Гимнастика для беременных при пониженном давление
Как известно – движение – это лучшее лекарство, а тем более в таком интересном положении. Если честно, я сама во время беременности страдала низким давлением, а таблетки пить опасалась. Другие народные средства тоже как- то мне не подходили, а вот специальные физические упражнения для беременных, которые помогают повысить артериальное давление и чувствовать себя в отличном состоянии пришлись мне по душе.
Цель упражнений: стимуляция кровообращения и дыхания, профилактика запоров, снижение нагрузки на позвоночник.
Задача: нормализация артериального давления.
Меры предосторожности: все упражнения следует выполнять в медленном темпе, избегая резких движений.
Упражнения.
«Потягивание лёжа»
И.п. – лёжа на спине, ноги вместе, руки над головой.
1 – сделать глубокий вдох и максимально вытянуться руками и ногами, до конца выпрямляя кисти и стопы;
2 – сделать плавный и продолжительный выдох, расслабиться.
Упражнение повторить 2 – 3 раза.
«Тянем руки вверх»
И.п. – сидя по-турецки или стоя на коленях, руки расслаблены и опущены вдоль корпуса.
1 – поднять правую руку вверх и потянуться за ней, сделать глубокий вдох (напрягайте руки в локтях и запястьях, полностью выпрямляя их);
2 – опустить руку в и.п., добиваясь полного расслабления.
То же самое выполнить другой рукой.
Упражнение повторить по 2 – 4 раза каждой рукой.
«Вращения плечами»
И.п. – сидя по-турецки или стоя на коленях, руки на бёдрах.
Выполнять круговые движения плечами (плечевыми суставами) вперёд и назад. Во время движения старайтесь делать продолжительный и глубокий вдох, во время паузы – спокойный выдох. Спину держите ровно, не округляйте её.
Упражнение повторить по 6 – 8 раз в каждую сторону.
«Сгибания ног»
И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч, стопы прижаты к полу, руки вдоль корпуса, сделать глубокий вдох.
1 – на выдохе аккуратно и медленно подтягивайте колено правой ноги к правому плечу, уводя ногу немного в сторону от центра живота.
2 – медленно, на вдохе верните ногу в и.п.
То же самое сделать второй ногой.
Упражнение повторить по 2 – 4 раза каждой ногой.
«Потягивание стоя»
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.
1 – сделать глубокий вдох, одновременно напрягая все мышцы тела и вытягиваясь вверх;
2 – на выдохе полностью расслабить все мышцы.
Упражнение повторить 3 – 5 раз, соблюдая небольшую паузу, необходимую для восстановления дыхания.
«Прогибы стоя»
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.
1 – отвести назад правую ногу, вытягивая стопу и касаясь пола носком, сделать глубокий вдох, одновременно поднять обе руки вверх, вытягиваясь и немного прогибаясь в грудном отделе позвоночника;
2 – вернуться в и.п., одновременно сделать выдох.
Упражнение повторить 4 – 6 раз каждой ногой, движения должны быть плавными, а дыхание глубоким.
«Отведение ног»
И.п. – стоя, руки опущены вдоль корпуса; сделать глубокий вдох, расправляя плечи и вытягивая мышцы спины
1 – на выдохе медленно отвести в сторону правую ногу, вытягивая стопу и касаясь пола лишь носком; руки при этом поставить на пояс или развести в стороны для равновесия. Спину держать прямо.
2 – на выдохе вернуться в исходное положение.
3 — на выдохе медленно отвести в сторону левую ногу, вытягивая стопу и касаясь пола лишь носком; руки при этом поставить на пояс или развести в стороны для равновесия. Спину держать прямо.
4 — на выдохе вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 4 – 6 раз каждой ногой.
«Повороты корпуса»
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.
1 – на вдохе плавно и через стороны поднять обе руки вверх, одновременно поворачивая корпус и голову вправо;
2 – на выдохе плавно вернуться в и.п.
Сделать небольшую паузу и повторить то же самое в другую сторону. Сделать 3 -5 поворотов в каждую сторону.
«Приседания»
И.п. – стоя, руки на поясе, ноги расставлены чуть шире плеч, а стопы слегка разведены в стороны.
1 – на вдохе глубоко присесть, разводя колени в стороны;
2 – вернуться в и.п. Не сутультесь, спину держите ровно!
Повторить упражнение 6 – 8 раз. Чтобы было легче, можно держаться одной рукой за опору.
Удачи Вам! И приятной тренировки!!!
Статья составлена на основе материала из журнала «Лиза. Мой ребёнок» № 10 октябрь 2010г.
Источник
Контроль над показателями давления в период беременности — не прихоть, а настоящая необходимость. Резкое его понижение (гипотензия) способно оказать негативное влияние на ход беременности и развитие плода.
Часто именно низкое давление при беременности, головокружение, обмороки помогают вам заподозрить свое интересное положение, но это не является нормой и может доставлять много неудобств.
Давайте разбираться, как справиться с пониженным давлением будущей маме.
Причины гипотензиии во время беременности
Одной из наиболее распространенных причин низкого давления при беременности считаются гормональные изменения, в связи с зарождением новой жизни. Ваш организм находится в своеобразном стрессе, идут сильнейшие изменения внутри всего тела.
Дополнительными факторами, влияющими на возникновение низкого давления при беременности, являются:
- эмоциональные перенапряжения, стресс;
- несоблюдение режима дня и питания;
- недосыпание;
- несбалансированный питьевой режим.
Помимо исключительно физиологических причин, на проявление низких показателей может влиять и общее состояние вашего здоровья.
Пониженное давление при беременности — зачастую лишь следствие сбоя в функционировании организма или является следствием болезни. К подобным проблемам относятся:
- патологии эндокринной или сердечно-сосудистой систем;
- нарушения функций ЖКТ;
- заболевания почек, надпочечников;
- инфекционные заболевания.
К сведению! Гипотония может стать результатом длительного пребывания на солнце или в душном помещении, перемены погодных условий или долгого стояния на ногах.
Как низкое давление влияет на будущую маму и ребенка
Беременным женщинам следует четко представлять, чем опасно низкое давление при беременности. Скачки показателей представляют угрозу в любом возрасте и состоянии, что уж говорить о будущей маме.
Медики уверены: гипотензию в период беременности нельзя игнорировать. В противном случае, низкие цифры тонометра способны спровоцировать ухудшение состояния будущей мамы или плода.
- Низкое давление при беременности в 1 триместре — очень распространенное явление (читайте статью 1 триместр беременности>>>);
Новое, непривычное для организма состояние, нередко сопровождаемое токсикозом и рвотой, способствует изменениям функционирования сердечно-сосудистой системы.
Обычно, низкое давление на ранних сроках беременности, спровоцировано ростом гормона прогестерона, который вызывает колебания кровеносных сосудов.
Важно! Для совсем еще крохотного существа в материнской утробе такие скачки очень опасны.
Гипотензия делает циркуляцию крови более медленной, в результате может произойти гипоксия плода, которая способна спровоцировать задержку внутриутробного развития. Подробнее о гипоксии плода при беременности>>>
Доказано, что у беременных со стабильно низким давлением значительно увеличен риск самопроизвольного аборта или невынашиваемости плода.
Самая нижняя граница артериального давления — 90/60. В случае, если тонометр зафиксировал более низкие показатели, беременной придется принимать лекарственные препараты, с целью устранения гипотензии.
- Низкое давление при беременности во 2 триместре наблюдается реже, чем в первые месяцы. Уровень прогестерона уменьшается, давление приходит в норму. Оптимальными показателями считаются 100/60 (нижняя граница) и 140/90(верхний предел);
Низкое артериальное давление после 12 недели беременности обычно вызывает ухудшение общего состояния женщины.
Такая ситуация может привести к недостаточному снабжению эмбриона кислородом и необходимыми для его питания веществами. Все это может негативно сказаться на развитии плода.
Во втором триместре беременности вы можете использовать для нормализации давления советы из курса по подготовке к родам Пять шагов к успешным родам>>>
Они помогут не только держать сосуды в хорошем тонусе, но вы еще и отлично подготовите свое тело и дыхательную систему к предстоящей родовой нагрузке.
- Низкое давление при беременности в 3 триместре встречается сравнительно редко по сравнению с первыми двумя периодами.
В это время показатели тонометра чаще растут, ведь вы набирает в весе, кроме того, увеличивается объем крови, перерабатываемой сердцем.
Минимальные и максимальные показатели давления в этот период беременности такие же, как и в предыдущем триместре.
Важно! На поздних сроках беременности сниженное давление может вызвать нарушение сократительных функций матки.
Это может привести к осложнениям в родах или к длительным и обильным кровотечениям после них. Зачастую, у беременных с гипотензией наблюдается слабая родовая деятельность, что приводит к необходимости проведения стимуляции или кесарева сечения.
Что делать беременным при пониженном давлении
Итак, у вас наблюдается низкое давление при беременности — что делать в такой ситуации?
Если ваш тонометр в этот период показал нетипичные цифры 90/60 и ниже, но, при этом, общее самочувствие в норме — паниковать и излишне нервничать не стоит. Тем не менее, повышать показатели все же нужно, чтобы избежать тревожных симптомов, сопровождающих гипотензию.
Как поднять давление при беременности, общие рекомендации:
- Пересмотреть режим сна и отдыха;
Возможно, вы недостаточно высыпаетесь, что и приводит к снижению показателей давления. Уделяйте сну больше времени (10-12 часов, но не менее 9). Постарайтесь найти время для дневного отдыха.
- Неторопливые пешие прогулки способствуют улучшению самочувствия;
Но не стоит выходить без сопровождения на улицу, если в период беременности вы заметили за собой склонность к обморочным состояниям или головокружению.
О том, как гулять правильно и безопасно, читайте в статье Прогулки при беременности>>>.
- При гипотензии, будущим мамам часто прописывают физиопроцедуры: массаж, посещение бассейна, лечебная гимнастика;
- Если снижение давления сопровождается ухудшением самочувствия, отложите все дела и поспите часок в проветриваемой комнате с задернутыми шторами. Ноги можно разместить на возвышении;
- Спланируйте систему питания.
Будущим мамам рекомендуется питаться 5-6 раз в день, уделив внимание продуктам с содержанием белка. В достаточном количестве он содержится в твороге, нежирном мясе, рыбе, кефире. Не стоит забывать и о сложных углеводах, присутствующих в овощах, ягодах, злаках.
О том, как питаться во время беременности, чтобы обеспечить малыша всеми необходимыми витаминами, но без применения аптечной химии, читайте в книге Секреты правильного питания для будущей мамы>>>
Кстати! Повысить резко упавшее при беременности давление, поможет чашка хорошо заваренного чая с сахаром.
Это средство также актуально в случаях, когда болит голова при низком давлении при беременности. Допустимо также съесть немного черного натурального шоколада (прибегать к такому способу часто не стоит).
Что касается кофе, то его не рекомендуют при беременности. Впрочем, ситуации бывают разные. В отдельных случаях, одна чашечка кофе не повредит маме и малышу, а, напротив — поможет стабилизировать показатели.
Читайте статью по теме: Можно ли пить кофе при беременности?>>>
Когда я приезжала на еженедельные визиты к моей акушерке, то она специально варила обалденно вкусный кофе, и мы медленно выпивали его с бутербродом из кусочка черного хлеба и сыра.
Сразу повышалось настроение, и я знала, что подобное лакомство для меня возможно лишь раз в неделю. Поэтому как-то в другие дни на кофе особенно не тянуло.
Внимание! Стабильно низкое давление во время беременности — довольно тревожное состояние, которое не следует игнорировать.
Если у вас и до беременности всегда, как и у меня, было низкое давление, то ожидать его повышения во время беременности не стоит. Просто следите, чтобы состояние не ухудшалось, ведите здоровый образ жизни, поменьше лежите на диване и не усердствуйте с булочками.
Как вы себя чувствуете во время беременности?
Есть ли проблемы с давлением?
Читайте также:
- Гестоз при беременности
- Простуда при беременности
- Отеки при беременности
Источник
Слабость, головокружение, сонливость, нехватка воздуха твои частые спутники? Что делать? Как поднять давление при беременности читай в этой статье.
Беременность – это особое состояние женщины, когда прием лекарственных препаратов не желателен, потому что может нанести вред ее здоровью и здоровью ее ребенка. Кроме того, клинических исследований о действии препаратов в этот нежный период не так много. Запомни, препараты может назначить только врач, который знает полностью твой анамнез.
Но что же делать, ведь низкое давление во время беременности может быть очень опасным. Читай об этом в моей предыдущей статье https://antitreningi.ru/student/file/c7558/l60608/f766252/JZwhLdIGcYk.jpg.
Итак, приступим. Что ты можешь сделать самостоятельно, чтобы облегчить свое состояние при пониженном давлении. В первую очередь это зависит от того, что послужило причиной снижения давления. Если причиной является голод или низкий уровень сахара в крови – выпей чашечку чая с сахаром. Так ты убьешь двух зайцев, повысишь уровень сахара и давление. Кофеин, входящий в состав черного чая, обладает стимулирующим действием на нервную систему и повышает тонус сосудов. Многие врачи советуют беременной при пониженном давлении пить кофе. Но, будь осторожна. О том, стоит ли пить кофе во время беременности и какое количество можно считать безопасным читай в моей одноименной статье https://zen.yandex.ru/media/id/5b1a6dfde5ff7c00a86f8691/mojno-li-pit-kofe-pri-beremennosti-5b85549d354b7200aabc81cc?from=channel.
Не забывай так же пить достаточное количество жидкости 1,5-2 литра. Обезвоживание так же может являться причиной низкого давления.
Помни, потребность во сне во время беременности возрастает. Недостаток сна может послужить причиной снижения давления. Старайся спать не менее 8 часов ночью и, если у тебя есть возможность, больше отдыхай днём.
Проводи больше времени на свежем воздухе и, если врач тебе не запрещает, занимайся физической активностью. Гимнастика, йога для беременных, бассейн, дыхательные упражнения и просто прогулка помогут разогнать кровь насытить ее кислородом и повысить давление. Также хорошим средством при пониженном давлении может быть массаж. Попроси своего мужа сделать тебе массаж воротниковой зоны. Это улучшит кровоснабжение мозга и облегчит такие симптомы, как головокружение и слабость. Совмести приятное с полезным!
Во второй половине беременности откажись от сна на спине, самой физиологичной позой в этот период является поза на левом боку. Вечером используй свободное время, чтобы положить ноги на возвышение, тем самым облегчив отток венозной крови от нижних конечностей. Это способствует нормализации кровообращения и, как следствие, артериального давления.
При наличие аллергических реакций постарайся исключить контакт с аллергеном. Если причинами низкого давления являются инфекционный процесс, нарушения работы сердца или дисфункция щитовидной железы обратись к специалисту. Он назначит тебе соответствующее лечение препаратами, которые разрешены в период беременности.
Для решения проблемы низкого давления в период беременности может быть применена фитотерапия. Будь осторожна, не все травы во время беременности разрешены. В любом случае проконсультируйтесь со своим врачом. Тебе может помочь гибискус, корневища заманихи, левзеи или имбиря. С последними тремя будь осторожнее, они могут вызывать тонус матки. Их нельзя принимать при угрозе прерывания беременности и их приём не должен длиться дольше 2х недель.
Поможет также вдыхание аромамасел базилика или розмарина, но используй половину от обычной дозировки, одной-двух капель будет достаточно. Помни, для того чтобы справиться с проблемой низкого давления, нужен комплексный подход. Будь здорова! Подписывайся на мой канал, до скорых встреч!
Источник
Повышенное давление оказывает негативное влияние на здоровье будущей матери и развитие ребенка. А хуже всего то, что большинство лекарств против гипертензии в этот период находятся под запретом. Но если знать, как – снизить давление при беременности возможно быстро и без вреда для будущего ребенка. Поможет применение щадящих составов народной медицины и фитосредств, а также специальная диета.
Чтобы вовремя выявить повышенное давление при беременности, его нужно регулярно измерять
Нормы давления у беременных
У здорового человека АД – в среднем 120/80. Пограничным показателем является 140/100. Если значение, которое показывает тонометр, выше – это скачок давления. При систематическом превышении нормы без естественных причин, например стресса или физической нагрузки, диагностируется артериальная гипертензия.
Во время беременности нормальные значения несколько иные.
У беременной увеличивается объем циркулирующей крови, ускоряется сердечная деятельность, меняется уровень гормонов. Все это влияет на показатели АД.
На ранних сроках и в середине беременности происходит понижение давления: систолического – на 10–15 мм ртутного столба, диастолического – на 5–15. Более низкое давление в сравнении с нормой связано с воздействием гормона прогестерона. Он расслабляюще влияет на сосудистые стенки, что важно для нормального развития малыша и подготовки будущей мамы к родам.
С каждым месяцем вынашивания ребенка происходит возрастание нагрузки на сердце и сосуды, существенно увеличивается вес женщины. Это становится причиной роста уровня АД до стандартных значений.
Опасность гипертензии для беременных
Превышение нормативов в первом триместре создает трудности для физиологического развития ребенка и способно привести к выкидышу. Во втором триместре скачки АД способны вызывать гестоз в тяжелой форме, патологии сердца и сосудов, почечную недостаточность.
На поздних сроках гипертонический криз представляет большую опасность, так как способен вызвать преждевременную родовую деятельность, патологии сосудов плода и даже летальный исход.
Если у женщины есть предрасположенность к резким перепадам давления, ей понадобится заранее обсудить с врачом вопрос, чем пользоваться в экстренных случаях, чтобы минимизировать риск осложнений.
Симптоматика повышенного давления
Коварство подскочившего АД в том, что женщина не всегда ощущает клинические проявления патологии. Проблема обнаруживается случайно, при плановом осмотре гинеколога, где измерение давления обязательно. Но возможно появление определенных признаков, которые беременная часто относит к перинатальным недомоганиям. Об увеличении давления сообщают:
- головные боли;
- звон в ушах;
- ощущение тяжести в области груди и глаз;
- мельтешение «мушек», головокружение;
- чувство слабости;
- подташнивание и рвота;
- гиперемия кожных покровов, особенно в лицевой и шейной зоне – кожа покрывается красноватыми пятнами.
Отсутствие симптоматики не исключает возможности тяжелых последствий, угрожающих жизни мамы и малыша. Очень важно систематически контролировать АД в течение всего срока беременности.
Медикаментозное лечение
Если значения АД в процессе вынашивания начинают подниматься выше 140/90, будущей маме требуется лечение. Тактику определяет доктор после установления причин гипертонии с учетом ее формы, триместра беременности.
Если женщина чувствует себя неплохо, а повышение давления небольшое, врач может предложить терапию на основе диеты и настоев целебных трав, без использования лекарственных препаратов.
Какой бы метод снижения давления ни выбрала беременная, терапевтический курс должен разработать врач. Заниматься самолечением опасно.
Продукты, снижающие давление
Небольшое повышение давление без гестозной симптоматики с успехом можно корректировать правильным распорядком дня и диетой. Беременной рекомендуется хорошо высыпаться, принимать контрастный душ, избегать стрессов и чаще гулять на природе. При этом не следует пребывать на открытом солнце в жару.
Немаловажным фактором нормализации давления при гипертонии является диета. В перечень продуктов, положительно влияющих на АД, входят:
- отварная свекла;
- морс из клюквы;
- березовый и грейпфрутовый сок;
- вареная тыква с медом;
- салат из свеклы и моркови;
- укроп, петрушка, кинза;
- орешки и семечки;
- зеленый чай и каркаде;
- некрепкий черный чай с лимоном;
- кисломолочные изделия;
- картошка в мундире;
- тушеная капуста;
- сушеные яблоки, чернослив и курага.
Чтобы стабилизировать показатели, ешьте больше фруктов, содержащих много калия и магния. Эти минеральные вещества способствуют нормализации сосудистого тонуса, понижают АД. К полезным фруктам относят бананы, грейпфруты, киви, яблоки, арбузы, персики.
Как снизить давление при беременности? Почаще есть бананы!
При склонности к гипертензии необходимо ограничить потребление соли до пяти граммов в сутки. Также нужно убрать из рациона кофе и крепкий чай, копченые и маринованные продукты, консервы, жирные и жареные блюда.
Фитотерапия в домашних условиях
По рекомендации врача можно использовать настои целебных растений. Их применение способствует улучшению сосудистого тонуса, выведению излишней влаги, успокаивает нервы и расслабляет.
Лекарственные настои, которые помогут беременным с гипертензией:
- На валериановом корне. 10 г сырья залить 200 мл воды, довести до кипения, томить 20 минут. Пить мелкими глотками на протяжении дня.
- На пустырнике. 15 г сушеной травы залить 200 мл кипятка, томить на водяной бане четверть часа, принимать маленькими дозами до еды.
- На мяте. 10 г листьев высыпать в 200 мл теплой воды. Томить на водяной бане десять минут, подождать четверть часа, пропить получившийся напиток в три приема перед едой.
- На пионе. Большую ложку цветов заварить в 250 мл кипящей воды, отфильтровать, пить по 75 мл трижды в день.
- На укропных семенах. Две большие ложки сырья растереть, засыпать полулитровый термос и залить кипятком на десять часов. Принимать по 100 мл 5–6 раз в сутки.
- На калине, шиповнике, липовых листьях, пустырнике и календуле. Измельчить все компоненты и смешать в равных пропорциях. 250 г смеси залить литром кипящей воды. Настаивать три часа. Пропивать по полчашки после завтрака, обеда и ужина.
Травяные настои пьют каждый день на протяжении двух-трех недель либо до стабилизации давления. Прежде чем начинать фитолечение, нужно проконсультироваться с врачом. Он должен удостовериться, что у беременной нет противопоказаний к такой терапии и объяснить ей правила приема настоев. Необходимо соблюдать рекомендации по дозировке, применять для целебных чаев сырье, купленное только в аптеке.
Снизить давление в домашних условиях поможет самомассаж шейно-затылочной области
Лечебный массаж
При небольшом росте АД поможет массаж. При проведении точечных процедур аккуратными движениями подушечек пальцев массируют затылочную область там, где голова соединяется с позвоночным столбом. Массаж выполняется в два приема по 10 секунд с небольшим перерывом.
Массажная процедура под теплой водой также оказывает терапевтическое действие, позволяя убрать неприятную симптоматику, связанную с ростом АД.
Исполнение аналогично точечному массажу. Но при проведении процедуры на шейно-затылочную область направьте струю теплой воды. Продолжительность выполнения – не меньше пяти минут.
Лучше всего делать массаж дважды в сутки – в вечерние и утренние часы. Это способствует снятию напряжения и облегчению состояния на весь день. В процессе точечного массажа стоит применять увлажняющий крем.
Лечение народными средствами
Справиться с небольшим ростом артериального давления возможно и при помощи средств народной медицины, предполагающих использование продуктов с понижающими давление свойствами.
- Очистите тыкву, нарежьте ломтиками и отварите. Смешайте 350 г овоща с 30 г меда и ешьте вместо десерта. Тыква на меду не только понижает АД, но и обеспечивает организм витаминами.
- Отожмите сок из половины килограмма свежей или замороженной клюквы. Последняя должна предварительно оттаять. Отжатые ягоды кипятите в 250 мл воды, затем отфильтруйте. Соедините с соком, добавьте 60 г манной крупы и сахарного песка по вкусу. Когда манка разбухнет, съедайте по большой ложке пять раз в день.
- Ешьте кукурузную кашу, или мамалыгу, минимум по четыре больших ложки три раза в день, можно и больше.
Даже при кажущейся безопасности народных рецептов они подойдут не всем. Необходимо перед применением посоветоваться с врачом, чтобы не ухудшить состояние.
Срочная помощь при скачке АД
В домашних условиях улучшить состояние при скачке давления можно, отдохнув в полусидячем положении
Если у будущей мамы резко подскочило давление, ей требуется помощь. В домашних условиях сделайте следующее:
- Положите беременную на кровать, подложив под спину большую подушку или валик, чтобы она находилась в полусидячем положении.
- Откройте форточку или даже створку окна для быстрого притока свежего воздуха.
- Напоите будущую маму ягодным морсом или свежевыжатым грейпфрутовым соком. Можно предложить холодный некрепкий чай с лимоном. Горячее питье не рекомендовано, оно способствует повышению АД.
Если беременная страдает от гипертонии давно и врач прописал ей щадящее лекарство, можно принять таблетку. Но если фармпрепарат против гипертензии не назначался, нужно вызвать врача и ожидать его прихода, ничего не принимая. При ухудшении состояния вызывайте неотложку.
Чтобы скачков давления не случалось, беременной женщине нужно вести здоровый образ жизни. Гуляйте на свежем воздухе, правильно питайтесь, и главное, избегайте физического и эмоционального перенапряжения.
Читайте также: диета при высоком давлении
Источник