Гимнастика для шеи шишонина без музыки лечение гипертонии видео
Патологические процессы, которые происходят в шейном отделе позвоночного столба при остеохондрозе, могут приводить не только к появлению локальной боли, но и к ухудшению общего самочувствия.
Чем может быть вызвана боль в шее?
Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза вызванного глубоким спазмом мышц шеи.
Боль вызывает глубокий спазм мышц
Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза.
Лечение гипертонии, остеохондроза и других патологий, связанных с уменьшением толщины и разрушением позвоночных дисков, нередко включает выполнение лечебных физических упражнений. Основная их цель – расслабить напряженные мышцы, улучшить кровоток, ликвидировать имеющиеся защемления и сформировать мышечный корсет, который будет предупреждать обострение болезни в будущем.
Основная цель упражнений — расслабить напряженные мышцы
Хорошо снимает мышечный спазм массаж у квалифицированного специалиста.
Массаж для снятия мышечного спазма
Хорошо справляется с этими задачами гимнастика для шеи Шишонина.
Александр Юрьевич Шишонин — врач-реабилитолог
Посмотрите на видео, о пользе гимнастики при лечении гипертонии:
Как правильно заниматься по программе доктора Шишонина
Но важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения. Чтобы зарядка помогала поддержать здоровье позвоночника и сохранить хорошее самочувствие, нужно делать ее ежедневно, при необходимости – увеличивая число повторов.
Важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения.
Упражнения Шишонина для шеи подобраны таким образом, что справиться с ними может даже неподготовленный человек. Достаточно просто повторять движения доктора нужное количество раз, чтобы получить желаемый результат. Однако нужно учитывать, что непривычная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабившись, положив под шею валик или просто вытянувшись на ровной твердой поверхности (например, на полу).
После зарядки лучше полежать
Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабившись, положив под шею валик или просто вытянувшись на ровной твердой поверхности.
Если вы впервые приступаете к выполнению этих упражнений то надо внимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений. В правильной методике заложен ключ успеха к занятиям.
Внимательно изучите правильную технику выполнения упражнений
Внимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений.
Видео ниже сделано без звука и музыкального сопровождения, она дает возможность полностью сосредоточиться на своих ощущениях и правильности движений. Зарядка для шеи Шишонина со временем поможет стабилизировать положение шейных позвонков, укрепить мышцы и повысить их устойчивость к нагрузкам, в том числе – к длительному пребыванию в вынужденном положении, например, во время работы за компьютером или станком. Тем самым она помогает предупредить рецидивы остеохондроза. А поскольку упражнения улучшают питание межпозвонковых дисков, то остановится процесс их разрушения.
Улучшение кровообращения в шейном отделе прекрасно сказывается на состоянии детей, настроение выравнивается, улучшается память и внимание. Если ваши дети имеют неврологические диагнозы или любые формы задержки речи и развития, то регулярное выполнение гимнастики для шеи сможет значительно улучшить их состояние.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина (основной комплекс)
Упражнение «Метроном»доктора Шишонина
Садимся на стул или на колени с прямой спиной.
Упражнение «Метроном» (шаг 1)
Опускаем голову в одну, затем другую сторону. Тянем достаточно сильно, но аккуратно.
Упражнение «Метроном» (шаг 2)
Посмотрите правильную технику выполнения упражнения.
Упражнение «Метроном» — техника выполнения
Упражнение «Пружина» доктора Шишонина
Наклоняем голову вперед — растягиваем заднюю поверхность шеи.
Упражнение «Пружина» (шаг 1)
Наклоняем голову аккуратно назад — растягиваем переднюю поверхность шеи.
Упражнение «Пружина» (шаг 2)
Посмотрите правильную технику выполнения упражнения «Пружина»
Упражнение «Гусь» доктора Шишонина
Выводим подбородок вперед.
Упражнение «Гусь» (шаг 1)
Наклоняем его поочередно к разным плечам, натягивая боковые мышцы шеи.
Упражнение «Гусь» (шаг 2)
Упражнение «Рамка» доктора Шишонина
Кладем ладонь левой руки на правое плечо. Подбородком тянемся к левому плечевому суставу.
Упражнение «Рамка» (шаг 1)
Делаем упражнение в другую сторону.
Упражнение «Рамка» (шаг 2)
Упражнение «Факир» доктора Шишонина
Поднимаем руки вверх, соединяем ладони. Напрягаются мышцы спины, лопаток, задней поверхности шеи. Осторожно поворачиваем голову сначала к одной руке, затем к другой.
Упражнение «Факир»
Упражнение «Самолет» доктора Шишонина
Раскидываем руки широко в стороны, стараясь соединить лопатки.
Упражнение «Самолет» (шаг 1)
Не меняя положения корпуса, направляем одну руку вверх, а другую вниз. Затем меняем руки.
Упражнение «Самолет» (шаг 2)
Упражнение «Цапля» доктора Шишонина
Разводим руки широко в стороны, направляем кисти вниз. Сводим лопатки. Вытягиваем шею вверх, приподнимая подбородок. На несколько секунд фиксируем это положение.
Упражнение «Цапля»
Упражнение «Дерево» доктора Шишонина
Поднимаем руки вверх, направляя ладони к небу. Кончиками пальцев рук соприкасаются друг с другом. Максимально выпрямляем спину, тянемся макушкой и ладонями вверх.
Упражнение «Цапля»
Комплекс растягивающих упражнений
В конце разминки выполняем комплекс растягивающих упражнений. Он поможет растянуть мышцы, улучшить кровообращение в сосудах, а так же снять напряжение после выполнения основного комплекса.
Левой рукой обхватываем голову с правой стороны. Легким давлением ладони наклоняем голову влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторяем для другой стороны.
Растягивание шеи в стороны
Скрещиваем ладони рук на затылке. Легко надавливая ими, наклоняем голову вперед. Ощущаем натяжение задней поверхности шеи.
Растягивание шеи вперед
Не меняя положения рук, направляем локоть одной из них перед собой, и слегка надавливаем на затылок. Меняем сторону.
Растягивание шеи вперед с небольшим наклоном в бок
Гимнастика для шеи доктора Шишонина без музыки (видео):
Доктор Шишонин объясняет как правильно выполнять упражнения:
Гимнастика для шеи без музыки (при смене упражнений раздается специальный сигнал):
Гимнастика для шеи доктора Шишонина отзывы:
Спасибо за шикарный комплекс! (Анна В.)
Мне самой очень этот комплекс нравиться. Главное-делать регулярно! (Александра В)
Хорошие упражнения для детей и взрослых
Источник
Гипертонии подвержена почти ¼ населения развитых стран. Заболевание имеет множество причин, одной из которых является малоподвижный образ жизни современных людей. Чтобы повысить работоспособность, доктор Шишонин разработал гимнастику, позволяющую избавиться от гипертонии вследствие вынужденной гиподинамии. Особенно актуально это для работающих людей, вынужденных длительное время проводить в офисах. Гимнастика Шишонина при гипертонии без музыки – прекрасный комплекс упражнений, который можно выполнить в рабочее время, не отвлекая внимания коллег по работе.
Остеохондроз как причина гипертонии
Одной из причин, по которым в организме человека происходят необратимые изменения, ведущие к утрате юношеской гибкости и активности – нарушение обменных процессов, или остеохондроз. Самым проблемным является опорно-двигательный аппарат – костная и суставная система, в которых, по мере взросления, откладываются нерастворимые кальциевые и другие органические соли. Они значительно снижают подвижность суставов. Ведут к сужению каналов, по которым проходят кровеносные сосуды и нервы. У человека развивается остеоходроз. Самыми критичными являются поясничный и шейный отделы позвоночника.
Шишонин создал гимнастику для шейного отдела – причины развития гипертонии.
Гимнастика Шишонина – механизм действия
Разработанная доктором Шишониным гимнастика против гипертонии направлена на восстановление функций опорно-двигательного аппарата в шейном отделе позвоночника. Достоинствами этой системы гимнастики являются:
- простота движений, не требующих высокой физической нагрузки
- небольшое количество упражнений, которые необходимо запомнить
- возможность выполнить упражнения без специального спортивного оборудования или снарядов
- небольшой временной промежуток, который можно выкроить даже во время рабочего времени, без ущерба для работы
Гимнастика Шишонина – упражнения
Весь комплекс гимнастики Шишонина против гипертонии состоит из 9 упражнений, которые имеют образные названия.
«Метроном»
Упражнение направленно на восстановление подвижности в шейном отделе позвоночника, ограниченной при остеоходрозе. Служит своеобразной разминкой, перед началом выполнения других упражнений.
Может выполняться стоя или сидя в рабочем кресле. Важно придать спинке офисного стула вертикальное положение.
Голова поочередно, с невысоким темпом наклоняется влево/вправо, к плечу. В крайней точке наклона фиксируется на 3-5 секунд. Во время выполнения движений важно сохранять вертикальное положение спины.
«Гусь»
тела. Сначала влево, затем вправо. Этим достигается растяжение мышц и связок шеи в косом направлении. В крайних точках голова фиксируется на 3-5 секунд, как и в первом упражнении.
«Пружина»
Повышает эластичность шейных мышц. Голова максимально наклоняется вперед. Подбородок должен коснуться грудины. В этом положении фиксируется на 5 секунд. После этого шея медленно выпрямляется. Подбородок поднимается максимально вверх и так же фиксируется в этом положении на 5 секунд.
«Взгляд в небо»
Воздействует на мышцы шеи со стороны спины. Взгляд фиксируется в максимально верхней точке. Вслед за взглядом поворачивается голова. Шея максимально вытягивается в направлении взгляда и фиксируется на 15 секунд. Упражнения поочередно выполняются вправо/влево.
«Рама»
Рука кладется кистью на противоположное плечо на груди. Голова поворачивается в противоположную сторону. Если начинают упражнение с правой руки – голова должна повернуться вправо. В точке максимального поворота шеи движение фиксируется на 10-15 секунд. Выполняется поочередно вправо/влево. Локоть необходимо держать параллельно полу.
«Факир»
Сцепленные в замок руки поднимают вверх, над головой. Корпус тела поворачивают вправо/влево, на максимально возможный угол поворота. В таком положении фиксируют тело на 10-15 секунд.
«Цапля»
Руки разводятся в стороны. Максимально напрягается мускулатура лопаток (широкая мышца спины). Голова запрокидывается назад. В этом положении, с максимальным напряжением мышц спины и шеи, фиксируют положение на 1—15 секунд.
«Самолет»
Руки, расположенные параллельно полу, максимально разводятся в стороны. Надо стремиться максимально сблизить лопатки, напрягая мышцы спины. Голова откидывается назад, в крайне достижимое положение. Движение фиксируется на 10-15 секунд.
«Дерево»
Способствует укреплению прямой мышцы спины и шеи. Ладони, повернутые наружу вверх, поднимают вверх, имитируя позу Атланта, подпирающего небесный свод. Голову выдвигают максимально вперед, вытягивая шею. В таком положении остаются на 10-15 секунд.
Несмотря на простоту движений гимнастики от гипертонии Шишонина, полностью выполнить комплекс упражнений не так просто. Начинать гимнастику Шишонина следует, повторяя движения по 3-5 раз, постепенно доводя их количество до 10-15 для каждого движения.
Шишонин отмечает, сначала в суставах шейного отдела, пораженных остеохондрозом, будет ощущаться «хруст». Если выполнять гимнастику хотя бы 2-3 раза в неделю, «хруст» постепенно исчезнет. Шейный отдел обретет удивительную подвижность, а приступы гипертонии и головной боли, будут посещать вас значительно реже.
Еще один комплекс упражнений гимнастики доктора Шишонина от гипертонии здесь.
Источник
Фото: https://sustavi.guru
На сегодняшний день одной из самых эффективных методик для шеи, вылечивающей гипертоническую болезнь, является лечебная гимнастика доктора Александра Юрьевича Шишонина.
Изначально гимнастика разрабатывалась доктором Шишониным с целью избавления от грыжи шейного отдела позвоночника без лекарственных препаратов. В начале 2000-х годов группа пациентов регулярно выполняла занятия по данному методу. Результаты были просто потрясающими! Проведя дальнейшие клинические исследования выявилось, что гимнастика для шеи помогла людям вылечить гипертонию.
После такого открытия было проделано множество исследований и изучены особенности гипертонической болезни. Было установлено, что гипертония это не заболевание, а синдром. А.Ю.Шишонин считает, что мышцы и связки шейного отдела находятся в сильном напряжении, когда продолжительное время человек пребывает в статическом положении. Из-за этого серьезно нарушается циркуляция крови.
Кому подойдет гимнастика доктора Шишонина?
Гимнастика Шишонина в первую очередь рекомендуется людям, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни. Людям, склонным к застоям крови в области шеи. Она прежде всего направлена на растяжение мышечных тканей и снятие болевого синдрома – улучшает лимфоток и циркуляцию крови, а также останавливает дегенеративные процессы.
Гимнастика подойдет не только для лечения остеохондроза, а также при головокружениях, сонливости и нарушениях концентрации внимания. Комплекс упражнений помогает избавиться от перепадов давления и головных болей. Если занятия регулярные, то человек может рассчитывать на прекращение прогрессирования болезни.
Комплекс упражнений доктора Шишонина
Помимо основных техник, которые описаны ниже, доктор Шишонин рекомендует выполнять некоторые вспомогательные упражнения:
– Разогрев – проводится при помощи массажа, плавного вращения головой, кивания или других техник.
– Растяжка – проводится после выполнения всех упражнений. Она заключается в давлении ладонями на шею. Сначала нужно надавить левой ладонью на шею справа и склонить ее к левому плечу, затем – наоборот.
– Встряхивания – в перерывах между упражнениями можно слегка покрутить или встряхнуть головой, помассировать шею. Это позволит снять временное напряжение.
Если Вы не уверены в правильности выполнения упражнений, в Интернете представлено видео. Сам автор расскажет о методике и покажет как выполнять безопасно и эффективно каждое движение.
Правила выполнения гимнастики
- Выполнять комплекс упражнений рекомендуется за 60 минут до приема пищи или спустя 90 минут после еды.
- Первые тренировки лучше выполнять перед зеркалом, что позволит корректировать движения при необходимости.
- Эффективность от упражнений повышается при регулярных тренировках. Каждое движение выполняют минимум 3-5 раз подряд. Если делать упражнения меньшее число раз, то зарядка не будет давать желаемого результата.
- Первые 7 дней выполняют по 3-5 упражнений с повторением 5 раз. Нагрузки увеличиваются постепенно.
Имеется ряд противопоказаний, среди которых период обострения любой болезни. При необходимости, проконсультируйтесь с врачом.
Будьте здоровы и счастливы!
Источник