10 способов снизить артериальное давление
В нашей стране около 30% взрослых имеют высокое кровяное давление – это почти 70 миллионов людей. Гипертония – это одно из самых распространенных заболеваний, но до сих пор нет единого понимания о болезни. Важно вовремя диагностировать и лечить высокое кровяное давление, которое может серьезно навредить вашему здоровью, даже если вы не ощущаете гипертонии. Она увеличивает риск сердечного приступа, инсульта, сердечной недостаточности, почечной недостаточности и смерти.
Диагностика повышенного давления
В первую очередь, нужно знать, что оптимальное артериальное давление составляет менее 120/80 мм рт. Верхнее число – систолическое, а нижнее – диастолическое артериальное давление. Пред-гипертония – это систолическое артериальное давление от 120 до 139 мм рт. ст. (или диастолическое артериальное давление от 80 до 89 мм рт.). Гипертония диагностируется, когда ваше артериальное давление превышает 140/90 во время двух или более визитов к врачу после первоначального обследования. Диагностика гипертонии также проводится с помощью амбулаторного мониторинга артериального давления или домашнего измерения. Этот подход особенно полезен для пациентов с гипертонией «белого халата» (реакции на врача). Некоторые пациенты очень нервничают, волнуются в кабинете врача, и их кровяное давление повышается. Однако дома их кровяное давление может быть совершенно нормальным. Подробнее о том, какое давление опаснее всего – высокое или низкое – мы писали тут.
Факторы риска
Основными провокаторами гипертонии являются возраст, ожирение, диета с высоким содержанием соли, алкоголь, малоподвижный образ жизни, личностные особенности и семейный анамнез. Есть и другие важные причины, такие как прием нестероидных противовоспалительных средств, препаратов от насморка, лекарств для похудения, противозачаточных таблеток и хроническая боль, которая может повысить кровяное давление. Другая распространенная причина проблем – не леченное или не выявленное апноэ во сне (остановки дыхания на 10-20 сек и более).
Естественные способы снизить кровяное давление
Если у вас было диагностировано высокое кровяное давление, что вы можете сделать, чтобы снизить его естественным путем? Диета и упражнения, а также устранение факторов, которые могут увеличить ваше кровяное давление, являются ключевыми пунктами в лечении. Таблетки – это добавки, а не замена плана лечения высокого кровяного давления. Только комплексный подход будет максимально эффективным. Нужно начать с естественных способов, и если они не работают, добавлять лекарства. Вот 10 основных советов по естественному снижению давления.
Нужно худеть
Размер талии сам по себе уже считается фактором высокого кровяного давления. Похудение может помочь пациентам сбросить лишние килограммы, уменьшить объем талии и, следовательно, снизить артериальное давление. Например, если вы потеряете 10 кг, это может фактически снизит ваше кровяное давление в пределах 5-10 мм рт. ст. Конечно, как и при любом другом подходе, эффекты различаются, но давление закономерно снижается у всех людей.
Физическая активность
Неактивный образ жизни – это первый шаг к гипертонии. Повышение физической активности может помочь снизить артериальное давление. В некоторых случаях, однако, одних только изменений в образе жизни может быть недостаточно для контроля высокого кровяного давления, особенно если у вас уже есть болезни сердца. Врач настоятельно будет рекомендовать изменения здорового образа жизни для снижения и стабилизации артериального давления. Обычно необходимо 30 минут занятий пять раз в неделю, то есть 150 минут упражнений средней интенсивности. Это может снизить ваше систолическое число на 5-9 мм рт. ст. Упражнения умеренной интенсивности могут включать быструю ходьбу, плавание или катание на велосипеде.
Снизить объем алкоголя и кофе
Прием алкоголя может повышать ваше кровяное давление. Если вы употребляете более пары алкогольных напитков в день, избавление от этой привычки может улучшить ваше здоровье. Ограничение употребления алкоголя может снизить артериальное давление примерно на 2–4 мм рт. ст., поэтому ограничьте себя одной или двумя порциями напитков в неделю. Под одной порцией подразумевают бутылку пива или бокал вина, около 50 г крепкого алкоголя.
С кофеином все еще нет ясности. Врачи обычно рекомендуют ограничить кофе или крепкий чай до одной или двух чашек в день. Мы знаем, что энергетические напитки определенно могут вызвать гипертонию. Кофе и чай гораздо лучше энергетических напитков, но отношении них также нужна умеренность.
Ешьте больше овощей
Есть данные исследований, что диеты с высоким содержанием овощей снижают артериальное давление. Это не удивительно, так как врачи разработали даже специальные системы питания, например, DASH – что означает диетические подходы, чтобы остановить гипертонию. Еще одна отличная диета – средиземноморская, это сбалансированный план питания, в котором особое внимание уделяется растительным продуктам, таким как овощи, фрукты, цельные зерна, бобы, орехи, бобовые и оливковое масло.
Такое питательное вещество, как нитрат, обладает самостоятельным гипотензивным действием. Участники одного исследования 2015 года, опубликованного в журнале «Гипертония», которые ежедневно выпивали около 3 стаканов богатого нитратами сока свеклы в течение шести недель, снизили артериальное давление примерно на 7–8 мм рт.ст., по сравнению с теми участниками, которые пили воду.
Ограничение соли
Снижение количества соли помогает сдерживать высокое кровяное давление – особенно если вы чувствительны к соли. Это означает, что ваше кровяное давление резко повышается, когда вы увеличиваете потребление соленых продуктов. Сокращение соли включает в себя отказ от использования солонкой и устранение скрытых источников пищевой соли или натрия. Обработанные продукты, такие как готовые супы, замороженные продукты и консервы, как правило, содержат больше соли, чем продукты домашнего приготовления. Не солите пищу, вместо этого посыпайте ее травами и специями. Может потребоваться адаптация способов приготовления еды, напитков и закусок и новые рецепты.
Полноценный сон
Постоянный недосып может поднять ваше кровяное давление. Если вы спите меньше шести часов ночью, это почти напрямую связано с гипертонией. Такое расстройство, как апноэ во сне может привести к множеству проблем со здоровьем, включая болезни сердца и инсульт. Существуют также неопровержимые доказательства, подтверждающие связь между гипертонией и обструктивным апноэ во сне.
Даже однократный плохой ночной сон может вызвать повышение артериального давления на следующий день. Если же вы плохо спите постоянно, вам пора к врачу.
Отказ от курения
Не только ваши легкие страдают от курения. С каждой сигаретой повышается риск инсульта и болезней сердца, а также артериальное давление. У заядлых курильщиков может быть гипертония, и, к сожалению, последствия могут быть необратимыми. У них может быть высокое кровяное давление, даже после того, как он бросили курить. Их сосудистая сеть – стенки кровеносных сосудов – повреждены навсегда. Тем не менее, если вы бросаете курить, ваше кровяное давление снизится на 5 мм рт. Про звезд, которые бросили курить, мы писали тут.
Увеличение потребления калия
Если ваш уровень калия низкий, потребление большего количества продуктов, богатых этим минералом, может снижать высокое кровяное давление. Потребление большего количества бананов, помидоров и овощей в целом, может помочь снизить ваше кровяное давление примерно на 4-5 мм рт.ст.
Одно предостережение: люди с нарушениями функции почек не должны повышать уровень калия – им, возможно, необходимо соблюдать диету с низким содержанием калия. Но они обычно принимают лекарства для коррекции давления.
Контроль за приемом лекарств
Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут повысить ваше кровяное давление. Активно влияют на давление нестероидные анти-воспалительные препараты (или НПВП), такие как Ибупрофен и «Напроксен»: они могут иметь гипертензивный эффект. Противозастойные средства (спреи от насморка), содержащие псевдоэфедрин, также могут повышать кровяное давление. Некоторые лекарства от мигрени и для похудения также могут повышать кровяное давление, как и препараты от СДВГ. У некоторых пациентов прекращение приема определенного лекарства может помочь снизить кровяное давление. Если вы обеспокоены тем, что любое принимаемое вами лекарство может вызвать повышение артериального давления в качестве побочного эффекта, поговорите со своим врачом или фармацевтом.
Заведите собаку
Наличие домашнего животного дает владельцам существенные преимуществ для здоровья, такие как улучшение настроения, ежедневное общение, снижение стресса, мотивация к большему количеству прогулок и улучшение самочувствия. Наличие собаки или кота, в частности, было связано со снижением артериального давления и увеличением продолжительности жизни. Просто гладя собаку, вы можете временно понизить артериальное давление примерно через 15-30 минут после контакта.
Читайте также по ссылке нашу статью про продукты, которые полезны для здоровья сердца и сосудов.
Источник
И ещё 10, которые помогут забыть о повышенном давлении навсегда.
Высокое давление убивает. И это не метафора. Только в США эта сердечно-сосудистая проблема ежедневно уносит жизни более тысячи человек.
Что такое высокое давление и чем оно опасно
Повышенное давление называют тихим убийцей, и на то есть причины. Гипертония (гипертензия) часто не имеет ярко выраженных симптомов, но резко повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых нарушений и инсульта.
Артериальное давление измеряют в формате двух чисел. Например, 120/80. Или 200/140. Или 90/60. Вот что означают эти числа:
- Первое — систолическое давление — говорит о том, как сильно (в миллиметрах ртутного столба) давит на стенки сосудов кровь во время удара сердца.
- Второе — диастолическое давление — фиксирует давление крови в момент, когда сердце отдыхает между ударами.
Вообще, сосуды — штуки эластичные. Но если давление крови становится слишком большим, они могут не выдержать. Разрыв сосуда в любом из важных органов приводит к серьёзным последствиям — вплоть до летального исхода.
Какое давление считать слишком большим? На этот вопрос есть вполне однозначный ответ. Не так давно Американская кардиологическая ассоциация снизила планку понятия «высокое давление» до 130/80. Раньше опасными считались показатели 140/90.
Если вы фиксируете у себя давление на этом уровне или выше, вы в зоне риска. Необходимо принимать срочные меры.
Как правильно измерить давление →
Как быстро понизить давление в домашних условиях
Сразу скажем: если вам дорого здоровье (а мы верим, что дорого), с жалобами на гипертонию нужно обратиться к терапевту. В зависимости от уровня АД, вашего образа жизни и прочих факторов медик подберёт для вас индивидуальный план профилактики и лечения и, скорее всего, назначит лекарства, которые помогут привести показатели давления к нормальному уровню.
Но если по каким-то причинам до медика вы ещё не дошли, вот несколько способов, которые помогут понизить давление. Выбирайте тот, что кажется вам более комфортным, или комбинируйте несколько, чтобы достичь максимального эффекта.
1. Дышите глубже
Как показывают исследования, правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить АД.
- Расслабьтесь, прикройте глаза. Это поможет уменьшить уровень стресса — одного из главных провокаторов гипертонии.
- Делайте глубокий вдох, считая до 5. Вдыхайте не грудью, а животом. Для контроля положите на него руку — вы должны чувствовать, как ваш живот поднимается.
- Затем делайте выдох и снова-таки считайте до 5.
Такое глубокое дыхание в течение 3–5 минут увеличит приток крови ко всем тканям вашего тела, включая конечности. За счёт этого давление в сосудах понизится.
Можно попробовать задерживать дыхание после выдоха на 8–10 секунд — выбирайте тот вариант упражнения, который кажется вам более комфортным.
2. Сделайте горячую ванночку
Налейте в тазик воду температурой около 45 °C и погрузите в неё руки или ноги на 10 минут. Горячая вода заставит расшириться сосуды в конечностях, к ним прильёт кровь, и АД несколько снизится.
3. Подержите руки под холодной проточной водой
Прохладная (не ледяная!) вода снизит частоту сердечных сокращений, а это, в свою очередь, уменьшит давление.
4. Выпейте тёплый чай с мятой
Заварите щепоть мятных листьев кипятком на 10 минут, дайте остыть и выпейте чай медленными глотками. В таком виде перечная мята может снизить артериальное давление.
5. Сделайте компресс с яблочным уксусом
Смочите марлю в яблочном уксусе и приложите влажную ткань к ступням на 10–15 минут. Это старый народный способ, у эффективности которого есть некоторые подтверждения.
Так, установлено , что в яблочном уксусе содержатся вещества, которые могут снижать давление (по крайней мере, на крысах это работает). Исследования ещё не завершены, но перспективы у них явно имеются.
6. Примите валерьянку
Или препараты на её основе, например корвалол. Валериана — мощное успокоительное, которое помогает организму справиться со стрессом. Сердце начнёт биться спокойнее, артериальное давление снизится. Важно: при приёме не превышайте дозу, указанную в инструкции!
Как надолго понизить давление без лекарств
Ещё раз напомним: перечисленные выше способы снизить давление в домашних условиях — это экстренные меры. Бороться с «тихим убийцей» необходимо только с помощью врача, скрупулёзно следуя его рекомендациям.
Но есть и хорошая новость. На уровень давления огромное влияние оказывает образ жизни. Достаточно изменить его в здоровую сторону, и гипертония либо отступит вовсе, либо ваша потребность в лекарствах существенно уменьшится.
Эксперты авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic составили список из 10 необходимых жизненных изменений:
- Избавьтесь от лишнего веса. Каждый потерянный килограмм снизит ваше давление примерно на 1 пункт.
- Регулярно тренируйтесь. Ваш выбор — аэробные упражнения: долгие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Посвящайте этим занятиям не менее 30 минут в день. В таком случае вам удастся снизить давление ещё на 5–8 пунктов.
- Ешьте здоровую пищу. Больше фруктов, овощей, зерновых (каш), меньше жиров, полуфабрикатов, выпечки. Пересмотр диеты поможет вам «вычесть» из уровня АД до 11 пунктов.
- Сократите количество соли в рационе. Хотя бы на чуть-чуть. Это поможет понизить давление на 5–6 пунктов. Помните: ВОЗ и другие авторитетные источники рекомендуют употреблять не более 1 500–2 300 мг соли в день, а это меньше чайной ложки!
- Ограничьте количество алкоголя. Достаточно свести употребляемую дозу к одному напитку в день для женщин или двум — для мужчин. Один напиток в данном контексте равен 350 мл пива или 150 мл вина. Не превышайте эту дозу, и ваше давление снизится ещё на 4 пункта.
- Завяжите с курением. Каждая сигарета добавляет вам немного АД.
- Пейте меньше кофе. Впрочем, это немного спорный вопрос, поскольку о влиянии кофе на уровень давления учёные ещё дискутируют. Дело в том, что у некоторых людей кофеин вызывает рост АД, у других же такого эффекта не наблюдается. Если вы относитесь к первой категории (проверьте: измерьте давление до кофе-брейка и через 30 минут после него и сравните показатели), от напитка лучше отказаться.
- Попробуйте снизить стресс. Хронический стресс — один из основных провокаторов повышенного АД.
- Контролируйте своё давление дома и регулярно консультируйтесь с врачом. Домашний мониторинг поможет вам лучше понять, какие изменения в образе жизни работают, а какие — малоэффективны.
- Обратитесь за поддержкой к родственникам и друзьям. Сообщите им о вашей проблеме и попросите помощи. Забота близких сделает вашу борьбу легче и снизит стресс.
Источник
Сила, с которой кровь перекачивается из сердца в артерии, называется кровяным давлением, и нормальное показание кровяного давления должно быть равно или меньше 120/80 мм рт.
Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, означает, что кровь течет через ваши артерии более интенсивно, что увеличивает давление на них и, в свою очередь, наносит им вред.
Высокое кровяное давление – серьезная проблема со здоровьем, которая может привести к сердечной недостаточности, инсультам или даже почечной недостаточности.
Если показание артериального давления составляет 140/90 мм рт.ст. или выше, оно считается высоким.
Измерение артериального давления
Когда ваше сердце бьется, оно сжимает кровь в артерии и создает давление.
Систолическое давление или верхнее число представляет силу сердца, перемещающую кровь в эти артерии.
Между ударами сердце отдыхает, наполняясь кровью. Диастолическое давление, или нижнее число, измеряет давление в артериях, когда сердце отдыхает.
Что вызывает высокое кровяное давление?
Несмотря на то, что точная причина гипертонии неизвестна, существуют некоторые факторы риска, которые могут привести к повышению артериального давления. Они включают:
- Возраст
- Курение сигарет
- Ожирение
- Выпивка
- История семьи
- Недостаток витамина D
- Высокий уровень стресса
- Высокое потребление соли
- Болезнь почек
- Апное сна
- Гипо и гипертиреоз
Признаки и симптомы высокого кровяного давления
Высокое кровяное давление называют «Безмолвным убийцей», потому что оно часто не имеет предупреждающих знаков или симптомов, и многие люди не знают, что оно у него есть.
Некоторые люди с высоким кровяным давлением могут иметь:
- Головные боли
- Головокружение
- Тяжесть в голове
- Сбивчивое дыхание
- Нос кровоточит
Но эти признаки и симптомы не являются специфическими и обычно не происходят, пока высокое кровяное давление не достигло серьезной или опасной для жизни стадии.
Предотвращение высокого кровяного давления
Первым шагом к предотвращению высокого кровяного давления является здоровый образ жизни.
Вы можете включить в свой образ жизни следующее для предотвращения и снижения риска высокого кровяного давления:
- Здоровая диета: соблюдайте здоровую диету, ограничивая количество соли и увеличивая количество калия. Также постарайтесь включить в свой рацион много фруктов, овощей и цельного зерна.
- Регулярные упражнения. Регулярно делайте упражнения, так как это поможет вам поддерживать здоровый вес и снизить артериальное давление.
- Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес или ожирение увеличивает риск высокого кровяного давления, поэтому старайтесь поддерживать здоровый вес. Здоровый вес также уменьшит риск других проблем со здоровьем для вас.
- Пейте меньше алкоголя: ограничьте количество алкоголя, которое вы пьете в день, до 2 напитков в день для мужчин и 1 для женщин.
- Бросить курить: бросьте курить, так как это не только повышает ваше кровяное давление, но также подвергает вас риску возникновения рака, сердечного приступа и инсульта.
- Управление стрессом: старайтесь расслабиться и справляйтесь со стрессом, чтобы улучшить свое эмоциональное и физическое здоровье.
- Спи спокойно: спите от 7 до 9 часов в день.
- Снижение насыщенных жиров: уменьшить потребление насыщенных жиров и холестерина.
Когда обратиться к врачу
Если вы замечаете, что ваше артериальное давление находится в диапазоне предгипертонии, проконсультируйтесь с врачом и поработайте с ним, чтобы принять меры по его снижению.
План лечения будет включать лекарства, изменения в вашем образе жизни или методы лечения.
Если ваше показание артериального давления составляет 130/88 мм рт.ст. или выше, или если вместо стабилизации или понижения ваше артериальное давление продолжает расти, несмотря на выполнение любого из перечисленных ниже способов, немедленно обратитесь к врачу.
Регулярно следите за своим артериальным давлением дома или посещайте врача, чтобы контролировать его.
Вам понадобится немедленная медицинская помощь в случае постоянно высокого кровяного давления.
Понизьте высокое кровяное давление естественно
Вот 9 домашних средств на основе пищи для высокого кровяного давления.
1. Лимоны
Лимоны помогают уменьшить жесткость кровеносных сосудов, делая их мягкими и податливыми. Это, в свою очередь, помогает снизить кровяное давление .
Кроме того, лимоны также помогают снизить вероятность сердечной недостаточности из-за содержания в них витамина С.
Витамин С является антиоксидантом, который помогает нейтрализовать вредное воздействие свободных радикалов.
- Просто выпейте чашку теплой воды с добавлением сока из половины лимона каждое утро на пустой желудок. Для достижения наилучших результатов не добавляйте соль или сахар.
2. Семена арбуза
Семена арбуза содержат соединение под названием cucurbocitrin, которое помогает расширить кровеносные капилляры.
Это соединение также помогает улучшить работу почек, что, в свою очередь, снижает уровень артериального давления, а также помогает при артрите.
Пилотное исследование, опубликованное в Американском журнале гипертонии в 2011 году, сообщает, что арбуз помогает снизить кровяное давление благодаря его сосудорасширяющему эффекту.
- Добавьте 2 чайные ложки мягко измельченных, высушенных семян арбуза на 1 стакан кипятка. Заварите примерно час, затем процедите. Принимайте 4 столовые ложки этой воды через равные промежутки времени в течение дня.
3. Чеснок
Несколько исследований продемонстрировали влияние чеснока на снижение артериального давления.
Чеснок (как сырой, так и приготовленный) помогает контролировать высокое кровяное давление и в то же время снижает уровень холестерина .
Чеснок помогает расслабить кровеносные сосуды, стимулируя выработку оксида азота и сероводорода.
- Ешьте 1 или 2 измельченных зубчика чеснока в день. Вы можете просто раздавить их своими руками. Измельчение зубчиков чеснока создает сероводород, соединение, которое способствует хорошему кровотоку, удаляет газ и снижает давление на сердце. Если вам не нравится есть сырой чеснок или если он вызывает жжение, возьмите его вместе с чашкой молока.
- Вы также можете смешать 5 или 6 капель чесночного сока с 4 чайными ложками воды и принимать его два раза в день.
4. Банан
Еда бананов регулярно помогает людям с высоким кровяным давлением контролировать это.
Бананы являются богатым источником калия, который уменьшает эффект натрия.
Итак, попробуйте съесть 1 или 2 банана в день.
Наряду с бананами вы можете попробовать курагу, изюм, смородину, апельсиновый сок, шпинат, цуккини, печеный сладкий картофель, дыню и зимнюю тыкву.
5. Сельдерей
Высокий уровень фитохимического 3-N-бутилфталида, присутствующего в сельдерее, очень помогает контролировать высокое кровяное давление.
Фталиды помогают расслабить мышцы внутри и вокруг стенок артерий, создавая тем самым больше пространства и позволяя крови течь без затруднений.
В то же время, это может помочь уменьшить гормоны стресса, которые сужают кровеносные сосуды, что способствует повышению кровяного давления.
Старайтесь есть 1 стебель сельдерея вместе со стаканом воды в день. Если вы предпочитаете, вы можете жевать сельдерей в течение дня.
6. Кайенский перец
Те, кто страдает от легкой гипертонии, могут извлечь выгоду из употребления кайенского перца.
Он способствует плавному кровотоку, предотвращая слипание тромбоцитов и накопление их в крови.
Вы можете добавить немного кайенского перца в фруктовый или овощной салат или добавить щепотку в тарелку супа.
Поскольку кайенский перец довольно острый, его нужно употреблять лишь немного.
7. Луковый сок
Лук также снижает кровяное давление из-за присутствия антиоксиданта флавонол под названием кверцетин.
- Старайтесь есть 1 луковицу среднего размера в день.
- Вы также можете смешать ½ чайной ложки каждого лукового сока и меда и принимать его два раза в день в течение 1-2 недель.
8. Мед
Мед не только снижает давление со стороны сердца , но также оказывает успокаивающее действие на кровеносные сосуды.
Следовательно, это может быть весьма полезным в снижении высокого кровяного давления.
- Потребляйте 2 чайные ложки меда натощак каждое утро.
- Вы также можете смешать 1 чайную ложку меда и имбирного сока с 2 чайными ложками порошка тмина. Ешьте это два раза в день.
- Другим эффективным средством является смешивание сока базилика и меда в равных количествах и ежедневное употребление его натощак.
9. Семена пажитника
Пажитника семена показали анти-гипертензивных эффектов из – за их высокой калия и содержание пищевых волокон.
- Варить 1-2 чайные ложки семян пажитника в воде около 2 минут, а затем процедить.
- Положите семена в блендер и смешайте в пасту.
- Ешьте эту пасту два раза в день, один раз утром натощак и один раз вечером. Следите за этим средством в течение 2-3 месяцев, чтобы заметить значительное улучшение уровня артериального давления.
В дополнение к использованию этих естественных средств в качестве части лечения высокого кровяного давления, важно следовать медицинским и диетическим советам вашего врача и регулярно проходить осмотры.
Ответы экспертов (вопросы и ответы)
Отвечает доктор Ярушкина, доктор медицины (кардиолог)
Какие симптомы могут быть приняты в качестве предупредительных сигналов для тяжелой гипертонии?
Одышка, стеснение в груди, головная боль, тошнота и рвота – все это вероятные признаки опасно высокого кровяного давления.
Тяжелая гипертония может привести к инсульту или инфаркту.
Каков предписанный порядок действий в случае их возникновения?
Если у вас есть какие-либо из перечисленных выше симптомов, тяжелая гипертензия с артериальным давлением выше или равным 180/90, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи.
Должен ли человек беспокоиться, если у него высокое кровяное давление, но он все еще чувствует себя хорошо?
Да, у вас может быть высокое кровяное давление и никаких симптомов.
Высокое кровяное давление часто называют «тихим убийцей».
Если ваше показание артериального давления находится на уровне 130/80 или выше, считается, что оно находится в высоком диапазоне.
Постоянно повышенное кровяное давление является фактором риска сердечного приступа и инсульта и может даже привести к сердечной недостаточности, если не лечить.
Как часто человек должен проверять свое кровяное давление?
Здоровому человеку без высокого кровяного давления рекомендуется оценивать свое кровяное давление во время ежегодного медицинского осмотра.
Тем не менее, людям, склонным к повышенному артериальному давлению, требуются более частые посещения врача, и врач может даже порекомендовать график мониторинга артериального давления на дому.
Почему мед считается полезным для высокого кровяного давления?
Считается, что мед полезен, потому что он содержит антиоксиданты.
Однако этого может быть недостаточно для снижения артериального давления.
Я рекомендую сочетание диеты и физических упражнений для снижения артериального давления.
Кроме того, использование здорового образа жизни меняется вместе с приемом лекарств для снижения артериального давления.
Кроме того, у многих людей с высоким кровяным давлением также есть проблема диабета, что делает мед неподходящим выбором для лечения их состояния.
Пожалуйста, дайте несколько советов относительно высокого кровяного давления.
- Уменьшите содержание соли в рационе, не добавляйте соль в пищу и не ругайтесь обработанными продуктами.
- Увеличьте потребление калийсодержащих продуктов апельсины, бананы, абрикосы.
- Известно, что диета DASH(профилактика и лечение гипертонии), которая включает в себя фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и полезные белки, снижает кровяное давление. Эти продукты содержат минералы и антиоксиданты, которые расслабляют кровеносные сосуды, что приводит к снижению артериального давления.
- Потеря веса 5 фунтов может помочь снизить повышенный уровень артериального давления в небольшой степени.
- Аэробные упражнения: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, танцы могут помочь снизить кровяное давление.
- Уменьшение стресса: медитация снижает легкое или умеренно повышенное кровяное давление.
- Ограничьте потребление алкоголя.
Как мы можем знать, что наше высокое кровяное давление выходит за рамки домашнего лечения и требует медицинской помощи?
Если артериальное давление постоянно повышено, несмотря на здоровые изменения, описанные выше.
Какой самый быстрый способ снизить повышенный уровень кровяного давления естественным образом и дома?
Если артериальное давление очень высокое, его не следует лечить дома.
Люди должны работать со своим врачом, чтобы дать лучшие рекомендации по снижению артериального давления.
Каковы идеальные напитки для снятия легкой и умеренной гипертонии?
Нет напитков, снижающих артериальное давление.
Держите алкоголь на низком уровне, один напиток в день для женщин или до двух напитков в день для мужчин.
Сократите потребление соды, так как это может привести к увеличению веса, способствующему повышению артериального давления.
Способствует ли курение гипертонии? Если да, то как?
Курение вызывает спазм или сужение ваших кровеносных сосудов, тем самым повышая кровяное давление.
Какую роль играет сон в регулировании уровня артериального давления?
Сон менее 7 часов в сутки приводит к повышению артериального давления и увеличению веса. Более высокое кровяное давление и увеличение веса вызваны увеличением гормонов напряжения, которые выпущены из-за недостатка сна
Используйте так же вспомогательные добавки в своем рационе “Экстракт гриба Рейши” (Подробнее) или “Бамбук здоровья” (Подробнее)
Чистит сосуды от тромбов, шлаков и токсинов!
Улучшает здоровье сердца, снижает уровень холестерина, кровяное давление и улучшает кровеносную систему.
Усиливает иммунорегуляцию, ускоряет обмен веществ. Предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний.
Поделись и спроси мнение друзей!:
Источник