Как предупредить развитие гипертонии

Гипертония, или повышенное артериальное давление, часто не диагностируется, так как обычно не сопровождается какими-либо симптомами. Тем не менее, она может вызвать такие серьезные заболевания, как болезни сердца, почечная недостаточность или инсульт, поскольку повышенная нагрузка на сердце приводит к утолщению артерий.[1]
Независимо от того, повышено ли у вас артериальное давление (более 120/80) уже сейчас или вы хотите избежать гипертонии в будущем, вам необходимо правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Здоровое питание

1
Ешьте достаточно свежих овощей и фруктов. Они содержат мало калорий, то есть ими можно насытиться и не перегрузить организм лишними калориями. Ежедневно съедайте 4–5 порций овощей. Одна порция соответствует 1 стакану листовых овощей, ½ стакана вареных овощей или 170 миллилитрам овощного сока. Кроме того, каждый день съедайте 4–5 порций фруктов.
- Хотя полезнее всего свежие продукты, можно есть также замороженные овощи и фрукты и даже сухофрукты (но без добавленного сахара).
- Попробуйте есть вместо обычных картофельных овощные чипсы. Их можно делать самому: для этого вам понадобится противень и немного оливкового масла. Прекрасно подходят капустные чипсы, их намного дешевле делать самому, чем покупать в магазине.
- Добавляйте свежие фрукты в утренние овсяные хлопья и каши. Можно также делать смузи из замороженных фруктов и йогурта или молока. Если у вас есть больше времени для приготовления пищи, можно поджарить омлет с нарезанными овощами.
- Вдвое увеличьте количество овощей в супах, салатах и тушеных блюдах.[2]
2
Выбирайте продукты из цельных зерен. Белая мука после переваривания превращается главным образом в сахар. Вместо белого хлеба и макарон отдавайте предпочтение их цельнозерновым аналогам из пшеницы, овса, коричневого риса, ячменя и ржи. В цельных зернах содержатся такие питательные вещества, которые отсутствуют в большинстве фруктов и овощей. Ежедневно съедайте три порции продуктов из цельных зерен — это позволит значительно понизить риск болезней сердца.[3]
- Попробуйте вместо белого есть коричневый или дикий рис. Они полезнее и намного вкуснее.
- Ешьте на завтрак каши из цельных зерен или перейдите по определенным дням на овсяные хлопья.[4]
- Изучайте упаковки с продуктами и проверяйте, чтобы они были сделаны из цельных зерен или содержали хотя бы 8 граммов цельных зерен на одну порцию.[5]
- Лучше готовить макароны al dente, то есть чтобы они сохраняли упругость. Такие макароны дольше перевариваются и являются хорошим источником пищевых волокон.[6]
3
Понизьте потребление соли. Слишком высокое содержание натрия в рационе может повышать артериальное давление и повреждать артерии. Ежедневное потребление натрия не должно превышать 2300 миллиграммов.
- Покупайте свежую, а не уже готовую пищу (например, колбасные изделия). Обычно готовые продукты содержат большое количество натрия.
- Выбирайте чистые замороженные овощи без добавленных соусов и специй и приправляйте их сами во время приготовления.
- Если вам приходится есть вне дома, просите, чтобы в блюда не добавляли соль.
4
Выбирайте полезную белковую пищу. Ешьте курятину и индюшатину без кожи и блюда из говяжьего фарша, которые содержат не менее 90% нежирного мяса. Полезны также рыба и морепродукты — многие из них легко готовятся и менее жирны, чем мясо. Веганам следует включить в свой рацион бобовые, горох, орехи и семена, чтобы получать достаточно белка, а вегетарианцы могут также есть больше яиц.
- Попробуйте добавлять в супы, салаты и другие овощные блюда киноа.[7]
- Готовьте блюда полезными способами: жарьте их на гриле, варите или запекайте вместо того, чтобы жарить на масле.
- Одна порция мяса соответствует 85–110 граммам. Каждый день следует съедать не более двух порций.[8]
- Красное мясо можно есть время от времени, но не каждый день. Птица без кожи и рыба содержат меньше жира и обычно полезнее при гипертонии.
5
Ежедневно выпивайте 8–10 стаканов (2–2,5 литра) воды. Обезвоживание способствует гипертонии, так как при нем в организме накапливается натрий.[9]
Кроме того, достаточное количество жидкости помогает выводить из организма токсины. Пейте еще больше воды в том случае, если вы живете в жарком климате, а также при занятиях спортом.
- Необходимое количество воды индивидуально для каждого человека. Как правило, пожилым людям требуется меньше 8 стаканов воды в день, в то время как тучным людям необходимо больше жидкости, чтобы нормально переваривать пищу и выводить из организма токсины. Добавьте один стакан воды на каждые 10 килограммов лишнего веса.[10]
  Пейте, когда испытываете жажду, и как следует утоляйте ее, чтобы вам не хотелось больше пить.
- Если в настоящее время вы пьете недостаточно воды, увеличивайте ее потребление постепенно. Таким образом вы избежите высокой нагрузки на почки.
- При физических нагрузках требуется больше жидкости. Выпивайте два стакана жидкости перед тренировкой и пейте воду каждые 15 минут во время занятий спортом.
6
Ешьте больше продуктов с калием. При гипертонии рекомендуют диету DASH, которая включает на 150% больше калия, чем типичный рацион питания. В натуральном виде калий содержится в таких продуктах, как картофель, высушенные на солнце помидоры, фасоль, бананы, авокадо, рыба, молоко.[11]
- Съедайте пять порций овощей и фруктов в день — это обеспечит ваш организм достаточным количеством калия, чтобы понизить артериальное давление.[12]
- Воздерживайтесь от пищевых добавок с калием, если у вас больные почки или вы принимаете препараты для нормализации артериального давления. В этих случаях резкое увеличение количества калия может быть вредным, поэтому проконсультируйтесь с врачом насчет того, как безопасно и естественным путем обогатить свой рацион калием.
7
Воздерживайтесь от сахара. Одна столовая ложка (7 граммов) сахара либо варенья или один стакан (240 миллилитров) сладкого напитка эквивалентны одной порции. Не употребляйте больше пяти порций в неделю. Приучите себя читать этикетки, чтобы знать, содержит ли тот или иной продукт добавленный сахар, и выбирайте обычные, а не обезжиренные легкие закуски, так как в последние для вкуса добавляют больше сахара.
- Пейте вместо сладких напитков ароматизированную газированную воду. В продаже имеется множество сортов подобной воды, часто она не содержит калорий. Можно также добавлять в обычную питьевую воду немного свежих фруктов, трав и/или овощей, чтобы придать ей дополнительный вкус. Прекрасно сочетаются мята и огурец, а также арбуз и базилик.
- Вместо мороженого или пирога съедайте на десерт немного фруктов с ложкой взбитых сливок. Содержащийся в фруктах натуральный сахар намного полезнее и дольше усваивается организмом. Кроме того, таким образом вы увеличите потребление свежих фруктов. При этом не снимайте кожуру, так как она богата пищевыми волокнами.
- В списках ингредиентов сахар может фигурировать под более чем 56 различными наименованиями (в том числе как декстроза, лактоза, солод, цукроза, сорбит, тростниковый сок, рисовый сироп, меласса, патока, кленовый или кукурузный сироп, глюкоза). Если один из этих ингредиентов указан в начале списка или продукт содержит несколько различных видов сахара, поищите что-нибудь другое. Производители используют различные наименования для того, чтобы скрыть общее содержание сахара и не указывать его в числе основных ингредиентов.[13]

Снижение факторов риска

1
Регулярно измеряйте артериальное давление. Если давление не превышает 120/80, его следует измерять у врача раз в два года начиная с 20 лет. Если же артериальное давление превышает нормальное, врач может порекомендовать проверять его чаще.[14]
Если врач определил, что у вас повышенное давление, можно приобрести тонометр (прибор для измерения артериального давления), чтобы измерять его в домашних условиях. Тонометры продаются практически в каждой аптеке. Ежедневный контроль поможет врачу определить, дают ли результаты изменения в образе жизни и назначенное лечение.[15]
- Записывайте результаты измерений артериального давления, чтобы заметить изменения и определенные закономерности.
- Не полагайтесь лишь на наблюдение в домашних условиях. Его необходимо сочетать с наблюдением у врача.
- Без предварительной консультации с врачом не изменяйте режим приема назначенных лекарств и не прекращайте его даже в том случае, если домашний тонометр покажет, что артериальное давление понизилось.
- Беременным женщинам и пожилым людям, наряду с регулярным наблюдением у врача, необходимо измерять артериальное давление в домашних условиях.
2
Занимайтесь физическими упражнениями по меньшей мере два с половиной часа в неделю.[16]
Занятия спортом не только укрепляют здоровье, заряжают энергией и позволяют сбросить лишний вес, но и помогают справиться со стрессом и напряжением, которые могут вредить здоровью и усиливать гипертонию.
- Прекрасным способом постепенно приступить к занятиям спортом является простая ходьба. Если вы не занимались спортом раньше или отвыкли от физических нагрузок, попробуйте гулять по 10 минут за раз. Постепенно увеличьте это время до 30, а затем до 50 минут.
- Если вам тяжело ходить, попробуйте такие легкие упражнения, как плавание или занятия на велотренажере.
- Включите в свои тренировки аэробные упражнения или занятия пилатесом, чтобы укрепить и развить мышцы.
- Когда вы достаточно укрепите мышцы, попробуйте заниматься кикбоксингом или рукопашным боем крав-мага, чтобы научиться самообороне.
- Включите в свои тренировки силовые упражнения и занимайтесь ими 2–3 раза в неделю — это поможет развить мышцы и укрепить их.
3
При необходимости сбросьте вес. Лишний вес повышает риск развития гипертонии. Даже если вам удастся сбросить всего лишь 5 килограммов, вы заметно уменьшите нагрузку на сердце.[17]
Правильно питайтесь в соответствии с рекомендациями специалистов и занимайтесь физическими упражнениями бо́льшую часть дней недели, чтобы безопасно и постепенно сбросить вес.
- Возможно, вам придется ежедневно подсчитывать количество потребленных калорий, чтобы убедиться, что оно ниже уровня расходуемых калорий. Однако прежде чем значительно понижать количество потребляемых калорий, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если вы уменьшите ежедневное число калорий лишь на 500, это позволит вам сбрасывать 0,5 килограмма в неделю.[18]
- Избегайте экстремальных диет, резкого ограничения количества калорий или отказа от определенных групп продуктов, так как это может вызвать дополнительный стресс вместо того, чтобы снять вызванную лишним весом нагрузку.
- Есть данные, что те, кто страдал ожирением и принимал препараты для контроля артериального давления, смогли отказаться от медикаментов или уменьшить их дозу после того, как сбросили лишний вес и снизили потребление натрия.
- Если вы не знаете, нормальный ли у вас вес, проконсультируйтесь с врачом или используйте калькулятор для расчета индекса массы тела.
4
Увеличьте общую физическую активность. Выполняйте работу по дому и на приусадебном участке сами, а не поручайте ее другим. Оставляйте автомобиль подальше от места назначения, чтобы больше ходить пешком. Ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Вставайте и ходите по комнате, когда разговариваете по телефону.[19]
- Подсчитывайте число сделанных шагов с помощью педометра, смартфона или другого электронного устройства с бо́льшим количеством возможных опций — это прекрасный способ повысить мотивацию и достичь поставленных целей.

Выработка полезных привычек

1
Ограничьте потребление алкоголя. Если вы выпьете больше трех порций за раз, то артериальное давление на время повысится. Регулярное же злоупотребление спиртными напитками может привести к хроническим проблемам с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, алкоголь может взаимодействовать с принимаемыми лекарственными препаратами и повышать количество потребляемых калорий, из-за чего можно набрать лишний вес или не суметь сбросить его.[20]
- Мужчинам до 65 лет следует употреблять не более двух порций в день, а после 65 лет необходимо ограничиваться одной порцией в день.[21]
- Женщинам следует употреблять не более одной порции в день.[22]
- Если вы злоупотребляете спиртными напитками, постепенно снижайте дозу в течение 1–2 недель, так как резкий отказ от алкоголя часто приводит к значительному росту артериального давления.
- Одна порция соответствует 350 миллилитрам пива, 150 миллилитрам вина или 45 миллилитрам крепких напитков.
2
Бросьте курить. Никотин повышает артериальное давление, понижает содержание полезного холестерина, уменьшает уровень кислорода в организме и способен вызвать образование тромбов. Все эти факторы способны привести к серьезной болезни сердца. В то же время если вы бросите курить, то через год риск развития сердечных заболеваний снизится вдвое.
- Чтобы легче отказаться от курения, используйте заменяющие никотин средства или запишитесь в группу помощи тем, кто бросает курить.
- Электронные сигареты помогают некоторым людям со временем бросить курить. Используйте их для того, чтобы постепенно отказаться от курения: например, можно затянуться пару раз, когда возникнет непреодолимое желание, а не покупать целую пачку сигарет. Однако учтите, что электронные сигареты не менее вредны, чем обычные.
- Составьте список всех причин, по которым вы хотите бросить курить, и постоянно держите его под рукой. Как только у вас возникнет сильное желание закурить, загляните в список и напомните себе, что цель стоит затрачиваемых усилий.
- Постарайтесь, чтобы ваши руки были заняты всякий раз, когда наступает время, в которое вы привыкли курить. Например, можно по-прежнему присоединяться к друзьям или коллегам во время перекуров, однако при этом есть яблоко, чтобы удержаться от соблазна.
3
Контролируйте стресс. Регулярные занятия спортом и нормальный сон по ночам (для большинства людей это 7–9 часов в сутки) помогут снизить общий уровень стресса. Подумайте также о том, чтобы заниматься чем-нибудь, что специально предназначено для снятия стресса, например медитацией, йогой, прогрессивной мышечной релаксацией или позволяющим расслабиться хобби.[23]
- Ежедневно занимайтесь дыхательными упражнениями, которые помогают быстро успокоиться в стрессовых ситуациях.
- Практикуйте осознанную медитацию, которая позволяет сосредоточиться на текущем моменте и не думать о том, что вызывает у вас стресс. Если вам не нравится медитировать, просто сделайте свои повседневные действия, например мытье посуды или приготовление ужина, более осознанными. Фокусируйте внимание на том, чем вы заняты, и обращайте внимание на свои ощущения (виды, звуки, запахи).
- Выберите увлекательное хобби, например раскрашивание раскрасок для взрослых, которым вы сможете сразу же заняться в стрессовой ситуации и так же быстро оставить. Это не должно быть что-то сложное или конкурентное, где придется осваивать новые навыки, иначе такое хобби может вызвать дополнительный стресс.

Советы

Регулярно проверяйте артериальное давление в том случае, если гипертонией страдают ваши ближайшие родственники. Если вам неизвестен семейный анамнез, обсудите основные и хронические заболевания в вашей семье со своими родственниками.
Если врач порекомендует ежедневно измерять артериальное давление, приобретите тонометр. Тонометры продаются в любой аптеке и стоят довольно недорого (цена зависит от марки прибора и набора доступных функций).

Предупреждения

К долговременным побочным эффектам неконтролируемой гипертонии относятся повреждение почек, инсульт, потеря зрения, повреждение сердца и артерий.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 7310 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Профилактика гипертонии крайне важна для каждого человека, даже абсолютно здорового. Большинство людей не придают серьезного значения повышенным цифрам давления, считая, что самое опасное к чему оно приведет — непродолжительная головная боль. Так ли это на самом деле? Разумеется, нет.

Что такое гипертония и чем она опасна, должны знать не только доктора, но и широкая общественность. Это серьезная болезнь, которая страшна своими осложнениями. С течением времени, высокое давление начинает растягивать сердце, препятствовать его нормальной работе и травмировать сосуды по всему телу. Результат – тяжелые нарушения со стороны всех органов, особенно почек, головного мозга и сердечной мышцы.

Гипертоническую болезнь рекомендуется профилактировать как можно раньше, особенно при наличии ряда предрасполагающих факторов, описанных ниже. Это поможет избежать развития осложнений и снижения качества жизни.

Кто входит в группу риска?

Как уже было сказано, профилактика артериальной гипертонии – актуальное занятие для любого человека. С возрастом неизбежно возникают механизмы, приводящие к увеличению давления в сосудах. Их логичным следствием является появление болезни.

К сожалению, у некоторых лиц патологические изменения в организме наступают значительно раньше и проявляются интенсивнее. Во многих случаях, именно эти пациенты имеют тяжелое течение заболевания, с высокими показателями на тонометре и большим количеством осложнений.

Не допустить этого позволяет своевременная профилактика гипертонической болезни. В первую очередь, ее рекомендуют тем, кто относится к группе риска — это люди, на которых влияют различные вредные факторы. Они не являются непосредственной причиной патологии, но они «подталкивают» организм к ее возникновению. Наиболее распространенные и опасные из них перечислены ниже:

Генетическая склонность. Чтобы ее определить, достаточно проанализировать наличие в семье случаев заболевания. Особое внимание нужно обратить на родственников, чье давление повышалось в молодом и среднем возрасте (до 35 лет);
«Сидячий» образ жизни. В научной литературе это состояние называется «гиподинамия». Многочисленные исследования доказали, что недостаток двигательной активности является наиболее распространенным фактором риска, на который пациенты часто не обращают внимания;
Регулярное перенапряжение. Как физические, так и эмоциональные нагрузки истощают ресурсы организма. Если же они стали привычными спутниками человека, его защитные системы ослабевают, а регуляция работы различных систем (кровеносной, лимфатической, нервной и других) нарушается;
Вредные привычки. Курение и алкоголь доктора называют хронической интоксикацией неспроста. Отравляющие вещества, поступающие во время употребления этих «легальных наркотиков», негативно действуют не только на функцию дыхания и пищеварения. Они также всасываются в кровь человека, действуют на стенки сосудов и разносятся по всему телу. В конечном итоге, это неизменно приведет к формированию различных патологий;
Болезни почек. Очень часто, повреждение или неправильная работа этого органа провоцирует повышение давления. Почему? Может возникнуть задержка активных ионов натрия и воды, которые «переполняют» кровеносное русло. Помимо этого, почки вырабатывают особый гормон (ренин), вызывающий артериальную гипертонию. Его количество также увеличивается при повреждении/недостаточном питании почечной ткани;
Избыточный вес. В настоящее время, каждый знает о вреде повышенной массы тела. При этом состоянии, в крови человека содержится большое количество различных жиров (холестерина, триглицеридов и сложных белковых комплексов). Они могут легко осаждаться на стенке артерии или вены, что приводит к нарушению их работы;
Постменопауза. «Женщину защищают ее гормоны» — это известное высказывание советского врача-гинеколога А.Н. Рахманова справедливо и в отношении гипертонической болезни. Эстрогены обладают значительным влиянием на сосудистую стенку, которое профилактирует возникновение повышенного давления, в большинстве случаев. К сожалению, после окончания менструаций женщина теряет свою естественную защиту и становится уязвимой для этого заболевания.

Наличие даже одного из перечисленных факторов – повод начать профилактику гипертонии, в ближайшее время. Пренебрежение этими мероприятиями с высокой долей вероятности приведет к формированию патологии, в течение нескольких лет.

Видео с Е. Малышевой – «Артериальная гипертензия. Как защитить себя?»

Профилактика и лечение гипертонической болезни

Современные методы лечения гипертонической болезни, как правило, предполагают одновременного применения нескольких лекарственных средств:

Бета-блокаторов: Атенолол, Бисопролол, Карведилол, Пропранолол и т.д.;
Ингибиторов АПФ: Эналаприл, Фозиноприл, Каптоприл;
Антагонистов кальция: Амлодипин, Нифедипин;
Мочегонных препаратов: Спиронолактон, Диакарб и другие.
Подробнее в статье всё о препаратах для снижения давления.

Их эффективность не ставится под сомнение, однако, использование значительных доз медикаментов – это всегда риск побочных явлений. Именно поэтому задача любого доктора состоит в снижении дозировки препарата, без ущерба здоровью. Как правильно лечить гипертонию, чтобы этот принцип был соблюден? Ответ – коррекция образа жизни. Это поможет не только адекватно справляться с заболеванием, но и предотвратить его возникновение. Доказанные и наиболее эффективные мероприятия, для профилактики и лечения гипертонической болезни представлены ниже.

Питание и полезные продукты

Диета при артериальной гипертонии имеет только два строгих правила, которые должны соблюдать пациенты: Как предупредить развитие гипертонии

Ограничение соли. В монографии профессора Сторожакова четко обозначена суточная норма этого продукта для профилактики или терапии заболевания – не более 6-ти грамм. Однако в реальной жизни точно измерить его количество в рационе практически невозможно. Чтобы не отягощать себя сложными расчетами, доктора обозначили четкую рекомендацию – не досаливать пищу, не употреблять копчености и «солености». Этого вполне достаточно, для поддержания оптимальной концентрации микроэлементов и воды в организме пациента;
Отказ от высококалорийных блюд. Питание при повышенном давлении (гипертонии) должно предотвращать действие одного очень вредного фактора – избытка холестерина и жиров крови. Количество этих веществ повышается в крови при употреблении жирных продуктов и легкоусвояемых углеводов. Их наиболее типичные представители это мучные и жареные на масле блюда, майонез, сметана, фаст-фуд.

Другие изменения питания носят рекомендательный характер, но они также важны для здоровья пациента. В первую очередь, следует регулярно употреблять полезные продукты при гипертонии, которые содержат достаточную концентрацию микроэлементов (калия, кальция, магния) и белка. Оптимально дополнят обычный рацион растительная пища, нежирное мясо (курица или говядина) и обезжиренные кисломолочные изделия.

Физические упражнения и лечебная гимнастика

Практически все нагрузки повышают давление – этот факт широко известен и он абсолютно правильный. Так почему доктора рекомендуют обязательно выполнять различные физические упражнения при гипертонии? Многочисленные исследования отечественных и зарубежных врачей-клиницистов доказали, что тренировка тела оказывает влияние не только на мышечный аппарат, но и на следующие элементы организма:

Сердечную мышцу – при регулярном занятии лечебной гимнастикой при гипертонии или ее аналогиями, сердце легче переносит повседневные нагрузки и стрессовые ситуации. Это выражается в сохранении нормальной частоты сокращений (не более 90 уд/мин) и адекватного выброса крови за один удар. С течением времени, уменьшается количество эпизодов подъема давления, чувства сердцебиения и других неприятных симптомов гипертонической болезни;
Сосуды – мышцы в стенке этого органа, так же как и сердечная ткань, адаптируется к различным физическим нагрузкам, что позволяет улучшить самочувствие пациента;
Жировую ткань – сочетание правильного питания и регулярной физкультуры является отличным дополнением к профилактике и лечению гипертонии. Эти мероприятия позволят приблизить к норме количество «жиров крови» и уменьшить вес пациента (при наличии такой необходимости).

Отрывок из эфира РИА новости об упражнениях для гипертоников

Этих положительных эффектов можно добиться различными путями. Помимо классической гимнастики, пациенты могут заниматься йогой при гипертонии. Вопреки распространенному мнению, это не просто комплекс упражнений, но и особое состояние всего тела. Благодаря тренировке тела, формированию правильного дыхания и мысленного настроя, этот метод является отличной профилактикой и лечебной процедурой. Однако важно, чтобы вся практика проходила под руководством опытного специалиста – это снизит вероятность возникновения ошибок и отрицательных явлений.

Какие еще существуют варианты физкультуры?

Как предупредить развитие гипертонии Отличное сочетание представляет собой плавание и гипертония. Очень часто, этим заболеванием страдают люди с патологиями костей или суставов, которым трудно совершать активные движения. Такая ситуация может возникнуть при наличии остеоартроза, различных артритов (ревматоидного, псориатического, анкилозирующего и т.д.) и остеохондрозе. Этой группе пациентов проблематично выполнить даже простой комплекс упражнений на суше, так как они испытывают боль и дискомфорт в поврежденных тканях. По мнению доцента Н.С.Волчковой, занятия в воде являются оптимальным выходом в этом случае.

Помимо перечисленных методик, доказанным эффектом обладают занятия на велотренажере при гипертонии, легкий бег, спортивная походка и даже регулярные прогулки, не менее 30-40 минут 2-3 раза в день. Каждая из перечисленных процедур уменьшит вероятность развития болезни и улучшит эффект от проводимой терапии.

Дыхательная гимнастика

Насколько важно лечебное дыхание при гипертонии? Несомненно, оно имеет дополнительное значение в терапии, но при регулярной практике, методика помогает добиться улучшения качества жизни пациента. В настоящее время, наибольшую популярность получила респираторная гимнастика А.Н. Стрельниковой.

Положительное действие этого способа дыхания при гипертонии реализуется благодаря двум основным механизмам:

Прямое влияние на нервные структуры. Техника вдоха, описанная в гимнастике Стрельниковой, тормозит работу особых регуляторных (симпатических) центров. Их основная «сфера деятельности» — сужение сосудов и формирование повышенного давления. Уменьшение их влияния позволяет сбалансировать скорость кровотока и снизить вероятность повреждения артерий;
Улучшение питания почечной ткани. Как уже упоминалось выше, почки во многом несут ответственность за возникновение гипертонической болезни. При их ишемии (недостатке притока кислорода) усиливается выработка гормона ренина, провоцирующего подъем артериального давления. Насыщение крови кислородом, которое происходит во время дыхательной гимнастики, прерывает этот механизм и профилактирует формирование заболевания или его осложнений.

Обучение и практика лечебного дыхания при гипертонии не отнимет много времени, но, несмотря на это, его используют достаточно редко. Положительный эффект от применения гимнастики компенсирует все затраченные усилия, так как помогает пациенту предотвратить возникновение болезни или сделать ее течение более благоприятным.

Что нельзя при гипертонии?

Пациентам с этим заболеванием нередко приходится менять свой обычный распорядок дня, чтобы остановить прогрессирование патологии. Эти изменения касаются не только питания, но и привычек, характера работы, повседневных нагрузок, режима отдыха и некоторых других нюансов. Только при соблюдении рекомендаций докторов, терапия будет достаточно эффективной.

Что нельзя при гипертонии, и какие ограничения вынуждены соблюдать больные? Основные пункты по коррекции образа жизни отражены в таблице:

Противопоказания	Причина запрета	Насколько следует ограничить?
Алкоголь	Высокие дозы этанола напрямую повреждают большое количество органов, в том числе почки и сосуды. Помимо этого, опьяняющие напитки часто провоцируют развитие побочных явлений при приеме лекарств. Поэтому их совместное применение недопустимо.	Если пациенту не назначены медикаменты, алкоголь при гипертонии можно употреблять, но при двух обязательных условиях: Дневная доза для мужчины не должна превышать 30 г., для женщины – 20 г.; Недопустимо за один раз принимать больше положенной нормы, даже если до этого человек несколько дней обходился без алкоголя.
Табак	Действие никотина и фенолформальдегидных смол, имеющихся в любых сигаретах, может привести к стойкому спазму стенки артерии и резко повысить давление.	Гипертония и курение – несовместимые понятия, которые взаимоотягощают друг друга. Поэтому табак следует полностью исключить из жизни.
Чрезмерные физические нагрузки (в т.ч. профессиональный спорт)	Во время физической перегрузки тела всегда возникает ускорение кровотока и артериальная гипертензия.	Физические нагрузки при гипертонии должны быть строго нормированными. В настоящее время, действуют следующие рекомендации от «Российского кардиологического общества»: Ограничить подъем тяжестей до 3-5 кг; Исключить изнуряющие и статические нагрузки (марафонский бег, ходьба дольше 1,5 часов, пребывание в одной позе с отягощением и т.д.); Полностью отказаться от занятия профессиональным спортом.
Стресс и эмоциональное напряжение	Первая реакция организма, возникающая в ответ на этот фактор – активация симпатических центров и выраженное сужение сосудов. Среди противопоказаний при гипертонии этот пункт имеет принципиальное значение.	В реальной жизни крайне трудно говорить об «исключении стресса», так как отчасти этот фактор не контролируется пациентом. Однако следует сделать все зависящее от себя, чтобы ограничить действие эмоциональных перегрузок – формировать позитивное отношение, пытаться абстрагироваться от проблем и искать их рациональное решение.
Профессиональные вредности	Действие большинства производственных выбросов аналогично с табаком. Однако их повреждающее действие на сосуды и токсичность значительно выше.	Если у пациента есть возможность покинуть вредное производство – доктор обязательно рекомендует это сделать при наступлении болезни. В противном случае, следует более внимательно относиться к индивидуальной безопасности и использовать соответствующие защитные средства (респираторы, маски, воздушные фильтры и т.д.).
Кофеинсодержащие напитки (кола, кофе, энергетики)	Эти вещества напрямую влияют на сосуды и сердце, приводя к ускорению тока крови.	Полностью исключить, так как их прием может привести к резкому скачку артериального давления.
Отсутствие регулярного отдыха и недосыпание (в т.ч. ночные смены)	Наша нервная система – очень сложная и чувствительная структура. Любое изменение в привычном распорядке суток может приводить к нарушению работы сердца и сосудов.	Известный врач-кардиолог, профессор А.А. Горбаченкова разработала следующие рекомендации для коррекции режима труда/отдыха: Исключить ночное бодрствование; Поддерживать продолжительность сна не менее 8-9 часов; В течение рабочего дня, делать перерывы в 15-30 минут каждые 2 часа; По возможности, показан дневной сон длительностью 2-3 часа.

Как избавиться от гипертонии навсегда?

Даже наука 21-го века не способна вылечить пациента от этой патологии. К сожалению, большинство пациентов обращают внимание на состояние своего организма, только после появления выраженных симптомов. Их наличие, в большинстве случаев – проявление значительного изменения структуры сосудов, сердца и различных органов.

В настоящее время, существует только единственный адекватный ответ на вопрос «как избавиться от гипертонии навсегда?». Не допустить ее возникновения. Если ваши близкие родственники страдали этой патологии; на вас влияют вредные факторы, провоцирующие подъем давления; вы неоднократно сталкивались с болезнями почек – не ждите развития болезни, а постарайтесь предотвратить ее. Скорректируйте свой образ жизни и обратите внимания на методы профилактики.

Дополнительного положительного эффекта можно добиться лечебной и дыхательной гимнастикой. Но первостепенно для любого пациента является исключение воздействия вредных факторов. Вы все еще пишите в поисковой строке браузера «как избавиться от гипертонии» в поисках неизвестной или экзотичной методики? Профилактика – это единственное действенное средство.

Частые вопросы

Вопрос:
Как отличить временную артериальную гипертензию от заболевания?

В течение дня, скорость кровотока неоднократно изменяется, что приводит к повышению/снижению давления. На это влияют не только психологические и физические нагрузки, но и даже время суток. Установить наличие патологии и приступить к ее терапии (особенно медикаментозной) можно только после 3-х кратного обнаружения отклонений от нормы (более 140/90 мм.рт.ст.), в течение нескольких дней при состоянии покоя. Это основной критерий для установки диагноза.

Вопрос:
Нужно ли обращаться к доктору за консультацией или заниматься профилактикой и лечением гипертонии можно самостоятельно?

При любом вмешательстве в собственное здоровье, рекомендуется обсудить планируемые действия со своим участковым терапевтом или врачом общей практики. Это позволит избежать возможных ошибок или проведения неэффективных мероприятий.

Вопрос:
К каким показателям тонометра следует стремиться?

Для здорового человека, который ранее не страдал от этого заболевания, оптимальными цифрами являются 120/80 мм.рт.ст. Для первой цифры возможны отклонения в пределах 15-20 единиц, для второй – не более 10. Если пациент является хроническим гипертоником, давление нужно снижать постепенно, чтобы избежать неблагоприятных реакций (?