Может ли быть повышенное давление от недосыпания
Может ли подняться давление от недосыпания? Да, такое возможно. С таким симптомом сталкивается каждый второй человек, страдающий нарушениями сна. По мнению врачей, недосыпание страшнее недоедания. Со временем оно разрушает организм.
Бессонница
Симптоматика недосыпа
Считается, что распространенными симптомами «хронического недосыпа» являются рассеянность, сонливость, беспричинная раздражительность и усталость. Это далеко не полный перечень причин специфических признаков.
Основные признаки недосыпания представлены в табличке:
| Симптом | Описание |
| Сниженная работоспособность | При исполнении поставленных задач человек испытывает серьезные затруднения. Если он занимается интеллектуальным трудом, то ему становится сложно понять, что конкретно от него требуется. Человек замечает, что времени на конкретное задание затрачивается больше, чем раньше. Он постоянно отвлекается, с трудом собирается с мыслями. |
| Частые простудные заболевания | На фоне постоянного недосыпания иммунитет ослабляется. Организм становится беззащитен перед инфекциями. Человек может заболеть «на ровном месте» – после стаканчика мороженого, или после 1 глотка прохладной минералки в жару. |
| Проблемы с памятью | Головной мозг чем-то похож на компьютерное устройство. Когда человек спит, его личный «компьютер» проходит процесс «перезапуска». Ненужная информация стирается, записываются новые данные. Также организм перерабатывает полученную за день информацию (обычно это выражается в причудливых и не очень сновидениях). Когда сон нарушен, эти процессы отсутствуют. В результате человек становится рассеянным и забывчивым. |
| Рост веса | Лишние кило появляются словно из ниоткуда. Причиной является повышение концентрации гормона стресса – кортизола. Вторая причина – сбой в режиме питания, когда у человека, не испытывающего днем мук голода, ночью просыпается «зверский» аппетит. |
| Восприимчивость к стрессам | Постоянный недосып приводит к изнашиванию нервной системы. Человек становится капризным, вспыльчивым, раздражительным. В худшем случае развиваются неврозы. |
По каким причинам появляется недосып
ОКР
Выделяют внутренние (заболевания) и внешние причины появления проблем со сном.
| Причина | Описание | Симптоматика |
| Стресс | К нарушениям сна склонны тревожные, мнительные, впечатлительные натуры, преувеличивающие значимость неблагоприятных событий. Перед сном человек обдумывает реальную или надуманную проблему, казнит себя за то, что чего-то не сказал (или, наоборот, наговорил лишнего). Это способствует снижению вырабатывания мелатонина (гормона сна) и увеличению адреналинового синтеза. По этой причине нервная система перевозбуждается и долго не может успокоиться. | Длительный процесс засыпания (более 30 минут), страх не уснуть до утра, учащенное сердцебиение, невозможность уснуть (когда человек начинает погружаться в дрему, возникает внутренний толчок, и он просыпается. Таких толчков может быть несколько, часто они следуют один за другим). Иногда в голове «включается» музыка. Сон поверхностен, присутствуют тревожные, кошмарные сновидения. |
| Нервные и психические расстройства | Этот симптом наблюдается у людей с маниакально-депрессивным синдромом, субдепрессивным и депрессивным состоянием (случаи затяжного протекания), обсессивно-компульсивным расстройством. | Сильная тревожность перед засыпанием, частые ночные пробуждения, короткий сон (человек пробуждается в период с 3 до 5 часов и после этого не может заснуть. Иногда в этот период присутствует поверхностный «дремотный» сон. Не исключены случаи проявления сонного паралича). |
| Физиологические патологии | Это касается пожилых людей и маленьких детей. | Сильный храп, симптомы гипертонии и стенокардии, синдром беспокойных ног, |
| Нарушение биоритмов | Медики советуют ложиться спать до 23:00. Если человек в течение длительного времени делает отходит ко сну то раньше, то позже (например, в 21:00, на следующий день – после 24:00, а потом – в 22-23:00), его биологический ритм будет нарушен. | – |
Обратите внимание! У 20-30% людей диагностируется гипнофобия. Это расстройство характеризуется страхом засыпания. Причиной этого является страх умереть во сне. По некоторым данным, этим расстройством страдал И.В. Сталин.
Психологические последствия
Постоянное недосыпание может спровоцировать:
- ухудшение кратковременной памяти (на этом фоне будет сложно запомнить даже номер телефона или имя нового знакомого);
- ухудшение долговременной памяти (человеку становится сложно вспомнить, что было совсем недавно, научиться чему-нибудь новому);
- снижение внимания;
- ухудшение способности планирования (на этом фоне ослабевает координация собственных действий);
- усиление вредных привычек (человек с недосыпом испытывает «адское» желание закурить, выпить или съесть что-нибудь сытное и высококалорийное);
- склонность к необдуманному азарту;
- гибель клеток головного мозга (на фоне продолжительного лишения сна погибает до 26% мозговых клеток);
- развитие маний (наблюдается при очень долгом нарушении сна, сопровождается галлюцинациями, бредом, сильной тревожностью. Это состояние очень опасно как для самого человека, так и для его окружающих).
Галлюцинации
Важно! Вождение авто в условиях недостаточного сна намного хуже, нежели при алкогольном опьянении.
Случаев, когда уснувший за рулем человек спровоцировал серьезное ДТП, немало.
Если человек находится в состоянии бессонницы очень долго, у него может развиться микросон. Под этим состоянием понимается сон в течение нескольких минут или секунд. Микросон может застать человека в абсолютно любое время суток. Ему не предшествуют никакие симптомы. Опасность заключается в том, что человек может даже не закрывать глаза – он не замечает того, что «отключился». В течение этого времени может произойти все, что угодно.
Микросон
Физиологические последствия
Хронический недостаток сна негативно сказывается на внешности. Кожный покров становится бледным или приобретает характерную землистость.
Уголки рта опускаются вниз, глаза опухают. В руках и ногах возникает сильный тремор. Нарушается координация движений.
Сон играет важнейшую роль в процессе регенерации кожного покрова. Повышенное вырабатывание кортизола способствует увеличению секреции кожного сала. В результате кожа быстрее стареет.
В группу риска входят женщины молодого и среднего возраста – от 30 до 50 лет. При постоянной бессоннице кожные ткани стареют вдвое быстрее. На лице появляются морщинки и прочие дефекты.
Если недосып стал хроническим, метаболизм замедляется. Это способствует понижению температуры тела. Человек жалуется на холод даже в теплой, хорошо отапливаемой комнате.
Быстрое старение
Самые опасные последствия бессонницы – артериальная гипертензия, сахарный диабет и ожирение. Развитие этих заболеваний обусловлено тем, что на фоне постоянной бессонницы кровяные клетки утрачивают свою форму и плохо справляются с расщеплением сахара.
Еще одно грозное последствие – нарушение обмена веществ. За чувство утоления голода и аппетит отвечают лептин и грелин соответственно.
При бессоннице концентрация лептина снижается, а уровень грелина – повышается. Голод не утоляется, есть хочется сильнее. Поэтому вес растет очень быстро.
Как избежать проблем со сном
Инструкция выглядит так:
- Отказаться от сытного ужина. Принимать пищу следует за 4 часа до отбоя. Желательно вообще ничего не есть после 18:00, но если организм «бунтует», последний прием пищи должен быть не позднее 20:00. Это требование обусловлено тем, что ночью происходит замедление работы пищеварительного тракта. Поэтому мозг вынужден посылать сигналы желудку даже в законное время отдыха.
- На некоторое время отказаться от употребления крепкого чая и кофе. Если это невозможно, то пить терпкий напиток желательно только по утрам, до 08:00: кофеин выводится из организма в течение 12 ч.
- Не употреблять вечером алкоголь. Сон после приема спиртосодержащей продукции очень неровный, поверхностный. После выветривания алкоголя человек пробуждается и долго не может заснуть.
- Избегать физических нагрузок перед сном. Последняя фитнесс-тренировка должна быть за 4-5 часов до отбоя. Иначе активизированная нервная система не даст уснуть.
- Регулярно проветривать комнату. Если погода позволяет, спать нужно с открытым окном или форточкой. Если на улице холодно, то проветривать спальню нужно за 15-20 минут до отхода ко сну.
Отказ от кофе
Может ли бессонница спровоцировать повышение давления
При увеличении АД активизируется симпатический отдел ВНС. Увеличенный систолический объем сердца устремляет АД вверх и способствует активации находящегося в гипоталамусе центра бодрствования.
Важно! Такое состояние часто наблюдается у людей с уже диагностированной гипертонией.
Повышенное кровяное давление – сигнал о серьезном сбое в функционировании всего организма. Это нарушение баланса в работе высших центров регулирования организма и подконтрольных им структур. Наблюдается нарушение работы центра, несущего ответственность за засыпание, который располагается в гипоталамусе.
Заключение
Длительное нахождение без сна может спровоцировать кратковременную кому. Если от бессонницы страдает человек с уже диагностированным сердечным или сосудистым заболеванием, ему следует как можно скорее посетить врача.
Более подробную информацию можно узнать из видео в этой статье:
Источник
Все мы знаем, что сон играет жизненно важную роль в долгосрочном здоровье, но может ли недостаток сна вызывать высокое кровяное давление? Продолжайте читать, чтобы найти ответ ниже.
Сон и сердечно-сосудистые заболевания
Ученые выявили , что качество сна является важным фактором сердечно-сосудистых проблем. Хроническое недосыпание увеличивает риск инсультов, сердечных приступов и даже смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако неясно, как сон влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Это побудило группу исследователей узнать больше о связи между сном и сердцем.
Исследователи оснастили разнообразную выборку из 300 здоровых сердцем участников портативными манжетами для измерения артериального давления в течение 48 часов. Манжеты измеряли кровяное давление участника каждые 45 минут.
Участникам также дали мониторы актиграфии, чтобы измерить их продолжительность сна и эффективность сна.
Что такое эффективность сна? Эффективность сна относится к количеству времени, проведенного в глубоком спокойном сне. Он учитывает движения, совершаемые в постели.
Они носили мониторы актиграфии на своих запястьях каждую ночь, когда были в постели. Проанализировав данные, исследователи обнаружили связь между сном и артериальным давлением.
Сон и кровяное давление
Исследователи обнаружили следующие связи между сном и артериальным давлением:
Участники с более низкой эффективностью сна имели более высокое систолическое артериальное давление в течение дня.
Участники с более низкой эффективностью сна также имели более высокое систолическое кровяное давление на следующий день.
Эффективность сна связана с дневным систолическим артериальным давлением.
Продолжительность сна связана с ночным артериальным давлением.
Итак, нехватка сна повышает кровяное давление? Предварительные результаты исследования показывают, что это возможно, и оно определенно заслуживает дополнительных исследований для дальнейшего подтверждения и понимания взаимосвязи между сном и артериальным давлением.
Хотя трудно установить определенную причинно-следственную связь между сном и резким повышением артериального давления, результаты исследования подтверждают важность установления приоритетов сна. И это не просто означает достаточное количество сна, но и качественный сон.
Улучшение качества сна
Результаты исследования показали, что одна неспокойная ночь может повлиять на ваше сердечно-сосудистое здоровье, поэтому важно каждую ночь получать качественный сон. Вот несколько простых изменений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество вашего сна.
Советы по улучшению качества сна вы найдете в этой статье: Как быстро уснуть? Советы от бессонницы.
Если у вас хронические проблемы со сном или нарушения сна, такие как бессонница, может быть полезно обратиться за профессиональной помощью. Перед лечением бессонницы с помощью лекарств Американская академия медицины сна рекомендует когнитивно-поведенческую терапию, которая может помочь избавиться от вредных привычек, мешающих вам получить сон, которого вы заслуживаете.
Это исследование также устанавливает связь между плохим сном и здоровьем сердца. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять механизмы, лежащие в основе этих отношений, очевидно, что сон должен быть приоритетом в вашей жизни.
Вы удовлетворены сном, который вы получаете? Что мешает вам хорошо выспаться ночью? Поделитесь своими мыслями с нами в разделе комментариев ниже.
Подписывайтесь на наш КАНАЛ, ставьте “нравится” ещё больше полезной и нужной информации о красоте и здоровье, ждёт вас впереди.
Источник
Недосып может стать причиной целого комплекса проблем. Он провоцирует развитие серьезных заболеваний, влияет на настроение и даже на успех в жизни. По словам врача общей практики, члена Ассоциации семейных врачей Северо-Западного региона Алексея Белова, для мужчин суточная норма сна составляет 7 часов и 42 минуты, а для женщин на 4 минуты меньше.
Сон – это сложный процесс, который оказывает влияние на гормональный фон человека. У тех, кто спит мало, эти механизмы нарушаются. Сон позволяет не только отдохнуть уставшему за день организму, но и очищает центральную нервную систему от метаболитов, накопившихся в процессе бодрствования. В процессе происходит удаление накопившейся за день ненужной информации и подготовка к приему новой. Врач рассказал, какие болезни могут развиться из-за хронического недосыпа.
Гипертония
Отсутствие нормального сна ведет к нарушению деятельности сердечно-сосудистой системы, повышению кровяного давления. И такие симптомы, как повышение артериального давления, головокружение, дрожь в теле, потливость, отдышка, пульсирующая головная боль, могут быть предвестниками болезней сердечно-сосудистой системы, инсульта или инфаркта. Чтобы эти проблемы вас не беспокоили, необходимо нормально высыпаться.
Ухудшение зрения
Постоянный недосып – наиболее распространенная причина отека зрительного нерва и других проблем с глазами. Дело в том, что нехватка сна может привести к росту внутричерепного давления и, как результат, сосудистому поражению нерва. Иногда, чтобы зрение нормализовалось, нужно просто спать не менее семи часов.
Ожирение
Люди, спящие всего четыре часа в течение ночи, рискуют получить ожирение на 74% больше, чем люди, проводящие нормальный семи или восьмичасовой сон. Те, кто спит пять часов, подвержены опасности прибавить в весе на 50% больше, чем все остальные.
Синдром хронической усталости
У людей, страдающих от синдрома хронической усталости, кроме постоянного чувства разбитости и слабости, наблюдаются лихорадка или озноб, боль в мышцах, дезориентация во времени и пространстве. Тот, кто не высыпается, плохо соображает в течение дня, не воспринимает информацию и испытывает чувство дискомфорта.
Гормональные изменения
Кроме того, нарушение обмена веществ из-за недостатка сна может привести к гормональным изменениям. А отсюда рукой подать до увеличения веса, появления высыпаний и выпадения волос. Да и в целом сокращение ночного сна приводит к преждевременному старению. Сон регулируется гормоном сна – мелатонином. Пик его выработки приходится на два часа ночи. Если регулярно встречать это время на ногах, начнется дефицит мелатонина и, как следствие, раннее старение организма.
Изменения внешности
Из-за гормональных расстройств нарушается образование коллагена и эластина – волокон, которые формируют каркас кожи, отвечают за ее упругость и предохраняют от появления морщин. Человек, который спит меньше положенного, зачастую выглядит на 5-10 лет старше своих сверстников, которые практикуют нормальный здоровый сон. Внешние признаки нехватки сна – покраснение глаз, землистый цвет лица, отсутствие румянца, синяки под глазами, повышенная отечность.
Переломы костей
Из-за хронического недосыпа у мужчин возрастает склонность к переломам костей: они постепенно становятся очень хрупкими. Связано это с уменьшением уровня важнейшего для мужчин гормона – тестостерона, который влияет не только на импотенцию, но и на плотность костей.
Врач просит перестать недооценивать пользу полноценного сна: уже только благодаря ему вы сможете избавиться от целого ряда проблем со здоровьем.
Смотрите также:
- Ишемия и грыжи – дачные дары. Как предупредить? →
- Плохо спите? Поможет сомнолог →
- Перед глазами – туман →
Источник
Невероятные факты
В современном быстротечном мире сон – это не роскошь, а лишь способ восстановить силы после тяжелого трудового дня.
Все стараются выжать как можно больше материальной пользы от времени. Теоретически мы знаем, что нужно больше спать, но постоянная занятость некоторых людей не дает им расслабиться. И таких людей становится все больше.
В этом можно винить капиталистический строй, стремление к определенным высотам в жизни или элементарное желание решить свои денежные проблемы. Но мы поговорим о том, насколько ужасными могут быть последствия от сознательного лишения.
Изменение внешнего вида
© Anetlanda / Getty Images
Звучит ужасно, не правда ли? Тем не менее, ученые из Каролинского института в Стокгольме подтвердили при помощи исследований, что нехватка сна негативно влияет на внешность. Это может быть бледная кожа, висящие углы рта, опухшие веки и другие признаки ухудшения внешности.
В исследовании принимали участие десять человек, которые бодрствовали в течение 31 часа. После этого их фотографии были тщательно рассмотрены 40 наблюдателями. Вывод был единогласным: все участники выглядели нездоровыми, несчастными и уставшими после столь долгого периода бессонницы.
Состояние опьянения
© Deagreez / Getty Images Pro
Ваше состояние будет не в буквальном смысле нетрезвым, если Вы недоспите. Было установлено, что 17 часов непрерывного бодрствования соответствуют модели поведения человека, в крови которого содержится 0,05% алкоголя.
Проще говоря, сонливость может быть схожа с алкогольным опьянением и приводить к снижению концентрации внимания, ухудшению мышления и замедлению реакции.
Потеря творческих способностей
© alphaspirit / Getty Images
Допустим, Вы запланировали создать грандиозный интернет-проект на подобие Facebook или ВКонтакте, но при этом хронически недосыпаете. Ученые утверждают, что у Вас в таком случае мало шансов.
Основанием послужили исследования, которые проводились на военнослужащих. Они не спали два дня, после чего у людей значительно снизилась способность творчески мыслить и придумывать что-то новое. Исследования опубликовал британский журнал психологии в 1987 году.
Повышение артериального давления
© Lena Gadanski / Getty Images
Появляется все больше подтверждений того, что лишение сна приводит к значительному повышению артериального давления, а, следовательно, к ухудшению самочувствия.
Читайте также: 5 ошибок, которые нарушают сон
Более того, у гипертоников несоблюдение нормы сна может спровоцировать резкий скачок давления.
Уменьшение интеллектуальных способностей
© Azret Ayubov / Getty Images
Мало того, что от недосыпания уменьшаются интеллектуальные способности, так еще вдобавок наблюдается и ухудшение памяти, что может негативно сказаться на качестве жизни в целом и на профессиональной деятельности в частности.
Увеличение риска болезней
© Image Source / Photo Images
Во время сна иммунная система производит цитокины-белки, которые потом “воюют” с различными видами вирусов. Число цитокинов-белков увеличивается, когда Ваше тело нуждается в защите от бактерий.
Лишая себя сна, мы становимся более склонны к болезням и вирусным атакам, потому как уровень цитокинов падает.
Преждевременное старение
© transurfer / Getty Images Pro
Можно потратить большие деньги на магические косметические продукты и процедуры, чтобы приостановить процессы старения организма, но это не поможет, если Вы лишены нормального сна.
Стресс, который испытывает человек из-за нехватки сна, повышает выработку гормона под названием кортизол.
Этот гормон увеличивает секрецию кожного сала и способствует старению кожи. Именно поэтому сон играет ключевую роль в процессе регенерации кожи. Пока Вы спите, уровень кортизола возвращается к норме и дает клеткам время на регенерацию.
По результатам исследования, в котором приняли участие женщины от 30 до 49 лет, не имеющие достаточное количество сна, кожные ткани в два раза быстрее стареют, появляются морщины и другие патологии.
Лишний вес
© BernardaSv / Getty Images
Человек, не имеющий полноценного сна, склонен к полноте, что подтверждено многочисленными исследованиями. Эти тесты показали, что люди, которые спят менее четырех часов в день, будут страдать от ожирения с вероятностью 73%.
А всему виной снова гормоны. Голод в нашем мозге контролируется грелином и лептином. Грелин посылает сигнал в мозг, когда организм требует подкрепления. А лептин, наоборот, вырабатываясь в жировых тканях, снижает аппетит и вызывает ощущение сытости.
Когда Вы устаете, то уровень грелина в крови увеличивается, а уровень лептина уменьшается.
Замерзание
© Nicolas Menijes
Лишение сна замедляет метаболизм (обмен веществ), что, в свою очередь, снижает температуру тела. В итоге человек быстро мерзнет.
Психические расстройства
© verbaska_studio / Getty Images
По статистике, у пациентов с нарушениями сна в четыре раза больше риск появления широкого спектра расстройств психики, чем у людей, имеющих нормальный отдых.
Читайте также: Как еда влияет на наш сон?
Если период бессонницы длится достаточно долго, это может даже привести к мысли о самоубийстве.
Повреждение костей
© kobzev3179 / Getty Images Pro
Теория о повреждении костей из-за нехватки сна еще не полностью доказана. Но опыты над крысами такой недуг подтвердили. Ученые в 2012 году обнаружили изменения в минеральной плотности костной ткани и костного мозга у этих маленьких существ, после того, как их продержали без сна 72 часа.
Предположение о том, что нехватка сна способна нанести вред костной системе, может иметь смысл не только в отношении крыс, но и людей.
Неуклюжесть
© aerogondo / Getty Images
По заявлению доктора медицинских наук, директора Стэнфордского университета Клета Кушида (Clete Kushida), недостаток сна подрывает наше восприятие реальности, а также притупляет наши рефлексы. Другими словами человек становится неуклюжим.
Эмоциональная неустойчивость
© oneblink-cj / Getty Images
Если не желаете стать эмоционально нестабильным, то лучше все-таки хорошо выспаться. Это было подтверждено исследованием, проводимым над 26 людьми, у которых от хронического недосыпания зафиксировано повышенное чувство страха и беспокойства.
Уменьшение продолжительности жизни
© fergregory / Getty Images
Многочисленные исследования показывают, что даже нерегулярное недосыпание вызывает увеличение смертности, поскольку вызывает в организме необратимые процессы. Если добавить к отсутствию полноценного сна влияние таких недугов как ожирение, алкоголь и депрессии, то результат и вовсе окажется плачевным.
По результатам исследования 2010 года установлено, что у людей, которые спали менее шести часов ночью, было в четыре раза больше шансов умереть в течение ближайших 14 лет.
Источник