Гимнастика при гипертонии гипотонии
Наиболее распространенными заболеваниями сердечно-сосудистой системы является гипотония и гипертония.
Гипотония связана с периодическими понижениями артериального давления, а гипертония, напротив, с периодическими его повышениями.
Среди признаков, типичных именно гипертонического типа отклонений можно выделить такие нервно-вегетативные симптомы, как: эмоциональная лабильность, беспокойный сон, быстрая утомляемость, учащение и лабильность пульса, потливость, чувство страха и т.д. На последующих этапах могут появляться боли в области сердца.
Специфическими задачами ЛФК при гипертонии являются:
ь Нормализация процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга,
ь Нормализация кровяного давления, снижение тонуса сосудов,
ь Улучшение сердечного кровообращения,
ь Повышение сократительной способности миокарда
ь Нормализация липидного обмена.
Показания при гипертонии: утренние занятия ЛФК, прогулки, туризм, дозированные занятия циклическими упражнениями (бег, лыжи, плавание и тд.)
Противопоказания: силовые упражнения и упражнения с задержкой дыхания, упражнения с наклоном головы вниз, резкими движениями, натуживанием и напряжением (Бурок Л.В., 1989).
Вот примерный комплекс упражнений при гипертонии.
1. Исходное положение стоя. Ходьба на полной стопе, на носках, на пятках, перекрестным шагом “боком”, спиной вперед и др. 1-2 мин
2. Исходное положение – сидя на стуле. Руки на коленях. Затем – руки перед грудью, с отведением локтей назад – вдох. Наклон вперед со свободно свисающими руками – выдох. 3-4 раза.
3. Опереться руками о сиденье стула. Движение ногами, имитирующее езду на велосипеде. 4-5 раз.
4. Руки опущены вниз. Поднять плечи кверху – вдох. Круг плечами назад, опуская их вниз – выдох. 5-6 раз.
5. Руки опущены вниз. Согнуть руки к плечам, сжимая кисти в кулак, локти отвести назад – вдох. Опустить руки вниз – выдох. 5-6 раз.
6. Руки на поясе. Руки вперед с одновременным разгибанием одной ноги в коленном суставе – вдох. Опустить руки с захватом “в замок” под коленом, покачать голень – выдох. 4-5 раз.
7. Ноги согнуть, стопы на одной линии (левая перед правой). Встать – выдох, сесть – вдох. 4 раза.
8. Поза “кучера”. 1-2 мин.
9. Исходное положение стоя. Свободно походить. 30с.
Ноги на ширине плеч. Поворот туловища с отведением руки (сначала правой, затем левой) в сторону и назад – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. 3-4 раза в каждую сторону.
10. Согнуть руки к плечам, отведя локти назад, одновременно согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах – вдох. Опустить руки и ногу вниз – выдох. 3-4 раза.
11. Стоя с упором руками о стену, максимально статически напрячься. По 2-5 с 3-4 раза.
12. Ходьба с подниманием рук на два шага и опусканием с последовательным сгибанием в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах на три шага. 2-3 раза.
13. Руки в стороны. Правая нога перед левой. Наклоны туловища поочередно вперед и в стороны. 3-4 раза.
14. Руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Свободные взмахи руками. 5-6 раз.
15. Ходьба с поворотом на 180є через каждые 2-4 шага. 30с.
16. Исходное положение сидя. Сидя на краю стула, наклонить туловище вперед (голову не опускать), свободное размахивание руками вперед-назад. 6-20 раз.
17. Сидя отклониться на спинку стула. Диафрагмальное дыхание. 4-5 раз.
18. Заключительная часть: расслабление в позе “кучера”.
При гипотонии основными симптомами заболевания является быстрая утомляемость и пониженная выносливость, вялость и раздражительность. При гипотоническом кризе – упадок сил, головокружение, загрудинная боль, связанная с недостаточностью коронарного кровообращения.
Специфическими задачами ЛФК при гипертонии являются:
ь Нормализация процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга,
ь Тренировка всех органов и систем, особенно сердечно-сосудистой и мышечной.
ь Выработка и совершенствование правильной коордианации движений
ь Развитие навыков правильного дыхания
ь Общее укрепление организма.
Показания: дозированный бег в спокойном темпе2-3 мин, туризм, лыжи, коньки, подвижные игры.
Противопоказания: большие и длительные физические нагрузки, выполнение упражнений до полного утомления, статические упражнения с максимальным напряжением, резкие напряжения и ускорения темпа выполнения.
Методическими особенностями выполнения упражнений гимнастики при гипотонии является:
Постепенное введение скоростно-силовых упражнений (прыжков, подскоков).
1 .Применение силовых упражнений в умеренном темпе
2. Использовать статические напряжения минимальной интенсивности
3. Статические и динамические упражнения чередовать с упражнениями на расслабление и координацию
4. Физические упражнения на развитие средних и крупных мышечных групп выполнять из и.п. стоя, сидя и лежа.
5. Движение рук и ног выполнять с максимальной амплитудой, чередовать их с упражнениями для туловища и дыхательными.
При гипотонии можно выполнять приведенный выше комплекс упражнений, добавив в него упражнения на координацию и равновесие, а также силовые.
1. Исходное положение -стоя на 1 шаг от стенки, упор. Максимальное напряжение мышц рук, надавливая на опору (10 сек и дольше). Расслабить мышцы. 4-5 раз
2. Исходное положение -сидя на стуле, в руках гантели; 1-руки в перед (15 с.), 2- руки в стороны (15 с.) Дыхание не задерживать 3-4 раза.
3. Ходьба по рейке гимнастической скамейки вперед и назад (по 10 раз в каждом направлении).
4. Равновесие на правой ноге, руки в стороны, держать 5-8 сек. То же на другой ноге. Темп медленный 4-6 раз на каждой ноге.
5. Исходное положение – стоя, руку вперед, на ладони вертикально держать гимнастическую палку (20 с. и более), то же на другой руке.
6. Исходное положение- стойка ноги врозь, гимнастическую палку держать вниз, выпад вперед, палку поднять вверх, выдох; принять исходное положение – вдох; то же другой ногой. 6-8 раз каждой ногой.
Источник
Инфо
Гипертония – относительно частое и весьма сложное заболевание – характеризуется повышением артериального давления (160/90 мм рт. ст. и выше). Основой ее этиопатогенеза считается нарушение вегето-сосудистой регуляции, в результате чего повышается мышечный тонус артерий и особенно артериол. Клинические проявления гипертонии весьма разнообразны. По степени тяжести клинических проявлений гипертонию подразделяют на I, II и III стадии. В Киевском НИИ медицинских проблем физической культуры в зависимости от клинических особенностей заболевания, физической работоспособности и физического развития в целом разработаны 5 уровней физического состояния: I – высокий, II – выше среднего, III – средний, IV – низкий и V – очень низкий. В зависимости от этого составляют программу занятия лечебной физкультурой. При низком уровне физического состояния физическую реабилитацию начинают в стационаре и лишь после повышения физических возможностей больных переводят на амбулаторное лечение. Необходимо учитывать, что выполнение упражнений для рук вызывает большее повышение артериального давления, чем выполнение упражнений для ног, поэтому введение в занятие упражнений с резкими движениями рук требует осторожности. Упражнения с наклонами, поворотами и вращением головы и туловища должны выполняться в первые дни занятий в медленном темпе и повторяться по 2-3 раза с неполной амплитудой движения. Постепенно темп ускоряют, увеличивают число повторений и переходят к более глубоким наклонам. В программу физической реабилитации постепенно на 3-4-й неделе включают упражнения для развития силы, в том числе и изометрические упражнения, которые выполняются в течение от 30 до 60 с, после них обязательно выполняют упражнения на расслабление мышц и статические дыхательные упражнения в течение 20-30 с у больных I стадии болезни и 11 /2-2 мин при II стадии.
Для увеличения интереса к занятиям следует широко использовать упражнения с предметами и на снарядах, в равновесии, на координацию движений и внимание, дыхательные упражнения и упражнения в расслаблении мышц. У больных гипертонией с уровнем физического состояния выше среднего допускается интенсивность тренировочной нагрузки до 70 % от уровня пороговой (начинают с 40%), плотность занятий 75-88%, длительность 40-60 мин; при среднем уровне физического состояния соответственно интенсивность – до 60 %, плотность – 70-85%, длительность 30-50 мин; при низком интенсивность – 30-40%, плотность 50-60%, длительность занятий – 25-30 мин и при очень низком интенсивность-до 30%, плотность – 30-50%, длительность занятий – 15-20 мин. Больные с высоким уровнем физического состояния не нуждаются в специальных занятиях лечебной гимнастикой и должны регулярно заниматься в группах здоровья или в спортивных секциях с некоторыми ограничениями.
При амбулаторном лечении больных гипертонией очень эффективна дозированная ходьба. При уровне физического состояния выше среднего рекомендуется скорость ходьбы до 6 км/ч. При среднем уровне физического состояния – до 5 км/ч. У больных с низким уровнем физического состояния, которым не показаны интенсивные нагрузки, разрешается дозированная ходьба со скоростью до 4 км/ч. Начинать тренировку в ходьбе следует с 1/4 от рекомендованной дистанции и постепенно ее увеличивать до оптимального уровня. Оптимальное время тренировки при постоянной скорости ходьбы – 60 мин. Противопоказания: недостаточность кровообращения III стадии, почечная недостаточность, тяжелая ринопатия, выраженные нарушения сердечного ритма, тромбоэмболии, неподдающийся лечению сахарный диабет. Относительные противопоказания или наличие ограничивающих факторов или факторов риска, которые в принципе не исключают физические упражнения, но требуют определенных ограничений: повышение артериального давления более 180/120 мм рт. ст., часто повторяющиеся гипертонические кризы, приступы стенокардии, недавно перенесенные кровотечения, анемия, хронические воспалительные процессы, нуждающиеся в лечении, сахарный диабет, требующий постоянного лечения инсулином.
Лечебная физическая культура в комплексном лечении первичной артериальной гипотонии вместе с медикаментами занимает ведущее место. Методика применения лечебной физкультуры характеризуется строгой постепенностью в увеличении нагрузок, умеренностью и ритмичностью их применения. Плотность занятий лечебной гимнастикой от 40-50 до 75-80%, интенсивность от 30-40 до 60-70% пороговой мощности работы, длительность от 15-20 до 35-40 мин ежедневно. Широко используются упражнения в равновесии и на координацию движений, динамические и изометрические упражнения для развития силы без последовательного применения упражнений на расслабление мышц. Все эти упражнения проводятся с частой переменой ИП тела и использованием снарядов. При достаточной физической подготовленности показаны спортивные игры по облегченным правилам, плавание, гребля, лыжи, коньки и т. д.
Еще по теме:
Имя
|
|---|
<a href=https://bit.ly/2sdUrWH>БИЗНЕС-ПЛАН</a> Наша команда выручает студентов с 2015 года. В процессе борьбы с невероятно сложными предметами и хитрыми преподавателям мы смогли помочь более чем 5000 клиентам. Мы стремимся оказывать услуги наивысшего уровня и поэтому стараемся улучшить каждую деталь нашей работы: авторы проходят тестирования и пробный период, с менеджерами проводится ежемесячное обучение по общению с клиентами, и техническая доработка сайта не прекращается ни на секунду. Мы беремся за все предметы и все типы работ. Также мы с радостью выполним доработки уже готовой работы или напишем самые трудные разделы. Наша цель – это максимально упростить обучение в ВУЗе и сделать его спокойным. Мы работаем без офиса, хоть и имеем официальную регистрацию. Это дает нам возможность избежать лишних затрат и как результат наши цены доступные для всех студентов. Быстрое развитие компании связано с большим процентов довольных клиентов, которые рекомендуют нас своим одногруппникам и знакомым из других университетов. С начала 2015 года мы запустили систему вознаграждений за такие рекомендации и уже выплатили 200000 рублей. Эти деньги могут были использованы для заказы новых работ. Мы продолжаем развиваться и оказывать услуги высокого уровня. Надеемся, что вы оцените наши старания! |
Источник
Гипертония – распространенная болезнь цивилизации, в ее развитии виноваты малоподвижный образ жизни, обильная тяжелая пища, повышенная нервозность и хронические стрессы. Заболеванием страдает около 20 % населения, причем в последние годы гипертония заметно «помолодела».
Внушительный объем информации, которую ежедневно впитывает человек, высокий темп жизни плюс отсутствие движения негативно сказываются на состоянии сосудов. Ситуация усугубляется, если имеется атеросклероз и другие факторы – ожирение, сахарный диабет, болезни почек и щитовидной железы.
Польза ЛФК при заболевании
ЛФК при гипертонии благотворно воздействует на организм в следующих направлениях:
- Снижает уровень адреналина – гормона, который обуславливает повышенную тревожность. Поэтому после занятий многие пациенты ощущают прилив сил и хорошее расположение духа. Положительные эмоции благоприятно воздействуют на нервные и метаболические процессы в коре больших полушарий.
- Усиливает кровообращение в мелких сосудах. У человека имеется порядка 160 миллиарда капилляров, при этом полноценно функционирует лишь 1/10 часть от общего количества. Упражнения приводят в действие резервные сосуды, в результате кровоснабжение тканей улучшается. Ускоряется выведение токсинов.
- Нормализуется тонус сосудистой стенки, расширяются артериолы и венулы, поэтому АД возвращается к нормальным показателям.
- Упражнения снижают вес и препятствуют отложению холестерина, следовательно, влияют на причинные факторы гипертонии.
- Нормализуется сон, уменьшаются головные боли и головокружения.
Важно! Гипертония и физические нагрузки хорошо совмещаются между собой. Более того, ЛФК является частью терапевтических мероприятий в 1 и 2 стадии болезни. Умеренность и регулярный подход к занятиям приводит к тому, что давление нормализуется самостоятельно, без применения антигипертензивных средств.
Правила занятий
Упражнения бывают 2-х видов – изометрические и изотонические.
- Изометрические – это статические упражнения, направленные на преодоление сопротивления. Они укрепляющим образом действуют на мускулатуру, приводят к нарастанию мышечной массы и увеличению АД. Потому гипертоникам они противопоказаны. При повышенном давлении запрещаются силовые нагрузки, поднятие тяжестей, подъем в гору и занятия ритмической гимнастикой.
- Изотонические – это упражнения с движением частей тела. Они укрепляют мышцы конечностей, улучшают вентиляцию легких и положительно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Следовательно, динамические упражнения принесут большую пользу пациентам.
Интересные сведения! В последние годы возрос интерес реабилитологов к изометрическим упражнениям. Их воздействие обусловлено положительным влиянием на центры вегетативной нервной системы. Через час после окончания тренировки у большинства людей давление снижается на 20 мм рт. ст. и более. Пациенту предлагается удерживать гантели или мяч в вытянутых руках. Изометрические упражнения обязательно чередуются с расслабляющими и дыхательными упражнениями. Во время тренировки нагружают мышцы конечностей, плеча, туловища.
Чтобы определить интенсивность нагрузки, следует контролировать пульс. У здорового человека он не должен превышать предельных показателей, которые можно рассчитать по формуле:
180 — возраст = максимальная ЧСС
Инструкторы считают, что нельзя нагружать пациента до предела. ЧСС во время занятий не должна быть более 80% от максимальных величин.
Основные правила следующие:
- нагрузку увеличивают постепенно, первоначально проводятся занятия умеренной интенсивности в щадящем режиме;
- рекомендуется вести дневник, в котором ежедневно регистрируются цифры давления и продолжительность тренировки;
- применяются общеукрепляющие, дыхательные, расслабляющие и координирующие виды упражнений;
- усилить эффективность занятий помогает массаж задне-шейной зоны, плечевого пояса и головы, который проводится перед началом тренировки или после нее;
- длительность тренировки составляет 25-30 минут;
- при гипертонии легкой степени допускаются любые исходные позиции, при II стадии – только в положении лежа и сидя;
- нельзя допускать задержки дыхания, резкого изменения положения тела (наклоны) и натуживания;
- во время занятий обращается внимание на самочувствие; если возникает одышка или внезапная слабость, тренировку немедленно прекращают.
Лечебная физкультура не проводится в следующих случаях:
- при давлении свыше 180/110 мм рт. Столба; в этом случае человеку рекомендуется принять гипотензивный препарат;
- если гипертония сочетается с аритмией;
- при сердечной недостаточности, симптомами которой являются отеки, увеличение печени, одышка при малейшей нагрузке;
- если есть боль в сердце, стенокардия.
Важно! Снижение давления путем тренировок эффективно лишь при функциональной гипертонии. Если повышение давления вторично и обусловлено другой болезнью (например, почек), усилия следует направить на лечение основной патологии. Физкультура в этом случае принесет только отрицательный результат.
Утренняя разминка
После пробуждения, не поднимаясь с кровати, выполняйте следующий комплекс упражнений:
- Потягивания. На вдохе следует как можно сильнее потянуться руками и ногами, расслабиться на выдохе.
- Круговые вращения кистями и стопами вправо и влево – упражнение помогает подготовить суставы к нагрузке.
- Повороты головы. Не приподнимая ее с подушки, поворачивают голову в левую и в правую сторону.
- Медленно отрывают голову от подушки и возвращаются в и. п.
- Для выполнения следующего упражнения необходимо сесть. Голову опускают как можно ниже на грудь, стараясь коснуться подбородком яремной впадины. Из этого положения поворачивают ее к правому и левому плечу.
- Сидя, поднять руки (вдох), опустить их (выдох).
Каждое из этих упражнений повторить несколько раз. Разминку проводят утром или перед началом основной тренировки.
Упражнения при легкой гипертонии
Ниже представлен комплекс упражнений, рекомендуемый в 1 стадии ГБ. Для его выполнения потребуется гимнастическая палочка.
- Ходьба в разном режиме – на носках, с подтягиванием коленей к груди, на пятках, спиной назад. Через 5 шагов движение меняют. Продолжительность мероприятия – 3 минуты.
- Упражнение с палкой. Возьмите гимнастическую палку за концы, отведите руки вверх-назад, ногу поставьте назад, вдохните. Вернитесь в исходную позицию – выдохните.
- Повороты корпуса. Разверните туловище вправо, палочку переместите также вправо, локти на уровне груди, выдох. Вернитесь в начальное положение и вдохните.
- Выпады с приседанием. Положите палку на лопатки. Сделайте выпад одной ногой вперед, руки поднимите вверх – вдох. Вернитесь в начальное положение, выдохните.
- Наклоны в стороны. Стоя, руки с палкой находятся внизу. Поднимите их вверх, затем наклонитесь вбок, вдохните. Вернитесь в вертикальное положение, руки опустите, выдохните.
- Руки вытяните вперед, перпендикулярно полу. Поднимите правое колено как можно выше, стараясь дотянуться им до палки, Вернитесь в и. п. и повторите действие другой ногой.
- Исходная позиция – стоя, палка сзади за спиной. На вдохе приподняться на носочки, стараясь прогнуться в спине, отвести палку назад. На выдохе вернитесь в начальное положение.
- Наклоны назад. Поднимите руки с палкой вверх и прогните корпус назад, стараясь оттянуть руки как можно дальше. На выдохе вернитесь в начальное положение.
- Приседания. Поставьте палку перпендикулярно полу, положите кисти на ее верхний край. Приподнимитесь на носочки и приседайте, раздвигая при этом ноги в стороны (вдох). Вернитесь в вертикальное положение (выдох).
- Стоя. Руки поднимите вверх, затем положите палочку на лопатки – вдох. На выдохе вернитесь в стойку.
- Махи ногами в сторону. Для удобства руки положите на спинку стула. Прямую правую ногу отведите в сторону и вдохните, поставьте ее на пол – выдохните. Повторить другой ногой.
- Потрясите поочередно каждой ногой для расслабления мышц. 1-2 минуты.
- Бег в спокойном темпе – 1-2 минуты, затем ходьба – 2-3 минуты. Далее упражнения выполняются без палочки.
- Основная стойка. Раскиньте руки в стороны – вдох, на выдохе вернитесь в и. п.
- Сядьте на краешек стула, обопритесь туловищем о спинку, ноги выпрямите. Потрясите попеременно каждой ногой. Старайтесь держать мышцы расслабленными.
- И. п. – как в предыдущем упражнении. Медленно поверните голову вправо (вдох), задержитесь несколько секунд, после этого выдохните и вернитесь в начальное положение. Повторите то же самое в левую сторону.
- И. п. – аналогичное. Положите одну руку на грудь, другую поместите на живот. Сделайте несколько дыхательных упражнений диафрагмой.
- Сидя. Вытяните напряженные руки вперед, затем расслабьтесь. Немного наклоняя корпус вперед, «уроните» руки и немного «поболтайте» ими.
- И. п. – сидя. Положите кисти на плечи, сблизьте лопатки и напрягите мышцы спины. Расслабьтесь, делая полунаклон вперед. Затем обопритесь предплечьями о бедра, округляя спину.
- Лягте на спину, подышите диафрагмой несколько раз.
- Упражнение на координацию. Согните одну ногу в коленях под углом 90 градусов, руки вытяните вперед. Сохраняйте положение 2-3 секунды. Повторите с другой ноги.
- Ходьба с закрытыми глазами. Сделайте 5 шагов, затем развернитесь на 360 градусов и пройдитесь назад.
- Стоя. Расставьте руки в стороны, вдохните, вернитесь назад. Выдохните.
Все упражнения выполняются 6-8 раз. Через месяц количество повторов увеличивают.
Важно! В начале занятий движения с наклонами и поворотами выполняются медленно, чтобы не было головокружения.
Упражнения при гипертонии 2 стадии
На этом этапе болезни имеется изменение внутренних органов, увеличение левого желудочка, ангиопатия сетчатки и головного мозга. Поэтому перед началом гимнастики и после нее требуется контроль АД.
При гипертонии 2 стадии рекомендуется щадящий комплекс упражнений, направленный на растяжку скелетной мускулатуры. Такие движения не нагружают сердце, но улучшают самочувствие больного. Кроме того, они являются подготовительным этапом для перехода к более высоким нагрузкам. Требуется интенсивно напрягать определенные группы мышц, затем полностью их расслаблять. Физические упражнения тренируют сосудистую стенку, благодаря чему снижается давление.
- Лягте на спину, конечности вытяните вдоль туловища. Подтяните ноги к ягодицам, одновременно сожмите кисти в кулак – вдох. Немного напрягите мышцы. Расслабьтесь, вернитесь в исходную позицию, выдохните.
- И. п. – прежнее. Согните руки и положите их на плечи. На вдохе тянитесь верх и назад, затем расслабьтесь, опустите конечности вдоль корпуса и выдохните.
- Лежа на полу, конечности выпрямлены. На вдохе напрягите бедра и ягодицы, прижимая пятки к полу. Выдохните и расслабьтесь. Повторите напряжение еще раз. Сделайте 3-4 подхода.
- И. п. – прежнее. Отведите правую ногу в сторону и описывайте круги, старайтесь сделать наибольший размах. Верните конечность на пол, расслабьтесь. Повторите действие другой ногой. Вы должны почувствовать легкую тяжесть в конечностях.
- И. п. – на полу. Одновременно отведите в сторону левую руку и правую ногу – вдох. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите движение противоположными конечностями.
В конце комплекса следует расслабиться, глубоко подышать. Полежите в таком положении несколько минут, подумайте о чем-нибудь приятном.
Другие спортивные занятия
Помимо утренней разминки, пациентам рекомендуются:
- Ходьба в умеренном темпе. Такая нагрузка показана людям, имеющим заболевания сердца и суставов. Сначала пациентам предлагается гулять по 2 км в день, затем дистанцию увеличивают на 500 м каждые 2 недели. Оптимальная скорость для гипертоников – 4 км в течение часа. Пульс во время ходьбы не должен быть выше 120 уд/сек. Если ЧСС превышает допустимые нормы, следует либо увеличить время прогулки, либо сократить расстояние.
- Велосипедные прогулки принесут не только пользу, но и удовольствие. Они должны быть необременительными и комфортными для пациента.
- Занятия танцами. Больше всего гипертоникам подойдут бальные танцы, которые улучшают осанку, повышают выносливость организма, способствуют похудению. Восточные танцы укрепляют мышцы живота и подтягивают тело.
- Упражнения в воде. Водные занятия снимают статическое напряжение мышц и помогают их расслаблению. Одновременно происходит укрепление скелетной мускулатуры и тренировка дыхания.
- Подъем по лестнице. Гипертоникам рекомендуется подниматься на 3-4 этаж без лифта при условии отсутствии одышки.
Важно! Перед тем, как приступать к любым тренировкам, следует узнать мнение лечащего врача. Он посоветует наиболее подходящий вид занятий и подскажет, как их сочетать с приемом медикаментов.
Плавание при гипертонии
Плавание в бассейне – лучший вид спорта для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и повышенной массой тела. Во время занятия укрепляются практически все виды мышц, при этом нагрузка на позвоночник и коленные суставы минимальна.
При гипертонии плавание оказывает ряд положительных эффектов:
- расширяются кровеносные сосуды;
- улучшается кровоснабжение тканей кислородом;
- повышается работоспособность сердечной мышцы;
- тренируется дыхательная система.
Через 3 месяца регулярных занятий в бассейне показатели давления в среднем снижаются на 5-7 единиц.
Польза бега
При гипертонической болезни рекомендуются пробежки в медленном темпе. Циклическая нагрузка на ноги снижает сопротивление в сосудах и способствует их расширению. В результате АД нормализуется. Занятия бегом повышают выносливость, положительно влияют на работу пищеварительной, нервной и мочевыделительной системы. Продолжительное пребывание на свежем воздухе благотворно действует на иммунитет и уменьшает гипоксию.
Пациентам важно контролировать нагрузку и пульс. Оптимальным считается исчезновение одышки через 10 минут после завершения тренировки. Пульс должен прийти в норму за 4-5 минут.
Рекомендации при гипертонии:
- выходите на улицу в одни и те же часы;
- важна не скорость, а длительность пробежки. Пациентам следует сдерживать себя и бежать в медленном темпе, не сильно напрягаясь;
- перед тренировкой нужно разогреть суставы легкими упражнениями;
- в процессе тренировки проверяйте пульс – его показатели не должны выходить за верхние допустимые пределы.
Сначала рекомендуются занятия бегом на протяжении 15 минут в неторопливом темпе. При хорошем самочувствии пациента время постепенно увеличивают на 5 минут через каждые 2 дня. Если вы во время пробежки почувствовали недомогание, немедленно прекратите тренировку. В будущем сократите дистанцию или уменьшите время.
После пробежки прилягте, приподняв ноги выше уровня головы. В таком положении снимается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Важно! Пробежки противопоказаны при ГБ 3 степени. Пациентам в этом случае рекомендуется дыхательная гимнастика.
Мероприятия при резком скачке АД
При гипертоническом кризе человека следует уложить на спину, выключить телевизор и обеспечить ему полный покой. Отрыть форточку для лучшего доступа воздуха. К ногам и затылку приложить горчичники, при сильной головной боли на лоб кладут полотенце, смоченное холодной водой. До приезда кареты скорой помощи дают пациенту таблетку Каптоприла или Нифедипина.
В этот момент следует уговорить человека перейти на диафрагмальное дыхание. Его методика такова:
- лечь на спину, колени подтянуть к животу для расслабления брюшных мышц;
- руки разместить на животе для контроля дыхания;
- вдохнуть глубоко носом, чувствуя при этом, как воздух поступает в живот, и он «надувается»;
- медленно выдохнуть через рот, сложив губы в трубочку, живот спадает.
Дышать таким способом следует длительно. Как только появились признаки нервного беспокойства, необходимо сразу приступить дыхательным упражнениям, сочетая их с массажем темени. Следует найти верхнюю точку на голове, расположенную по центру, и массировать ее пальцами. Перепутать место довольно сложно, поскольку при надавливании на него появляются неприятные ощущения.
Выводы
Нормализовать давление на начальных стадиях гипертонической болезни удается без приема медикаментов. Пациенту следует пересмотреть отношение к здоровью, регулярно заниматься лечебной гимнастикой, снизить вес и уменьшить потребление поваренной соли.
Питьевой режим при этом остается прежним. Поскольку человек употребляет малое количество хлорида натрия, то и жидкость в организме не задерживается.
Наверх ↑
Источник