Как поднять жизненную энергию при пониженном давлении
Поднять подняли, а разбудить забыли? Чувствуете усталость практически с самого утра? Головокружения и звездочки в глазах – уже почти привычное явление? Возможно, у вас тоже низкое давление.
Совушка-сова. Фото из открытых источников
❗ Внимание! Эта статья ни при каких обстоятельствах не является руководством к самолечению и самодиагностике. Консультируйтесь с врачом! Цель публикации: рассказать о мерах профилактики и оздоровления.
Признаться, гораздо чаще я натыкаюсь на материалы для гипертоников. А вот для тех, у кого ситуация обратная, практически не найти ничего по-настоящему ценного. Кофе? Да, помогает на время. Таблетки? Нет, не наш метод (с)
Вот почему я решила составить отдельную статью, где будут собраны безопасные и полезные приемы по нормализации низкого давления. Возможно, публикация будет пополняться. Следите за обновлениями.
1. Ревитоника
Начну с горячо любимой мною системы. Это – не реклама (на моем канале еще ни разу ее не было). Просто с тех пор, как однажды начала осваивать Ревитонику, не могу нарадоваться. Вижу очевидный результат на лице, когда не ленюсь. А теперь Анастасия Дубинская еще и делится нюансами по сохранению здоровья. Ведь от него красота зависит напрямую.
Вот какой основательный подход предлагается. Именно это свежее видео и вдохновило меня на статью:
Что рекомендует Анастасия. Кратко:
1. Высыпаться. Причем сон может длиться не 8 среднестатистических часов, а все 10! Удивляет?
Ремарка от меня: На самом деле я знаю людей-гипотоников, которым даже этого совета достаточно, чтобы весь день потом провести в бодрости и активности. Спят 9 часов. И правильно делают. Но только в том случае, если сон до 8-9 утра. В идеале нужно ложиться задолго до полуночи. И вставать в 6-7. Тогда биоритмы организма будут работать по полной программе.
2. Увеличить объем физических нагрузок. Анастасия отмечает, что гипотоникам особенно полезны силовые упражнения и плавание.
3. Не голодать. Питаться сбалансированно, включать в рацион полезные жиры (растительные масла) и белок.
Ремарка от меня: сколько я изучала источников, и везде пишут о том, насколько полезно для женщины дробное питание. 4-5 раз в день понемногу.
4. Массаж шейно-воротниковой зоны. Не по одному подходу, как рекомендовано гипертоникам, а в двойном объеме.
Ремарка от меня: можно брать комплексы из Ревитоники. А можно – из восточной медицины, где по массажу у меня есть много статей. Выбирайте из каталога (ссылка будет в конце публикации).
Простой комплекс по самомассажу шеи и воротниковой зоны. Фото из открытых источников
5. Избегать согревающих процедур. Баня, горячая ванна – оказывается, для гипотоников они далеко не так полезны. Кровообращение и тонус сосудов лучше повысят контрастные водные процедуры, криотерапия. Признаться, этот пункт меня расстроил. Я обожаю баню. Буду нивелировать воздействие сауны с помощью ледяной купели.
6. Соблюдение режима труда и отдыха, избегание стресса, освоение техник релаксации. Этот пункт, конечно, однозначно рекомендован абсолютно каждому. Сердечно-сосудистая система напрямую зависит от того, в каком психологическом состоянии мы находимся. И заниматься им нужно не менее внимательно, чем физическим.
Учимся спокойствию у котиков. Фото из открытых источников
2. Китайские техники
В восточной традиционной системе оздоровления считается, что низкое давление связано со слабым движением энергии Ветра. Которая разгоняет кровь по сосудам.
✔ Утро рекомендуют начинать с гимнастики “5 тибетцев”. К слову, я о ней писала еще в первые месяцы, когда стала вести этот канал:
Тибетская омолаживающая гимнастика. 5 утренних жемчужин
5 тибетцев. Фото из открытых источников
✔ Затем – стакан теплой воды (от 40 градусов по Цельсию и выше). Никаких добавок! Об этом я тоже писала статью:
На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты – в одной статье!
✔ Массаж точки Хэ-Гу.
Ее называют точкой жизни, точкой здоровья и омоложения. Массаж этой точки укрепляет иммунитет, заряжает бодростью.
Найти ее просто: на пересечении линий большого и указательного пальца, между косточками. Нажатие достаточно болезненное.
Точка Хэ-Гу. Фото из открытых источников
Массируем по 30 секунд на левой и правой руке.
✔ Массаж ушных раковин.
Есть очень много вариантов массажа ушей. На моем канале есть несколько статей. Однако даже если просто растереть мочки и пройтись пальцами по краю ушных раковин, уже появится мгновенный эффект: головокружение уменьшится, кровообращение усилится.
3. Корица
Корица. Фото из открытых источников
Признаться, я не люблю ее привкус и запах, но она достаточно быстро улучшает кровообращение. И тем самым поднимает давление, укрепляет стенки сосудов.
Самая качественная корица – цейлонская. Из нее полезно готовить напиток, чем-то напоминающий кофе. В ведических рецептах есть такой:
На 1 стакан воды: 1-2 чайных ложки корицы, щепотка кардамона и сухого имбиря. Прокипятить 2 минуты. Настоять 10 минут.
Полезные свойства корицы:
- обезболивающее, антибактериальное, потогонное, противогрибковое действие;
- стимуляция кровообращения;
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- тонизирующее действие (придает сил и бодрости);
- понижение уровня сахара и холестерина в крови;
А вот при повышенном давлении корица не рекомендуется.
Напиток с корицей. Фото из открытых источников
4. Питание
Что особенно хорошо для гипотоников:
✔ Красные, оранжевые и зеленые овощи и фрукты. Продукты, богатые калием.
✔ Белок. Не обязательно животный. Можно есть больше бобовых, орехов.
✔ Тонизирующие травы: женьшень, корень солодки, каркаде, элеутерококк, китайский лимонник, пион, аралия, боярышник, пастушья сумка, омела, бессмертник.
✔ Тонизирующие продукты: черная смородина, гранат, облепиха, лимон, морковь, щавель, чеснок, хрен, лук, творог, икра, какао, печень, орехи, виноград.
✔ Полезные жиры. Морская рыба, растительные масла – для укрепления сосудов.
Для гипотоников. Фото из открытых источников
5. Физические нагрузки
На самом деле гипотоникам показано гораздо больше разных видов физических нагрузок, чем людям с повышенным давлением. Наиболее полезны:
- Ходьба.
- Плавание.
- Аэробные упражнения.
- Спортивные игры (бадминтон, теннис, волейбол, футбол).
В первом пункте я написала рекомендации Анастасии Дубинской. Однако нигде пока больше не нашла, что именно силовые упражнения наиболее предпочтительны. Поэтому лучше заниматься теми видами, которые приятны и вызывают удовольствие именно у вас. Ведь главная цель занятий фитнесом – это формирование привычки. Нет смысла заставлять себя “тягать железо”, если тренажерный зал вызывает только тоску. Главное – вообще заниматься.
Спортсменка. Фото из открытых источников
6. Массажи
Невероятно полезны для любого человека, а для гипотоника – в особенности. Дают мгновенный эффект, моментально разгоняя кровь по всему организму.
Можно делать и самомассаж. Особенно рекомендуется:
✳ Растирание конечностей. Даже если вы просто поднимите ноги вверх, лежа на спине, уже почувствуете отток лимфы. А если еще и размять руками от лодыжек к коленям, то чувство бодрости не заставит себя ждать.
Таким же образом можно растереть и поднятые вверх руки. От кончиков пальцев – к локтю. От локтя – к плечу.
✳ Массаж затылочной части головы, шейного отдела, плеч и стоп. Именно в такой последовательности. Помогает поднять нижнее (диастолическое) давление. Массировать нужно так, чтобы захватывалась не только кожа, но и мышцы. Без боли, не напрягая область шеи и плеч.
✳ Массаж висков. Выполняется пальцами, круговыми движениями.
Массаж висков. Фото из открытых источников
7. Гимнастика для гипотоников
✔ Упражнения на гибкость. Особенно – на гибкость позвоночника.
Можно начать с самого простого – “Кошечки”. Встаем на четвереньки, живот подтянут, голову не задираем и не опускаем. На выдохе прогибаем спину вверх, на вдохе – вниз. Не спешим и дышим ровно. Подробнее – тут:
Упражнение “Кошечка”. Что может быть лучше для позвоночника?
Это упражнение помогает раскрыть грудную область, улучшить кровоток, укрепляет мышцы позвоночника.
Упражнение “Кошечка”. Правильная техника. Фото из открытых источников
Делать мостик, заниматься йогой и растяжкой – вариаций много. Главное – регулярность. Не раз в неделю погнуться на коврике в разные стороны, а хотя бы через день. В идеале – ежедневно.
✔ Упражнения для ног и рук.
Гипотоникам очень важно повышать тонус сосудов. Поэтому наиболее полезны:
- Подъем и опускание прямых ног с задержкой в воздухе. Из положения лежа.
- “Велосипед” из положения лежа. Но, конечно, традиционная велопрогулка – еще лучше.
- “Ножницы” одновременно руками и ногами. Из положения лежа.
- Боксирование руками. Из положения лежа.
- Сжимание-разжимание кулаков (руки подняты вверх).
8. Тонизирующее дыхание
Есть очень много техник такого дыхания. Расскажу о самых простых:
✔ Вдох длиннее выдоха. Дыхание можно задерживать после вдоха. Рекомендуется делать с утра. Сначала лучше практиковать не дольше 1-2 минут. Постепенно можно увеличивать продолжительность. Не делайте на ночь! Иначе будет не уснуть. А бессонница – верный путь к падению давления у гипотоников.
✔ Вдохните, задержите дыхание и медленно наклоните голову вперед. Удерживайте эту позицию как можно дольше. Поднимите голову и выдохните. Небольшая пауза. И можно повторить. Это упражнение придает энергии и увеличивает объем легких.
✔ Дыхание через одну ноздрю. Попеременно дышите то левой, то правой ноздрей (для этого достаточно прижать одну пальцем). Сделайте вдох через ноздрю на 2 счета, задержите дыхание на 8 счетов и выдохните. Повторите с другой стороны.
✔ Брюшное дыхание. Положите руку на живот. Сделайте медленный вдох животом, ощущая рукой, как он увеличивается. Спокойно выдохните. Осторожно! При глубоком вдохе может закружиться голова. Практикуйте сначала не более 1 минуты. Постепенно время можно увеличивать.
Техника дыхания. Фото из открытых источников
***
Если резюмировать все вышесказанное, то главная рекомендация для гипотоников – это ЗОЖ: спать около 9 часов, больше двигаться, питаться 4-5 раз в день, делать самомассаж, работать со своими эмоциями и ежедневно выполнять хотя бы скромный комплекс гимнастики.
Памятка для гипотоников. Фото из открытых источников
А если хочется более подробно, то в конце статьи приведу ссылки на другие свои публикации.
***
Если вы нашли для себя что-то новое/интересное, не пожалейте времени на лайк. ???? Поделитесь этой публикацией в соцсетях, чтобы ваши знакомые, родственники, друзья тоже могли позаботиться о своем здоровье. Подписывайтесь на мой канал – это бесплатно и помогает развивать блог.
Я очень рада растущей аудитории канала. Вас уже больше 39 тысяч! Благодарна и вдохновляюсь читателями.
Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!
P.S. Активнее всего я в Instagram. Заходите, у меня душевно ❤: Моя страничка в Instagram.
Скриншот личной страницы в Instagram
И статьи по теме:
Каталог материалов канала “7 минут на красоту”
Необычная ходьба: всего 400 шагов и вы здоровы! Подсмотрено у младенцев
Сохранить здоровье без таблеток? Система Луизы Хей
Система активного долголетия от академика Микулина. По вашим просьбам!
Профилактика 100 болезней? Техника поверхностного дыхания от академика Бутейко
Активное долголетие по системе доктора Бубновского. Конкретные советы!
Как восстановить здоровье за 7 минут? Утренний комплекс от китайского профессора Ли Гуйлиня
Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!
Источник
На приеме у врача практически всегда измеряется артериальное давление. Высокое тут же вызывает вопросы, рекомендации, назначения. Пониженного врачи будто бы и не замечают. Получается, что «гипотония беспокоит только тех, кого она беспокоит», – говорит Александра Конради, профессор, заместитель директора НМИЦ им. Алмазова. И объясняет, почему это происходит.
Профессор Александра Конради поясняет: врачей не настораживают низкие показатели артериального давления, потому что, в отличие от гипертонической болезни, гипотония не представляет серьезной опасности для здоровья в будущем, и риска смерти, если, конечно, человек не разобьется, упав в обморок.
Однако, когда человек чувствует недомогание, внеурочную усталость, достает тонометр и видит цифры 90/60, он уверен — проблема в гипотонии. Александра Конради опровергает этот и другие мифы про низкое артериальное давление.
МИФ №1
Низкое давление — причина постоянной «вялости»: и хочется жить насыщенной жизнью, а сил нет.
– Большинство с давлением 90 на 60 — молодые люди, они вовсе не вялые, а вполне активные. Чтобы избавиться от полусонного состояния, в котором они обвиняют как раз низкое давление, следует позаниматься спортом, выпить кофе, принять контрастный душ, возможно использование физиотерапии. Какие-то из этих действий помогут, пусть не сразу, а со временем. Вообще, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно меньше есть и больше двигаться, человеку с гипотонией это особенно важно помнить. Если слабость, вялость становится «хронической», то она, скорее, возникает по другим причинам, их надо искать.
МИФ №2
У людей с «густой» кровью – низкое давление. Поэтому надо принимать, например аспирин, для разжижения крови и для профилактики инфарктов и инсультов.
– Нет такой зависимости. И прием аспирина при «густой крови» ни к чему. Доказано, что он не является препаратом, который доказал свою эффективность при первичной профилактике чего бы то ни было. Раньше в США любили назначать аспирин для первичной профилактики сосудистых проблем, в том числе инфарктов и инсультов, но поняли, что это бессмысленно: правило приема аспирина «на всякий случай» — не работает. А вот если вам сделают, например, исследование сосудов шеи и увидят там бляшки, тогда есть смысл в его приеме.
МИФ №3 При пониженном давлении часто рекомендуют сладкий чай или кофе.
– Видимо, слово «сладкий» здесь не ключевое. Чай, кофе, различные растительные стимуляторы (женьшень, элеутерококк), действительно, могут помочь. Но повторяю: когда давление низкое, это значит, кровь депонируется в венах, и чтобы был хороший венозный тонус, надо больше двигаться.
МИФ №4
Еще лет 20 назад, чтобы повысить давление и избавится от головокружения, тошноты, можно было купить в аптеке кардиамин и быстро избавиться от неприятных симптомов. А сейчас и его нет…
– Доказано, что этот препарат неэффективен. Но есть другие, повышающие давление. Они используются строго по назначению врача, когда у человека клинические проявления гипотонии серьезно ухудшают качество жизни. И тут речь идет не о слабости или вялости, а об обмороках, серьезных головокружениях, критическом снижении давления…
МИФ №5
У человека — сонливость, раздражительность, апатия, рассеянность, дрожание рук, «мушки» в глазах и т.д. Измерил давление — 90 /60. Надо идти к врачу?
– Если эти симптомы мешают ему жить, можно и к врачу. Но по большому счету, для человека важно просто изменить образ жизни — больше двигаться, правильно питаться, высыпаться и приводить нервную систему в порядок. И если симптомы продолжают беспокоить, надо идти к врачу и разбираться с их причинами. И кстати, дрожание рук и «мушки» в глазах — неспецифичный симптом для гипотонии.
МИФ №6 Голова болит при пониженном давлении, а при повышенном – головных болей нет.
– Раньше считалось, что головная боль это симптом повышенного давления, особенно когда она проявляется в области затылка. Сейчас уже известно, что половина пациентов с высоким давлением ничего вообще не чувствуют, другие распознают его повышение по особенным ощущениям в области головы, глаз, сердца, по общей слабости. Все зависит от индивидуальной чувствительности конкретного человека – способность чувствовать свой организм у всех разная.
У человека с пониженным давлением головная боль может обусловлена снижением венозного тонуса. Однако чем старше человек, тем выше давление: так проявляется естественный процесс старения сосудистой стенки — она становится жесткой, давление повышается. Когда на протяжении долгих лет человек жил с гипотонией или с нормальным давлением, а затем «входит в гипертонию», как правило, он чувствует головную боль.
МИФ №7
Низкое давление — всегда хорошо.
– Гипотония хороша в молодости. А у пожилого человека она может быть связана с тем, что сердце не справляется с насосной функцией, что бывает при сердечной недостаточности. То есть в возрасте старше 65 лет надо бояться низкого давления, это признак неблагополучия. В здоровой старости такого не должно быть, потому что с возрастом сосуды неизбежно начинают работать по-другому.
МИФ №8
Даже если у человека гипотония, повышение давления до 140/90 считается нормальным, как и у тех, кто живет с «космонавтским» давлением — 120/80.
– У людей с пониженным давлением есть одна проблема, которая не имеет решения: люди, которые живут с давлением 90 на 60, могут чувствовать себя плохо при давлении в 130/90. И формально – по действующим стандартам оказания медицинской помощи – такое давление не может быть показанием к лечению. Но их приходится «немножко лечить» – рекомендовать уменьшить потребление соли, когда-то использовать мочегонные препараты. Обычно такое ухудшение самочувствия происходит в тот самый период возрастной перестройки от пониженного давления к повышенному. Но постепенно человек адаптируется, привыкает к новым показателям АД. Вообще, при показателях до 140/90, если у человека не было инсульта или инфаркта, активно вмешиваться в давление не рекомендуется, следует только изменить образ жизни.
Читайте также: Петербургские ученые вывели формулу оптимального артериального давления
© Доктор Питер
Источник
Если защитная Ци ослаблена, то организм менее стоек к воздействию вредоносных факторов, что проявляется в первую очередь частыми простудными заболеваниями. факторов. Но есть еще один симптом “слабости защитной энергии” – это гипотония.
На фото китайский долгожитель держит в руке корень пестования жизни – женьшень
Если ваше артериальное давление составляет менее чем 90/60 мм рт.ст., то такое состояние называется гипотонией, а вы – гипотоник.
Согласно статистике гипотония встречается примерно у 4% людей.
Низкое давление (гипотония) проявляет себя:
- слабостью,
- при этом ощущение упадка сил несоразмерно с объемом выполняемой работы,
- даже легкий труд может казаться просто невыполнимым,
- головная боль от ощущения тяжести до состояния, когда голова просто “раскалывается от боли,
- бессонницей,
- снижением концентрации внимания,
- потемнением в глазах,
- шумом в ушах,слабостью в глазах.
Может даже случиться обморок вследствие недостатка кровоснабжения и кислородного голодания мозга.
Попробуй те как спать 9-12 часов – разве после сна у вас поднимется давление до нормы?
На рисунке советы для гипотоников от специалистов Западной медицины, как правило они помогают мало и направлены на повышение жизненного тонуса организма.
“Энергия – движущая сила крови”, учат нас Китайские врачи
Энергия Сердца заставляет орган сокращаться и приводит кровь в движение.
При пустоте энергии Ци Сердца истощена, насосная функция органа ослабевает, тонус сосудистой стенки снижается, давление падает.
Поэтому, если вы страдаете от гипотонии, если вы – гипотоник, ключ к избавлению от этого состояния в восполнении Ци.
Для восполнения Ци Сердца используйте точку шень-мэнь
Шень-Мэнь (С7) избавит от гипотонии
“Шэнь” – Дух,”Мэнь” – ворота. Шэнь-Мэнь – “ворота Духа”.
Точка находится на канале Сердца, она является точкой изначальной Ци этого органа.
Воздействие на эту точку массажем, иголкой или светом прибора Биоптрон (зеленый фильтр) позволяет восполнить энергию Сердца, вместе с тем точка оказывает общее гармонизирующее действие на сердечно-сосудистую систему.
Ее можно использовать как для пробуждения Духа и ликвидации усталости, так и для ликвидации беспокойства, нормализации сна, улучшения памяти.
Локализация: у локтевого края проксимальной лучезапястной складки.
Что принимать внутрь гипотоникам для повышения Ци?
Гипотоникам так же можно порекомендовать чаще есть такие продукты, как семена лотоса, финики унаби, лонган, шелковица, баранина, курятина.
Во время приготовления мяса можно добавлять корни женьшеня и дудника (дягиля).
Положите ингредиенты в кастрюльку. Унаби необходимо немного размять. Добавить 500 мл воды, довести до кипения и варить на медленном огне 20 минут. Профильтровать и выпить в течение дня.
Совет Китайского целителя: Если у вас понижено артериальное давление, то вам не следует резко вставать.
Сперва потянитесь, подвигайте руками и ногами, а затем не спеша принимайте вертикальное положение.
Активное движение начинайте через 5-10 минут, дайте возможность сосудам адаптироваться к изменению положения тела.
Если вы и дальше хотите получать советы от Китайских Докторов – подпишитесь на наш канал Китайская Медицина и будете здоровы!
Поделитесь советами с друзьями-гипотониками в социальных сетях и нажмите – поставить лайк, если хотите получать больше интересной информации по Китайской Медицине.
Задайте свои вопросы в комментариях к статье.
Источник