Можно ли при гипертонии заниматься аквааэробикой

Гипертония – распространенное заболевание, основным симптомом которого является высокое кровяное давление. Для него характерно функциональное нарушение сосудистого тонуса. Одной из основных причин гипертонии медики называют лишний вес и склонность к малоподвижному образу жизни. Весомую лепту вносят и возрастные склеротические изменения, но увы, неумолимая статистика отмечает рост числа больных среди людей молодого возраста. Плавание или аквааэробика, как методы профилактики и лечения гипертонии, позволяют отказаться от синтетических лекарственных средств, губительно влияющих на печень и почки или заметно снизить их дозировку. Предлагаем разобраться, почему занятия в бассейне настолько эффективны, и как правильно организовать тренировки с пользой для здоровья.
Гипертония и спорт
Регулярные тренировки делают человека более дисциплинированным. Он начинает тщательно следить за режимом, задумывается над своим рационом. Сложно поспорить с тем, что питание и полноценный отдых важны при любом диагнозе. Помимо этого, при занятиях спортом уходит психологическое напряжение и стресс. Можно сказать, что весь негатив «выплескивается» вместе с вырабатываемым адреналином. После спортивных нагрузок организм еще несколько часов продолжает синтезировать серотонин – тот самый гормон удовольствия, который повышает настроение.
Очевидно, что двигательная активность при таком диагнозе, как гипертония, не просто показана, а и жизненно необходима. Но чрезмерные нагрузки пользы больному не приносят, а при высоком давлении могут даже навредить. Каким видом спорта лучше заняться гипертонику? Специалисты утверждают, что при таком диагнозе тренировка требуется, прежде всего, сосудам и сердцу, то есть аэробная нагрузка предпочтительнее силовой.
Физическая аэробная нагрузка при гипертонии способствует укреплению мелких и крупных сосудов, снижает периферическое сопротивление и регулирует липидный обмен. Говоря понятным языком, холестерина становится меньше, а уже образовавшиеся бляшки постепенно растворяются. Кровоток нормализуется, а сосуды больше не испытывают высокой нагрузки. Любой врач подтвердит, что посильные нагрузки гипертоникам на пользу, но подбирать их надо индивидуально, с учетом проводимой терапии и стадии недуга.
Преимущества занятий в бассейне
Большая часть больных, страдающих повышенным АД – это люди с лишним весом. К нему, как правило, присоединяются проблемы с суставами и позвоночником. Плавание в этом случае будет идеальным видом физической нагрузки. Оно поможет вернуть телу гибкость, укрепит мышцы спины, рук и ног. При этом суставы ничуть не пострадают.
Перечислим положительные моменты влияния плавания, к которым можно отнести:
- равномерное распределение мышечной нагрузки;
- усиление возвратного поступления крови в сердечную мышцу за счёт горизонтального положения тела и давления воды;
- отсутствие перегревания тела и обильного потоотделения;
- сужение сосудов за счет разницы в температуре тела и окружающей среды;
- низкая травматичность, отсутствие вибрационных и ударных нагрузок на суставы и позвоночник.
Большим плюсом плавания можно считать то, что оно наиболее эффективно в борьбе с висцеральным жиром, который сам по себе представляет серьезный фактор развития тяжелых заболеваний сердца и провоцирует гормональные изменения.
Сопротивление воды позволяет тренироваться в режиме средней интенсивности, не прикладывая к этому чрезмерных усилий.
Результат тренировок
Плавание оказывает на организм расслабляющее действие, результатом которого становится нормализация сна, снижение тревожности. При соблюдении ограничений в питании происходит постепенное сжигание подкожного жирового слоя. Физические упражнения активизируют природный иммунитет человека, а прохладная вода способствует его укреплению. За счёт этого увеличивается сопротивляемость организма к простудам и инфекциям.
Если говорить непосредственно о влиянии занятий в воде на артериальную гипертензию, то и здесь результаты весьма утешительные. Кардиологи, длительное время наблюдающие пациентов, которые занимались плаванием и аквааэробикой, отмечают, что уже через 3 месяца систолическое (верхнее) давление понижается в среднем на 15, а диастолическое (нижнее) на 10 единиц. Результат сохраняется до 15 часов после проведения тренировки, если же они проходят регулярно, то этот эффект закрепляется на более длительное время.
Плавание способствует повышению содержания в крови липопротеидов высокой плотности, с одновременным понижением уровня липопротеидов низкой плотности. Проще говоря, в организме человека, регулярно посвящающего время плаванию, становится меньше плохого холестерина и больше хорошего. Именно ЛПНП высаживаются на стенках сосудов, провоцируя смертельно опасные заболевания сердечно-сосудистой системы. Липопротеиды высокой плотности (сокращенно ЛПВП), напротив, предупреждают поражение кровеносного русла атеросклеротическими бляшками.
Плавание – это прекрасная профилактика сахарного диабета. Во время физических упражнений мышцы человека активно потребляют глюкозу, снижая её содержание в крови. Как известно, избыток сахара буквально разъедает изнутри сосуды, делая их более хрупкими. После того, как углеводный обмен нормализуется, происходит обратный процесс. Сосуды очищаются, восстанавливают прежнюю эластичность. Риск ишемического инсульта или инфаркта значительно снижается.
Аэробика в воде
Аквааэробика – это относительно новая разновидность кардиотренировок, которая уже успела обрести популярность. Она тоже прекрасно подойдет гипертоникам, особенно тем, кто любит заниматься спортом в компании, под руководством опытного инструктора. Аквааэробика особенно рекомендуется женщинам, которые ставят своей целью похудение. За тренировку в бассейне с инструктором калорий расходуется ничуть не меньше, чем при плавании кролем или брассом. В среднем, во время этих занятий, организм сжигает за час 270-300 ккал.
У этого вида спортивных занятий имеются очевидные плюсы. Во-первых, каждая грамотно организованная тренировка состоит из блоков различной интенсивности, то есть нагрузка повышается и снижается через заданный временной интервал. Это позволяет выдерживать непрерывную аэробную нагрузку долгое время. Именно продолжительность аэробной тренировки является залогом её эффективности. Второй плюс заключается в том, что инструктор начинает тренировку с разминки, о которой при самостоятельных занятиях многие забывают. При выполнении упражнений во время тренировки задействуются все группы мышц, даже те, которые при обычной ходьбе или плавании проработать невозможно.
В отличие от своей «сухопутной сестры», аквааэробика не имеет ограничений по возрасту или весу. Заняться ею может любой человек, при отсутствии общих противопоказаний к посещению бассейна. Занятия проходят под ритмичную музыку, что способствует хорошему настроению. А ведь польза от спортивных занятий будет особо ощутима, если тренироваться с удовольствием.
Противопоказания к занятиям в бассейне
Плавание и занятия аэробикой в воде – это наиболее адекватная нагрузка для больных гипертонией. Но забывать о том, что высокое давление – это патологическое состояние, способное повлечь серьезные осложнения, не стоит. Отказаться от занятий нужно в следующих случаях:
- во время тренировки присутствует одышка, дыхание и пульс долго восстанавливаются;
- верхнее давление превышает показатель 220, или нижнее «подскочило» больше 120, даже если самочувствие не меняется;
- на ЭКГ диагностируются первые признаки ишемических нарушений или атриовентрикулярная блокада (II и III степень);
- отмечаются частые гипертонические кризы или прогрессирующее течение болезни.
Поскольку вода бассейна содержит хлор, контактировать с ней нежелательно при наличии кожных заболеваний: экземы, атопического дерматита. С осторожностью к занятиям следует подойти людям, больным астмой. У них хлорированная вода может вызвать обострение недуга.
Советы по организации тренировок
Чтобы занятия в бассейне принесли организму пользу, необходимо держать под контролем своё самочувствие. Вот какие советы дают специалисты по ЛФК больным гипертонией:
- заниматься в бассейне нельзя на полный желудок, с момента приёма пищи должно пройти не менее 1 часа.
- Начинать занятия следует только после предварительной разминки, особое внимание уделяют суставам.
- Длительность тренировки лучше увеличивать постепенно, начиная с коротких интервалов, чередуя их с отдыхом.
- Частота пульса во время занятий не должна превышать своеобразного «максимума». Его можно вычислить, отняв от 220 число полных лет.
- Вполне достаточно плавать в среднем темпе не менее получаса, чтобы тренировка дала результаты. Посещают бассейн трижды в неделю.
- Рекомендуется совмещать плавание и упражнения ЛФК.
Гипертонику нужно контролировать показатели АД, чтобы отслеживать улучшения или негативные изменения. Понижение систолического, одновременно с повышением диастолического давления – это неадекватная реакция, свидетельствующая о том, что организм не справляется с выбранной нагрузкой.
Заключение
Пациентам, страдающим артериальной гипертензией, следует помнить, что результаты терапии зависят не только от правильно подобранной фармакологической терапии, но и от личной дисциплины. Скрупулезно соблюдая рекомендации по правильному питанию, отказавшись от вредных привычек и посвящая время спортивным занятиям, можно раз и навсегда забыть о своем недомогании и вести полноценную жизнь здорового человека.
Источник
Плавание оказывает положительное влияние на борьбу с повышенным давлением. Это доказали ученые Университета Сан-Паулу. Поэтому больному гипертонией не только можно посещать бассейн, но и нужно. Это важно, так как все чаще пациенты стали жаловаться на небольшие скачки давления, которые трактуются как состояние прегипертонии — что-то среднее между здоровьем и гипертонией. Постоянная физкультура поможет избавиться от этого состояния, а плавание в этом случае эффективней, чем бег.
Польза бассейна при давлении
Ученые пришли к выводу, что самой существенной причиной в появлении скачков давления — нежелание заниматься спортом и вести подвижный образ жизни.
Малоподвижный способ жизни понукает врачей рекомендовать больному гипертонией посещать бассейн. Неспешное плаванье оказывает на организм человека седативное действие, расслабляет мышцы, укрепляет опорно-двигательный аппарат и стенки кровеносных сосудов. Начинать плавать при гипертонии нужно постепенно, не перегружая организм. Сперва можно заниматься по четверть часа в день, прислушиваясь к своему организму и контролируя давление. Через несколько недель можно увеличить время плавания в бассейне до получаса, однако делать это нужно размеренно, спокойно, чтобы не переутомить организм. Разработать индивидуальный график плавания поможет врач.
Вернуться к оглавлению
Аквааэробика при гипертонии
Занятия в воде эффективно сказываються на сердечно-сосудистой системе.
Аквааэробные упражнения нужны тем гипертоникам, организм которых уже никак не реагируют на медикаментозные средства от давления, а таких людей не менее 30%. Нужно заниматься гимнастикой в воде. Ученые Университета Сан-Паулу проводили эксперимент и выяснили, что давление у гипертноников падает, если воду подогреть до 32-х градусов. Из-за повышенной температуры и физических нагрузок расширяются сосуды, улучшается кровоток. Соответственно и давление снижается. Принято считать, что постоянные физические нагрузки — самый эффективный способ снизить повышенное давление. Однако людям с лишним весом, а также пожилым трудно переносить занятия в спортзале. Поэтому аэробика в теплой воде для них — именно то, что надо.
Плавание — аэробная тренировка. Оно способно уменьшать артериальное давление и качать мышцы сердца. При этом кровь разгоняется по всему телу вплоть до мелких капилляров, насыщая ткани кислородом. Равномерность насыщения достигается за счет нормализации дыхания, которое становится ровным и глубоким.
Вернуться к оглавлению
Чем полезно плавание в целом?
Плавание может оказывать положительное влияние на лечение ряда болезней, таких как:
- гипертония;
- проблемы с позвоночником;
- варикоз;
- остеохондроз;
- болезни суставов.
Снижение показателей артериального давления на 5/2 миллиметра может сократить риск инсультов и сердечных приступов до 14%.
Дело в том, что в воде организм тратит больше энергии и калорий на преодоление какого-либо расстояния, чем на воздухе. Из-за этого плавание приводит в тонус все мышцы тела, повышает настроение, укрепляет сон, помогает бороться с лишним весом. Прохладная вода разгоняет кровь по сосудам, ускоряет метаболизм. Поэтому врачи рекомендуют начинать свой день с прохладного душа.
Источник
Сегодня
мы рассмотрим очень актуальный в летний сезон вид оздоровления – упражнения
в воде.
Граждане, не умеющие
плавать, не спешите сворачивать это окно!
Времена тоскливого плавания от бортика к бортику, как единственного вида водных
упражнений, давно прошли. Современные аква-тренировки доступны не только людям,
не умеющим плавать,
но даже
тем, кто не умеет ходить и стоять. Изобилие направлений
аква-фитнеса позволяет выбрать нагрузку, соответствующие вашему темпераменту
и уровню подготовки, и, что немаловажно, финансовым возможностям. Перечислю
только некоторые из направлений: аквааэробика, аквастепаэробика, аквабокс,
стрейчинг в воде, аквабилдинг и т.д
Так чем же объяснить
такую популярность ?
А все очень просто.
Вода обладает свойствами оказывающими уникальное
влияния на организм. Важнейшие из них: выталкивание, сопротивление,
гидростатическое давление.
Выталкивание ослабляет
гравитационное притяжение, это сокращает вес и позволяет снять нагрузку с суставов,
что резко снижает травматизм, даже при выполнении очень сложных прыжковых
и беговых движений. В то же время работа, направленная на преодоление этой силы,
способствует улучшению мышечного тонуса, а, при использовании специального оборудования,
способствует росту мышечной массы. Сопротивление воды при перемещениях в 12
раз превосходит сопротивление воздуха и требует от тела больших усилий, чем
при занятиях на суше, что может способствовать быстрому сжиганию
калорий.
Гидростатическое давление
улучшает циркуляцию крови по телу. Оно исключает усиление кровяного потока
к работающим мышцам, которое возникает при занятиях на суше. Это увеличивает
объем крови, поступающей, например, в почки. Следовательно, они функционируют
более активно. Вот почему у занимающихся часто возникает потребность сходить
в туалет во время занятий . В этом есть
своя польза для тех, у кого в организме накапливается избыточная жидкость (заболевание
почек, сердечная недостаточность, недостаточность надпочечников, избыточный
вес, нарушение
белкового обмена).
Гидростатическое давление
стимулирует кровоснабжение сердечно-сосудистой системы, благодаря
чему увеличивается ударный объем и минутный объем крови. Занимающиеся
даже часто сообщают о снижении частоты пульса во время занятий, что может помочь
при состояниях, вызывающих тахикардию. Давление также стимулирует возвращение
венозной крови в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях,
что очень полезно тем, кто страдает варикозным расширением вен.
Люди с
НЦД могут более безопасно снижать интенсивность движений, улучшение возврата
венозной крови избавит их от головокружения или обмороков. В воде печень
более полноценно снабжается молочной кислотой, за счет чего повышаются аэробные
возможности организма. Для тех кто восстанавливается после травмы, существует
и дополнительная польза. Гидростатическое давление воды заставляет
жидкость из клеток поврежденной части тела выходит в капилляры, это снижает
отечность в месте повреждения и в свою очередь уменьшает болезненные ощущения.
Нельзя
не отметить массажный эффект, который оказывает гидростатическое давление на
тело, оно подобно тугой сдавливающей повязке, снимая которую (при выходе
из воды), мы чувствуем приятную легкость и свежесть.
К сожалению,
не обойтись и без ложки дегтя. Каждая фитнес-методика
имеет определенные недостатки и противопоказания, правда, у аква-тренировок
их немного.
1.
Так как водная среда
повышает требования к безопасности во время занятий, людям, перенесшим
сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам, а также маленьким
детям и лицам преклонного возраста, заниматься в воде следует только под
руководством тренера или врача ЛФК. Люди, страдающие астмой, должны помнить,
что гидростатическое давление
может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно
дышать, поэтому им желательно заниматься в мелкой воде (вообще необходимо отметить,
что людям с бронхиальной астмой или обструктивным бронхитом
можно заниматься только под очень тщательным и квалифицированным наблюдением,
правда, эффект от грамотно и вдумчиво спланированных тренировок может быть просто
поразительным).
2.
Если повреждены барабанные перепонки, могут возникнуть нарушения в вестибулярном
аппарате и трудно будет сохранять равновесие. Поэтому используйте для предохранения
ушей смоченный в масле тампон. Вестибулярные нарушения могут возникать поначалу
и у людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда
явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим
головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки). Им также лучше начинать
занятия в мелкой воде и особенно соблюдать принцип постепенности. Надо отметить,
что для этих людей (при соблюдении указанных принципов, естественно), тренировки
в воде можно назвать одним из самых оптимальных видов физической активности.
3.
Людям, склонным к
аллергии,
лучше не плавать к сильно хлорированной воде. Им следует обязательно
пользоваться очками для плавания .Тем, кто подвержен ревматическим и простудным
заболеваниям, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20
градусов.
И
не забывайте, что людям, имеющим любые отклонения в здоровье, требуется обязательно
получить консультацию у лечащего врача.
Теперь
для тех, кто осознал пользу водных занятий,
но по тем или иным причинам не может заниматься под руководством тренера,
несколько практических советов .
Если
Вы не умеете плавать, побегайте на безопасной глубине, высоко поднимая
колени, попрыгайте, доставая обеими коленями до груди. Постарайтесь изобразить
балет «варьете» – поднимайте поочередно то одну, то другую ногу. Поднесите
ладонь к животу ребром и
быстро двигайте ей вверх-вниз – Вы получите отличный мягкий массаж передней
стенки живота. Если позволяет чистота водоема или бассейна,
проведите точно такой же массаж лица.
Ну,
а если Вы
хорошо умеете держаться на воде и не захотите прыгать, как кенгуру
по мелководью, расталкивая купающихся, отплывите на некоторое расстояние и попробуйте
выполнить следующие упражнения:
Поплавайте
ногами вперед.Проплывите
несколько метров,
находясь в вертикальном положении.Представьте,
что у вас связаны руки за спиной и попробуйте проплыть на спине, работая
только ногами.Попытайтесь
поплавать, работая руками кролем, а ногами брасом, и наоборот.
А теперь
пример упражнения для суперпловцов:
Попытайтесь
плыть, правой половиной тела выполняя движения в стиле «кроль», а левой «брасс».
Только имейте ввиду, что подобные
«конвульсивные»
движения могут вызвать излишнее внимание как отдыхающих на пляже людей,
так и спасательной службы, поэтому выполняйте все это, не заплывая за буйки.
И в
заключение, предложим пару рекомендаций по безопасности на воде.
Нельзя
плавать сразу после приема пищи. Лучше часок подождать. Во время процессов пищеварения,
много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мозга ухудшается.
Это может вызвать головокружения и судороги,
последствия этого в воде очень опасны.
Перед
занятием надо принять охлаждающий душ или заходите в воду очень медленно. Холод
сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Если
же она обрушивается на организм внезапно, то при определенных обстоятельствах
это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат,
вызвать боли в сердце. Особенно опасно это для страдающих ИБС, у которых
подобная ситуация может закончиться на больничной койке.
Но
мы надеемся, что Вы, без сомнения, учтете все наши пожелания и занятия в воде
станут для Вас прекрасным способом отдыха и оздоровления. Счастливого Вам общения
с водой! А со следующего выпуска мы начнем разговор о беге.
Михаил Степанов
и Марина Пронина
Смотрите также:
У нас также читают:
Источник