Как влияет похудение на гипертонию
Лишний вес и давление – это вечная взаимосвязь, так как наличие лишних килограммов и неправильное питание является одной из основных причин возникновения повышенного давления.
Влияние лишнего веса на давлением
Ожирение – это серьезная проблема, которая вызывает ряд последствий и осложнений. Лишние килограммы тела нагружают сердечную мышцу и сосуды. Этот усиленный рабочий ритм способствует развитию атеросклероза, аритмии, стенокардии, инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца и гипертонии. Многими исследованиями доказано, что лишний вес и давление имеют четкую причинную связь.
Для многих людей, страдающих лишним весом, повышенное давление становится нормой. При ожирении уровень артериального давления повышается в 3-4 раза чаще.
Проблемы с лишним весом и давлением однозначно связаны. Даже 5-10 лишних килограмм могут способствовать повышению нормальных показателей. Но как узнать о наличии избыточного веса? Для этого существует формула индекса массы тела.
Индекс массы тела – это идеальный расчет веса, который не нарушает никаких функций организма. Для вычисления необходимо сделать расчет по формуле:
Пример: если вес 60 кг, а рост 1,70 м, ИМТ будет выглядеть так – 60:(1,7*1,7) = 20,7.
Нормальным показателем индекса массы тела считается величина от 20 до 25. Если индекс превышает 25, значит, имеется лишний вес, а 30 – показатель ожирения.
При наличии лишних килограммов достаточно регулярно устраивать разгрузочные дни раз в неделю. Продукт для разгрузки организма можно подобрать самостоятельно, но важно, чтобы он не позволял организму истощаться, насыщал его витаминами и минералами, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Лучше всего подойдут кефир, творог, свекла, гречка.
Наличие избыточного веса свидетельствует о неправильном питании, низких физических нагрузках, накоплении холестерина, что способствует развитию гипертонической болезни.
- При наличии лишних килограммов увеличивается нагрузка на сердце, оно работает в усиленном ритме. Это приводит к нарушению нормального кровотока и увеличению артериального давления.
- Чаще всего люди, страдающие ожирением, ежедневно употребляют жирные продукты и фастфуд, которые могут вызвать гипертонию.
- Наличие лишнего веса свидетельствует о большом употреблении плохого холестерина, который способствует развитию атеросклероза (накоплению холестериновых отложений на стенках сосудов). Они сужают просвет и утяжеляют ток крови, что со временем вызывает гипертонию.
Конкретного утверждения, что лишний вес является причиной гипертонии, нет. Причиной поднятия давления служат вышеперечисленные факторы, которые сопутствуют как ожирению, так и возникновению гипертонической болезни. Поэтому, чтобы снизить риск развития заболевания, необходимо бороться с избыточным весом.
Опасности
Ожирение – это серьезное заболевание, которое является нарушением в работе обменных процессов. Наличие лишнего веса способствует уменьшению срока жизни.
При гипертонии борьба с жировыми отложениями входят как в курс лечения, так и профилактики. И к этому следует относится очень серьезно, так как избыточный вес в комплексе с гипертонической болезнью может нанести весомый вред организму.
- При неправильном питании в организм поступает много высококалорийных продуктов, содержащих большое количество холестерина. Его избытки в крови начинают накапливаться на стенках сосудов и со временем затвердевать. Этот процесс приводит к возникновению холестериновых бляшек, которые не позволяют крови двигаться в нормальном рабочем ритме. А давлению в этот момент свойственно повышаться. Также сосуды теряют свою эластичность, становятся очень хрупкими.
- Возникает высокий риск тромбообразований, которые перекрывают ток крови, что вызывает тяжелую гипертонию и возможность развития гипертонического криза.
- Атеросклеротические бляшки могут перекрыть коронарные артерии, что вызовет инсульт.
Такие осложнения могут произойти при повышенном уровне холестерина, который поступает в организм с жирными и калорийными продуктами. В комплексе с недостаточными физическими нагрузками, курением, употреблением алкоголя, может произойти перегрузка сердца, что способствует развитию инфаркта миокарда.
Снижение массы тела
Исследованиями доказано, что снижение веса существенно понижает уровень артериального давления. При похудении на 5 кг, систолические показатели снижаются на 3 мм рт. ст., диастолические – на 2 мм рт. ст. При потере 10 кг, давление снижается до 7/4 мм рт. ст.
Очень важно при гипертонии худеть правильно. Резкая потеря веса может привести к нехорошим последствиям, или другим осложнениям гипертонического состояния. Следует худеть постепенно, снижая вес не более чем на 10% за полгода. Этот результат будет устойчивым. При резком похудении организм получает стресс и при первой возможности начинает максимально восстанавливать потерянные отложения, в качестве запасов на будущее.
Любые экстрим-диеты не только возвращают сброшенный вес обратно, но и наносят весомый ущерб организму изнурительными голодовками.
Чтобы похудеть при гипертонии, следует придерживаться специализированной диеты, которая способствует постепенной нормализации веса и понижению артериального давления.
Существует несколько основных правил, как убрать вес при гипертонии, не навредив организму.
- Следует употреблять столько калорий в день, сколько израсходуется энергии.
- Принимать пищу необходимо тогда, когда организм этого требует.
- При постоянном чувстве голода следует кушать 5-6 раз в день маленькими порциями.
- Употреблять в день не менее 2 л. воды.
Эти правила способствуют гармоничному похудению при гипертонии.
Для хорошего результата нужно совместить занятия спортом и диету при гипертонической болезни.
Диетологическое питание в период лечения или профилактики против гипертонии направлено на полное избавление от избыточного веса и нормализацию тонуса сосудов и работы почек.
Суть диеты:
- Снижение количества употребляемой соли (она способствует задержке жидкости в организме, что повышает тонус сосудов).
- Отказ от животных жиров (уменьшается уровень холестерина в крови, предотвращая его скопления).
- Употребление продуктов растительного происхождения (они насыщают организм необходимыми минералами и витаминами).
- Полный отказ от курения и употребления алкоголя (это предотвращает дополнительную нагрузку на сердце).
Эти простые правила помогут избавиться от лишнего веса, понизить артериальное давление на 10-12 мм рт. ст. Также данный рацион способствует расщеплению холестериновых бляшек и нормализации тонуса сосудов, что, в свою очередь, нормализует давление.
Питание для понижения давления должно выглядеть следующим образом:
- Для укрепления сердца и сосудов нужно употреблять большое количество магния и калия, которые содержатся в моркови, свекле, кураге, капусте.
- Для предотвращения сбора жидкости в организме, следует употреблять воду в пределах 2-3 л в день.
- При гипертонии нужно ограничить употребление продуктов в жареном виде. Следует отдать предпочтение готовке на пару, тушению, варке.
Рацион гипотонической диеты должен быть богат свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, рыбой, растительными маслами, нежирными молочными продуктами.
Под запрет попадают жирные сорта мяса, копчености, колбасы, сыр и жирные молочные продукты. Для гипертоников категорически запрещены быстрые углеводы: сахар, конфеты, торты. Также навредит употребление любых маринадов и консервированных продуктов.
Чтобы качественно избавиться от лишних килограмм, к правильному питанию следует добавить физические нагрузки. Больным гипертонией нужно аккуратно подходить к упражнениям, так как при усиленных занятиях нагрузка на сердце увеличивается, и уровень артериального давления поднимается. Поэтому гимнастика при гипертонии должна быть максимально легкой и простой.
Продолжительность занятий должна начинаться с 10-15 минут в день, с целью подготовки сердечной мышцы к последующим нагрузкам. Каждую вторую неделю следует увеличить сессию на 5 минут. В таком ритме следует дойти до 30-60 минут занятий 4-6 дней в неделю. Только при регулярных тренировках можно избавиться от лишнего веса и нормализовать уровень артериального давления.
Начать занятия спортом следует с обычной ходьбы с последующими упражнениями на растяжку. На третьей неделе занятий можно перейти к велотренажеру или начать выполнять курс аэробики для новичков. Следует помнить, если в моменты упражнений чувствуются головокружения или учащенное сердцебиение – необходимо понизить темпы выполнения. После тренировки необходимо замерять давление и передавать данные своему лечащему врачу. Это поможет подобрать правильный курс лечения гипертонии и избавления от лишних килограмм.
Ожирение – это заболевание, которое негативно влияет на работу сердца и сосудов. Если не следить за своей массой тела, помимо эстетических проблем, возникнут тяжелые заболевания. Поэтому лучше не допускать свое тело к таким изменениям. Это поможет оставаться красивым и здоровым на протяжении долгих лет жизни.
Источник
Врачи всемирной организации здравоохранения бьют тревогу! Во всем мире более 35% имеют избыточный вес. Подавляющее большинство из этих людей имеют признаки гипертонии.
Терапевты России на ежегодных конференциях докладывают, что более 50% всех гипертоников, это люди, имеющие избыточную массу тела.
| Особенности заболевания | |
|---|---|
| При ожирении и высоком давлении увеличиваются риски заболеваемости и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. | У полных людей повышен риск развития лекарственно-резистентной артериальной гипертензии, требующий большие дозы препаратов. |
| Гипертоники склоны к быстрому набору массы тела чем здоровые. | Похудение способствует снижению АД. |
| Все эти исследования предполагают наличие тесной связи в патофизиологии ожирения и артериальной гипертензии. | |
Почему это происходит
Основные причины ожирения:
- Переедание пищи;
- Неправильное питание (перекусы);
- Малоактивный образ жизни и сидячая профессия.
Как правило, лишний вес накапливается годами, а началом всех бед является плохое питание в детстве. Далее в студенческий период молодые люди питаются еще хуже, не соблюдая правильный режим в течение дня.
Многие злоупотребляют перекусами пирожками, гамбургерами, лапшой быстрого приготовления, запивая такую еду холодной газировкой.
Все это приводит к нарушению обменных процессов в организме, что в свою очередь приводит к ожирению и повышению артериального давления. Кроме артериальной гипертензии, избыточный вес может привести к развитию атеросклероза, сахарного диабета, заболеваний сердца и почек, язве желудка.
Здорового человека должно быть много? Это миф! Здоровый человек это тот, у которого масса тела и рост находятся в пределах нормы. Как рассчитать? Да просто, нужно от роста отнять 110 женщинам и 100 мужчинам. Например, рост у Володи 1 метр 80 сантиметров, значит идеальный вес для него 80 килограмм.
Неправильное питание
Ожирение при гипертонии не возникает просто так! К этому приводит нарушение в питании и злоупотребление калорийными продуктами.
Неправильное питание, которое приводит к повышению давления:
- 3-х разовый режим питания. Такой режим уже давно признан во всем мире ошибочным. Правильнее питаться 5-6 раз в день, небольшими порциями.
- Вечером, перед телевизором, многие делают частые перекусы. А многие вообще наедаются на ночь, заставляя организм откладывать жирок. Не зря диетологи всего мира утверждают, что после 6 вечера нельзя кушать.
- Нельзя передать мучного, жирного, соленого. Лучше заменить эти продукты овощами и фруктами.
- Нельзя есть много сладкой или соленой пищи. Всё должно быть в норме.
- Частые перекусы между основным приемом пищи приводит к повышению массы тела.
- Нельзя кушать много жареной пищи. Лучше варить или тушить.
Ученые: «Чем больше у человека масса тела, тем короче его жизнь».
Таблица определения нормального веса тела
Ну что сравнили свой вес по данным таблицы? Если ваша масса тела хотя бы на 10% превышает норму, то вы идете верной дорогой к ожирению! Пересмотрите свой рацион питания и распорядок дня.
Если килограммы превышает норму на 30%, у вас 1 стадия ожирения. Обратитесь к врачу за помощью.
Если от 30 до 50%, то вторая. Если процент находится в пределах от 50 до 100% — это третья степень ожирения. Свыше 100% — четвертая стадия болезни.
Как похудеть гипертонику
Схема любого похудения проста. Организм должен расходовать больше калорий, чем потребляет.
Не верьте рекламе мгновенного похудения! Ни один человек не похудеет, если не приложит к этому усилий.
Только комплекс мер даст положительный результат. Это правильное питание, активный образ жизни, отказ от вредных привычек.
При гипертонии и высоком давлении нельзя гнаться за диетами. Для таких людей существуют свои лечебные диетические программы. Только врач может назначать и корректировать специальные диеты для похудения.
Нельзя стремиться к быстрому результату. Худеть нужно постепенно и правильно. В рационе должно быть не менее 1200 ккал, которых необходимо для жизнедеятельности человеку.
Быстрое снижение веса при гипертонии чревато плохим самочувствием и недомоганием. Худеть нужно месяцами и годами.
Советы при похудении:
- За 5 минут до еды необходимо выпить стакан воды. Это утолит голод и не даст скушать много еды. Можно пить качественную минеральную воду.
- Нужно тщательно пережевывать пищу, чем дольше, тем лучше для желудка.
- Старайтесь кушать не более 20 минут.
- Накладывайте еду в небольшую тарелку, желательно голубым цветом. Ученые доказали, что такой цвет уменьшает чувство голода, а маленькая посуда придает обильности количеству пищи.
- Нельзя кушать за чтением книги или у экрана телевизора.
- Старайтесь недосаливать пищу. Соль повышает артериальное давление и приводит к ожирению.
- Старайтесь плотно покушать в обед, чтобы вечером разгрузить свой желудок легким ужином.
- Возьмите за правило, что после 7 часов вечера можно только пить, исключая любые перекусы.
В меню питания не должно быть соленых и острых продуктов. В периоды голодания нельзя употреблять алкоголь.
Важно понимать, чем больше масса тела человека, тем выше подымается артериальное давление. Его скачки опасны инсультом и инфарктом! Ожирение при гипертонии часто приводит к инвалидности.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА
Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт
Источник
Самочувствие человека зависит от множества факторов. Один из них — масса тела. Известно, что лишние килограммы становятся причиной проблем со здоровьем. Из-за ожирения страдает сердечная мышца. В сосудах накапливается холестерин, активно образуются кровяные сгустки. Именно поэтому такие понятия, как вес и давление, очень тесно связаны.
Чем опасны лишние килограммы?
Врачи разных стран акцентируют внимание пациентов на важности сохранения веса в нормальных пределах. Ведь ожирение за последние 20 лет приобрело масштабы эпидемии. Проблема затронула не только взрослых, но и детей. Эксперты всемирной организации охраны здоровья утверждают, что более миллиона человек на планете страдают ожирением.
Эта патология обменного характера ежегодно становится причиной гибели полумиллиона американцев и около 300 тысяч европейцев. Известно, что лишних 4,5 кг повышают риск преждевременной смерти на 8%. У людей, чья масса тела на 20 кг превышает норму, опасность умереть раньше возрастает вдвое.
Проблемы с лишним весом, помимо гипертензии, могут спровоцировать множество заболеваний, среди которых самыми распространенными считаются:
- нарушение толерантности к глюкозе (сахарный диабет ІІ типа);
- жировая гипертрофия миокарда;
- инсульт;
- злокачественные опухоли молочной железы, яичников, простаты, поджелудочной железы;
- нарушение работы желчного пузыря.
Лишний вес провоцирует дисфункции репродуктивных органов вследствие изменения гормонального фона. У женщин растет уровень тестостерона, у мужчин, наоборот, снижается выработка этого вещества. Результатом становится сбой месячного цикла, импотенция, другие патологические состояния.
Дополнительная нагрузка, создаваемая лишними килограммами, приводит к нарушению со стороны опорно-двигательного аппарата. У большинства полных людей наблюдается остеоартроз. Боли в суставах усиливаются при движении, что заставляет людей с ожирением двигаться еще меньше — проблема усугубляется.
Но самое опасное осложнение, сопровождающее набор лишних килограммов, — гипертоническая болезнь. У людей плотной комплекции влияние высокого давления, сочетаемого с избытком жировой ткани, — главный фактор возникновения болезней сердца.
Инсульт
Как влияют на давление лишние килограммы?
Ученые еще выясняют, как связаны гипертония и лишний вес. Но известно, что скопление лишней жировой ткани нарушает синтез гормонов, происходит сбой на уровне обмена веществ.
Самой уязвимой при ожирении является цепочка ренин-ангиотензин-альдостерон. Эти биологически активные вещества ответственны за повышение давления.
Ренин производится почками. При накоплении жира работа фильтрующего органа нарушается, а синтез фермента активизируется. В кровеносном русле ренин воздействует на ангиотензин, превращая его из неактивного в активный. Образовавшееся вещество способствует сужению сосудов. Надпочечники под влиянием больших доз ренина синтезируют избыточный альдостерон. Он влияет на обмен ионов калия, натрия. Результатом описанных биохимических реакций становится повышение артериального давления.
При обследовании лиц, страдающих ожирением, в их крови отмечается снижение количества высокоплотных липопротеидов (хорошего холестерина) и рост содержания низкоплотных органических соединений (плохого холестерина). Изменение соотношения приводит к атеросклерозу. При этой патологии ухудшается эластичность сосудистых стенок, снижается пропускная способность артерий.
Симптомы высокого давления
О повышенном давлении говорят, если во время измерения получены показатели, достигающие для систолического АД 140 мм ртутного столба, а для диастолического — 90 мм ртутного столба. Высота показателей варьируется на протяжении суток, она зависит от многих факторов. Чтобы узнать о том, что повышается артериальное давление, необходимо измерять его при помощи тонометра.
Скачки давления не всегда сопровождаются ухудшением общего состояния. Многие люди, у которых выявляется гипертония и лишний вес, даже не догадываются об имеющейся патологии сердечно-сосудистой системы.
Чтобы не допустить ухудшения состояния, необходимо обратить особое внимание на симптомы, которые становятся спутниками гипертензии:
- повышенная утомляемость;
- одышка при незначительных физических усилиях;
- учащенное сердцебиение;
- боли в голове, локализованные в затылочной, теменной области;
- ощущение жара, приливов;
- приступы головокружения;
- внезапная тошнота;
- покраснение лица, шеи;
- мелькание мушек перед глазами;
- звон, заложенность в ушах.
Определение весовых параметров
Нередко полные люди утверждают, будто вполне комфортно чувствуют себя, несмотря на лишние килограммы. Однако при обследовании у них выявляют высокое содержание сахара в крови. Кардиограмма показывает сбои в работе сердца, тонометрия — высокие цифры систолического и диастолического АД.
Чтобы избежать разногласий относительно допустимой и аномальной массы тела, разработаны специальные формулы. Используя их, каждый человек может самостоятельно рассчитать идеальный для себя вес. То есть массу, при которой не только сохраняется нормальное самочувствие, но и отсутствуют нарушения работы внутренних органов.
Наиболее удобна формула, согласно которой индекс массы тела равен весу (в килограммах), поделенному на квадрат роста (в метрах). Если полученный результат больше 25, можно говорить о наличии избыточных килограммов. Индекс свыше 30 указывает на ожирение.
Пример: женщина 26 лет, рост 165 см и масса 58 кг. ИМТ = 58 / (1,65×1,65) = 21,30 Согласно вышеуказанным данным, индекс массы тела соответствует установленной норме.
Вычисляемый по формуле индекс массы тела и его значение имеет погрешность. Ведь при расчете не принимаются во внимание тип телосложения, возраст человека. Поэтому следует обращать внимание на другие критерии наличия или отсутствия проблем с массой тела.
Важный показатель — распределение жировых отложений.
Если окружность талии превышает обхват бедер, возникает риск развития гипертонии, спровоцированной ожирением. Скопление большого количества жира в области живота опасно тем, что липиды легко проникают в кровяное русло, обволакивают внутренние органы.
Висцеральным (внутрибрюшным) жиром синтезируется около 30 гормоноподобных веществ. Они оказывают негативное влияние на сосуды, состояние миокарда. Поэтому сочетание — абдоминальное ожирение и артериальная гипертония — чревато тяжелыми осложнениями.
Важно! У женщин обхват талии не должен превышать 94 см. Для мужчин верхняя граница аналогичного показателя — 102 см.
На ожирение по абдоминальному типу нельзя закрывать глаза даже после того, как начато лечение гипертонической болезни. Снижение веса и потеря лишних сантиметров на талии и животе не только улучшают общее состояние, но позволяют уменьшить дозировку принимаемых гипотензивных и кардиопротекторных медикаментов.
Как нормализовать вес и давление?
Снижение массы тела приводит к нормализации артериального давления. Врачи рекомендуют сбрасывать килограммы постепенно.
Физкультура для здоровья
Чтобы добиться оздоровительного эффекта, необходимы дозированные физические нагрузки. Людям, страдающим гипертензией, запрещены интенсивные тренировки, изнуряющая работа. Усиленные занятия увеличивают нагрузку на сердечную мышцу, провоцируют подъем АД.
Необходимо регулярно выполнять несложный гимнастический комплекс, длительность которого на начальном этапе составляет 10-15 минут. Еженедельно продолжительность занятий рекомендуется увеличивать на 5 минут. Через 2-3 месяца регулярных тренировок их продолжительность должна составлять около часа, частота — 3-4 раза в неделю.
Комплекс упражнений предусматривает растяжку основных мышечных групп, бег на тренажерной дорожке или на месте. Разрешаются пробежки трусцой, езда на велосипеде, плавание. Перед началом занятия, а также по окончании комплекса, необходимо проводить измерение АД, полученные данные записывать.
Тренировки на стадионе, в спортивном зале можно заменить ходьбой. Достаточная для похудения нагрузка — 10 тысяч шагов ежедневно. Это приблизительно 35-40 минут прогулки в среднем темпе.
Питание для похудения
Идеальный вариант — вместе с диетологом подобрать индивидуальную программу питания при гипертонии. Но если такой возможности нет, стоит прислушаться к советам специалистов, как избавиться от ненужных килограммов.
Чтобы добиться похудения, нужно, чтобы количество калорий, поступающих из пищевых продуктов, было меньше того, которое расходуется. Это значит, что понадобится постепенное уменьшение порций еды и больше движения. При таком режиме жир начинает уходить не слишком быстро, приблизительно по 500 г еженедельно. Более резкая потеря веса грозит возвратом килограммов через некоторое время.
При ожирении и гипертонии нужно придерживаться диеты. За основу оздоровительного питания необходимо взять продукты, содержащие достаточно клетчатки: овощи, фрукты, крупы из цельных зерен. Полезны молочные, кисломолочные продукты с низким процентом жирности, орехи, семена подсолнечника, тыквы, льна, киноа, другие.
Жирное свиное мясо, а также птицу — утку, гуся — следует заменить на постные сорта. Это может быть телятина, крольчатина. Полезны при гипертонии, сочетающейся с ожирением, блюда из индюшатины, курятины, рыбы жирных сортов.
От употребления конфет, пирожных, сахара желательно отказаться. Под запрет попадают алкогольные напитки, частое употребление крепкого кофе, черного чая. Их лучше заменить свежими фруктовыми или овощными соками, травяными настоями, компотами.
Важно! Главное условие диетического питания при гипертонии — употребление не более 6 г соли в сутки.
Необходимо отказаться от привычки дополнительно подсаливать еду. Заменить хлорид натрия можно специями, приправами.
Привычки, связанные с приемом пищи, играют важную роль при похудении. Стоит отказаться от приема пищи во время просмотра фильмов и телепередач, чтения прессы и книг. За столом необходимо максимально сконцентрироваться на содержимом тарелки, проглатывать каждый кусочек не спеша, с удовольствием.
Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно кушать часто, до 6 раз в день, а порции делать небольшими. Врачи советуют пациентам с ожирением ежедневно записывать меню и количество съеденного, регулярно проводить анализ данных.
Избежать проблемы лишнего веса и связанных с ним заболеваний несложно. Для этого необходимо придерживаться рационального режима питания, не забывать о двигательной активности, по возможности избегать стрессовых ситуаций.
Источник