Гипертония гимнастика для сосудов
Гипертония (повышение артериального давления)- это одно из наиболее распространенных заболеваний среди людей среднего возраста. Спортивные упражнения при гипертонии- один из наиболее эффективных методов понизить давление, и удерживать его на уровне как можно дольше. Сегодня вашему вниманию уникальные сведения из передового опыта именитых врачей-реабилитологов.
Чем полезна лечебная физкультура при гипертонической болезни
Физнагрузки- основная часть безмедикаментозной программы преодоления гипертонии. Нагрузки усиливают интенсивность мышечных сокращений. Это уменьшает нехватку микровибрации, и из организма активнее выводятся токсины и продукты жизнедеятельности. В результате снижается давление в почках, повышается иммунитет, а на стенках сосудов перестают образовываться атеросклеротические бляшки, которые пагубно влияют на состояние оргаизма. Все эти условия создают условия для снижения АД.
Важно! Перед началом любого рода занятий необходимо получить консультацию у лечащего врача с целью исключения противопоказаний.
Лечебная физкультура для снижения АД по методу Шишонина
Упражнения доктора Шишонина от гипертонии помогут вам избавиться от высокого АД, головных болей, мигреней, проблем со сном и прочих неприятных проявлений болезни через воздействие на шейный отдел позвоночника.
Вашему вниманию следующие упражнения для снижения давления:
- Метроном. Сядьте на стуле, наклоняйте голову влево-вправо, задерживаясь в каждой стороне на 30 секунд.
- Пружинка. Наклоните голову максимально вниз так, чтобы касаться груди подбородком. Замрите на 30 секунд. После вытяните шею вперед, и снова замрите. Переместите голову в сторону, и снова не двигайтесь 30 секунд. Вернитесь в начало. Выполните по 4-5 поворотов в каждый бок.
- Факир. Совместите ладошки за шеей. Сведите локти так сильно, как можете. Покрутите головой слева-направо, замирая в каждой стороне на пол минутки.
- Цапля. И.п.- сидя. Положите ладошки на колени. Тянитесь подбородком вверх, глядя при этом в потолок. В то же самое время отведите руки назад. Зафиксируйтесь на 5 сек. Верните подбородок вниз, а руки отведите вперед. Отдохните, и повторите все снова.
- Гусь. И.п.- стоя. Расположите голову так, чтобы подбородок находился параллельно полу. Тяните шею вперед, пока не почувствуете болезненные ощущения. Остановитесь на 2-3 сек, и вернитесь к исходной позе. Отдохните, и снова повторите все с начала.
Эти 5 упражнений от гипертонии нормализуют давление, снимут головные боли, помогут прибавить сил и энергии. Доктор Шишонин рекомендует выполнить упражнения для шеи при гипертонии качественно и не торопясь, чтобы не спровоцировать обострение гипертонии.
Видео: Упражнения доктора Шишонина
Комплекс доктора Стрельниковой против гипертонии
Понизить давление упражнениями также рекомендовала врач Стрельникова, методы которой давно на вооружении современных кардиологов. Чтобы добиться ощутимых результатов, нужно проводить гимнастику регулярно каждый день. Курс составляет 2 месяца.
Основа методики- правильное дыхание.
- Ладоши. Встаньте, сложите руки так, чтобы ладошки очутились на уровне плеч. Переверните ладони вперед. Сделайте мощный вдох носом, при этом сожмите кулачки. Выдохните, и ослабьте кисти снова.
- Погоны. Согните руки так, чтобы кулачки оказались на уровне плеч. Звучно вдохните, опустив и распрямив при этом руки. Выдох, и вход в и.п.
- Лошадь. И.п.- любая удобная позиция, при которой спинка остается ровненькой. Расслабьтесь, сделайте без перерыва 4 глубоких вдоха носом. Задержите дыхание на пару секунд, и медленно вернитесь в исходную позу.
- Насос. Установите ножки на уровне плеч. Нагнитесь так, чтобы спинка слегка округлилась. Усиленно втяните воздух, выпрямитесь, и только после этого сделайте выдох.
- Кошечка выполняется стоя. Согните в локтях руки, а ладоши расположите сзади на уровне поясницы. Глубоко вберите воздух, и повернитесь в одну из сторон. Поворачивайтесь назад, и спокойно выдыхайте. Повторите все с начала, но уже для другой стороны. При этом дышите шумно и глубоко.
- Маятник. Вдохните, и нагнитесь вперед. На выдохе выпрямитесь, и обнимите себя руками. Шею поворачивайте сначала в одну, а затем в другую сторону. Вдох- на повороте, выдох- на исходной позиции.
- Уши. Наклоните голову к одному из плеч. В наклоне выполните глубокий мощный вдох. Сделайте выдох, при этом выпрямляйте шею.
- Маятник головой. Вдыхайте, при этом наклоняйте голову вперед, а при выдохе возвращайтесь в и.п.
Интересно! Выполняя упражнения для нормализации давления по системе Стрельниковой, следует уделить особое внимание правильному дыханию. Вдох выполняется носом, а выдох- ртом. Все действия следует выполнять около 6-8 раз. С адаптацией к нагрузкам можно увеличить число повторений. В случае если здоровье ухудшится, лучше на время прервать занятия ЛФК.
Материал в тему: Какими упражнениями можно заниматься после инфаркта.
Комплекс ЛФК для нормализации АД по методике Бутейко
ЛФК при гипертонии, который был предложен врачом и ученым Константином Бутейко, оказывают на организм исключительно благотворное влияние: насыщает органы кислородом, укрепляют кровеносные сосуды, улучшат кровоток.
Важно! По наблюдением Бутейко, комплекс поможет больному полностью избавиться от заболевания. Физические упражнения нормализуют отношение между объемом углекислого газа и кислорода в организме.
Главные правила выполнения:
- Гимнастика выполняется сидя, тело в расслабленном состоянии, а взгляд устремлен вверх.
- Вдох- через нос, выдох через рот, дышите равномерно, не задействуйте полный объем груди.
- При ощущении нехватки воздуха, сделайте вдох поглубже.
Если выполнение идет правильно, по всему телу появляется ощущение разливающегося тепла, которое усиливается с каждым новым занятием.
Упражнения от повышенного давления выполняются на голодный желудок. Вдыхать нужно максимально бесшумно при помощи носа:
- Дыхание выполняется верхним отделом легких. 5 секунд выполняйте вдохи и выдохи, после этого также 5 секунд- перерыв (не дышите). Всего выполните 10 повторений.
- Дышите животом и грудью. При этом вы можете визуально наблюдать движения груди и живота. Всего 8 секунд на выполнение, и 5 секунд на отдых (задержите дыхание). Выполнить 10 повторений.
- Задержите дыхание на 7-10 секунд, и массажируйте нос.
- Дышите каждой стороной носа по 20 раз.
- Вберите воздух, втяните на 8 сек живот, выдохните, вернувшись на 8 сек в и.п. Выдержите 5 секунд паузу, и повторите все с самого начала 10 раз.
- Сделайте 12 мощных входов и выдохов за минуту. Выдыхая последний раз, зафиксируйтесь на 5 секунд. Вернитесь в и.п.
Занятия по методу доктора Бубновского
Знаменитый врач Сергей Бубновский разработал специальную методику для снижения артериального давления. Состоит она из нескольких простых и доступных блоков, с выполнением которых может справиться любой пациент.
Вашему вниманию лечение гипертонии упражнениями от мастера + видео С. Бубновкого, в котором наглядно пояснены все тонкости выполнения физических нагрузок.
- Начните с ходьбы. Шагайте, при этом следите за глубоким и размеренным дыханием. На каждый 5-й шаг меняйте тип ходьбы: на носочках, перекрестным шагом, приставным, на пяточках. Перейдите на наружную/внутреннюю сторону стопы.
- Наклоните корпус вперед, при этом руки опустите на уровень пяточек, выпрямитесь. Повторяйте движение 3-4 раза. Голову при этом не опускайте сильно низко.
- Сядьте, сделайте упор на руки. Ногами проделывайте упражнение «велосипед». Важно при этом ножки поднимать на удобную высоту, на 1 вдох приходится 4 движения «велосипеда». Выдох- ноги опускаются. Всего 6 подходов.
- Сядьте на стул, опустите руки вниз, а плечами при этом выполняйте движения по кругу. Предпримите 5 повторов.
- Сядьте на стул, расставив ноги как можно шире. Во время глубокого вдоха встаньте со стула, а с выходом- снова сядьте. Следите за равновесием.
- Станьте, расставив ноги на ширину плеч. Вдохните, при этом 3 раза повернитесь вправо, оставляя при этом ноги на месте, и разводя руки в стороны. Выдохните, и снова станьте прямо. Такую же манипуляцию повторите в другую сторону.
Если грамотно выполнять все советы, можно довольно быстро привести давление в норму, и удержать его на уровне. А какие спортивные нагрузки предпочитаете вы? Напишите читателям о своем опыте в комментариях.
Видео: Комплекс упражнений от доктора Бубновского
Источник
Выполняйте упражнения в любое удобное для вас время, но лучше между 17 и 19 ч. Можно выполнять утром и вечером, но не позже 20 ч. Если совмещать упражнения с длительными прогулками, то результат не заставит себя долго ждать. Когда упражнения станут даваться вам легко, начните выполнять их по 2 подхода, т. е., выполнив упражнение один раз, отдохните и выполните его же второй раз. Между упражнениями делайте перерыв, чтобы дыхание полностью восстановилось
Гимнастика для оздоровления сосудов
Для того чтобы вылечить болезнь, мы должны понимать, что, от чего и как мы лечим. Эти знания помогают нам соответствующим образом настроиться при выполнении тех или иных процедур и предписаний. Правильный внутренний настрой, понимание того, что и зачем мы делаем, – залог успешного лечения.
Лечебные движения для сосудов
Что нужно знать о сердечно-сосудистой системе
Итак, сердечно-сосудистая система состоит из сердца и кровеносных сосудов с заполняющей их жидкой субстанцией – кровью. В состав сердечно-сосудистой системы входит также лимфатическая система. Кровь находится в постоянном движении благодаря работе сердца, которое выполняет функцию нагнетательного насоса.
Кровеносные сосуды делятся на артерии, артериолы, капилляры и вены. Артерии несут кровь от сердца к тканям. Они последовательно древовидно ветвятся на более мелкие сосуды, превращаются в артериолы, которые в свою очередь распадаются на систему тончайших сосудов-капилляров. От капилляров начинаются мелкие вены, которые постепенно сливаются между собой и укрупняются.
К сердцу кровь возвращается по самым крупным венам. Количество крови, протекающее через какой-либо орган, регулируется артериолами. В зависимости от потребностей органа артериолы могут то сужаться, то расширяться, изменяя тем самым кровоснабжение органов и тканей.
Сердечно-сосудистая система обеспечивает циркуляцию крови, необходимую для выполнения транспортных функций – доставки к тканям питательных веществ и кислорода и удаления продуктов обмена и углекислого газа. Кроме того, транспортируя гормоны, ферменты и другие вещества, кровь объединяет организм в единое целое. В центре этой системы находится сердце, от которого берут начало большой и малый круги кровообращения.
Малый круг начинается легочным стволом, отходящим от правого желудочка сердца. По малому кругу кровь попадает в систему легочных капилляров, где она отдает углекислый газ и насыщается кислородом, превращаясь из венозной в артериальную. От легких обогащенная кислородом кровь возвращается в сердце, в его левое предсердие.
Большой круг кровообращения начинается самым крупным артериальным сосудом – аортой, который выходит из левого желудочка, разветвляется на артерии и далее, как мы описывали выше, вплоть до капилляров, которые пронизывают все органы и ткани организма. Стенка капилляров обладает высокой проницаемостью, благодаря чему происходит обмен веществ между кровью и тканями.
Питательные вещества и кислород переходят в тканевую жидкость, а затем в клетки. Клетки в свою очередь отдают углекислый газ и другие продукты обмена, которые через капилляры попадают в кровь. В итоге кровь становится бедной кислородом и богатой углекислым газом, то есть снова превращается из артериальной в венозную и возвращается в сердце, его правое предсердие. Кровь совершает полный кругооборот всего за 1 минуту.
Гимнастика для оздоровления сосудов
Кровь
Благодаря крови происходит гуморальная (жидкостная) регуляция всех видов обмена веществ, протекающих в организме. С помощью крови осуществляется температурный гомеостазис – постоянство температуры тела. Кроме того, она обеспечивает защитные реакции организма, благодаря своим способностям нейтрализовать токсические вещества, попадающие в организм и разрушать инородные белковые молекулы и инородные клетки, в том числе бактерии и вирусы. В организме взрослого человека находится от 4 до 6 литров крови, что составляет 6–8 % массы тела человека.
Кровь состоит из плазмы и клеток – эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов. На клеточную часть приходится 41–48 % объема крови, на плазму – соответственно 52–59 %. Плазма представляет собой коллоидный раствор, на 90 % состоящий из воды. Остальные 10 % – это низкомолекулярные соединения: белки, жиры, углеводы, органические кислоты, соли, основания и промежуточные продукты обмена.
Избыток веществ, попадающих в кровь, удаляется из нее через органы выделения: в легких кровь освобождается от углекислого газа, а в почках от избытка воды и растворенных в ней минеральных солей.
Сосуды
Артерии представляют собой эластичные трубки различного калибра. Стенка их состоит из трех слоев (оболочек) – наружного, среднего и внутреннего. Наружная оболочка образована соединительной тканью, средняя – мышечная – состоит из гладкомышечных клеток и эластичных волокон, придающих стенке сосуда эластичность и упругость. Мышечные клетки, сокращаясь, могут менять диаметр сосудов. За счет ритмических сокращений артерий происходит пульсация, что дополняет нагнетательную силу сердца.
Гладкая внутренняя оболочка, выстилающая сосуд изнутри, покрыта плоскими клетками эндотелия. Эндотелий обеспечивает беспрепятственный ток крови и поддерживает ее в жидком состоянии. Кроме того, в капиллярах некоторых органов он улавливает из крови вредные вещества и взвешенные частицы (в частности, бактерии) и обезвреживает их. При повреждении эндотелия (например, в результате атеросклероза) могут возникнуть тромбы, вызывающие сужение или даже полную закупорку сосуда. А это влечет за собой тяжелые нарушения кровообращения – инфаркт миокарда, инсульт, эндартериит.
Вены имеют одинаковое строение с артериями, только стенки их гораздо тоньше и не всегда содержат гладкомышечные клетки. Внутренняя оболочка вен образует складки в виде карманов – клапаны, которые препятствуют обратному току крови. Особенно велика роль клапанов в венах нижней половины тела, так как по ним кровь поднимается, преодолевая значительную силу тяжести. В продвижении крови по венам к сердцу большую роль играет присасывающая способность грудной полости, создающая отрицательное давление. Сокращение мышц тела при ходьбе, беге и т. п. также способствует оттоку крови по венам. (Тут уместно вспомнить о гиподинамии.)
Гимнастика для оздоровления сосудов
Комплекс оздоровительной гимнастики, способствующий оздоровлению сосудов
Самый простой комплекс физических упражнений мы приводим для тех, у кого атеросклероз осложнен гипертонией. Начните с малого. Терпение и уверенность в успехе – это необходимые условия эффективного лечения болезни или профилактики ее развития.
Исходное положение: сидя на стуле.
Упражнение 1.
Руки опущены вниз, ноги вместе. Из исходного положения попеременно поднимаем руки вверх (рис. 1). Рука пошла вверх – вдох, опустилась вниз – выдох. Выполняем упражнение 5–6 раз каждой рукой.
Упражнение 2.
Руки, максимально согнутые в локтевых суставах, держим на ширине плеч, ноги вместе. Начинаем круговые движения локтями: 5–6 раз по часовой стрелке и столько же – против часовой стрелки (рис. 2, а, б).
Исходное положение: сидя на полу.
Упражнение 3.
Руки разведены в стороны, ноги вместе (рис. 3, а). На вдох сгибаем левую ногу в колене и, помогая руками, прижимаем ее к груди и животу (рис. 3, б). На выдох – опускаем ногу, руки в стороны. На следующий счет то же проделываем с правой ногой. Выполняем по 3–5 раз каждой ногой.
Упражнение 4.
Руки на поясе, ноги на ширине плеч. На вдох – туловище наклоняем в сторону, на выдох возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 3–5 раз в каждую сторону (рис. 4).
Упражнение 5.
Руки в стороны, ноги на ширине плеч (рис. 5, а). На вдох руки поднимаем вверх, и наклоняем туловище вперед, к коленям, держа голову прямо (рис. 5, б). На выдох возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3–4 раза.
Исходное положение: стоя.
Упражнение 6.
Ноги вместе, руки вниз. В руках на ширине плеч держим палку. На вдох делаем левой ногой шаг назад и поднимаем палку вверх над головой (рис. 6), на выдох возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 3–5 раз каждой ногой.
Упражнение 7.
Ноги на ширине плеч, руки вниз. В руках на ширине плеч держим палку. На вдох туловище поворачиваем в сторону, палку поднимаем вперед. На выдох возвращаемся в исходное положение. Выполняем попеременно в каждую сторону по 3–5 раз.
Упражнение 8.
Ноги на ширине плеч, руки вниз. На вдох правую руку и правую ногу отводим в сторону и держим 2 секунды (рис. 7), на выдох возвращаемся в исходное положение. Выполняем попеременно в каждую сторону по 3–4 раза.
Упражнение 9.
Ноги вместе, руки вниз (рис. 8, а). Делаем одновременные широкие круговые движения руками (рис. 8, б, в), сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Дыхание произвольное. Выполняем по 3–5 раз в каждую сторону.
Упражнение 10.
Ноги на ширине плеч, руки держим на поясе. Выполняем круговые движения туловища в одну и в другую сторону 5 – 10 раз (рис. 9).
Упражнение 11.
Ноги вместе, руки вниз. Свободная ходьба на месте. Выполняем 30–60 секунд.
Выполняйте упражнения в любое удобное для вас время, но лучше между 17 и 19 ч. Можно выполнять утром и вечером, но не позже 20 ч. Если совмещать упражнения с длительными прогулками, то результат не заставит себя долго ждать. Когда упражнения станут даваться вам легко, начните выполнять их по 2 подхода, т. е., выполнив упражнение один раз, отдохните и выполните его же второй раз. Между упражнениями делайте перерыв, чтобы дыхание полностью восстановилось.
Источник Эконет.ру
Больше полезных материалов →
Источник
Артериальная дистония — это патология в нарушении в сосудах микроциркуляции крови.
Этиология такой микроциркуляции, это:
- Генетическая наследственная предрасположенность к развитию патологий системы кровотока;
- Постоянные стрессы;
- Малая активность пациента;
- Никотиновая зависимость;
- Хронический алкоголизм;
- Инфекционные патологии, которые приводят к постоянному сосудистому тонусу.
Сужение артериального просвета при постоянном артериальном тонусе приводит к таким патологиям:
- Нарушение кровотока в периферии;
- Гипертоническая болезнь;
- Развитие патологии тромбоз;
- Заболевания сердечного органа — тахикардия при усиленном сердцебиении, аритмия, при нарушенной ритмичности и стенокардия нестабильного типа;
- Ишемия сердечного органа и инфаркт миокарда;
- Мозговой инсульт и гипоксия клеток головного мозга.
Усугубляет эти патологии поставленный диагноз у пациента — нейроциркуляторная дистония.
Лечить только медикаментозными препаратами нейроциркуляторную дистонию, не получиться.
Данная патология лечиться увеличением активности, и гимнастики для крепости артериальных оболочек, придавая им эластичность.
Сосуды микроциркуляции
Как улучшить мозговое кровообращение?
Нейроциркуляторная дистония и нарушенное обращение крови в клетках мозга приводя к артериальным спазмам в мозге.
Проявляются спазмы в такой симптоматике:
- Болезненность в голове и кружение головы;
- Повышение индекса АД в сторону;
- Сильная тошнота, которая провоцирует рвоту;
- Нарушается работа речевого аппарата;
- Нарушение в собранности и координации действий;
- Шумы и звуки в ушах;
- Понижение качества памяти и интеллекта;
- Теряется трудоспособность.
Спровоцировать сосудистые спазмы в головном мозге возможно при помощи факторов-провокаторов:
- Стресс;
- Патология позвоночника остеохондроз;
- Ишемии мозговых артерий.
Для улучшения кровообращения в артериях мозга и их укрепление, пациенту нужна зарядка головы и шеи, а также:
- Изменение стиля жизни;
- Нормальное питание, с минимальным содержанием в продуктах холестерина и соли;
- Придерживаться правильного режима;
- Достаточно отдыхать;
- Спать в ночное время не меньше, чем 8 часов.
Спать в ночное время не меньше, чем 8 часовк содержанию ↑
Как тренировать сосуды мозга?
ЛФК при нарушении для снабжения кровью артерий мозга состоит из приемов и упражнений, которые приводят к изменениям в положениях головы:
- Нагибать голову в одну сторону, а потом и в другую;
- Поворачивать голову;
- Кувыркаться.
При выполнении элементов гимнастики, нужно следить за дыханием, а также за выполнением гимнастических упражнений — телодвижения делаются не резко, а также не выполнять резких рывков.
Гимнастику нужно прервать, если при выполнении элементов гимнастики произошли такие неприятные моменты:
- Сильное кружение в голове;
- Потемнение в зрительном органе;
- Появилась тошнота.
Только после того, как эти симптомы пройдут можно восстановить тренировки, но телодвижения выполнять не быстро, а также не применять интенсивности.
Комплекс упражнений для нормализации правильного потока крови в артерии мозга:
- Упражнение выполняется в положении стоя. Голову нужно поворачивать по ходу движения стрелки часов. Выполняется это движение не более 2-х минут, а потом по времени столько же в обратном направлении;
- Пациент выполняет упражнение стоя — руки поднять вверх и сплести их пальцами. Делать наклоны вниз. Выполнять 8 — 10 наклонов;
- Выполнять махи нижними конечностями. Правая нога делает взмах на левую руку, а том все наоборот;
- В положении стоя, делать асинхронные элементы руками, когда левая рука делает круговые взмахи вперед, а правая — также по кругу, но назад. Данный элемент гимнастики укрепляет мозговые сосуды и улучшает память.
Также для мозговых сосудов подходят занятия танцами. Танцы помогут при гипертонии улучшить мозговую микроциркуляцию, а также натренировать сосудистую систему полностью. В танцах задействованы все отделы системы кровотока.
Танцы повышают эластичность артериальных оболочек, что позволяет им расширяться, снижать индекс АД и предостерегает образование инсульта (ишемического и геморрагического типа) в артериях головного мозга.
Танцы повышают эластичность артериальных оболочекк содержанию ↑
Оздоровление нижних конечностей
Сосудистые заболевания в нижних конечностях, это последствие человека от прямого хождения. Если происходит слабость в венах конечностей, тогда это приводит к застою венозной крови, провоцируя варикозное расширение вен или закупорку венозных клапанов.
Физические приёмы для восстановления сосудов, а также вен на ногах, хорошо применять в воде.
Посещение бассейна — это главный принцип гимнастики для нормализации поступления крови в магистрали нижних конечностей:
- Это плавание;
- Аквааэробика;
- Закаливание ног не ледяной водой;
- Применение в укреплении сосудов бальнеологические ванны.
Упражнения для профилактики венозной недостаточности ног и варикоза
Физкультура для поддержания хорошего состояния магистралей ног:
- Упражнения выполняются в положении стоя, ноги на одном уровне с плечами. Делать наклоны торса вперед и пытаться достать пальцами верхних конечностей пол. Ноги не сгибаются в коленных суставах. Упражнение делается медленно и без резких наклонов;
- Элемент гимнастики — сидя на полу. Ноги разводятся очень широко. Руки нужно перекрестить на груди. Совершать гимнастические наклоны вперед, чтобы достать руками в пол. Ноги в коленных суставах не сгибать. Количество наклонов — не больше, чем 10 раз;
- Элемент гимнастики — это стойка на коленных суставах. Руки поднять вверх и начинать ходьбу на коленных суставах, пройти немного вперед и назад. Если наступила усталость, нужно лечь на спину и отдохнуть.
Для сердечно-сосудистой системы, нормализации и поступления крови в магистрали ног, полезен бег. Совершать беговые тренировки нужно без сильного переутомления и без фанатизма, тогда данный вид тренировки принесет пользу организму.
Запрещено выполнять беговые тренировки:
- После приема еды;
- При повышении индекса АД у гипертоников;
- При шуме в ушах и посторонних звуках;
- Слабость в нижних конечностях;
- Если индекс АД сильно спал вниз.
Если тренировка бегом выдалась утомительной, тогда нужно остановиться, сделать несколько элементов дыхательной гимнастики, передохнуть и начать бег снова, но снизив интенсивность занятия.
Наращивать интенсивность занятий можно только тогда, когда организм привык к таким нагрузкам.
Для сердечников, тренировка занятиями бегом не подходит, можно применять гимнастику йога, а также дыхательную гимнастику и элементы ЛФК, но не бег.
Упражнения для сосудов нижних конечностейк содержанию ↑
Гимнастика для шеи
Шея в организме — это довольно важная часть системы кровотока, где сосредоточены очень важные магистральные артерии:
- Сонные артерии;
- Брахиоцефальные сосуды.
Магистральные сосуды на шее, выполняют поставку крови в мозговые сосуды и посредством виллизиева круга, производят перераспределение потока крови по артериям и капиллярам в отделах мозга.
При ослаблении мышечных волокон в районе шеи, пациент находится в постоянном напряжении, чтобы спину и голову держать в строго вертикальном положении, что приводит к сильному напряжению кровеносных магистралей, и по этой причине происходит нарушение в микроциркуляции крови по магистралям и сосудам с меньшим диаметром.
Нарушение в мышцах района шеи приводит к таким последствиям:
- Передавливание сосудов в районе шеи;
- Сдавливание нервных волокон.
Эти последствия приводят к такой выраженной симптоматике:
- Болезненность головы;
- Кружение в голове;
- Нарушение памяти;
- Повышение индекса АД, нарушение в координации движения;
- Снижается качество зрения и слуха.
Укрепляющая гимнастика сосудов шеи, может наладить кровоток в мозговые артерии, а также предотвратить развитие сосудистых патологий.
Движения делаются не спеша, и без резких рывков.
Для гимнастики сосудов шеи подойдет китайская лечебная методика Цигун.
Для данной гимнастики не нужны тренажерные залы и спортивное оснащение, ее можно выполнять везде — дома, на свежем воздухе на природе.
Упражнение для капилляровк содержанию ↑
Укрепление мышечных тканей
Гимнастические элементы для укрепления клеток волокон мышечных тканей шеи, что предотвращает напряжение магистральных артерий в данном районе:
- Нужно очень плотно прижаться спиной к стене. Постараться, чтобы все части спины, ягодиц, шеи и ног, соприкасались со стеной. При совершении вдоха, еще сильнее прижаться в стену, и максимально сосредоточить напряжение на шее. Приостановить дыхание и в таком положении остаться на 5-7 секунд. Потом сделать выдох. Снова повторить упражнение;
- Гимнастическое упражнение в положении тела, сидя — на стуле. Ладонь одной из рук приложить на лоб и попробовать с силой надавить на него, чтобы заставить голову нагнуться назад, и одновременно мышечными волокнами не дать голове это сделать. Нужно при помощи шеи давить голову вперед. Эту борьбу головы и ладони продолжать 5 — 10 секунд, а потом, немного продохнув, повторить это упражнение гимнастики снова. Это упражнение не только укрепляет мышечные волокна на шее, но и способствует укреплению шейных магистральных артерий. Выполнять такое противоборство до 7-ми подходов;
- Также выполнять по принципу борьбы головы с ладонью можно в стороны (поочередно) и наклон головы вперед, а рука не дает провести этот наклон. При выполнении данных противоборств, нужно следить за постановкой дыханием. На момент надавливания головой ладони на 3 — 5 секунд нужно задерживать дыхание. Также в каждую сторону нужно выполнять до 7-ми подходов;
- Медленные поворачивания головы не полный круг. Поворачивать голову от правого плеча, к левому плечу. Делать до 12-ти раз и с каждым последующим разом, увеличивать амплитуду движения.
к содержанию ↑
Упражнения для сердца
Чтобы сохранить на длительный период времени в хорошем состоянии сердечную мышцу, нужно проводить гимнастику по улучшению сосудов сердечного органа, а также венечных артерий и магистралей всего организма.
Профилактические улучшающие сосуды тренировки, необходимо начинать в молодом возрасте, чтобы в период снижения активности, сосуды были эластичными и крепкими, что предотвращает развитие сердечных патологий, которые приводят к инфаркту миокарда.
Про утреннюю гимнастику не стоит забывать и в преклонном возрасте, потому что утренняя гимнастика активирует работу системы кровотока, а также метаболизм, что благодатно влияет на функционирование сердечного органа и на состояние сосудов системы кровотока.
Комплекс упражнений для сосудов сердца
Упражнения для капилляров сердца и для расширения просвета в венечных сосудах:
- Походить на носочках, высоко поднимая коленные суставы;
- Гимнастическое упражнение выполнять в вертикальном положении. Руки поднять вверх, пальцы скрестить вместе. Проводить движение туловища в сторону — при наклоне туловища влево, левая нога отводится в сторону. Также проделать с правой ногой. Наклоны должны быть, как можно глубже. Следить за дыханием и, если необходимо в перерыве между подходами, сделать дыхательную гимнастику. Совершить до 10-ти подходов в каждую сторону;
- Руки вдоль туловища, ноги очень близко вместе. Руками делать круговые движения. Подходы по 10 раз, потом немного передохнуть и начать снова. Всего сделать 5 подходов по 10 раз;
- Элемент гимнастики для укрепления сердечных сосудов — езда на велосипеде в положении лёжа. Ноги согнуты в коленных суставах и осуществляется движения ими, как на велосипеде. Дышать нужно равномерно;
- Элемент гимнастики под названием ножницы ногами. Ноги возвышаются над горизонтальной поверхностью на расстоянии не больше, чем 40,0 сантиметров, и попеременные скрещивания совершаются по 20 раз. После 30 секундного перерыва, нужно повторить эти движения. Сделать 5 подходов.
Тренировать сосуды и капилляры сердечного органа помогут такие гимнастические методики:
- Кардионагрузки в тренажерном зале;
- Подниматься и спускаться по лестнице;
- Езда на велосипеде;
- Занятия в бассейне.
Гимнастику выполнять регулярно и утро сердечника должно начинаться с гимнастики ЛФК, а день заканчиваться пешими не быстрыми прогулками по свежему воздуху.
Езда на велосипедек содержанию ↑
Гимнастика при гипертонии
Повышенный индекс АД взаимосвязан с состоянием артериальных оболочек. Чем больше теряется эластичность сосудов, тем выше индекс АД. Также повышению АД сопутствуют сосудистые патологии, в том числе сосудистый атеросклероз и тромбоз.
Чтобы при помощи гимнастики помочь расширению артериального просвета, гимнастические упражнения должны выполняться регулярно и правильно.
Упражнения гимнастики для сосудов при повышенном индексе АД:
- Нужно медленно передвигаться по комнате с поворотами туловища, попеременно в каждую из сторон. Ноги должны выполнять не резкие движения и продолжительность такой разминки в гимнастике, не меньше, чем 5 минут;
- Элемент гимнастики выполняется в положении сидя. Сесть на стул, развести ноги в разные стороны, руки поднять вверх. При опускании рук, делать наклон туловища вперед и пытаться достать грудью колени. Голова в положении прямо;
- Также сидя на стуле поднять согнутую в коленном суставе ногу к груди. Стараться достать коленом грудь. Выполнять гимнастическое упражнение попеременно каждой ногой. Сделать по 8 подходов каждой ногой;
- Выполнять движения в вертикальном положении. Тело прямо, а ногу отвести в сторону. Задержаться в таком положении 5 секунд и вернуть ногу на место. Также сделать и с другой ногой. Нет четкого определения, с какой ноги начинать делать этот элемент гимнастики.
Гимнастику при гипертонии хорошо делать утром, чтобы при помощи упражнений снизить индекс АД.
Гимнастика при гипертониик содержанию ↑
Дыхательная физкультура
Расширить сосудистый просвет при помощи дыхательной гимнастики достаточно легко, потому что при правильных дыхательных упражнениях, в крови повышается концентрация кислорода, что делает для оболочек артерий сосудорасширяющее действие.
Существует несколько разработанных систем дыхательной гимнастики:
- Гимнастика китайских целителей — Цигун;
- Дыхание по методике Стрельниковой;
- Дыхательная лечебная физкультура по Бутейку;
- Схема дыхания йоги;
- Гимнастика дыхания по Бубновскому.
Принципы многих систем практически одинаковы — вдох глубокий делается через нос, а медленный выдох при помощи рта. Дыхание по методике йоги — это дыхание животом — при вдохе живот вперёд, при выдохе живот сильно втягивать к позвоночнику.
При помощи йоговского дыхания можно излечить такие патологии:
- Восстановить ритмичность сердечного органа;
- Снизить количество биения сердца;
- Вылечить гипертоническую болезнь.
Упражнение «Рыбка»к содержанию ↑
ЛФК в постинфарктный и в постинсультный период
Гимнастика ЛФК в постинфарктный период и в период после перенесённого инсульта, это не только восстановление организма после перенесенной патолог