Цинк и артериальное давление
Согласно исследованию, проведенному государственным университетом Райта, дефицит цинка повышает артериальное давление. По словам исследователей, это связано с изменением процесса обработки натрия почками.
Как гипертония связана с дефицитом цинка?
Дефицит цинка широко распространен у диабетиков и людей с почечной недостаточностью. Механизм, с помощью которого почки «захватывают» и выводят соль из организма, участвует в развитии гипертонии.
Специальный транспортер натрия является специфическим сигнальным путем в человеческом организме. Меньшая концентрация натрия в моче связана с более высоким средним артериальным давлением.
Новые исследования показывают, что цинк играет роль в регуляции белков, которые регулируют эти транспортеры.
Тем не менее причинно-следственная связь между гипертонической болезнью, вызванной дефицитом цинка, еще не установлена. В текущем исследовании ученые сравнивали самцов мышей с дефицитом цинка со здоровой контрольной группой, имеющей нормальное давление.
Животные, страдающие дефицитом цинка, впоследствии имеют гипертоническую болезнь и соответствующее снижение выделение соли с мочой. Однако у мышей контрольной группы такие изменения в исследовании не обнаруживались.
Относительно небольшая группа мышей с дефицитом цинка получала диету с высоким содержанием цинка в середине исследования. Кровяное давление нормализовалось, когда у животных в кровеносном русле концентрация цинка пришла в норму.
По словам экспертов, исследование демонстрирует, что плохое всасывание натрия в почки играет решающую роль в повышенном артериальном давлении.
Поэтому результаты, опубликованные в «Американском журнале физиологии», имеют важные последствия для лечения высокого кровяного давления.
Какие продукты питания богаты цинком?
Цинкосодержащие продукты не только снижают артериальное давление, но и ускоряют заживление ран и усиливают сексуальное желание. Существует также несколько хороших вариантов для веганов и вегетарианцев.
Цинк из продуктов животного происхождения более полезен для организма. Богатые цинком растения содержат фитаты, которые препятствуют усвоению микроэлемента. Особенно зерна и орехи содержат большое количество фитата. Тем не менее содержание может быть снижено путем ферментации, прорастания, обжаривания или замачивания.
Растительные продукты, которые наиболее богаты цинком:
- маковое семя: 8 мг;
- семена тыквы: 6-7 мг;
- семечки: 5,7 мг;
- льняное семя: 5,5 мг;
- овсянка: 4 мг;
- бразильские орехи: 4 мг;
- цельные зерна: 3,5 – 4 мг;
- кукуруза: 3,5 мг;
- бобовые (нут и чечевица): 2 — 4 мг;
- арахис: 3 мг;
- гречка: 2,7 мг;
- грецкие орехи: 2,7 мг.
Количества указаны на 100 грамм и являются приблизительными. Минерал содержится во многих продуктах животного происхождения. Лидерами в этой категории являются:
- устрицы: 22 мг;
- печень (из свинины, говядины или телятины): 6 мг;
- говядина: 4,41 мг;
- сыр: 3 – 4,6 мг;
- яичный желток: 3,8 мг;
- креветка: 2,3 мг.
Сколько нужно принимать цинка, чтобы снизить артериальное давление?
Необходимо принимать до 600 мг элементарного цинка в день. На пустой желудок чистый цинк принимать запрещено, поскольку возникает тошнота, рвота и головокружение.
Эффективная доза зависит от потребностей. Около 15 мг дополнительного цинка – это хорошая общая рекомендация, если человек физически активен и много потеет во время занятий спортом.
В препаратах содержится не элементарный цинк, а «связка» с другим веществом. Поэтому нужно обратить внимание на то, насколько высока концентрация «элементарного цинка».
Для цитрата цинка и глюконата цинка можно использовать следующие цифры:
- Цитрат цинка содержит около 37% элементарного цинка.
- Глюконат цинка содержит около 15% элементарного цинка.
Высокие дозы цинка вредят здоровью?
Если принимается слишком много цинка, это может привести к дефициту меди и других важных микроэлементов. Рекомендуется включать цинкосодержащие продукты в здоровую диету, чтобы добиться максимальных результатов.
Полезные ссылки:
Источник
Доброго здоровья! 5 продуктов от дефицита цинка
Американские учёные опубликовали результаты исследования, из которого следует, что дефицит цинка в организме может быть связан с повышением артериального давления.
Как цинк регулирует кровяное давление
Учёные не нашли прямой зависимости между цинком и высоким давлением. Но цинк влияет на усвоение и выведение натрия, который люди потребляют, в основном, с поваренной солью. Это, в свою очередь, отражается на показателях кровяного давления.
Механизм работает следующим образом. Почки фильтруют натрий и выводят его из организма. Однако эффективность удаления может быть разной. Замечено, что низкое содержание натрия в моче соответствует более высокому кровяному давлению. Цинк способствует регуляции кровяного давления, поскольку влияет на выделение почками натрия.
В лабораторных опытах у мышей повышалось артериальное давление, если в диете было мало цинка. Давление стабилизировалось, когда уровень цинка возвращался к нормальному значению.
Как избежать дефицита цинка
Организм взрослого человека содержит около 2 г цинка, главным образом в мышцах, печени и поджелудочной железе. Рекомендованная доза суточного потребления — 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин. Чтобы избежать дефицита минерала, в рационе должны присутствовать богатые им продукты питания.
Устрицы
Содержание цинка в сырых устрицах в зависимости от района сбора или производства колеблется от 16 до 40 мг/100 г. В приготовленных и консервированных устрицах цинка значительно больше, до 90 мг/100 г. Устрицы — самый богатый цинком продукт питания.
Мясо
Много цинка содержит красное мясо. Приготовленная порция постной говядины без кости может содержать до 10-12 мг цинка в зависимости от вида мяса и способа термической обработки. Хотя в свинине, баранине, курице, субпродуктах цинка меньше, любое мясо считается одним из самых богатых источников диетического цинка. Например, в порции курицы или индейки его 2-4 мг/100г.
Бобовые
Различные виды бобовых — фасоль, чечевица, горох — в сыром виде содержат цинк в количестве 0,5-5 мг/100 г. Для вегетарианцев бобовые надёжный источник минерала.
Каким должно быть артериальное давление? Врачи спорят
Орехи и семена
Орехи и семена обычно не входят в перечень основных продуктов питания. Но доля цинка в них порой больше, чем в бобах. Например, в тыквенных семечках около 8 мг/100 г цинка, в семенах подсолнечника — более 5 мг/100 г, в миндальном орехе и фундуке — около 3 мг/100 г.
Высокое давление не причина головокружения. У них общий источник — нарушение кровоснабжения мозга
Молочные продукты
Содержание цинка в молоке 0,3-0,5 мг/100 г. Немного больше минерала в кисломолочных продуктах и твороге. В мягких сырах — 1-3 мг/100 г, в пармезане и швейцарском сыре — более 4 мг/100 г.
4 точки на голове, массаж которых поможет снизить кровяное давление без таблеток
Доброго здоровья!
Спасибо за интерес и потраченное время. Если статья заслуживает, пожалуйста, отметьте её лайком, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Подпишитесь на канал, не пропустите свежие публикации.
Лекарственные средства, советы по лечению, питанию и здоровому образу жизни, упомянутые в этой или любой другой публикации канала, не стоит применять и использовать без консультации со специалистом.
Источник
- Главная
- »
- Натуральная медицина
- »
- Натуропатия
Проблема повышенного артериального давления – это помолодевшая чума XXI века. Если с подобным диагнозом в прежние времена заболевали обычно после 40 лет, то нынче гипертония символ не только осени жизни, но и её расцвета. Сегодня каждый третий человек потенциальный гипертоник, чьё самочувствие подобно барометру чутко реагирует на жизненные перипетии или погодные явления. Склонность к повышенному давлению – это предгрозовой симптом его дальнейшего перерастания уже в стабильно высокое артериальное давление. Но большинство из жертв над этим не задумываются.
В нашу современную эпоху безумных скоростей, химических перегрузок и массовых стрессов знание азов здорового самосохранения выдвигается на первый план. В том числе надлежит знать как дважды два: если высокое артериальное давление, проторив дорожку к человеку, таки прижилось в его организме, то на подобное сосуществование пациент, как правило, будет обречён пожизненно. Гипотензивные (понижающие кровяное давление) препараты в этом случае лишь временная передышка, но не решение проблемы. Они – как костыль для хромого. Стоит выбросить сей лекарственный костыль – и знакомая дурнота тут как тут. Гораздо мудрее – не ждать, когда гром грянет, а застраховаться от попадания в ловушку гипертонической инвалидности. А если вспомнить, что гипертония – это трамплин к сердечным приступам, инсультам, болезни почек, то профилактические меры вдвойне необходимы. Но, разумеется, не лекарственным путем, а с помощью давно известных народных традиций. Что же это за способы предохранения?
Природных вариантов предотвращения повышенного артериального давления множество. Это перечень из многих десятков пунктов. Если вас пробила сия преамбула, то тогда необходимо ознакомиться с главной изюминкой текста.
Итак, по пунктам: как жить и что делать, чтобы не подцепить гипертоническую чуму.
1. Контролировать свой вес: 10-процентное снижение излишнего веса тела повышает шанс нормализовать артериальное давление.
2. Перейти на энергичную 30-минутную прогулку 6 дней в неделю.
3. Расслабляться под “правильную” ритмичную музыку – танго, вальс с любимым человеком…
4. Гимнастика: снимает негативные последствия стресса, помогает выйти из состояния стресса, оздоравливает тело, укрепляет сосуды мозга.
5. Пересмотреть взгляд на курение и постараться покончить с этой привычкой. Ведь все формы потребления табака не только ведут к раку, но и резко повышают артериальное давление.
6. Поставить крест на пересоленных продуктах, сделав при этом акцент на недосоленной пище. Избавиться от питания, изобилующего продуктами, полными солей натрия, такими как соевый соус, консервированные супы, кетчупы и иные концентраты или консервы.
7. Отказаться от привычки к алкогольным, слабоалкогольным напиткам. Учтите, что распитие более одного стакана в день – залог появления проблем со здоровьем.
8. Регулярно проверять уровень в крови холестерина и триглицеридов.
9. Отказаться от рафинированной пищи, от так называемой быстрой – сладкой и солёной, жареной и жирной – еды, которой изобилуют на городских улицах многочисленные забегаловки.
10. Безалкогольные напитки вроде колы и фабричных лимонадов могут привести к истощению калия.
11. Стоит подумать над овощным рационом и пищей из цельного зерна.
12. Отказаться от жира. Оставить в питании белую рыбу без кожи и грудку курицы или индейки. В черном списке – сыр, бекон, красное мясо, соусы, десерты на основе маргарина и рафинированных сахара и муки.
13. Транс-жиры еще опаснее, нежели даже насыщенные жиры.
14. Упор на цельный овёс: его ежедневное употребление снижает риск заболевания гипертонией.
15. Обратить внимание на ценность L-карнитина: это ещё одна аминокислота, а также и белок.
16. Соблюдать диету с высоким содержанием фруктов, овощей и кисломолочных продуктов.
17. Если у вас диабет, то необходимо строго контролировать своё состояние, это уменьшит риск гипертонии.
18. Полезно играть с детьми и животными (если вас это успокаивает).
19. Употребление натуральных поливитаминов – также гарантия снижения риска заболеть гипертонией.
20. Отдавать предпочтение калию: этот ключевой минерал содержится во многих фруктах, овощах, молочных продуктах, рыбе и пищевых добавках.
21. Полезен магний: в листовой зелени, бобовых, цельных зёрнах и натуральных пищевых добавках био.
22. Значение витамина С немаловажно: чем меньше витамина С в крови, тем выше артериальное давление у гипертоников.
23. Насыщение биофлавоноидами. Биофлавоноидыотносятся к группе природных веществ, улучшают усваиваемость и действие витамина С, обладают сильным антиокислительным действием. Фрукты и растения, богатые биофлаваноидами, оказывают защитное действие на сосуды.
24. Взять на заметку витамин E: положительно влияет на кровь, способствует снижению давления, а также лучшей усваиваемости витамина С.
25. Вылечить гипертонию иногда можно с помощью кальция и содержащего его молока. Два стакана нежирного цельного, негомогенизированного, молока в день спасают от гипертонии. Об этом говорят исследования ученых Гарвардского университета. Также хорошие поставщики кальция – брокколи, шпинат, тофу, козье молоко и др.
26. Экстракт коры сосны снижает кровяное давление, об этом свидетельствуют китайские исследования.
27. В рыбе содержатся незаменимые жирные кислоты, способствующие снижению постстрессовых реакций. В этом же контексте можно порекомендовать добавлять в блюда натуральный рыбий жир, льняное масло и масло примулы.
28. В связи со сравнительно недавним открытием учёных убихинона (коэнзима Q10) возник массовый интерес к этой группе веществ, находящейся в организме человека во всех клетках, содержащих митохондрии, в жировой ткани. Наиболее богаты им ткани сердца и печени, отличающиеся высоким уровнем потребления кислорода и энергии. В связи с тем, что для гипертоников характерна нехватка убихинона, им можно порекомендовать мясные субпродукты, которые являются богатейшими источниками убихинона.
29. Исследования показывают, что изофлавоны укрепляют стенки артерий.
30. Цинк может нанести сокрушительный удар по гипертонии, вызванной слишком большим присутствием в организме кадмия.
31. Некоторым помогает боярышник: в нем содержится фермент, который предотвращает сужение артерий. Таким образом, эта ягода способна уменьшить риск инсультов.
32. Сушеница: эта трава в сочетании с боярышником нормализует артериальное давление.
33. Таурин: аминокислота – составная белка, способствует балансу натрия и калия в крови, снижению артериального давления.
34. Морковный сок: очищает артерии.
35. Готовить пищу желательно с добавлением кайенского перца. Благодаря этому замедляется прогрессирование атеросклероза, ведущего к гипертонии.
36. Петрушка: естественное мочегонное средство, что способствует снижению кровяного давления.
37. Имбирь: целый ряд его полезных свойств понадобятся тем, у кого проблемы с давлением.
38. Отвар красного лугового клевера снижает давление. Корень женьшеня также может снизить кровяное давление, особенно в сочетании с имбирём.
39. Опыт показывает, что регулярное употребление чеснока и лука снижает риск развития гипертонии.
40. Чёрный стеблелист: обычно используется для облегчения симптомов менопаузы, эта трава также может помочь при проблемах с давлением.
41. Семена сельдерея: они также содержат необходимый гипертоникам кальций.
42. Одуванчики полезны в любом виде: в настойках, чаях, салатах и других блюдах, употреблять в пищу можно и свежие листья, и корни одуванчиков.
43. Не стоит забывать о тысячелистнике.
44. Спать в ночное время надо достаточно, чтобы успешно вырабатывался мелатонин: этот гормон снижает ночное артериальное давление.
45. Жирные кислоты – принимать беременным женщинам за 5 месяцев до и через 1 месяц после рождения ребенка – помогают предотвратить гипертонию в зрелом возрасте.
46. Исключить оральные контрацептивы. Противозачаточные таблетки могут повышать кровяное давление.
47. Если есть возможность, не упускайте из виду нони – тропический плод с целебными свойствами. Повышает уровень жизненной энергии, укрепляет и защищает иммунную систему. Этот полинезийский плод зелёного цвета также известен как Morinda Citrifolia и индийская шелковица.
48. Положительную роль сыграет присутствие в вашем меню базилика, чёрного перца, корицы, молотого красного перца, гвоздики, карри, укропа, хрена, майорана, мускатного ореха, орегано, розмарина, шалфея, эстрагона и тимьяна. Эти прекрасные антиоксиданты могут помочь понизить кровяное давление, заменить соль.
49. Масло косточек винограда: значительно способствует снижению кровяного давления.
50. Побольше внимания лютеину (природный пигмент из группы кислородосодержащих каротиноидов, — ксантофиллов. Организм человека не способен синтезировать лютеин, поэтому поступление лютеина в организм напрямую связано с питанием). На столе должны быть шпинат, капуста, при желании – горчица.
51. Не попадитесь на удочку модного гинкго билоба, широко применяемого сегодня средства лечения атеросклероза, сосудистых заболеваний. Экстракт этого растения увеличивает риск инсультов.
52. Антиоксиданты: зеаксантин, бета-криптоксантин и альфа-каротин играют вспомогательную роль в решении нашего вопроса.
53. Трава шафран: снижает давление.
54. Гриб рейши: регулярный прием 55 мг концентрированного экстракта гриба рейши ведёт к постепенному снижению давлению, положительные результаты начинают проявляться уже через месяц.
55. Пустырник: эта трава также известна как пустырник cardiaca.
56. Травы: цветы ромашки, семена фенхеля и розмарина могут снизить риск гипертонии.
67. Черника: содержит антоцианозиды, которые являются мощными флавоноидами.
68. Ламинария также врачует гипертонический недуг.
69. Ароматерапия: ароматические ванны и массажные масла дают прекрасный эффект снижения уровня риска заболевания гипертонией. По 5 капель эфирных масел мелиссы и лаванды – в ванную с тёплой водой.
70. Увлечение чаепитиями и злоупотребление кофе способствуют росту артериального давления.
Возврат к списку
Комментарии
Источник
Цинк играет колоссальную роль в организме человека и считается лучшим химическим элементом для активизации и улучшения функций иммунной системы. Он помогает построить структуру около 100 различных ферментов, а также защищает наш организм от различных болезней и недугов. Также цинк нужен для нормального роста и развития всех систем, тканей и органов. Названный элемент играет важную роль в улучшении состояния кожи и поддержании ее в идеальной форме на протяжении длительного времени. Кроме того цинк помогает заживить поврежденные ткани и открытые раны. Он способствует улучшению зрения, качества волос, состояния кожного покрова на всем теле, а также поддерживает работу обонятельного аппарата. Кроме того, цинк стимулирует выработку тестостерона у мужчин и облегчает симптомы ПМС у женщин.
Возраст | Мужчины | Женщины | Беременность | Лактация |
0-6 месяцев | 2 | 2 | – | – |
7-12 месяцев | 3 | 3 | – | – |
1-3 года | 3 | 3 | – | – |
4-8 лет | 5 | 5 | – | – |
9-13 лет | 8 | 8 | – | – |
14-18 лет | 11 | 11 | 12 | 13 |
19+ лет | 11 | 11 | 11 | 12 |
В составе каких продуктов имеется цинк?
Цинк можно найти в составе следующих продуктов:
- горох;
- мидии;
- фарш из говядины;
- устрицы;
- орехи кешью;
- швейцарский сыр;
- миндаль;
- тыква;
- фасоль;
- грибы;
- брокколи;
- запеченные бобы;
- ежевика;
- шпинат;
- сыр моцарелла;
- креветки;
- грецкие орехи;
- сыр чеддер;
- кунжут;
- кабачки;
- баранина;
- киви;
- спаржа;
- курица;
- свинина.
- нежирный йогурт;
- чечевица;
- индейка.
Роль цинка в организме человека: 10 основных функций
На самом деле полезных свойств у цинка намного больше, но мы расскажем только о самых важных из них.
-
Построение тканей костей. Цинк является кофактором ферментов и играет важную роль в процессе построения костной ткани. Здоровые кости должны содержать фтор и цинк в достаточном количестве. Наличие в костной ткани необходимой дозы цинка предотвращает появление остеопороза, а его дефицит может оказать негативное влияние на здоровье костей. - Правильное функционирование почек. Некоторые болезни (гипертония, диабет, болезни почек) способны нанести вред здоровью почек. Ежедневное потребление цинка помогает улучшить функцию названных органов, при его нехватке организм вырабатывает гормон ангиотензин, который мешает прохождению крови к почкам. При дефиците названного элемента у беременной женщины возможны осложнения с вынашиванием здорового плода. У ребенка может остановиться развитие и созревание почек. Кроме того, при недостатке цинка увеличиваются шансы родить малыша с высоким кровяным давлением и почечной дисфункцией.
- Устранение симптомов ПМС. Минералы цинка способны уменьшить или устранить симптомы ПМС у женщин. При ежедневном приеме 15 мг цинка риск возникновения ПМС существенно снижается. Также цинк помогает бороться с депрессией, сонливостью и перепадами настроения.
- Нормализация артериального давления. Цинк помогает уменьшить и нормализовать давление и поддерживать его в норме. Кроме того, названный элемент устраняет симптомы стресса и уничтожает инфекции, вызывающие гипертонию. Также цинк обладает антиоксидантным действием, которое защищает артерии от вредного воздействия гипертонии.
- Профилактика появления онкологических заболеваний. Как уже говорилось, цинк обладает антиоксидантными свойствами, которые защищают артерии и способны предотвратить возникновение и развитие раковых клеток. При ежедневном употреблении необходимого количества цинка можно вылечить рак молочной железы. Кроме того, названный элемент защищает эпидермис от солнечных лучей, что предотвращает появление рака кожи. Оксид цинка добавляют в большинство марок солнцезащитных средств для увеличения степени защиты дермы от ультрафиолета.
- Лечение ангины. Глюконат цинка помогает вылечить ангину и снизить неприятные симптомы этого заболевания. Также данный элемент помогает снять боль в груди при стенокардии.
- Гигиена полости рта. Цитрат цинка входит в состав многих зубных паст и ополаскивателей для полости рта различных брендов. Данное вещество помогает устранить зубной налет и проводит профилактику возникновения гингивита. Также регулярное применение средств с цитратом цинка предотвращает появление зубного камня и уничтожает болезнетворных бактерий, живущих в полости рта.
- Лечение акне. Цинк также помогает вылечить прыщи. Его используют в 2 вариантах: местно и в составе косметических средств. Данный элемент регулирует выделение подкожного секрета, а также помогает вылечить ожоги, поврежденные участки кожи, фурункулы, псориаз, экзему, язвочки, гнойники и т.д.
- Лечение грибковых болезней и перхоти. Те шампуни, которые содержат цинк, помогают вылечить перхоть и другие грибковые болезни дермы.
- Лечение опрелостей. У новорожденных детей довольно часто появляются опрелости. Средства, содержащие цинк, помогают успокоить кожу и вылечить поврежденные участки кожи без вреда для крохи.
Что необходимо знать о применении цинка?
- Избегайте передозировки названного элемента.
- Нельзя начинать курс приема цинка без консультации врача.
- Дефицит цинка в организме может спровоцировать появление заусениц на пальцах, белых пятен на ногах, диареи, частых простуд, а также вызвать сухость кожи и выпадение волос.
- Будущим мамам прием цинка необходим для правильного и гармоничного развития плода.
Теперь вы знаете основные преимущества и функции цинка в организме человека и можете включить его в рацион для улучшения своего здоровья и внешнего вида.
Источник