Йоговские упражнения от гипертонии

Гипертония, как и многие другие болезни, развивается в связи с высокими физическими и/или эмоциональными нагрузками, из-за старения организма или появления хронических заболеваний.

Что делать, если у вас повышенное давление? В первую очередь необходимо обратиться к врачу и пройти обследование, постараться изменить свой образ жизни и заняться йогой.

Причины возникновения

Гипертония, или повышенное артериальное давление, является основным фактором, провоцирующим проблемы с сердцем, нарушения кровообращения, ухудшение общего самочувствия.
Зачастую бывает так, что человек сам провоцирует развитие гипертонии, так как употребляет много кофе и других кофеин содержащих напитков, минимизирует физические нагрузки, увлекается алкоголем, курением или лишает себя полноценного отдыха.

Справка! Йога помогает при межпозвоночной грыже, сколиозах и других проблемах позвоночника.

Основные причины повышенного давления:

• болезни почек, печени, поджелудочной и щитовидной железы;
• наличие новообразований;
• порок сердца;
• приём гормональных контрацептивов и гормональные сбои в организме;
• эмоциональные нагрузки, стрессы;
• наследственность;
• лишний вес;
• нерациональное питание;
• излишне интенсивные физические нагрузки;
• употребление алкоголя и курение;
• повреждения тонкого кишечника.

Противопоказания к упражнениям

При повышенном артериальном давлении строжайше запрещено включать в свой комплекс упражнений:

• дыхательные техники, которые требуют длительной задержки дыхания (Капалабхати, Бхастрика);
• перевернутые позы, когда сердце оказывается выше головы;
• наклоны с длительной фиксацией;
• асаны с прогибом в поясничном отделе.

ВАЖНО! Если во время выполнения упражнений ухудшилось самочувствие, необходимо сразу же закончить занятие, лечь на спину и начать дышать диафрагмальным дыханием (животом).

Комплекс асан для самостоятельных занятий

Наиболее эффективные асаны при гипертонии:

• Гора. Ноги на ширине плеч, руки и спину держим прямо. Нужно одновременно тянуться пальцами рук вниз, а макушкой – вверх. Необходимо избегать прогиба поясницы и сохранять ровное дыхание. Держим позу 30 секунд.
• Герой. Нужно стать на колени, опустить таз на икры, ладони положить на колени. Спина прямая, подбородок тянется к грудной клетке. Упражнение выполняется на протяжении нескольких дыхательных циклов.
• Свеча. Исходное положение – лежа на спине, под таз подложить валик или подушку. Нужно поднять ноги вверх и опереться ими о стену. Оставаться в асане 5 минут и более.

После любого комплекса асан рекомендуется выполнять Шавасану. Нужно лечь на пол и не двигаться 30-40 минут, делая медленные вдохи и выдохи.

Мудры

Мудра – восточная практика, использующая энергетические каналы рук, что способствует правильному распределению жизненных сил человека.

Описанные ниже техники оказывают помощь в нормализации давления, что очень важно при гипертонии. Если в начале практик не получается выполнить какое-либо упражнение, рекомендуется исключить его из тренировки и вернуться к нему позже.

ВНИМАНИЕ! Чтобы избежать усталости рук, осваивать мудры необходимо постепенно.

Простая мудра

Необходимо сложить пальцы рук в замок таким образом, чтобы мизинец правой руки был снаружи, затем указательные пальцы нужно поднять, а большие – вытянуть на себя.

Далее нужно согнуть левый указательный палец. Большой палец правой руки нужно согнуть так, чтобы он оказался в обхвате с левым указательным пальцем.

Правый большой палец должен остаться вытянутым.

Спасающая жизнь

Эта мудра выполняется одновременно двумя руками.
Указательный палец необходимо согнуть таким образом, чтобы он подушечкой касался основания большого пальца. Подушечки большого пальца сложить с подушечками среднего и безымянного.

Мизинец выпрямлен. Выдох должен быть медленным и долгим, согревающим пространство.

Лучше всего выполнять данное упражнение сидя с закрытыми глазами, когда руки расположены на горизонтальной поверхности.

Черепаха

Пальцы рук должны быть скрещены в замок, большие пальцы вытянуты вверх параллельно друг другу и тесно соприкасаются боковыми поверхностями.

Дыхание спокойное, тело расслаблено.

Стрела Ваджра

Пальцы рук переплетены между собой. Вытянутые вверх указательные пальцы должны соприкасаться подушечками. Большие пальцы прямые, вытянуты вверх, соединяются боковыми поверхностями. Дыхание ровное и спокойное. Такое положение необходимо выдержать 15 минут.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Шапка Шакьямуни

Указательные и безымянные пальцы должны быть согнуты, а подушечки мизинцев и средних пальцев соединены.
Большие пальцы, прижатые боковыми поверхностями, нужно держать прямыми и вытянутыми верх.

Знания

Необходимо положить руки на любую горизонтальную поверхность ладонями вверх. Легко, не нажимая, соединить подушечки большого и указательного пальцев.

Данное упражнение выполняется двумя руками одновременно 5-6 раз в сутки по 5-10 минут. Важно! Для достижения максимального эффекта желательно сосредоточиться на синем фоне и повернуть лицо к востоку.

Земля

Необходимо с небольшим усилием совместить подушечки большого и безымянного пальцев, фаланги остальных пальцев должны быть выпрямлены. Выполняется сразу на двух руках. Для повышения эффективности нужно вдыхать аромат эфирного масла мяты.

Вода

Большим пальцем правой руки необходимо удерживать правый мизинец в согнутом положении таким образом, чтобы его подушечка прикасалась к основанию большого пальца. Левой рукой обхватить правую кисть снизу так, чтобы большой палец левой руки лежал поверх скрещенных пальцев правой руки.

Жизнь

Подушечки мизинца, безымянного и большого пальцев должны быть соединены, а указательный и средний пальцы выпрямлены.

Нужно помнить, что, воздействуя на организм комплексно, добиться нормализации давления можно гораздо быстрее. Поэтому мудры необходимо сочетать с дыхательными и медитативными техниками или лечебной гимнастикой.

Рекомендации аюрведы

Согласно аюрведе, гипертония – следствие засоренного пищеварительного тракта, слипшихся артериальных сосудов и регулярных стрессов.

Важно соблюдать диету, которая основана на здоровом питании. Для сохранения полезных свойств продуктов, их не нужно нагревать. Рекомендуется избегать таких продуктов как: пшеница, рожь, ячмень, овес, картофель, арахис, мясо, яйца, сыр, сливочное масло, бананы, инжир и всю жирную, жареную пищу.

ВАЖНО! Необходимо отказаться от алкоголя и курения!

Следует включить в рацион: апельсин, арбуз, яблоко, слива, амарант, шпинат, капуста, огурец, морковь, свекла, имбирь.

Рецепты

В аюрведе есть несколько рецептов для снижения артериального давления:

• Смешать в пропорции 1:1 чайную ложку лукового сока и мед. Принимать в течение 15-20 дней натощак.
• Развести чашку молока в трех чашках воды и сварить в этом 20 гран (0,0648 грамм) чеснока и винограда. Принимать 15 дней или месяц утром и вечером, разделяя дозу пополам.
• В соотношении 2:1 смешать апельсиновый сок и кокосовую воду. Принимать по 0,5 чашки трижды в день.
• С утра полезно выпить чашку воды, в которую нужно добавить чайную ложку меда и 5 капель яблочного уксуса.

Полезное видео

Ознакомиться с 30-минутным видео о понижении давления с помощью йоги можно ниже:

Заключение

Подводя итог, можно выделить самые важные моменты, которые необходимо знать при лечении йогой во время гипертонии:

• Самыми распространенными причинами гипертонии являются заболевания внутренних органов, наличие новооборазований, переутомление, стрессы, плохое питание, употребление алкоголя, курение, недостаточная физическая активность.
• Практикуя йогу, можно улучшить состояние организма и нормализовать давление.
• Дыхательные техники с задержкой дыхания, перевернутые асаны и сильные прогибы противопоказаны при гипертонии.
• Физические нагрузки лучше всего сочетать с медитацией.
• Занятия йогой не исключают диету и прием медикаментов.

Йога помогает и при других проблемах со здоровьем, например, при геморрое или головной боли.

Прежде чем рассмотреть вопрос о том, чем может помочь йога при гипертонии, давайте немного разберём само понятие артериальной гипертензии.

Артериальная гипертония или гипертензия (от греч. Hyper – чрезмерно, Htonos — напряжение) – длительное повышение давления в организме человека. Гипертонии могут быть подвержены как молодые люди, так и старшее поколение.

С возрастом наши сосуды имеют свойство сужаться, в связи с этим большее количество нагрузки появляется на сердечную мышцу. Чтобы она могло поддерживать прежний доступ крови к внутренним органам, напряжение становится максимальным, и мышца начинает увеличиваться в размерах. При развитии гипертонии чаще страдают сердце, головной мозг, почки, сетчатка глаза и сосуды.

Рассматривая болезнь и способы выздоровления, в первую очередь мы должны обратиться к участкам тела, которые затрагивает болезнь. Какие мышцы расслабить, а какие укрепить? Какая зона нуждается в нашем повышенном внимании? Чтобы применить практику йоги при гипертонии, следует знать причину возникновения болезни.

Причины возникновения гипертонии

Первопричина — стресс!

Ежедневно на работе или за рулём, напряженное эмоциональное состояние способствует выработке огромного количества адреналина, который в свою очередь способен переработаться только мышечной тканью.

Прилечь, в данном случае не выход, так как работа целиком направится на сердечную мышцу. Чтобы снять нагрузку с сердца нужно начать работу другими мышцами, поэтому в данной ситуации, если вы активны и молоды, не имеете проблем со здоровьем, и только стресс на работе оказался источником недомогания, практика хатха-йоги в умеренном темпе, без сильных нагрузок, именно для вас.

НО, внимательно прочитайте имеющиеся противопоказания, приведенные в данной статье.

Одной из следующих причин заболевания может являться гиподинамия или «болезнь цивилизации», малоподвижный образ жизни, с последующим нарушением обмена веществ; развитием атеросклероза; остеохондроза, заболевания почек и рядом иных недугов

В данном случае, при регулярных и осторожных занятиях йогой при гипертонии, будет происходить:

— снятие напряжения в шейном отделе;
— растягивание плечевых мышц;
— укрепление грудного отдела;
— расслабление мышц всего тела;
— продление выдоха, и, как следствие, успокоение нервной системы.

Йога при гипертонии: противопоказания

1. Задержки дыхания.
2. Перевернутые асаны.
3. Глубокие прогибы в спине.
4. Поднятие ног и таза из положения лёжа.

Выполняя упражнения, при первых признаках плохого самочувствия необходимо прекратить практику, лечь на спину и начать дышать диафрагмальным дыханием (животом).

Йога при гипертонии: упражнения

1. Анулома-вилома пранаяма. Поочередное дыхание левой и правой ноздрями. Перекрываем правую, медленный глубокий вдох через левую. Перекрываем левую и осуществляем выдох через правую. И в обратную сторону, получается один цикл дыхания.

Рекомендуется 5-8 циклов дыхания. Уменьшаем нервное напряжение перед практикой.

2. Гоасана (поза стола) – бедра и руки перпендикулярны телу, вытягиваем вперед правую руку и тянем пятку левой ноги назад. Также в противоположную сторону.

Пребывание в позе 4-5 циклов дыхания, благодаря чему укрепляются и растягиваются мышцы спины.

3. Марджариасана (поза кошки) – на вдохе раскрываем грудной отдел, тянемся вперед и вверх,

на выдохе округляем спину, расслабляем шею.

5-8 повторений. Асана раскрывает грудную клетку, тонизирует мышцы шеи.

4. Тадасана (поза горы) – плюсну стопы вжимаем в пол, раскрывая пальцы ног. Подтягиваем колени и бедра, проворачиваем таз, чтобы копчик направлялся вниз, раскрываем грудную клетку и макушкой тянемся верх, кончики пальцев рук при этом стремятся к полу.

Глубокое полное дыхание. 5-8 циклов дыхания.

5. Дыхание вместе с телом. На вдохе руками тянемся максимально верх, с выдохом руки опускаем. Затем становимся на носочки и повторяем. 5-8 раз. Обхватив локти ладонями, вытягиваем себя вперед и копчиком тянемся назад.

Растягиваем позвоночник, мышцы верхней части руки.

6. Уттхита триконасана – держим таз и грудь в одной плоскости. Растягиваем бока. Взгляд вверх.

Пребывание в асане 5-8 вдохов и выдохов.

7. Эка Пада Уштрасана – встаньте на колени и сделайте шаг вперед. Колено и лодыжка на одной линии. На вдохе раскрывая грудь, поднимайте руки в стороны, на выдохе немного наклоняйтесь вперед. Поменяйте ноги.

Растягиваем мышцы нижней части спины, лопаток и грудной клетки.

8. Ардха Мандаласана (поза полукруга) – стоя на коленях, отведите правую ногу в сторону и правой рукой тянитесь влево. Опираясь на противоположную руку.

Дышим 5-8 циклов. Повторите в другую стороной. Растягиваем мышцы бедра, боковой поверхности корпуса и плечи.

9. Вытяжение лёжа.

10. Шавасана – закрыв глаза, расслабляем тело и наблюдаем за дыханием. Осуществляем медленные вдохи и выдохи.

Рекомендации Аюрведы при гипертонии

Аюрведа считает гипертонию следствием засоренности пищеварительного тракта, слипшихся артериальных сосудов и регулярных стрессовых состояний.

Важно соблюдать диету, основанную на здоровой пище, тогда кишечник будет постепенно освобождаться от глютен-содержащих углеводов и животных белков, образующих кислоту, и впредь их следует избегать.

Рекомендовано отказаться от следующих продуктов: пшеницы, ржи, ячменя, овса, картофеля, арахиса, всей жареной пищи, мяса, яиц, сыра, сливочного масла, бананов, инжира. А также, всей жирной, искусственной нездоровой пищи, АЛКОГОЛЯ, КУРЕНИЯ!

Добавьте в рацион: апельсины, арбузы, яблоки, сливы, амарант, шпинат, капусту, огурцы, морковь, свеклу, имбирь. Свежие продукты не следует нагревать, чтобы они сохраняли свои полезные свойства.

Простой совет: утром, выпитый на голодный желудок стакан воды с ложкой мёда и 5-ю каплями яблочного уксуса, будет способствовать снижению холестерина и расширению сосудов, тем самым способствуя нормализации кровяного давления.

Йога при гипертонии с регулярным выполнением пранаямы и асан, а также ежедневное соблюдение режима питания приведут к успокоению нервной системы и освобождению организма от вредных веществ, а вы станете более ясно ощущать и понимать своё тело.

Ваше тело говорит с вами! Йога помогает услышать!

Рекомендуем к просмотру

Автор текста и фото — Тамара Камбиева