Ходьба с палками и гипертония

Артериальная гипертензия – это одно из самых распространенных заболеваний в современном мире. Нередко эта патология становится причиной преждевременной смерти. Именно поэтому ВОЗ рекомендует заниматься физкультурой хотя бы 2,5-3 часа в неделю. Это позитивно влияет на функционирование всего организма. В Европе оздоровительная ходьба с палками очень популярна. Она подходит как для здоровых людей, так и для тех, кто желает избавиться от разных заболеваний. О том, полезна ли скандинавская ходьба при гипертонии, и можно ли ее вообще использовать при данной патологии, рассказывает главный врач «Клиники доктора Шишонина», кандидат наук, организатор «Клуба бывших гипертоников» Александр Юрьевич Шишонин.

Примечание! Максимальный терапевтический эффект достигается, если обеспечить регулярность тренировок.

Немного истории

Скандинавская ходьба изначально использовалась финскими лыжниками для тренировок вне зимнего сезона. Техника выполнения впервые была описана в 70-х годах прошлого века. Этот вид спорта может использоваться для профилактики заболеваний сердца и сосудов. Некоторые специалисты рекомендуют скандинавскую ходьбу при гипертонии.

Данный вид тренировок позитивно влияет на весь организм:

• улучшает общее самочувствие;
• устраняет боль, возникающую в области позвоночника;
• поддерживает тонус мышечного каркаса;
• омолаживает организм;
• снижает вероятность возникновения ишемии головного мозга и миокарда;
• стимулирует циркуляцию крови;
• тренирует координацию и равновесие;
• активирует метаболизм веществ;
• снижает риск переломов;
• стимулирует мозговое кровообращение;
• укрепляет иммунную систему организма;
• предупреждает развитие остеохондроза;
• оптимизирует психоэмоциональное состояние;
• увеличивает объем легких, что позитивно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы;
• повышает выносливость;
• оказывает гипогликемическое действие;
• помогает сбросить лишние килограммы.

Важно! Если у человека уже есть проблемы с функционированием сердечно-сосудистой системы, то перед началом выполнения упражнений он должен проконсультироваться с терапевтом, обсудить с ним режим нагрузок и интенсивность занятий, так как есть ряд противопоказаний.

Вред скандинавской ходьбы

У данного вида спорта есть ряд ограничений, которые связаны с состоянием здоровья:

• тромбофлебит;
• обострение хронических патологий;
• стенокардия;
• гипертонический синдром;
• сердечная недостаточность;
• лихорадочное состояние;
• инфекционные заболевания;
• плоскостопие;
• анемия;
• тяжелая форма сахарного диабета;
• травмы рук и плечевых суставов;
• наличие воспалительных и дегенеративных процессов в опорно-двигательном аппарате.

Получить больше информации об этом и многих других аспектах здоровья, связанных  с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задать свои вопросы доктору Шишонину и просто пообщаться вы сможете, присоединившись к нашему сообществу – Клубу Бывших Гипертоников.

Мнение эксперта

Александр Юрьевич Шишонин, специалист в области кардиологии, отмечает, что основной причиной возникновения гипертонической болезни, а это 95 % случаев, является осложненный шейный остеохондроз.

Скандинавская ходьба с палками – монотонная работа плечевого пояса. Практика доктора Шишонина показывает, если у пациента есть проблемы с функционированием шеи, то есть у него диагностированы осложненный шейный остеохондроз, межпозвоночные грыжи, артериальная гипертензия, то скандинавская ходьба только усугубит его состояние.

Александр Юрьевич отмечает, что скандинавская ходьба при гипертонии противопоказана. Выполняемые физические упражнения еще больше зажмут сосуды шеи, что приведет к повышению кровяного давления. В данном случае показана обычная ходьба, ну, конечно, не по 100 м до первой лавочки, а несколько километров в день.

При умеренной ходьбе позвоночный столб плавно выбирает для себя наиболее комфортный режим для расслабления.

Примечание. Александр Юрьевич на начальном этапе терапии рекомендует ходить хотя бы 5 км в день. В последующем нагрузку можно увеличить до 7 или даже 10 км.

Доктор Шишонин вспоминает пациентов, которые только за счет ходьбы смогли избавиться от гипертонии. Врач акцентирует внимание на том, что ожидать быстрого терапевтического эффекта не стоит. Этот фактор действует крайне медленно, но спастись им можно.

Ходить нужно много, упорно, неутомимо и в одном темпе. Не нужно бегать и не нужно ходить в вразвалочку. Ходьба должна быть не быстрая, полуспортивная. Очень важно правильно дышать, то есть на 3 шага вдох и на 3 шага выдох.

Заключение

Нужно отметить, что скандинавская ходьба при всей ее привлекательности – это не панацея от всех заболеваний, она имеет много преимуществ, но в тоже время у нее немало недостатков и противопоказаний. Поэтому перед тем как приступать к тренировкам, нужна консультация лечащего доктора.

 Всем известно, что физическая активность стимулирует обменные процессы (в частности, способствует снижению уровня холестерина в крови), улучшает деятельность внутренних органов и центральной нервной системы, повышает устойчивость организма к воздействию неблагоприятных физических факторов внешней среды. В итоге повышается физическая и умственная работоспособность. Физические упражнения тренируют прежде всего  сердечнососудистую систему, укрепляя сердечную мышцу и повышая уровень кровообращения, улучшают работу механизмов, регулирующих сосудистый тонус, что позволяет избежать стойкого повышения артериального давления в результате неблагоприятных воздействий. Гипертоническая болезнь  — удел тех, кто остерегается движений. У всех больных гипертонической болезнью при интенсивной работе мышц артериальное давление снижается.

Скандинавская ходьба показана практически всем больным с гипертонией, пожалуй, за исключением тех, у кого обострение заболевания с частыми плохо компенсируемыми медикаментами  кризами, тяжелая  форма почечной гипертонии, стенокардия покоя,  или же имеются травмы, высокая температура. Однако при всех неоспоримых достоинствах скандинавской ходьбы важно соблюдать меры предосторожности.

Помните! Приступать к занятиям можно только после консультации с лечащим врачом. Степень нагрузки следует увеличивать постепенно, контролируя собственные ощущения. Если появилась одышка или выраженная усталость, резко понизилось давление – занятие прекратить, отдохнуть и на следующий день начинать в облегченном варианте.

·        В разминку категорически нельзя включать упражнения с быстрыми наклонами и подъемами тела, так как они могут нарушить мозговое кровообращение, а также упражнения с задержкой дыхания, так как у не подготовленных физкультурников они могут вызвать скачки давления.

·        Делайте все плавно, расслабленно, избегайте резких и быстрых движений.

·        Не занимайтесь через силу, ходьба с палками должна доставлять удовольствие.

·        Занимайтесь регулярно. Нагрузка может быть небольшой,  ежедневной  — по 30-40 минут ходьбы. Возможно, вы выберете режим через день, проходя3-5 или даже 7 км в медленном темпе. Точных рекомендаций быть не может и зависит от сотни «показателей» и «причин». Опираясь на собственные ощущения и здравый смысл можно достичь гармонии в этом вопросе.

·        Пожилым людям следует подходить к занятиям с осторожностью, свои «первые шаги» со скандинавскими палками следует делать вместе с инструктором.

Так чем же хороша для гипертоников скандинавская ходьба и какие «проблемы» она может решить?!!

Первое, что хочется сказать в пользу такого вида ходьбы это –  легкость дозирования нагрузки. Появилась одышка – остановились, повисли на палочках, отдохнули и пошли дальше… Главное достичь «динамического расслабления», мышцы шеи и плечевого пояса напрягаются только в момент соприкосновения палки с землей, а все остальное время тело расслабленно… Этот навык приобретается после нескольких занятий с инструктором.

Да, в начале тренировки несколько учащается пульс и временно повышается артериальное давление, но это компенсируется увеличением количества циркулирующей крови, значительным ростом числа функционирующих капилляров. В результате улучшается кровоснабжение внутренних органов, и что особенно важно, почек, сердца и головного мозга. И еще занятия проходят на свежем воздухе, в парках на природе, и главное круглый год и в любую погоду. Тело напитывается кислородом!

Полноценное  кровоснабжение мозга приводит к уменьшению или даже к полному исчезновению таких тяжелых симптомов заболевания, как головная боль, быстрая утомляемость, плохое настроение. Про «настроение» можно говорить бесконечно. Позитив присутствует не только в веселых шутках наших сограждан… «Эй, товарищи, где ваши лыжи?» После таких вопросов депрессия, конечно же, отступает на километр, но и в самом «состоянии ходьбы»… Просто ты идешь, и тебе очень хорошо!  

Улучшая  кровоснабжение сердца, скандинавская ходьба укрепляет его мышцу и тем самым отдаляет развитие сердечнососудистой недостаточности. Активное кровоснабжение почек – основа нормального водно-солевого обмена, а нормальный обмен липидов – профилактика атеросклероза. Кроме того, в результате регулярных и продолжительных прогулок по паркам и скверам происходит тренировка сосудов, уменьшение их тонуса и, как результат, стойкое снижение артериального давления.

Конечно, наиболее эффективна ходьба «нордиком» на начальных стадиях заболевания и у лиц молодого возраста. Однако ее успешно практикуют при гипертонической болезни 2-й, и даже 3-й степени, но здесь должен быть контроль со стороны лечащего врача.

ХОДИТЕ на ЗДОРОВЬЕ!

Калмыкова Елена Алексеевна– д.м.н., специалист восстановительной медицины, тренер по скандинавской ходьбе. г. Москва 

Бесплатные семинары по обучение пенсионеров технике и методикам Скандинавской ходьбы на сайте moimlad.nethouse.ru/