Идеальное артериальное давление космонавта

Почему наблюдается отклонение от нормы?

Стоит отметить, что в норме пульсовое давление – это разница в 35, допустимо отклонение плюс/минус 10. Когда разницы выходит за пределы нормальных показателей, то увеличивается вероятность возникновения инфаркта и инсульта.Низкое АД называется гипотонией, как правило, его этиология кроется в слабом функционировании сердца, либо специфичности вегетативного тонуса сосудов. АД постоянно понижено при таких патологиях:

• Голодная диета, малый вес тела.
• Заболевание миокарда.
• Нехватка коры надпочечников.
• Анемия.
• Вегетативные расстройства.

При легкой форме гипотонии у пациентов не снижается качество жизни. Если величина верхнего давления значительно снижается, к примеру, шоковое состояние, а на фоне этого и АД диастолическое слишком низкое, то это ведет к серьезным осложнениям и необратимым изменениям в организме человека, если не обратиться за медицинской помощью.

Что такое АД

Кровяное или артериальное (далее АД) – это давление крови на стенки сосудов. Другими словами, это давление жидкости кровеносной системы, превышающее атмосферное, которое в свою очередь «давит» (воздействует) на все, что находится на поверхности Земли, в том числе и на людей. Миллиметры ртутного столба (далее мм рт.ст.) — это единица измерения АД.Различают следующие виды АД:

• внутрисердечное или сердечное, возникающее в полостях сердца при его ритмичном сокращении. Для каждого отдела сердца установлены отдельные нормативные показатели, которые изменяются в зависимости от сердечного цикла, а также от физиологических особенностей организма;
• центральное венозное(сокращенно ЦВД), т.е. кровяное давление правого предсердия, которое напрямую связано с величиной возврата венозной крови сердцу. Показатели ЦВД имеют важнейшее значение для диагностирования некоторых заболеваний;
• капиллярное – это величина, которая характеризует уровень давления жидкости в капиллярах и зависящая от кривизны поверхности и ее натяжения;
• артериальное давление – это первый и, пожалуй, самый значимый фактор, изучая который специалист делает вывод о том, нормально ли работает кровеносная система организма или есть отклонения. Величина АД обозначает объем крови, который перекачивает сердце за определенную единицу времени. Помимо того, данный физиологический параметр характеризует сопротивляемость сосудистого русла.

Поскольку именно сердце является движущей силой (своеобразным насосом) крови в организме человека, то наиболее высокие показатели АД фиксируются на выходе крови из сердца, а именно из его левого желудка. При попадании крови в артерии, уровень давления становится ниже, в капиллярах еще больше понижается, а минимальным становится в венах, а также на входе в сердце, т.е. в правом предсердии.Учитывается три основных показателя кровяного давления:

• частота сердечных сокращений (сокращенно ЧСС) или пульс человека;
• систолическое, т.е. верхнее давление;
• диастолическое, т.е. нижнее.

Показатели верхнего и нижнего давления, что это такое и на что они оказывают влияние? Когда правый и левый желудочки сердца сокращаются (т.е. идет процесс сердцебиения), кровь выталкивается в фазе систолы (этап работы сердечной мышцы) в аорту.Показатель в данной фазе называется систолическим и записывается первым, т.е.

по сути, является первым числом. По данной причине систолическое давление называют верхним. На данную величину оказывает влияние сосудистое сопротивление, а также частота и сила сердечных сокращений.В фазе диастолы, т.е. в промежутке между сокращениями (фаза систолы), когда сердце пребывает в расслабленном состоянии и заполнено кровью, фиксируется величина диастолического или нижнего артериального давления.

Данная величина зависит исключительно от сосудистого сопротивления.Обобщим все выше сказанное на простом примере. Известно, что 120/70 или 120/80 – это оптимальные показатели АД здорового человека («как у космонавтов»), где первая цифра 120 – это верхнее или систолическое давление, а 70 или 80 – это диастолическое или нижнее давление.

Еще бессмертный герой Петрова и Ильфа Остап Сулейман Берта Мария Бендер-Задунайский тонко подмечал, что «на каждого гражданина давит столб воздуха силою в 214 кило». Чтобы данный научно-медицинский факт не раздавил человека, атмосферное давление уравновешивается кровяным давлением. Наиболее значительно оно в крупных артериях, где называется артериальным. Уровень АД определяет объем крови, выталкиваемый сердцем за минуту и ширина сосудистого просвета, то есть сопротивление току крови.

• При сокращении сердца (систоле) кровь выталкивается в крупные артерии под давлением, называемым систолическим. В народе оно называется верхним. Величину эту определяет сила и частота сокращений сердца и сосудистое сопротивление.
• Давление в артериях в момент сердечного расслабления (диастолы) дает показатель нижнего (диастолического) давления. Это минимальное давление, полностью зависящее от сосудистого сопротивления.
• Если из цифры систолического АД вычесть диастолическое, то получится пульсовое давление.

Артериальное давление (пульсовое, верхнее и нижнее) измеряется в миллиметрах ртутного столба.

Что представляет собой норма?

Артериальное давление называют важнейшим показателем, который характеризует функционирование всего человеческого организма. АД отражает силу, посредством которой кровь оказывает давление на сосудистые стенки крупных артерий.Верхнее давление имеет в устах обычных обывателей название сердечное. Оно показывает ту силу, с которой кровь давит на артериальные стенки в процессе выброса крови из сердца.

Нижнее называют диастолическим АД, и оно показывает ту силу давления в сосудах крови, которая происходит в перерыве между сокращениями миокарда. Пульсовым давлением называют разницу между систолическим и диастолическим АД.В современном мире используются усредненные нормы, под которые подведены дети, взрослые и пожилые люди.

• Оптимальным АД считается меньше или включительно 120/80.
• Нормальное АД варьируется от 120/80 до 130/85.
• Повышенное нормальное АД от 130/85 до 140/90.

Если показатели пациента укладываются в рамки данных цифр – это значит, что у него нормальное АД крови. Стоит отметить, что данное обстоятельство не касается нижней границы. Так как гипотонией называют такое состояние, когда показатели менее 80/60 мм ртутного столба.Многие пациенты интересуются, а нормальное ли давление 112/85 или 111/75?

Норма артериального давления по возрастам, таблица верхнего и нижнего давления у женщин, мужчин, детей

• 1 год – 95/66
• 10 лет – 103/69
• 20 лет – 123/76
• 30 лет – 126/79
• 40 лет – 129/81
• 50 лет – 135/83
• 60 лет – 142/85

• 1 год — 95/66
• 10 лет – 103/69
• 20 лет — 123/76
• 30 лет – 126/79
• 40 лет — 129/81
• 50 лет – 135/83
• 60 лет — 142/85

До тех пор, пока у Вас этот параметр укладывается в пределы нормы, Вы об этом не задумываетесь. Интерес к данному параметру появляется с того момента, когда его сбои переходят в разряд ощутимой проблемы со здоровьем. При этом существует народный и научный подход к оценке этого показателя — артериальное давление, для краткости именуемое аббревиатурой АД.

Норма артериального давления по возрастам, таблица верхнего и нижнего давления у женщин, мужчин, детей

• 1 год – 95/65
• 10 лет – 103/70
• 20 лет – 116/72
• 30 лет – 120/75
• 40 лет – 127/80
• 50 лет – 137/84
• 60 лет – 144/85

По данным всемирной организации здравоохранения показатели артериального давления в пределах от 110 до 130 миллиметров ртутного столба считаются нормой. Если давление 140 мм РТ ст. врач ставит диагноз «гипертония» – стойкое повышение артериального давления. В случае, когда показатель ниже 100 мм РТ ст. – «гипотония» – понижение давления.

• 1 год — 95/65
• 10 лет – 103/70
• 20 лет — 116/72
• 30 лет – 120/75
• 40 лет — 127/80
• 50 лет – 137/84
• 60 лет — 144/85

По данным всемирной организации здравоохранения показатели артериального давления в пределах от 110 до 130 миллиметров ртутного столба считаются нормой. Если давление 140 мм РТ ст. врач ставит диагноз «гипертония» — стойкое повышение артериального давления. В случае, когда показатель ниже 100 мм РТ ст. – «гипотония» — понижение давления.

                ***
Èäåàëüíûì ñ÷èòàåòñÿ äàâëåíèå 120/80 ìì ðò. ñò., íîðìàëüíûì – òî,
 ÷òî íå ïðåâûøàåò 140/90 (ïî ðåêîìåíäàöèÿì ÂÎÇ, òàêèå
öèôðû – îñíîâàíèå äëÿ ïîñòàíîâêè äèàãíîçà «ãèïåðòîíèÿ»).
 Áîëåå âûñîêèå öèôðû ãîâîðÿò îá óìåðåííîé èëè âûñîêîé,
 òðåòüåé ñòåïåíè çàáîëåâàíèÿ (180/110).30 îêò. 2017 ã.
      
Ìíîãèå ñëûøàëè, ÷òî 120/80 – èäåàëüíîå çíà÷åíèå, ïðî íåãî åùå
÷àñòî ãîâîðÿò «êàê ó êîñìîíàâòà». À ÷òî íà ñàìîì äåëå? Íåóæåëè
äëÿ âñåõ ñóùåñòâóåò åäèíàÿ íîðìà?

Äà, îíà åñòü! Îôèöèàëüíàÿ ìåäèöèíà ïðèäåðæèâàåòñÿ ñëåäóþùåé øêàëû
èçìåðåíèÿ äëÿ âçðîñëûõ ëþäåé:

Êîíòðîëèðîâàòü äàâëåíèå íåîáõîäèìî íå òîëüêî áîëüíûì, íî è çäîðîâûì
 ëþäÿì, âåäü ïðîôèëàêòèêà âñåãäà ýôôåêòèâíåå ëå÷åíèÿ. Ê òîìó æå ÷åì
 ðàíüøå âûÿâèòü çàáîëåâàíèå, òåì óñïåøíåå è «ìåíüøåé êðîâüþ» åãî
 óäà¸òñÿ êîððåêòèðîâàòü. Íàïðèìåð, çíàÿ î ïåðèîäè÷åñêîì ïîâûøåíèè
 äàâëåíèÿ, ìîæíî âîâðåìÿ ïðåäïðèíÿòü ìåðû ïî åãî íîðìàëèçàöèè:
ïîáåðå÷ü ñåáÿ îò ëèøíèõ íåðâîâ, áðîñèòü êóðèòü è çëîóïîòðåáëÿòü
àëêîãîëåì, áîëüøå äâèãàòüñÿ, ïåðåñòàòü åñòü ñîë¸íîå, êîï÷¸íîå è
æèðíîå è íà÷àòü íàëåãàòü íà îëèâêîâîå ìàñëî, ðûáó, îâîùè è ôðóêòû.
 Ðåãóëÿðíûé êîíòðîëü äàâëåíèÿ ìîæåò óáåðå÷ü îò ìíîæåñòâà îïàñíîñòåé.
 Âåäü âûñîêîå êðîâÿíîå äàâëåíèå óâåëè÷èâàåò ðèñê òÿæ¸ëûõ çàáîëåâàíèé. Ïðåæäå âñåãî ñòðàäàþò ñåðäöå è ñîñóäû ãîëîâíîãî ìîçãà, ãëàç è ïî÷åê, âûçûâàÿ èíôàðêòû è èíñóëüòû, ñåðäå÷íóþ è ïî÷å÷íóþ íåäîñòàòî÷íîñòü, ïðîáëåìû ñî çðåíèåì
âïëîòü äî åãî ïîòåðè. Ïîýòîìó òîíîìåòð ñåãîäíÿ äîëæåí áûòü â êàæäîì
äîìå.
        Íî, æèçíü æèçíüþ è íå âñåãäà âñ¸ íîðìàëüíî â íåé è ïî ÀÄ.
Íå âñåãäà ìåäèöèíà ìîæåò ïîìî÷ü. Îñîáåííî ÷åëîâåêó, ó êîòîðîãî ÀÄ
íå âõîäèò â ðàìêè – Íîðìà. Ó ìåíÿ íà ýòî ñïåöèàëüíûå äîêóìåíòû
èìåþòñÿ, î òîì, ÷òî ÿ êàê ìèíèìóì ëåò íà äâàäöàòü æèâó áîëüøå, ÷åì
çàêàçàëà îá ýòîì ìåäèöèíà. È ãëàâíîå ïî ìíîãèì ëèíèÿì ìîåãî
 îðãàíèçìà.
Äåâÿòêîâ Âëàäèìèð Ïðîêîïüåâè÷ 81 ãîä. Ãîðîä Òþìåííü.
Êàêîé äîëæåí áûòü ïóëüñ ó Êîñìîíàâòà.

Èäåàëüíîå äàâëåíèå êîñìîíàâòà
Èäåàëüíûì ñ÷èòàåòñÿ äàâëåíèå 120/80 ìì ðò. ñò., íîðìàëüíûì – òî,
 ÷òî íå ïðåâûøàåò 140/90 (ïî ðåêîìåíäàöèÿì ÂÎÇ, òàêèå
 öèôðû – îñíîâàíèå äëÿ ïîñòàíîâêè äèàãíîçà «ãèïåðòîíèÿ»).
 Áîëåå âûñîêèå öèôðû ãîâîðÿò îá óìåðåííîé èëè âûñîêîé, òðåòüåé
ñòåïåíè çàáîëåâàíèÿ (180/110).30 îêò. 2017 ã.

21 àâãóñòà 2018  · 
12,8;K
Âëàäèìèð Ïåðêîâ
21 àâãóñòà 2018
ß ìíîãî ëåò çàíèìàëñÿ âåëîñèïåäîì. Ó ìåíÿ ïóëüñ â ñïîêîéíîì
ñîñòîÿíèè ðàâåí 48-55 óäàðîâ.. Åñëè ïóëüñ ïîâûøàåòñÿ ñâûøå 60,
òî ÷óâñòâóþ äèñêîìôîðò..

Àëåêñàíäð ßêîâëåâè÷.
11 àïðåëÿ
Âëàäèìèð Ïåðêîâ, ÿ íå âåëîñèïåäèñò.íî ìîé ïóëüñ âñþ æèçíü 55-60.

Ïèøó, áåãàþ, ÷èòàþ, ñîìíåâàþñü, èùó, ïðèäèðàþñü
Ãîâîðèòå çà ñåáÿ. Ó âñåõ ïî-ðàçíîìó. Ó îáëàäàòåëåé ãèïîòîíèè
(âðîäå ìåíÿ) â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ ïóëüñ – 50. Ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ ìîæåò
 áûòü è 40. Ñòàíäàðòíîå äàâëåíèå ïðè ýòîì – íå âûøå 90/50.
 ×óâñòâóþ ñåáÿ íîðìàëüíî, ñïîðòîì çàíèìàòüñÿ íå ìåøàåò.
 Ðàçâå ÷òî ãîëîâà êðóæèòñÿ èíîãäà.
       …Âñ¸-òî, ÷òî ñêàçàíî âûøå, ÷óâñòâóþ
 è ß-Äåâÿòêîâ Âëàäèìèð Ïðîêîïüåâè÷. Íî ó ìåíÿ íè êîãäà íå êðóæèëàñü
 ãîëîâà, äàæå è ïðè öèôðå=49 óäàðîâ. Ýòî ñòàëî çàìåòíî òîëüêî
ïàðó íåäåëü íàçàä. À, ïðè ÀÄ, ãäå ïóëüñ îò 52 äî 59, ÿ ÷óâñòâóþ,
 êàê ÷åëîâåê, êîòîðîìó íå áîëåå 40-50 ëåò. Ìíå æå áîëüøå 82 ãîä.
È åù¸ çàìåòèë ïî ýòîìó ïîâîäó èíîãäà ïèøåòñÿ, ÷òî ëþäè ñ òàêèì
 ïóëüñîì=50-60 åñòü ëþäè óíèêóìû. È ñ÷èòàþ, ÷òî èìåííî îíè
 è ìîãóò áûòü äîëãîæèòåëÿìè. Ó ìåíÿ â ðîäó èìåþòñÿ ïðåäêè
 äîëãîæèòåëè è äî 120 ëåò. Íå çíàþ, ñêîëüêî ÿ ïðîæèâó, íî òàêîé
 ïóëüñ 50-60 ìíå î÷åíü óäîáåí äëÿ ìîåãî îðãàíèçìà.
È ñ÷èòàþ, ÷òî â ïîë¸òû íà äðóãèå ïëàíåòû, äîëæíû ëåòàòü è ëþäè,
ñ òàêèìè öèôðàìè ÷åëîâå÷åñêîãî ïóëüñà.
Ëè÷íî ÿ ãîòîâ ïîéòè íà òàêîé ïîë¸ò, è ñåãîäíÿ.

  · 

Гипертонию иногда называют тайным и молчаливым убийцей. Многих гипертоников длительное время ничего не беспокоит, их организм привыкает к высокому давлению и не бьет тревогу.

С каким трепетом ожидаем мы от ученых новых достижений по продлению жизни: вот–вот откроют нужный ген, и можно будет жить все 150, а то и 200 лет! Но сами при этом забываем, что наше здоровье в наших руках, и зачастую мы делаем все возможное, чтобы сократить и без того недолгий наш век.

За последние 15 лет смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в России увеличилась в 1,5 раза. Только в прошлом году по этой причине умерли 1 миллион 291 тысяча россиян. Жизни 620 тысяч унесла ишемическая болезнь сердца и 464 тысяч – инсульты. А такой устрашающей статистики могло бы и не быть, если бы не гипертония. Ведь и ИБС, и инсульт – ее прямые следствия.

Сегодня повышенное давление имеет почти каждый второй россиянин старше 50 лет. Но лишь 37% больных знают, что у них гипертония, а лечится только каждый пятый из них! Гипертонию по праву считают «болезнью цивилизации».

Какое давление нормальное?

Теперь, наверно, все знают, каким должно быть давление у космонавтов – 120/80. Давление выше 120/80 мм рт. ст., но ниже 140/90 мм. рт. ст. говорит о том, что нужно быть начеку. Настало самое время пересмотреть свои жизненные позиции и привычки и всерьез заняться здоровьем. Все, что выше 140/90 мм рт. ст. – гипертония, и не важно, сколько больному лет – находится он на заслуженной пенсии или недавно закончил институт. Если такое давление было замечено хотя бы дважды, нужно срочно обратиться к врачу.

Чем раньше будет подобрано подходящее лекарство, тем легче держать в «узде» давление, а многих осложнений гипертонии можно будет избежать вовсе. И лечиться нужно не от случая к случаю, вспоминая рекомендации врача, когда давление зашкалит, а постоянно. Гипертония не то заболевание, которое лечится курсами, как, например, грипп, многим больным нужно принимать препараты всю жизнь. Исключение составляют разве что гипертоники «без стажа», у которых заболевание только-только началось. Иногда одно лишь изменение образа жизни помогает им справиться с давлением.

Когда выше – не значит лучше

С каждым сокращением сердце выбрасывает в сосуды порцию крови под определенным давлением. Конечный путь ее назначения – мельчайшие кровеносные сосуды (капилляры), в них она отдает тканям кислород и питательные вещества. Спазм сосудов и усиленная работа сердца – два фактора, вызывающие повышение давления. При физической нагрузке, при сильном стрессе давление может повыситься и у здорового человека, но такое повышение кратковременно. Отдышались, успокоились – давление быстро пришло в норму.

Другое дело – гипертоники. В их организме произошел сбой – давление остается повышенным постоянно, а иногда подскакивает еще выше – развивается гипертонический криз. На высоте одного из них стенка сосуда может не выдержать. Так развиваются инсульты – кровоизлияния в мозг. Положение еще больше усугубляют высокие уровни гормона стресса адреналина и холестерина, которые часто наблюдаются у гипертоников. Они способствуют развитию атеросклероза, который, как ржавчина в трубах с водой, закупоривает просветы коронарных артерий. Уменьшение просвета артерии более, чем вдвое приводит к стенокардии – «грудной жабе», а в один прекрасный момент пробежка за автобусом, перекапывание грядок на огороде ударными темпами или переживание за любимую футбольную команду у экрана телевизора может обернуться инфарктом. Поэтому и гипертоникам, и людям с нормальным давлением нужно стремиться к тому, чтобы уровень холестерина не превышал 5,2 ммоль/л.

Другие мишени, по которым бьет гипертония – это почки и сосуды глаз. Гипертония со стажем может привести к почечной недостаточности, а криз закончиться кровоизлиянием в сетчатку глаза и слепотой.

Молчаливый убийца

Гипертонию иногда называют тайным и молчаливым убийцей. Многих гипертоников длительное время ничего не беспокоит, их организм привыкает к высокому давлению и не бьет тревогу. А если ничего не болит, то зачем лечиться? Зачем ходить к врачу, «травиться» лекарствами? Так рассуждают многие, но эти выводы неправильные. Гипертония известна давно, и умы ученых мужей многих стран долгие годы бьются над тем, как уменьшить риск развития инсульта и инфаркта у этих больных, как продлить им жизнь. Международные исследования, в которых приняли участие сотни тысяч больных, показали, что гипертонию обязательно нужно лечить, и чем раньше начато лечение, тем лучше. Сегодня в арсенале врачей несколько десятков препаратов, которые имеют немного побочных эффектов, действуют длительно, а потому мягко и хорошо снижают давление. Высокое давление и его скачки значительно опаснее, чем прием препаратов.

Выбираем тонометр

На предложение врача приобрести аппарат для измерения давления – тонометр, многие пациенты отвечают, что им спокойнее, если они остаются в неведении относительно цифр своего давления. Так поступает всем известные страусы, засовывая голову в песок при опасности, но вряд ли это им сильно помогает. Другие сетуют на то, что они живут одни, и померить давление им некому. Но на сегодняшний день и последняя отговорка не срабатывает.

В аптеке глаза разбегаются от обилия приборов для измерения давления. Тут есть все на любой вкус и кошелек.

• Механические тонометры подешевле, но пользоваться ими некоторым пациентам трудно, особенно, если кроме давления дают о себе знать еще и суставы, или был инсульт и руки плохо работают, да и глаза уже не так чутки, чтобы вглядываться в трепыхающуюся стрелку циферблата.
• Промежуточное положение занимают полуавтоматы: воздух в них накачивает сам больной, все остальное тонометр проделывает автоматически.
• Электронные тонометры кроме давления обычно показывают еще и пульс, в их памяти может храниться до 30 показаний измерения давления.

Гипертония – фамильное заболевание. Если у одного из родителей было повышенное давление, риск получить аналогичное заболевание у детей составляет 50%, если у обоих, – то 80%. Поэтому тонометр – прибор для семейного пользования, необходимо иметь его в каждой семье так же, как и градусник.

Перейти к тонометрам

Меню для сердца и сосудов

Сердце и сосуды не любят, когда их владельцы злоупотребляют сладким и мучным, ведь лишние углеводы превратятся в лишние килограммы. Поэтому стоит постараться максимально сократить потребление продуктов, содержащих животные жиры – масло, сыр, жирное мясо и сало. И овощной салат лучше заправлять не майонезом и сметаной, а растительным маслом. Не стоит увлекаться «яичными» диетами: в желтке содержится много холестерина. Следует отдать предпочтение рыбе, постному мясу, овощам, фруктам, обезжиренному кефиру и творогу. Увлечение фаст-фудами не принесет организму ничего кроме вреда: много калорий, холестерина, мало витаминов, микроэлементов и клетчатки. Не следует переедать на ночь. Ужин должен быть легким и не позднее, чем за 3 часа до сна. Выражение «лучше недосолить, чем пересолить» справедливо и здесь. Желательно употреблять в день не более 5 г соли (чайная ложка без горки). Но нужно иметь ввиду, что некоторые продукты, например, сыры, колбасы, супы из пачек, чипсы, соленья изначально содержат много соли. В магазинах здорового питания продается и специальная соль с пониженным содержанием натрия. Помимо натрия хлорида она содержит соли калия и магния, так нужные сердцу, а также йод. По вкусу она ничем не отличается от обычной. Много калия содержится в изюме, сухофруктах, арбузах, кабачках, огурцах. Хорошим источником магния являются тыквенные семечки, орехи, овсянка, гречка, фасоль, шпинат. Правильно питаться вовсе не так обременительно для кошелька, как иногда кажется. Семейный бюджет не убудет, если на столе вместо колбас, копченостей, икры и дорогих, но не так уж полезных, но зато очень калорийных бананов и винограда будет больше родных овощей – моркови, салата, капусты, кабачков, свеклы.

Кто Вы – «груша» или «яблоко»?

Лишние килограммы – это не только некрасиво, но и вредно. Люди с большим животом (ожирение по типу «яблока») имеют больше шансов заработать себе гипертонию, ишемическую болезнь сердца и сахарный диабет в придачу, чем стройные. Сахарный диабет и гипертония – опасный букет, при наличии которого риск развития инфаркта значительно увеличивается. Людям, кого беспокоит излишняя полнота бедер и ягодиц (ожирение по типу «груши»), расслабляться тоже не стоит. Как только объем талии превысит определенный предел (примерно 85 см для женщин и 100 см для мужчин), они опять попадут в группу риска.

100 грамм – это много или мало?

Любители горячительных напитков часто оправдывают свое пристрастие тем, что, мол, они занимаются профилактикой атеросклероза. Но сосудам полезны только маленькие дозы алкоголя, причем хорошего. В пересчете на чистый спирт суточная доза алкоголя не должна превышать 30 г для мужчин (это рюмка водки или коньяка, бокал вина, банка пива) и 15 г для женщин. Занимаясь профилактикой атеросклероза, помните, главное – вовремя остановиться.

Бегом к инфаркту или от него?

В душе мы восхищается марафонцами: сколько нужно силы и выдержки, чтобы преодолеть дистанцию в 42 км! Но часто при этом забываем историю первого марафонского бегуна. В 490 году до н.э. после победы греков над персами в столицу Эллады город Афины с вестью о победе был послан воин. Пробежав весь путь от Марафона до площади города, где жители Афин ждали вестей с поля боя, гонец сообщил радостную весть о победе, упал и умер: сердце не выдержало. История повторяется. Осенью 2000 года при проведении международного марафонского забега погибли два человека. 58-летний датчанин упал во время забега и умер на пути в больницу. 38-летний житель Панамы умер уже за финишной чертой. Из 40 тыс. участников марафонского забега за медицинской помощью обратились 1200, и 45 из них были доставлены в больницы. Марафонский бег – это большой спорт, здоровье и долголетие дарят умеренные физические нагрузки – физкультура. Самое лучшее и безопасное упражнение – длительные, около часа, пешие прогулки. Темп ходьбы подскажет самочувствие. Если появилась одышка, боли за грудиной, сердцебиение, слабость и потливость, значит к такой нагрузке организм еще не готов. Полезно плавать и кататься на велосипеде, зато перенапрягаться в тренажерном зале, поднимая штангу, вредно для гипертоников. От натуги давление может даже подскочить. Физкультура доставит моральное удовлетворение, поможет справиться со стрессом и сделает сердце более тренированным.

Спокойствие, только спокойствие…

Нервотрепка на работе, переживания дома, обилие нереализованных планов, бешеный темп жизни. Так хочется пожить спокойно, расслабиться, но разве вырвешься из этого круговорота! А организму так необходима разрядка. Люди часто удерживают негативные эмоции, переживания в себе. Перенапряжение находит выход – развивается болезнь. У кого-то открывается язва, у кого-то прихватывает сердце или подскакивает давление.

Как привести расшатанные нервы в порядок? Выкурить сигарету? Но это только усугубит ситуацию. Под влиянием никотина учащается ритм сердечных сокращений, происходит спазм сосудов, со временем появляется атеросклероз, а ощущение успокоения лишь кажущееся. Курящие больные в 2 раза чаще умирают от сердечно-сосудистых осложнений по сравнению с некурящими. К тому же курение увеличивает риск развития рака легких, мочевого пузыря, вызывает поражение артерий ног. Не лучший способ справиться со стрессом – заедать переживания сладкими пирожными или топить отрицательные эмоции в рюмке.

Нужно найти другой способ расслабления. В некоторых японских фирмах практикуется весьма действенный способ снять напряжение. В специальной комнате находится резиновая кукла начальника, на который разгневанный работник может вымещать злость, колотя ее дубинкой.

В России про такие комнаты пока ничего не слышно, поэтому, может, стоит начать с того, что освоить азы аутотренинга, йоги или медитации? Кому-то обрести вновь душевное равновесие помогут пешие прогулки. Есть хобби, которое поглощает целиком и полностью и заставляет забыть о всех горестях и неудачах? Прекрасно! Мечтаете о домашнем любимце, который будет радоваться приходу хозяина с работы, ласково вилять хвостом или тереться мордочкой о его ноги и мурлыкать вечерами, сидя на коленях? Так может, настала пора его завести?

Карен Аллен из Университета штата Нью-Йорк обследовала 48 биржевых брокеров, жаловавшихся на стрессы и повышенное давление. Половина из них завела у себя дома кошку или собаку. Результат эксперимента превзошел все ожидания: гипертонические кризы, связанные с волнением, у владельцев животных развивались в два раза реже, чем у тех, кто обходился без домашней живности. Конечно, если Вас в дрожь бросает при виде собаки, или Вы раздражаетесь, когда соседская кошка, тайком залезая на Ваш балкон, роется в ящиках для цветов, не стоит их заводить. Но, в таком случае, может Вас заинтересует аквариумистика или комнатное цветоводство? А вообще, старайтесь не брать неприятности в голову, ведь нервные клетки плохо восстанавливаются.