Малоподвижный образ жизни и гипертония
Здравствуйте,дорогие читатели! Если врач обнаружил у вас повышенное артериальное давление и поставил диагноз артериальной гипертензии,то он скорее всего выпишет вам гипотензивные таблетки. Но успокаиваться на этом рано. Вы должны понимать, что таблетки не лечат артериальную гипертензию, а лишь понижают артериальное давление. Таблетки не спасают от осложнений и гипертонического криза. Единственное, что дает хорошие результаты в долгосрочной перспективе-это изменение образа жизни.
Конечно, это потребует больших затрат и усилий,чем просто прием таблеток,но это самое лучшее,что вы можете сделать для своего здоровья. Все изменения нужно начинать очень постепенно,предварительно проконсультировавшись с врачом. В предыдущей статье уже говорилось о питании. Изменить свой рацион необходимо,но совершенно недостаточно. Изменить свой образ жизни гораздо сложнее. Существует 10 основных правил для гипертоников.
1. Добавьте физической активности
Сидячий образ жизни наносит непоправимый вред здоровью.Сколько бы физической активности ни было в вашей жизни, если вам поставили диагноз гипертонии,ее должно стать значительно больше. Минимум час в день у вас должна быть посильная физическая нагрузка. И самый лучший вид нагрузки-это быстрая ходьба на свежем воздухе.
Перед началом занятий проведите 6-минутный тест и добавляйте скорость ходьбы в зависимости от результатов теста. Также хороши велосипед,плавание,лыжи и другие кардиотренировки(длительные,но не интенсивные).
А вот от бега и силовых тренировок следует воздержаться, во всяком случае пока. Следите за своим самочувствием и состоянием. После физической нагрузки пульс и артериальное давление через полчаса должны возвращаться к донагрузочному уровню . Если они сохраняются повышенными,значит надо снизить интенсивность нагрузки.
До физической нагрузки и через 30 минут после нее измерьте АД
2. Снизьте психоэмоциональное напряжение
Гипертоники обычно люди эмоциональные и принимают все близко к сердцу. Если вы не можете справиться со стрессом,то вам помогут успокаивающие средства,которые надо принимать регулярно. Вред от транквилизаторов гораздо меньше, чем от вашей чрезмерной реакции на стресс.
Но лучше,конечно, заваривать и постоянно пить успокаивающие травяные чаи -пустырник,валериана,мята,мелисса,чабрец,боярышник и другие.
Особенно это актуально вечером,если у вас проблемы со сном. Сон для гипертоника-святое. Если вы полноценно не высыпаетесь,вам не удастся снизить артериальное давление. Причем засыпать нужно до полуночи. Поэтому первым делом наладьте свой сон. В этом хорошо помогают вечерние прогулки,теплый душ или горячая ножная ванна.
Для расслабления и снятия стресса полезно провести вечером легкий самомассаж головы и шеи. Аккуратно обеими руками подушечками пальцев круговыми движениями растирайте волосистую часть головы и заднюю поверхность шеи, а потом легкими поглаживающими движениями проведите по лицу.
Можно воспользоваться массажным ковриком и полежать на нем 15-30 минут.
Маленький иппликатор можно положить под голову и шею.
3. Сбросьте лишний вес
Ожирение-одна из причин артериальной гипертензии. Каждый лишний килограмм веса-это + 2 единицы к вашему артериальному давлению. Старайтесь, чтобы ваш индекс массы тела не превышал 25.
4. Откажитесь от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем повышают артериальное давление,поэтому любое лечение бесполезно,пока вы не откажетесь от этих вредных привычек.
5. Пейте достаточное количество воды
Если у вас нет противопоказаний(болезни почек, тяжелая сердечная недостаточность), то старайтесь выпивать в день около 2 л обычной кипяченой воды. В каждый стакан добавляйте 5-10 капель лимонного сока. Первые два стакана жидкости должны быть выпиты сразу после пробуждения, потому что за ночь происходит сгущение крови. В течение дня стакан воды выпивается за полчаса до еды и через час после нее. Обязательно пить воду небольшими глотками во время физической нагрузки,например,быстрой ходьбы. Избегайте сильногазированных и сладких напитков.
6. Выполняйте дыхательную гимнастику
Если вы будете постоянно делать дыхательные упражнения,то вы не только увеличите силу легких и мощность диафрагмы,но и понизите артериальное давление.
7. Обливайтесь холодной водой
Кратковременное воздействие холода усиливает кровообращение,но подходить к этому надо очень аккуратно и постепенно. Не надо сразу выливать на себя ведро холодной воды. Можно начать с обливания ног ниже колен в течение недели, потом еще неделю обливать ноги выше колен,затем неделю-живот и бедра и еще неделю- плечи и грудь и только потом обливания головы. Обязательно насухо вытереться после процедуры. Тонизирующий эффект достигается за 2-3 месяца, а исчезает за 2-3 недели после прекращения процедур.
8. Посещайте баню или сауну один раз в неделю.
Если вы хорошо переносите парилку и у вас нет тяжелой гипертензии(АД выше 180 мм рт. ст.),то посещение бани или сауны принесет вам огромную пользу.
9. Делайте гимнастику для позвоночника
Обычно у всех гипертоников присутствует остеохондроз позвоночника, особенно шейный,который усугубляет проявления гипертонической болезни. Для его излечения необходимо постоянно делать специальную гимнастику. Комплекс упражнений должен составляться грамотным врачом-специалистом.
10. Настройтесь на позитив
Часто гипертоники-люди ответственные,перегруженные делами и заботами. Научитесь отдыхать,расслабляться,ценить себя. Относитесь к жизни легко,воспринимайте происходящее с благодарностью и не зацикливайтесь на неудачах.
Ваше здоровье-в ваших руках
Трансформация себя и своего образа жизни-дело очень непростое,требующее много душевных и физических сил. Необходимо большое желание и сильная мотивация, чтобы начать двигаться в правильном направлении. Определите ,для чего вам нужно изменить свою жизнь, и маленькими шажками начинайте потихоньку встраивать полезные привычки. Ваше здоровье в ваших руках и вы, а не врачи,несете за него ответственность. Будьте здоровы!
Если статья вам понравилась,ставьте лайк. Подписывайтесь на мой канал,где много полезной информации о здоровье. До встречи!
Первая помощь при гипертоническом кризе
Какие бывают осложнения артериальной гипертонии
Как правильно питаться при артериальной гипертонии
Как правильно измерять артериальное давление
Как справиться со стрессом
Баня и сауна:расслабляемся и получаем максимальную пользу
Дыхательные упражнения для силы иммунитета
Сидячий образ жизни убивает
Можно ли избавиться от метаболического синдрома
Как рассчитать свой нормальный вес
Источник
Физические нагрузки при гипертонии крайне необходимы. Любой человек должен двигаться, а малоподвижный образ жизни для гипертоника категорически противопоказан, главное не допускать чрезмерного перенапряжения организма.
Фото https://mirkardio.ru/gipertonus-sosudov/bolezn/beg-pri-gipertonii.html
Занятия спортом дисциплинируют, проясняют ум, снимают нервное возбуждение, напряженность, стресс и агрессию, которая вместе с адреналином выходит из организма, дают полноту жизни и уверенность в своих силах, что немаловажно в борьбе с любым заболеванием, будь это остеохондроз, импотенция или гипертония.
Физические упражнения при гипертонии способствуют расширению сосудов, что уменьшает периферическое сопротивление, улучшает кровоснабжение мышечных тканей, укрепляет артериальную и венозную сеть, восстанавливает обмен холестерина в крови, нарушение которого является одной из причин повышения артериального давления.
ВАЖНО
Однако чтобы не причинить вреда своему организму, физические нагрузки при гипертонии следует выбирать вместе с лечащим врачом, поскольку он не только подскажет, какие упражнения будут полезны на вашей стадии заболевания, но и как их можно сочетать с приемом лекарств от давления.
Существую два основных вида физических упражнений: изометрические и изотонические. Важно знать, какие из них приводят к снижению кровяного давления:
Изометрические упражнения усиливают мускулатуру, одновременно с этим влияя на увеличение массы тела, что приводит к подъему артериального давления. Поэтому гипертоникам следует избегать поднятия тяжестей, упражнений без движения туловища и конечностей, которые сопровождаются сокращением мышц, занятий интенсивной ритмической гимнастикой, подъема в гору с грузом или без него.
Изотонические упражнения дают нагрузку крупным мышцам, особенно мышцам рук и ног, заставляют организм расходовать больше энергии, соответственно сжигать больше калорий. Чтобы обеспечить мышцы кислородом, стимулируется работа легких и сердца, эти процессы положительно влияют на снижение кровяного давления. Таким образом, изотонические или динамические упражнения приносят большую пользу при артериальной гипертензии.
Оптимальные физические упражнения при гипертонии:
Езда на велосипеде по ровной местности или на велотренажере.
Необходимо выбирать небыстрый умеренный темп, при котором организм чувствует себя комфортно. И, конечно, катание на свежем воздухе приносит двойную пользу.
Плавание. Лучший вариант для людей с избыточной массой тела, также имеющих проблемы с суставами. Хорошо тренирует мышцы, укрепляет мышцы спины и рук, при этом дает небольшую нагрузку на колени, бедра и плечи, стимулирует кровообращение, насыщает организм кислородом. При плавании в морской воде тело насыщается солью, что также благотворно влияет на здоровье. Исследования показали, что при регулярном плавании в спокойном режиме 3 раза в неделю в течение 45 минут за три месяца можно снизить уровень систолического давления на 7 мм рт.ст., а диастолического — на 5 мм рт.ст.
Гимнастика в воде обладает особым эффектом.
Благодаря тому, что вес тела в воде уменьшается, снижаются статические усилия мышц, создаются хорошие условия для их расслабления. Погружения тела в воду способствуют тренировке внешнего дыхания.
Обычная ходьба, прогулки на свежем воздухе.
Такая нагрузка безопасна даже для людей с больными суставами и слабыми мышцами. Хорошим «помощником» в этом деле может стать собака. В начале занятий достаточно проходить до 2 км бодрым шагом, но без напряжения. Каждые две недели можно увеличивать расстояние на 400-500 м, достигнув, таким образом, прохождения оптимальных 4 км в день за час времени, при этом пульс не должен превышать 20 ударов за 10 секунд. Если частота сердечных сокращений выше, необходимо сократить расстояние или увеличить время тренировки, пока пульс не снизится до этих показателей.
Утренняя зарядка.
Повороты туловища, головы, ходьба на месте, подъемы и сгибания рук, ног. Выполняется в течение 30 минут.
Специальная гимнастика, лечебная физкультура с определенными упражнениями направленного действия.
При многих медицинских учреждениях работают подобные группы здоровья.
Подъем по лестнице.
Отказ от лифта и подъем по лестнице хотя бы 3-4 этажа без одышки является вполне оптимальной физической нагрузкой при гипертонии I и даже II степени.
Танцы.
Лучше всего подойдут любительские группы восточных и бальных танцев. Танцевальные движения придают телу стройность и изящество, способствуют похудению, а танец живота подтягивает и укрепляет различные группы мышц.
При выборе упражнений особое внимание надо обратить на интенсивность, частоту и продолжительность тренировок. Чтобы определить оптимальную интенсивность нагрузки на организм, необходимо рассчитать максимально допустимую частоту пульса, это делается по следующей формуле:
Допустимая частота пульса (количество ударов / в минуту) = 220 — количество полных лет
Умеренная интенсивность тренировок, с которой надо начинать физические нагрузки для гипертоников, составляет 50-70% от полученного результата. Количество получаемой нагрузки надо увеличивать постепенно, резкое и внезапное начало может навредить здоровью. На первый этап достижения положительных результатов, когда организм начнет адекватно реагировать на физическую активность, а пульс будет увеличиваться в пределах нормы, относительно молодому человеку потребуется не меньше месяца, а пожилым и ослабленным людям, людям с избыточной массой тела от 3 до 6 месяцев.
Для того чтобы выполнение физических упражнений при гипертонии приносили исключительную пользу, заниматься нужно с удовольствием, не забывая контролировать свое самочувствие. После успешной адаптации организма к получению физических нагрузок, можно перейти к следующему этапу тренировок — бегу на свежем воздухе.
Польза умеренного бега при гипертонии доказана научно
Бегите от гипертонииБег при гипертонии способен не только нормализовать уровень давления, но и оздоровить организм в целом. Циклические упражнения умеренной интенсивности за счет расширения кровеносных сосудов увеличивают приток крови к мышцам и уменьшают периферическое сопротивление, как следствие снижается артериальное давление.
При постоянных занятиях бегом стабилизируется работа желудочно-кишечного тракта, мочеполовая и нервная система. Бег способствует очищению крови, укрепляет мышцы ног, помогает сбросить лишний вес. Немаловажное значение имеет и длительное пребывания на свежем воздухе — это позволяет уменьшить гипоксию в органах и тканях. И главное преимущество бега — можно самостоятельно регулировать нагрузки.
Но перед тем как больным гипертонией начать бегать, необходимо получить консультацию лечащего врача.
СТОИТ ОТМЕТИТЬ
При повышенном артериальном давлении допустимо бегать только в медленном темпе.
Есть еще ряд правил, которых надо придерживаться, если вы занимаетесь бегом при гипертонии:
Выработать привычку. На начальном этапе следует заставлять себя ежедневно бегать в одно и то же время при любой погоде.
Основная цель — бежать дольше, а не быстрее, находясь в расслабленном состоянии. Сдерживайте желание наращивать скорость, всегда придерживайтесь медленного темпа.
Перед пробежкой необходимо выполнить разминку для суставов и на растяжение мышц.
Начинать бег рекомендуется в несколько этапов, постепенно вырабатывая определенный цикл. Первый день нужно бежать медленно в течение 15 минут. Через каждые две тренировки пробежку следует увеличивать на 5 минут, пока с легкостью не будете бежать 40 минут. На этом этапе можно приступать к бегу, следуя программе: первый день — 4 км, второй день — 2 км, третий день — 1 км, четвертый день — перерыв, день пятый — 2 км, день шестой — 4 км, затем опять день перерыва. Такой цикл считается оптимальным и неутомительным.
Следите за реакцией организма на дозированную нагрузку. Удовлетворительным считается умеренное утомление, небольшая одышка, полное восстановление дыхания не позже, чем через 10 минут. Если на организм будет оказана чрезмерная нагрузка, что вызовет чувство тошноты, головокружение, удушье, потерю координации, занятия бегом при гипертонии следует немедленно прекратить и обсудить это с вашим врачом.
В процессе тренировки контролируйте пульс. Превышать максимально допустимые его показатели (220-возраст) нельзя ни в коем случае. Восстановление пульса после пробежки должно происходить в течение 3-5 минут.
При чувстве недомогания прекратите бег. На будущее сократите расстояние и время тренировки.
Отдых после бега обязателен. Отдыхать нужно лежа, положив ноги выше уровня сердца, такая поза освобождает сердце от лишней нагрузки, быстро восстанавливает его нормальную работу, является хорошей профилактикой инфаркта.
При беге очень важна удобная «дышащая» обувь и комфортная одежда. Интенсивное потоотделение оказывает лучшее влияние на очищение и оздоровление организма. Воду во время тренировки нужно пить в умеренных количествах, также допускается пить соки. Не рекомендуется бегать на голодный желудок, оптимально начинать пробежку спустя час после легкой еды.
ВАЖНО
Больным гипертонической болезнью III степени бег противопоказан, на этой стадии заболевания оптимальной нагрузкой является умеренная дыхательная гимнастика.
Бег при гипертонии возможен в любое время суток, главное не делать этого при сильно высоких либо низких температурах. Установлено, что для женщин наиболее полезен вечерний бег трусцой, так как к концу дня количество гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность, достигает своего максимума.
Источник
Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки))) Мы очень стараемся находить все самое интересное и полезное для вас)))
Источник
Сейчас мы с вами поговорим про образ жизни при гипертонии и для этого рассмотрим основные принципы, которые помогут продлить жизнь и уменьшить давление. Также эти принципы препятствуют возникновению заболеваний и предотвращают развитие гипертонической болезни.
Стоит сказать, что большинство хронических заболеваний будут доброкачественно протекать при соблюдении всех принципов. Медикаменты не потребуются. Когда человек будет придерживаться этих правил, то это потом станет его привычкой.
Таким образом, вредные привычки будут заменены на полезные. Если хотя бы один принцип человек не соблюдает, то у него будет повышаться давление. В таком случае ему могут понадобиться лекарства от гипертонии.
Доза лекарств зависит от того, насколько человек соблюдает принципы здорового образа жизни. Если он почти все соблюдает, то лекарств будет меньше. Если большую часть не соблюдает, то лекарств нужно будет больше. А если будет все соблюдать, то тогда он может вообще, обойтись без лекарств.
Выработать в себе полезные привычки — это не всегда просто. Но к этому нужно стремиться.
Питание при гипертонии
Есть принципы здорового питания при гипертонии. Давайте немного вспомним при них:
- не есть жирное
- не есть острое
- не пить кофе, чай (вечером можно выпить травяной чай) и так далее
Жиры
Итак, сперва нужно уменьшить общее количество жира. Этот скрытый жир входит в состав в абсолютно всех продуктах питания. Но весь жир должен составлять не более 20% от суточных калорий, которые мы потребляем вместе с пищей.
Желательно исключить очищенные жиры. Они содержаться в растительных маслах, сале или в сливочном масле. То есть это те жиры, которые получились при выработке. Хотя сливочное масло — это не 100% жир, но стоит учитывать и это.
В общем, тот, кто страдает гипертонией, должен исключить употребление очищенных жиров.
Вообще, гипертоники должны ограничивать продукты с большим количеством жира. Это майонезы. Также сюда входит и жаренная пища потому что для жарки используется большое количество жира.
И обязательно нужно восполнять необходимое количество жира, используя орехи и семечки в том количестве, в котором необходимо. Можно использовать семена льна, как источник омега 3 полиненасыщенных жирных кислот в виде порошка льна (2 — 3 ст. л. в сутки).
Сахар
Также необходимо ограничить сахар. Это очищенный углевод. Если употреблять, то это не более 1 столовой ложки в день. Также неплохо съедать сахар его вместе с кашей. То есть с продуктами, которые содержат много клетчатки.
Как правило, растительные продукты содержат клетчатку. А вот продукты животного происхождения, клетчатку не содержат. Сама клетчатка тормозит быстрое всасывание глюкозы в кишечнике и препятствует резкому увеличению сахара в крови.
Это особенно важно для всех гипертоников потому что все это способствует развитию резистентности инсулинозависимых тканей к инсулину. Также это способствует повышению уровня инсулина в крови даже на короткое время.
То есть употребление очищенных углеводов в ограниченном количестве вместе с кашей или продуктом, содержащий клетчатку, препятствует быстрому всасыванию и предотвращает резкое увеличение глюкозы в крови. Также предотвращает развитие гиперинсулинемии. То есть повышению уровня инсулина крови.
И в общем-то, сохраняет функцию эндотелия.
Эндотелий
Эндотелий — это клетки, которые выстилают изнутри все артерии. Они должны функционировать хорошо. Потому что, когда у нас стресс и сосуды спазмированны, здоровый эндотелий синтезирует вещества, которые снимают спазм и снижают способность крови к тромбообразованию.
А одной из причин заболевания эндотелия является повышенный уровень инсулина в крови.
А когда эндотелий болеет, то он уже теряет свою способность и синтезирует вещества, которые вызывают спазм и тромбы. Также он начинает пропускать вредный холестерин (вредные жиры) внутрь сосудистой стенки и способствует развитию атеросклероза.
В итоге больной эндотелий теряет свои полезные свойства. Хотя в принципе, способность эндотелия расширять и сужать сосуды — это нам очень необходимо.
Но для гипертоника важна функция по расслаблению сосудов (снижать артериальное давление).
Переедание
Еще нежелательно переедать. Переедание способствует ожирению. Нежелательно перекусывать между приемами пищи.
Очень частый прием пищи также вызывает инсулинорезистентность, способствует развитию сахарного диабета и ожирению.
Поэтому обязательно должна соблюдаться диета при высоком давлении и лишнем весе. Без этого вы никогда не вылечите саму болезнь.
Соль
Также в питании при гипертонии нужно ограничить соль. Это относится не только к пищевой соли (NaCl). Натрий задерживает воду в организме. Он нарушает функцию эндотелия и способствует повышению артериального давления.
Но не только пищевая соль содержит натрий (Na).
Многие приправы и усилители вкуса содержат много натрия. Подобные продукты, содержащие много натрия, нужно также исключить из питания.
Обычно это селедка, квашение, колбасы или консервированные продукты. Поэтому для гипертоника лучше употреблять домашнюю пищу с ограниченным добавлением пищевой соли.
Для гипертоника употребление соли допускается в сутки 1/2 за день. Это половина чайной ложки без горки с учетом всех продуктов.
Важно также чтобы человек научился читать состав продукта на этикетке.
Есть такой глутамат натрия (Е621) — это усилитель вкуса. Он часто используется. Но в нем есть натрий, который будет задерживать воду и повышать артериальное давление.
Глутамат натрия
Кроме того, у него есть и другие побочные действия. Например, различные разрыхлители, которые входят в продукты питания. Также сюда входят соленые соусы и приправы.
Поэтому всегда обращайте внимание на химические названия добавок к пищевым продуктам, в которых есть слово натрий. Это значит, что для гипертоника все это будет лишним.
Именно с продуктами питания важно употреблять достаточное количество калия (К), магния (Mg) и кальция (Ca). Говорят, что именно молоко содержит большое количество кальция. Да, это так!
Но если мы через молочные продукты будет употреблять весь этот кальций, то мы также будем употреблять и насыщенные жиры, которые содержаться в кальции.
В молоке достаточно много фосфора. Поэтому лучше получать калий, магний и кальций из сырых овощей и фруктов. Чем больше человек их употребляет, тем более нормальным будет у него давление.
Это давно подтверждено многочисленными исследованиями, которые сейчас относятся к доказательной медицине.
Питье
Стоит также упомянуть и про воду, и о напитках, которые люди употребляют. Здоровый образ жизни при гипертонии исключает употребление кофе, чая, алкоголя и газированных напитков.
Необходимо больше употреблять обычную воду. Для здорового человека, это минимум 10 стаканов.
Для тех, кто имеет заболевания сердца и сосудов, при ограничении соли, дозу воды можно подбирать под себя. Так можно дойти до такого максимального количества, которое необходимо именно для определенного человека.
Не стоит забывать и про физическую активность.
Когда человек пьет достаточное количество воды и при этом он физически активен, то по 30 минут в день два раза нужно иметь минимальную нагрузку на организм. При достаточном количестве воды, все вещества, которые повышают давление, будут разрушаться и удаляться.
При правильном питании, достаточном количестве воды и физической активности, скорость кровообращения увеличивается и разрушаются гормоны вещества, которые повышают давление. В итоге давление становится более стабильным.
Сельдерей
Очень ценным продуктом является сельдерей. А точнее, корень сельдерея. Конечно, все листовые салаты в том числе и листья сельдерея буду полезны. Но выраженным лечебным действием обладает именно корень сельдерея.
Сельдерей
Его желательно употреблять потому что в нем содержится достаточное количество калия, магния, кальция, железа. Также он способствует снижению артериального давления.
Корень сельдерея приготовить очень просто. Вот рецепт:
- Натереть на терку и сложить в банку.
- Добавить чуть-чуть меда (1 — 2 столовые ложки).
- Хранить в холодильнике.
- Употреблять нужно в сыром виде по столовой ложки 3 раза в день за 30 минут до еды.
Корень сельдерея также можно добавлять в салаты в сыром виде, в супы, каши, в первые и вторые блюда.
Свежий воздух
Очень важно помнить о том, что когда человек целый день сидит на работе и у него нет доступа к свежему воздуху, то ему обязательно нужно вечером прогуляться. Также неплохо утром побывать на свежем воздухе.
Еще нужно почаще проветривать помещение, где этот человек работает. Также у себя дома обязательно нужно проветривать комнату.
Свежий воздух способствует хорошей оксигенации (насыщением крови кислородом) и препятствует повышению артериального давления и развитию атеросклероза.
Солнечный свет
Солнечный свет — это еще один принцип здорового образа жизни при гипертонии и не только. Наши клетки крови имеют рецепторы, которые воспринимают солнечный свет. Энергия такого света является дополнительным источником энергии для таких клеток.
Солнечный свет расширяет сосуды. Вызывает у нас радостное настроение. Способствует выработки гормонов удовольствия у человечка.
Нам нужно помнить, что с 10 и до 17 часов — это неблагоприятное время для нахождения на солнце.
Отдых
Для нас очень важно правильно отдыхать. Особенно это касается гипертоников. Тот, кто мало спит, поздно ложиться спать (после 22 часов), то у того сосуды, сердце и иммунная система будут больными.
Еще важно помнить о том, что во всем должен соблюдаться принцип воздержания. Но хочется еще рассказать о тех принципах, о которых мы еще не говорили. Хоть они и не значительны, но в какой-то степени все же буду повышать давление.
Переохлаждение
Вот к примеру, переохлаждение способствует повышению давления у человека. Это может быть общее переохлаждение или переохлаждение конечностей. Для гипертоника это не благоприятно.
Вера
И последний немаловажный принцип — это очень близкие взаимоотношения с Богом. В этой жизни у людей очень много проблем. И решить их может только Господь. У нас есть такие проблемы, которые мы не можем решить, а Господь может.
Поэтому Павел пишет послание к филиппинцам: «Радуйтесь и еще раз радуйтесь Господи!» То есть это приказ Бога — радуйтесь. Крутость ваша да будет известна всему человечеству. Господь близко. Он рядом с нами и внутри нас.
А когда мы настроены на восстановление, то Господь будет нам помогать.
В Библии пишется, что мы должны принимать пищу для подкрепления. То есть мы не должны употреблять избыток пищи. Тогда кроткий человек перед Богом и людьми будет читать слово Божие. Я буду слушать его и буду здоровее. А также моя жизнь будет счастливее.
Вот такой человек называется кротким.
А те, кто говорят, что ничего не получится, то как потом они смогут принять помощь от Бога и силу чтобы соблюдать все правила здорового образа жизни?
И Павел даже пишет: «Не заботьтесь ни о чем. Но всегда в молитве и прошении с благодарением открывайте свои желания перед Богом и мир Божий, который превыше всякого ума соблюдет сердца ваши и помышления ваши во Христе Иисусе.»
Так вот, иметь внутри радость, мир, любовь к себе и близким — это гарантия хорошего состояния здоровья. И в том числе нормального артериального давления.
Конечно, в Библии есть очень много текстов, которые говорят об исцелении. Также многое говорится о том, что Господь обещает нас исцелить. Значит для нас важно молиться и изучать слово Божье.
Даже ученые доказали, что те, кто регулярно читает Библию, у тех вырабатывается больше гормонов удовольствия. У таких людей состояние здоровья более стабильное. А с ним и артериальное давление.
На этом все! Теперь вы знаете, каким должен быть образ жизни при гипертонии. Обязательно соблюдайте все эти 6 принципов и потом все будет у вас хорошо! В общем, будьте здоровы!
Источник