Физические упражнения при гипертонии и аритмии
Аритмия сердца – это нарушение его нормальной деятельности, проявляющееся в расстройстве ритма, частоты и последовательности сокращения этого органа. Так, увеличение частоты сокращений сердца носит название тахикардия.
Под брадикардией понимают замедление сердечного ритма и пульса менее 60 ударов в минуту.
Экстрасистолия – несвоевременное сокращение сердца, или его отдельных частей, что влияет на общую функцию органа. При мерцательной аритмии сердце сокращается хаотично, что приводит к гипофункции органа и к негативным изменениям в общем состоянии организма.
Физические упражнения при аритмии сердца в любом ее проявлении способствуют восстановлению работы сердечной мышцы и назначаются в комплексном лечении этих патологий.
Польза от физической активности
Польза дозированной, грамотно подобранной физической активности при аритмии бесспорна. Упражнения назначаются с целью улучшения функционирования не только сердца, но и всей сердечно-сосудистой системы.
Главным элементом ЛФК при аритмии является дыхательная гимнастика. Она направлена на предупреждение приступов аритмии, восстановление дыхательного ритма, нормального кровообращения.
При этом для страдающих аритмией создается специальный комплекс, который исключает гипернапряжение сердечной мышцы и организма в целом. Упражнения выбираются врачом ЛФК с учетом особенностей имеющихся патологий.
Зарядка
В лечении аритмии большое значение имеет зарядка, которую врачи рекомендуют выполнять в утреннее и вечернее время.
В комплекс для зарядки можно включить следующие упражнения:
- Ноги на ширине плеч, подтягивание на носках. На вдохе – руки плавно поднять вверх, на выдохе – опустить вниз.
- Размеренное сгибание на вдохе и разгибание на выдохе рук в локтях.
- Ноги на ширине плеч, руки – на талии. Развороты корпуса вправо и влево, при этом надо следить за дыханием и плавностью движений. Руки разводятся в стороны.
- Приседание на двух ногах. Выполнять осторожно, не рывками, не более 5-8 раз, с паузами на отдых.
Начинать и завершать зарядку необходимо ходьбой.
ЛФК в лечении аритмии
Упражнения в комплексе ЛФК, предназначенные для больных аритмией, имеют не только оздоровительную цель. Это гимнастический комплекс со строго дозированной нагрузкой для конкретного пациента, где учитывается состояние его здоровья, тяжесть заболевания и период развития болезни.
Примерные упражнения в положении лежа:
- Сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах.
- Сгибание и разгибание пальцев рук.
- Отведение рук, согнутых в локтях. Локти отвести в стороны – вдох, вытянуть руки вдоль туловища – выдох.
- Вдохнуть, руки вытянуть вдоль туловища, ладонями вверх. Выдох – руки приподнять и ладонями дотянуться к коленям, приподнимая голову и напрягаясь.
- Поочередное скольжение стопами ног по кровати, не отрывая их от ее поверхности. Дыхание ровное, без напряжения.
- Повороты согнутыми в ногах коленями то вправо, то влево. Дыхание ровное, произвольное.
- Поочередное отведение в сторону сначала правых руки и ноги, затем левых. Голову при этом поворачивать в сторону отведения конечностей.
- Попеременное сгибание и выпрямление ног в коленях.
- Опускание и поднимание рук кверху: на вдохе – вверх, на выдохе – вниз.
Сидя на стуле:
- Прижаться к спинке стула. Руки на коленях. Делая глубокий вдох, поднять руки, согнутые в локтях к плечам. На выдохе вернуться в первоначальное положение.
- Перекатывание с пятки на носок и синхронное сжимание и разжимание пальцев рук.
- Вдыхая, поднимать руки вверх, выдыхая, опускать их вниз.
- Скольжение стопами ног по полу, не отрывая их от его поверхности.
- Сидя на краю стула и на вдохе отводить в стороны правую руку и левую ногу. На выдохе – опустить руку и согнуть ногу в колене. Аналогично выполнить с другой стороны.
- Руки – вдоль туловища, приподнимать поочередно левое, затем правое плечо. Дыхание ровное, ненапряженное.
- Вдыхая, развести руки в стороны, выдыхая, с помощью рук подтянуть согнутую в колене ногу к животу и вернуться в исходное положение. Проделать аналогично для другой ноги.
- Сидя на краю стула, руки расположить на поясе и глубоко вдохнуть. На выдохе притянуть локти и плечи внутрь.
Исходное положение стоя:
- На вдохе потянуться и скрепить руки в замок. На выдохе – опустить руки.
- Наклоны корпуса в стороны при одновременном отведении ноги в ту же сторону. Руки подняты вверх.
- Согнутые в локтях руки на уровне груди пружинисто отводить назад.
- Плавное вращение корпуса влево и вправо.
- С поднятыми вверх руками сделать вдох. Наклониться вперед и достать руками колени – сделать выдох.
- Махи ногами вперед, назад. Дыхание произвольное.
- Вдохнуть, присесть с вытянутыми вперед руками и выдохнуть.
Все упражнения исполнять не более 10 раз, следить за своим самочувствием, дыханием, сердечным ритмом.
Внимание! Если при нагрузках возникают неприятные ощущения в области сердца, то следует их прекратить и обратиться за советом к лечащему врачу.
Дыхательная гимнастика
Большое значение в лечении аритмии имеет дыхательная гимнастика. Специалистами разработаны много методик, предназначенных для лечения различных заболеваний.
Одна из них – дыхательная гимнастика Бутейко. Комплекс включает в себя несколько несложных дыхательных упражнений:
- Постепенный, медленный вдох через нос в течение 4-5 секунд. Мышцы живота не участвуют в дыхании. Затем такой же медленный выдох. Выполнять 10 подходов.
- Вдох более продолжительный – до 9 секунд. При этом наполняется грудь и диафрагма. Затем медленный, спокойный выдох. В течение 5 секунд – отдых. Выполняют 11 подходов.
- Между дыхательными движениями надо выполнять самомассаж переносицы.
- Теперь вдох и выдох осуществляется поочередно через каждую ноздрю в отдельности. На каждую из них необходимо 9-10 подходов.
- Следующий вдох и выдох выполняются на всю глубину грудной клетки. Они выполняются медленно. При паузе между вдохом и выдохом надо втянуть живот на 6-8 секунд.
- Последние 12 подходов выполняются в течение одной минуты.
- Затем восстанавливается обычное дыхание.
Йога при аритмии
Практический опыт применения упражнений из йоги показал их эффективность именно при аритмии сердца. Они сочетают в себе не только полезные для данной патологии физические упражнения, но и правильное дыхание. Йога помогает в восстановлении сердечного ритма, его стабильности.
Упражнения выполняются в проветренном помещении, натощак, предпочтительно в утреннее время. После занятий не рекомендуется принимать пищу сразу, а только спустя 40-60 минут.
Внимание! Главные условия выполнения упражнений:
- Мышцы тела должны быть расслаблены.
- Дыхательные движения необходимо выполнять в медленном, спокойном темпе.
Рекомендуемый комплекс упражнений
- Поза « лотоса». Кисти рук тыльной стороной касаются пяток. Сделать медленный вдох, подтянуть живот и наклониться так, чтобы лоб коснулся пола. Медленно выдыхая, сесть в прежнее положение. Сначала это упражнение выполняется один раз в день. После 2-3 недель можно выполнять его два раза в сутки, учитывая все рекомендации.
- Лечь на пол или ковер головой на восток. Чередуя, поднимать ноги: правую – вдох, левую – выдох. Продолжительность выполнения повторов – 5-7 минут в ровном, спокойном темпе.
- Медленно поднять руки вверх и назад, при этом делается глубокий вдох. Выдох сопровождается возвращением рук в исходную позицию. Но при этом надо приподнять тело от пола и коснуться руками ног.
- Лежа на полу сделать так, чтобы руки, лежащие параллельно туловищу, не касались локтями пола. Голову и ноги поднять от пола на расстояние 15-20 см и задержаться в таком положении 2-3 секунды. Все это выполняется на медленном, глубоком вдохе. На выдохе надо возвратиться в исходное положение.
- Лежа, согнуть ноги в коленях так, чтобы их лодыжки можно было ухватить руками. При этом надо глубоко сделать вдох. На медленном выдохе конечности опустить. Это упражнение можно повторять 7-8 раз и выполнять два раза в неделю.
Другие виды физической активности
При аритмии сердца физические упражнения должны быть умеренные, но ежедневные. Их интенсивность наращивают постепенно, чтобы организм смог приспособиться. Сначала это может быть непродолжительная ходьба с обязательным контролем пульса. Затем можно ходьбу чередовать с бегом в медленном темпе.
При нарушении сердечного ритма весьма эффективно плавание, но без напряжения, что можно делать в бассейне или в спокойных естественных водоемах. Не противопоказана езда на велосипеде или на велотренажере. Зимой можно совершать лыжные прогулки на ровных трассах без спусков и подъемов.
Загрузка…
Источник
Физические нагрузки при аритмии необходимы для повышения выносливости системы кровообращения. Правильно подобранный комплекс упражнений с оптимальным уровнем активности нормализует гемодинамику, увеличивает функциональный резерв организма. Занятия на растяжку активизируют умственную работоспособность. Дыхательная гимнастика при мерцательной аритмии сердца в комплексе с врачебной помощью приводит в порядок общее состояние и уменьшает выраженность клинических признаков.
Эффективны ли физические упражнения при аритмии сердца?
Дозированные физические нагрузки с учетом способностей человека, патологий здоровья и дополнительных параметров улучшают обмен веществ, ускоряют кровоток и восстанавливают функции в пораженных органах. Схему и количество занятий при каждом заболевании разрабатывают и контролируют врач-кардиолог и специалист по ЛФК.
Допустимые виды занятий при аритмии:
- цигун – древнекитайское боевое искусство с концентрацией внутренней энергии;
- плавание;
- ходьба;
- йога;
- пилатес – комплекс упражнений для развития всех групп мышц.
Пациента убеждают не назначать самому себе тренировок, не практиковать незнакомые движения, поскольку это грозит развитием осложнений. Любые физические нагрузки при мерцательной аритмии, частых приступах тахикардии и нарушениях кровообращения в головном мозге недопустимы!
Запрещены такие виды спорта:
- тяжелая атлетика;
- бодибилдинг (особенно с применением анаболических стероидов);
- упражнения с задержкой дыхания;
- применение эспандера;
- скакалка;
- бег на скорость;
- контактные единоборства;
- дайвинг.
Указанные виды спорта вызывают повышенную нагрузку на сердечную мышцу, что ведет к срыву компенсаторных возможностей организма и развитию осложнений.
Упражнения для растягивания
Стретчинг (растягивание) и некоторые асаны из йоги призваны сделать тело более гибким, расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Перед тренировкой следует разогреться (под теплым душем). Упражнения делают плавно, не допуская резкой динамики.
При выполнении пациенты придерживаются таких правил:
- занимаются через минимум полтора часа после еды;
- при боли в сердце, одышке, головокружении занятия немедленно прекращают и принимают валидол или нитроглицерин;
- контролируют пульс.
Комплекс выполняют стоя и сидя в такой последовательности, чтобы восстановить правильное дыхание при аритмии сердца:
- рука опущена вдоль тела, другой тянуть голову к плечу, повторить с каждой стороны;
- ноги на ширине плеч, одна рука на талии, другая поднята, наклонять тело в сторону за рукой;
- сделать десять пружинящих наклонов к каждой ноге по очереди;
- сесть с широко разведенными ногами, наклонять тело кпереди к каждой ноге по очереди.
Упражнения для лечебной физкультуры на иллюстрации ниже:
Дыхательная гимнастика
Часто рекомендуемая нагрузка – правильное дыхание при аритмии сердца. Во время тренировок нормализуется сердцебиение и стабилизируется уровень артериального давления.
Последовательность занятий стоя:
- Восемь шагов. При вдохе делать один шаг.
- Шесть кулаков. На вдохе сжимаем опущенные руки, при выдохе – расслабляем.
- Двенадцать выбросов. Руки на талии. На вдохе опускаем их, с силой разжимая пальцы, на выдохе принимаем исходную позицию.
- Тринадцать наклонов. Вдыхая, нагибаемся, расставляя руки в стороны, на выдохе выпрямляемся, руки на поясе.
Аритмия после физической нагрузки: что делать?
Подобное состояние возникает в 19-60% случаев неконтролированных занятий. Вероятность появления повышается пропорционально возрасту: у лиц старше пятидесяти лет встречается в половине эпизодов. Стресс-индуцируемые желудочковые нарушения ритма проявляются при ИБС в 36-50% в форме экстрасистол (ЖЭ), тахикардии (ЖТ), фибрилляции (ФЖ).
Самые частые расстройства после физнагрузок – синусовая аритмия (дыхательная) или фибрилляция предсердий.
Сравнительная частота появления нарушений представлена в таблице:
| Все типы ЖЭ, % | Частые ЖЭ, % | ЖЭ высоких градаций (пары, тройки, ЖТ, ФЖ), % | |
|---|---|---|---|
| Здоровые люди | 19-38 | 3-11 | 2-6 |
| Больные ишемической болезнью сердца | 38-50 | 23-37 | 6-15 |
Пациента беспокоят:
- спутанность сознания;
- головокружение;
- одышка;
- дискомфорт или боль в грудной клетке.
Необходимо немедленно остановить тренировку, обеспечить полусидящее положение больного и доступ свежего воздуха, дать выпить ему сорок капель «Корвалола» («Валосердина», «Валокордина»), запив водой.
В ближайшее время после приступа планируют посещение врача с целью обследования и назначения лечения.
Профилактика осложнений
- аэробные упражнения занимают не более двух часов в неделю;
- равномерные нагрузки каждый день;
- после интенсивных занятий отдыхают;
- перед увеличением динамики разогревают мышцы.
Выводы
Адекватная физическая активность показана практически всем пациентам с нарушениями ритма во время отсутствия приступа. Главное – подбирать ее совместно с кардиологом при функциональных нагрузочных пробах. Необходимый уровень энергозатрат рассчитывают по формуле в зависимости от максимального пульса: от двухсот двадцати нужно отнять возраст человека. 75% этой величины – частота, которую нельзя превышать во время тренировок. Грамотный подход к занятиям физкультурой значительно улучшает качество жизни пациента.
Источник
- Принципы и задачи ЛФК
- Профилактическая гимнастика для укрепления сердца
- Комплекс упражнений при тяжелой тахикардии
- Упражнение для купирования приступа
- Дыхательная гимнастика
- Спорт при тахикардии
Приступы тахикардии проходят на фоне неконтролируемого учащения сердцебиения, что сопровождается ощущением бессилия и страха. Неправильная физическая активность только усилит тревожные симптомы, а вот грамотная лечебная физкультура (ЛФК) поможет нормализовать состояние, а также предотвратить дальнейшие приступы.
Принципы и задачи ЛФК
Лечебная физкультура является одним из важных элементов курса лечения при тахикардии. Она применяется не только в профилактических целях, но даже во время обострения заболевания. В этом случае занятия проводятся в условиях стационара под наблюдением и руководством специалиста. В подострой стадии тахикардии больной может приходить на сеансы ЛФК в поликлинику либо заниматься в санаторных учреждениях. Хронические больные, как правило, занимаются самостоятельно по разработанному лечащим врачом комплексу.
При тахикардии синусовой, наджелудочковой и желудочковой, как и при других сердечных патологиях, лечебная гимнастика преследует такие цели:
- укрепление сердечной мышцы;
- оптимизация периферического кровотока;
- улучшение сократительной способности желудочков;
- повышение эластичности мышечной ткани сердца;
- снижение уровня плохого холестерина в крови.
Так, при любых типах и стадиях нужно заниматься лечебной физкультурой, но определять нагрузку и проводить тренировки стоит под наблюдением врача.
Как не навредить?
Во время приступа нельзя совершать некоторые действия, которые могут усилить частоту пульса. Например, принимать горячую ванну или пить горячительные напитки. Эти рекомендации относятся ко всем больным, склонным к тахикардии, даже если у них на данный момент нет приступа. К общим рекомендациям можно отнести:
- частое питье кофе и какао, и даже не рекомендуется есть шоколад;
- не рекомендуется принимать препараты с содержанием кофеина;
- есть острые и соленые блюда;
- заниматься активными видами спорта;
- если вы хотите принимать какие-либо БАДы, то предварительно проконсультируйтесь с доктором;
- при склонности к тахикардии запрещено курить, переедать, перенапрягаться умственно и физически.
Профилактическая гимнастика для укрепления сердца
Снизить вероятность новых приступов тахикардии, улучшить состояние сердца и общую физическую подготовку поможет следующий комплекс упражнений, разделенный на три блока.
Блок 1
Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль тела:
- На вдохе переместить руки за голову и вернуть обратно на выдохе — 5-7 раз.
- Максимально притянуть к груди согнутую в колене ногу без помощи рук. Сделать 4–6 повторений каждой ногой.
- Поднять прямую ногу максимально вверх, стремясь к прямому углу с корпусом, вернуть обратно. Дыхание свободное, независимое от движений. Выполнить 4-5 раз каждой ногой.
- «Велосипед» — до 30 секунд.
- Сесть из положения «лежа», осторожно помогая себе руками — 5-6 раз. Далее повторить то же самое, но без опоры на руки.
Блок 2
Исходное положение: сидя на твердом стуле стандартной высоты, ноги рядом, руки свободно свисают вниз:
- Вдыхая, поднять руку вверх через сторону, на выдохе опустить. То же другой рукой. Повторить 6-8 раз.
- Выполнить согнутыми в локтях руками до 8 движений по кругу в обе стороны.
- Развести руки в стороны. Вдыхая, подтянуть колено к корпусу. Выдыхая, вернуться в начальное положение. То же с другой ногой. Сделать 6-8 повторов.
- Поставить ноги на ширину 1-1,5 стопы, вытянуть руки по сторонам. Вдыхая, поднять руки вверх и наклониться к коленям. На выдохе вернуться в первоначальное положение. Всего 4-5 повторений.
Блок 3
Для выполнения некоторых упражнений этого блока желательно иметь гимнастическую палку. Исходное положение: стоя, удерживая палку в опущенных руках:
- Начиная дыхательный цикл, шагнуть назад, поднимая палку над головой. На выдохе вернуться в первоначальное положение, повторить на обе ноги по 4-5 раз.
- Ноги на ширине 1-1,5 стопы. Вдыхая, повернуться направо, поднимая при этом палку над головой. На выдохе вернуться. Выполнить в обе стороны по 4-5 раз.
- Делать уже без палки. Вдыхая, отставить ногу в сторону, поднимая руку с этой же стороны до горизонтали. Сделать 5-секундную паузу и вернуться обратно. То же в другую сторону. Повторить 4-5 раз.
- «Твердо» стоя на ногах, вращать руками в разные стороны 4-5 раз.
- Ноги снова на ширине плеч, руки в замке опущены вниз-вперед. На вдохе поднять руки, не расцепляя их, над головой, отводя назад ногу. Вернуться в исходное положение на выдохе. То же другой ногой. Повторить 4-5 раз.
- Ноги на ширине плеч, руки упираются в талию. Выполнить несколько поворотов корпуса в каждую сторону.
- 10 приседаний с выведением рук вперед. На движении вниз выполняется выдох, на подъеме — вдох.
- 1 минута ходьбы на месте.
Комплекс лучше всего выполнять между пятью и семью часами вечера. При невозможности занятий в этот промежуток можно практиковаться в любое другое время, но не позднее 20 часов.
Комплекс упражнений при тяжелой тахикардии
Если состояние пациента не позволяет активно двигаться и даже приведенный лечебно-профилактический комплекс вызывает затруднения, лучше ограничиться комплексом, выполняемым из положения сидя:
- Отклониться на спинку стула, руки на коленях. На вдохе сжать кулаки и поднять их к плечам, разводя локти в стороны. На выдохе опустить, повторить 5-6 раз.
- Выполнить до 15 перекатов стоп с пятки на носок, одновременно разводя и сводя колени, сжимая и разжимая кулаки. Дышать свободно, вне зависимости от движений.
- Еще одно сложно-координационное движение, выполняемое без контроля дыхания до 10 раз: круговое движение руками вперед с раскрытыми ладонями и одновременные скольжения стопами по полу вперед. Когда руки пересекают вертикаль и двигаются вниз, стопы возвращаются назад, к ножкам стула.
- Развести руки в стороны, при движении их назад к коленям, наклониться вперед. Поднимая корпус, снова развести руки в стороны. Повторить 4-5 раз.
- Сидя на краю стула, на вдохе отвести в сторону правую руку и одновременно правую ногу. На выдохе вернуться в начальное положение, повторить 5-6 раз для каждой стороны.
- Движения плечами вверх-вниз. При этом одно плечо движется в одну сторону, а второе — в другую. Дыхание свободное.
- Развести руки в стороны на вдохе, на выдохе захватить и притянуть к груди колено — до 10 повторов на каждую ногу.
- Сидя на краю стула, руки упираются кулаками в талию. На выдохе, не отрывая кулаков от талии, развернуть локти максимально вперед, одновременно опустив подбородок на грудь. На вдохе вернуть руки назад, максимально откинув голову назад. 7-8 раз.
- В течение нескольких минут сидеть на стуле, восстанавливая привычный ритм дыхания.
Упражнение для купирования приступа
Заниматься лучше в уединении. Больному должно быть комфортно и спокойно:
- Зажав одну ноздрю пальцем, резко вдохнуть.
- Тут же отпустить эту ноздрю и перекрыть другую, выдохнуть.
- Так, вдох производится через одну ноздрю, а выдох — через другую.
- Следующий дыхательный цикл выполняется, начиная с другой ноздри.
- Дышать поочередно ноздрями нужно не менее двух минут.
Зачастую сердцебиение удается успокоить только с помощью одного этого упражнения. Она может выполняться как для профилактики тахикардии, так и для устранения уже начавшегося приступа.
Аритмия после физической нагрузки: что делать?
Подобное состояние возникает в 19-60% случаев неконтролированных занятий. Вероятность появления повышается пропорционально возрасту: у лиц старше пятидесяти лет встречается в половине эпизодов. Стресс-индуцируемые желудочковые нарушения ритма проявляются при ИБС в 36-50% в форме экстрасистол (ЖЭ), тахикардии (ЖТ), фибрилляции (ФЖ).
Самые частые расстройства после физнагрузок – синусовая аритмия (дыхательная) или фибрилляция предсердий.
Сравнительная частота появления нарушений представлена в таблице:
| Все типы ЖЭ, % | Частые ЖЭ, % | ЖЭ высоких градаций (пары, тройки, ЖТ, ФЖ), % | |
| Здоровые люди | 19-38 | 3-11 | 2-6 |
| Больные ишемической болезнью сердца | 38-50 | 23-37 | 6-15 |
Пациента беспокоят:
- спутанность сознания;
- головокружение;
- одышка;
- дискомфорт или боль в грудной клетке.
Необходимо немедленно остановить тренировку, обеспечить полусидящее положение больного и доступ свежего воздуха, дать выпить ему сорок капель «Корвалола» («Валосердина», «Валокордина»), запив водой.
В ближайшее время после приступа планируют посещение врача с целью обследования и назначения лечения.
Профилактика осложнений
- аэробные упражнения занимают не более двух часов в неделю;
- равномерные нагрузки каждый день;
- после интенсивных занятий отдыхают;
- перед увеличением динамики разогревают мышцы.
Дыхательная гимнастика
Огромную пользу приносит больным тахикардией дыхательная гимнастика.
Регулярное выполнение специальных комплексов дает следующие результаты:
- восстановление амплитуды и правильной техники движения диафрагмы;
- массаж внутренних органов;
- активизация газообмена и увеличение объема легких;
- усиление кровотока и улучшение кровоснабжения всех тканей и органов;
- нормализация работы нервной системы;
- стабилизация эмоционального состояния.
Всё это приводит к восстановлению нормальной работоспособности сердца.
Выполнять тренировки с соблюдением таких правил:
- проводить гимнастику на свежем воздухе (если есть возможность уединиться на природе) или в хорошо проветренном помещении после влажной уборки;
- заниматься не натощак, но и не сразу после еды;
- одежда должна быть комфортной и достаточно просторной;
- во время выполнения упражнений следить за своими ощущениями, избегать напряжения мышц шеи, груди, рук.
От тахикардии особенно полезен китайский комплекс Цзяньфэй, из которого стоит освоить такие упражнения:
- Волна. Выполняется лежа, ноги согнуты и упираются ступнями в пол. Одна ладонь располагается на животе, вторая на груди. На вдохе расширить грудную клетку и втянуть живот. На выдохе выпятить живот, максимально уменьшив объем груди. Дышать надо в привычном темпе. На начальном этапе освоения гимнастики достаточно делать 40 дыхательных циклов, в дальнейшем постепенно увеличивая их количество до шестидесяти.
- Лягушка. Выполняется сидя на стуле, колени на ширине плеч, локти лежат на коленях. Мужчина сжимает в кулак правую руку и накрывает ее сверху левой ладонью. Женщина должна сделать наоборот: левая рука в кулак, правая сверху. Лоб упирается в сложенные описанным образом ладони. Важно закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Вдыхая через нос, проследить внутренним взором за движением воздуха вглубь живота. Выдыхать плавно и легко через рот. На следующем дыхательном цикле необходимо задержать воздух внутри на пару секунд, затем сделать еще один небольшой вдох и лишь после этого плавно выдохнуть. Ежедневно рекомендуется выполнять три таких упражнения.
В борьбе с недугами дыхательной и сердечно-сосудистой систем, в том числе тахикардией, отличные результаты показывает гимнастика Стрельниковой. В следующем видео представлены ее основные упражнения:
Дыхательная гимнастика, несмотря на кажущуюся простоту, — весьма действенный терапевтический метод, который имеет и некоторые противопоказания:
- межпозвоночные грыжи и протрузии, радикулит, травмы позвоночника;
- тромбофлебит, кровотечения, другие заболевания кровеносной системы;
- психические расстройства;
- черепно-мозговая травма;
- гипертония;
- инфаркты в недавнем анамнезе.
При наличии одной из этих патологий выполнять дыхательные упражнения можно только после консультации с лечащим врачом в определенном им комплексе и объеме.
Противопоказания
Выполнение зарядки, физических упражнений или дыхательной гимнастики противопоказано в ряде случаев. Среди них:
- Чрезмерное нарушение сердечного ритма. Это зачастую проявляется после приступа инфаркта. При этом возникает тахикардия, мерцательная аритмия приобретает хроническую форму.
- Регулярные приступы стенокардии. Проявляются в основном при занятии спортом и выполнении упражнений. Развиваются после ишемической болезни.
- Неправильный сердечный ритм. Устанавливается при помощи холтеровского мониторирования.
- Недостаточное количество крови, которую пропускают сосуды.
- Нарушение кровообращения в результате приобретенных и врожденных пороков сердца.
- Сердечная недостаточность второй или третьей степени развития.
- Заболевания почек, которые характеризуются быстрым обменом веществ.
- Патологии печени.
- Заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, узловой зоб).
- Гипертония.
- Воспаление сосудистых стенок нижних конечностей, которое сопровождается тромбофлебитом.
- Сердечная или аортальная аневризма в случае угрозы ее разрыва.
Противопоказаний к занятиям гимнастикой достаточно много. Их наличие устанавливает лечащий врач на основе результатов диагностики во время курса терапии и восстановительного периода.
Физическая активность приносит пользу для всего организма. Благодаря работе мышц восстанавливается кровообращение, активизируется мозговая деятельность. Но при аритмии сердца гимнастика или зарядка может быть противопоказана.
Для того чтобы избежать развития негативных последствий, необходимо проконсультироваться с врачом, который в случае необходимости составит индивидуальный комплекс упражнений.
Спорт при тахикардии
Показаны следующие виды спорта:
- Прогулки на свежем воздухе в спокойном темпе, причем постепенно время тренировок стоит увеличивать. Для ходьбы важно подобрать подходящее место — лесопарковую зону, удаленный от автомагистралей сквер и т. п. Прогулка вдоль проезжей части с интенсивным движением автомобилей может принести вред. Если нет возможности много гулять на природе, можно ходить на беговой дорожке, степпере или орбитреке дома при открытом окне, на веранде или балконе.
Неполезно заниматься на тренажерах, расположенных в закрытых общественных помещениях. Дело в том, что даже регулярные проветривания не делают воздух в них пригодным для интенсивного дыхания нездорового человека.
- Езда на велосипеде в спокойном темпе.
- Плавание в бассейне или природном водоеме, если на воде вы чувствуете себя уверенно, то есть стрессовая ситуация в принципе невозможна.
- Танцы в спокойном темпе хороши, если доставляют удовольствие.
Однозначно стоит избегать тяжелых силовых нагрузок, спортивных игр, интенсивных аэробных занятий. Подробнее о том, какие виды спорта запрещены и разрешены при тахикардии – читайте тут.
Каковы бы ни были причины тахикардии, адекватная физическая активность и специальная лечебная физкультура просто необходимы. Однако и то, и другое в обязательном порядке согласовывается с врачом. Тренировки проводятся без перенапряжения, в легком темпе и посильном объеме. Также показана и очень полезна дыхательная гимнастика.
Причины
Тахикардия может начаться из-за физиологического воздействия или по патологическим причинам. В первом случае приступ развивается из-за факторов, не связанных с заболеванием и дисфункцией органов. Вполне нормально, если изредка происходят колебания сердечных сокращений. Происходит это в случае стресса, физического напряжения, принятия алкоголя или чашки крепкого кофе. Работа сердца в это время ускоряется и частота пульса может достигать 90 ударов в минуту.
Наблюдать приступы тахикардии можно при следующих сердечных патологиях:
- миокардит и миокардиодистрофия;
- врожденный или приобретенный порок сердца;
- гипертоническая болезнь, когда артериальное давление достигает отметки 140/90 мм рт. ст и выше;
- ишемическая болезнь;
- прочие аномалии сердца;
- кардиомиопатия.
Существует ряд состояний, которые не связаны напрямую с сердечной деятельностью, но тоже могут вызвать приступы тахикардии, среди них:
- период менопаузы у женщин;
- гормональные нарушения в организме;
- резкие перепады кровяного давления в артериях;
- вегетососудистая дистония;
- присутствие аллергии;
- анемия;
- болезни инфекционной направленности и развитие гнойных образований;
- ОРВИ и грипп;
- наличие новообразований различной этиологии.
Если человек бесконтрольно принимает некоторые медикаменты, например, антидепрессанты, то и в этом случае нередко нарушается сердечный ритм. Даже муколитики в качестве побочной реакции могут привести к тахикардии.
Приступы возникают после употребления алкоголя, наркотических веществ, напитков с содержанием кофеина. И это еще не все причины, которые приводят к приступу. Даже питание может повлиять на это, доказано, что люди, страдающие от ожирения в большинстве случаев подвержены сердечным заболеваниям.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Источник