Йога дыхание при повышенном давлении

С гипертонической болезнью живут множество людей во всем мире. И если одни зациклены на этом и живут только на лекарствах, то другие ведут полноценную жизнь! Стараются кушать здоровую пищу, заниматься гимнастикой и полноценно отдыхать.
Занятия йогой при гипертонии помогают улучшить общее состояние и стабилизировать артериальное давление.
Упражнения йоги | |
---|---|
Снимают напряжение и тревогу, припадают уверенность в своих силах | Требуют постоянных тренировок |
Нормализуют давление и улучшают работу сердца | Каждый этап техники будет сложнее предыдущего |
Улучшают обмен веществ | Строгая дисциплина |
Увеличивают выносливость тела, гибкость, укрепления всех групп мышц | Отказ от вредных привычек |
Можно ли заниматься йогой гипертоникам
Доказано, что занятия йогой не только улучшают самочувствие, но и уменьшают проявления симптомов гипертонии! Правильное выполнение ежедневных упражнений способствует снижению дозировки принимаемых лекарств от давления.
Артериальная гипертензия — не повод отказываться от привычных тренировок. ЛФК — это способ поддержать свое здоровье и физическую форму в норме. И если до диагностирования повышенного АД вы никогда не занимались физкультурой, то самое время заняться ею именно сейчас.
Для гипертоников необходимо научиться справляться со стрессами. Повышению стрессоустойчивости способствуют как обычные упражнения, так и другие полезные практики. Это сеансы релаксации и аутотренинга, занятия йогой.
Консультация лечащего доктора и йоготерапевта необходима перед началом занятий.
Эти специалисты оценивают общее состояние здоровья и тяжесть заболевания. С учетом этих данных ставят цели и составляют индивидуальную программу тренировок.
Полезные упражнения для снижения давления
Йога для снижения давления используются для пациентов любого возраста.
На любой стадии заболевания упражнения способствуют:
- общему укреплению организма;
- улучшению деятельности центральной нервной системы;
- нормализации кровообращения;
- снижению сосудистого тонуса;
- уменьшению головной боли, головокружений, тяжести.
Гипертоникам рекомендуют выполнять простые упражнения на растяжку плечевых мышц и укрепление грудного отдела.
Правильно подобранный комплекс поможет снять напряжение с позвоночника и шейного отдела.
Поза трупа
Одна из главных поз в йоге — поза трупа или шавасана. Правильное выполнение этого упражнения ведет к успеху при выполнении других техник.
Выполняют ее так:
- ложимся на спину;
- нужно постараться, чтобы большая часть спины соприкасалась с полом;
- руки вытягиваем вдоль тела, ладони разворачиваем вверх, пальцы слегка сгибаем, кисти располагаем примерно в 10 см от бедер;
- глаза закрываем;
- ноги раздвигаем на ширину плеч, стопы направляем в разные стороны;
- тело стараемся полностью расслабить, рот можно приоткрыть, а расслабленный язык расположить за верхними зубами;
- шею вытягиваем;
- поочередно с одной и другой стороны расслабляем плечо, затем предплечье, и далее локоть, запястье и пальцы;
- расслабляем таз и ягодицы, диафрагму и живот, бока и ребра, грудную клетку;
- максимально расслабляем спину;
- концентрируемся на дыхании в естественном ритме, дышим через нос;
- упражнение считается выполненным правильно, если есть ощущение тяжелого, неподвижного и полностью расслабленного тела.
Упражнение выполняется по 30 — 40 минут, 2 — 3 раза в день! Утром после пробуждения, через пару часов после второго завтрака, а также вечером. Желательно перед выполнением упражнения сходить в туалет.
Чтобы правильно выйти из шавасаны, нужно пошевелить пальцами рук, а потом ног. Руки переложить вверх, повернуться на правый бок и не торопясь сесть.
Йога при высоком давлении должна выполняться только с разрешения врача.
Эффективный комплекс из 3 упражнений
Существует специальные упражнения йоги для снижения давления, которые рекомендуют для профилактики сердечно-сосудистой системы. Суть метода заключается в правильном выполнении трех упражнений.
Паванмуктасана
Эту позу называют позой испускания ветров.
Выполнять ее рекомендуют от 4 до 6 раз в день в удобном ритме по следующей схеме:
- лечь на спину, руки расположить вдоль тела, смотреть перед собой;
- подтянуть к груди правую ногу, согнутую в колене;
- положить правую руку на лодыжку, а левую — на колено правой ноги;
- колено прижимать к груди, стараясь не давить на лодыжку;
- 6-8 секунд выполнять упражнение, после чего вернуться в исходное положение;
- 5 — 6 секунд отдохнуть и повторить упражнение с другой ноги.
Уттанпадасана
Эту позу называют позой поднимания ног. Ее не рекомендуют делать людям с проблемами позвоночника.
Схема выполнения несложна:
- лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямить, пятки и пальцы прижав друг к другу, смотреть прямо перед собой;
- медленно и глубоко вдохнуть через нос и задержать дыхание;
- в момент задержки дыхания одну ногу медленно поднять на уровень 25 — 30 см от пола и удерживать в течение 3 — 4 секунд, при следующих подходах время удерживания следует увеличить до 6 секунд;
- ногу опустить и отдохнуть 5 — 6 секунд, после чего выполнить упражнение с другой ноги.
Поднимать каждую ногу нужно по три раза. Выполнять упражнение можно до 6 раз в день.
Шавасана
Позу трупа нужно выполнять после предыдущих упражнений, а время можно немного сократить.
Упражнение Падахастасана для гипотоников
Эта поза называется «голова к ногам» и взята она из комплекса упражнений Сурья намаскар, или «приветствие Солнцу».
Людям с грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе и высоком давлении эта асана противопоказана.
Выполняется она так:
- в положении стоя ноги поставить на ширину 60 см друг от друга;
- голову держать прямо, руки опустить вниз, дыхание должно быть спокойным;
- на медленном вдохе руки поднять вверх ладонями вперед;
- на выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола;
- задержать дыхание и позу на 6 — 8 секунд, оставляя верхнюю часть тела расслабленным, а нижнюю — напряженным и устойчивым; голова должна быть опущена вниз, а боли и напряжения не должно ощущаться;
- руки положить на ноги и медленно выпрямиться на вдохе;
- отдохнуть 5 — 6 секунд.
До 4 раз в день рекомендуют выполнять это упражнение.
Дыхание
Дыхательная гимнастика не только способствует общему оздоровлению, но и помогает успокоиться, расслабить тело и собраться с мыслями. Эта техника объединяет в себе диафрагмальное, ключичное и реберное дыхание. Именно с нее начинают осваивать йогу новички.
Техника под названием «Анулома-вилома пранаяма» подходит для ежедневных занятий. Правую ноздрю закрыть рукой, а через левую медленно вдохнуть. Далее нужно закрыть левую ноздрю, а через правую выдохнуть. Нужно повторить вдох и выдох в обратную сторону. Упражнение следует выполнить несколько раз. Оно способствует расслаблению и снятию нервного напряжения.
Противопоказания
Поскольку перевернутые позы провоцируют повышение артериального давления, то гипертоникам их не рекомендуют выполнять.
Также следует исключить и другие опасные практики:
- асаны, несущие тяжелую кардионагрузку;
- прогибы;
- глубокие скручивания;
- силовые упражнения с длительной фиксацией;
- задержки;
- дыхательное упражнение «капалабхати», направленное на очищение легких;
- дыхательное упражнение «бхастрика», имитирующее работу кузнечных мехов.
Занимаясь йогой при гипертонии и имея хорошее самочувствие, не следует забывать о регулярных медицинских осмотрах. Контроль артериального давления, уровня холестерина и других факторов риска позволяют поддерживать себя в хорошей форме и снизить вероятность рецидивов тяжелой гипертензии.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА
Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт
Источник
Не устаю удивляться эффективности системе йоги, а также таланту и глубоким знаниям её, увы, неведомых нам авторов. Йога — это не просто система совершенствования дела и духа. Это самая настоящая точная наука. Несмотря на то, что я это уже давно знаю на реальных примерах — своих и из жизни моих учеников, каждый раз я удивляюсь заново…
На днях у меня было первое занятие с новой ученицей. Возраст — за сорок, вес — под сто, давление 170/110 — в порядке вещей. В общем-то, картина довольно распространенная… Искренне преклоняюсь перед людьми, которые при таких исходных данных находят в себе силу воли и желание регулярно заниматься. Впрочем, решаются они на этот шаг, как правило, только когда окончательно осознают, в какой тупик пришли, доведя свое тело и организм до столь плачевного состояния. Впрочем, через 3–4 недели регулярных занятий тело уже вспоминает, что такое хорошее самочувствие.
Распространено мнение, что с давлением 170/110 или близко к тому активные физические упражнения вообще противопоказаны. Но упражнения упражнениям рознь: существует лечебная гимнастика при гипертонии, и многие статические асаны будут полезны гипертонику. Конечно, упражнения при повышенном давлении должны строго отбираться. Обычно в упражнениях для гипертоников мы выполняем не классический вариант асан йоги, а продуманные модификации, видоизмененные с учетом повышенного артериального давления.
Одним словом, я получила еще одну блестящую возможность убедиться в эффективности йоги. Позанимались хорошо, больше часа, даже выходили за пределы общедозволенного — наклоняться так, чтобы голова оказалась ниже сердца, гипертоникам нежелательно. Но, как бы парадоксально это на первый взгляд ни показалось, в некоторых асанах такая позиция является терапевтической при повышенном давлении, неслучайно йога рекомендована в качестве упражнений при повышенном давлении.
Начали и закончили практику стандартно — Пурна Шваса Пранаямой, дыхательной гимнастикой при гипертонии. По сути, это полное дыхание йогов в положении лежа. Полное йоговское дыхание — это техника, с которой начинается освоение йоги. В ней объединяются брюшное, диафрагмальное, реберное и ключичное дыхание.
Но в качестве упражнения для гипертоников особенно полезна вариация этой пранаямы, когда медленное и глубокое дыхание, задействующее последовательно все отделы легких, сопровождается движением рук. Исходное положение — лежа, руки опущены вдоль тела ладонями вниз. Одновременно с полным вдохом поднимаем руки вверх и опускаем их за головой. Одновременно с полным выдохом опускаем руки в исходное положение вдоль тела. Стараемся четко синхронизировать начало и конец движения с началом и концом вдоха или выдоха.
Пурна Шваса Пранаяма — простая дыхательная гимнастика при гипертонии, которая, однако, позволяет снизить артериальное давление в среднем на 10–15 мм. Она идеально впишется в любой комплекс упражнений для гипертоников.
Конечно же, мы замерили давление до занятия, а затем и после. И что вы думаете? Минус 15 мм! Как в аптеке! Повторяю и даже настаиваю: йога — это точная наука. Обещано? Получите!
А при тех исходных данных, которые я озвучила в начале, главная помеха для занятий — вовсе не гипертония, а избыточный вес. Действительно тяжело начинать работать с телом, которое весит под 100 кг. Действительно нужна недюжинная сила воли. Но результат того стоит… Да и вес пойдет на снижение.
В целом нужно сказать, что ежедневная практика йоги, медитации и дыхательные техники в комплексе очень действенны при повышенном давлении.
Многие асаны обладают способностью успокаивать ум и сердце, снимать стресс и напряжение, оздоравливать сердечно-сосудистую систему. Начните с Сукхасаны, Пашчимоттанасаны, Сету Бандхасаны, Супта Баддха Конасаны и, конечно, с Баласаны и Шавасаны.
Но повторяю, к подбору упражнений для гипертоников следует подходить осторожно. Особенно бдительны будьте с асанами, в которых сердце оказывается выше головы, то есть, прежде всего, с перевернутыми асанами. Положения с головой, отведенной до упора назад, тоже следует исключить, поскольку в них пережимается шея. Стиль йоги подбирайте в соответствии со своим состоянием здоровья. Очевидно, что динамическая практика — не для Вас. Уделяйте больше внимания расслаблению — не только финальному в Шавасане, но и короткому после определенного количества асан. Это необходимо для активизации парасимпатической нервной системы, что является одним из критериев в процессе подбора упражнений при повышенном давлении.
Материал с сайта yogaliya.com
Источник
Люди с повышенным давлением часто бояться приступать к занятиям йогой, чтобы не ухудшить свое состояние. Особенностью Хатха йоги является большое количество перевернутых положений. И я не говорю только о стойках на голове или руках. Любое положение, в котором голова оказывается ниже уровня сердца мы можем считать перевернутым. И такие положения у людей с повышенным давлением могут вызывать неприятные ощущения. Но именно практика йоги, правильная и грамотно выстроенная, может помочь со временем значительно улучшить здоровье гипертоников.
Сегодня я хочу предложить несколько асан и упражнений, которые подойдут тем, кто никогда раньше не занимался йогой и хочет попробовать самостоятельно и безопасно начать практику. Сразу хочу оговориться, что при серьезной стадии заболевания, а также его нестабильном течении, наличии в прошлом инсульта лучше предварительно проконсультироваться с врачом и заниматься под присмотров йога терапевта.
Начать практику йоги при повышенном АД нужно с простых положений, направленных на расслабление всего тела, а также нервной системы, освоение спокойного осознанного дыхания и движения, а также простых медитативных техник и Шавасаны (позы трупа).
Давайте сделаем 6 положений, которые помогут вам расслабиться, успокоить ум и сконцентрироваться на дыхании и ощущениях в теле, а также немного поработать со спиной.
1. Начнем нашу практику с положения Шавасаны или Позы трупа. Многие не зря считают эту асану одной из самых сложных. Уделите ей хотя бы 5-10 минут и будьте внимательны.
Ложимся на спину ровно и симметрично, развернув ладони вверх и разведя стопы немного шире бедер. Уведите плечи от ушей, расположитесь так, чтобы в пояснице не было напряжения и ваша поза была бы удобной. Закройте глаза и больше не двигайтесь. Дышите спокойно и старайтесь с каждым выдохом отыскивать и отпускать напряжение в теле. Почувствуйте как постепенно тело становится тяжелым. Не засыпайте. Старайтесь сохранить ум бодрствующим и внимательным. Мысли, которые приходят к вам в голову, просто отпускайте, не цепляясь за них и не развивая. Побудьте так и через 5-15 минут аккуратно повернитесь на бок и сядьте, помогая себе рукой.
2. Сядьте скрестив ноги с ровной спиной. Глаза могут быть закрытыми. Ладони положите на колени, расслабьте плечи, шею и мышцы лица. Начните дышать ровно и спокойно, наблюдая за вашим дыханием. Не меняйте его, но осознавайте в каждый момент. Вдох-маленькая пауза-выдох и так далее. Продолжайте эту практику 2-3 минуты, затем откройте глаза.
3. Становимся на четвереньки. Колени расположены под тазом, а запястья под плечами. Пальцы на руках разведите широко и хорошо прижимайте ладони к полу. Делаем вдох и толкаем пол руками, прогибаясь, стараясь раскрыть грудь и увести плечи подальше от ушей. С выдохом же скругляем спину, направляя живот вверх, копчик в пол и разводя лопатки друг от друга. Повторяем эти движения 10 раз с ровным и глубоким дыханием.
Поза Кошка-Корова
4. Теперь из того же исходного положения начинаем поднимать одновременно правую руку и левую ногу, стараясь не прогибаться в пояснице, сохраняя спину ровной и не прижимая плечо к уху. Со вдохом поднимаем, на выдохе опускаем и меняем сторону. Повторяем в каждую сторону по 5 раз.
5. Теперь мы выполним наклон сидя. Для этого нужно под таз подложить опору, достаточно высокую, чтобы вам было комфортно. На ноги мы положим подушку. Если ваш наклон достаточно глубокий, чтобы опуститься животом на подушку, то вы сможете расслабиться и побыть в этом положении. Если же пока вы можете только сидеть и практически не наклоняетесь, то попробуйте вариант со стулом, который есть на фото. В наклоне оставайтесь 1-2 минуты, дышите ровно и старайтесь расслабиться.
Наклон сидя для расслабления
6. Завершим практику мягкой и пока не продолжительной перевернутой позой. Нам понадобиться для этого валик или другая опора для таза, которую мы кладем к стене и на нее опускаем таз, а ноги опускаем на стену. В таком положении побудьте около минуты и аккуратно повернувшись на бок выйдите из позы.
Если у вас есть время, то завершите это занятие еще одной короткой Шавасаной.
Друзья, я приглашаю вас в мои ближайшие йога туры, которые пройдут в Тоскане, Италия на майские праздники и во Франции в мае-июне 2020 года.
Заходите ко мне в Инстаграм
Источник
ÐÑежде Ñем ÑаÑÑмоÑÑеÑÑ Ð²Ð¾Ð¿ÑÐ¾Ñ Ð¾ Ñом, Ñем Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð° пÑи гипеÑÑонии, давайÑе немного ÑазбеÑÑм Ñамо понÑÑие аÑÑеÑиалÑной гипеÑÑензии.
ÐÑÑеÑиалÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¿ÐµÑÑÐ¾Ð½Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ гипеÑÑÐµÐ½Ð·Ð¸Ñ (Ð¾Ñ Ð³ÑеÑ. Hyper â ÑÑезмеÑно, Htonos — напÑÑжение) â длиÑелÑное повÑÑение Ð´Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² оÑганизме Ñеловека. ÐипеÑÑонии могÑÑ Ð±ÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð²ÐµÑÐ¶ÐµÐ½Ñ ÐºÐ°Ðº молодÑе лÑди, Ñак и ÑÑаÑÑее поколение.
С возÑаÑÑом наÑи ÑоÑÑÐ´Ñ Ð¸Ð¼ÐµÑÑ ÑвойÑÑво ÑÑжаÑÑÑÑ, в ÑвÑзи Ñ ÑÑим болÑÑее колиÑеÑÑво нагÑÑзки поÑвлÑеÑÑÑ Ð½Ð° ÑеÑдеÑнÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ. ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð½Ð° могло поддеÑживаÑÑ Ð¿Ñежний доÑÑÑп кÑови к внÑÑÑенним оÑганам, напÑÑжение ÑÑановиÑÑÑ Ð¼Ð°ÐºÑималÑнÑм, и мÑÑÑа наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ ÑвелиÑиваÑÑÑÑ Ð² ÑазмеÑÐ°Ñ . ÐÑи ÑазвиÑии гипеÑÑонии ÑаÑе ÑÑÑадаÑÑ ÑеÑдÑе, головной мозг, поÑки, ÑеÑÑаÑка глаза и ÑоÑÑдÑ.
РаÑÑмаÑÑÐ¸Ð²Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñ Ð¸ ÑпоÑÐ¾Ð±Ñ Ð²ÑздоÑовлениÑ, в пеÑвÑÑ Ð¾ÑеÑÐµÐ´Ñ Ð¼Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð¾Ð±ÑаÑиÑÑÑÑ Ðº ÑÑаÑÑкам Ñела, коÑоÑÑе заÑÑÐ°Ð³Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñ. Ðакие мÑÑÑÑ ÑаÑÑлабиÑÑ, а какие ÑкÑепиÑÑ? ÐÐ°ÐºÐ°Ñ Ð·Ð¾Ð½Ð° нÑждаеÑÑÑ Ð² наÑем повÑÑенном внимании? ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿ÑимениÑÑ Ð¿ÑакÑÐ¸ÐºÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð¸ пÑи гипеÑÑонии, ÑледÑÐµÑ Ð·Ð½Ð°ÑÑ Ð¿ÑиÑÐ¸Ð½Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ð¸.
ÐÑиÑÐ¸Ð½Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³Ð¸Ð¿ÐµÑÑонии
ÐеÑвопÑиÑина — ÑÑÑеÑÑ!
Ðжедневно на ÑабоÑе или за ÑÑлÑм, напÑÑженное ÑмоÑионалÑное ÑоÑÑоÑние ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ Ð²ÑÑабоÑке огÑомного колиÑеÑÑва адÑеналина, коÑоÑÑй в ÑÐ²Ð¾Ñ Ð¾ÑеÑÐµÐ´Ñ ÑпоÑобен пеÑеÑабоÑаÑÑÑÑ ÑолÑко мÑÑеÑной ÑканÑÑ.
ÐÑилеÑÑ, в данном ÑлÑÑае не вÑÑ Ð¾Ð´, Ñак как ÑабоÑа Ñеликом напÑавиÑÑÑ Ð½Ð° ÑеÑдеÑнÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ. ЧÑÐ¾Ð±Ñ ÑнÑÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑÐ·ÐºÑ Ñ ÑеÑдÑа нÑжно наÑаÑÑ ÑабоÑÑ Ð´ÑÑгими мÑÑÑами, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð² данной ÑиÑÑаÑии, еÑли Ð²Ñ Ð°ÐºÑÐ¸Ð²Ð½Ñ Ð¸ молодÑ, не имееÑе пÑоблем Ñо здоÑовÑем, и ÑолÑко ÑÑÑеÑÑ Ð½Ð° ÑабоÑе оказалÑÑ Ð¸ÑÑоÑником недомоганиÑ, пÑакÑика Ñ Ð°ÑÑ Ð°-йоги в ÑмеÑенном Ñемпе, без ÑилÑнÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑзок, именно Ð´Ð»Ñ Ð²Ð°Ñ.
ÐÐ, внимаÑелÑно пÑоÑиÑайÑе имеÑÑиеÑÑ Ð¿ÑоÑивопоказаниÑ, пÑиведеннÑе в данной ÑÑаÑÑе.
Ðдной из ÑледÑÑÑÐ¸Ñ Ð¿ÑиÑин Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑвлÑÑÑÑÑ Ð³Ð¸Ð¿Ð¾Ð´Ð¸Ð½Ð°Ð¼Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ Â«Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñ ÑивилизаÑии», малоподвижнÑй обÑаз жизни, Ñ Ð¿Ð¾ÑледÑÑÑим наÑÑÑением обмена веÑеÑÑв; ÑазвиÑием аÑеÑоÑклеÑоза; оÑÑÐµÐ¾Ñ Ð¾Ð½Ð´Ñоза, Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ñек и ÑÑдом инÑÑ Ð½ÐµÐ´Ñгов
Рданном ÑлÑÑае, пÑи ÑегÑлÑÑнÑÑ Ð¸ оÑÑоÑожнÑÑ Ð·Ð°Ð½ÑÑиÑÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð¾Ð¹ пÑи гипеÑÑонии, бÑÐ´ÐµÑ Ð¿ÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ:
— ÑнÑÑие напÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² Ñейном оÑделе;
— ÑаÑÑÑгивание плеÑевÑÑ
мÑÑÑ;
— ÑкÑепление гÑÑдного оÑдела;
— ÑаÑÑлабление мÑÑÑ Ð²Ñего Ñела;
— пÑодление вÑдоÑ
а, и, как ÑледÑÑвие, ÑÑпокоение неÑвной ÑиÑÑемÑ.
Ðога пÑи гипеÑÑонии: пÑоÑивопоказаниÑ
1. ÐадеÑжки дÑÑ
аниÑ.
2. ÐеÑевеÑнÑÑÑе аÑанÑ.
3. ÐлÑбокие пÑÐ¾Ð³Ð¸Ð±Ñ Ð² Ñпине.
4. ÐоднÑÑие ног и Ñаза из Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð»Ñжа.
ÐÑполнÑÑ ÑпÑажнениÑ, пÑи пеÑвÑÑ Ð¿ÑÐ¸Ð·Ð½Ð°ÐºÐ°Ñ Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾Ð³Ð¾ ÑамоÑÑвÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ пÑекÑаÑиÑÑ Ð¿ÑакÑикÑ, леÑÑ Ð½Ð° ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð¸ наÑаÑÑ Ð´ÑÑаÑÑ Ð´Ð¸Ð°ÑÑагмалÑнÑм дÑÑ Ð°Ð½Ð¸ÐµÐ¼ (живоÑом).
Ðога пÑи гипеÑÑонии: ÑпÑажнениÑ
1. ÐнÑлома-вилома пÑанаÑма. ÐооÑеÑедное дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ левой и пÑавой ноздÑÑми. ÐеÑекÑÑваем пÑавÑÑ, медленнÑй глÑбокий Ð²Ð´Ð¾Ñ ÑеÑез левÑÑ. ÐеÑекÑÑваем левÑÑ Ð¸ оÑÑÑеÑÑвлÑем вÑÐ´Ð¾Ñ ÑеÑез пÑавÑÑ. Рв обÑаÑнÑÑ ÑÑоÑонÑ, полÑÑаеÑÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ð½ Ñикл дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ.
РекомендÑеÑÑÑ 5-8 Ñиклов дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ. УменÑÑаем неÑвное напÑÑжение пеÑед пÑакÑикой.
2. ÐоаÑана (поза ÑÑола) â бедÑа и ÑÑки пеÑпендикÑлÑÑÐ½Ñ ÑелÑ, вÑÑÑгиваем впеÑед пÑавÑÑ ÑÑÐºÑ Ð¸ ÑÑнем пÑÑÐºÑ Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð¹ ноги назад. Также в пÑоÑивоположнÑÑ ÑÑоÑонÑ.
ÐÑебÑвание в позе 4-5 Ñиклов дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ, благодаÑÑ ÑÐµÐ¼Ñ ÑкÑеплÑÑÑÑÑ Ð¸ ÑаÑÑÑгиваÑÑÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ ÑпинÑ.
3. ÐаÑджаÑиаÑана (поза коÑки) â на Ð²Ð´Ð¾Ñ Ðµ ÑаÑкÑÑваем гÑÑдной оÑдел, ÑÑнемÑÑ Ð²Ð¿ÐµÑед и ввеÑÑ ,
на вÑÐ´Ð¾Ñ Ðµ окÑÑглÑем ÑпинÑ, ÑаÑÑлаблÑем ÑеÑ.
5-8 повÑоÑений. ÐÑана ÑаÑкÑÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð³ÑÑднÑÑ ÐºÐ»ÐµÑкÑ, ÑонизиÑÑÐµÑ Ð¼ÑÑÑÑ Ñеи.
4. ТадаÑана (поза гоÑÑ) â плÑÑÐ½Ñ ÑÑÐ¾Ð¿Ñ Ð²Ð¶Ð¸Ð¼Ð°ÐµÐ¼ в пол, ÑаÑкÑÑÐ²Ð°Ñ Ð¿Ð°Ð»ÑÑÑ Ð½Ð¾Ð³. ÐодÑÑгиваем колени и бедÑа, пÑовоÑаÑиваем Ñаз, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÐºÐ¾Ð¿Ñик напÑавлÑлÑÑ Ð²Ð½Ð¸Ð·, ÑаÑкÑÑваем гÑÑднÑÑ ÐºÐ»ÐµÑÐºÑ Ð¸ макÑÑкой ÑÑнемÑÑ Ð²ÐµÑÑ , конÑики палÑÑев ÑÑк пÑи ÑÑом ÑÑÑемÑÑÑÑ Ðº полÑ.
ÐлÑбокое полное дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ. 5-8 Ñиклов дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ.
5. ÐÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ вмеÑÑе Ñ Ñелом. Ðа Ð²Ð´Ð¾Ñ Ðµ ÑÑками ÑÑнемÑÑ Ð¼Ð°ÐºÑималÑно веÑÑ , Ñ Ð²ÑÐ´Ð¾Ñ Ð¾Ð¼ ÑÑки опÑÑкаем. ÐаÑем ÑÑановимÑÑ Ð½Ð° ноÑоÑки и повÑоÑÑем. 5-8 Ñаз. ÐÐ±Ñ Ð²Ð°Ñив локÑи ладонÑми, вÑÑÑгиваем ÑÐµÐ±Ñ Ð²Ð¿ÐµÑед и копÑиком ÑÑнемÑÑ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´.
РаÑÑÑгиваем позвоноÑник, мÑÑÑÑ Ð²ÐµÑÑ Ð½ÐµÐ¹ ÑаÑÑи ÑÑки.
6. УÑÑÑ Ð¸Ñа ÑÑиконаÑана â деÑжим Ñаз и гÑÑÐ´Ñ Ð² одной плоÑкоÑÑи. РаÑÑÑгиваем бока. ÐзглÑд ввеÑÑ .
ÐÑебÑвание в аÑане 5-8 Ð²Ð´Ð¾Ñ Ð¾Ð² и вÑÐ´Ð¾Ñ Ð¾Ð².
7. Ðка Ðада УÑÑÑаÑана â вÑÑанÑÑе на колени и ÑделайÑе Ñаг впеÑед. Ðолено и лодÑжка на одной линии. Ðа Ð²Ð´Ð¾Ñ Ðµ ÑаÑкÑÑÐ²Ð°Ñ Ð³ÑÑдÑ, поднимайÑе ÑÑки в ÑÑоÑонÑ, на вÑÐ´Ð¾Ñ Ðµ немного наклонÑйÑеÑÑ Ð²Ð¿ÐµÑед. ÐоменÑйÑе ноги.
РаÑÑÑгиваем мÑÑÑÑ Ð½Ð¸Ð¶Ð½ÐµÐ¹ ÑаÑÑи ÑпинÑ, лопаÑок и гÑÑдной клеÑки.
8. ÐÑÐ´Ñ Ð° ÐандалаÑана (поза полÑкÑÑга) â ÑÑÐ¾Ñ Ð½Ð° коленÑÑ , оÑведиÑе пÑавÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð² ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð¸ пÑавой ÑÑкой ÑÑниÑеÑÑ Ð²Ð»ÐµÐ²Ð¾. ÐпиÑаÑÑÑ Ð½Ð° пÑоÑивоположнÑÑ ÑÑкÑ.
ÐÑÑим 5-8 Ñиклов. ÐовÑоÑиÑе в дÑÑгÑÑ ÑÑоÑоной. РаÑÑÑгиваем мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа, боковой повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи коÑпÑÑа и плеÑи.
9. ÐÑÑÑжение лÑжа.
10. ШаваÑана â закÑÑв глаза, ÑаÑÑлаблÑем Ñело и наблÑдаем за дÑÑ Ð°Ð½Ð¸ÐµÐ¼. ÐÑÑÑеÑÑвлÑем медленнÑе Ð²Ð´Ð¾Ñ Ð¸ и вÑÐ´Ð¾Ñ Ð¸.
РекомендаÑии ÐÑÑÐ²ÐµÐ´Ñ Ð¿Ñи гипеÑÑонии
ÐÑÑведа ÑÑиÑÐ°ÐµÑ Ð³Ð¸Ð¿ÐµÑÑÐ¾Ð½Ð¸Ñ ÑледÑÑвием заÑоÑенноÑÑи пиÑеваÑиÑелÑного ÑÑакÑа, ÑлипÑÐ¸Ñ ÑÑ Ð°ÑÑеÑиалÑнÑÑ ÑоÑÑдов и ÑегÑлÑÑнÑÑ ÑÑÑеÑÑовÑÑ ÑоÑÑоÑний.
Ðажно ÑоблÑдаÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ, оÑнованнÑÑ Ð½Ð° здоÑовой пиÑе, Ñогда киÑеÑник бÑÐ´ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑÑепенно оÑвобождаÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð³Ð»ÑÑен-ÑодеÑжаÑÐ¸Ñ Ñглеводов и живоÑнÑÑ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð², обÑазÑÑÑÐ¸Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑÑ, и впÑÐµÐ´Ñ Ð¸Ñ ÑледÑÐµÑ Ð¸Ð·Ð±ÐµÐ³Ð°ÑÑ.
Рекомендовано оÑказаÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÑледÑÑÑÐ¸Ñ Ð¿ÑодÑкÑов: пÑениÑÑ, Ñжи, ÑÑменÑ, овÑа, каÑÑоÑелÑ, аÑÐ°Ñ Ð¸Ñа, вÑей жаÑеной пиÑи, мÑÑа, ÑиÑ, ÑÑÑа, ÑливоÑного маÑла, бананов, инжиÑа. Ð Ñакже, вÑей жиÑной, иÑкÑÑÑÑвенной нездоÑовой пиÑи, ÐÐÐÐÐÐÐЯ, ÐУРÐÐÐЯ!
ÐобавÑÑе в ÑаÑион: апелÑÑинÑ, аÑбÑзÑ, Ñблоки, ÑливÑ, амаÑанÑ, ÑпинаÑ, капÑÑÑÑ, огÑÑÑÑ, моÑковÑ, ÑвеклÑ, имбиÑÑ. Свежие пÑодÑкÑÑ Ð½Ðµ ÑледÑÐµÑ Ð½Ð°Ð³ÑеваÑÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð½Ð¸ ÑÐ¾Ñ ÑанÑли Ñвои полезнÑе ÑвойÑÑва.
ÐÑоÑÑой ÑовеÑ: ÑÑÑом, вÑпиÑÑй на голоднÑй желÑдок ÑÑакан Ð²Ð¾Ð´Ñ Ñ Ð»Ð¾Ð¶ÐºÐ¾Ð¹ мÑда и 5-Ñ ÐºÐ°Ð¿Ð»Ñми ÑблоÑного ÑкÑÑÑа, бÑÐ´ÐµÑ ÑпоÑобÑÑвоваÑÑ ÑÐ½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑина и ÑаÑÑиÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑоÑÑдов, Ñем ÑамÑм ÑпоÑобÑÑвÑÑ Ð½Ð¾ÑмализаÑии кÑовÑного давлениÑ.
Ðога пÑи гипеÑÑонии Ñ ÑегÑлÑÑнÑм вÑполнением пÑанаÑÐ¼Ñ Ð¸ аÑан, а Ñакже ежедневное ÑоблÑдение Ñежима пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¿ÑиведÑÑ Ðº ÑÑÐ¿Ð¾ÐºÐ¾ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½ÐµÑвной ÑиÑÑÐµÐ¼Ñ Ð¸ оÑÐ²Ð¾Ð±Ð¾Ð¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñганизма Ð¾Ñ Ð²ÑеднÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑв, а Ð²Ñ ÑÑанеÑе более ÑÑно оÑÑÑаÑÑ Ð¸ понимаÑÑ ÑÐ²Ð¾Ñ Ñело.
ÐаÑе Ñело говоÑÐ¸Ñ Ñ Ð²Ð°Ð¼Ð¸! Ðога Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ ÑÑлÑÑаÑÑ!
РекомендÑем к пÑоÑмоÑÑÑ
ÐвÑÐ¾Ñ ÑекÑÑа и ÑоÑо — ТамаÑа Ðамбиева
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Источник