Ходьба при гипертонии и всд
Оздоровительная ходьба при вегетососудистой дистонии
Начнем с вегетососудистой дистонии — самой благодатной в плане эффективности лечения. При вегетососудистой дистонии (ВСД) морфологические, структурные изменения кровеносных сосудов еще отсутствуют, и нарушения регуляции сосудистого тонуса носят сугубо функциональный характер, связанный с центральной нервной системой (ЦНС). Развитие вегетососудистой (нейроциркуляторной — НЦД) дистонии связано не только с наследственным фактором, но и в значительной мере с неправильным, нездоровым образом жизни. Прежде всего, это пониженная двигательная активность (гиподинамия), а также избыточное высококалорийное питание (переедание) и нервные, эмоциональные перегрузки, высокий ритм жизни и сверхмощный поток информации, информационные перегрузки. Все это приводит к нарушению регуляторных функций центральной нервной системы, в том числе к сбою в механизмах регуляции сосудистого тонуса, от которого в основном и зависит величина артериального давления крови.
В зависимости от клинических проявлений различают три вида ВСД: гипертонический — с повышением артериального давления и частым пульсом (тахикардия), гипотонический — пониженное или нормальное давление, редкий пульс (брадикардия) и смешанный с наличием комбинированных расстройств регуляции сосудистого тонуса — перепады артериального давления, неустойчивый пульс, головные боли и боли в области сердца. Самые благоприятные условия для занятий оздоровительной ходьбой у больных с гипертоническим типом ВСД, которая часто в дальнейшем переходит в гипертоническую болезнь. Менее благоприятен смешанный тип и самый устойчивый к действию тренировочных нагрузок — гипотонический тип ВСД, хотя и он при регулярных занятиях в течение нескольких лет также дает положительные результаты.
В отечественной и зарубежной литературе описаны многочисленные наблюдения положительного влияния занятий оздоровительной ходьбой на больных ВСД по гипертоническому типу. Так, Л.В. Кругляк и И.В. Рой в течение двух лет проводили занятия оздоровительной ходьбой с группой в 130 больных вегетососудистой дистонией. Дистанция ходьбы постепенно увеличивалась с 1,5 до 5 км, а скорость с 4,0 до 6,0 км/ч. Уже через 6 месяцев после начала занятий отмечалась четкая тенденция к нормализации артериального давления у большинства пациентов. Спустя год после начала занятий давление вернулось к норме у 89 человек, а через два года — у 102, у остальных показатели АД были близки к норме. Причем раньше давление нормализовалось у больных ВСД по гипертоническому типу и в последнюю очередь у больных с пониженным давлением крови. Помимо нормализации давления крови, отмечено значительное улучшение показателей электрокардиограммы (ЭКГ) и уменьшение или даже полное исчезновение аритмии (нарушения сердечного ритма), которая обычно сопутствует нарушениям регуляции сосудистого тонуса. Г.Н. Смолякова у больных ВСД по гипертоническому типу при занятиях оздоровительной ходьбой наблюдала снижение артериального давления, исчезновение аритмии и увеличение ударного объема сердца, что говорит о существенной перестройке и нормализации гемодинамики. Под нашим наблюдением в Смоленском клубе «Надежда», оздоровительной ходьбой занималось 58 больных ВСД в возрасте от 25 до 60 лет. Через несколько лет регулярных занятий у всех пациентов значительно улучшилось самочувствие, исчезли головные боли, нормализовалось артериальное давление и повысилась работоспособность. Приведу несколько примеров. Алла Бабак, 40 лет, беспокоили частые головные и загрудинные боли, неустойчивое артериальное давление, слабость и быстрая утомляемость, раздражительность и плохой сон. Клинический диагноз: неврастения, ВСД по гипертоническому типу, ревматизм в стадии ремиссии. Занятия начаты с дозированной ходьбы на дистанции 1600 м при пульсе 18–20 ударов за 10 с (110–120 уд./мин). В течение первого месяца занятий дистанция увеличена до 2400 м, после чего не изменялась полгода. Скорость ходьбы также оставалась постоянной — около 5 км/ч. Несмотря на такой щадящий режим тренировки, занятия нередко прерывались из-за головокружения и ноющих болей в области сердца. К концу первого года занятий дистанция увеличилась до 3200 м, а скорость ходьбы до 6 км/ч при той же величине ЧСС — 20 уд. за 10 с. Еще через год Алла свободно проходила 5 км за 45 мин (выполнила тест доктора Гиббса), исчезли боли и головокружение, нормализовалось давление, но на ЭКГ еще несколько лет отмечались характерные признаки дистонии (высокий острый зубец Т). Положительные результаты мы видели и у больных дистонией с пониженным артериальным давлением. Например, Ольга Андреева, 25 лет, жалобы на слабость, головокружение, головные боли, АД 90/60 мм. На первых занятиях она не могла пройти больше 800 м, не задыхаясь от усталости. Для нормализации давления до 110/70 ей понадобилось три года упорных тренировок, в течение которых дистанция ходьбы очень медленно увеличивалась до 5 км, а скорость до 6,5 км/ч при пульсе 120 уд./мин. Исчезли головные боли и слабость.
Но почему же в одних случаях быстрая ходьба приводит к понижению давления крови, а в других — к его повышению, возможно, спросите вы. Потому что аэробные циклические упражнения на выносливость, в том числе и ускоренная ходьба, оказывают выраженное положительное влияние на функцию ЦНС, уравновешивая процессы возбуждения и торможения, от соотношения которых и зависит тонус сосудодвигательного центра продолговатого мозга, регулирующего напряжение стенок кровеносных сосудов (тонус) и давление крови.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Следующая глава >
Похожие главы из других книг:
Фитотерапия при вегетососудистой дистонии
Боярышник. 10 г сухих плодов, 100 г водки или 40-процентного спирта. Дайте высушенным плодам настояться 10 дней в 100 г водки или спирта, профильтруйте. Настойку принимайте по 30 капель с водой 3 раза в день до еды.Боярышник. 10 г цветков
Глава вторая Оздоровительная ходьба
Занятия оздоровительной ходьбой оказывают комплексное влияние на человеческий организм по различным направлениям. Прежде всего, это расход энергетических веществ, жиров и углеводов, пропорциональный длительности и скорости ходьбы.
Оздоровительная ходьба при неврастении
Нормализация деятельности центральной нервной системы под влиянием ускоренной ходьбы является незаменимым средством для борьбы с неврастенией, настоящим бичом нашего времени — результат эмоциональных перегрузок, постоянных
Оздоровительная ходьба при эндартериите
Еще сложнее ситуация с эндартериитом, так как в этом случае наряду с крупными артериями поражаются и мельчайшие кровеносные сосуды — артериолы. Однако в начальной стадии заболевания даже и здесь можно ожидать положительные
Оздоровительная ходьба при ожирении
Избыточная масса тела (ожирение) наряду с гиперхолестеринемией и гипертонией является одним из основных факторов риска инфаркта и инсульта, так как параллельно с нарушением жирового обмена происходит и накопление в тканях и крови
Часть III
Традиционное лечение вегетососудистой дистонии
Глава 1
Медикаментозная терапия
В ранних, начальных фазах заболевания лечение очень эффективно и под воздействием соответствующих процедур все болезненные симптомы быстро исчезают. Если болезнь запущена,
Боли в области сердца при вегетососудистой дистонии
Обычно в случае вегетососудистой дистонии боль ощущается больным в зоне проекции на кожу верхушки сердца, часто в области левого соска. Нередко больной указывает пальцем конкретно на место боли. У одних больных боли
Стрессовое дыхание при вегетососудистой дистонии
Важно отметить, что ядром вегетативных нарушений у больных с болями в области сердца считают проявление так называемого гипервентиляционного синдрома. У таких больных из-за постоянного психического напряжения меняется
Головная боль при вегетососудистой дистонии
Причина ВСД лежит не в самой вегетативной нервной системе – это уже печальное следствие возникшей проблемы, а в коре головного мозга с подкорковыми образованиями, связи между ними и вегетативной нервной системой.Причина
Оздоровительная ходьба
Оздоровительная ходьба доступна каждому, она дарит свежие впечатления, позитивные эмоции, не требует специального костюма и дополнительных затрат времени и денег на снаряжение. Три долгие (по 1,5–2 часа) прогулки в неделю и ежедневные короткие (15–20
Сборы для лечения вегетососудистой дистонии
Травяные лекарственные сборы – эффективное средство для лечения вегетососудистой дистонии. Они воздействуют на организм мягче, чем медикаментозные препараты, нормализуя артериальное давление и одновременно укрепляя
Боли в области сердца при вегетососудистой дистонии
Обычно в случае вегетососудистой дистонии боль ощущается больным в зоне проекции на кожу верхушки сердца, часто в области левого соска. Нередко больной указывает пальцем конкретно на место боли. У одних больных боли
Стрессовое дыхание при вегетососудистой дистонии
Важно отметить, что ядром вегетативных нарушений у больных с болями в области сердца считают проявление так называемого гипервентиляционного синдрома. У таких больных из-за постоянного психического напряжения меняется
Источник
Главная -> Спорт -> Ходьба при вегетососудистой дистонии
Начало этой статьи я начинаю перефразированными словами легендарной женщины, пропагандистки здорового образа жизни Галины Шаталовой: “Если хочешь жить – беги! Не можешь бежать – иди! Не получается идти – ползи!” То есть, для того чтобы существовать, жить, надо двигаться, причем двигаться интенсивно, а главное, невзирая на свои физические возможности. И это относиться к такой проблеме как вегето-сосудистая дистония.
Итак, ходьба и какое отношение она имеет к ВСД и имеет ли вообще? Еще как имеет и это не подлежит сомнению.
Ходьба – это естественная физическая нагрузка, спрограммированная самой Природой. Эта физическая активность, которую может и должен позволить себе человек, который в состоянии стоять на обеих ногах. При невозможности стоять, надо ползти и лишь для того, чтобы жить!
Медленная или скоростная ходьба – это естественная циклическая работа, это аэробная тренировка, которую чуть ли не в один голос рекомендуют врачи для укрепления состояния здоровья.
Ходьба – это сокращение большого количества мышц благодаря чему, образующийся в них молочная кислота или лактат чуть ли не весь идет на питание головного мозга, активизирует его работу, делает отменной память и концентрацию внимание, уменьшает и даже купирует головную боль.
Регулярная умеренная или скоростная ходьба – это повышенное кровенаполнение сосудов нижних конечностей примерно в шестьдесят раз, что полностью решает проблему заболеваний сосудов этой области.
Регулярная длительная ходьба укрепляет работу сердечно-сосудистой системы, системы органов дыхания, нормализует АД, укрепляет мышцу сердца естественным образом. Люди, регулярно практикующие длительную ходьбу, решают проблему не только артериальной гипертонии, но и артериальной гипотонии: ходьба приравнивается к целебному бальзаму!
Вдумайтесь в эти слова уважаемые читатели, страдающие ВСД по любому типу: ходьба – это целебный бальзам, под влиянием которого расширяются церебральные сосуды – ваготонический тип ВСД, укрепляется сердечная мышца – кардиальная форма ВСД, нормализует сосудистый тонус – гипертонический и гипотонический тип ВСД!
Благодаря тому, что ходьба протекает на Природе, в Природе, шлифуется иммунная система, что означает снижение и даже отсутствие простудных заболеваний, заболеваний мочеполовой системы.
Длительная и скоростная ходьба вызывает состояние инсайта или озарения, когда прогнозируется жизнь на предстоящей дистанции. Это – выделение большого количества эндорфинов – гормонов радости и счастья, когда в конце дистанции охота смеяться, прыгать на месте!
Как естественный вид физической активности ходьба гармонизирует энергию мыслей, ингибирует мысли панические и тревожные, что означает ослабление симптомов вегето-сосудистой дистонии.
Ходьба тренирует силу воли, способствует ее формированию и становлению и лишь потому, что протекает в Природе, где действуют законы всей Вселенной.
Лично я за то, чтобы все люди, страдающие ВСД, приобщались к длительной ходьбе, но только ходьбе разумной, под контролем пульса и АД, то есть, соблюдений самоконтроля.
Очень хочется, чтобы все ВСД-шники знали, что никакого лекарственного средства, кроме как средства естественного в лице всемогущей ходьбы, нет и быть не может, и что в союзе с психологическими тренингами, например, аутотренинг или медитации, длительная посильная ходьба является самым действенным средством лечения и профилактики вегето-сосудистой дистонии.
Найдите в себе внутренние силы, уважаемый читатель, приобретите спортивный костюм и кроссовки и выходите на дистанцию, предварительно познакомившись с самоконтролем. И пройдет немного времени – оно быстротечно и все ваши симптомы канут в Лету!
Вам также будет интересно:
- Бег при ВСД
- Физкультура при ВСД
Источник
Âåãåòîñîñóäèñòàÿ äèñòîíèÿ
Âåãåòîñîñóäèñòàÿ äèñòîíèÿ (ÂÑÄ) çàáîëåâàíèå âåãåòàòèâíîé íåðâíîé ñèñòåìû, íàðóøàþùåå ðàáîòó ñîñóäîâ è âíóòðåííèõ îðãàíîâ. Äðóãèìè ñëîâàìè, ýòî çàáîëåâàíèå åùå íàçûâàþò íåâðîçîì ñåðäöà.
Ïî îöåíêå ýêñïåðòîâ, âåãåòîñîñóäèñòàÿ äèñòîíèÿ âñòðå÷àåòñÿ ó 40 % âçðîñëîãî íàñåëåíèÿ ïëàíåòû.
Âåãåòîñîñóäèñòóþ äèñòîíèþ íåêîòîðûå ñïåöèàëèñòû áîëåçíüþ íå ñ÷èòàþò, ïîñêîëüêó ó íåå ñëèøêîì ðàçìûòûå è ðàçíîîáðàçíûå ñèìïòîìû (âñåãî íàñ÷èòûâàåòñÿ îêîëî 150), êîòîðûå ìîãóò ñâèäåòåëüñòâîâàòü è î äðóãèõ áîëåçíÿõ. Ïðèíÿòî îòíîñèòü ÂÑÄ ê ñèíäðîìó, òî åñòü ê ñîâîêóïíîñòè ñèìïòîìîâ, à ñàì ïî ñåáå äèàãíîç ÂÑÄ îòñóòñòâóåò â Ìåæäóíàðîäíîé êëàññèôèêàöèè áîëåçíåé (ÌÊÁ 10).
Òåì íå ìåíåå, ìíîãèå ñïåöèàëèñòû íàñòàèâàþò íà òîì, ÷òî òàêàÿ áîëåçíü ñóùåñòâóåò, à îòñóòñòâèå ìåòîäèêè åå ëå÷åíèÿ íå îçíà÷àåò îòñóòñòâèÿ ñàìîé áîëåçíè.
Ñèìïòîìû ÂÑÄ ïðè ýòîì âîçíèêàþò, êàê ïðàâèëî, íà ôîíå ïñèõè÷åñêèõ èëè ñîìàòè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé. Ìíîãèå ñèìïòîìû ÂÑÄ ââîäÿò âðà÷åé â çàáëóæäåíèå, è îíè íà÷èíàþò ëå÷èòü ñîâåðøåííî äðóãóþ áîëåçíü. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, ðàçíîîáðàçèå ñèìïòîìîâ ÂÑÄ ìîæåò ïðèâåñòè ê òîìó, ÷òî ïîñòàâèòü ýòîò äèàãíîç ïðîùå âñåãî, ïîñêîëüêó ïîä ÂÑÄ ìîæåò ïîäîéòè ÷òî óãîäíî. Ýòî ñâîåãî ðîäà óíèâåðñàëüíûé äèàãíîç, êîòîðûé ëåãêî ïðèìåíÿåòñÿ âðà÷àìè ñàìûõ ðàçíûõ ñïåöèàëüíîñòåé: òåðàïåâòàìè è ïåäèàòðàìè, íåâðîïàòîëîãàìè è ïñèõèàòðàìè.
Ýòîò äèàãíîç óäîáåí äëÿ âðà÷åé, ïîòîìó ÷òî åãî ìîæíî ïîñòàâèòü â ñëó÷àå çàòðóäíåííîé äèàãíîñòèêè, à â ðåçóëüòàòå ïàöèåíò ïîëó÷àåò íå òî ëå÷åíèå, êîòîðîå íóæíî.
Òåì íå ìåíåå, âñå æå ìîæíî âû÷ëåíèòü îñíîâíûå ñèìïòîìû ÂÑÄ. Ýòî êàðäèàëãèÿ (ïðîäîëæèòåëüíûå áîëè â îáëàñòè ñåðäöà, ïîâûøåíèå äàâëåíèÿ è ó÷àùåíèå ïóëüñà), òàõèêàðäèÿ (ó÷àùåíèå ïóëüñà äî 140160 óäàðîâ â ìèíóòó, ñòóê êðîâè â âèñêàõ è ïîêðàñíåíèå ëèöà), ñîñóäèñòàÿ äèñòîíèÿ (íàïîìèíàåò ãèïåðòîíèþ, íî ñêà÷êè àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ êðàòêîâðåìåííû è äàâëåíèå íå ïîäíèìàåòñÿ âûøå 170 íà 95), ãèïîòîíèÿ (êðàòêîâðåìåííîå ïîíèæåíèå àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ äî 90 íà 60, ñî ñëàáîñòüþ, ïîõîëîäàíèåì ðóê è íîã, à òàêæå ïîâûøåííûì ïîòîîòäåëåíèåì).
Áûâàþò òàêæå âåãåòàòèâíûå äèñôóíêöèè (ñèëüíûå è ÷àñòûå áîëè â æèâîòå, êîòîðûå ñîïðîâîæäàþòñÿ íàðóøåíèÿìè ðàáîòû êèøå÷íèêà: äèàðååé è çàïîðîì), äûõàòåëüíûå ðàññòðîéñòâà (äàâÿùèå áîëè â ãðóäè, ÷óâñòâî «êîìà â ãîðëå», çåâîòà, çàòðóäíåííîå äûõàíèå), àñòåíèÿ (ñèëüíàÿ óñòàëîñòü, äðîæü â ðóêàõ, øóì â óøàõ, âíåçàïíûå ïðèñòóïû ïàíèêè).
Äëÿ âñåõ âèäîâ ÂÑÄ õàðàêòåðíû îñòðûå âíåçàïíûå ïðèñòóïû âåãåòàòèâíûå êðèçû.
Âñå âûøåîïèñàííûå ñèìïòîìû îáîñòðÿþòñÿ: åñëè êðèç íàñòóïàåò ïî êàðäèàëãè÷åñêîìó òèïó, òî ïîÿâëÿåòñÿ ðåçêàÿ áîëü â ñåðäöå, ó÷àùàåòñÿ ïóëüñ è âîçíèêàåò îäûøêà.
Ãèïåðòîíè÷åñêèé òèï ïðåäïîëàãàåò ó÷àùåíèå ñåðäöåáèåíèÿ, ïîâûøåíèå àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ è îçíîá. Ãèïîòîíè÷åñêèé òèï ïðîÿâëÿåòñÿ ñëàáîñòüþ, îäûøêîé, òîøíîòîé è ïîòëèâîñòüþ, à òàêæå ïîíèæåíèåì àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ.
Ïðè÷èíû âåãåòîñîñóäèñòîé äèñòîíèè ðàçíîîáðàçíû: ýòî áîëåçíè íåðâíîé öåíòðàëüíîé ñèñòåìû, èíôåêöèè, ðàññòðîéñòâà èììóííîé ñèñòåìû, ñòðåññ è ïëîõîå ïèòàíèå. ÂÑÄ ìîæåò ðàçâèòüñÿ èç-çà ðåçêîé ñìåíû ïðèâû÷íûõ óñëîâèé íàïðèìåð, ïåðååçäà â äðóãîé ÷àñîâîé èëè êëèìàòè÷åñêèé ïîÿñ.
Îäíàêî ïî÷òè âñå âðà÷è ãîâîðÿò î òîì, ÷òî ê ÂÑÄ âåäåò ìàëîïîäâèæíûé îáðàç æèçíè îí ïðîâîöèðóåò òàêæå ïñèõîëîãè÷åñêèå ðàññòðîéñòâà â âèäå çàòÿæíîé äåïðåññèè, ñèíäðîìà äåôèöèòà âíèìàíèÿ, ïîâûøåííîé ðàçäðàæèòåëüíîñòè è âîçáóäèìîñòè.  ñâîþ î÷åðåäü ýòî ïðèâîäèò ê ñòðåññó, à çàòåì è ê ÂÑÄ. Åñëè ýòî ñîïðîâîæäàåòñÿ åùå è êóðåíèåì, òî ðèñê ïîâûøàåòñÿ.
Âåãåòîñîñóäèñòàÿ äèñòîíèÿ âÿëîòåêóùåå çàáîëåâàíèå, ïðè÷èíÿþùåå ïî îöåíêå ñàìèõ ïàöèåíòîâ, òîëüêî ëèøü íåäîìîãàíèå. Åãî ðàññìàòðèâàþò êàê ñâîåãî ðîäà äîñàäíóþ ïîìåõó â ðàáîòå, ó÷åáå è äðóãîé êîíñòðóêòèâíîé äåÿòåëüíîñòè.
Ïîñòîÿííàÿ óñòàëîñòü, òðåâîæíîñòü, ñêà÷êè äàâëåíèÿ è ïðî÷èå ìàëîïðèÿòíûå âåùè íå âûáèâàþò ïîëíîñòüþ ÷åëîâåêà èç êîëåè, íî ñåðüåçíî ìåøàþò åìó æèòü. Îäíàêî, ïî îöåíêå ìíîãèõ ñïåöèàëèñòîâ, ÂÑÄ, åñëè íà íåãî íå îáðàùàòü äîëæíîãî âíèìàíèÿ, ìîæåò ïîñëóæèòü êàòàëèçàòîðîì òàêèõ ñåðüåçíûõ è îïàñíûõ áîëåçíåé, êàê èíôàðêò è èíñóëüò.
 öåëîì âðà÷è ñõîäÿòñÿ âî ìíåíèè, ÷òî ÂÑÄ ñòðàäàþò áîëüøå âñåãî äåòè ñòàðøåãî âîçðàñòà (ïîäðîñòêè) è ìîëîäåæü. Ýòî îáóñëîâëåíî ñëîæíîñòÿìè ïåðåõîäíîãî âîçðàñòà, â òå÷åíèå êîòîðîãî ïðîèñõîäèò áóðíûé, óñêîðåííûé ðîñò îðãàíèçìà.  ýòîì ñëó÷àå òåëî è âíóòðåííèå îðãàíû ðàçâèâàþòñÿ ñ ðàçíîé ñêîðîñòüþ, à îòâå÷àþùàÿ çà ðàáîòó âíóòðåííîñòåé âåãåòàòèâíàÿ íåðâíàÿ ñèñòåìà íå âñåãäà «óñïåâàåò» çà íèìè. Åñëè ðåáåíîê ïåðåãðóæåí ó÷åáîé è ðàçëè÷íûìè ñåêöèÿìè è êðóæêàìè, ðèñê âîçðàñòàåò.
×òî æå êàñàåòñÿ âçðîñëûõ ëþäåé, òî ÂÑÄ ïîÿâëÿåòñÿ íå òîëüêî íà ôîíå íåçäîðîâîãî îáðàçà æèçíè (ñèäåíèå çà êîìïüþòåðîì, êóðåíèå è àëêîãîëü), íî è ïðè ýêñòðåìàëüíûõ íàãðóçêàõ, à òàêæå íåãàòèâíûõ âîçäåéñòâèÿõ îêðóæàþùåé ñðåäû (âèáðàöèÿ, øóì è ýëåêòðîìàãíèòíîå èçëó÷åíèå).
Áóäü òî ÂÑÄ ôàíòîìîì èëè ðåàëüíîé áîëåçíüþ ñ ñàìûì êðàñî÷íûì áóêåòîì ñèìïòîìîâ, äëÿ âûõîäà èç ýòîãî ñèíäðîìà ïîìîæåò ïðåæäå âñåãî ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü: ïëàâàíèå, áåã, éîãà, àýðîáèêà, ôèòíåñ, âåëîñèïåä, ëûæè. Îáÿçàòåëåí ñâåæèé âîçäóõ, æåëàòåëåí äóø, çäîðîâûé ñîí íå ìåíåå 8 ÷àñîâ â äåíü.
Âñå ýòè ïîêàçàíèÿ, î êîòîðûõ òâåðäÿò âðà÷è ïðè ÂÑÄ, ìîæíî ëåãêî âûïîëíèòü, çàíÿâøèñü ñêàíäèíàâñêîé õîäüáîé ñàìîé ïðîñòîé è ýôôåêòèâíîé ôîðìîé ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé.
Ðåêîìåíäàöèè ïî õîäüáå ñ ïàëêàìè äëÿ ñòðàäàþùèõ ÂÑÄ ïî áîëüøîìó ñ÷åòó òàêèå æå, êàê è äëÿ çäîðîâûõ ëþäåé, æåëàþùèõ çàíÿòüñÿ ïðîôèëàêòèêîé ñàìûõ ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèé.
Ìèíèìóì äëÿ íà÷èíàþùèõ õîäîêîâ ýòî 1 ÷àñ õîäüáû (45 êì) çà îäèí ñåàíñ, êîòîðûé íóæíî ñòàðàòüñÿ ïîâòîðÿòü 3 ðàçà â íåäåëþ. Ïî ìåðå àäàïòàöèè îðãàíèçìà ê õîäüáå íà áîëüøèå ðàññòîÿíèÿ, êèëîìåòðàæ ñëåäóåò óâåëè÷èâàòü è äîâåñòè åãî äî 1015 êì, ÷òî ñîîòâåòñòâóåò 3 ÷àñàì õîäüáû. Õîòÿ ïîäîáíûé ñåàíñ ëó÷øå ïðîâîäèòü ðàç â íåäåëþ, ïðèóðî÷èâàÿ åãî, ê ïðèìåðó, ê âîñêðåñíîé ïðîãóëêå â ïàðêå.
Íîâè÷êàì â ïåðâóþ íåäåëþ ìîæíî õîäèòü ïî 40 ìèíóò, íî ñî âòîðîé íåäåëè ïðèáàâëÿòü êàæäûé ðàç ïî 10 ìèíóò.
 ïåðâûå 23 íåäåëè, ïîêà îðãàíèçì àäàïòèðóåòñÿ ê õîäüáå, õîäèòü ìîæíî êàæäûé äåíü.
Ïîñëå òîãî, êàê õîäüáà ñòàíåò ïðèâû÷íûì äåëîì, ñëåäóåò îñòàíîâèòüñÿ íà èíòåðâàëå 3 ðàçà â íåäåëþ. Íà ýòîì ýòàïå õîäüáó ìîæíî ñîïðîâîæäàòü ðàçëè÷íîãî ðîäà ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè ñ ïàëêàìè, êîòîðûå îïèñàíû â ïåðâîé ãëàâå êíèãè.
Âñåì ñòðàäàþùèì îò ÂÑÄ ëþäÿì íàäî ïîìíèòü, ÷òî âàæíû äëèòåëüíîñòü è ðåãóëÿðíîñòü ñåàíñîâ. Êðîìå òîãî, íå ñëåäóåò ãíàòüñÿ çà ñêîðîñòüþ ýòî îòíþäü íå ñàìîå ãëàâíîå.
Ñêàíäèíàâñêàÿ õîäüáà ïîäîéäåò ê ëþáîìó âèäó ÂÑÄ êàê ãèïåðòîíè÷åñêîìó, òàê è ãèïîòîíè÷åñêîìó òèïó.
È ñàìîå óäèâèòåëüíîå çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî èìåííî ïðè ÂÑÄ ýôôåêò îò ñêàíäèíàâñêîé õîäüáû áóäåò îùóòèì î÷åíü áûñòðî ïàöèåíò çàìåòèò óëó÷øåíèå ñàìî÷óâñòâèÿ óæå ÷åðåç íåäåëþ, òî åñòü ïîñëå òðåõ ñåàíñîâ õîäüáû. Ìåñÿö çàíÿòèé ñ ïàëêàìè ìîæåò ïðèâåñòè ê ïîëíîìó èçáàâëåíèþ îò ñèìïòîìîâ ÂÑÄ.
 ñàìîì íà÷àëå ñêàíäèíàâñêîé õîäüáû ïðè ÂÑÄ ñëåäóåò ó÷èòûâàòü, ÷òî âàæíåå âðåìÿ, ÷åì ðàññòîÿíèå. Âîçìîæíî, âû íå ñîâñåì áóäåòå óêëàäûâàòüñÿ â 5 èëè 10 êì, íî ïðîéòè âû äîëæíû çà îäèí ðàç íå ìåíåå ÷àñà, ïîñòåïåííî äîâîäÿ âðåìÿ çàíÿòèé äî òðåõ ÷àñîâ.
 çàâèñèìîñòè îò èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé âû èäåòå ñ êàêîé óãîäíî ñêîðîñòüþ, ñîáëþäàÿ îñíîâíûå ïðèíöèïû «íîðäèêà».
Âû äîëæíû ñëåäèòü çà òåì, ÷òîáû äûõàíèå îñòàâàëîñü íîñîâûì åñëè ñêîðîñòü õîäüáû ýòîãî âàì íå ïîçâîëÿåò, ñìåëî ñáàâëÿéòå åå, ÷òîáû âîññòàíîâèòü êîìôîðòíîå äûõàíèå.
 õîäüáå íå äîëæíî áûòü ìåñòà íàïðÿæåíèþ, òðåíèðîâàòüñÿ ñëåäóåò â ñîñòîÿíèè äèíàìè÷åñêîãî ðàññëàáëåíèÿ. Åñëè âû õîäèòå ðåãóëÿðíî, òî òåëî ïðèâûêàåò ê íàãðóçêàì. Åñëè æå âû ïðè ýòîì íàïðÿãàåòåñü, òî îðãàíèçì ìîæåò ïîëó÷èòü ñòðåññ, ÷òî íåãàòèâíî ñêàæåòñÿ íà âñåì ïðîöåññå îçäîðîâëåíèÿ ñòðåññ âî ìíîãîì ïðîâîöèðóåò ÂÑÄ.
Âðåìÿ äëÿ õîäüáû ïðåäïî÷òèòåëüíåå âå÷åðíåå, à ïîãîäà ìîæåò áûòü ëþáîé. Ïðè ÂÑÄ íå ñëåäóåò îòñëåæèâàòü ñâîé ïóëüñ è àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå äî, â ïðîöåññå è ïîñëå òðåíèðîâêè.  ñëó÷àå ÂÑÄ ýòî ìîæåò íåãàòèâíî âîçäåéñòâîâàòü íà ìíèòåëüíîñòü ïàöèåíòà, ÷òî â ñâîþ î÷åðåäü òîëüêî ïðîâîöèðóåò äàëüíåéøåå ðàçâèòèå áîëåçíè âåäü ÂÑÄ âî ìíîãîì äåðæèòñÿ íà íåðâíîé íåóñòîé÷èâîñòè ÷åëîâåêà.
Îãðàíè÷åíèé íà ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ïðè ÂÑÄ íå ñóùåñòâóåò, îäíàêî îñòàåòñÿ íåçûáëåìûì ïðèíöèï óïðàæíåíèÿ äîëæíû áûòü êîìôîðòíûìè äëÿ òåëà è ïðèíîñèòü óäîâëåòâîðåíèå. Ïåðåôðàçèðóÿ Ëåíèíà, ìîæíî ñêàçàòü, ÷òî ñêàíäèíàâñêàÿ õîäüáà ïðè ÂÑÄ äîëæíà èñïîâåäîâàòü ëîçóíã: «Äâèãàòüñÿ, äâèãàòüñÿ è äâèãàòüñÿ!».
Источник