Можно ли заниматься единоборствами при гипертонии

Уважаемые занимающиеся и родители детей! Просим очень внимательно ознакомиться со списком противопоказаний к занятию единоборствами. При наличии у ребенка или взрослого данных заболеваний занятия НЕ РЕКОМЕНДУЮТСЯ! В любом случае о наличии заболеваний и их совместимости с единоборствами следует консультироваться с лечащим врачом и в обязательном порядке со спортивным врачом из диспансера. Берегите свое здоровье!

Заболевания нервной системы — атеросклероз мозга, невриты, вегетоневрозы, неврастения, спондилоатрозы, сотрясения мозга, эпилепсия, энцефалопатия, психич. заболевания;

органов кровообращения — артериосклероз, гипертоническая болезнь, миокардиодистрофия, миокардит, перикардит хронический, врожденные и приобретенные пороки сердца, эндокардит хронический, заболевания сосудов;

органов дыхания — бронхиальная астма, бронхиолиты с нарушением функции дыхания, бронхоэкстазия, пневмо-склероз легких,туберкулез легких;

органов пищеварения — ахилия желудка, гатроптоз, язвенная болезнь, заболевания печени и желчных путей, желчно-каменная болезнь;

мочеполовой системы — блуждающая почка, нефрозы, нефрит, почечно-каменная болезнь, опухоли мочевого пузыря с нарушением функций;

крови — анемия и лейкемия, болезнь Вергольфа, лимфогранулематоз, аритмия, гемофилия, геморрагические диатезы (капилляротоксикоз и др.);

эндокринной системы — Аддисонова болезнь, акромегалия, гипертериоз, микседема, инфантилизм, диабет сахарный;

при наличии глазных болезней — астигматизма, близорукости свыше 5 Р (для юношей свыше 4,0 Р),
глаукомы, катаракты, монокулярного зрения;

заболеваний уха, горла, носа — аденоидов носоглотки, глухонемоты, отитов гнойных, симптомокомплекса Меньера, отосклероза, острых заболеваний полости рта, наличие съемных зубных протезов;

заболеваний кожи — инфекционных болезней кожи, грибковых заболеваний;

болезней опорно-двигательного аппарата — артрита деформирующего, артрита нейродистрофического, полмиозита остеохондропатии, вывихов врожденных, контрактур рубцовых, вывихов привычных, косолапости, кривошеи, остеодистрофии, остеомиелита хронического.

Временные противопоказания: кожные заразные заболевания, острые воспалительные заболевания, период ре-конваленсцентности после перенесенных заболеваний (срок допуска к занятиям устанавливается в каждом конкретном случае в зависимости от характера и течения заболевания), ревмокардит (в благоприятных случаях не ранее, чем через 6-12 месяцев после ликвидации клинических проявлений), гельминтозы (с клинически выраженным и нарушениями), травмы опорно-двигательного аппарата, повреждения лица и головы.

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Можно ли заниматься спортом при ВСД – многие специалисты расходятся в ответах. Единого мнения не существует. Одни придерживаются положительного ответа, вторые – наоборот. Кто-то считает, что ежедневные тренировки улучшат состояние, другие говорят об опасности ухудшения состояния. Но все же официальная медицина рекомендует профилактические массажи, дыхательные упражнения и гимнастику при вегето-сосудистой дистонии.

Прежде чем выбрать для себя определенный вид спорта, нужно удостовериться в полезности:

ВСД и физические нагрузки можно назвать совместимыми понятиями;
упражнения должны приносить удовольствие;
тело при занятиях должно находиться в активном движении;
перегрузки исключены.

К самым основным рекомендациям относят:

увеличение активности должно происходить постепенно;
занятия лучше проводить на свежем воздухе;

для зарядки стоить выбрать комфортную одежду;
в упражнениях должно присутствовать разнообразие;
конечная цель – получение удовлетворения, а не усталости.

ВСД и спорт могут дружить. Данный диагноз не является приговором. Многие пациенты ведут обычный образ жизни, совершенно не думая о своей проблеме. Главное, разобраться в сигналах организма и научиться вовремя начать профилактику возможных симптомов.

Большинство врачей придерживаются мнения, что физические нагрузки при ВСД необходимы, как воздух.
К симптомам вегето-сосудистой дистонии относятся:

нервное напряжение;
постоянная слабость;
тревожное состояние;
неритмичные сердечные сокращения;
одышка;
скачки давления;
головные боли и головокружение.

К самым рекомендуемым видам спорта при вегето-сосудистой дистонии можно отнести:

Аэробика.
Фитбол.
Единоборства в восточном стиле (кроме спаррингов).
Плавание.
Спорт в игровой форме (игры с мячом, теннис и т.д.).
Занятия на тренажерах.

Спорт при ВСД должен входить в жизнь постепенно, организм не нужно переутомлять. Через некоторое время при отсутствии противопоказаний нагрузки увеличиваются.

Начинающий спортсмен с проблемами в вегетативной системе должен придерживаться следующих правил:

между упражнениями необходимо делать перерывы на отдых;
тяжелая гимнастика исключена;

стоит обойтись без задержки дыхания и наклонов головой вниз;
занятия гимнастикой лучше организовывать группой.

Тренировки можно проводить и дома без специализированных тренажеров.

К основным и самым эффективным упражнениям можно отнести:

В стоячем положении руками описывать круги. Сначала правой, потом левой, снизу вверх.
Руки сложить в ладошках и совершать давящие движения около 20 секунд. Расслабиться на некоторое время и снова продолжать упражнение.
Наклоны головой вправо и влево. Повторять до пяти раз.
Вытянуть руки вперед и сжать их в кулаки. Совершать махи около минуты.
Ноги ставятся на ширине плеч, а руки по швам. Во время глубокого вдоха поднять правую руку вперед, а левую назад. При выдохе принять исходную позицию. Повторить еще шесть раз.
Руки располагаются на плечах, и совершаются круговые движения.
Телом выше пояса делать повороты из стороны в сторону.
Принять устойчивое положение и поднять правую ногу, согнув при этом в колене, отвести в сторону. Далее сменить ногу. Повторить пять раз для каждой ноги.
Держа руки на талии, вытягивать поочередно ноги. Стараться не сгибать колено и несколько секунд держать ногу как можно выше.

При вегето-сосудистой дистонии у пациента возникают трудности из-за нехватки кислорода, поэтому следует обратить внимание на дыхание:

оно должно быть спокойным, это касается и вдоха, и выдоха;
оно должно задействовать мышцы пресса, а также диафрагму;
ритмичность должна совпадать с движениями;
вдыхаемый воздух поступает через носовую полость, а выдох производится ртом.

К обычным упражнениям без применения тренажера относятся:

На одной только спортивной гимнастике не стоит останавливаться. Необходимо следить за потребляемыми продуктами. Еда должна быть качественной и полезной. Не забывать про здоровый сон, а также прогулки.

От гипертонии – стойкого повышения артериального давления – страдает свыше 30% населения земного шара. По словам врача-кардиолога Атавиной Натальи Михайловны, о болезни можно говорить тогда, когда при регулярном измерении давления верхние его показатели превышают 139 мм рт. ст. а нижние – 89 мм. рт. ст. Мониторинг должен производиться в покое, ведь изменение тонуса сосудов во время физической нагрузки – нормальное явление. Так, при занятиях в тренажерном зале давление может превышать

Выбирая спорт по душе, при наличии гипертонической болезни важно разобраться, истинная ли это гипертензия или симптоматическая. В первом случае заболевание напрямую связано с нарушением работы сердца и изменением сопротивляемости сосудов.

Симптоматическая гипертония является следствием поражения других органов и систем: почек, позвоночника, щитовидной железы. Таким образом, в расчет придется брать не только само давление, но и болезни, к нему приводящие.

Наиболее оптимальными дисциплинами при гипертонии, по словам доктора, являются спортивная ходьба, бег трусцой и плавание. Регулярные занятия этими видами спорта могут привести к понижению давления на 5–9 мм рт. ст. Это совсем немало, если учесть, что подобный эффект может быть достигнут за месяц. У большинства людей даже однократная неспешная 30-минутная прогулка на свежем воздухе снижает давление на 10–15 пунктов. Однако в случае с гипертонией врачи все же рекомендуют не эпизодические физические нагрузки, а четко выстроенную систему, которая будет держать ваш организм в тонусе постоянно. Режим тренировок должен подбираться индивидуально в зависимости от самочувствия и показателей давления. Если выбор пал на бег, следует помнить, что частота пульса во время занятий не должна превышать 120 ударов в минуту.

Важным моментом при гипертонии является снижение лишнего веса. С этой задачей помимо вышеприведенных видов спорта может справиться фитнес. Однако в программе такой тренировки доля занятий с отягощениями должна быть минимальной. Вообще бодибилдинг противопоказан людям со стойкой гипертензией. При начальных ее стадиях нежелание отказываться от тяжелой атлетики может быть оправдано работой с грамотным тренером и регулярным посещением доктора, рекомендации которого гипертонику следует соблюдать неукоснительно.

По данным ВОЗ, в настоящее время от сахарного диабета разной тяжести в мире страдают 200 миллионов человек. Этот недуг провоцируют сбои в работе эндокринной системы, приводящие к постоянному повышению сахара в крови. Различают две основные формы заболевания – инсулинозависимый и инсулиннезависимый диабет. В первом случае поджелудочная железа производит слишком мало инсулина – гормона, нейтрализующего сахар. Во втором инсулин вырабатывается в достаточном количестве, однако организм не реагирует на него. Без лечения диабет приводит к нарушению обмена веществ, поражению сосудов, ухудшению сердечной деятельности, сбоям в работе нервной и других систем и органов.

Активный насыщенный образ жизни (убедительная просьба: не путать с повседневной беготней и суетой сует!), наполненный движением, – вот залог неувядающей молодости, неубывающей энергии, неисчерпаемой силы, крепкого здоровья и долголетия. Однако если уж так сложилось, что со здоровьем не все в порядке, можно и – стоит ли – так активно жить и двигаться? Например, при таком распространенном коварном недуге, как гипертония? Давайте разбираться.

С одной стороны, любой врач вам скажет, что разумные физические нагрузки гипертоникам нужны как воздух, поскольку именно движение способствует нормализации не только артериального давления, но и работы всей сердечно-сосудистой системы – расширению периферических сосудов, облегчению работы сердца, улучшению кровоснабжения мышц, снижению уровней холестерина и сахара в крови.

необходимо избегать жизненных ситуаций, а также физических занятий, предполагающих подъем в гору – с грузом или без него;
нельзя заниматься ритмической гимнастикой и другими активными видами спорта (теннис, прыжки, гребля, боевые единоборства и др.), а также спортивными командными играми (футбол, хоккей, баскетбол и др.);
противопоказаны физические нагрузки на основе статических напряженных поз (к таким относятся и некоторые элементы йоги и пилатеса), поднятия тяжестей (тяжелая атлетика, бодибилдинг), а также упражнений, совершаемых вниз головой;
нужно отказаться от интенсивных тренировок, во время которых частота пульса превышает 120 ударов в минуту;
нельзя заниматься спортом при слишком высокой и низкой температуре воздуха.

Мы же хотим дать ряд универсальных советов, которые помогут вам не только безопасно заниматься спортом и обуздать гипертонию, но и получать от физических нагрузок и движения огромное удовольствие. Начиная занятия спортом, непременно проконсультируйтесь у кардиолога и терапевта. Врачи определят степень опасности вашего заболевания и помогут составить оптимальный комплекс физических упражнений.

Перед каждой тренировкой и после нее обязательно (!) измеряйте уровень давления: если оно повышено еще до физической нагрузки, лучше в этот день отказаться от занятий спортом, заменив их обычной прогулкой на свежем воздухе. Лучше всего заниматься спортом в присутствии тренера, который всегда сможет проконтролировать ваше состояние.

Занимайтесь физкультурой не менее трех раз в неделю, а в дни, когда тренировок нет, старайтесь совершать 45–60-минутные пешие прогулки в среднем темпе. Каждое свое занятие (независимо от вида спорта) начинайте с полноценной 30-минутной разминки. Для гипертоника общая длительность тренировки (с разминкой) в среднем должна составлять 1 час 15 минут. Интенсивность физической нагрузки во время тренировок должна быть умеренной, чтобы частота пульса не превышала 90 –110 ударов в минуту (в зависимости от возраста).

Как видите, выбор и возможности у гипертоника не так уж и малы, просто они должны быть более обдуманными и сугубо индивидуальными. Главное: не ленитесь и двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь – себе в удовольствие и на здоровье!

Можно ли заниматься спортом при артериальной гипертонии

Источник

Спортивные тренировки становятся лучшей профилактикой гипертонии, регулярные тренировки поддерживают нормальный уровень давления. Но разрешены ли физические нагрузки при гипертонии, если заболевание уже есть? Диагноз – не повод отказаться от активного образа жизни, нужно лишь подобрать те занятия, которые подойдут. Из этого материала ты узнаешь о тренировках при гипертонии: какие виды активности будут полезными, какие нагрузки категорически запрещены гипертоникам.

Если речь идет о гипертонии 1 и 2 степени, то тренировки будут не только разрешены, но и необходимы для поддержания стабильного самочувствия. При 3 степени многие виды физической активности противопоказаны, поэтому приведенные ниже рекомендации на данную степень не распространяются.

Зачем гипертонику спорт?

Регулярные умеренные нагрузки будут способствовать укреплению костей и мускулатуры, а также тренировать сердечно-сосудистую систему, повышать ее выносливость. При правильном выборе программы и интенсивности артериальное давление будет снижаться. Подойдет не любой спорт, но количество разрешенных направлений позволяет выбирать по своим предпочтениям. Занятия должны радовать и поднимать настроение, только тогда они станут полезными.

Тренинги позволят:

управлять метаболизмом и контролировать вес тела;
укреплять сердце и сосуды, стенки которых станут более эластичными;
нормализовать кровоток;
усилить питание и поступление кислорода для внутренних органов;
создать благоприятное психоэмоциональное состояние;
повысить качество сна.

В начале любых занятий воздействие должно быть минимальным. Вскоре тело привыкнет, в том числе и сердечно-сосудистая система, тогда интенсивность можно будет повысить.

Как приступить к занятиям?

Необходимо согласовать свои намерения с врачом, чтобы тот назначил предварительные обследования. Они включают в себя ЭКГ, контроль за уровнем давления, опрос и другие меры, которые позволят безошибочно определить стадию болезни. После того, как врач дал разрешение, можно приступать к планированию.

Составляя план, следует учитывать:

сколько раз в неделю потребуется заниматься для достижения эффективности;
какой будет максимальная допустимая нагрузка;
стоит ли занимать тем или иным видом спорта;
сколько времени отводить на одно занятие;
полезные и противопоказанные упражнения;
как отслеживать уровень допустимого воздействия;
как понять, что тренинг следует немедленно прекратить.

На стартовом этапе продолжительность тренинга не должна превышать получаса, для достижения эффективности заниматься следует не менее трех раз в неделю. Активности любого типа должна предшествовать разминка с постепенным повышением интенсивности. Если тренировка предстоит с утра, то разминку можно начать прямо в кровати, постепенно разминая все суставы и связки. Если заниматься не по утрам, то такая разминка все равно не помешает.

Следить за давлением можно через пульс, он не должен быть выше 180-200 ударов в минуту. Измерять пульс вручную и каждый раз отвлекаться на это будет не очень удобно, лучше обзавестись пульсометром, смарт-браслетом или часами с функцией измерения пульса. На таких гаджетах можно установить сигнал, который оповестит, что пульс поднялся выше отмеченного уровня.

Разрешенные дисциплины

Несмотря на ограничения, выбор остается обширным. Гипертоникам можно заниматься ходьбой и бегать трусцой, аэробикой, в том числе и водной, велоспортом, кататься на лыжах. Можно остановить свой выбор на йоге, но сосредоточиться лишь на тех асанах, которые не повышают пульс.

Все тренировки классифицируются по виду воздействия на аэробные и анаэробные. Аэробные также называют изотоническими, к ним относят циклические динамичные движения, например, велоспорт или бег. Такие занятия обычно проводятся в одном и том же ритме от начала до конца, их интенсивность будет умеренной. Результатом станет повышение выносливости тела, обогащение всех тканей кислородом.

Анаэробными называют силовые тренировки, сюда относится не только работа с тяжелыми снарядами, но и спринты, скалолазание, скоростные велозаезды. Отличие в том, что они выполняются в несколько подходов, во время каждого из которых мышечная система максимально напрягается, а тело сталкивается с недостатком кислорода. Такие тренинги направлены на рост мышц и повышение их силы, упражнения будут включать в себя рывки, резкие движения на максимальной интенсивности.

При гипертонии лучше остановить свой выбор на аэробных дисциплинах. Заниматься анаэробными видами спорта можно на самых начальных стадиях заболевания и только в присутствии квалифицированного тренера.

Ходьба

Самый предпочтительный вид активности для гипертоников, приятный и универсальный тренинг. Для того, чтобы пройтись, не обязательно идти в тренажерный зал на дорожку, прогулкой может стать маршрут от дома до работы или магазина. Полезно ходить не только по ровной местности, но и по ступенькам, это повод отказаться от лифтов в пользу своего здоровья и физической подготовки.

Для первых прогулок будет достаточно полутора-двух километров, далее можно увеличивать расстояние, например, по полкилометра каждые две недели. При условии хорошей переносимости можно увеличивать не только продолжительность, но и скорость. Следует стремиться к дистанции в четыре километра, пройденной за час. Важно постоянно отслеживать количество сердечных сокращений и регулировать интенсивность так, чтобы пульс не был слишком высоким. Прогулки – это отличный вариант для тех, кто не привык к физической активности, со временем можно будет перейти на размеренный бег.

Бег

Обладает свойством стабилизировать давление, расширять кровеносные сосуды, улучшать кровоток. Бегать можно в зале на дорожке или на улице, в любом случае органы будут получать больше кислорода и питательных веществ.

В беге при гипертонии нужно учитывать несколько правил:

пробежки должны быть регулярными, желательно – проходить в одно и то же время каждый день;
перед началом необходимо провести разминку для разогрева мышц и сделать суставную гимнастику;
в первую очередь нужно увеличивать продолжительность занятия, только потом скорость;
первые тренировки не должны длиться более 15 минут, далее спустя каждые два занятия можно добавлять по 5 минут;
если пульс хотя бы один раз стал выше нормы и появились тревожные симптомы в самочувствии, необходимо прекратить активность, а также снизить интенсивность в следующий раз;
по окончанию пульс должен прийти в норму за пять минут, дыхание – за десять минут. Если восстановление занимает больше времени, значит, выбранная мера активности слишком высокая;
после пробежки нужно на какое-то время принять горизонтальное положение и расположить ноги выше уровня сердца.

Йога

Важно правильно выбирать асаны для практики, не делать те, которые могут привести к резкому повышению пульса. Особенно полезными будут дыхательные практики.

Занимаясь йогой, гипертоники не должны:

выполнять приемы, в ходе которых требуется задерживать дыхание;
делать что-либо, вызывающее резкое повышение пульса, появление одышки, пятен на лице;
выполнять перевернутые асаны и силовые приемы, сильные прогибы спины с подъемом ног и бедер;
подолгу задерживаться в неестественном положении.

Растяжка

При данном заболевании рекомендуется делать размеренные и плавные движения, растяжка как нельзя лучше подходит под такую характеристику. Тело становится более гибким и подвижным, развивается сердечно-сосудистая система, но при этом не перегружается сердечная мышца. Растяжка может стать отдельной практикой, в таком случае ей нужно уделять не менее 15 минут каждый день. При хорошей подготовке растяжка может стать предварительной ступенью перед более тяжелой практикой.

Танцы

Для профилактики гипертонических атак важно поддерживать не только здоровье сердца и сосудов, но и положительный психологический настрой, и в этом помогут танцы. Танцевальные тренинги будут поднимать настроение, заряжать позитивными эмоциями и обеспечивать хорошую разминку для тела. Чтобы избежать резких движений, следует выбрать бальные танцы или медленные восточные танцы.

Воркаут

Подъем тяжелых весов под запретом, но это не означает, что нельзя тренироваться с весом собственного тела. Потребуются турники и брусья, их можно найти на любой спортивной уличной площадке. Важно, чтобы нагрузки были соизмеримыми с уровнем подготовки, а пульс при них не повышал 140 ударов в минуту.

Занятия можно проводить через день, для одного достаточно до пяти подходов каждого упражнения с увеличением повторов. Например, в первом подходе – одно отжимание, затем небольшая пауза, во втором – два, и так постепенно доходить до пяти. Можно использовать подтягивания прямым и обратным хватом, отжимания на брусьях, для начала хватит одного упражнения на тренировку, в дальнейшем количество можно будет увеличить до пяти. Если организм успешно адаптируется и к таким испытаниям, то можно будет использовать небольшое отягощение для выполнения привычных приемов.

Приседания

Упражнение заслуживает отдельного внимания. Выполнение медленных приседаний при гипертонии будет способствовать улучшению состояния сердца и сосудов. Всего одно несложное упражнение может принести такую же пользу, как при комплексном воздействии на тело во время бега или плавания. Цифра, к увеличению которой нужно стремиться – количество приседаний в подходе, но начинать нужно с минимального количества. До начала отсчета важно убедиться, что ты умеешь приседать правильно, держишь спину прямой, полностью выпрямляешь ноги.

Приседание действует главным образом на ноги, в которых расположены периферические сосуды, способные разгрузить сердце. При наличии проблем с суставами приседать можно в воде, воздействие на суставы снижается, положительное воздействие на гипертонию остается таким же. В первое время можно столкнуться с повышением пульса, это сигнал к тому, что приседать нужно медленнее, со временем организм адаптируется. Можно использовать опору, чтобы привыкнуть и делать все движения правильно.

Запрещенные упражнения

К запрещенным относится любой вид тренинга, который приводит к переутомлению, так как после него давление станет выше.

Нельзя делать следующие упражнения:

с подъемом тяжелого веса;
статическое напряжение в определенной части тела в то время, как остальные остаются неподвижными;
резкие смены положения тела;
интенсивные воздействия на шею и спину;
наклоны головы вниз, запрокидывания назад, подъемы ног выше головы;
задержки дыхания;
быстрые приседания, челночный бег, метание снаряда, лазанье по канату.

Если тренинг пойдет не так, как следует, то появятся следующие симптомы:

резкие скачки давления и пульса;
появление одышки;
дискомфорт, жжение, тяжесть в районе сердца;
мушки перед глазами, потемнение в глазах;
шум в ушах, головокружение, тошнота;
появление отеков, онемение частей тела или лица.

После каждого из них стоит немедленно остановиться.

Запрещено подвергать себя любой физической активности при:

наличии тяжелой аритмии;
приступе стенокардии;
сразу после гипертонического криза;
артериальном давлении выше 200/110.

Гипертония у спортсменов

В большом спорте этот диагноз распространен, среди спортсменов он встречается намного чаще, чем среди среднестатистических людей. Дело в том, что профессионалы вынуждены стремиться к победе любой ценой, подвергать себя перегрузкам и игнорировать рекомендации кардиологов. Причина не только в физических перегрузках, но и в спортивном питании.

Спровоцировать развитие гипертонии можно приемом эфедрина и кофеина, они часто используются спортсменами в качестве разрешенного допинга.

Опасно резко повышать нагрузки, спортсмены это знают, но иногда вынуждены нарушать запрет. Хотя перегрузки могут привести не только к повышенному давлению и осложнениям на его почве, но и к летальному исходу. Чаще всего рискованное поведение встречается у тех, кто занимается бодибилдингом. Для того, чтобы снизить риск гипертонии, достаточно лишь сделать программу сбалансированной, добавив к тяжелым силовым приемам работу над выносливостью, например бег. Многие бодибилдеры знают об этом, но не соблюдают простого правила из-за желания набрать вес побыстрее.

В большом спорте заболевание развивается по причине:

занятий с раннего детского возраста, специализации на чем-то одном;
недостаточного восстановления между тяжелыми тренингами;
стремительного повышения нагрузок, более, чем на 10% каждую неделю;
использования несколько видов воздействий на одной тренировке;
длительных периодов интенсивных занятий без достаточного времени на восстановление, от трех недель и более.

Как известно, большой спорт не связан с укреплением здоровья, скорее наоборот. Чтобы сделать активность полезной для здоровья, она должна быть умеренной, это главный принцип организации физических нагрузок при гипертонии. Также важно следить за пульсом, если он становится слишком высоким даже при незначительном напряжении, необходимо немедленно показаться врачу. Дальнейшие занятия будут возможны только под наблюдением специалиста.