Как поддерживать давление при гипертонии
Как держать свое давление в норме без таблеток и лекарств? Очень важно, чтобы на этот вопрос знал ответ каждый из нас. Безусловно современные лекарственные препараты способны понизить давление. Но не всегда у нас есть таблетки под рукой. Поэтому каждый человек обязан знать основные правила по снижению давления без лекарственных препаратов. В этой статье опишем простые способы, которые помогут стабилизировать давление людям, которые страдают повышенным давлением, а именно гипертоникам.
Нормализация артериального давления начинается с того, как вы его измеряете. Если вы делаете это не правильно, то погрешность показаний может составлять до 70-90 мм.рт.ст. Поэтому измерять артериального давление необходимо соблюдая определенные правила:
- Необходимо освободить от одежды правую или левую руку. Если вы измеряете давление через одежду, то погрешность может составить +40 мм.рт.ст. Особенно если одежда плотная
- Необходимо расслабиться, успокоиться, не нервничать. принять удобную позу. Это также увеличивает ваше давление на 10 мм.рт.ст.
- Руку необходимо зафиксировать в положении согнутой в локте. Рука должна лежать на горизонтальной поверхности. Если во время измерения рука будет на весу, это положение может поднять артериальное давление на 10 мм.рт.ст.
- Необходимо молчать во время измерения артериального давления. В противном случае ваша болтливость накинет вам лишних 10 мм.рт.ст.
- Нельзя класть ногу на ногу. Это положение исключает из циркуляции артерии нижних конечностей и добавляет лишних 8 мм.рт.ст.
- Если у вас наполнен мочевой пузырь, то это также поднимает ваше давление на 15 мм.рт.ст.
Теперь если сложить все эти цифры, то мы можем получить + 70-75 мм.рт.ст лишнего, имея при этом нормальное давление, но допустив ошибки при измерении артериального давления, можно намерить себе супер высокое давление. Это наиболее часто встречающиеся ошибки, которые приводят к неоправданному повышению дозы лекарственного препарата от давления. а в дальнейшем может привести к потере сознание, в следствии резкого понижения давления. Поэтому одним из первых способов снизить себе давление без лекарств и таблеток это:
1. Необходимо правильно измерить артериальное давление. Ведь как вы ранее видели, погрешность измерения достигает весьма внушительных цифр.
2. Принятие расслабляющей, теплой ванны, с температурой воды 30-40 градусов, приведет к снижению артериального давления. Именно тепло расширяет кровеносные сосуды, что стабилизирует нормальный кровоток по ним. В тот момент когда сосуды сужены, ткани наших органов получают меньше кислорода и питательных веществ. Для того чтобы компенсировать недостаток питательных веществ, наша сердечно- сосудистая система начинает работать интенсивнее, что приводит к повышению артериального давления. При этом сосуд испытывает сильнейшие нагрузки, связанные с увлечением количества крови, которое по нему циркулирует. Сосуды становятся ломкими, не эластичными. Именно теплая ванна позволит расслабить, расширить и снять спазм в сосудах, что очень важно для правильного кровоснабжения. Но помните вода должна теплой, а не горячей.
3. Регулярная, динамическая нагрузка, а именно обычная прогулка, способна творить чудеса. Получасовая прогулка на свежем воздухе понизит ваше артериальное давление на 10-20 мм.рт.ст. Во время прогулки, кровь насыщается кислородом, которым снабжается все ткани наших органов.
4. Исключить алкоголь. Самый распространенный миф заключается в том, что принятия 50 граммов коньяка способно понизить давление. Да это действительно так, но только временное расширение сосудов заменяется резким сужением кровеносных сосудов. Это состояние очень опасно и может привести к смерти.
5. Гипоксические тренировки, а именно очень простые упражнения, направленные на создание искусственного состояния гипоксии, не хватке кислорода. Именно люди, живущие в горной местности, обладают отменным здоровье и отличаются долгожительством. Это связано с тем, что горный воздух очень разряжен. В нем мало кислорода и много углекислого газа. В то время как уровень кислорода понижается, концентрации углекислого газа в крови возрастает, что способствует расширению кровеносных сосудов, в следствие чего понижается артериальное давление. Но немногие люди могут себе позволить лечение горным воздухом, поэтому есть очень простое упражнение, которое заменит прибывание в горах.
Методика выполнения:
- Занять положение сидя, расслабиться.
- Задержать дыхание на 30-40 сек.
- Интервал между вдохом и выдохом от 1-3 мин.
Достаточно проводить такого рода дыхательную тренировку три раза в день.
Соблюдая простые рекомендации, можно стабилизировать свое давление без приема лекарственных препаратов.
Подписывайтесь на мой канал #ЗдоровоЖить впереди нас ждёт всего много полезного и интересного!
Источник
Гипертонической болезнью сегодня страдают многие люди, независимо от возраста. Конечно, не всегда гипертоническая болезнь приводит к инсульту или инфаркту, но почти всегда она им предшествует. Из-за чего повышается давление и как его удержать в норме, рассказала врач-кардиолог Ревдинской городской больницы Анна Князева.
Что такое гипертония?
Из-за чего может развиться гипертоническая болезнь?
Для кого выше риск гипертонической болезни?
Как может проявляться скачок давления?
Когда ставится диагноз «гипертония»?
А если я гипотоник?
Чем опасна гипертония?
На какой руке измерять давление?
А может, просто принять таблетку «от давления»?
Из-за чего бывает гипертонический криз?
А можно вылечить гипертонию?
Я нормально себя чувствую, значит, у меня нет гипертонии?
Что такое гипертония?
Артериальная гипертония (гипертензия) — периодическое или стойкое повышение артериального давления выше безопасного уровня — 140/90 мм ртутного столба (установлен Всемирной организацией здравоохранения).
Гипертония бывает первичная (эссенциальная) — это хроническое заболевание — и вторичная (симптоматическая), развитие которой обусловлено эндокринной, почечной, сердечно-сосудистой патологией.
Из-за чего может развиться гипертоническая болезнь?
У первичной гипертонии причин может быть множество: нездоровый образ жизни, наследственность, курение, гиподинамия, высокий уровень холестерина, стрессы, ожирение (индекс массы тела более 30 кг/м2, окружность талии более 102 см у мужчин, более 88 см у женщин), употребление алкоголя, нарушение толерантности к глюкозе.
У мужчин гипертония встречается чаще, чем у женщин. С возрастом (более 55 лет у мужчин, 65 лет у женщин) вероятность развития гипертонии повышается.
Для кого выше риск гипертонической болезни?
В группу риска сердечно-сосудистых осложнений входят:
- мужчины 35-50 лет;
- женщины после менопаузы;
- женщины, принимающие эстрогенсодержащие препараты;
- люди, испытывающие постоянные стрессовые ситуации;
- пациенты с атеросклерозом сосудов головного мозга, сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологиями почек и сахарным диабетом;
- пациенты с высоким уровнем холестерина в крови;
- курильщики;
- люди, часто употребляющие крепкие спиртные напитки.
Как может проявляться скачок давления?
Симптомами артериальной гипертонии могут быть: тошнота и головокружение; сильная головная боль; кровотечение из носа; звон в ушах; затруднение дыхания; помутнение зрения; боль в груди. Если у вас есть один из этих признаков, следует измерить давление. Не исключено, что оно «подпрыгнуло».
Когда ставится диагноз «гипертония»?
Диагноз «гипертоническая болезнь» ставится, если повышенное давление дважды и более раз фиксировалось на приеме у врача (офисное измерение). Если давление на приеме нормальное, но пациент говорит, что измерял дома, и давление повышенное, назначается дообследование — суточный мониторинг давления. Специальным аппаратом, который пациент носит в течение суток.
А если я гипотоник?
Для всех людей, независимо от «рабочего давления» безопасный порог одинаков: 140 на 90. Действительно, люди с низким давлением жалуются, что чувствуют себя плохо уже при давлении в 130, но медикаментозная терапия в этом случае не назначается, только профилактика.
Чем опасна гипертония?
Постоянно высокое давление, частые резкие скачки давления приводят к истончению, ломкости стенки сосудов. Поражаются органы-мишени: сердце, почки, головной мозг, глаза, что нередко приводит к хронической почечной недостаточности, снижению и потере зрения, ишемической болезни сердца, в том числе и к инфаркту миокарда, ишемическому и геморрагическому инсульту.
Именно поэтому гипертоническую болезнь нельзя оставлять без внимания, даже если вы «не чувствуете давления».
На какой руке измерять давление?
Желательно на обеих. Возможно, показатели будут разные (в норме возможна разница до 10 мм). Истинным считается то давление, которое выше. Если давление скачет, нужно обратиться к терапевту. Если у терапевта возникают вопросы или состояние пациента внушает опасения, он направит его к кардиологу.
Своевременное обращение к врачу и правильный подбор терапии поможет значительно замедлить течение болезни и развитие осложнений.
А может, просто принять таблетку «от давления»?
Самолечением заниматься нельзя. Если у вас есть симптомы артериальной гипертонии, несколько раз фиксировали у себя повышенное давление, идите в больницу. Врач подберет индивидуальное лечение с учетом показаний и противопоказаний, а также порекомендует препараты скорой помощи, которые можно принять при развитии криза (то есть резкого повышения артериального давления).
Лекарственная терапия назначается всем пациентам со стойким повышением артериального давления (если показатели АД остаются стабильно высокими на протяжении трех месяцев) и больным с некоторыми рисками развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Из-за чего бывает гипертонический криз?
Повыситься давление может из-за нерегулярного приема гипотензивных препаратов, избыточной физической нагрузки, употребления алкоголя, погрешности в диете: например, большого количества соли в пище (соль задерживает жидкость, увеличивается объем циркулирующей крови, соответственно повышается артериальное давление). Также это может быть реакция на стресс, на погоду, на изменение атмосферного давления — пациенты, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, обычно метеочувствительны — и так далее.
А можно вылечить гипертонию?
Достаточно трудно, но в некоторых случаях возможно на ранних стадиях развития — за счёт изменения образа жизни. Но даже если у вас наследственность по гипертонии (родители страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями), можно не допустить ее развития — и последствий.
Первичная профилактика артериальной гипертонии — это предупреждение возникновения болезни. Она поможет не только долгие годы удерживать АД в норме, но и избавиться от лишнего веса и значительно улучшить общее самочувствие. Нужно:
- Отказаться от курения.
- Ограничить употребление спиртного (для мужчин — не более 30 мл крепких спиртных напитков в день, для женщин — не более 20 мл).
- Есть меньше соли (не более 5-6 г в день).
- Рационально питаться (ограничить потребление продуктов с большим количеством животных жиров, не более 50-60 г в день, и легкоусвояемых углеводов).
- Включить в ежедневный рацион продукты, богатые калием, магнием и кальцием (курага, чернослив, изюм, запеченный картофель, фасоль, петрушка, нежирный творог, желтки куриных яиц).
- Двигаться (упражнения на свежем воздухе и ежедневные занятия лечебной физкультурой).
- Сбросить вес (пытаться похудеть резко не рекомендуется: снижать массу тела можно не более, чем на 5-10% в месяц).
- Высыпаться (не менее восьми часов в сутки).
- Соблюдать четкий режим дня с постоянным временем подъема и отхода ко сну.
- Спокойствие, только спокойствие и положительные эмоции!
Также необходимы своевременное и регулярное лечение заболеваний сердечно-сосудистой, нервной, мочевыделительной и эндокринной систем, если у вас есть эти заболевания, неотступное следование всем рекомендациям врача, постоянный контроль уровня артериального давления.
Вторичная профилактика гипертонической болезни показана пациентам с диагнозом. Она направлена на снижение показателей артериального давления; предупреждение гипертонических кризов; профилактику вторичных изменений в органах и осложнений. Это может быть как немедикаментозное лечение (более строгий вариант оздоровительных мер первичной профилактики плюс физиотерапевтические процедуры, лечебная физкультура, психотерапевтические тренинги и аутотренинги, санаторно-курортное лечение), так и медикаментозная терапия.
Я нормально себя чувствую, значит у меня нет гипертонии?
Многие люди не ощущают повышенного давления. А гипертония в это время делает свое дело: от постоянного напряжения истончаются сосуды. Поэтому проводится диспансеризация (для людей старше 21 года — раз в три года), медицинские профилактические осмотры, которые выявляют заболевания на ранних стадиях, а также факторы риска их развития.
В 2019 году диспансеризации подлежат граждане, родившиеся в 1920, 1923, 1926, 1929, 1932, 1935, 1938, 1941, 1944, 1947, 1950, 1953, 1956, 1959, 1962, 1965, 1968, 1971, 1974, 1977, 1980, 1983, 1986, 1989, 1992, 1995, 1998 годах.
Дополнительно с целью ранней диагностики онкологических заболеваний один раз в два года в рамках диспансеризации проводятся: анализ кала на скрытую кровь, маммография.
В 2019 году сдать анализ кала на скрытую кровь могут граждане, родившиеся в 1946, 1948, 1952, 1954, 1958, 1960, 1964, 1966, 1970 годах. Маммографию могут пройти женщины, родившиеся в 1949, 1951, 1955, 1957, 1961, 1963, 1967, 1969 годах.
Еще по теме
- Как уберечься от инсульта? Советы кардиолога.
- Имплантация зубов — это больно? Разбираемся со стоматологом.
comments powered by HyperComments
Источник
Уровень артериального давления указывает на силу, с которой кровь во время передвижения по сосудам давит на их стенки. Показания тонометра в течение дня могут колебаться в сторону повышения или понижения. Это считается нормой. Но если уровень АД стабильно высок, речь идет о заболевании под названием «гипертония».
Гипертония, или артериальная гипертензия, вызывает серьезные осложнения.
Негативному воздействию подвергаются так называемые органы-мишени: сердце, почки, головной мозг, сосуды, сетчатка глаз. Очень часто последствием повышенного давления являются инфаркты и инсульты.
Повышенное давление
Повышенное давление при гипертонии представляет опасность и зависит от рамок погрешности. В норме уровень систолического АД составляет от 120 до 129 мм ртутного столба, а диастолического — от 80 до 84 мм.
Диагноз «Гипертония 1 степени» ставится, если показатели артериального давления держатся на уровне от 140/90 до 160/100 мм ртутного столба. Это легкая степень заболевания, при которой постоянно повышенное АД не сопровождается поражением внутренних органов.
При начальной стадии гипертонии кровяное давление повышается периодически. Провоцировать частые и длительные его подъемы могут постоянные стрессы. При спокойном нервно-психическом состоянии периоды его повышения бывают краткосрочными и нечастыми.
Стойкое повышенное давление при гипертонии представляет большую угрозу развития гипертонического криза. Это лишь вопрос времени!
Успех лечения артериальной гипертензии напрямую зависит от соблюдения лечебных мероприятий и режима. Четкое следование рекомендациям врача ускорит понижение показаний тонометра до уровня нормы. Эффект может сохраняться очень долгое время.
Проверять уровень АД следует при наличии следующих симптомов:
- головных болях в затылочной части (часто пульсирующих);
- головокружении;
- нарушениях сна;
- зрительном эффекте «мушек»;
- сердечных болях.
Опасность гипертонии заключается в том, что часто ее начальная стадия протекает бессимптомно.
Человек может даже не подозревать о том, что у него повышенное давление. Организм быстро адаптируется к новым показателям и больной чувствует себя вполне нормально. А тем временем патологический процесс распространяется и поражает внутренние органы.
Катастрофические изменения в сосудах могут стать причиной почечной недостаточности, инфаркта, инсульта, которые становятся полной неожиданностью для пациента.
Изменение образа жизни может положительно повлиять на показатели уровня давления.
Для этого пациенту необходимо:
- обеспечить спокойный сон;
- избегать стрессовых ситуаций;
- практиковать упражнения для расслабления организма;
- соблюдать диету;
- повысить физическую активность.
Если эти мероприятия не помогают справиться с повышенным АД, пациенту назначают медикаментозное лечение. Какой препарат лучше нормализует давление подскажет врач после обследования.
Высокое давление
Высокое давление при гипертонии необходимо купировать немедленно! 2 степень гипертонии (умеренная) характеризуется повышением его на уровень от 160/100 до 180/110 мм ртутного столба. Чтобы привести в норму его показатели на этой стадии заболевания требуется применение лекарственных средств. При обследовании пациентов с диагнозом «Гипертония 2 степень» часто выявляется увеличение левого желудочка сердца.
Тяжелая степень гипертонической болезни диагностируется в случаях со стойким повышением артериального давления выше уровня 180/110 мм ртутного столба. Такие высокие показатели обычно сопровождаются серьезными осложнениями в виде инсультов, инфарктов, нарушений функции почек.
Высокое давление при гипертонии является самой распространенной причиной смерти и инвалидности.
Симптомами очень высокого АД и тяжелой степени гипертензии являются:
- сердечная аритмия;
- кровотечения из носа;
- боли в области сердца;
- головные боли;
- нарушение походки и координации движений;
- сильное ухудшение зрения;
- слабость мышц;
- паралич (как результат нарушенного мозгового кровообращения);
- харканье кровью;
- невозможность самообслуживания;
- нарушение речи;
- помутнение сознания.
Для лечения тяжелой степени гипертонии назначают сильнодействующие препараты или увеличивают дозы привычных лекарственных средств. Пациенты с хронической патологией принимают таблетки до конца жизни.
Профилактика гипертонии
Если еще не поставлен диагноз гипертония, снижение давления до нормальных значений должно стать ежедневной задачей.
Для поддержания в норме его уровня необходимо соблюдать несколько простых правил:
- поддерживать нормальный вес тела;
- употреблять меньше соли;
- соблюдать режим умеренной физической нагрузки;
- отказаться от курения и уменьшить употребление алкогольных напитков;
- употреблять продукты, содержащие калий (среднесуточная норма — 3500 мг калия для взрослого человека);
- включить в ежедневный рацион свежие фрукты и овощи, нежирные молочные продукты.
Правильное питание
При артериальной гипертензии необходимо соблюдать основные принципы питания:
- Ежедневный рацион должен быть сбалансирован по содержанию белков, жиров, углеводов. Дневная норма взрослого человека: белки — 100 г, жиры — 100 г, углеводы — 400 г.
- Нужно уменьшить употребление легких (быстро превращающихся в глюкозу) углеводов.
- Уменьшить количество употребляемой соли.
- Обогатить ежедневное меню продуктами, богатыми витаминами, калием, магнием и другими полезными микроэлементами.
- Животные жиры заменить растительными маслами.
- Включить в рацион морепродукты, богатые йодом и жирными кислотами.
- Составить правильный режим питания: количество приемов пищи в день — 5, последний прием — за 2 часа до сна.
- Отдавать предпочтение отварным блюдам или приготовленным на пару.
- Дневная норма употребляемой жидкости не должна превышать 1,5 литра (включая жидкие блюда и чай).
Если нет хронических отклонений и заболеваний сосудов, то таких простых мер должно хватить для нормализации кровяного давления.
При гипертонии 1 степени необходимо ограничить употребление некоторых продуктов. При 2 и 3 степени — полностью исключить.
Гипертоникам категорически не рекомендуется включать в рацион:
- насыщенные рыбные и мясные бульоны;
- жирное свиное и баранье мясо;
- крепкий кофе и чай;
- говяжий жир, сало;
- острые специи;
- сдобу, торты, пирожные;
- соленые и маринованные овощи, редьку;
- майонез, жирные соусы;
- шоколад, какао;
- сладкую газировку;
- алкоголь и табак.
Продукты, снижающие давление
Для гипертоников наибольшую пользу принесут продукты, содержащие антиоксиданты и способные расщеплять жиры, разжижать кровь, препятствовать образованию тромбов.
| Содержание в продуктах полезных веществ | Примерный список продуктов |
| Фолиевая кислота | Помидоры, шпинат, цитрусовые, горох, фасоль |
| Молочная кислота | Квашеная капуста, кисломолочные нежирные продукты |
| Витамин С | Шиповник, чеснок, смородина, лимон |
| Грубая клетчатка | Картофель, крупы, овощи, зелень, ягоды и фрукты |
| Фосфор, магний, калий | Орехи, морепродукты, семечки |
Список продуктов можно расширить, придерживаясь основных принципов составления меню для гипертоников.
Артериальное давление в течение дня меняется. Особенно резкие колебания наблюдаются у гипертоников. Утром оно невысокое, затем поднимается после приемов пищи и вновь понижается. Вечером АД значительно выше утреннего уровня. А ночью во время сна, у пациентов с артериальной гипертензией оно может резко понижаться. Эти скачки более серьезные, чем у здоровых людей.
Нормализация давления при гипертонии может спасти человеку жизнь и уберечь от инфаркта или инсульта.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА
Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт
Источник