Как контролировать давление при гипертонии
Как изменение образа жизни может помочь справиться с гипертензией
Практически у любого лекарства есть противопоказания и риск возникновения побочных эффектов. Препараты для снижения кровяного давления не исключение. Поэтому ничего удивительного, что многие для кого эта проблема актуальна, ищут другие способы ее решения. И они есть.
Важную роль в профилактике повышенного кровяного давления играет образ жизни. Если сделать его более здоровым, это поможет избежать, отстрочить или по крайней мере снизить дозу лекарственных средств.
Вот что поможет поддерживать кровяное давление на нормальном уровне.
1. Нормализация веса и охвата талии
Кровяное давние часто повышается вместе с увеличением массы тела. Наличие лишнего веса может быть и причиной нарушений дыхания во сне (ночное апноэ), что также способствует повышению кровяного давления.
Снижение массы тела — один из наиболее эффективных способов контроля повышенного кровяного давления. Даже минус 4,5 кг уже заметно понижают кровяное давление.
Кроме того, необходимо следить за объемом талии. Наличие избыточной ткани на талии способствует повышению риска гипертонии.
В группу риска попадают:
- мужчины при обхвате талии более 102 см;
- женщины при обхвате талии более 89 см.
Указанные значения варьируются в зависимости от этнической принадлежности. Наиболее точные значения можно узнать у своего лечащего врача.
2. Регулярные упражнения
Регулярные физические нагрузки — от 30 минут в день и не менее 3 дней в неделю — способствуют снижению кровяного давления на 4-9 мм. рт. ст. Очень важно заниматься регулярно, поскольку нарушение распорядка способствует повторному повышению давления.
Если уровень кровяного давления повышен незначительно (пре-гипертензия), физические упражнения могут стать профилактикой клинической гипертонии. Если у человека уже есть гипертония, упражнения помогут снизить кровяное давление.
Самые лучшие виды физической нагрузки для снижения массы тела — ходьба, бег трусцой, велосипед, плавание или танцы. Силовые тренировки также способствуют снижению кровяного давления. Составить программу физических упражнений поможет лечащий врач.
3. Здоровое питание
Употребление цельнозерновых изделий, фруктов, овощей и постных продуктов с низким содержанием жиров, особенно насыщенных и холестерина, способствует снижению кровяного давления на 14 мм. рт. ст. Такая совокупность диетических рекомендаций известна под названием Диетологический подход к лечению артериальной гипертензии (DASH).
Изменить пищевые привычки бывает непросто, однако перечисленные ниже советы помогут привыкнуть к здоровому питанию:
- Ведите дневник питания. Ведение записей обо всем, что человек ест, даже всего лишь в течение недели, открывает многим глаза на истинный характер их пищевых пристрастий. Нужно следить за тем, что попадает на тарелку, сколько, когда и зачем.
- Увеличивайте потребление калия. Калий способствует снижению гипертензивного эффекта натрия. Лучший источник калия — фрукты и овощи, а не различные пищевые добавки. Каким должен быть нормальный уровень калия в крови, нужно уточнить у своего лечащего врача.
- Покупайте с умом. Читайте этикетки продуктов в магазине и соблюдайте режим питания даже когда едите вне дома.
4. Уменьшение соли в пище
Даже небольшое уменьшение количества натрия в пище может способствовать снижению кровяного давления на 28 мм. рт. ст.
Влияние натрия на кровяное давление строго индивидуально. В целом верхний порог — 2300 мг натрия в день. Тем не менее, для людей с повышенной чувствительностью к соли этот порог составляет 1500 мг. К таким группам относятся:
- люди в возрасте от 51 года;
- люди с диагнозом гипертонии, диабетом или хроническими заболеваниями почек.
Снизить уровень натрия в пище можно следующими способами:
- Читайте этикетки на продуктах. По возможности, покупайте продукты с низким содержанием натрия на замену текущих продуктов и напитков.
- Ешьте меньше заранее приготовленной пищи. В естественном виде уровень натрия в продуктах очень низкий. Большинство натрия попадает в продукты в процессе обработки.
- Не солите. В одной небольшой чайной ложке соли содержится 2300 мг натрия. Для придания вкуса продуктам используйте травы и специи.
- Снижайте постепенно. Если резко отказаться от соли сложно, нужно снижать ее потребление постепенно. Так будет проще привыкнуть к изменившемуся вкусу пищи.
5. Уменьшение потребления алкоголя
Алкоголь может быть и полезен, и вреден для здоровья одновременно. В небольших количествах он снижает кровяное давление на 2-4 мм. рт. ст. Тем не менее, такой гипотензивный эффект алкоголя не работает, если человек употребляет много спиртного, а точнее — более одного стакана в день для женщин и мужчин старше 65 лет или более двух стаканов в день для мужчин, младше 65 лет. Под одним стаканом подразумевается приблизительно 340 г пива, 140 г вина или 50 г алкоголя крепостью 80 градусов.
Если употреблять в бОльших количества, он может повышать кровяное давление. Алкоголь также снижает эффективность антигипертензивных лекарственных средств.
6. Отказ от курения
Каждая сигарета повышает кровяное давление не несколько минут. Отказ от курения способствует нормализации кровяного давления. После отказа от курения повышается средняя продолжительность жизни.
7. Уменьшение количества кофеина
Роль кофеина в развитии повышенного кровяного давления все еще спорна. Кофеин может способствовать повышению кровяного давления на 10 мм. рт. ст. у людей, которые никогда не пьют кофе, однако у регулярно употребляющих кофе данный эффект не наблюдается.
Несмотря на скептическое отношение к роли кофеина в развитии гипертензии, вероятность небольшого повышения давления все же существует.
Проверить эту теорию можно самостоятельно. Для этого нужно измерить уровень кровяного давления до и через 30 минут после чашки кофе. Если кровяное давление повышается на 5-10 мм. рт. ст., то скорее всего у человека повышенная чувствительность к кофеину. Более подробно обсудить тему кофеина и его влияния на кровяное давление можно с лечащим врачом.
8. Снижение стресса
Хронический стресс — важный фактор, приводящий к повышенному кровяному давлению. Периодический стресс также способствует повышению кровяного давления, особенно если типичная реакция на стресс — вредная пища, алкоголь или курение.
Нужно определить причину стресса. Что к нему приводит — работа, семья, финансовое положение или заболевание? Только после этого можно начать работу по устранению или по меньшей мере снижению стрессовой реакции.
Если устранить все источники стресса невозможно, можно попробовать компенсировать их без вреда для здоровья. Например:
- Измените свои ожидания. Не спешите. Учитесь говорить нет и беритесь только за то, с чем точно справитесь. Учитесь принимать то, что изменить невозможно.
- Перечислите все решаемые проблемы и составьте план действий. Обсудите со своим начальством проблемы на работе или бытовые проблемы — с членами семьи.
- Определите факторы стресса. Избегайте провокации. Например, проводите меньше времени с людьми, которые не нравятся или не садитесь за руль в час-пик.
- Находите время на отдых и приятные занятия. Выделяйте 15-20 минут в день на то, чтобы просто сидеть в тишине. Дышите глубоко. Учитесь намеренно радоваться тому, что делаете вместо того, чтобы торопиться «скорее отдохнуть».
- Будьте благодарным. Выражение благодарности окружающим поможет снизить уровень стресса.
9. Контроль давления дома и регулярные визиты к врачу
Регулярное измерение кровяного давления в домашних условиях — это возможность всегда быть начеку и проверять эффективность нового образа жизни, а также информировать лечащего врача обо всех возможных осложнениях со здоровьем. Электронные тонометры сегодня можно купить в любой аптеке. Перед приобретением такого оборудования проконсультируйтесь со лечащим врачом.
Если контролировать давление вполне удается, то посещать лечащего врача можно раз в полгода или даже раз в год, в зависимости от обстоятельств. Если же проблемы с давлением остаются, то приходить к врачу нужно чаще.
10. Психологическая и эмоциональная поддержка
Поддержка семьи и друзей поможет также укрепить здоровье. Близкие могут стимулировать человека больше заботиться о себе, помочь прийти на прием к врачу или вместе делать физические упражнения.
Если поддержки семьи и друзей недостаточно, можно попробовать найти группы поддержки. Участники таких групп могут дать необходимый эмоциональный или духовный заряд и помогут практическими советами.
Источник
Источник фото: Shutterstock
По данным Российского кардиологического общества, около 85 миллионов человек в России страдают от высокого кровяного давления. И это каждый третий взрослый старше 20 лет! Эта цифра огромна и, несомненно, дает представление о том, как быстро ухудшается здоровье сердца.
Многие повседневные действия, такие как переедание, курение и употребление алкоголя, могут спровоцировать гипертонию, и нужно стараться избегать таких вариантов образа жизни, чтобы предотвратить (или даже вылечить) это состояние. Есть также некоторые естественные и безопасные средства, которые могут помочь. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.
Что такое высокое кровяное давление?
С медицинской точки зрения, гипертония или высокое кровяное давление возникает, когда кровь оказывает избыточное давление на стенки артерий, через которые она проходит.
Важно контролировать артериальное давление, чтобы предотвратить такие осложнения, как инсульт, заболевание почек, потеря зрения и сердечная недостаточность.
Существует 2 типа гипертонии.
Типы гипертонии
- Эссенциальная или первичная гипертензия – точная причина этого типа гипертонии неизвестна. Диагноз ставится, когда ваше артериальное давление продолжает оставаться высоким даже после 3 или более антигипертензивных препаратав, назначенных вашим врачом.
- Вторичная гипертензия наблюдается, когда гипертония вызвана аномалией в артериях или закупоркой дыхательных путей во время сна. Это также может быть вызвано гормональными нарушениями, заболеваниями щитовидной железы и т. д.
Артериальное давление записывается на основе двух цифр. Первая – систолическое артериальное давление, которое проявляется при биении сердца. Вторая – диастолическое кровяное давление, которое проявляется, когда сердце отдыхает между ударами.
Гипертония классифицируется еще на несколько видов:
- Изолированная систолическая гипертензия. Нормальным кровяным давлением считается 120/80. У людей, страдающих изолированной систолической гипертензией, систолическое давление поднимается выше 140, тогда как диастолическое давление остается в пределах нормы (ниже 90). Изолированная систолическая гипертензия часто встречается у пожилых людей старше 65 лет. Наиболее распространенной причиной этого типа гипертонии является потеря эластичности артерий.
- Злокачественная гипертензия – редкий тип гипертонии, который встречается только у 1% людей с гипертонической болезнью. Этот тип чаще встречается у молодых людей, мужчин афроамериканского происхождения и у женщин с токсикозом во время беременности. Злокачественная гипертония возникает, когда кровяное давление внезапно и очень быстро повышается. В этом случае требуется немедленное медицинское вмешательство.
- Резистентная гипертензия – если 3 или более антигипертензивных препарата, назначенных вашим врачом, не помогли вам, скорее всего, у вас резистентная гипертония. Около 30% людей с гипертонической болезнью страдают от этого типа – который в основном связан с генетическим компонентом.
Встречаются и такие состояния, как гипертензия “белого халата” и лабильная гипертензия.
Термин «лабильный» используется для определения артериального давления, которое повышается и самостоятельно падает время от времени, тогда как гипертензия “белого халата” используется для обозначения артериального давления, которое является высоким при измерении в больнице, но оказывается нормальным в доме индивидуума.
Теперь, когда у вас есть четкое представление о сути гипертонии, давайте посмотрим на причины.
Факторы риска и причины гипертонии
Сердце качает кровь по всему телу. Это насосное действие создает давление в артериях, что является нормальным. Но для людей с гипертонией это означает, что стенки артерий постоянно находятся под давлением.
Хотя точная причина повышения давления еще не определена, некоторые факторы могут быть ответственны за это. Они включают:
- Возраст. У пожилых людей повышенный риск развития гипертонии.
- Семейный анамнез. Люди, прямые родственники которых страдают гипертонией в анамнезе, имеют более высокий риск развития этого заболевания.
- Температура. Кровяное давление имеет тенденцию к увеличению в более холодном климате (из-за сужения артерий) и уменьшению в более теплом климате.
- Этническое происхождение. Люди африканского или южно-азиатского происхождения подвержены повышенному риску развития гипертонии.
- Ожирение. У людей с ожирением чаще развивается высокое кровяное давление.
- Пол. Как правило, повышенное кровяное давление чаще встречается у взрослых мужчин, чем у взрослых женщин.
- Сидячий образ жизни и отсутствие физических упражнений также повышает риск развития высокого кровяного давления.
- Употребление большого количества алкоголя.
- Потребление соли в больших количествах.
- Диета с высоким содержанием жира.
- Стресс.
- Медицинские заболевания и состояния, такие как диабет и псориаз.
- Беременность.
Все эти факторы увеличивают риск возникновения гипертонии, приводя к следующим симптомам.
Признаки и симптомы гипертонии
Большинство людей, страдающих гипертонией, не испытывают каких-либо серьезных симптомов, поэтому гипертонию часто называют «тихим убийцей».
Остальные имеют тенденцию испытывать симптомы, когда артериальное давление достигает 180/110 мм рт. ст. (гипертонический криз), что требует неотложного медицинского вмешательства.
Симптомы, которые возникают при высоком АД, включают:
- головную боль;
- тошноту и/или рвоту;
- головокружение;
- учащенное сердцебиение;
- отдышку (диспноэ);
- двойное или расплывчатое зрение;
- кровотечение из носа.
Если у вас появились такие симптомы, немедленно обратитесь к врачу.
Дети также подвержены гипертонии и могут испытывать такие симптомы, как:
- вялость и слабость;
- головная боль;
- нечеткое зрение;
- кровотечение из носа;
- паралич Белла, когда управление мышцами лица становится затруднительным;
- раздражительность;
- затрудненное дыхание.
Врач поможет диагностировать высокое кровяное давление с помощью следующих тестов.
Диагностика
Кровяное давление обычно измеряется в двух значениях – систолическое давление (оказываемое, когда ваше сердце сокращается) и диастолическое давление (оказываемое между каждым сердцебиением).
Самым распространенным инструментом для измерения артериального давления является сфигмоманометр. У этого прибора есть надувная манжета, которая оборачивается вокруг предплечья. Надувание этой манжеты ограничивает кровоток, а механический манометр помогает измерять давление.
Другие тесты, которые также могут помочь диагностировать высокое кровяное давление:
- анализы мочи и крови;
- упражнение стресс-тест;
- тест на электрокардиограмму или ЭКГ – проверяет электрическую активность сердца;
- эхокардиограмма.
Эти тесты помогают определить отклонения в работе сердца, тогда как сфигмоманометр определяет кровяное давление. Единица, используемая для измерения кровяного давления, – мм рт. ст. (миллиметр ртутного столба).
Показания сфигмоманометра помогают проследить динамику изменения артериального давления. Это подводит нас к графику артериального давления.
Диаграмма артериального давления
Узнайте, являются ли ваши значения артериального давления нормальными или ненормально высокими, опираясь на следующие значения:
- 90/60 мм рт.ст. – низкое кровяное давление;
- Более 90/60 мм рт.ст., но менее 120/80 мм рт.ст. – нормальное кровяное давление.
- Более 120/80 мм рт.ст., но менее 140/90 мм рт.ст. – кровяное давление близко к нормальному, но немного выше, чем должно быть в идеале.
- 140/90 мм рт.ст. или выше – высокое кровяное давление.
Следовательно, можно сделать вывод, что:
- Если систолическое давление превышает 140, у вас повышенное кровяное давление (независимо от вашего диастолического давления).
- Если диастолическое давление составляет 90 или более, у вас повышенное кровяное давление (независимо от вашего систолического давления).
- Если систолическое давление составляет 90 или меньше, ваше артериальное давление низкое (независимо от вашего диастолического давления).
- Если диастолическое давление составляет 60 или меньше, ваше артериальное давление низкое (независимо от вашего систолического давления).
После того, как у вас диагностируют гипертонию, вам необходимо немедленно принять меры для контроля артериального давления. Ваш врач может назначить некоторые лекарства, подобные тем, которые указаны ниже, а также некоторые изменения в образе жизни.
Методы лечения
Наиболее распространенные препараты, часто назначаемые тем, кто страдает от высокого кровяного давления:
- Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ).
- Блокаторы кальциевых каналов.
- Тиазидные диуретики.
- Бета-блокаторы.
- Ингибиторы ренина.
Наряду с этими лекарствами врач может также попросить вас вести более здоровый образ жизни, о чем мы поговорим позже.
Лекарства часто могут вызывать побочные эффекты у людей. И именно поэтому альтернативные методы лечения иногда являются лучшим вариантом. Вот несколько простых домашних средств, которые могут помочь в этом отношении.
12 домашних средств для управления высоким кровяным давлением
1. Имбирь
Источник фото: Shutterstock
Вам понадобится:
- кусочек имбиря около 3-5 см;
- 1 стакан воды.
Что нужно сделать
- Добавьте нарезанный имбирь в воду.
- Доведите до кипения в кастрюле.
- Варите на медленном огне около 5 минут и процедите.
- Дайте имбирному чаю немного остыть перед употреблением.
Как часто вы должны это делать?
Пейте имбирный чай 2 раза в день.
Почему это работает?
Имбирь помогает уменьшить силу и частоту сердечных сокращений. Он также действует как блокатор кальциевых каналов, демонстрируя эффект снижения артериального давления.
2. Чеснок
Источник фото: Shutterstock
Вам понадобится:
- 1-2 зубчика чеснока;
- мед (по желанию).
Что вы должны сделать
- Возьмите пару очищенных зубчиков чеснока и съешьте.
- Вы также можете употреблять чеснок с медом, если аромат овоща слишком сильный для вас.
Как часто вы должны это делать?
Ешьте чеснок 1-2 раза в день для достижения желаемого эффекта.
Почему это работает?
Чеснок помогает снизить высокое кровяное давление примерно на 10 мм рт.ст. систолического и 8 мм рт.ст. диастолического.
3. Витамины
Источник фото: Shutterstock
Витамины группы В и витамин D – некоторые питательные вещества, которые оказывают обратное влияние на гипертонию. Согласно многим исследованиям, эти витамины оказались эффективными в борьбе с гипертонией и предотвращении связанных с этим осложнений здоровья (таких как инсульт).
Начните с употребления продуктов, богатых этими витаминами – включая цельное зерно, яйца, молочные продукты, мясо, бобовые, темные листовые овощи и жирную рыбу. Вы также можете принимать добавки этих витаминов после консультации с врачом.
4. Яблочный уксус
Источник фото: Shutterstock
Вам понадобится:
- 3 ч. л. яблочного уксуса;
- 1 стакан теплой воды.
Что вы должны сделать
- Добавьте яблочный уксус в стакан с теплой водой. Хорошо перемешайте.
- Выпейте смесь.
Как часто вы должны это делать?
Рекомендуется пить этот напиток раз в день.
Почему это работает?
Яблочный уксус помогает снизить активность фермента ренина, который в противном случае способствует повышению артериального давления.
5. Свекольный сок
Источник фото: Shutterstock
Вам понадобится:
- 2 сырые свёклы;
- соковыжималка.
Что вы должны сделать
- Выжмите с помощью соковыжималки сок свеклы.
- Выпейте сок.
Как часто вы должны это делать?
Пейте свекольный сок 2 раза в день для достижения наилучших результатов.
Почему это работает?
Неорганические нитраты в свекольном соке обладают антигипертензивными свойствами.
6. Эфирные масла
а. Масло иланг-иланга
Источник фото: Shutterstock
Вам понадобится:
- 3-4 капли масла иланг-иланга;
- диффузор;
- вода.
Что вы должны сделать
- Наполните диффузор водой.
- Добавьте в воду 3-4 капли масла иланг-иланга.
- Включите диффузор и вдохните приятный аромат.
Как часто вы должны это делать?
Делайте это 1-2 раза в день.
Почему это работает?
Масло иланг-иланга обладает успокаивающими (расслабляющими) свойствами, помогая снять стресс. Масло снижает уровень кортизола в организме, тем самым снижая артериальное давление.
б. Масло лаванды
Источник фото: Shutterstock
Вам понадобится:
- 3-4 капли лавандового масла;
- диффузор;
- вода.
Что вы должны сделать
- Добавьте 3-4 капли масла лаванды в диффузор, наполненный водой.
- Включите диффузор и вдохните аромат лаванды.
Как часто вы должны это делать?
D это 1-2 раза в день.
Почему это работает?
Лавандовое масло снимает стресс и, как следствие, снижает гипертонию.
7. Лимонный сок
Источник фото: Shutterstock
Вам понадобится:
- ½ лимона;
- 1 стакан теплой воды.
Что вы должны сделать
- Выжмите сок из половины лимона в стакан с теплой водой.
- Хорошо перемешайте и выпейте.
Как часто вы должны это делать?
Пейте лимонную воду один раз в день.
Почему это работает?
Питье лимонного сока, наряду с регулярными физическими упражнениями, помогает снизить систолическое артериальное давление.
8. Пищевая сода
Источник фото: Shutterstock
Вам понадобится:
- ½ ч. л. пищевой соды;
- 1 стакан воды.
Что вы должны сделать
- Растворите пищевую соду в стакане воды.
- Выпейте раствор.
Как часто вы должны это делать?
Один раз в день, но только в течение недели. Вы можете повторять курс раз в два месяца. В случае возникновения каких-либо побочных эффектов, пожалуйста, прекратите принимать раствор и немедленно обратитесь к врачу.
Почему это работает?
В то время как длительное использование этого средства может иметь обратный эффект и может привести к повышению артериального давления, кратковременное употребление бикарбоната натрия оказывает антигипертензивное действие.
9. Корица
Источник фото: Shutterstock
Вам понадобится:
- ½-1 ч. л. порошка корицы.
Что вы должны сделать
Добавьте корицу в ваши любимые блюда и смузи.
Как часто вы должны это делать?
Вы должны делать это 1 раз в день.
Почему это работает?
Исследование, опубликованное в журнале Nutrition, утверждает, что кратковременное употребление корицы может снизить систолическое и диастолическое артериальное давление.
10. Кофе
Источник фото: Shutterstock
Вам понадобится:
- 1-2 ч. л. кофейного порошка;
- 1 стакан воды;
- сахар (по желанию).
Что вы должны сделать
- Добавьте 1-2 ч. л. порошка кофе на чашку воды.
- Доведите до кипения в кастрюле.
- Добавьте немного сахара для дополнительного вкуса и наслаждайтесь чашкой кофе.
Как часто вы должны это делать?
Вы можете пить 2 чашки кофе ежедневно. Не больше.
Почему это работает?
Хотя избыток кофе повышает артериальное давление, умеренное потребление является относительно безопасным и может даже оказать благотворное влияние на людей с гипертонией.
11. Зеленый чай
Источник фото: Shutterstock
Вам понадобится:
- ½ ч. л. зеленого чая:
- 1 чашка горячей воды.
Что вы должны сделать
- Добавьте половину ч. л. зеленого чая в чашку с горячей водой.
- Настаивайте 2-4 минуты и процедите.
- Потягивайте горячий чай медленно.
Как часто вы должны это делать?
Пейте зеленый чай 2 раза в день.
Почему это работает?
Умеренное потребление зеленого чая оказывает положительное влияние на снижение высокого кровяного давления благодаря полифенолам зеленого чая, которые помогают расслабить стенки артерий.
Предосторожность
Не пейте слишком много зеленого чая, т. к. содержащийся в нем кофеин может повысить кровяное давление.
12. Жирные кислоты омега-3
Источник фото: Shutterstock
Вам понадобится:
250-500 мг омега-3 жирных кислот.
Что вы должны сделать
- Потребляйте 250-500 мг омега-3 жирных кислот в день.
- Вы можете потреблять жирную рыбу, семена льна, грецкие орехи и семена чиа или принимать дополнительные добавки.
Как часто вы должны это делать?
Делайте это ежедневно.
Почему это работает?
Жирные кислоты омега-3 обладают кардиозащитным действием, что можно объяснить наличием двух незаменимых жирных кислот с длинной цепью – докозагексаеновой (DHA) и эйкозапентаеновой (EPA). DHA помогает снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений.
Лучшие продукты для лечения высокого кровяного давления
То, что вы едите, оказывает огромное влияние на уровень артериального давления.
Что есть
Продукты, которые оказывают положительное влияние на лечение высокого кровяного давления:
- Зеленые листовые овощи с высоким содержанием калия, такие как шпинат, капуста и салат-ромэн.
- Ягоды, богатые флавоноидами, такие как черника, малина и клубника.
- Свёкла.
- Обезжиренное молоко и йогурт.
- Овсянка.
- Бананы.
- Рыба, такая как лосось и скумбрия, которая богата омега-3 жирными кислотами.
- Темный шоколад.
Вы также должны ограничить потребление определенных продуктов.
Что не есть
- Продукты, относящиеся к мясной гастрономии.
- Помидоры.
- Сладкие продукты.
- Готовые полуфабрикаты.
- Фаст-фуд.
- Алкоголь в больших количествах.
- Кофеин в больших количествах.
Внесение изменений в образ жизни также помогает в долгосрочной перспективе. Вот несколько советов, которым вы можете следовать.
Советы по профилактике
- Упражняйтесь 30-60 минут каждый день, не менее 5 дней в неделю.
- Контролируйте свой вес.
- Высыпайтесь.
- Уменьшите стресс, занимаясь йогой.
- Сократите или бросьте пить алкоголь.
- Сократите или бросьте курить.
Даже самый маленький шаг к здоровой жизни имеет значение, когда речь идет о гипертонии. Почти все аспекты жизни играют определенную роль в правильном функционировании вашего сердца. Поэтому ешьте здоровую пищу, будьте счастливы и оставайтесь активными, чтобы предотвратить ухудшение состояния.
По любым вопросам, связанным с гипертонией, не стесняйтесь связаться с нами через поле для комментариев ниже.
Источник