Калий при пониженном давлении

Здоровая, сбалансированная диета играет важную роль в контроле артериального давления. И для эффективного управления артериальным давлением организму необходимы 3 минерала: кальций, магний и калий. Получаете ли вы достаточно каждого из них? «Если вы едите здоровую пищу, то нет причин волноваться. Но людям, которые обычно едят обработанные и консервированные продукты, а также тем, кто принимает определенные лекарства, возможно, стоит побеспокоиться», — говорит директор отдела гипертензии кардиологического центра в Massachusetts General Hospital д-р Рэндалл Зусман.

1 Калий

1/2 чашки консервированной фасоли: 595 мг калия, 67 мг магния и 96 мг кальция.

Нормальные уровни калия в организме важны для функционирования мускулатуры, в том числе участвующей в расслаблении стенки кровеносных сосудов, что влияет на снижение артериального давления и защищает от мышечных судорог. Нормальные уровни калия также имеют важное значение в проведении электрических импульсов в нервной системе и в сердце, что защищает от нарушений сердцебиения (аритмии).

Калий присутствует во многих продуктах, таких как чернослив, абрикосы, картофель и бобовые. Но пищи может быть не достаточно, чтобы поддерживать нормальные уровни калия, если вы принимаете мочегонные от высокого артериального давления, такие как гидрохлортиазид (гипотиазид). Эти препараты выводят калий с мочой, тем самым снижая уровень калия в организме. «Я бы сказал, что, по крайней мере, треть пациентов на диуретиках от сердечной недостаточности или высокого артериального давления или отеках получают не достаточно калия с пищей. В этих случаях мы используем препараты калия», — говорит д-р Зусман. Не пытайтесь принимать калий по своему усмотрению. Слишком большие количества калия, как и слишком малые, могут привести к опасному нарушению сердечного ритма.

Рекомендуемая доза калия составляет 4,7 г в сутки для мужчин и женщин в возрасте от 51 года и старше.

2 Магний

85 г палтуса: 490 мг калия и 91 мг магния.

Магний участвует в регуляции сотен систем организма, в том числе артериального давления, уровня сахара (глюкозы) в крови и в мышцах и нервных функциях. Магний нужен, чтобы помочь расслаблению кровеносных сосудов, а также для производства энергии, роста костей и транспортировки кальция и калия. Так же, как и калий, магний интенсивно выводится с мочой при приёме диуретиков, что снижает его уровень в организме.

Национальный институт здоровья (NIH) сообщает, что большинство пожилых людей в США не получают надлежащего количества магния с пищей, хотя крайний дефицит магния встречается редко. Лучше всего получать этот минерал из пищи, особенно из темно зеленых листовых овощей, неочищенных зерновых и бобовых. Рекомендуемая суточная доза магния 420 миллиграмм (мг) в день для мужчин в возрасте 50 лет и старше; 320 мг/день для женщин в возрасте 50 лет и старше.

Слишком большие количества магния из добавок или содержащих магний препаратов, таких как слабительные, могут вызвать диарею. В то время как неблагоприятные эффекты при потреблении магния с пищей не известны.

3 Кальций

1/2 чашки приготовленного шпината: 419 мг калия, 78 мг магния и 146 мг кальция.

Кальций важен для нормального артериального давления, так как он помогает кровеносным сосудам сокращаться и расслабляться, когда это необходимо. Кальций важен для здоровья костей, он также участвует в выработке гормонов и ферментов, которые нужны для большинства функций организма. Обычно мы получаем кальций из молочных продуктов, из рыбы с костями (например, консервированного лосося и сардин) и листовой зелени.

Рекомендуемая доза кальция для мужчин в возрасте от 51 года и старше 1000 — 1200 мг в сутки. Для женщин в возрасте 51 года и старше — 1200 мг в день. К сожалению, большинство людей получают только около 700 мг кальция с пищей. Нужно ли принимать добавки, чтобы возместить разницу?

Это сложный вопрос. Как мы уже сообщали в июне 2013 года, некоторые данные показывают, что добавки с кальцием увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. «Это было спорно, поэтому большинство из нас советуют нашим пациентам получать кальций из пищи, а не из пищевых добавок в таблетках», — говорит д-р Зусман. Если затруднительно получать достаточное количество кальция с пищей, вы можете использовать низкие дозы добавок с кальцием, чтобы достичь своей ежедневной нормы.

Источник

На этой фотографии показаны хорошие, полезные источники калия

Беспокоит ли вас дефицит калия? Сегодня мы поговорим о симптомах нехватки калия, чтобы вы могли оценить, действительно ли вам не хватает этого макроэлемента.

В этой статье:

Что такое калий?
У большинства людей дефицит калия.
Что приводит к низкому уровню калия?
Симптомы дефицита калия.

Что вам надо знать о дефиците калия

Калий — это электролит, который, взаимодействуя с водой, образует положительно заряженные ионы. Благодаря этому он проводит электричество, которое играет важную роль во многих процессах, происходящих в теле, например, в сокращении мышц, отправке нервных сигналов и регулировании жидкостей. В теле около 98% этого элемента содержится в клетках: 80% в мышечных клетках и 20% в крови, печени и костях.

Калий также необходим для пищеварения, расщепления и формирования белка. Когда люди при выпадении волос едят один лишь белок, надеясь, что волосы вырастут снова, но не принимают калий, успеха не будет. Низкое количество калия может очень пагубно сказаться на данных процессах.

У большинства людей дефицит калия

Дефицит калия — это, вероятно, самый распространённый дефицит, но заметить его труднее всего, ведь большая часть калия содержится внутри клеток, и анализ крови ничего не покажет, если только уровень калия не запредельно низок. Вы можете сделать клеточный анализ, этот анализ очень сложен. Обычно о нём не спрашивают, а некоторые врачи, вероятно, вообще о нём не знают.

Что приводит к низкому уровню калия?

1. Рвота или булимия. Если вам плохо и вас рвёт или вы страдаете от булимии, это может привести к низкому уровню калия, поскольку этот макроэлемент выводится из тела (например, через рвоту).

Нервная булимия – серьёзное расстройство приёма пищи, для которого характерны повторные приступы переедания и затем, вследствие чрезмерной озабоченности, принятие мер, призванных уменьшить воздействие переедания.

2. Нехватка питательных веществ. Ещё одна причина в том, что в пище недостаточно питательных веществ. Да, возможно, вы едите бананы, но в одном банане всего 300 мг калия, а вам нужно 4700 мг в день. Это значит, что вам придётся съедать 11 или больше бананов в день. Лучше калий получать из овощей, таких как салатные листья, и вам понадобится 7-10 стаканов в день. Если не любите салаты, возьмите кейл, немного ягод и перемешайте в блендере, добавив воды. При такой диете вы будете чувствовать себя намного лучше, ведь, если вы придерживаетесь диеты Аткинса (высокобелковой диеты), вам точно нужен калий.

3. Кетоз. Следующая причина — это кетоз: состояние, при котором вы сжигаете жир и едите больше жиров и мало углеводов. Это может привести к нехватке калия. Просто ешьте достаточно овощей или листовой зелени, чтобы уровень калия при кетозе оставался в норме.

4. Лекарства от давления. Если вы принимаете мочегонные лекарства от давления, вы снизите уровень калия и будете удерживать давление на определённом уровне. Такие лекарства, главным образом, помогают вывести с мочой натрий и воду. Некоторые мочегонные средства приводят к тому, что вы выводите ещё больше калия. Просто убедитесь, что ваше лекарство не выводит из организма калий.

5. Высокий уровень кортизола. Повышенный кортизол — это ещё одна причина. Стресс может исчерпать запасы калия. На самом деле я знаю людей, которые сдали продвинутые анализы на уровень калия в теле. Они ели огромное количество пищи, богатой калием, но испытывали сильнейший стресс, и поэтому уровень калия остался низким. Так что при стрессе нужно ещё больше калия.

Слишком сильный стресс может привести к повышенному кортизолу

6. Сахар или повышенный инсулин. Сахар или повышенный инсулин также является причиной низкого уровня калия, поскольку сахар, уровень сахара в крови, диабет и калий взаимосвязаны. Может даже начаться учащённое сердцебиение.

7. Слишком обильное питье. Ещё одна причина — это слишком обильное питьё. Слишком много воды растворяет все электролиты в теле, в работе сердца происходят сбои, что может привести к сердечному приступу. Пейте воду лишь тогда, когда испытываете жажду, и тогда вы не будете вымывать электролиты из организма. Мне нравится добавлять в воду лимон, чуть-чуть бальзамического уксуса или стевию.

Симптомы дефицита калия

1. Повышенное кровяное давление. Один из признаков дефицита калия — повышенное кровяное давление, поскольку калий — это физиологический релаксант. Это своего рода успокоительное, так что, если уровень калия слишком низкий или имеет место гипокалиемия, давление может подскочить.

2. Судороги. У вас могут быть судороги, ведь калий — это электролит. То есть работа мышц и нервные реакции зависят от надлежащего обмена электролитных ионов внутри и снаружи клеток. При дефиците калия, пониженном уровне калия или при недостаточном поступлении калия с пищей могут возникать нарушения в работе мышц, например судороги.

Судороги — один из симптомов дефицита калия

3. Тяга с сахару. Тяга к сахару — это очередной симптом дефицита калия. Калий помогает запасать сахар, так что при его нехватке вас тянет к сахару сильнее.

4. Запор. Также может начаться запор. Калий помогает передавать сигналы от мозга к мышцам пищеварительной системы. Это стимулирует сокращение мышц и таким образом помогает переваривать пищу. При низком калии мозг не может должным образом подавать сигналы.

5. Высокий инсулин. Ещё один симптом — повышенный инсулин. Как было сказано раньше, уровень сахара в крови и калий взаимосвязаны. На самом деле, если калия достаточно, потребность в инсулине снижается. Так что тем, кто страдает от диабета, я всегда рекомендую калий.

Низкий калий и повышенный инсулин тесно связаны между собой

6. Мышечная слабость.Мышечная слабость — это тоже симптом низкого уровня калия. Возможно, вы испытываете мышечную слабость и не знаете, откуда она взялась. Всё дело в том, что телу нужны электролиты, чтобы мышцы могли сокращаться. По этой же причине могут возникнуть проблемы с сердцебиением, ведь сердце — это мышца.

7. Тревожность и проблемы со сном. Тревожность и проблемы со сном — это тоже симптомы дефицита калия. Калий помогает успокоиться, так что, если его уровень низок, человек может испытывать тревожность и множество проблем со сном.

Если не принимать достаточно калия (например, на определённых диетах), появятся многие из этих симптомов. Если у вас есть эти симптомы, знайте, что у вас низкий калий, и начинайте есть пищу, богатую калием, чтобы нормализовать его уровень в организме.

Это просветительский материал, он не предназначен для использования в медицинских целях и не заменяет медицинские консультации и лечение.

Какой из симптомов дефицита калия есть у вас? Расскажите в комментариях!

Если вам интересна тема здорового питания, ставьте ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой официальный русский канал в Дзен.

Также читайте про Здоровое Кето в группе Facebook, канале Telegram и аккаунте Instagram. Смотрите видеоинструкции в русской озвучке на канале в YouTube.

Источник

Здравствуйте уважаемый читатель poxudejka.okis.ru. Мы хотим представить вашему вниманию статью под названием

Понижаем кровяное давление с помощью калия
как понизить кровяное давление
У вас повышенное кровяное давление? Не знаете что предпринять чтобы понизить кровяное давление? Возможная причина в малом количестве калия в организме.Третий, наиболее часто встречающийся минерал в человеческом организме, после кальция и фосфора, это калий. Он является электролитом, веществом, принимающим положительный или отрицательный заряд, который растворен в водоносной среде крови. Натрий, хлорид а также калий поддерживают все вещества организма в равновесии, помагают понизить кровяное давление, чтобы они могли выполнять свои необходимые функции. Почти весь калий содержится внутри клеток.

Как калий поможет понизить кровяное давление

как понизить кровяное давление

Совместно с остальными электролитами калий производит нервное возбуждение, начинает мышечные потуги и регулирует сердцебиение и помогает понизить кровяное давление. Сохраняет необходимое количество жидкости в клетках. Натрий регулирует количество внеклеточной жидкости, калий внутри клетки. Оба эти минералы сохраняют баланс жидкостей в организме. Калий превращает кровяной сахар (первичное топливо в организме) на печеночный сахар, удобную для хранения форму энергии, вносимую в печень и мышцы для нормального функционирования. Он является естественным мочегонным средством, так как способствует удалению из организма вредных веществ и ядовитых продуктов метаболизма, и понижает кровяное давление.

Профилактика для понижения кровяного давления

Одно из исследований доказывает, что люди, которые не знают что такое здоровое питание, при употреблении с пищей много калия, имеют пониженное кровяное давление относительно людей , которые употребляют его в пищу мало. Это утверждение верно и при большом приеме натрия. В одном эксперименте принимало участие 54 больных с высоким кровяным давлением. Они были разделены на две команды. Одна половина получала нормальное питание, другая питалась пищей богатой калием. Спустя год можно было существенно сократить употребление медикаментов для снижения высокого кровяного давления у 81 % больных. Они принимали пищу богатую калием. Во второй группе можно было снизить количество лекарств лишь у 29 % больных.

Следующие благотворные эффекты
как понизить кровяное давление
Своим воздействием на кровяное давление калий снижает риск сердечных заболеваний и инсульта. Согласно результатов одного исследования, у группы больных с высоким кровяным давлением, которые ежедневно ели одно блюдо богатое калием, уменьшился риск фатального инсульта на 40 %. При двенадцатилетнем наблюдении выяснилось, что у солдат, которые получали с пищей минимальное количество калия, вероятность инсульта была в 2,5 раза больше нежели у тех, которые его получали максимальное количество. У женщин с низким приемом калия опасность инсульта увеличивалась в пять раз.

Рекомендованные порции

Рекомендованная суточная доза калия составляет от 2000 до 3500 миллиграмм для человека, который хочет понизить кровяное давление. Минерал содержится главным образом в продуктах питания, но главным источником являются овощи и фрукты. Однако, многие люди именно этих жизненно важных продуктов мало употребляют в пищу. Поэтому в некоторых странах (например в Англии) приём калия на 1000 миллиграмм меньший, чем рекомендованная суточная доза.

Недостаток

Многие здоровые люди не подозревают, что ограниченный прием калия вызывает неблагоприятные реакции организма. При низком уровне калия появляются первые признаки мышечной слабости и тошнота (недомогание и рвота).К серьезным проблемам может дойти у человека, который употребляет сильное мочегонное средство. Оно снижает уровень жидкости в организме, выводя с организма калий . Если калий не восполнить , то его низкий уровень может привести к серьезным сердечным проблемам.

Избыток

Ядовитое воздействие калия очень маловероятно, потому что большинство людей его может безопасно потреблять до 18 г ежедневно. К токсичности может дойти у больных с почечными заболеваниям или у людей, которые употребляют чрезмерное количество пищевых добавок с этим минералом. О избытке калия свидетельствует мышечная усталость и аритмия сердца. Пищевые добавки с калием могут и в малом количестве вызывать раздражение желудка и рвоту.

Как минерал употреблять для понижения кровяного давления

Дозировка: Большинство людей не нуждается в дополнительном калии. Старайтесь получать достаточное количество калия из своего ежедневного питания. Пациенты, употребляющие так называемый ACE ингибитор (лекарство для снижения высокого кровяного давления) или страдают заболеванием почек, не должны принимать калий вообще.

Инструкция к применение: Если вам нужны пищевые добавки с калием, употребляйте их при приеме пищи, чтобы уменьшить раздражение желудка.

Другие источники калия для понижения кровяного давления

Свежие овощи и фрукты, картофель, бананы, абрикос и апельсин имеют высокое содержание калия. Добрым источником является мясо, домашняя птица, молоко и йогурт.

Влияние кальция

Кальций – минерал, который позволяет избежать развития гипертонии с возрастом. Его применение эффективно для пожилых людей, если от употребления соли у них поднимаются параметры АД. В этом случае обязательно нужно принимать препараты кальция, благодаря этому удается снизить уровень давления крови в среднем на 5 мм рт. ст.

Влияние кальция

С помощью кальция можно вылечить ряд осложнений, которые возникают на фоне гипертензии. Среди них:

инсульт;
гипертрофия левого желудочка сердца;
застойная сердечная недостаточность.

Кальций справляется с холестерином, тормозит всасывание насыщенных жиров в ЖКТ. Чем их меньше, тем меньше холестерина, он выводится вместе со стулом. Это очищает стенки сосудов, в результате уровень АД восстанавливается.

Принимать препараты кальция нужно по назначению врача. Самодеятельность чревата осложнениями. В случае передозировки может развиться запор или понос. Этого удастся избежать, если принимать таблетки по инструкции.

Влияние калия

Для организма важно и содержание нужного количества калия. Его присутствие необходимо для нормальной жизнедеятельности организма. Уровень этого минерала поддерживают почки в норме. Если калия начинает не хватать — развивается гипертония, повышается риск инсульта и патологий почек.

Влияние калия

Калий влияет на способность почек выводить натрий из организма. Благодаря этому уходит лишняя жидкость, удается избавиться от отечности. Это нормализует работу артерий и снижает, а не повышает уровень АД.

Прежде чем употреблять повышенное количество калия, нужно узнать, подходит ли Вам такая диета.

Избыток калия противопоказан в случае:

прогрессирующих патологий почек;
при употреблении некоторых препаратов.

Если ограничений по состоянию здоровья и лечению нет, можно использовать калий при гипертонии.

Выявить нехватку или переизбыток элементов

Чтобы понять, хватает ли в организме тех или иных минеральных веществ, нужно сдать анализ крови из вены. Он показывает, достаточно ли кальция и калия, или нужно восполнить их нехватку. Если это требуется, рекомендуют минеральную добавку кальция глюконат. Ее применение согласуют с врачом.

Выявить нехватку или переизбыток элементов

Этот препарат устраняет устранить воспалительный процесс, аллергическую реакцию, восстанавливает уровень кальция в крови. С его помощью нормализуется работа организма в полном объеме.

Продукты, содержащие кальций и калий

Восстановить уровень кальция в крови достаточно просто с помощью продуктов питания. Нужно разнообразить рацион следующими продуктами:

Обезжиренное молоко. Этот продукт содержит много кальция. Употреблять его следует регулярно.
Орехи, употребление которых позволяет очистить организм от холестерина, нормализовать массу тела.
Свежие фрукты, среди которых – абрикосы и сливы, персики, виноград; ягоды, максимальный результат дает черноплодная
Рябина. Ее сок принимают трижды в день по 1-2 ст. л.
Овсяная каша. С ее помощью удается нормализовать уровень глюкозы и показатели давления. Этот эффект достигается благодаря содержанию селена и пищевых волокон.
Брокколи. В ней содержатся вещества, которые восстанавливают работу симпатической нервной системы, расслабляют стенки артерий. Овощ употребляют в тушеном виде.

Продукты, содержащие кальций и калий

Калий содержится в таких продуктах:

Орехи — это может быть миндаль, который содержит ненасыщенные жирные кислоты. С его помощью удастся избавиться от лишнего холестерина, привести в норму вес.
Фасоль. Она обогащена калием и клетчаткой, которая очищает организм, поэтому ее нужно использовать для приготовления еды 2-3 раза в течение недели.
Картофель. В его кожуре много калия, поэтому его отваривают вместе с ней и употреблять в пишу неочищенным.
Лимон. Он подавляет выработку ангиотензина, который повышает давление на фоне сдавливания артерий.
Апельсины. С его помощью можно избавить организм от избытка натрия, а это позволяет нормализовать уровень АД.
Правильный рацион – залог настроения и нормальной массы тела, но и правильной работы организма, который получает минералы в необходимом количестве.

Калий при пониженном давлении

1 Калий

2 Магний

3 Кальций

Что вам надо знать о дефиците калия

Что приводит к низкому уровню калия?

Симптомы дефицита калия

Влияние кальция

Влияние калия

Выявить нехватку или переизбыток элементов

Продукты, содержащие кальций и калий

Рекомендации

Чем меряете давление?