Как укреплять сердце при гипертонии
Сердце — это важнейший орган, который нужно беречь. О том как укреплять сердце, узнаем у опытных кардиологов.
В последние десятилетия сердечно-сосудистые заболевания становятся первой причиной смертности населения. И с каждым годом их количество только растет. Очень распространенная эта болезнь и среди молодежи.
Несмотря на это, медики предлагают разные способы борьбы и профилактики с тяжелым недугом. Выработайте ряд полезных привычек, для сохранения своего здоровья и продления жизни.
Что делать для укрепления сердца: кардиологические советы
Важно соблюдать следующие правила:
- Контроль за питанием.
- Для стабильной и ритмической работы сердца это крайне важно: белки служат для строения мышечной ткани, углеводы наполняют энергией и дополните все это витаминами. Исключите из рациона продукты, содержащие высокий уровень холестерина.
- Животные жиры и жареные продукты лучше убрать или же употреблять в маленьких количествах. Также поступите с солью и сахаром.
Укрепление сердца
- Причиной засорения сосудов является отложение избыточного холестерина. А это уже вызывает разнообразные проблемы: от ожирения до атеросклероза и более серьезных заболеваний. Проверяйте и следите за следующими показателями — ЛПВП и ЛПНП.
- Внесите в свой рацион полезные и свежие овощи и фрукты, морскую рыбу, замените соль морской капустой и кушайте то, что даст возможность очистить и укрепить сосуды. Полезна растительная пища, морепродукты, молочные продукты, жиры (оливковое, кунжутное, льняное масло).
- Переедание способствует сильной нагрузке на сердце и постепенно это может привести к приступу. Не нагружайте свой желудок и оставайтесь немного голодным после трапезы.
ВАЖНО: Существует 5 правил здорового сердца: физические нагрузки, рациональное питание, контроль веса, отказ от вредных привычек, отсутствие стресса. Придерживайтесь их и вы будете чувствовать себя превосходно, и будете полны сил.
- Контролируйте свой вес.
- В группе риска очень часто находятся люди, у которых имеется лишний вес. Жир скапливается на животе и обволакивает внутренние органы.
- Такое явление очень опасно, ведь избавиться от такого рода жира гораздо труднее, чем от подкожного.
- Ожирение в несколько раз увеличивает дисфункцию миокарда.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Это один из довольно важных пунктов, чтобы укрепить сердце. Курение вызывает повышение артериального давления и стимулирует разрушение стенок кровеносных сосудов.
- Во время этой вредной привычки сосуды сужаются, и возникает кислородное голодание. Повышается риск тромбоза и закупорки артерий. При употреблении алкоголя, сердце отравляется токсическими веществами и растет нагрузка на него. Ученые призывают людей отказаться от таких удовольствий.
- Особенно при сочетании этих двух компонентов происходить сильнейший стресс для организма. Курение вызывает сужение сосудов, а тем временем алкоголь расширяет их. У любителей данных привычек увеличивается риск инсульта и инфаркта в 2-3 раза.
- Люди, которые употребляют большое количество кофе в день, также подвергаются чаще инфаркту. Если сочетать этот ароматный напиток с сигаретами, то риск заболеваний еще больше увеличится. Происходят резкие скачки давления, что пагубно влияет на сердце.
Важные правила
- Активный отдых.
- Физические нагрузки считаются довольно полезными для сердца. Но помните, что они должны быть уравновешенные. Как перегруженность, так и гиподинамия могут отрицательно сказаться на вашем здоровье. Закаляют сердце систематические занятия физкультурой.
- Не забывайте про полноценный и спокойный сон, чтобы укрепить сердце. Выберете, тот вариант нагрузок, который будет по душе именно вам, и регулярно занимайтесь.
- Изматывать себя тренировками, которые вам не нравятся – не стоит, ведь это не принесет результата и вы быстро откажитесь от зарядки.
Если вы не знаете с чего начать, чтобы укрепить сердце, то рекомендации кардиолога вам помогут.
ВАЖНО: Начинать тренировки необходимо постепенно, каждый раз увеличивая нагрузку. Даже минимальная нагрузка полезна для здоровья и снизит риск возникновения болезней миокарда.
- Аэробные тренировки. Утром поможет стать бодрым небольшая зарядка. Сделайте те же упражнения, что делали когда-то в школе. Это «зарядит» ваш организм. Понемногу начните увеличивать время зарядки и 2-3 раза в неделю постарайтесь делать более тяжелые упражнения. Бегайте по утрам, запишитесь на танцевальные занятия, аэробику или покатайтесь на велосипеде. Делайте все, что связано с кардионагрузкой. На сегодняшнее время, у старших людей, приветствуется скандинавская ходьба. Она тренирует выносливость организма, улучшает координацию движений, эффективность обычной ходьбы ниже на 46%.
- Аэротренеры по скандинавской ходьбе владеют всеми необходимыми знаниями для укрепления здоровья сердца. Но не забывайте следовать трем правилам: следить за пульсом (норма 120-130 ударов/мин), время лечебной физкультуры не более 30-60 минут, частота исполнения не больше 2-3 разов в неделю.
- Старайтесь быть более подвижными, чтобы укрепить сердце. Рекомендуется 130-150 минут аэротренировок и 60 минут силовых упражнений в неделю.
С помощью таких регулярных занятий вы сможете укрепить кардиореспираторную систему, стабилизировать артериальное давление и привести в норму уровень вредных веществ в крови.
- Постарайтесь избавить от стресса организм, поменьше нервничать.
- Помните о полноценном отдыхе, чтобы укрепить сердце. Стресс и частые переживания только навредят сердечно-сосудистой системе. Кардиологи рекомендуют любыми способами избавляться от эмоционального перенапряжения. Из-за сильной тревоги нарушается деятельность миокарда и это может привести к ухудшению здоровья (инфаркту, аритмии и т.п.).
- Обязательно следите, чтобы не повышалось артериальное давление. Если вы заметили, что ваше давление часто «скачет» обратитесь к кардиологу. Гипертония влечет к уплотнению стенок миокарда и может спровоцировать инфаркт миокарда.
Заботьтесь о своем сердце
- Помните, что нельзя улучшить свое здоровье не поменяв жизнь. Ослабленное сердце очень сложно поддерживать с помощью медикаментов. Пока вы не избавитесь от негативных источников, которые влияют на вас и ваше состояние, вы не сможете полноценно вздохнуть. Советы врачей помогут позаботиться о вашем сердце и сохранить его сильным и здоровым.
- Нормализуйте свой образ жизни и тогда вы почувствуете, что полны сил и энергии.
Укрепление ослабленного сердца при усложненных сердечных недугах: советы кардиолога
Особенно важно придерживаться советов кардиологов людям, которые перенесли или имеют легкие формы патологии.
К выше описанным рекомендациям нужно добавить следующие:
- Посещайте специалиста данного профиля.
- Периодически проходите обследование сердечно-сосудистой системы. Сдавайте необходимые анализы и проходите обследования (ЭКГ, УЗИ и ЭХО, анализы). Посещаемость врача зависит от вашего заболевания, но не менее одного раза в год. Кардиолог будет следить за динамикой изменений, и корректировать лечение.
- Проверьте другие органы, поскольку любая другая болезнь может нарушать работу сердца.
- Обязательно придерживайтесь предписаний врача. Самолечение может негативно отразиться на миокарде и только усугубит течение болезни.
Необратимые сердечные перемены очень сложно предотвратить, иногда уже даже невозможно.
При сложных формах болезни сердца (миокардит, кардиосклероз и др.), оно теряет способность перегонять кровь. Поэтому нужно не только скорректировать образ жизни, но и принимать кардиопротекторы и дополнительные препараты для лечения всего организма.
При тяжелой форме
Медикаментозная методика, которая укрепит сердце
- Кардиологи прописывают различные препараты для поддержания стабильной работы сердца. Они восстанавливают функциональные способности миокарда – кардиостимуляторы (1 м/ 1-2 р. в год).
- Улучшение наступает постепенно. Они накапливаются после систематического приема.
Медикаментозно
- Инъекции более эффективные, действуют лучше и быстрее, нежели таблетки. Поэтому зачастую специалисты назначают несколько уколов, и после накопления препарата в организме, переводят пациента на таблетки. По сложности болезни определяют и назначают один препарат или комбинацию нескольких.
Медикаменты
Запомните, ни один из препаратов не принимайте без консультации с врачом. Старайтесь придерживаться советов кардиологов, чтобы ваше сердце было здоровым!
Видео: Советы ведущих кардиологов для сердечного здоровья
Источник
Как укрепить сердце после гипертонии
Гипертония – заболевание, характеризующееся повышением давления крови. Возникновение гипертонии врачи часто связывают с постоянным перенапряжением нервно-психического характера.
Сердце человека является главным органом, без которого существование человека не возможно – ему необходимо ему уделять особое внимание. Повышенное давление – самый распространенный недуг современного человека. Вопреки широкой распространенности болезни, бытует ряд заблуждений относительно возникновения и лечения болезни.
Первое заблуждение связано с мнением, что гипертония передается исключительно по наследству. В реальность есть определенный процент пациентов с генетической предрасположенностью к этому заболеванию. Ученые утверждают, что у вас в семье были родственники, страдавшие от гипертонии в возрасте до 50 лет, то у вас определенно есть риск. Однако у большинства пациентов врачи затрудняются установить точную причину гипертонии. Люди, имеющие избыточный вес или злоупотребляющие алкоголем и курильщики также имеют шанс приобрести гипертонию с возрастом. Кроме того, любители солёненького или ведущие малоподвижный образ жизни, также в зоне риска. Однако повышенное артериальное давление может быть и симптомом других недугов – на языке медиков – вторичная гипертония. Она возникает на фоне болезней почек, нарушений гормонального баланса в организме, болезней щитовидки, надпочечников, травмы головы, врожденные и приобретенные пороки сердца. К возникновению гипертонии приводит и употребление некоторых лекарств: гормональных контрацептивов, некоторых противовоспалительных средств, лекарств угнетающих аппетит, антидепрессантов.
Некоторые больные, при явных признаках гипертонии не спешат к доктору, кивая на знакомых, считают: «Люди годами живут с гипертонией, и ничего». Однако, как известно из медицинской практики, повышение давления крови приводит к повреждению мелких артерий, в результате чего нарушается работа практически всех органов. Больше всех страдают головной мозг, сердце, глаза, почки. Отсутствие лечения и медицинского наблюдения приводят к инсульту, инфаркту, сердечной и почечной недостаточности, слепоте.
Симптомами гипертонии на начальной стадии являются слабость, нервные раздражения, бессонница. На второй стадии кроме прочих добавляются головокружение, нарушение ритма дыхания, ноющие боли в груди. Третья стадия характеризуется добавлением к симптомам гипертонии симптомов других заболеваний: стенокардии, сердечной недостаточности, нервных болезней. Хотя зачастую симптомы проявляются не всегда, и больной при повышении артериального давления может чувствовать себя нормально. Только измерения артериального давления могут выявить гипертонию. Поэтому при первых признаках гипертонии необходимо обязательно показаться врачу. Лечение гипертонической болезни необходимо проводить только под наблюдением врача и на постоянной основе.
Лечение гипертонии в острых стадиях может быль только лекарственным, строго по назначению и под наблюдением врача. Когда обострение миновало, остро встает вопрос: как укреплять сердце после гипертонии, чтобы предотвратить возвращение болезни? Это возможно несколькими способами: употребляя витамины укреплять весь организм в целом или физическими упражнениями непосредственно укрепить сердце и весь организм в целом. Кроме того необходимо поменять свое повседневное поведение: меньше нервничать, избегать стрессов, больше времени проводить на свежем воздухе.
В народной медицине существует множество ответов на вопрос как укрепить сердце после гипертонии. Основной частью – это лечение травами. Например, такой рецепт: нужно приготовить два состава по отдельности. Для этого 0,5 кг меда и 0,5 л. водки смешивают, помешивая, держат на умеренном огне минут 15-20, затем снимают с огня и дают остыть – это первый состав. Для приготовления второго состава берут по полчайной ложки травы пустырника, ромашки, спорыша, сушеницы топяной и корня валерианы и заливают одним литром кипятка – настой оставляют на полчаса. По истечении этого времени полученный настой процедить через несколько слоев марли и убирают в темное место на 3 дня. Принимают три раза в день, после еды по 1 чайной ложке. Такое лечение проводят в течение года.
Наиболее эффективным способом укрепления сердца после гипертонии являются физические упражнения. Однако не рекомендуется без консультации с врачом начинать упражнения – посоветуйтесь с врачом на тему подбора соответствующей программы упражнений, подходящей именно для Вас, в соответствии с состоянием вашего организма и уровнем физической подготовки. Для положительного действия упражнения необходимо выполнять по 40 минут в день, рекомендуется – ежедневно.
При этом для усиления лечебного действия, необходимо выполнить три группы упражнений.
Первая группа упражнений состоит из упражнений разогревающего действия – эти упражнения, помогают подготовить организм к физической нагрузке и позволят снизить стресс для сердца и мышц, постепенно увеличить частоту дыхания, усилить кровообращение и повысить температуру тела.
Вторая группа – это основная часть упражнений для сердца (аэробика) – именно в этой части и происходит основное лечебное воздействие посредством действия на крупные мышцы. Этот комплекс необходимо выполнять только после прогревания. Обязательно следите за интенсивностью упражнений, контролируя сердцебиение и дыхание – главное не переусердствовать. Этот тип упражнений укрепляет сердце и легкие, облегчает поступление кислорода в клетки. Аэробика – это лучший способ укрепления после гипертонии. При постоянных занятиях снижается частота пульса и происходит нормализация артериального давления. Упражнения аэробики могут включать в себя ходьбу и бег на свежем воздухе, прыжки со скакалкой, велосипедные прогулки, катание на лыжах в зимнее время, катание на коньках, плавание.
Третья группа – упражнения на охлаждение – легкие, плавные движения, приводящие дыхание и сердцебиение в нормальный ритм. Но, ни в коем случае Вы не должны просто лечь и отдышаться! Ваше сердце после гипертонии и без того в ослабленном состоянии – не изнуряйте его. Вместо этого, выполняйте упражнения со снижением их интенсивности, это могут быть растяжка мышц, но уже другой интенсивности.
При выполнении упражнений необходимо придерживаться общепринятых правил: увеличивать нагрузку постепенно, начинать упражнения не раньше 1 часа после еды, начинать упражнения нужно с 10 минут прогревающих упражнений, а после отработки основного комплекса обязательно сделайте комплекс упражнений на охлаждение, так же в течение 10 минут. Не спешите, выполняя упражнения. Есть простой тест – если при выполнении упражнений Вы можете спокойно разговаривать, то скорость занятия выбрана, верно.
По мере улучшения тренированности, можно повышать нагрузку. Это физически укрепит ваше сердце после гипертонии и предотвратит вероятность рецидива болезни.
14.12.2012 
8580 Показ
Источник. https://podrujechka.ru
Фотография. https://doctorborn.ru
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности за содержание информации
Источник
Мне 45 лет, давление всегда было в норме, но в этом году стабильно держится 140/80. Повышенного давления никак не чувствую. Вредно ли это для сосудов и как их можно поддержать?
Женский блог о здоровье, красоте и вечной молодости. Личный опыт борьбы за здоровье и… · zdorova.com.ua
Чтобы сберечь сосуды надолго, в первую очередь надо менять образ жизни, особенно питание. Для сосудов будет полезна низкоуглеводная диета, без сахара и быстрых углеводов, как минимум. Жиры играют меньшую роль и холестерин здесь виноват в меньшей степени, чем предполагалось ранее. Последние исследования говорят, что он не основной виновник бляшек. А эластичность сосудов нарушается по причине гликации, если проще сказать, встраивание сахара в белок сосудов, что нарушает их эластичность.
Сахар в крови поднимают не только углеводы и другие элементы пищи, но и кортизол – гормон стресса, так как запускает процесс катаболизма. Поэтому стресс, особенно хронический, играет не последнюю роль в гликации, а, соответственно, и в атеросклерозе. О том, как влияет кортизол на организм и как его нормализовать, я писала ЗДЕСЬ.
Полезно включать в рацион продукты для разжижения крови, это куркума, имбирь, цитрусовые. Кроме этого, полезно пропить курс трав для расслабления сосудов, разжижения крови, что также снимет нагрузку на сосуды и поможет в борьбе с гипертонией. Травы также могут помочь смягчить стресс и уменьшить действие кортизола. Это шиповник, родиола, ромашка, мята, зверобой и т. д.
Нередко при артериальной гипертонии пациенты чувствуют себя абсолютно здоровыми, заболевание не проявляет себя клинически. Сосуды адаптируются к высокому давлению и воспринимают его как нормальное. Однако одновременно с этим, сосуды, как и прочие органы и системы организма, и в особенности сердце, работают с чрезмерной для себя нагрузкой.
Естественны… Читать далее
Можно ли пить алкоголь при высоком давлении?
Ищу прекрасное в жизни. Его, оказывается, так много!
Очень многим моим знакомым и родственникам алкоголь очень помогает снизить давление, которое не снижается от таблеток. Мы ведь говорим не о запое? Стакан вина или рюмочка коньяка нормальзует давление, так даже врачи считают. Во всяком случае знакомый гинеколог и хирург так говорят.
Прочитать ещё 2 ответа
Как соотносятся остеохондроз и давление?
ВРАЧ МАНУАЛЬНЫЙ ТЕРАПЕВТ В СПБ. +7-931-360-16-23.ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ МАССАЖИСТ…
Остеохондроз является дегенеративным заболеванием,медленно разрущающим кости, диски, суставы. Они в свою очередь зажимают кровеносных сосуды, капилляры, нервы. Вследствие компрессии сосудов меняется кровяное давление, начинается кислородное голодание. Начинаются головные боли, головокружения, шаткость походки, обмороки.Вот такая интересная связь.
Прочитать ещё 2 ответа
Как снизить высокое давление?
Прежде всего обратиться к врачу. Только врач сможет определить причины повышения давления, и назначить соответствующие лекарственные препараты его стабилизирующие.
Кроме того, обычно рекомендуют отказаться от соли, придерживаться активного и здорового образа жизни без излишеств.
Артериальная гипертензия I степени верхнее давление140-159, нижнее 90-99 может со временем корректироваться только описанными выше мерами без лекарств. Будьте здоровы!
Прочитать ещё 8 ответов
Источник