Лечебная гимнастика для беременных при пониженном давлении
Как известно – движение – это лучшее лекарство, а тем более в таком интересном положении. Если честно, я сама во время беременности страдала низким давлением, а таблетки пить опасалась. Другие народные средства тоже как- то мне не подходили, а вот специальные физические упражнения для беременных, которые помогают повысить артериальное давление и чувствовать себя в отличном состоянии пришлись мне по душе.
Цель упражнений: стимуляция кровообращения и дыхания, профилактика запоров, снижение нагрузки на позвоночник.
Задача: нормализация артериального давления.
Меры предосторожности: все упражнения следует выполнять в медленном темпе, избегая резких движений.
Упражнения.
«Потягивание лёжа»
И.п. – лёжа на спине, ноги вместе, руки над головой.
1 – сделать глубокий вдох и максимально вытянуться руками и ногами, до конца выпрямляя кисти и стопы;
2 – сделать плавный и продолжительный выдох, расслабиться.
Упражнение повторить 2 – 3 раза.
«Тянем руки вверх»
И.п. – сидя по-турецки или стоя на коленях, руки расслаблены и опущены вдоль корпуса.
1 – поднять правую руку вверх и потянуться за ней, сделать глубокий вдох (напрягайте руки в локтях и запястьях, полностью выпрямляя их);
2 – опустить руку в и.п., добиваясь полного расслабления.
То же самое выполнить другой рукой.
Упражнение повторить по 2 – 4 раза каждой рукой.
«Вращения плечами»
И.п. – сидя по-турецки или стоя на коленях, руки на бёдрах.
Выполнять круговые движения плечами (плечевыми суставами) вперёд и назад. Во время движения старайтесь делать продолжительный и глубокий вдох, во время паузы – спокойный выдох. Спину держите ровно, не округляйте её.
Упражнение повторить по 6 – 8 раз в каждую сторону.
«Сгибания ног»
И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч, стопы прижаты к полу, руки вдоль корпуса, сделать глубокий вдох.
1 – на выдохе аккуратно и медленно подтягивайте колено правой ноги к правому плечу, уводя ногу немного в сторону от центра живота.
2 – медленно, на вдохе верните ногу в и.п.
То же самое сделать второй ногой.
Упражнение повторить по 2 – 4 раза каждой ногой.
«Потягивание стоя»
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.
1 – сделать глубокий вдох, одновременно напрягая все мышцы тела и вытягиваясь вверх;
2 – на выдохе полностью расслабить все мышцы.
Упражнение повторить 3 – 5 раз, соблюдая небольшую паузу, необходимую для восстановления дыхания.
«Прогибы стоя»
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.
1 – отвести назад правую ногу, вытягивая стопу и касаясь пола носком, сделать глубокий вдох, одновременно поднять обе руки вверх, вытягиваясь и немного прогибаясь в грудном отделе позвоночника;
2 – вернуться в и.п., одновременно сделать выдох.
Упражнение повторить 4 – 6 раз каждой ногой, движения должны быть плавными, а дыхание глубоким.
«Отведение ног»
И.п. – стоя, руки опущены вдоль корпуса; сделать глубокий вдох, расправляя плечи и вытягивая мышцы спины
1 – на выдохе медленно отвести в сторону правую ногу, вытягивая стопу и касаясь пола лишь носком; руки при этом поставить на пояс или развести в стороны для равновесия. Спину держать прямо.
2 – на выдохе вернуться в исходное положение.
3 — на выдохе медленно отвести в сторону левую ногу, вытягивая стопу и касаясь пола лишь носком; руки при этом поставить на пояс или развести в стороны для равновесия. Спину держать прямо.
4 — на выдохе вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 4 – 6 раз каждой ногой.
«Повороты корпуса»
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.
1 – на вдохе плавно и через стороны поднять обе руки вверх, одновременно поворачивая корпус и голову вправо;
2 – на выдохе плавно вернуться в и.п.
Сделать небольшую паузу и повторить то же самое в другую сторону. Сделать 3 -5 поворотов в каждую сторону.
«Приседания»
И.п. – стоя, руки на поясе, ноги расставлены чуть шире плеч, а стопы слегка разведены в стороны.
1 – на вдохе глубоко присесть, разводя колени в стороны;
2 – вернуться в и.п. Не сутультесь, спину держите ровно!
Повторить упражнение 6 – 8 раз. Чтобы было легче, можно держаться одной рукой за опору.
Удачи Вам! И приятной тренировки!!!
Статья составлена на основе материала из журнала «Лиза. Мой ребёнок» № 10 октябрь 2010г.
Источник
Контроль над показателями давления в период беременности — не прихоть, а настоящая необходимость. Резкое его понижение (гипотензия) способно оказать негативное влияние на ход беременности и развитие плода.
Часто именно низкое давление при беременности, головокружение, обмороки помогают вам заподозрить свое интересное положение, но это не является нормой и может доставлять много неудобств.
Давайте разбираться, как справиться с пониженным давлением будущей маме.
Причины гипотензиии во время беременности
Одной из наиболее распространенных причин низкого давления при беременности считаются гормональные изменения, в связи с зарождением новой жизни. Ваш организм находится в своеобразном стрессе, идут сильнейшие изменения внутри всего тела.
Дополнительными факторами, влияющими на возникновение низкого давления при беременности, являются:
- эмоциональные перенапряжения, стресс;
- несоблюдение режима дня и питания;
- недосыпание;
- несбалансированный питьевой режим.
Помимо исключительно физиологических причин, на проявление низких показателей может влиять и общее состояние вашего здоровья.
Пониженное давление при беременности — зачастую лишь следствие сбоя в функционировании организма или является следствием болезни. К подобным проблемам относятся:
- патологии эндокринной или сердечно-сосудистой систем;
- нарушения функций ЖКТ;
- заболевания почек, надпочечников;
- инфекционные заболевания.
К сведению! Гипотония может стать результатом длительного пребывания на солнце или в душном помещении, перемены погодных условий или долгого стояния на ногах.
Как низкое давление влияет на будущую маму и ребенка
Беременным женщинам следует четко представлять, чем опасно низкое давление при беременности. Скачки показателей представляют угрозу в любом возрасте и состоянии, что уж говорить о будущей маме.
Медики уверены: гипотензию в период беременности нельзя игнорировать. В противном случае, низкие цифры тонометра способны спровоцировать ухудшение состояния будущей мамы или плода.
- Низкое давление при беременности в 1 триместре — очень распространенное явление (читайте статью 1 триместр беременности>>>);
Новое, непривычное для организма состояние, нередко сопровождаемое токсикозом и рвотой, способствует изменениям функционирования сердечно-сосудистой системы.
Обычно, низкое давление на ранних сроках беременности, спровоцировано ростом гормона прогестерона, который вызывает колебания кровеносных сосудов.
Важно! Для совсем еще крохотного существа в материнской утробе такие скачки очень опасны.
Гипотензия делает циркуляцию крови более медленной, в результате может произойти гипоксия плода, которая способна спровоцировать задержку внутриутробного развития. Подробнее о гипоксии плода при беременности>>>
Доказано, что у беременных со стабильно низким давлением значительно увеличен риск самопроизвольного аборта или невынашиваемости плода.
Самая нижняя граница артериального давления — 90/60. В случае, если тонометр зафиксировал более низкие показатели, беременной придется принимать лекарственные препараты, с целью устранения гипотензии.
- Низкое давление при беременности во 2 триместре наблюдается реже, чем в первые месяцы. Уровень прогестерона уменьшается, давление приходит в норму. Оптимальными показателями считаются 100/60 (нижняя граница) и 140/90(верхний предел);
Низкое артериальное давление после 12 недели беременности обычно вызывает ухудшение общего состояния женщины.
Такая ситуация может привести к недостаточному снабжению эмбриона кислородом и необходимыми для его питания веществами. Все это может негативно сказаться на развитии плода.
Во втором триместре беременности вы можете использовать для нормализации давления советы из курса по подготовке к родам Пять шагов к успешным родам>>>
Они помогут не только держать сосуды в хорошем тонусе, но вы еще и отлично подготовите свое тело и дыхательную систему к предстоящей родовой нагрузке.
- Низкое давление при беременности в 3 триместре встречается сравнительно редко по сравнению с первыми двумя периодами.
В это время показатели тонометра чаще растут, ведь вы набирает в весе, кроме того, увеличивается объем крови, перерабатываемой сердцем.
Минимальные и максимальные показатели давления в этот период беременности такие же, как и в предыдущем триместре.
Важно! На поздних сроках беременности сниженное давление может вызвать нарушение сократительных функций матки.
Это может привести к осложнениям в родах или к длительным и обильным кровотечениям после них. Зачастую, у беременных с гипотензией наблюдается слабая родовая деятельность, что приводит к необходимости проведения стимуляции или кесарева сечения.
Что делать беременным при пониженном давлении
Итак, у вас наблюдается низкое давление при беременности — что делать в такой ситуации?
Если ваш тонометр в этот период показал нетипичные цифры 90/60 и ниже, но, при этом, общее самочувствие в норме — паниковать и излишне нервничать не стоит. Тем не менее, повышать показатели все же нужно, чтобы избежать тревожных симптомов, сопровождающих гипотензию.
Как поднять давление при беременности, общие рекомендации:
- Пересмотреть режим сна и отдыха;
Возможно, вы недостаточно высыпаетесь, что и приводит к снижению показателей давления. Уделяйте сну больше времени (10-12 часов, но не менее 9). Постарайтесь найти время для дневного отдыха.
- Неторопливые пешие прогулки способствуют улучшению самочувствия;
Но не стоит выходить без сопровождения на улицу, если в период беременности вы заметили за собой склонность к обморочным состояниям или головокружению.
О том, как гулять правильно и безопасно, читайте в статье Прогулки при беременности>>>.
- При гипотензии, будущим мамам часто прописывают физиопроцедуры: массаж, посещение бассейна, лечебная гимнастика;
- Если снижение давления сопровождается ухудшением самочувствия, отложите все дела и поспите часок в проветриваемой комнате с задернутыми шторами. Ноги можно разместить на возвышении;
- Спланируйте систему питания.
Будущим мамам рекомендуется питаться 5-6 раз в день, уделив внимание продуктам с содержанием белка. В достаточном количестве он содержится в твороге, нежирном мясе, рыбе, кефире. Не стоит забывать и о сложных углеводах, присутствующих в овощах, ягодах, злаках.
О том, как питаться во время беременности, чтобы обеспечить малыша всеми необходимыми витаминами, но без применения аптечной химии, читайте в книге Секреты правильного питания для будущей мамы>>>
Кстати! Повысить резко упавшее при беременности давление, поможет чашка хорошо заваренного чая с сахаром.
Это средство также актуально в случаях, когда болит голова при низком давлении при беременности. Допустимо также съесть немного черного натурального шоколада (прибегать к такому способу часто не стоит).
Что касается кофе, то его не рекомендуют при беременности. Впрочем, ситуации бывают разные. В отдельных случаях, одна чашечка кофе не повредит маме и малышу, а, напротив — поможет стабилизировать показатели.
Читайте статью по теме: Можно ли пить кофе при беременности?>>>
Когда я приезжала на еженедельные визиты к моей акушерке, то она специально варила обалденно вкусный кофе, и мы медленно выпивали его с бутербродом из кусочка черного хлеба и сыра.
Сразу повышалось настроение, и я знала, что подобное лакомство для меня возможно лишь раз в неделю. Поэтому как-то в другие дни на кофе особенно не тянуло.
Внимание! Стабильно низкое давление во время беременности — довольно тревожное состояние, которое не следует игнорировать.
Если у вас и до беременности всегда, как и у меня, было низкое давление, то ожидать его повышения во время беременности не стоит. Просто следите, чтобы состояние не ухудшалось, ведите здоровый образ жизни, поменьше лежите на диване и не усердствуйте с булочками.
Как вы себя чувствуете во время беременности?
Есть ли проблемы с давлением?
Читайте также:
- Гестоз при беременности
- Простуда при беременности
- Отеки при беременности
Источник
Слабость, головокружение, сонливость, нехватка воздуха твои частые спутники? Что делать? Как поднять давление при беременности читай в этой статье.
Беременность – это особое состояние женщины, когда прием лекарственных препаратов не желателен, потому что может нанести вред ее здоровью и здоровью ее ребенка. Кроме того, клинических исследований о действии препаратов в этот нежный период не так много. Запомни, препараты может назначить только врач, который знает полностью твой анамнез.
Но что же делать, ведь низкое давление во время беременности может быть очень опасным. Читай об этом в моей предыдущей статье https://antitreningi.ru/student/file/c7558/l60608/f766252/JZwhLdIGcYk.jpg.
Итак, приступим. Что ты можешь сделать самостоятельно, чтобы облегчить свое состояние при пониженном давлении. В первую очередь это зависит от того, что послужило причиной снижения давления. Если причиной является голод или низкий уровень сахара в крови – выпей чашечку чая с сахаром. Так ты убьешь двух зайцев, повысишь уровень сахара и давление. Кофеин, входящий в состав черного чая, обладает стимулирующим действием на нервную систему и повышает тонус сосудов. Многие врачи советуют беременной при пониженном давлении пить кофе. Но, будь осторожна. О том, стоит ли пить кофе во время беременности и какое количество можно считать безопасным читай в моей одноименной статье https://zen.yandex.ru/media/id/5b1a6dfde5ff7c00a86f8691/mojno-li-pit-kofe-pri-beremennosti-5b85549d354b7200aabc81cc?from=channel.
Не забывай так же пить достаточное количество жидкости 1,5-2 литра. Обезвоживание так же может являться причиной низкого давления.
Помни, потребность во сне во время беременности возрастает. Недостаток сна может послужить причиной снижения давления. Старайся спать не менее 8 часов ночью и, если у тебя есть возможность, больше отдыхай днём.
Проводи больше времени на свежем воздухе и, если врач тебе не запрещает, занимайся физической активностью. Гимнастика, йога для беременных, бассейн, дыхательные упражнения и просто прогулка помогут разогнать кровь насытить ее кислородом и повысить давление. Также хорошим средством при пониженном давлении может быть массаж. Попроси своего мужа сделать тебе массаж воротниковой зоны. Это улучшит кровоснабжение мозга и облегчит такие симптомы, как головокружение и слабость. Совмести приятное с полезным!
Во второй половине беременности откажись от сна на спине, самой физиологичной позой в этот период является поза на левом боку. Вечером используй свободное время, чтобы положить ноги на возвышение, тем самым облегчив отток венозной крови от нижних конечностей. Это способствует нормализации кровообращения и, как следствие, артериального давления.
При наличие аллергических реакций постарайся исключить контакт с аллергеном. Если причинами низкого давления являются инфекционный процесс, нарушения работы сердца или дисфункция щитовидной железы обратись к специалисту. Он назначит тебе соответствующее лечение препаратами, которые разрешены в период беременности.
Для решения проблемы низкого давления в период беременности может быть применена фитотерапия. Будь осторожна, не все травы во время беременности разрешены. В любом случае проконсультируйтесь со своим врачом. Тебе может помочь гибискус, корневища заманихи, левзеи или имбиря. С последними тремя будь осторожнее, они могут вызывать тонус матки. Их нельзя принимать при угрозе прерывания беременности и их приём не должен длиться дольше 2х недель.
Поможет также вдыхание аромамасел базилика или розмарина, но используй половину от обычной дозировки, одной-двух капель будет достаточно. Помни, для того чтобы справиться с проблемой низкого давления, нужен комплексный подход. Будь здорова! Подписывайся на мой канал, до скорых встреч!
Источник
Содержание
- Домашние методы
- Изменение рациона
- Народные методы
- Лечение
Низкое артериальное давление может не причинять никаких неудобств женщине, но в период ожидания малыша становится довольно опасным. При гипотонии ухудшается циркуляция крови, для матери и плода не хватает кислорода. Это отражается, как на развитии плода, так и на здоровье самой женщины. Также при пониженном давлении есть риск выкидыша и осложнений во время родов.
Поэтому очень важно знать, как повысить давление при беременности. Обычные лекарственные препараты от гипотонии для этой цели не подходят, поскольку способны вызвать пороки развития плода и нарушить его нормальное обеспечение кровью и питание клеток.
Домашние методы
Женщина, вынашивающая ребенка, должна полноценно отдыхать. Ей полезно спать по 9-10 часов в ночное время и отдыхать днем 1-2 часа. Необходимо ежедневно проветривать помещение, больше гулять на свежем воздухе. Важную роль в здоровье будущей мамы и нормальном развитии плода играет физическая активность. Хорошо заниматься йогой или специальными упражнениями для беременных. Допустимы – после согласования с врачом – тренировки на фитболе, не слишком энергичные виды танцев или плавание.
Стабилизируют давление и улучшат самочувствие будущей мамы следующие действия.
- Контрастные обливания ног или душ. Завершать их рекомендуется прохладной водой. Горячие ванны для беременных под запретом.
- Дыхательная гимнастика.
- Массаж. Простым и безопасным методом повышения давления является точечный самомассаж. Кончиками пальцев нужно нажать на точки между губой и носом, между подбородком и нижней губой, у корня ногтя на указательном пальце и мизинце.
- Ношение массажных чулок поможет дополнительно предупредить варикоз.
Если с утра женщина ощущает тошноту или головокружение, ей следует приучить себя не вскакивать с кровати. Резкий подъем вызывает падение давления. Несколько минут необходимо полежать в кровати, потянуться, сделать пару легких упражнений. Полезно ненадолго ноги поднять вверх, опираясь на стену или любое другое возвышение. Так кровь прихлынет к голове и обеспечит мозг кислородом.
Избавиться от тошноты и решить проблему ночного снижения давления можно, если спать на высокой подушке. И держите рядом с кроватью немного еды – яблоко, банан, крекер. Съев даже чуть-чуть перед подъемом, вы почувствуете себя намного лучше.
Изменение рациона
Питание должно быть максимально сбалансированным. Регулярное питание нужно даже, если тошнит и есть не хочется. Голод будет лишь ухудшать состояние беременной. В этом случае допустимы цельнозерновые хлебцы, фрукты, сухофрукты – любая легкая и полезная пища, которая утолит голод. Также будущая мать должна пить достаточное количество воды.
Повысить давление может поваренная соль. Лучше всего покупать йодированную. Количество соли можно довести до 9 г в сутки. Этот объем вызовет желание пить, а увеличение количества жидкости в организме приведет к повышению давления.
Однако следует проявлять осторожность в использовании этого метода: он может привести к отекам.
Обязательным компонентом рациона должен быть белок. Особенно полезны подсоленные мясные бульоны, творог и рыба. Принесет пользу и земляника: горсть этой ароматной ягоды не только нормализует давление, но и повысит гемоглобин.
Также беременным женщинам с гипотонией полезны следующие продукты:
- смородина;
- яйца;
- морковь;
- апельсины и лимоны;
- свежий корень сельдерея;
- сливочное масло;
- осетровая икра;
- облепиха;
- печень.
Идеальным напитком в этот период станет богатый витаминами настой шиповника. А зеленый чай пить не стоит, поскольку он обладает гипотоническим действием. Несмотря на то, что крепкий черный чай и кофе повышают давление, беременным они не желательны. Чай можно пить только в первой половине дня. Кофе в этот период стоит воспринимать как лекарство: пить некрепким, со сливками или с молоком.
Народные методы
Повысит давление настой лекарственных трав. Для его приготовления берут 7 ложек зверобоя, по 2 ложки дробленых ягод шиповника, руты душистой, тысячелистника и корня любистка. В смесь добавляют по 1 ложке цветков цикория, листьев земляники и вероники лекарственной, а также по половине ложки измельченных плодов можжевельника и корня аира. Травы заливают кипятком из расчета 3 столовых ложки на 3 стакана воды и настаивают в термосе 8-10 часов. Выпивают весь настой в три приема за полчаса до еды.
Отвары трав, как и любые медикаменты, можно употреблять только после консультации со специалистом и в случае, если у вас на них нет аллергии.
Лечение
Если гипотония вызвана заболеванием, не обойтись без использования лекарств. Они в первую очередь улучшают состояние женщины, придают бодрость. Вреда будущему ребенку (при соблюдении дозировки) они не наносят.
Среди таких средств:
- Пантокрин – принимается по 3 таблетки дважды в день;
- 10% настойка женьшеня – по 20-25 капель трижды в сутки за 20 минут до еды;
- Апилак (полезен и во время кормления грудью, так как усиливает лактацию) – по 1 таблетке трижды в день под язык;
- настойки заманихи, аралии, элеутерококка – по 30 капель до приема пищи 2-3 раза в сутки.
В качестве средства от бессонницы врач может назначить Супрастин или Димедрол.
Также возможно назначение физиотерапевтических процедур: электрофореза, общего ультрафиолетового излучения. Полезны сеансы гипербарической оксигенации, обогащающие организм матери и плода кислородом.
Что делать, если давление резко понизилось
Если вам неожиданно стало плохо, расстегните одежду, попросите близких вывести вас на воздух или открыть окно. Помните, что вам нужен хороший приток кислорода. Лягте на пол или кровать. Можно понюхать нашатырь. После этого следует выпить чашку крепкого чая или кофе с сахаром или 30 капель Кордиамина с небольшим количеством воды. Постоянное использование этого лекарства недопустимо.
Для того чтобы предупредить экстренные ситуации, беременная женщина должна избегать продолжительного стояния, пребывания в душных помещениях (в том числе, в транспорте), перегревания и перенапряжения. Следует отслеживать показатели артериального давления и при давлении ниже 100/60 мм рт. ст. обязательно посетить специалиста.
Источник