Можно ли работать при повышенном давлении
Более миллиарда жителей, проживающих на нашей планете, так или иначе, связаны с гипертонической болезнью. Некоторые из них даже не подозревают об этом. Гипертония – опасное заболевание, которое каждый год уносит около восьми миллионов человеческих жизней.
Повышенным давлением чаще всего страдают молодые парни и женщины в возрасте. И по прогнозам исследователей, количество болеющих будет только увеличиваться.
Но с артериальной гипертензией можно и нужно бороться! Важно знать, каким должен быть рацион питания, от чего стоит отказаться, и какие нагрузки допустимы. Если соблюдать все рекомендации, то болезнь не будет прогрессировать и состояние постепенно улучшится.
| Что полезно при гипертонии | Что вредно |
|---|---|
| Длительное пребывание на свежем воздухе | Поваренная соль, жирная, острая и соленая пища, мучные продукты |
| Утренняя зарядка для улучшения кровообращения | Алкоголь и курение разрушают сосуды |
| Дыхательная релаксация | Малоактивный сидячий образ жизни |
| Отвары из лекарственных трав, нормализующие артериальное давление | Тяжелые физические нагрузки (бодибилдинг, бег на выносливость, марафонский бег) |
| Омега3, калий и магний, сырые соки овощей и фруктов | Стресс, психологические нагрузки, плохой сон |
Для тех, у кого давление поднимается нечасто, нужно быть внимательным! Лучше изменить свой образ жизни, чтобы предотвратить развитие стойкой гипертонии и бороться с ней всю жизнь.
Что под запретом у гипертоника
Когда речь заходит о повышенном давлении человека, то все врачи сходятся во мнении, что в первую очередь нужно следить за питанием. Также важно подкорректировать свой образ жизни и правильно распределять отдых и труд.
Запрещено гипертоникам:
- Необходимо отказаться (или свести к минимуму) от жирной пищи, алкогольных напитков, кофе и крепкого чая, поваренной соли, сигарет, сладких газированных напитков.
- Про тяжелые физические нагрузки (бодибилдинг и другие силовые тренировки) стоит забыть. При этом лучше выполнять гимнастические упражнения, которые входят в перечень ЛФК.
- При повышенном давлении стоит избегать походов в бани, парилки и сауны. Любое повышение температуры скажется на сердце и сосудах.
Питание
Сбалансированное питание – это главное, чего должен придерживаться каждый гипертоник. Важно с особой тщательностью следить за своим весом, так как лишние килограммы оказывают нагрузку на сердце и сосуды.
Что нельзя есть при повышенном давлении:
- Ограничить количество поваренной соли до минимума. Употреблять не более 3-4 грамм, учитывая продукты с натрием.
- Крепкий чай и кофе – под запретом. Лучше пить полезные травяные отвары, цикорий и настой.
- Жирное мясо стоит исключить на весь курс лечения.
- Избегайте наваристых бульонов в своем рационе.
- Пирожки, булочки, пирожные и другая выпечка может усугубить болезнь. Они представляют собой соединение сахара и жира.
- Икра рыбы может изредка добавляться в рацион, но в небольших количествах, так как в ней много соли.
- Такие лакомства, как мед, варенье, компоты, кисели – ограничиваются, но отказываться от них полностью не обязательно.
- Так как организм плохо усваивает бобовые, то их нужно вводить в рацион минимальных количествах.
- Алкоголь, особенно крепкий, под запретом! Также стоит задуматься о том, чтобы бросить курить.
Важно нужно знать на какой стадии находится заболевание. Если патология только начала проявляться, то не стоит ограничивать себя во всем. Если заболевание уже прогрессирует, то именно за своим рационом нужно следить тщательнее всего.
Запрещенные виды спорта
Профессиональный спорт нагружает сердце, от чего артериальное давление может подниматься. Зачастую спортсмены даже не подозревают о том, что у них начинает развиваться гипертония.
Гипертоникам нельзя заниматься бодибилдингом, так как многочисленные исследования подтвердили, что силовые нагрузки значительно поднимают показатели АД. При этом, даже молодые начинающие спортсмены входят в группу риска.
Статические упражнения тоже негативно влияют на давление человека, особенно если выполнять их длительный промежуток времени. Лучше чередовать их с аэробными нагрузками, которые хорошо влияют на сердце и заодно нормализуют вес.
Климат и погода
Суровый климат и неприятная погода могут навредить организму. Атмосферное давление и АД человека взаимосвязаны! У гипертоников обычно сразу оно поднимается, как только атмосферное начинает падать.
Дожди, температура, влажность воздуха – это все влияет на колебания показателей сердечно-сосудистой пациента.
Резкая смена погоды негативно сказывается на состоянии гипертоника! Выбирать места для отдыха нужно со стабильной температурой. Для этого хорошо подходит Анапа с ее курортами.
Северная часть России – идеальное место для проживания тем, кто страдает заболеваниями сердца и сосудов. Степи, леса, горы будут идеальным решением, так как там влажность воздуха там не слишком высокая. В южной части России очень благоприятен горный климат. Там воздух довольно чистый и при этом теплый, а погода практически не меняется.
Психологические нагрузки
Более чем у половины больных гипертонией наблюдаются различные психологические и эмоциональные проблемы. Появляются частые депрессии, стрессы и перенапряжения.
Это может быть связано с различными факторами:
- проблемы на работе;
- финансовые трудности;
- психологические травмы;
- потеря родного человека и т.д.
При таких угнетающих нервную систему состояниях, давление обычно повышается на несколько десятков единиц. Это может грозить опасными осложнениями. Чтобы восстановить и успокоить нервную систему, достаточно принять препарат с успокоительным действием.
Чтобы последствия психологических состояний не были опасными для здоровья, лечащий врач должен назначать комплексную терапию. В большинстве случаях это оказываются антидепрессанты, которые стабилизируют нервную систему и психику пациента.
Вредные привычки
Употребление спиртных напитков – это серьезный фактор риска при гипертоническом заболевании и его последствиях. Если пациент не будет ограничивать себя в приеме алкоголя, то это может привести к печальным осложнениям. Пьянство всегда вызывает гипертонический криз, приводит к гипоксии мозга и сердечному приступу.
Для гипертоника норма и предел в сутки — 40 грамм красного вина!
Некоторые полагают, что никотин при повышенном давлении может быть полезен. Он снимает стресс и другие эмоциональные состояния, которые при гипертонии опасны. Это миф! По исследованиям медиков, у курильщиков возрастает риск получить осложнения от сердечно-сосудистых заболеваний. Также специалисты утверждают, во многих случаях это приводит к инвалидности или летальному исходу.
Никотин способен сужать стенки сосудов, после того как попадает в кровь. Помимо этого увеличивает уровень холестерина в крови.
Что полезно гипертонику
Чтобы поддерживать давление в норме, человек должен достаточно чаще бывать на свежем воздухе, делать зарядку по утрам, кушать сырые овощи и фрукты. Ходьба и легкий бег тоже принесут пользу.
Полезно пить отвары и настои растений: шиповника, ромашки, черноплодной рябины, боярышника, калины. Зелень, овощи и фрукты в свежем виде – обязательно должны присутствовать в рационе.
Помещение нужно постоянно проветривать, чтобы был приток свежего воздуха.
Полезные продукты питания
Продукты, которые полезно включать в свой рацион:
- Грецкие орехи, шпинат, чеснок, крупы (гречневая, овсяная, пшеничная);
- Из рыбы очень полезны треска и морской окунь;
- Любая растительная пища (овощи, ягоды, фрукты);
- Мясо разрешается есть только нежирное: курица, телятина, индейка. Готовить его нужно без масла, а вместо соли лучше добавить немного лимонного сока и зелени (укроп, петрушка).
Растительное масло добавлять можно, но лучше отдавать предпочтение оливковому.
Приветствуется дробное питание по 4-6 раз в день небольшими порциями.
Перед сном наедаться нельзя, но можно съесть что-нибудь из овощей, фруктов или выпить стакан кефира.
Лучшие методы профилактики
Лучший способ избежать серьезных осложнений, которые возникают на фоне гипертонического заболевания, это предупредить саму болезнь.
Профилактика должна включать в себя здоровое и правильное питание, отказ от алкоголя и курения, контроль эмоционального состояния и управление стрессами. Также нужно заниматься умеренными физическими нагрузками (плавание, бег, велосипед, аэробика).
Не допускать появления лишнего веса, пить достаточно воды (1,5 – 2 литра в день), не увлекаться соленой, жареной едой, а раз в неделю можно устраивать разгрузочный день.
Таким образом, чтобы болезнь не развивалась, нужно в первую очередь скорректировать свой образ жизни и питания. Врачи советуют вовремя ложиться спать и отказаться от вредных привычек. Если не позаботиться о здоровье вовремя, то придется пожизненно принимать лекарственные препараты, проходить обследования и постоянно контролировать давление, чтобы не случилось инсульта или инфаркта.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА
Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт
Источник
Трудоспособность при гипертонии 2 и 3 стадии в сочетании с перенесенным инфарктом миокарда
Из 26 больных гипертонической болезнью II стадии. перенесших инфаркт миокарда, 4 имели инвалидность III группы (кладовщик, калильщик, стрелочник), 3 были признаны нетрудоспособными — инвалидами II группы, однако продолжали работать на заводе (заместитель начальника цеха, диспетчер, слесарь по оборудованию). Остальные 19 больных инвалидности не имели, работали па заводе на разных работах (начальник отдела, начальник ОТК, инженер, контролер ОТК, мастер, механик, шорник, слесарь, контролер, земледел-смеситель, калильщик по термообработке, кладовщик, разнорабочий).
В дальнейшем при динамическом наблюдении в течение 8 лет из 26 больных гипертонической болезнью II стадии, перенесших инфаркт миокарда, 5 человек ушли с работы в связи с: ухудшением состояния здоровья и получением пенсии по возрасту (начальник цеха, мастер по ремонту, слесарь по оборудованию, механик, инженер, кладовщик) и 8 человек умерли (слесарь по оборудованию, контролер ОТК, калильщик по термообработке, слесарь по монтажу, земледел-смеситель, разнорабочий), из них один от злокачественной опухоли. Следует отметить, что лишь один больной из 8 умерших был инвалидом II группы; остальные 7 человек инвалидности не имели, несмотря на то что, очевидно, некоторым из них работа была противопоказана. Остальные 13 больных продолжали работать на заводе, из них один (диспетчер) был инвалидом II группы.
Мы обследовали на заводе 3 больных гипертонической болезнью III стадии (начальная фаза) в сочетании с инфарктом миокарда (коронарная недостаточность II степени); из них в дальнейшем один ушел на пенсию по возрасту (диспетчер), другой — инвалид III группы —умер (слесарь по оборудованию) и третий больной (мастер) продолжал работать на заводе.
Таким образом, из 44 больных гипертонической болезнью. перенесших инфаркт миокарда за период наблюдения 8 лет, продолжали работать на заводе 24 человека, оставили работу 8 человек и умерли 12 человек.
По длительности пребывания па больничном листе больные гипертонической болезнью, перенесшие инфаркт миокарда, занимают первое место— в среднем 45 дней за год, уступая больным только гипертонической болезнью (35 дней) и в сочетании ее с коронарной недостаточностью (40 дней).
По частоте получения больничных листов за год больные гипертонической болезнью. перенесшие инфаркт миокарда, занимают второе место — в среднем 60%, уступая первое место больным гипертонической болезнью в сочетании с коронарной недостаточностью (80%).
Продолжительность работы на заводе больных гипертонической болезнью в среднем составляет 26 лет; 79 из 127 больных, т. е. 62%, продолжают работать на заводе. Это высококвалифицированные кадровые рабочие завода. Давность заболевания гипертонической болезнью в среднем 9 лет. Инвалидов II группы было 3 человека, III группы — 20 человек и трудоспособных — 56 больных.
Среди продолжающих работать более молодой возраст имеют больные гипертонической болезнью (53 года). Более пожилой возраст (56 лет) характерен для больных гипертонической болезнью в сочетании с коронарной недостаточностью и особенно перенесших инфаркт миокарда (62 года).
Оставили работу в связи с ухудшением состояния здоровья или получением пенсии по возрасту 27 человек, т. е. 21%. Из них инвалидами III группы были 3, инвалидами II группы — 2 и трудоспособных было 22 больных. Средний возраст больных в «момент ухода с завода составлял 65 лет, продолжительность работы на заводе равнялась в среднем 25 годам, давность заболевания гипертонической болезнью в сочетании с коронарной недостаточностью — 8 лет.
Умерло 21 человек. или 17%, из них 3 человека от злокачественных новообразований. Средняя продолжительность их жизни — 58 лет; проработали на заводе в среднем 22 года, продолжительность болезни 8 лет. Инвалидом II группы был один больной, III группы — 5 больных и трудоспособных было 15 больных.
Работающие больные умирают в более молодом возрасте (58 лет), чем оставившие работу в связи с переходом на пенсию (65 лет). Можно отметить большую смертность среди больных гипертонической болезнью, перенесших инфаркт миокарда (12 человек из 44).
Очевидно, более тяжелых больных следует своевременно не допускать к работе в производственных условиях и переводить на инвалидность II группы или на пенсию по возрасту в целях сохранения продолжительности их жизни.
Часть больных гипертонической болезнью была нерационально трудоустроена. Так, среди трудоспособных 11 больных умерли, не имея ограничений в работе (группы инвалидности). Это были тяжелые больные, которым работа в производственных условиях была противопоказана, — гипертоническая болезнь II стадии в сочетании с коронарной недостаточностью II степени (старший технолог, слесарь ОТК, слесарь по оборудованию, разнорабочий, наладчик станков, калильщик по термообработке, земле-дел, мастер цеха, контролер ОТК, старший конструктор).
Шесть больных с гипертонической болезнью были признаны ВТЭК инвалидами II группы (нетрудоспособными), однако продолжали работать на заводе; 2 больных с гипертонической болезнью III стадии (начальная фаза) работали в производственных условиях без ограничений.
Большинство больных (87 человек из 127) страдало выраженной гипертонической болезнью (II стадия) в сочетании с коронарной недостаточностью; 44 человека из них перенесли инфаркт миокарда, однако лишь 16 человек выполняли легкие работы, а большинство работало на физической работе (68 человек) или на работе с преобладанием нервно-психического напряжения (43 человека, см. табл. 43).
Лишь 28 человек из 127 больных гипертонической болезнью имели инвалидность III группы и 6 человек — инвалидность II группы. Очевидно, не все тяжелобольные направлялись лечащими врачами на ВТЭК, а в некоторых случаях и сами больные не хотели иметь группу инвалидности.
Оглавление темы «Трудоспособность при гипертонической болезни»:
Можно ли при гипертонии работать за компьютором
Травы от гипертонии — Это должен знать каждый
Можно ли вылечить гипертонию. Доктор медицинских наук Казанцева Н.В. Директор ООО «ЛеДа-лечение давлением ». Гипертония — бич современного человека, живущего в большом городе, много и активно работающего. Этот факт при гипертонии отмечается многими исследователями и изобретателями «дыхательных тренажёров».
Что можно рекомендовать больным гипертонией ?
Известно, что когда начинает «глючить» компьютер. то его надо просто перезагрузить.
Вреден ли компьютер для беременных? Консультации врачей, новости медицины
Компьютер и здоровье. Наркомания и алкоголизм. Поддержание хорошего самочувствия.
Травы от гипертонии. Можно ли нормализовать кровяное давление с помощью лекарственных растений? При гипертонической болезни механизмы регуляции артериального давления работают с большим напряжением и не всегда эффективно.
У моего мужа давление 170на130,какими препаратами можно снизить нижнее давление ,для.
Беспричинная гипертония и шейный отдел позвоночника
И что гипертонию можно успешно вылечить без лекарств.
Мне 66 лет.Продолжаю работать. Гипертоническая болезнь более 10 лет.Моя мама страдала гиперто —нической болезнью .
Применяли ли Вы ее в своей методике лечения гипертонии без лекарств, какие результаты? Органы-мишени при гипертонии. Боль подбила колени.
5. Не рекомендуется работать более 45 минут без перерыва. Можно чередовать работу за компьютером с прогулками (если позволяет погода).
Лечение гипертонии без лекарств
Старайтесь делать перерывы в многочасовой работе за компьютером (работу никуда не денешь) в 15 минут каждый час, либо пару минут каждые полчаса. Прогуляться, посмотреть в окно, на воду, закройте глаза. Гипертония — бич современного человека, живущего в большом городе, много и активно работающего .
Медицина 2.0, Главные новости » кардиология » Можно ли вылечить гипертонию.
Что нужно делать при гипертоническом кризе? — Медицина для всех
(Не нормальные способы: жуйдемены. слабительные чаи, всякие депресанты). Мой человек не стал себя травить всяким, но обратился к неверным источникам, а именно.
Можно ли вылечить гипертонию. — Медицина 2.0
после еды ештье сливы похудеете, вибратон помогает худеть, можно кормящим мамам активированный уголь, билл марафон, форум худеющих, аморфные фосф.
Можно ли вылечить гипертонию ?
4. А почему ВЕТОМ помогает при разных болезнях? Это что, панацея? 5. Возможны ли обострения? 6. Как правильно принимать препараты Ветом.
Артериальная гипертония: ответы на ваши вопросы
#image.jpg
— В настоящее время – нет. На практике превышение артериального давления (АД) 139/89 мм рт. ст. в течение шести часов за сутки – безусловное основание диагноза «артериальная гипертония». Однако отмечу, что свыше 40 процентов инфарктов и инсультов возникает у людей с более низким уровнем АД. Кроме того, чрезвычайное значение имеет вариабильность цифр, то есть колебание артериального давления в течение суток. Не снижение АД ночью имеет иногда большее значение, чем абсолютные цифры. С другой стороны, можно ли считать болезнью состояние, свойственное 20% людей в возрасте до 40 лет и увеличивающиеся цифры АД на 10% каждое десятилетие до 60-70-летнего возраста. После 70 лет число гипертоников начинает снижаться, до 100 лет доживают люди, имеющие идеальный уровень АД 110/70 мм рт. ст. В XXI веке артериальная гипертония не рассматривается как характеристика старения. У подавляющего числа здоровых «нормотоников» АД незначительно повышается до 50-летнего возраста. Затем нижнее, диастолическое давление начинает незначительно снижаться, а верхнее – систолическое. постепенно может расти. Повышение каждого из этих показателей или разница между диастолическим и систолическим (пульсовым) давлением, или изменение в двух или трех показателях одновременно считается гипертонией.
— Является ли артериальная гипертония бессимптомным заболеванием?
— Да. У значительного числа гипертоников повышение АД не вызывает изменение самочувствия. Головная боль – чаще удел гипотоников. Клинические признаки артериальной гипертонии, к сожалению — это проявление осложнений: криз. поражение сосудов почек. головного мозга. сердца .
— Насколько велика распространенность высокого артериального давления в семьях?
— В некоторых семьях высокое артериальное давления очень распространено, у многих людей можно выявить родственников первой линии родства с артериальной гипертензией. Однако, не всегда в таких случаях причиной артериальной гипертензии является семейная предрасположенность. Лишь в небольшом числе случаев причина повышения артериального давление наследуется, и учеными выявляется совокупность множества генов «виновных» в этом. Но в большинстве случаев ответственность наследственности за возникновение артериальной гипертензии маловероятна.
— Надо ли контролировать артериальное давление у детей?
— Высокое артериальное давление распространено среди взрослых, и измерять АД у всех детей не рекомендуется. Однако в семьях, в которых имеются редкие формы артериальной гипертензии, и в семьях, где ранее была выявлена артериальная гипертензия у детей и подростков, имеет смысл следить за артериальным давлением у детей. Следует отметить, что у девушек, принимающих оральные контрацептивы, контроль артериального давления должен осуществляться регулярно.
— Что такое гипертензия белого халата?
— Этим термином обозначают ситуацию, когда повышение артериального давления у человека возникает во время визита к врачу, а в повседневной жизни артериальное давление находится в пределах нормы. Обычно артериальная гипертензия диагностируется при визите в клинику, а затем артериальное давление оценивается в течение последующих 24 часов в домашних условиях (так называемое амбулаторное мониторирование артериального давления). К сожалению, гипертония белого халата – частый предшественник артериальной гипертонии. Важно осознавать, что артериальное давление у каждого человека несколько ниже при измерении дома, даже у пациентов с артериальной гипертензией, и что это следует учитывать.
— Может ли изменение образа жизни привести к снижению артериального давления?
— Несомненно, изменения стиля жизни приводят к снижению артериального давления, например, снижение веса, уменьшение потребления соли или приема алкоголя. Однако результаты применения вышеперечисленных методов относительно скромны. Тем не менее, сочетание, сумма этих изменений может имеет очень большое значение. Отказ от курения и увеличение потребления фруктов (не менее 5 порций зелени, ягод, фруктов и овощей в день), а также повышение физической активности помогут нормализовать АД.
— Следует ли мне избегать физических нагрузок и стресса ?
— Точных данных, свидетельствующих о том, что уменьшение стрессовых ситуаций приводит к снижению артериального давления, нет. Небольшие физические нагрузки полезны всем, а выполнять тяжелые физические упражнения без предварительной беседы со своим врачом и измерения АД не следует.
— Можно ли работать при повышении артериального давления?
— В большинстве случаев ответ — да. В очень редких случаях рекомендуется отдохнуть дома, например, беременным, а иногда даже показана госпитализация. Существуют некоторые профессии, когда вам не разрешат выйти на работу до нормализации артериального давления (например, авиационные пилоты). Однако в большинстве случаев артериальная гипертензия не требует отказа от работы.
— Можно ли забеременеть, если у меня повышено артериальное давление?
— Практически во всех случаях ответ — да. Может быть, до беременности понадобится сменить схему лечения, так как некоторые препараты не должны применяться при беременности, кроме того, ваш врач может посоветовать вам обследоваться у специалиста по артериальной гипертензии. В некоторых случаях разумно перед беременностью добиться контроля артериального давления.
— Можно ли вылечить артериальную гипертензию?
— В подавляющем большинстве случаев вылечить артериальную гипертензию нельзя, и требуется длительная терапия на протяжении всей жизни. Целью лечения является снижение артериального давления и значит снижение риска, связанного с артериальной гипертензией. Прекращение лечения приводит к стремительному повышению артериального давления.
— Есть ли преимущества у различных лекарственных средств для лечения артериальной гипертонии?
— В настоящее время имеется семь основных групп лекарственных средств для снижения АД. По интенсивности длительного влияния на уровень АД не одна из них не имеет преимуществ. Врач при выборе лекарства, комбинации и графика приёма руководствуется принципами:
не допустить побочных. зависимых от дозы эффектов;
при высоких цифрах или устойчивости АД выбор, как правило, за комбинацией двух, трёх, а то и более числа лекарств, чем за увеличение дозы;
учёт индивидуальных обстоятельств (пол, возраст, профессия и т.п.) и сопутствующих состояний (беременность, сочетание артериальной гипертонии с сахарным диабетом. ожирением. атеросклеротическим поражением сосудов. сердечной недостаточностью и др.).
— Вызывают ли лекарственные препараты побочные эффекты?
— Не существует лекарственных препаратов, не обладающих побочными эффектами. Большинство современных препаратов хорошо переносятся пациентами, и только у незначительного числа больных возникают проблемы. Иногда побочные эффекты выражены достаточно сильно, и в таких случаях необходима смена лечения. Как и при любом лечении, важно оценивать предполагаемый успех от лечения и риск, связанный с назначением того или иного препарата. Все медикаментозные препараты в настоящее время сопровождаются подробной инструкцией, в которой указаны все побочные эффекты, даже те, которые встречаются в крайне редких случаях.
— Доказательной базы, полученной в плацебо-контролируемых исследованиях и свидетельствующей о том, что фитотерапия влияет на снижение артериального давления и уменьшает риск инсультов и инфарктов миокарда, нет. Однако антиоксиданты и рыбий жир могут немного снижать артериальное давление и, поэтому, могут быть полезны. Однако они не могут заменить здоровой диеты. богатой рыбой, фруктами и овощами.
— Какова цель лечения артериальной гипертонии?
— Безусловно, достижимая цель – снижение риска развития её осложнений: сердечной слабости, атеросклеротического поражения сосудов. Способ достижения – установление эффективного контроля над уровнем артериального давления, достижение «целевых значений».
— Какова эффективность лечения артериальной гипертонии?
— Ответ в результате исследования, проведенного в ряде регионов России в последние годы – выполнение двух условий: доступности лекарств и установление доверительного контакта с врачом, гарантирующим приверженность к лечению и изменение стиля жизни, позволило 93% лиц, включённых в проект, за год достичь целевого уровня АД.
Источник