Как нужно спать при гипертонии

Все мы знаем, что сон оказывает важное влияние на наше здоровье. В среднем мы спим 25 лет за свою жизнь, что составляет в сутки 7-9 часов. Фактически, в состоянии сна мы пребываем почти треть своей жизни. Специалисты утверждают, что помимо продолжительности сна, не менее важно правильно выбрать положение.

Такой фактор, как поза во время сна, может влиять на состояние здоровья, в том числе А/Д, синусовые инфекции и т. д. Поэтому, чтобы решить эти проблемы со здоровьем, убедитесь, что вы нашли правильное положение для сна! Предлагаем несколько лучших поз для ночного отдыха, которые помогут вам решить некоторые проблемы со здоровьем и избавиться от болезней.

Боль в плече

Журнал о женском здоровье утверждает, что вы можете значительно облегчить боль в плече, выбирая для сна положение на боку, также вы не почувствуете боли со слегка согнутыми ногами. Кроме этого рекомендуется прижать одну подушку к груди, а другую положить между коленями.

Головные боли

Когда возникают такие проблемы, то, как вы спите, может либо ухудшить вашу головную боль, либо облегчить ее. Эксперты говорят, что некоторые из головных болей, появляющихся ежедневно, могут возникнуть по причине искривления шеи во время сна. Таким образом, чтобы предотвратить неправильное положение головы в то время когда вы спите, чтобы исключить боль, обязательно обложите голову подушками.

Синусовые проблемы

Ваше положение для сна также очень важно для инфекции пазухи, так как она может быть полезной или вредной. Для того, чтобы не допустить скопления слизи в пазухах, следует спать с поднятой головой.

Высокое давление

Проведенные медицинские исследования, изучающие влияние положения сна на артериальное давление, позволяют утверждать, что сон лицом вниз помогает снизить его. Людям, имеющим такую проблему со здоровьем, следует избегать сна на боку. Однако, прежде чем выбирать какое-либо лечение, обязательно получите консультацию у доктора.

Боли при ПМС

Положение во время сна может значительно облегчить болевые симптомы, связанные с ПМС. Эксперты предлагают поместить подушку под колени, чтобы предотвратить изгиб позвоночника.

Боль в спине

Положение для сна чрезвычайно важно при болях в спине. Следует спать в той позе тела, которая является оптимальной для вас. Рекомендуется лежать на спине, подушку положить под колени, а под изгиб спины – свернутое полотенце.

Боль в шее

Если у вас часто возникают боли в шее, необходимо знать, что дополнительная ее поддержка поможет улучшить состояние здоровья. Следует взять свернутое полотенце, небольшого размера, и положить его под шею или под наволочку.

Проблемы с пищеварением

Считается, что сон на левом боку – лучший способ улучшить пищеварение. Это связано с тем, что именно на левой стороне расположен желудок. При выборе такой позы во время сна, процесс пищеварения значительно улучшается.

Изжога

Это состояние может быть довольно серьезной проблемой для здоровья. Старайтесь спать на левом боку это может помочь вам избавится от этого состояния. Правильно выбранное положение для сна не только избавит вас от проблем со здоровьем, но и в целом улучшит качество сна.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Высоким АД опасно пренебрегать. Грозит развитием осложнений: инсультом, инфарктом. К тому же увеличение уровня давления препровождается головной болью, позывами на рвоту, разбитостью, снижением трудоспособности.

Для гипертоников важно ориентироваться не только в лекарственных средствах, но и вести правильный образ жизни. Пациенты интересуются, можно ли ходить при высоком давлении.

Носовое кровотечение либо обморок – частые спутники гипертонии.

Большинство не задумывается, как лучше лежать в случае приступа при высоком давлении. Правильнее прилечь на диван, поместив подушку под голову. На рабочем месте годится посидеть. Отдых в затемненной, проветренной комнате без постороннего шума способствует снятию головной боли.

Вредна ли физическая активность

Минимум движений: любая нагрузка вредна и небезопасна. Физическая работа увеличивает давление в сосудах и порождает учащенное сердцебиение. Поэтому больному лучше быть в горизонтальной позе и в состоянии покоя. Лежачее положение уравновешивает давление в сосудах различных участков организма.

При артериальной гипертензии предпочтительнее полежать. Перепад давления, который связывается с нервным расстройством, лучше переносить на ногах. Например, при панической атаке рекомендуется ходить.

Большинство больных, страдающих повышенным АД, отмечают при приступах чувство тошноты, мельтешение мошек перед глазами, головокружение. Сложно работать. Чтобы избавиться от неприятных симптомов, пьют прописанные лекарства и стараются прилечь либо посидеть определенное время. Избегают резких телодвижений, не занимаются никакой работой. Ценится расслабление и покой. Спустя пару часов ощущают облегчение и улучшение самочувствия.

Если случился криз

При возникновении гипертонического криза врачи советуют сидеть, а не лежать. Гипотензивные медпрепараты способны вызвать инсульт. Из-за быстрого падения кровотока к мозгу наступает гипоксия, провоцируя инсульт на фоне 140 мм. рт.ст. Потенциальную опасность представляют:

• клофелин;
• нифедипин;
• адельфан;
• фармадипин;
• капропрес.

Их применение возможно в минимальной дозировке: разделение на 3 либо 4 половинки и прием за временной промежуток от 6 до 8 часов.

Далее следует успокоиться, приняв классические лекарства:

• корвалол;
• корвалтабы;
• корвалменты.

Чтобы оттянуть от мозга кровь, впору местные раздражители:

• перцовый лейкопластырь;
• горчичник в область затылка;
• горячая ванночка для ступней с горчицей на полчаса;
• брусничный чай или клюквенный морс, что обладают мочегонным эффектом.

Напоследок принимают медикаменты, постепенно снижающие АД. Это бывают инъекции внутримышечно либо таблетки:

• но-шпа (дротаверин);
• дибазол;
• папаверин;
• диуретики: лазикс, фуросемид.

Итак, при высоком давлении принимают лекарственное средство, назначенное врачом, и спокойно посидеть или полежать. Физическая активность не уместна.

Одна из современных версий причины возникновения гипертонической болезни кроется в кортико-висцеральных нарушениях, которые происходят в результате переутомления высшей нервной деятельности, происходящих из-за отрицательного влияния негативных эмоций. Другими словами, гипертония возникает из-за неблагоприятного влияния внешних факторов, которые травмируют психику, вызывая частые волнения, переживания и, как следствие, повышение артериального давления.

Исходя из этого, следует планировать распорядок дня и режим отдыха гипертоника. Главное внимание в планировании дня следует уделять условиям, которые бы обеспечили больному полноценный отдых не только в ночное время, но и днем, с целью восстановления и нормализации функций отделов центральной нервной системы. Ученые заметили, что некоторые больные гипертонией, если проводят несколько часов в день в состоянии покоя, ощущают себя гораздо лучше, даже без приема специальных препаратов, понижающих давление. Японские ученые опубликовали свои исследования, в которых отмечено, что ночной сон, который длится менее семи с половиной часов у людей преклонного возраста, страдающих гипертонией, повышает риск возникновения инсульта в четыре раза.

Но, следует также отметить, что полноценный ночной восьмичасовой сон и дневной отдых, не исключает скачки артериального давления при наличии психо-эмоциональных раздражителей. Для гипертоника достаточно только немного поволноваться и давление снова начинает подниматься. Таким образом, чрезвычайно важно обеспечивать гипертоникам не только полноценный отдых, но и благоприятную психологическую атмосферу, как дома, так и на работе.

Правильное питание, четкий распорядок дня, к которому должен привыкнуть больной, полноценный отдых ночью и обязательный отдых днем, умеренный физические нагрузки способны снизить утомляемость и предотвратить повышение артериального давления. Назначая индивидуальный режим дня больному, особое место следует отвести физическим нагрузкам. Многие считают, что гипертония и физическая активность несовместимы. Это не так. Однако, стоит помнить, что физические нагрузки должны носить щадящий характер с тенденцией к возрастанию. Другими словами, если больной гипертонией, это человек преклонного возраста, целесообразно нагрузки начинать с обычной ходьбы и дыхательных упражнений. Через несколько месяцев, заменить обычную ходьбу на спортивную или умеренное плавание и так далее. Такой подход поможет укрепить сосуды и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.

Согласно статистическим данным, большинство гипертоников имеют избыточный вес, ведут малоподвижный образ жизни. Даже при умеренном употреблении пищи, как правило, вес не теряется. В таких случаях, следует особое внимание уделять не только правильному чередованию физических нагрузок и отдыха, но и диете. Целесообразно дважды в неделю устраивать разгрузочные дни, когда в меню вводят большее количество овощей или фруктов. В такие дни не стоит менять привычный распорядок — дневной отдых и физические нагрузки должны присутствовать, как и в любой другой день.

Огромную роль в нормализации самочувствия больных гипертонией играет ночной сон. Очень важно, чтобы гипертоник ложился раньше спать вечером и вставал рано утром. Ситуация при которой больной ложится за полночь и просыпается ближе к обеду абсолютно недопустима. Необходимо придерживаться четкого распорядка дня, при котором ночной сон начинается не позже 22 и длится до 6-7 часов утра. Такого графика следует придерживаться всегда, любой сбой в распорядке дня, смещение часов сна и бодрствования — это стресс для организма, который может проявиться гипертоническим кризом.