Йога при гипертонии от алены мордовиной

ÐÑежде Ñем ÑаÑÑмоÑÑеÑÑ Ð²Ð¾Ð¿ÑÐ¾Ñ Ð¾ Ñом, Ñем Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð° пÑи гипеÑÑонии, давайÑе немного ÑазбеÑÑм Ñамо понÑÑие аÑÑеÑиалÑной гипеÑÑензии.
ÐÑÑеÑиалÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¿ÐµÑÑÐ¾Ð½Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ гипеÑÑÐµÐ½Ð·Ð¸Ñ (Ð¾Ñ Ð³ÑеÑ. Hyper â ÑÑезмеÑно, Htonos — напÑÑжение) â длиÑелÑное повÑÑение Ð´Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² оÑганизме Ñеловека. ÐипеÑÑонии могÑÑ Ð±ÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð²ÐµÑÐ¶ÐµÐ½Ñ ÐºÐ°Ðº молодÑе лÑди, Ñак и ÑÑаÑÑее поколение.
С возÑаÑÑом наÑи ÑоÑÑÐ´Ñ Ð¸Ð¼ÐµÑÑ ÑвойÑÑво ÑÑжаÑÑÑÑ, в ÑвÑзи Ñ ÑÑим болÑÑее колиÑеÑÑво нагÑÑзки поÑвлÑеÑÑÑ Ð½Ð° ÑеÑдеÑнÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ. ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð½Ð° могло поддеÑживаÑÑ Ð¿Ñежний доÑÑÑп кÑови к внÑÑÑенним оÑганам, напÑÑжение ÑÑановиÑÑÑ Ð¼Ð°ÐºÑималÑнÑм, и мÑÑÑа наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ ÑвелиÑиваÑÑÑÑ Ð² ÑазмеÑÐ°Ñ . ÐÑи ÑазвиÑии гипеÑÑонии ÑаÑе ÑÑÑадаÑÑ ÑеÑдÑе, головной мозг, поÑки, ÑеÑÑаÑка глаза и ÑоÑÑдÑ.
РаÑÑмаÑÑÐ¸Ð²Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñ Ð¸ ÑпоÑÐ¾Ð±Ñ Ð²ÑздоÑовлениÑ, в пеÑвÑÑ Ð¾ÑеÑÐµÐ´Ñ Ð¼Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð¾Ð±ÑаÑиÑÑÑÑ Ðº ÑÑаÑÑкам Ñела, коÑоÑÑе заÑÑÐ°Ð³Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñ. Ðакие мÑÑÑÑ ÑаÑÑлабиÑÑ, а какие ÑкÑепиÑÑ? ÐÐ°ÐºÐ°Ñ Ð·Ð¾Ð½Ð° нÑждаеÑÑÑ Ð² наÑем повÑÑенном внимании? ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿ÑимениÑÑ Ð¿ÑакÑÐ¸ÐºÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð¸ пÑи гипеÑÑонии, ÑледÑÐµÑ Ð·Ð½Ð°ÑÑ Ð¿ÑиÑÐ¸Ð½Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ð¸.
ÐÑиÑÐ¸Ð½Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³Ð¸Ð¿ÐµÑÑонии
ÐеÑвопÑиÑина — ÑÑÑеÑÑ!
Ðжедневно на ÑабоÑе или за ÑÑлÑм, напÑÑженное ÑмоÑионалÑное ÑоÑÑоÑние ÑпоÑобÑÑвÑÐµÑ Ð²ÑÑабоÑке огÑомного колиÑеÑÑва адÑеналина, коÑоÑÑй в ÑÐ²Ð¾Ñ Ð¾ÑеÑÐµÐ´Ñ ÑпоÑобен пеÑеÑабоÑаÑÑÑÑ ÑолÑко мÑÑеÑной ÑканÑÑ.
ÐÑилеÑÑ, в данном ÑлÑÑае не вÑÑ Ð¾Ð´, Ñак как ÑабоÑа Ñеликом напÑавиÑÑÑ Ð½Ð° ÑеÑдеÑнÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ. ЧÑÐ¾Ð±Ñ ÑнÑÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑÐ·ÐºÑ Ñ ÑеÑдÑа нÑжно наÑаÑÑ ÑабоÑÑ Ð´ÑÑгими мÑÑÑами, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð² данной ÑиÑÑаÑии, еÑли Ð²Ñ Ð°ÐºÑÐ¸Ð²Ð½Ñ Ð¸ молодÑ, не имееÑе пÑоблем Ñо здоÑовÑем, и ÑолÑко ÑÑÑеÑÑ Ð½Ð° ÑабоÑе оказалÑÑ Ð¸ÑÑоÑником недомоганиÑ, пÑакÑика Ñ Ð°ÑÑ Ð°-йоги в ÑмеÑенном Ñемпе, без ÑилÑнÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑзок, именно Ð´Ð»Ñ Ð²Ð°Ñ.
ÐÐ, внимаÑелÑно пÑоÑиÑайÑе имеÑÑиеÑÑ Ð¿ÑоÑивопоказаниÑ, пÑиведеннÑе в данной ÑÑаÑÑе.
Ðдной из ÑледÑÑÑÐ¸Ñ Ð¿ÑиÑин Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑвлÑÑÑÑÑ Ð³Ð¸Ð¿Ð¾Ð´Ð¸Ð½Ð°Ð¼Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ Â«Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñ ÑивилизаÑии», малоподвижнÑй обÑаз жизни, Ñ Ð¿Ð¾ÑледÑÑÑим наÑÑÑением обмена веÑеÑÑв; ÑазвиÑием аÑеÑоÑклеÑоза; оÑÑÐµÐ¾Ñ Ð¾Ð½Ð´Ñоза, Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ñек и ÑÑдом инÑÑ Ð½ÐµÐ´Ñгов
Рданном ÑлÑÑае, пÑи ÑегÑлÑÑнÑÑ Ð¸ оÑÑоÑожнÑÑ Ð·Ð°Ð½ÑÑиÑÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð¾Ð¹ пÑи гипеÑÑонии, бÑÐ´ÐµÑ Ð¿ÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ:
— ÑнÑÑие напÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² Ñейном оÑделе;
— ÑаÑÑÑгивание плеÑевÑÑ
мÑÑÑ;
— ÑкÑепление гÑÑдного оÑдела;
— ÑаÑÑлабление мÑÑÑ Ð²Ñего Ñела;
— пÑодление вÑдоÑ
а, и, как ÑледÑÑвие, ÑÑпокоение неÑвной ÑиÑÑемÑ.
Ðога пÑи гипеÑÑонии: пÑоÑивопоказаниÑ
1. ÐадеÑжки дÑÑ
аниÑ.
2. ÐеÑевеÑнÑÑÑе аÑанÑ.
3. ÐлÑбокие пÑÐ¾Ð³Ð¸Ð±Ñ Ð² Ñпине.
4. ÐоднÑÑие ног и Ñаза из Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð»Ñжа.
ÐÑполнÑÑ ÑпÑажнениÑ, пÑи пеÑвÑÑ Ð¿ÑÐ¸Ð·Ð½Ð°ÐºÐ°Ñ Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾Ð³Ð¾ ÑамоÑÑвÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ пÑекÑаÑиÑÑ Ð¿ÑакÑикÑ, леÑÑ Ð½Ð° ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð¸ наÑаÑÑ Ð´ÑÑаÑÑ Ð´Ð¸Ð°ÑÑагмалÑнÑм дÑÑ Ð°Ð½Ð¸ÐµÐ¼ (живоÑом).
Ðога пÑи гипеÑÑонии: ÑпÑажнениÑ
1. ÐнÑлома-вилома пÑанаÑма. ÐооÑеÑедное дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ левой и пÑавой ноздÑÑми. ÐеÑекÑÑваем пÑавÑÑ, медленнÑй глÑбокий Ð²Ð´Ð¾Ñ ÑеÑез левÑÑ. ÐеÑекÑÑваем левÑÑ Ð¸ оÑÑÑеÑÑвлÑем вÑÐ´Ð¾Ñ ÑеÑез пÑавÑÑ. Рв обÑаÑнÑÑ ÑÑоÑонÑ, полÑÑаеÑÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ð½ Ñикл дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ.
РекомендÑеÑÑÑ 5-8 Ñиклов дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ. УменÑÑаем неÑвное напÑÑжение пеÑед пÑакÑикой.
2. ÐоаÑана (поза ÑÑола) â бедÑа и ÑÑки пеÑпендикÑлÑÑÐ½Ñ ÑелÑ, вÑÑÑгиваем впеÑед пÑавÑÑ ÑÑÐºÑ Ð¸ ÑÑнем пÑÑÐºÑ Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð¹ ноги назад. Также в пÑоÑивоположнÑÑ ÑÑоÑонÑ.
ÐÑебÑвание в позе 4-5 Ñиклов дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ, благодаÑÑ ÑÐµÐ¼Ñ ÑкÑеплÑÑÑÑÑ Ð¸ ÑаÑÑÑгиваÑÑÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ ÑпинÑ.
3. ÐаÑджаÑиаÑана (поза коÑки) â на Ð²Ð´Ð¾Ñ Ðµ ÑаÑкÑÑваем гÑÑдной оÑдел, ÑÑнемÑÑ Ð²Ð¿ÐµÑед и ввеÑÑ ,
на вÑÐ´Ð¾Ñ Ðµ окÑÑглÑем ÑпинÑ, ÑаÑÑлаблÑем ÑеÑ.
5-8 повÑоÑений. ÐÑана ÑаÑкÑÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð³ÑÑднÑÑ ÐºÐ»ÐµÑкÑ, ÑонизиÑÑÐµÑ Ð¼ÑÑÑÑ Ñеи.
4. ТадаÑана (поза гоÑÑ) â плÑÑÐ½Ñ ÑÑÐ¾Ð¿Ñ Ð²Ð¶Ð¸Ð¼Ð°ÐµÐ¼ в пол, ÑаÑкÑÑÐ²Ð°Ñ Ð¿Ð°Ð»ÑÑÑ Ð½Ð¾Ð³. ÐодÑÑгиваем колени и бедÑа, пÑовоÑаÑиваем Ñаз, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÐºÐ¾Ð¿Ñик напÑавлÑлÑÑ Ð²Ð½Ð¸Ð·, ÑаÑкÑÑваем гÑÑднÑÑ ÐºÐ»ÐµÑÐºÑ Ð¸ макÑÑкой ÑÑнемÑÑ Ð²ÐµÑÑ , конÑики палÑÑев ÑÑк пÑи ÑÑом ÑÑÑемÑÑÑÑ Ðº полÑ.
ÐлÑбокое полное дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ. 5-8 Ñиклов дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ.
5. ÐÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ вмеÑÑе Ñ Ñелом. Ðа Ð²Ð´Ð¾Ñ Ðµ ÑÑками ÑÑнемÑÑ Ð¼Ð°ÐºÑималÑно веÑÑ , Ñ Ð²ÑÐ´Ð¾Ñ Ð¾Ð¼ ÑÑки опÑÑкаем. ÐаÑем ÑÑановимÑÑ Ð½Ð° ноÑоÑки и повÑоÑÑем. 5-8 Ñаз. ÐÐ±Ñ Ð²Ð°Ñив локÑи ладонÑми, вÑÑÑгиваем ÑÐµÐ±Ñ Ð²Ð¿ÐµÑед и копÑиком ÑÑнемÑÑ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´.
РаÑÑÑгиваем позвоноÑник, мÑÑÑÑ Ð²ÐµÑÑ Ð½ÐµÐ¹ ÑаÑÑи ÑÑки.
6. УÑÑÑ Ð¸Ñа ÑÑиконаÑана â деÑжим Ñаз и гÑÑÐ´Ñ Ð² одной плоÑкоÑÑи. РаÑÑÑгиваем бока. ÐзглÑд ввеÑÑ .
ÐÑебÑвание в аÑане 5-8 Ð²Ð´Ð¾Ñ Ð¾Ð² и вÑÐ´Ð¾Ñ Ð¾Ð².
7. Ðка Ðада УÑÑÑаÑана â вÑÑанÑÑе на колени и ÑделайÑе Ñаг впеÑед. Ðолено и лодÑжка на одной линии. Ðа Ð²Ð´Ð¾Ñ Ðµ ÑаÑкÑÑÐ²Ð°Ñ Ð³ÑÑдÑ, поднимайÑе ÑÑки в ÑÑоÑонÑ, на вÑÐ´Ð¾Ñ Ðµ немного наклонÑйÑеÑÑ Ð²Ð¿ÐµÑед. ÐоменÑйÑе ноги.
РаÑÑÑгиваем мÑÑÑÑ Ð½Ð¸Ð¶Ð½ÐµÐ¹ ÑаÑÑи ÑпинÑ, лопаÑок и гÑÑдной клеÑки.
8. ÐÑÐ´Ñ Ð° ÐандалаÑана (поза полÑкÑÑга) â ÑÑÐ¾Ñ Ð½Ð° коленÑÑ , оÑведиÑе пÑавÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð² ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð¸ пÑавой ÑÑкой ÑÑниÑеÑÑ Ð²Ð»ÐµÐ²Ð¾. ÐпиÑаÑÑÑ Ð½Ð° пÑоÑивоположнÑÑ ÑÑкÑ.
ÐÑÑим 5-8 Ñиклов. ÐовÑоÑиÑе в дÑÑгÑÑ ÑÑоÑоной. РаÑÑÑгиваем мÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа, боковой повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи коÑпÑÑа и плеÑи.
9. ÐÑÑÑжение лÑжа.
10. ШаваÑана â закÑÑв глаза, ÑаÑÑлаблÑем Ñело и наблÑдаем за дÑÑ Ð°Ð½Ð¸ÐµÐ¼. ÐÑÑÑеÑÑвлÑем медленнÑе Ð²Ð´Ð¾Ñ Ð¸ и вÑÐ´Ð¾Ñ Ð¸.
РекомендаÑии ÐÑÑÐ²ÐµÐ´Ñ Ð¿Ñи гипеÑÑонии
ÐÑÑведа ÑÑиÑÐ°ÐµÑ Ð³Ð¸Ð¿ÐµÑÑÐ¾Ð½Ð¸Ñ ÑледÑÑвием заÑоÑенноÑÑи пиÑеваÑиÑелÑного ÑÑакÑа, ÑлипÑÐ¸Ñ ÑÑ Ð°ÑÑеÑиалÑнÑÑ ÑоÑÑдов и ÑегÑлÑÑнÑÑ ÑÑÑеÑÑовÑÑ ÑоÑÑоÑний.
Ðажно ÑоблÑдаÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ, оÑнованнÑÑ Ð½Ð° здоÑовой пиÑе, Ñогда киÑеÑник бÑÐ´ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑÑепенно оÑвобождаÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð³Ð»ÑÑен-ÑодеÑжаÑÐ¸Ñ Ñглеводов и живоÑнÑÑ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð², обÑазÑÑÑÐ¸Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑÑ, и впÑÐµÐ´Ñ Ð¸Ñ ÑледÑÐµÑ Ð¸Ð·Ð±ÐµÐ³Ð°ÑÑ.
Рекомендовано оÑказаÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÑледÑÑÑÐ¸Ñ Ð¿ÑодÑкÑов: пÑениÑÑ, Ñжи, ÑÑменÑ, овÑа, каÑÑоÑелÑ, аÑÐ°Ñ Ð¸Ñа, вÑей жаÑеной пиÑи, мÑÑа, ÑиÑ, ÑÑÑа, ÑливоÑного маÑла, бананов, инжиÑа. Ð Ñакже, вÑей жиÑной, иÑкÑÑÑÑвенной нездоÑовой пиÑи, ÐÐÐÐÐÐÐЯ, ÐУРÐÐÐЯ!
ÐобавÑÑе в ÑаÑион: апелÑÑинÑ, аÑбÑзÑ, Ñблоки, ÑливÑ, амаÑанÑ, ÑпинаÑ, капÑÑÑÑ, огÑÑÑÑ, моÑковÑ, ÑвеклÑ, имбиÑÑ. Свежие пÑодÑкÑÑ Ð½Ðµ ÑледÑÐµÑ Ð½Ð°Ð³ÑеваÑÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð½Ð¸ ÑÐ¾Ñ ÑанÑли Ñвои полезнÑе ÑвойÑÑва.
ÐÑоÑÑой ÑовеÑ: ÑÑÑом, вÑпиÑÑй на голоднÑй желÑдок ÑÑакан Ð²Ð¾Ð´Ñ Ñ Ð»Ð¾Ð¶ÐºÐ¾Ð¹ мÑда и 5-Ñ ÐºÐ°Ð¿Ð»Ñми ÑблоÑного ÑкÑÑÑа, бÑÐ´ÐµÑ ÑпоÑобÑÑвоваÑÑ ÑÐ½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑина и ÑаÑÑиÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑоÑÑдов, Ñем ÑамÑм ÑпоÑобÑÑвÑÑ Ð½Ð¾ÑмализаÑии кÑовÑного давлениÑ.
Ðога пÑи гипеÑÑонии Ñ ÑегÑлÑÑнÑм вÑполнением пÑанаÑÐ¼Ñ Ð¸ аÑан, а Ñакже ежедневное ÑоблÑдение Ñежима пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¿ÑиведÑÑ Ðº ÑÑÐ¿Ð¾ÐºÐ¾ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½ÐµÑвной ÑиÑÑÐµÐ¼Ñ Ð¸ оÑÐ²Ð¾Ð±Ð¾Ð¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñганизма Ð¾Ñ Ð²ÑеднÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑв, а Ð²Ñ ÑÑанеÑе более ÑÑно оÑÑÑаÑÑ Ð¸ понимаÑÑ ÑÐ²Ð¾Ñ Ñело.
ÐаÑе Ñело говоÑÐ¸Ñ Ñ Ð²Ð°Ð¼Ð¸! Ðога Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ ÑÑлÑÑаÑÑ!
РекомендÑем к пÑоÑмоÑÑÑ
ÐвÑÐ¾Ñ ÑекÑÑа и ÑоÑо — ТамаÑа Ðамбиева
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Источник
Какое отношение имеет йога к работе сердечно-сосудистой системы?
Артериальная гипертензия – это стойкое повышение давления вследствие длительного спазма сосудов. Основными причинами заболевания являются хронические стрессы, неправильное питание и гиподинамия.
Регулярные занятия йогой благоприятно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы:
- снижает уровень стресса;
- повышает психологическую стойкость;
- повышает эластичность мышц, гибкость связочного аппарата;
- увеличивает толерантность к физическим нагрузкам;
- способствует лучшему насыщению кислородом жизненно важных органов;
- улучшает венозный отток;
- снижает постнагрузку на сердце;
- нормализирует тонус сосудов.
Изменения клинических показателей у пациентов, практикующих йогу:
- снижение ИМТ в среднем на 0,77 кг/м2;
- снижение САД (систолического) в среднем на 5,21 мм.рт.ст., ДАД (диастолического) на 4,9 мм.рт.ст.;
- снижение общего холестерина в среднем на 18,48 мг/дл, ЛПНП на 12,14 мг/дл;
- уменьшение ЧСС в среднем на 5,27 уд/мин.
Как подобные практики влияют на величину артериального давления?
В йоге существует множество практик и техник, направленных как на снижение, так и на повышение артериального давления.
Дыхательные, медитативные и релаксирующие техники способствуют снижению общего периферического сопротивления русла и, как следствие, стабилизации артериального давления. Определенные позы способны влиять на тонус сосудистой стенки и нормализовать пониженные показатели.
Механизмы воздействия «асан» на артериальное давление:
- Механический – задействование в работу определенных групп мышц и своеобразный массаж внутренних органов;
- Гуморальный – изменение внутриполостного и гидростатического давления на органы;
- Психосоматический – устранение патогенных стереотипных дуг;
- Рефлекторный – использование кожно- и моторно-висцеральных рефлексов;
- Стрессовый – микростресс от непривычного положения тела;
- Гормональный – усиление кровотока в районе эндокринных желез;
- Энергетический – перераспределение, усиление циркуляции энергии.
При каких болезнях противопоказаны занятия?
Применение йоги имеет широкий спектр противопоказаний:
-
Острые инфекции, травмы – ОРВИ с лихорадкой, гнойные заболевания, обострение хронических патологий, выраженная астения, послеоперационный период;
- Психические заболевания – органические расстройства, девиантное поведение, шизофрения, бред умственная отсталость;
- Заболевания нервной системы – воспалительный, дегенеративные патологии, атрофии, демиелинизирующие процессы, эпилепсия, транзиторные ишемические атаки, миастения, миопатия, церебральный паралич, болезнь Альцгеймера, Паркинсона;
- Офтальмологические заболевания – вывих хрусталика, окклюзии сосудов, глаукома с некомпенсированным внутриглазным давлением, отслойка сетчатки в т.ч. и оперированная;
- Заболевания сердца и сосудов – ревматическая болезнь с пороками клапанов, не контролированная гипертония II-III степени, Стенокардия III-IV ФК, недостаточность кровообращения класс 2А и выше, аневризмы различной локализации, легочная гипертензия с градиентом давления более 40 мм.рт.ст., перикардит, эндокардит, кардиомиопатия;
- Нарушения ритма и проводимости сердца – AV-блокада II-III степени, пароксизмальные тахикардии и аритмии, синдром слабости синусового узла;
- Сосудистые заболевания – субарахноидальное кровоизлияние, гипертензионная энцефалопатия, выраженный стеноз церебральных артерий, внутричерепной тромбоз, болезнь Бергера, синдром Бадда-Киари, посттромбофлебитический синдром III ст., хроническая венозная недостаточность II-III ст.;
- Патология свертывающей системы – тромбоцитопеническая пурпура, апластическая анемия, гемофилия, болезнь Виллебранда;
-
Болезни эндокринной системы – сахарный диабет, осложненный ретинопатией, нефропатией с ХПН II-III ст.;
- Заболевания органов пищеварения – болезнь Крона, выпадение прямой кишки, геморрой в стадии обострения, печеночная недостаточность II-III ст., цирроз печени;
- Заболевания костно-мышечного аппарата – стеноз спинномозгового канала, поражение межпозвоночного диска в шейном отделе с миелопатией, продвинутая стадия остеопороза;
- Все виды злокачественных новообразований.
Методики йоги при гипертонии
Первые занятия йогой при гипертонии должны проводиться в специальных терапевтических группах, где тренировка построена с учетом особенностей заболевания и минимизированы рискованные упражнения.
Йога при высоком давлении исключает:
- Дыхательные техники с задержкой дыхания (Капалабхати, Бхастрика);
- Изометрические, статические и силовые упражнения;
- Любые перевернутые позиции (поза Плуга, стойка на голове);
- Наклоны туловища с длительной фиксацией позы;
- Асаны с чрезмерным прогибом в поясничном отделе позвоночника (позы Кобры, Верблюда, Лука).
Наиболее подходящей практикой йоги для понижения артериального давления является Хатха-йога, которая включает в себя:
-
Асаны (позы) – упражнение с перераспределением в организме напряжения, сдавления и натяжения. Неизменное требование – фиксация в статической позе.
- Пранаямы (дыхательные упражнения).
- Концентрация внимания и релаксация (медитация).
Асаны, используемые при гипертонии (фото):
- Шавасана – поза трупа. Первое и основное упражнение на протяжении 3 недель занятий. Рекомендуется выполнять 2-3 подхода в день по 20 минут
- Паванмуктасана – выполняется в удобном темпе, без напряжения 4-6 раз в день. Находиться в позе необходимо 6-8 секунд, затем отдых 6 с. Возможно чередование с подтягиванием левой и правой ноги.
- Макарасана (поза крокодила). Начинать стоит с небольшого прогиба, постепенно увеличивая угол, но не вызывать болевых ощущений. Задерживаться в позе стоит 5-10 секунд, повышая время пребывания до 20 секунд.
- Матсиасана (поза рыбы). Выполняется из положения лежа на спине с руками подложенными под бедра ладонями вниз. Фиксировать позу 30-60 секунд глубоко дыша.
- Ваджрасана (поза алмаза). Базовая поза в Хатха-йоге, для тренировки дыхания и концентрации. Выполняется из позиции стоя на коленях. Колени держать вместе, голова и туловище находятся на одной линии. Удерживать позу 1 минуту.
- Падмасана (поза лотоса). Важно освоить ее постепенно, не причиняя боли в коленных суставах, спину нужно держать ровно, при каждом подходе менять ногу. Удерживать асану несколько секунд, с последующим увеличением времени.
-
Ардха Падмасана (поза полулотоса). Более легкая в исполнении, является подготовительной к Падмасане. Не рекомендуется выполнять при болезнях коленных и тазобедренных суставов.
Пранаямы для понижения давления:
- Полное дыхание йогов – выполняется в асане Ваджрасана или Ардха Падмасана. Постепенный глубокий вдох (в последовательности – живот-ребра-грудь). Сделав полный вдох, сразу же выдыхать.
- Брюшное дыхание – можно выполнять как лежа, так и сидя. В спокойном темпе, зафиксировав грудную клетку, дышать верхней частью живота.
- Анулома Вилома пранаяма – медленное глубокое попеременное дыхание через одну из ноздрей (вторую прижимать пальцем).
- Уджайи – медленное горловое дыхание (необходимо слегка сжать гортань, как будто намереваясь глотнуть). При правильном исполнении появляется гортанный шипящий звук.
Упражнения для домашнего использования при повышенном давлении
Пациент может проводить самостоятельные занятия йогой при гипертонии после консультации с йога-терапевтом. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений утром, до завтрака. Общая продолжительность занятия 40-60 минут. Начинать стоит с Шавасаны с практикой брюшного дыхания, заканчивать Ардха Падмасаной с Уджайи.
Завтракать рекомендуется через 30-40 минут.
Дыхательные практики стоит применять и в течение дня, при возможности комбинировать с асанами для релаксации.
При ухудшении самочувствия, учащении пульса более 110/мин, головокружения упражнения стоит прекратить.
Можно ли использовать практики при гипотонии?
Наличие у пациента артериальной гипотензии не является противопоказанием к занятиям йогой. Наоборот, йога при низком давлении может регулировать кровообращение и способствовать нормализации показателя.
Комплекс для гипотоников:
- Стойка на голове;
- Саламба сарвангасана;
- Карнапидасана;
- Випарита Карани;
- Халасана;
- Бхуджангасана;
- Павана Муктасана;
- Йога Мудра;
- Сурья Намаскар;
- Завершить 15 минутной Шавасаной.
Выводы
Йога при повышенном артериальном давлении должна рассматриваться как вспомогательное средство. В I-II стадии заболевания регулярные занятия могут уменьшить дозу препаратов для снижения и улучшить самочувствие пациента. Но гипертоникам важно помнить, что йога не способна заменить медикаментозное лечение. Также для прогрессирования качества жизни стоит придерживаться правильного питания, наладить режим работы и отдыха, иметь полноценный сон и отказаться от алкоголя и табакокурения.
Источник