Как спать при гипертонии
Как послеобеденный сон влияет на артериальное давление: повышает или понижает? Можно ли вздремнуть гипертонику в дневное время? Сон после обеда при артериальной гипертензии окажет пользу или навредит? Ответы на эти и другие вопросы мы рассмотрим в сегодняшней статье.
Несомненно, каждый из нас периодически сталкивается с чувством сонливости в разгар рабочего или выходного дня. У кого есть возможность, тот пользуется моментом. Одним удается восстановиться, другие чувствуют себя разбитыми после дневного сна. Неужели все зависит от индивидуальных особенностей организма или разгадка кроется в ином?
Короткий сон в послеобеденное время позволяет снизить концентрацию гормонов стресса, что является плюсом для функционала нервной системы. В результате человек становится устойчивее к эмоциональным перегрузкам.
Дневной сон оказывает положительное воздействие и на сердечно-сосудистую систему. Многочисленные исследования западных специалистов показали, что риск появления инсульта и инфаркта снижается на 40%, если немного вздремнуть в дневное время. Как отмечают авторы экспериментов, лучшие результаты фиксировались у тех добровольцев, которые спали после обеда не меньше трех раз в неделю. —> Польза дневного сна ощутима и в плане работы головного мозга. Последний после короткого отдыха «очищается» от ненужной информации, внимательность повышается на 54%, а продуктивность – на 34%. Также дневной сон увеличивает чувство бодрости, улучшает физическое здоровье, поднимает настроение, снижает риски вечерней бессонницы, уменьшает сонливость, с которой мы сталкиваемся в течение дня.
У послеобеденного сна, казалось бы такого безобидного, имеется обратная сторона монеты. Начнем с того, что сильное желание поспать в дневное время, может сигнализировать не только о переутомлении, но и о наличии серьезного заболевания. Поэтому не стоит игнорировать желание выспаться в разгар дня.
Частая сонливость днем может являться сигналом о росте риска инсульта, поэтому следует обследовать состояние сердечно-сосудистой системы. Также чрезмерная сонливость в редких случаях сигнализирует о нарколепсии. При данном заболевании человек устает и засыпает в течение дня по несколько раз.
Если человек столкнулся с бессонницей, то дневной сон станет плохой идеей, поскольку из-за него Вы рискуете проваляться в кровати до глубокой ночи с чувством бодрости. Противопоказан послеобеденный сон и людям, у которых сахарный диабет второго типа. Одни из исследований показали, что небольшой отдых в дневное время ведет к увеличению уровня глюкозы в крови.
При гипертонии дневной сон противопоказан или нет? Задаются подобным вопросом гипертоники. Ответить на него решили ученые из Греции, в экспериментах которых приняли участие более 180 женщин и 200 мужчин. Средний возраст гипертоников-добровольцев составил 61,4 года.
Греческим ученым в течение длительного периода времени удалось установить, что дневной сон снижает артериальное давление. Любители немного поспать днем снижали показатели систолического давления на 5%. Как отмечают медики, несмотря на такой незначительный показатель, дневной сон способен сократить риски развития патологий сердечно-сосудистой системы как минимум на 10-15%.
Ученые подчеркивают, что сон в дневное время является самым простым способом понизить кровяное давления, для чего не потребуется особых усилий. Все, что нужно от человека, это только закрыть глаза и уснуть.
Похожие результаты установили и американские ученые. Им удалось выяснить, что любители поспать днем могут похвастаться более низким артериальным давлением даже во время стрессовых ситуаций. Кардиологи считают, что небольшой отдых в дневное время ускоряет восстановление функционала сосудов и сердца.
Возможно, Вы замечали, что при часовой или более длительной продолжительности дневного сна продолжают ощущаться вялость и сонливость. Это происходит из-за того, что человек погружается в фазу глубокого сна. Чтобы после отдыха ощутить бодрость и восстановление сил, для сна достаточно выделить 20-25 минут. За это время компенсируются физическая выносливость и активность головного мозга. Ученые рекомендуют дремать в рабочем кресле, чем на кровати.
Чтобы после сна не болела голова, перед отдыхом рекомендуется проветрить комнату. Это позволит восполнить недостаток кислорода. Стоит обратить внимание на то, что из-за низкого положения головы повышается внутричерепное давление. Это ведет к замедлению оттока крови по венам. К патологическим причинам появления головной боли после сна относят апноэ, сосудистые недуги, мигрень, аритмию, депрессию.
Разумеется, одним послеобеденным сном не решить всех проблем. Важно избегать чрезмерных эмоциональных, умственных и физических нагрузок, регулярного недосыпа и неправильного питания.
Загрузка…
Источник
Все мы знаем, что сон оказывает важное влияние на наше здоровье. В среднем мы спим 25 лет за свою жизнь, что составляет в сутки 7-9 часов. Фактически, в состоянии сна мы пребываем почти треть своей жизни. Специалисты утверждают, что помимо продолжительности сна, не менее важно правильно выбрать положение.
Такой фактор, как поза во время сна, может влиять на состояние здоровья, в том числе А/Д, синусовые инфекции и т. д. Поэтому, чтобы решить эти проблемы со здоровьем, убедитесь, что вы нашли правильное положение для сна! Предлагаем несколько лучших поз для ночного отдыха, которые помогут вам решить некоторые проблемы со здоровьем и избавиться от болезней.
Боль в плече
Журнал о женском здоровье утверждает, что вы можете значительно облегчить боль в плече, выбирая для сна положение на боку, также вы не почувствуете боли со слегка согнутыми ногами. Кроме этого рекомендуется прижать одну подушку к груди, а другую положить между коленями.
Головные боли
Когда возникают такие проблемы, то, как вы спите, может либо ухудшить вашу головную боль, либо облегчить ее. Эксперты говорят, что некоторые из головных болей, появляющихся ежедневно, могут возникнуть по причине искривления шеи во время сна. Таким образом, чтобы предотвратить неправильное положение головы в то время когда вы спите, чтобы исключить боль, обязательно обложите голову подушками.
Синусовые проблемы
Ваше положение для сна также очень важно для инфекции пазухи, так как она может быть полезной или вредной. Для того, чтобы не допустить скопления слизи в пазухах, следует спать с поднятой головой.
Высокое давление
Проведенные медицинские исследования, изучающие влияние положения сна на артериальное давление, позволяют утверждать, что сон лицом вниз помогает снизить его. Людям, имеющим такую проблему со здоровьем, следует избегать сна на боку. Однако, прежде чем выбирать какое-либо лечение, обязательно получите консультацию у доктора.
Боли при ПМС
Положение во время сна может значительно облегчить болевые симптомы, связанные с ПМС. Эксперты предлагают поместить подушку под колени, чтобы предотвратить изгиб позвоночника.
Боль в спине
Положение для сна чрезвычайно важно при болях в спине. Следует спать в той позе тела, которая является оптимальной для вас. Рекомендуется лежать на спине, подушку положить под колени, а под изгиб спины – свернутое полотенце.
Боль в шее
Если у вас часто возникают боли в шее, необходимо знать, что дополнительная ее поддержка поможет улучшить состояние здоровья. Следует взять свернутое полотенце, небольшого размера, и положить его под шею или под наволочку.
Проблемы с пищеварением
Считается, что сон на левом боку – лучший способ улучшить пищеварение. Это связано с тем, что именно на левой стороне расположен желудок. При выборе такой позы во время сна, процесс пищеварения значительно улучшается.
Изжога
Это состояние может быть довольно серьезной проблемой для здоровья. Старайтесь спать на левом боку это может помочь вам избавится от этого состояния. Правильно выбранное положение для сна не только избавит вас от проблем со здоровьем, но и в целом улучшит качество сна.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
Как влияют на сон те или иные проблемы со здоровьем? И что нужно делать, чтобы избавиться от них и спать спокойно?
Советует кандидат медицинских наук, врач-сомнолог столичного Многопрофильного медицинского комплекса на Полянке Михаил Викторович Агальцов.
Аллергия
Это традиционная проблема, которая серьезно портит сон. Ночью она обычно проявляется в форме аллергического ринита, когда сильно закладывает нос.
Из-за этого человек не может полноценно дышать, и мозг плохо снабжается кислородом. В результате уже с утра появляется головная боль, плохое настроение, раздражительность.
У тех, кто имеет аллергию на пыльцу, ночные приступы учащаются весной и летом в период цветения. А у людей с пищевыми реакциями они могут возникать, если переесть на ночь запрещенных продуктов.
Квалифицированный врач-аллер-голог обязательно должен расспрашивать пациента о его сне. Если какие-то неприятности присутствуют, нужно принимать препараты с усиленным ночным действием. Или дополнительные «вечерние» таблетки. При правильном лечении сон восстановится.
Также аллергику обязательно нужно соблюдать некоторые рекомендации. Стоит купить синтетическую подушку и одеяло, тщательно выполаскивать постельное белье от порошка. Плюс хорошо проветривать комнату перед сном. Эти меры позволят лишний раз не провоцировать приступы.
Гипертония
Известно, что люди с повышенным давлением начинают меньше спать. Вместо положенных 7–8 часов в сутки они могут провести в постели всего 6 или даже 5. Плюс сон у них поверхностный, из-за чего гипертоники чаще просыпаются посреди ночи.
Такие нарушения сна вызывают препараты от гипертонии. Поэтому первое, что стоит сделать для нормализации сна, — это проконсультироваться с кардиологом. Чтобы он подобрал другие таблетки, которые не будут мешать ночному отдыху.
Однако люди с повышенным давлением полагают, что могут сами справиться с неприятностями, просто проглотив успокоительную или снотворную таблетку. В результате проблема усугубляется и может перерасти в хроническую бессонницу.
И тогда уже придется обращаться к сомнологу, чтобы он провел обследование и назначил подходящий снотворный препарат.
К тому же есть средства, которые не только помогают заснуть, но еще и немного снижают повышенное давление. Поэтому для гипертоника они будут особенно полезны.
Лишний вес
Полному человеку грозит другое нарушение сна — избыточная сонливость. Таким людям не хватает ночного сна, и в течение дня они чувствуют себя разбитыми и уставшими.
Причиной тому являются частые остановки дыхания ночью, которые называются синдромом обструктивного апноэ сна. Организм лишается глубокой фазы сна, во время которой он, в основном, и отдыхает. Причем самому человеку может казаться, что он спит нормально. Ведь сознание не «запоминает» такие приступы.
Помимо традиционных процедур по снижению веса, нужно обязательно провести специальное исследование — полисомнографию. Именно оно может точно выявить апноэ.
Для этого пациента на ночь кладут в отдельную палату и с помощью небольших датчиков подключают к прибору. Устройство записывает показатели дыхания, сердечного ритма, отмечает деятельность мозга. Показывает, часто ли человек ворочается во сне и в какой позе больше спит: на боку, спине или животе.
Если диагноз подтверждается, необходимо сразу же начинать лечение. Сегодня существует метод борьбы с ночными остановками дыхания, который не требует операции или таблеток. Он осуществляется при помощи небольшого прибора, который можно использовать дома.
Во время сна нужно надевать на нос маску, подсоединенную к устройству. Через нее подается под давлением воздух, обогащенный кислородом. Он как бы раздвигает дыхательные пути и не дает им смыкаться. Уже после первых сеансов нормализуется сон и уходить дневная разбитость.
Остеохондроз
Может портиться сон и при проблемах со спиной. Поврежденные позвоночные диски смещаются и пережимают нервные окончания. В результате возникают неприятные ощущения, которые и мешают спать.
Из-за этого ночь человек проводит, ворочаясь с боку на бок. А утром встает нервным и подавленным.
В первую очередь нужно подобрать правильный матрас. Он должен быть не слишком твердый и не слишком мягкий. Обычно при определенных проблемах позвоночника подбирается индивидуальная упругость матраса и его состав.
Внимательно стоит отнестись и к подушкам. Большую перьевую подушку придется заменить на ортопедическую. Она сделана специально под форму шеи и позволяет позвонкам не напрягаться во время сна.
Также сегодня появились подушки, которые набиваются крупами, например гречкой или рисом. Они тоже помогают шее не зажиматься. Плюс оказывают легкий массажный эффект, что помогает расслабиться и лучше спать.
При сильном беспокойстве нужно обратиться к специалисту, чтобы он подобрал необходимые обезболивающие и снотворные препараты. Самостоятельно принимать таблетки не стоит, потому что некоторые лекарства вызывают ухудшение сна.
Так, морфин и кодеин могут значительно сократить глубокую фазу сна. В результате человек за ночь нормально не отдыхает. А другие сильные обезболивающие «убирают» тот период ночного отдыха, в который мы видим сны. Это тоже может неблагоприятно сказаться на здоровье и психике.
Изжога
Данная проблема мешает спать большому количеству людей. Особенно это касается жителей мегаполисов, которые плохо питаются в течение дня, а вечером сильно переедают.
В результате кислота из желудка начинает попадать в пищевод. Появляются неприятные ощущения. Они-то и мешают спокойному сну и заставляют пробуждаться несколько раз за ночь.
Изжогу могут вызывать и некоторые снотворные препараты. Попав в желудок вечером, ночью они вызывают излишнее выделение кислоты.
Для того чтобы нормализовать сон при изжоге, сначала стоит изменить режим питания и не переедать на ночь. Также рекомендуется на 15–20 сантиметров приподнять головной край кровати.
Если же традиционные рекомендации не помогут, нужно провести обследование. Пациенту в пищевод вводят небольшой катетер, в котором находится измеритель кислотности. Он регистрирует количество и силу ночных приступов. На основании полученных данных врач назначает соответствующее лечение. Обычно применяются препараты длительного действия. Они снижают выделение желудочной кислоты и препятствуют ее попаданию в пищевод. Принимать их лучше за несколько часов до сна, чтобы максимальное действие пришлось на ночь.
Если же причина изжоги — снотворное, нужно обязательно обратиться к невропатологу, чтобы он подобрал другой препарат.
NULL
Источник
Одна из современных версий причины возникновения гипертонической болезни кроется в кортико-висцеральных нарушениях, которые происходят в результате переутомления высшей нервной деятельности, происходящих из-за отрицательного влияния негативных эмоций. Другими словами, гипертония возникает из-за неблагоприятного влияния внешних факторов, которые травмируют психику, вызывая частые волнения, переживания и, как следствие, повышение артериального давления.
Исходя из этого, следует планировать распорядок дня и режим отдыха гипертоника. Главное внимание в планировании дня следует уделять условиям, которые бы обеспечили больному полноценный отдых не только в ночное время, но и днем, с целью восстановления и нормализации функций отделов центральной нервной системы. Ученые заметили, что некоторые больные гипертонией, если проводят несколько часов в день в состоянии покоя, ощущают себя гораздо лучше, даже без приема специальных препаратов, понижающих давление. Японские ученые опубликовали свои исследования, в которых отмечено, что ночной сон, который длится менее семи с половиной часов у людей преклонного возраста, страдающих гипертонией, повышает риск возникновения инсульта в четыре раза.
Но, следует также отметить, что полноценный ночной восьмичасовой сон и дневной отдых, не исключает скачки артериального давления при наличии психо-эмоциональных раздражителей. Для гипертоника достаточно только немного поволноваться и давление снова начинает подниматься. Таким образом, чрезвычайно важно обеспечивать гипертоникам не только полноценный отдых, но и благоприятную психологическую атмосферу, как дома, так и на работе.
Правильное питание, четкий распорядок дня, к которому должен привыкнуть больной, полноценный отдых ночью и обязательный отдых днем, умеренный физические нагрузки способны снизить утомляемость и предотвратить повышение артериального давления. Назначая индивидуальный режим дня больному, особое место следует отвести физическим нагрузкам. Многие считают, что гипертония и физическая активность несовместимы. Это не так. Однако, стоит помнить, что физические нагрузки должны носить щадящий характер с тенденцией к возрастанию. Другими словами, если больной гипертонией, это человек преклонного возраста, целесообразно нагрузки начинать с обычной ходьбы и дыхательных упражнений. Через несколько месяцев, заменить обычную ходьбу на спортивную или умеренное плавание и так далее. Такой подход поможет укрепить сосуды и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
Согласно статистическим данным, большинство гипертоников имеют избыточный вес, ведут малоподвижный образ жизни. Даже при умеренном употреблении пищи, как правило, вес не теряется. В таких случаях, следует особое внимание уделять не только правильному чередованию физических нагрузок и отдыха, но и диете. Целесообразно дважды в неделю устраивать разгрузочные дни, когда в меню вводят большее количество овощей или фруктов. В такие дни не стоит менять привычный распорядок — дневной отдых и физические нагрузки должны присутствовать, как и в любой другой день.
Огромную роль в нормализации самочувствия больных гипертонией играет ночной сон. Очень важно, чтобы гипертоник ложился раньше спать вечером и вставал рано утром. Ситуация при которой больной ложится за полночь и просыпается ближе к обеду абсолютно недопустима. Необходимо придерживаться четкого распорядка дня, при котором ночной сон начинается не позже 22 и длится до 6-7 часов утра. Такого графика следует придерживаться всегда, любой сбой в распорядке дня, смещение часов сна и бодрствования — это стресс для организма, который может проявиться гипертоническим кризом.
Источник
Гипертония — достаточно распространённое заболевание, которое может возникнуть в любом возрасте. Сопровождается артериальная гипертензия различной симптоматикой, ухудшающей качество жизни человека. Бессонница при гипертонии — частое явление. Нарушение сна не только делает человека бессильным и раздражительным, но и способствует ухудшению течения болезни.
При каком давлении мучает бессонница
Специалисты считают, что бессонница чаще всего тревожит людей с артериальной гипертензией. Сложно сказать, при каком именно давлении она может возникнуть, так как это зависит от индивидуальных особенностей организма.
По некоторым данным, нарушение сна в большинстве случаев появляется при повышении АД на 30% от исходного. Однако эти данные условны, у некоторых пациентов бессонница может появиться при повышении на 10%.
Часто больные с гипертонией сталкиваются с проблемой повышения давления ночью, что контролировать достаточно сложно
Обусловлено нарушение сна тем, что при высоком давлении происходит сбой в работе вегетативной нервной системы, которая отвечает за нормальный сон. Нередко бессонница возникает после приёма некоторых гипотензивных медикаментов, имеющих побочные эффекты. В любом случае, чем бы ни было вызвано нарушение сна, его нужно устранять как можно быстрее, так как бессонница усугубляет течение болезни.
Примечание. Нарушение сна может возникнуть не только при артериальной гипертензии, но и при гипотонии. При каких показателях она появляется у людей с низким давлением, сказать сложно. Всё зависит от самочувствия пациента и от присутствующей симптоматики.
Вред бессонницы
Чтобы определить, каким образом бессонница влияет на организм человека, специалистами было проведено множество различных исследований. По результатам испытаний было выявлено, что недосыпание может стать причиной развития артериальной гипертензии у здорового человека, и значительно ухудшить состояние гипертоника. В то время, когда возникает бессонница, у человека могут появиться:
- Чрезмерная раздражительность;
- Депрессивное состояние;
- Различные психические расстройства;
- Эмоциональное перенапряжение;
- Нарушения сердечного ритма;
- Упадок сил;
- Потеря работоспособности.
Все эти патологии напрямую влияют на мозг человека, сердечно-сосудистую систему и способствуют появлению стабильно повышенного давления даже у здорового человека.
Последствия недостатка сна
Как недостаток сна влияет на давление
При появлении бессонницы начинается интенсивная выработка кортизола, отвечающего за уровень напряжения (стресса). Если показатель этого гормона значительно превышен, то начинают развиваться различные патологии.
Чаще всего поражаются сосуды, сердце, нервные клетки и прочие жизненно важные органы человека. Именно поэтому при нарушении сна в организме происходят патологические изменения, которые являются причиной повышения как нижнего, так и верхнего давления.
Как нормализовать сон
Как победить бессонницу сможет посоветовать лечащий врач. Чаще всего многое зависит от симптомов. Например, при сильных головных болях уснуть практически невозможно, поэтому для начала нужно устранить этот симптом. Возможно, после того, как болевой синдром исчезнет, бессонница отступит самостоятельно.
Достаточно сложно уснуть, если вас мучает головная боль
Если после устранения того или иного симптома бессонница сохраняется, то нормализовать сон можно несколькими способами — приём снотворных препаратов и лекарств с гипотензивным эффектом, а также средствами народной медицины.
Кроме этого, следует придерживаться некоторых правил:
- Нельзя употреблять крепкий чай и кофейные напитки за 1—2 часа до сна;
- В дневное время по возможности нужно отдыхать, но ото сна лучше отказаться;
- Важно нормализовать режим сна и ложиться спать каждый раз в одно и то же время;
- Если что-то тревожит, нужно постараться избавиться от лишних мыслей перед сном;
- Нередко справиться с бессонницей помогает расслабляющая музыка;
- Непосредственно перед сном можно принять тёплую ванну с молоком, эфирными маслами или пустырником.
Маленькие хитрости для крепкого сна
Также от нарушений сна можно избавиться при помощи средств народной медицины. К наиболее эффективным рецептурам специалисты относят:
- Успокаивающая настойка. Смешать 4 ст. л мяты перечной, 1 ст. л плодов боярышника, 4 ст. л пустырника, 4 ст. л сухих корней пиона, 2 ст. л зверобоя, 4 ст. л ромашки, 4 ст. л валерианы. Тщательно перемешать ингредиенты, поместить в подготовленную ёмкость, залить смесь одним литром хорошей водки и убрать в тёмное место. Настаивается средство в течение 7—10 дней, при этом бутыль нужно ежедневно встряхивать. По истечении указанного времени лекарство следует процедить и убрать в холодильник. Употребляется настойка по 1 ч. л после еды за 2 часа до сна. Рекомендуемый курс терапии 7 дней.
- Отвар для нормализации сна. Поместить в кастрюлю 1 ст. л пустырника, 1 ст. л валерианы и 1 ст. л корней пиона. Залить смесь 500 мл воды и прокипятить на медленном огне в течение пяти минут. После этого в остывший отвар добавляется 1 ст. л натурального мёда и 1 ст. л свежевыжатого лимонного сока. Употребляется отвар 1 раз в сутки за 1—2 часа до сна.
- Целебный состав от бессонницы. Смешать 1 ст. л валерианы, 1 ст. л измельчённых шишек хмеля, 1 ст. л чабреца, 1 ст. л зверобоя, 1 ст. л измельчённой цедры лимона. Перемешать компоненты, взять 2 ст. л и поместить в термос. Далее, нужно залить состав 500 мл кипятка и настоять 3—4 часа. Пить лекарство рекомендовано по 100 мл 2 раза в день. Последний приём должен быть за 2 часа до сна.
Важно! Многие средства народной медицины совместимы с приёмом медикаментов, но есть такие травы, которые нельзя принимать с тем или иным лекарством. Прежде чем начать лечение отварами и настойками, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Только он может принять решение о назначении каких-либо средств.
Хорошей профилактикой нарушений сна являются народные средства от артериальной гипертензии. Эти лекарства снижают кровяное давление, и бессонница перестаёт беспокоить гипертоника.
Самые результативные настойки при гипертонии делаются на основе чеснока, луковой шелухи, шиповника, боярышника и хвойных иголок. Можно употреблять свежевыжатые цитрусовые соки, свекольный фреш, смешанный 50 на 50 с морковным или тыквенным, а также травяные чаи. Кроме этого, необходимо избавиться от вредных привычек, вести здоровый, активный образ жизни и избегать стрессовых ситуаций.
Источник