Дыхательная гимнастика при пониженном давлении
Любой патологический процесс в организме человека нарушает нормальную жизнедеятельность. Низкое давление — не исключение. При гипотонии человек испытывает частые головокружения, слабость, сонливость и болевые ощущения в голове. Чтобы облегчить состояние больного существует комплекс физических упражнений. Данное мероприятие принято называть лечебной физической культурой.
Для чего нужна лечебно-физическая культура?
Гипотонией называют заболевание, для которого характерно низкое давление (от 9060 и ниже). Гипотония может наблюдаться не только вследствие нарушений функционирования сердечно-сосудистой системы, а также при наличии сопутствующих заболеваний. Низкое давление встречается часто у людей, которые активно занимаются спортом.
В некоторых случаях гипотония является врождённой. В таких случаях обычно пациент чувствует себя прекрасно и при низком давлении. Наиболее характерно низкое давление для женского пола, особенно в период перед предстоящей менструацией.
Независимо от причины возникновения патологии доктора рекомендуют своим пациентам вести активный образ жизни и выполнять некоторые упражнения, которые направлены на улучшения самочувствия при гипотонии.
Постоянное выполнение ЛФК при гипотонии улучшает кровообращение, поступление крови и кислорода к тканям головного мозга. Проведенный курс лечебно-физической культуры позволяет избавиться или свести к минимуму неприятные симптомы заболевания.
Основные правила ЛФК при гипотонии
Чтобы домашние тренировки стали максимально эффективны, необходимо соблюдать некоторые критерии:
- Рекомендовано ежедневно выполнять одни и те же упражнения. Больной должен соблюдать количество подходов и правила выполнения упражнения.
- Чтобы достичь видимого результата нужно выполнять упражнения минимум 6 недель. Только после данного периода организм начинает функционировать иначе, в положительную сторону для пациента.
- Если вы ранее не занимались спортом, не стоит сразу изнемогать организм слишком тяжелыми тренировками. Нагрузку необходимо добавлять постепенно, с каждым днём увеличивать количество выполненных упражнений, постепенно добавлять число подходов.
Прежде чем начать выполнение комплекса упражнений нужно посетить доктора для консультации. Данная мера необходима для исключения противопоказаний к ЛФК.
Эффективные упражнения при низком давлении
В зависимости от причины возникновения низкого давления упражнения могут быть различными. Посоветовать определённый комплекс физических упражнений может только лечащий врач. Также упражнения могут быть различны в зависимости от возраста и других индивидуальных особенностей организма. Рассмотрим стандартные упражнения при гипотонии:
- Встаем на ноги, ноги должны быть расположены на ширине плеч. Руки на бока, постепенно поворачиваем голову влево, вправо, вниз, вверх. Упражнение нужно выполнять в первую очередь. Время выполнения 2 минуты.
- Садимся на пол с прямой спиной, колени согнуты и приближены к грудной клетке. Далее обеими руками крепко обхватываем ноги. В таком положении находимся пару минут. Затем резко расправляем ноги. Упражнение выполняется в три подхода.
- Ложимся на живот и имитируем плавание. Сначала руками, затем ногами. Стараемся одновременно задействовать верхние и нижний конечности.
- В положении стоя руки максимально разводимых по сторонам. В такое позе необходимо осуществлять передвижение в течение 3 минут. Данное упражнение выполняется дважды в комплексе: вначале и ближе к концу.
- Ложимся на спину, под голову подкладываем небольшой валик. Поднимаем вверх поочередно ноги и выполняем вращательные движения. Аналогичную манипуляцию проводим с руками.
- Ложимся на пол, руки за голову, ноги при этом должны быть согнуты в коленях. Максимально тянем торс к коленям. Упражнение выполняется 10 раз по 3 подхода.
- Встаем на носочки и ходим в замедленном темпе несколько минут.
- Встаем на пол, ноги на ширине плеч, руки в бок. Делаем массивный шаг вперёд и приседаем таким образом, чтобы колено соприкоснулось с полом.
- Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели по 1,5 килограмма или бутылки с водой. Берём в руки гантели, максимально разводим руки в стороны, фиксируем данное положение минимум на минуту.
- Садимся на пол таким образом, чтобы спина оставалась ровной, максимально вытянув ноги вперёд. Руками тянемся до пальцев ноги. Это упражнение будет под силу не всем, особенно если речь идёт о людях в возрасте. В таком случае приближаемся близко к носочкам. Данное упражнение является завершающим в лечебно-физическом комплексе.
При низком давлении и выполнении физических упражнений может начать кружиться голова, в глазах темнеть, и т.д. При возникновении подобных симптомов нужно прекратить тренировку, проветрить комнату. Возобновлять лечебную физкультуру рекомендуют только через сутки, снижая нагрузку и интенсивность выполнения упражнений.
Дыхание при физических нагрузках
Чтобы занятия стали эффективны и принесли максимальную пользу для организма, нужно во время выполнения физических нагрузок осуществлять правильное дыхание. Мнение многих докторов сошлись в едином: при совершении физической гимнастики, желательно, дышать через нос. Двигательные движения и дыхание нужно выполнять в такт.
Помимо лечебной физкультуры существует дыхательная гимнастика, которая не менее эффективна в борьбе с низким давлением. Медики рекомендуют сопоставлять оба вида гимнастики, дыхательную при этом нужно совершать дважды: до и после физических нагрузок.
Для укрепления лёгких и развития дыхательной системы рекомендуют использовать различные вида дыхания. Рассмотрим подробнее:
- Дыхание с помощью диафрагмы. Данный вид дыхания подразумевает вдох одновременно грудью и диафрагмой. При выдохе нужно сжать одновременно грудные мышцы и диафрагму.
- Дыхание грудью. При вдохе воздуха стараемся расширить грудь и наполнить её воздухом. При выдохе сжимаем грудь, воздух выпускаем через нос.
- Брюшное дыхание. Данная техника подразумевает дыхание с помощью брюшной полости. Вдыхая воздух максимально, стараемся наполнить живот воздухом, а при выдохе живот нужно втянуть.
Упражнения для детей
Низкому давлению подвержены не только взрослые, но и дети. Детям различного возраста показаны физические упражнения, иначе говоря утренняя зарядка. Если с детства начать укреплять сосуды, в более старшем возрасте симптомы болезни можно убрать. Обязательно нужно посетить доктора и обсудить, какие упражнения станут наиболее актуальны для ребенка. Обычно комплекс упражнений состоит из следующего:
- Встать на пятки и ходить в течение минуты.
- Встать на ноги. Ноги на ширине плеч. Руками стремимся к носочкам. Сначала правой рукой к правой ноге, затем левой рукой к левой ноге.
- Встаем на пол, руки на пояс. Выполняем вращательные движения торсом.
- Встаем на ноги, руки на пояс. Выполняемых движение головой. Голову вниз, вверх, влево, вправо.
- Поочередно прыгаем на левой и правой ноге по одной минуте.
- Встаем на четвереньки и прогибаем спину вниз, затем вверх. Выполнять упражнение в течение 4 минут.
- Ложимся на пол животом вниз. Руками стараемся достать пятки.
- Встаем на колени. В такой позе передвигаемся по комнате в течение нескольких минут.
- Встать прямо, палку взять в левую руку. Левую руку тянем вправо, одновременно правую ногу тянем в противоположную сторону.
- Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Стараемся торс оторвать от пола и приближается грудью к коленям.
Данные упражнения можно выполнять только с разрешения лечащего врача. В зависимости от возраста ребенка упражнения могут быть заменены на более простые.
Чтобы эффективно избавится от неприятных симптомов гипотонической болезни, помимо выполнения лечебной физкультуры врач назначает некоторые медикаментозные средства. Также рекомендуется выполнять общие рекомендации врача и профилактические меры.
К таковым относят ежедневную прогулку на свежем воздухе, сбалансированное питание и полноценный отдых. Если вы заметили, что уровень артериального давления регулярно снижается ниже отметки 9060 следует обратиться к доктору, пройти необходимые виды диагностики и приступить к лечению.
Источник
На чтение 3 мин. Просмотров 735
ЛФК при гипотонии является одной из дополнительных методик терапии. Заменить прием медикаментов выполнением гимнастики нельзя. Постоянное использование данного способа позволяет улучшить состояние больного, способствует нормализации артериального давления.
Зачем нужна физическая нагрузка
При низком давлении умеренная физическая активность помогает улучшить самочувствие больного. Специальные тренировки помогают улучшить тонус сосудов, способствуют нормализации кровообращения. Ускоряется метаболизм, нормализуется работа органов дыхания.
Упражнения при гипотонии помогают избавиться от неприятной симптоматики. Пропадают головные боли, слабость, вялость, повышенная утомляемость, головокружения.
Как правильно заниматься
Составлять программу тренировок следует вместе с врачом. Необходимо учитывать состояние больного, степень его подготовленности.
Заниматься следует каждый день. Различные виды нагрузок следует чередовать. Длительность занятий должна составлять не меньше 2 месяцев. Чем дольше человек тренируется, тем лучше будет эффект. Повышать нагрузки нужно постепенно. Нельзя допускать перенапряжения.
Чтобы тренировки принесли желаемый эффект, нужно правильно дышать во время занятий гимнастикой. Полезна будет дыхательная йога. Следует освоить различные техники дыхания: брюшное, грудное, диафрагмальное.
При артериальной гипотонии полезны упражнения лечебной физкультуры, выполняемые из положения лежа:
- Конечности и голова должны находиться на одной линии, сразу нужно поднимать голову и стопы. Удерживать тело в принятой позе в течение 5 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторять 5-7 раз.
- Принять ту же позу. Согнуть нижние конечности в коленях. Имитировать езду на велосипеде. Необходимо ехать в одном направлении, после чего сменить его на противоположное. Между сменой направления сделать перерыв на 10-20 секунд.
- Исходное положение — лежа на животе. Опереться на руки. Затем отжиматься от пола. Повторить 4-12 раз.
- Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Быстро бежать на месте. Длительность выполнения упражнения составляет 20 секунд.
- Встать прямо. Рукой взяться за стул. Присесть. Выдохнуть. На вдохе подняться. Сначала следует выполнять на обеих ногах одновременно. Затем на каждой поочередно, вытягивая вторую перед собой. Повторять до утомления.
- Полезна ходьба на носках. Выполнять на протяжение 30-60 минут.
- Встать. Ноги раздвинуть. Верхние конечности вытянуть перед собой, держа в руках палку. Присесть, выдыхая. При этом конец палки следует поднимать вверх. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить с другим концом палки. Повторить 8-10 раз. Ритм должен быть не слишком быстрым.
- Выполнять данное упражнение можно, сидя на стуле или стоя. Взять гантели. Выпрямить руки. На вдохе поднимать верхние конечности через стороны. Выдыхая, возвращать в изначальное положение. Сделать 5-10 повторений.
Для выполнения еще одного из комплекса упражнений необходимо принять горизонтальное положение. Лежать на спине Ноги зафиксировать. Сесть. Сначала следует держать верхние конечности вытянутыми. После этого разрешается переместить их за голову. Повторить от 4 до 12 раз.
Читайте также:
- Низкое давление у подростка что делать
- Пониженное давление что делать в домашних условиях
- Какие самые эффективные таблетки (препараты) от низкого давления (гипотонии) и что принимать (пить) для повышения АД при артериальной гипотензии
- Как быстро повысить пониженное давление (гипотония) и что делать при артериальной гипотензии
Источник
Эти эффективные дыхательные техники для снижения давления станут отличным дополнением к назначенной врачом терапии. Впрочем, не стоит возлагать все надежды только на нетрадиционную медицину, зато непременно придерживайтесь всех рекомендаций врача.
Хотели бы вы навсегда забыть о перепадах кровяного давления?
Высокое кровяное давление – это одно из самых популярных “тихих” заболеваний в мире.
Стоит вспомнить, что большинство людей не понимает, насколько важно всегда держать этот показатель под контролем. Постоянный баланс систолического и диастолического давления обеспечивает стабильную работу сердца и других внутренних органов.
С другой стороны, есть нечто, о чем необходимо знать каждому человеку перед тем, как пройти обследование у врача. Когда врач устанавливает диагноз “гипертония”, он скорее всего сразу назначит вам препараты для снижения и регулирования артериального давления.
Впрочем, кроме употребления препаратов, назначенных врачом, советуем пересмотреть свой рацион. Прежде всего сократите количество продуктов с высоким содержанием натрия в своем меню. К тому же, при высоком кровяном давлении лучше быть активным, а не вести сидячий образ жизни.
Думаете, что отрегулировать кровяное давление очень тяжело? А как бы отреагировали, если бы мы сказали, что после прочтения этой статьи в вашем распоряжении будет ряд эффективных средств против гипертонии?
Мы имеем в виду простые, но в то же время невероятно эффективные дыхательные техники для снижения давления. Вы сможете успокоить нервы и замедлить сердцебиение только с помощью глубокого и медленного дыхания.
Конечно, для правильного выполнения этих дыхательных упражнений вам понадобится хорошо попрактиковаться.
И не забывайте, что дыхательные техники для снижения давления – это лишь дополнение к основной терапии, а не единственный метод лечения гипертонии. Не стоит пренебрегать рекомендациями врача, ведь только квалифицированный специалист имеет право назначать лечение после проведения полного обследования организма.
В этой статье мы подробно расскажем, как правильно применять эти дыхательные техники для снижения давления. На самом деле они достаточно просты в исполнении, зато после регулярного практикования этих упражнений вы сможете обрести гармонию тела и души.
1. Сосредоточьтесь на позитиве и глубоко вдохните
Одной из дыхательных техник для снижения кровяного давления является фокусирование внимания на конкретном положительном слове. Во время сосредоточения на нем необходимо “выключить” свой здравый смысл. Это касается и отрицательных и ненужных мыслей, которые обычно повышают уровень стресса и нервозности в организме.
Когда вы отключитесь от негативных мыслей и достигнете внутреннего покоя, можно переходить к следующему этапу, то есть самого дыхания. Вот примерный порядок действий:
- Сядьте в удобном для вас положении, выпрямив спину.
- Выберите одно положительное слово (ветер, гармония, баланс, мир, покой, течение и т.д.).
- Повторяйте про себя слово, пока в вашем воображении появления его образ.
- Глубоко вдохните.
- Задержите дыхание на 4 секунды. Сделайте сильный выдох и продолжайте глубоко дышать в течение нескольких секунд.
2. Дыхательная техника для “охлаждения” тела
Эти советы еще более необычными, но одновременно невероятно интересными. Они прекрасно подходят не только для замедления сердцебиения, но и для снижения кровяного давления и замедление мозговой активности.
Эту дыхательную технику часто применяют в йоге. Она называется “Шитал”, что с санскрита переводится как “успокоения” или “охлаждение тела”.
Как правильно выполнять упражнение:
- Сядьте, выпрямив спину.
- Расслабьте плечи и руки.
- Медленно и максимально спокойно вдохните.
- Выдвиньте язык и попробуйте кончиком языка нарисовать в воздухе букву “U”.
- Во время выполнения этого упражнения задержите дыхание на 5 секунд. Старайтесь все это время оставаться максимально сосредоточенными.
- Медленно закройте рот. Если вы все сделали правильно, то почувствуете удивительный внутренний покой и так называемую “прохладу”.
3. Дыхательные техники для снижения давления за 5 секунд
Существует один простой, но весьма эффективный способ для контроля дыхания. К тому же, эта дыхательная техника поможет вам обрести гармонию с собой.
Как правильно выполнять упражнение:
- Сядьте в удобном положении и выпрямите спину.
- Слегка откиньте голову назад.
- Положите руки на колени и закройте глаза.
- Сделайте пять медленных вдохов и выдохов. Старайтесь дышать как можно медленнее.
- Дышать нужно громко, так чтобы вы слышали собственное дыхание. Для этого округлите губы таким образом, как пытаетесь сказать букву “О”.
4. Дыхание с помощью живота
Дыхание через диафрагму или живот используют очень часто, ведь эта техника уже давно получила бешеную популярность во всем мире. Если вы сомневаетесь, какие именно дыхательные техники для снижения давления взять на вооружение, непременно выберите дыхания с помощью живота.
Вот правильный порядок действий:
- Одну руку положите на грудь, а другую на живот.
- Сделайте глубокий вдох через нос. Если вы все делаете правильно, то должны почувствовать, как расширяется диафрагма.
- Задержите дыхание на несколько секунд, после чего сделайте глубокий выдох.
- Повторите упражнение еще 10 раз. После выполнения этой дыхательной техники вы почувствуете, как очистился ваш ум и замедлился пульс.
5. Сменное дыхания носом
Мы уже рассказывали об этой дыхательную технику в одной из статей на нашем канале. Она невероятно эффективна для уменьшения напряжения и улучшения сна.
Это упражнение лучше выполнять в постели за полчаса до сна. После ее выполнения вы не только спокойно спать всю ночь, но и проснетесь со значительно ниже кровяным давлением.
Как правильно выполнять упражнение:
- Сядьте в удобное положение, выпрямив спину.
- Расслабьтесь и ни о чем не думайте в течение нескольких минут.
- Прикройте правую ноздрю с помощью большого пальца правой руки.
- Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю.
- Когда вы вдохнете максимальное количество воздуха, прикройте левую ноздрю с помощью безымянного пальца правой руки.
- Выдохните через правую ноздрю.
- Повторите то же с другой ноздрей. Для этого максимально сильно вдохните через правую ноздрю, закройте ее и выдохните через левую ноздрю.
Готовы ли вы убедиться в эффективности этих дыхательных техник на собственном опыте? Тогда не медлите, ведь ваше тело и ум непременно скажут вам за них “спасибо”.
Прошу минутку вашего внимания
Здравствуйте, дорогие гости и постояльцы нашего канала! Если вам понравился канал, вы хотите, чтобы он и дальше развивался, продолжал приносить много нового, то пожалуйста:
Внесите своё пожертвование! Станьте меценатом!
Спасибо вам большое! Благодаря вам, проект развивается и становится только лучше!
Было полезно? – Ставим Лайк:)
Наш сайт – Мое Здоровье
Источник
Правильное дыхание при повышенном давлении (гипертонии) незаменимо. Оно способно снизить показатели, благотворно воздействуя на сердечно-сосудистую систему, снимая стресс и улучшая обменные процессы в организме. Суть дыхательной гимнастики состоит в том, чтобы правильно делать упражнения, концентрируясь на процессе дыхания. Если следовать всем рекомендациям, то со временем можно будет снизить концентрацию лекарств от давления или вовсе отказаться от них.
Общие сведения
Специалисты создали множество дыхательных методик для гипертоников, ориентируясь на их способность стабилизировать давление. Суть таких комплексов упражнений сводится к двум направлением:
- Глубокое дыхание.
- Поверхностное дыхание.
Противники поверхностного дыхания считают, что заниматься дыхательной гимнастикой при высоком давлении нужно, снижая концентрацию углекислого газа. Из-за него развивается гиперкапния, которая ухудшает течение артериальной гипертензии. Если дышать глубоко, то концентрация углекислого газа уменьшается, давление снижается, а состояние человека становится лучше.
Комплексы упражнений, ориентированные на глубокое дыхание для лечения гипертонической болезни позволяют насытить кровь кислородом и уменьшить количество углекислоты. За счет такого воздействия стимулируется кровообращение, вследствие чего улучшается работа мозга и стабилизируется давление. Ученые также заявили, что выполняя регулярно упражнения для снижения артериального давления, человек способен защитить себя от патологий сердечно-сосудистой системы.
Специалисты, которые придерживаются методик поверхностного дыхания, считают, что именно дефицит углекислоты является причиной многих заболеваний, в том числе и гипертонии. По их мнению, нужно заниматься дыхательной гимнастикой при гипертонии без глубоких вдохов, чтобы ощущался небольшой дефицит кислорода. Если все делать согласно описанной методике, то можно добиться стойкого понижения давления.
Сложно выбрать для себя определенную методику, если взгляды ученых на их счет разделились надвое. В такой ситуации лучше отталкиваться от мнения людей, считающих углекислый газ не основным источником гипертонии. Их доводы основываются на статистике и практических случаях. Независимо от вида дыхательной гимнастики или лечебной физкультуры (ЛФК), наступает эффект расслабления. Он приводит к уменьшению интенсивности сердечных сокращений, нормализации функций головного мозга, включению в работу переднего отдела гипоталамуса (депрессорного). Совокупность активированных процессов стабилизирует обмен веществ, систему кровообращения и артериальное давление.
Методика Бутейко
В середине ХХ века известный ученый К.П.Бутейко заявил, что человек разучился дышать так, как нужно организму. Его методика основана на поверхностном дыхании и восстановлении баланса воздуха и углекислоты.
В своих работах Бутейко смог доказать, что от степени глубины дыхания зависит развитие многих болезней, особенно хронического характера. Из-за слишком быстрого выхода углекислого газа возникают спазмы в желчном пузыре, желудочно-кишечном тракте, мозге и бронхах. Такое явление ведет к ухудшению поступления кислорода в ткани организма.
При гипертонии гимнастика Бутейко показывает хорошие результаты, если заниматься регулярно и соблюдать такие правила:
- Тренировки дыхания должны проходить в одно и то же время, на протяжении 2-3 месяцев.
- Гипертонику придется вести здоровый образ жизни. В него входит правильное питание, соблюдение режима сна, отказ от вредных привычек.
- Прием лекарств во время занятий нужно будет постепенно уменьшать, ориентируясь на показатели давления.
К. П. Бутейко постарался составить наиболее простую и эффективную методику для выполнения. Возможно, для некоторых людей она будет поначалу сложной, но постепенно организм привыкнет к этим упражнениям. Суть ее заключается в небольших вдохах (2-3 секунды) и чуть более продолжительных выдохах (3-4 секунды). Между ними должен быть маленький перерыв (4 секунды), а дышать нужно только носом. Воздух не будет глубоко идти, поэтому начнет увеличиваться концентрация углекислого газа. Понять, что упражнение выполняется правильно, можно, наблюдая за тем, чтобы грудь и живот не поднимались во время вдоха.
Лечебная гимнастика при гипертонии, созданная К. П. Бутейко, имеет такую технику выполнения:
- Сидя на стуле поднять взгляд выше уровня головы.
- Не напрягая диафрагму (мышцу, разделяющую грудную и брюшную полость), начать поверхностно дышать.
- Соблюдать заданный ритм в течение 15 минут. Если сделать это сложно, то для начинающих допускается незначительное увеличение вдоха для стабилизации дыхания.
- При правильном выполнении человек начнет ощущать тепло в теле и сильное желания сделать дополнительный вдох. С последним нужно бороться.
- Заканчивать занятие нужно постепенным нарастанием глубины вдоха.
Первоначально стоит узнать у своего лечащего врача о том, можно ли делать такое упражнение. У каждого человека есть свои индивидуальные особенности организма, поэтому лучше перестраховаться. Если противопоказаний не будет выявлено, то поначалу можно делать его, начиная с 5-10 минут, постепенно увеличивая время.
Упражнения от Александры Стрельниковой
Известная в 40-х годах прошлого века, певица Александра Стрельникова создала свою программу, в которую вошли дыхательные упражнения для снижения давления и улучшения общего состояния. Толчком к этому стала потеря голоса. Разработанный комплекс не только помог вернуть его, но также научил певицу правильно дышать.
Суть комплекса дыхательных упражнений от Стрельниковой заключается в небольшом, но быстром вдохе носом и движениях, направленных на сужение грудной клетки.
Организм при этом начинает ощущать острую нехватку кислорода и на этом фоне улучшается его поступление во все ткани. За счет раздражения рецепторов в носоглотке, такие дыхательные упражнения позволяют воздействовать на внутренние органы, что благотворно сказывается на их работе. Вместе с этим улучшается обмен веществ и работа системы пищеварения.
Занимаясь по методике Стрельниковой, нужно запомнить для себя следующие правила:
- Основное внимание уделяется вдоху. Он должен выполняться носом и быть быстрым и резким.
- Выдыхать следует ртом. Делается это медленно и без лишнего напряжения.
- Во время занятий важно следить за темпом дыхания, чтобы он не сбивался.
- Первоначально лучше не переусердствовать и делать упражнения по мере возможностей. Здесь главное не накачать мышцы, а стабилизировать давление.
Соблюдая такие правила, можно начать выполнять комплекс упражнений от Александры Стрельниковой:
- Ладошки. Делается такое упражнение стоя. Нужно приложить кисти к плечам, повернув ладони от себя. В этом положении делается 4 вдоха и выдоха. Через 1-2 дня можно будет добавить еще 1 подход, но только после 2-3 минутного перерыва.
- Погончики. Первоначально нужно стать и расположить руки вдоль туловища. На вдохе их поднимают на уровень грудной клетки и сжимают в кулаки. На выдохе руки медленно возвращают в исходное положение. Количество подходов и повторов аналогично предыдущему упражнению.
- Насос. Делается упражнение стоя. На вдохе следует сделать небольшой наклон вперед, а верхние конечности при этом должны просто свисать вниз. На выдохе тело нужно приблизить к первоначальному положению, но оставить в слегка согнутом состоянии. Из-за давления воздуха делать в легких наклон будет непросто и лучше не переусердствовать с этим, чтобы не сбить дыхание. Сделать упражнение нужно 4 раза и через 1-2 дня добавить еще 1 подход, но после небольшого отдыха.
- Кошка. В стоячем положении опустить руки вдоль туловища и делать повороты на вдохе. Во время движения верхние конечности нужно согнуть в локтях и оставить в районе живота. На выдохе идет возвращение в первоначальную позицию. В каждую сторону придется сделать по 4 повтора упражнения. На следующий день можно добавить еще 1 подход.
- Обними плечи. Стоя на ногах нужно поднять верхние конечности к груди и согнуть кисти в кулаках. Локти при этом смотрят в стороны.Вместе со вздохом руки нужно завести за спину, делая вид объятий. При выдохе идет возврат в первоначальную позицию. Повторить упражнение нужно 4 раза, постепенно добавить еще 1 подход.
Проще всего даются первые 3 упражнения из комплекса Александры Стрельниковой. С 4-5 придется подождать около 1-1,5 месяца. Количество повторов и подходов можно увеличивать больше указанных, но лишь по мере привыкания организма к нагрузке. В ином случае стабилизировать давление не выйдет, и оно может еще больше подняться из-за перегрузок. Специалисты рекомендуют ближе ко 2-3 месяцу довести количество повторений до 12, а подходов – до 4.
Лечение по методу Бубновского
Упражнения по методике Бубновского позволяют людям избежать серьезных проблем, связанных с гипертонией. Длительное воздействие заболевания оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, часто ведет к инфарктам и инсультам.
Если регулярно заниматься по Бубновскому, можно избежать проблем с кровообращением и прочно стабилизировать артериальное давление.
Обычно дыхательные упражнения, придуманные Бубновским, используют до выполнения основной программы, или для того, чтобы научиться дышать правильно. Однако они также эффективны и для лечения гипертонии. Ознакомиться с их техникой выполнения можно ниже:
- Сидя на коленях с выпрямленной спиной, нужно приподняться, делая глубокий вдох, а на выдохе потихоньку возвращаться к исходному положению. Опустившись фактически к базовой позиции, следует резко выпустить из себя воздух. В этот момент расслабляются мышцы, в том числе и сердечная.
- Для очищения организма нужно сделать глубокий вдох и одновременно с этим сильно сжать губы. Держа в напряжении щеки, на выдохе нужно стараться делать звук «пф», а живот при этом должен постепенно втягиваться к позвоночнику. От частоты выпускания воздуха и степени напряженности будет зависеть итоговый результат.
В основном, такие упражнения используют в качестве подготовки к суставной гимнастике, но они хорошо воздействуют на организм в целом, поэтому их применять можно даже гипертоникам. Чтобы исключить нежелательные последствия, перед выполнением комплекса лучше посоветоваться со специалистом.
Правильно дышать важно не только для полноценной тренировки, но и для нормализации артериального давления и кровообращения в целом. Если изучить методики, в которые входят дыхательные упражнения, то можно снизить количество принимаемых лекарств от гипертонии и улучшить общее стояние. Для этого будет достаточно уделять занятиям каждый день по 10-15 минут.
Источник