Гимнастика для шеи лечение гипертонии

Гипертонию как диагноз подтверждают, когда показатели артериального давления в динамике превышают 140 на 90 мм.рт.ст. Заболевание поражает основные органы человека, и влечет за собой немало неприятных последствий. Лечение гипертонической болезни всегда комплексное, и состоит из медикаментов, народных средств и физических упражнений. Один из самых эффективных — комплекс упражнений для шеи.

Лечебная физкультура при гипертонии

Лечебная физкультура — это целый раздел современной медицины, направленный на профилактику и лечение различных заболеваний с помощью несложных физических упражнений. Польза подтверждена многочисленными исследованиями как российских, так и европейских, и американских ученых.

Чтобы гимнастика для позвонков шейных от гипертонии имела положительный эффект, нужно не только выполнять ее регулярно и правильно, но и иметь соответствующий настрой. Принцип действия ее простой: упражнения позволяют избавиться полностью или существенно облегчить течение шейного остеохондроза, который является одной из частых причин возникновения гипертонической болезни. Защемление нервных сосудов, нарушение обмена веществ, зажатость мышечных волокон и компрессия нервов также провоцируют частые головные боли, повышенную тревожность, шум в ушах, сильные головокружения и нарушения сна.

Гимнастика для шеи позволяет снять отечность и спазмы мышечной ткани, сосудов. В результате нормализуется АД и улучшается общее самочувствие человека.

Одним из основателей направления стал доктор Шишонин. Его комплекс упражнений получил широкую доступность, и рекомендован при:

• Остеохондрозе шейного отдела,
• Мигренях,
• Головокружениях,
• Подавленности,
• Нарушении сна,
• Головных болях.

Помимо гимнастики Шишонина существуют:

1. Упражнения доктора Норбекова,
2. Комплекс шейной лечебной гимнастики,
3. Суставная гимнастика Вьяямы,
4. Комплекс упражнений доктора Баранова.

Комплекс Норбекова

Упражнения направлены на улучшение состояния организма, повышение мышечного тонуса и укрепление позвоночника. Постоянное выполнение упражнений доктора Норбекова улучшает кровообращение в головном мозге, положительно сказывается на зрении и памяти. У больных проходит отечность, налаживается работа щитовидной железы, улучшается сон.

Гимнастикой необходимо заниматься ежедневно. Противопоказания:

• Болезни сердца в стадии обострения,
• Обострение различных хронических заболеваний,
• Беременность,
• Сильные боли в спине,
• Восстановление после операции,
• Расстройство ума.

Все упражнения выполняются из положения стоя. Спина должна быть прямой, плечи на одном уровне, лопатки сведены вместе.

Во время первого упражнения подбородок опускается на грудь, тянется ниже до возникновения напряжения в мышцах шеи. Задержаться на несколько секунд, расслабиться. Повторить несколько раз. Нельзя допускать возникновение болезненных ощущений. Если имеются травмы шейного отдела позвоночника, то подбородок можно вытягивать вперед, а не опускать.

Для второго упражнения голова откидывается максимально назад. Подбородок тянется вверх. На несколько секунд замереть, немного расслабить мышцы, и продолжить вытягивание. Повторить 5-6 раз. Перейти к третьему упражнению. Плечи прямые. Голова медленно наклоняется влево, ухо тянется к плечу. Мышцы шеи напряжены, но не испытывают неприятных болезненных ощущений. Выдержать несколько секунд, расслабиться, повторить с противоположной стороной. Вернуться в исходное положение.

Следующей упражнение выполняется в трех вариантах:

1. Голова опускается в левую, затем в правую сторону, взгляд направлен вперед,
2. Голова опускается в левую, затем в противоположную сторону, взгляд направлен вниз,
3. Голова откидывается назад, взгляд направлен вверх.

Затем переходят к круговым движениям головы. Сначала делают 5-6 оборотов в одну сторону, принимают исходное положение, делают столько же оборотов в другую сторону.

Мышцы шеи не должны перенапрягаться, а при наличии заболеваний и патологий шейного отдела можно описывать неполную окружность.

Перед началом следующего упражнения встают в исходное положение. Ладонь правой руки кладется на правую сторону головы (затылок, лоб или темечко). Взгляд отводят в правую сторону. Медленно делают поворот в сторону взгляда, оказывая легкое сопротивление рукой. Давление фиксируют на 5 — 7 секунд. Расслабляются, повторяют с противоположной стороной.

Упражнения гимнастики для шеи

Лечебная гимнастика для шеи может выполняться людьми разного возраста, физического подготовки и коллекции. Первое упражнение делается из положения стоя. Спина прямая, плечи на одном уровне. Руки расслаблены и опущены. Делают 10-12 медленных поворотов головой в одну, затем в другую сторону. Следующее упражнение выполняется из положения сидя. Голова откидывается назад до максимального напряжения в мышцах шеи. Выдержать 5-8 секунд, расслабиться. Повторить 5-6 раз.

Левая ладонь кладется на лоб, голова подается вперед. Рукой необходимо создать сопротивление для движения. Возникающее напряжение укрепляет передние мышцы шеи. Повторить 5-7 раз. Встать, плечи поднять и зафиксировать на 10-12 секунд. В идеальном исполнении они касаются мочек ушей. Расслабиться, сделать глубокий вдох. Повторить 5-7 раз.

Лечь на коврик. Лопатки плотно прижаты. Голова поднимается и удерживается в таком положении от 10 секунд. Расслабиться, сделать 2-3 дыхательных цикла. Повторить упражнение еще 7 раз.

Суставная гимнастика Вьяямы

Данная гимнастика хорошо сказывается на укреплении мышцы шеи, улучшении координации и кровообращения.

Исходное положение для первого упражнения — стоя. Ноги разводятся на ширину плеч. Пальцы складываются в замок, руки поднимаются, тело тянется за счет удлинения позвоночника вверх за руками. Ладони выворачиваются, и направляются к потолку. Зафиксировать положение, сделать 8-10 медленных дыхательных циклов. Затем — медленный наклон вправо. Выдержать 6-8 дыхательных циклов. Повторить с противоположной стороной.

Вернуться в исходное положение. Ноги расставлены чуть шире плеч. Обе руки через голову заводятся за спину. Ладонь левой руки тянется к правому локтю, а правая ладонь ложится на левое плечо. Выполняется 10 плавных наклонов назад, а также в обе стороны. После чего руки опускаются, тело расслабляется.

Переходят к следующему упражнению. Руки раскинуты в стороны, лопатки сведены. На вдохе руки откидываются максимально назад. Повторить 10-12 раз. Далее приступают к скруткам. Руки разведены в разные стороны. На вдохе делают поворот влево, до максимально напряжения в мышцах спинного и шейного отдела. Спина остается прямой. Правая рука помогает плечевому поясу. Выдохнуть. Повторить 10 раз с каждой стороной.

Упражнения для шеи доктора Баранова

Разминка

Выполняется из положения стоя. Голова медленно откидывается назад, плечи опускаются. Почувствовав напряжение в мышцах, начинают плавные повороты головы в стороны, наклоны вперед и назад, вращательные движения. Главное — равномерное растяжение мышц шеи. Вращательные движения используются двух типов. Первый — макушка рисует в воздухе ровную окружность. Второй — окружность вырисовывается в вертикальной плоскости подбородком.

Данные упражнения рекомендуется выполнять в течение дня, если:

• Есть ощущение усталости в мышцах шейного отдела,
• Есть ощущение зажатости в мышцах,
• Ведется малоподвижный образ жизни (долгая сидячая работа, поездка).

Силовая фиксация

Из положения стоя. Спина прямая, лопатки сведены вместе. Пальцы переплетены. Ладони кладутся на лоб.

Во время выдоха делается упор головой в ладони. Ладони же давят на голову. Подобным образом повторяют упражнение с руками, размещенными на затылке и по бокам головы. В каждом направлении делают несколько движений с начальной силовой фиксацией до 10 секунд. Время постепенно увеличивается до 17-23 секунд.

Растяжение мышц шеи

Данное упражнение имеет хороший эффект на боковых мышцах и снимает напряжение с основания шеи. Если выполнять его с короткой фиксацией, то эффект будет более выраженным. Выполнятся из положения сидя. Спина прямая. Плечи на одном уровне. Левая рука заводится за голову, ладонь ложится на правое ухо. Правая рука делает упор в правую лодыжку. Это позволяет зафиксировать корпус тела. На вдохе шею максимально вытягивают вверх. На выдохе — корпус подают в сторону. Выдерживают в течение 4 дыхательных циклов. Повторяют с противоположной стороной.

Важно избегать давления рукой на голову. Не нужно запрокидывать голову назад или тянуться вперед подбородком.

Укрепление мышц грудного отдела

Вращение плечами: руки расслаблены вдоль тела. Плечи медленно поднимаются, отводятся назад до соприкосновения лопаток, опускаются, выводятся вперед. Второй тип вращения: повторить все те же движения, но с каждым плечом поочередно. Продолжают упражнение третьим типом вращательных движений: руки раскинуты в стороны, на вдохе голова откидывается назад. Руки максимально отводятся за спину, локти остаются прямыми. Лопатки сводятся вместе. На выдохе подбородок уходит вниз, плечи подаются вперед. Руки развернуть ладонями вверх до максимального натяжения мышц.

Укрепление мышц шеи

Выполнять данное упражнение нужно из положения лежа на спине, на животе, на левом и правом боку. Время выдерживания в каждой позе выбирается исходя из индивидуальных ощущений. Минимальное рекомендованное время — от одной минуты.

Лечь на пол, лицо смотрит вниз, лоб покоится на ладонях. Голова поднимается до максимального напряжения в мышцах шеи, и удерживается в таком положении. При усиленном исполнении — кончик носа касается пола. Из положения лежа на спине: затылок приподнимается от поверхности пола на несколько сантиметров. Глаза смотрят вверх. Выдержать до появления ощущения усталости (не боли) в мышцах шеи. Важно держать голову ровно, не откидывая назад и не выдвигая подбородок вперед. Третье выполнение: лечь на левый бок. Голова отрывается от пола так, чтобы шея оказалась параллельна поверхности. Выдерживать до ощущения усталости. Повторить аналогичным образом с правой стороной.

Вытяжение мышц шеи

Выполняется в двух вариант: мягком и усиленном. Мягкое исполнение из положение лежа на животе. Ладони покоятся друг на друге. Подбородок максимально подается вперед. Усиленный вариант выполняется из положения стоя. Ноги расставлены на ширину плеч. Делается наклон, корпус ложится на бедра. Ладони обхватывают голову в области основания черепа. В таком положении делаются медленные вращательные движения головой.

Одним из эффективных методов борьбы с гипертонией является лечебная гимнастика шеи. Специально подобранный комплекс упражнений нормализует кровяное давление в сосудах и купирует боль. Однако, не всем гипертоникам можно проводить курс лечебной гимнастики. О тонкостях методики, возможных вариантах ее выполнения и мерах предосторожности в ходе проведения мы расскажем в данной статье.

Почему может помочь?

Современный ритм жизни малоподвижен, люди работают весь день в сидячем положении, не уделяя должного внимания отдыху и разминке. Это пагубно влияет на здоровье каждого, особенно страдает сердечно-сосудистая система, тесно связанная с органами человеческого тела.

Нарушенное кровообращение нередко становится причиной развития артериальной гипертензии. У человека, ограниченного в движениях, в первую очередь затекают и немеют спина и шея. Возникают сильные боли в поясничном и шейном отделах, появляются мышечные спазмы, провоцирующие защемление нервных окончаний.

В результате гипоксии головного мозга появляется головокружение, усталость, нарушается концентрация внимания и страдает память. Резко подскакивает внутричерепное давление и развивается гипертоническая болезнь.

Специально подобранные упражнения помогут справиться с застоем крови в шейном отделе, простимулируют нервные окончания и избавят больного от мучающих головных болей.

Гимнастический комплекс не только помогает справиться с гипертонией, но и позволяет предупредить заболевание задолго до появления, а также избежать серьезных осложнений.

Показания и противопоказания

На начальном этапе развития гипертонической болезни комплекс специально подобранных упражнений необходим практически всем людям. Конечно, без рекомендаций врача подходить к вопросу стоит весьма аккуратно. Как правило, опытный в этом вопросе специалист без труда подберет наиболее подходящий конкретному пациенту режим тренировок и виды уражнений.

Однако, существуют группы людей, которым подобная гимнастика противопоказана. Сюда относят гипертоников со II и III степенью гипертонической болезни:

1. Страдающих высоким артериальным давлением. Если показатель тонометра находится на отметке 220/130 мм ртутного столба и выше – запрещено выполнять активные физические действия.
2. Перенесших в недавнем прошлом гипертонический криз. В том случае, если к настоящему времени у больного еще не нормализовалось артериальное давление, упражнения категорически противопоказаны.
3. Находящихся в прединфарктном состоянии, либо тех, у кого врачи констатируют высокий риск появления такого состояния.
4. При риске развития у пациента инсульта, наличии мерцательной аритмии, пароксизмальной тахикардии.
5. Имеющих слабость, одышку и приступы тахикардии.
6. При наличии тромбоэмболии и выявленных тромбозах.

Подготовка

Гимнастика назначается специалистом в качестве дополнительной процедуры на фоне курса медикаментозной терапии. Для подбора оптимального режима проводится комплексная диагностика состояния здоровья больного. В обязательном порядке учитывается возраст и результаты недавних анализов пациента.

Подготовка к гимнастике заключается в настрое пациента на активное занятие, выполнении им предписанных рекомендаций и соблюдении деталей и условий во время упражнений. Специально подобранные массажные манипуляции помогают восстановить нарушенную микроциркуляцию крови в самых глубоких мышечных слоях. Достигается желанный эффект – устраняютсяя застойные явления и спазм мышц, которые и есть причинами головной боли.

Выполнение упражнений четко по инструкции врача помогает не только благотворно воздействовать на весь опорно-двигательный аппарат, но и включить в работу внутренние органы.

Лечение гипертонии подобным способом рекомендовано выполнять беременным женщинам и детям, которым противопоказан прием антигипертензивных препаратов.

Упражнения: как делать и какие именно, как долго, как часто?

На 1 стадии болезни

На первой стадии заболевания особое внимание уделяется вводным упражнениям. Их следует проделывать не менее 5-6 минут. В качестве разминки ходят на месте и делают простые, не резкие движения руками и ногами.

После, переходят к основной части лечебной физкультуры:

1. Ровно садятся на стул и поочередно выполняют активные, но, опять же, не резкие движения руками и ногами.
2. Стоя выполняют метательные движения руками. Данное упражнение чередуют с расслабляющими методиками, направленными на укрепление мышечной массы.
3. Легкий бег на месте и перекидывание мяча.
4. Ходьба на месте с постепенным расслаблением всех групп мышц.

Каждое упражнение чередуют с дыхательной гимнастикой и на его выолнение отводится 3-5 минут. В течение дня делают по 2-4 подхода в зависимости от самочувствия.

На 2 стадии

На второй стадии заболевания вводные упражнения проводят сидя. Здесь также активно задействуют руки и ноги, но движения выполняются в максимально расслабленном состоянии. После 3-4 минутной разминки переходят к основной части занятий:

1. Ложатся на спину, приподнимают голову и выполняют движения руками и ногами таким образом, чтобы почувствовать легкое напряжение брюшного пресса. Нельзя перенапрягаться – при малейшей усталости нужно лечь, расслабиться и хорошенько продышаться. Время на выполнение первого задания – 4-5 минут.
2. В течение 3 минут бегут трусцой на месте.
3. Садятся на стул и без напряжения выполняют посильные упражнения руками и ногами в течение 6 минут.

Нужен ли закрепляющий массаж после упражнений?

По завершении тренировки для закрепления эффекта необходим массаж. Его могут сделать родственники, знакомые или сам больной.

Правила выполнения массажа:

1. в течение 2 минут легкими поглаживаниями разминают затылочную часть;
2. таким же образом прорабатывают позвоночник, акцентируя внимание на шейных позвонках и плечах;
3. плавными круговыми движениями кистей рук массируют лопатки;
4. большие пальцы рук распологают на шее так, чтобы они оказались на затылке, а затем плавно пощипывают верхнюю часть позвоночника и переднюю части шеи;
5. проделывают те же манипуляции с зоной ключицы, подбородком и висками;
6. в заключении нужно хорошо размять затылок перекатывающими движениями с помощью сжатых в кулак пальцев.

Комплекс от Шишонина

Доктор Шишонин предлагает комплекс упражнений, эффективно разрабатывающий мышцы шейного отдела позвоночника. Основа ЛФК – фиксация шеи в определенном положении. Новички должны оставаться в неизменном положении не более 15 секунд. После регулярных занятий и укрепления мышц время увеличивают до 30 секунд. Гимнастику лучше проводить без звукового сопровождения.

Методика по Шишонину подходит даже людям без достаточных навыков и физической подготовки.

Интенсивность движений минимальна, поэтому риск получения травм исключен. Упражнения настолько просты, что их можно проводить в любое время и в любом месте. Потребуется не более 20 минут свободного времени.

Предлагаем посмотреть видео о гимнастике доктора Шишонина и правилах её выполнения:

От Бубновского

Доктор Бубновский разработал целый комплекс упражнений, помогающих справиться с болями в шее и улучшающих кровообращение. Занятия удобно проводить в домашней обстановке под тихую мелодичную музыку. Особое внимание Бубновский уделяет дыхательной практике. Он считает, что без правильной работы диафрагмы нельзя достичь положительного результата.

В арсенале доктора имеется щадящая техника для чувствительных людей, активная тренировочная гимнастика для перехода к основной части занятий и, непосредственно, сам комплекс достаточно легких упражнений, дающих потрясающий эффект при регулярном их выполнении.

Предлагаем посмотреть видео о гимнастике доктора Бубновского:

Как правильно дышать?

Во время упражнений следует особое внимание уделять дыханию. Правильно осуществленные при физической нагрузке вдохи и выдохи насыщают клетки и ткани организма кислородом, помогают справиться с неприятными симптомами гипертонии.

Правильное дыхание в процессе шейной гимнастики основывается на следующих моментах:

1. Вдох нужно осуществлять только через нос. Воздух должен проходить по носовым пазухам беззвучно и достаточно быстро. Вдох делается одновременно с началом какого-либо движения – поворотом руки, ноги, туловища.
2. Выдох также должен проходить тихо, но только уже через рот. Нельзя задерживать воздух в легких.
3. Мысленно следует проводить отсчет от момента вдоха до выдоха. Идеальным временем считаются 8 секунд.
4. При вдохе нужно сжать губы, а на выдохе – максимально их расслабить.

Меры предосторожности

Во время выполнения гимнастики следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Не делать упражнения при появлении боли в мышцах и во внутренних органах. Если почувствуется дискомфорт – лучше сразу прекратить.
• Не допускать скачков давления. До и после физической нагрузки нужно измерять давление тонометром.
• Полностью отказаться от курения.
• Сократить прием соленой и жирной пищи.
• Нельзя нервничать и переживать, тело должно находиться в максимально расслабленном положении.
• Гимнастика должна проводится только под контролем специалиста.
• Лучше проделывать комплекс упражнений на свежем воздухе.

Профилактика

1. Для предотвращения осложнений гипертонии, необходимо регулярно выполнять упражнения по подобранной специалистом методике, даже после явного улучшения самочувствия. Чтобы приступы болезни больше не повторились, нужно регулярно разминаться, особенно если человек большую часть времени проводит за компьютером в сидячем положении.
2. Когда не представляется возможности сделать разминку – поможет самомассаж.
3. Нужно чаще бывать на свежем воздухе и делать дыхательные упражнения.
4. Хороший расслабляющий эффект оказывает сауна, но помните, что гипертоникам опасно перегреваться.

При гипертонии отличным средством расслабления и избавления от головной боли служит специально подобранный комплекс упражнений. Для каждого больного они будут отличаться для каждого больного в зависимости от рекомендаций врача и индивидуальных особенностей организма. Чтобы достичь желаемого эффекта выполнение упражнений лечебной гимнастики должно быть правильным и регулярным.