Можно ли заниматься гантелями при повышенном давлении
Гипертония — одно из самых часто встречающихся заболеваний сердечно-сосудистой системы. Патологией страдает около четверти взрослого населения планеты. Не всегда могут похвастаться идеальными показателями артериального давления и спортсмены, которые тренируются ежедневно. Особенно негативно сказываются на состоянии сосудов, сердечной мышцы нагрузки, связанные с поднятием тяжестей. Поэтому для многих мужчин и женщин, мечтающих о красивом теле, актуален вопрос, как взаимосвязаны гипертония и бодибилдинг.
Когда можно заподозрить гипертонию?
Нормальными для взрослых людей считаются показатели артериального давления в пределах 110-135 мм ртутного столба (систолического), 70-110 мм (диастолического). Превышение этих цифр, обнаруженное во время измерения, свидетельствует о наличии проблемы.
На начальных стадиях гипертонической болезни врачи советуют пациентам занятия физкультурой. Фитнес при гипертонии необходимо сочетать с диетотерапией, коррекцией режима дня, отказом от употребления алкоголя, кофеинсодержащих напитков. Это способствует тренировке сердечной мышцы, укреплению сосудистых стенок.
Нередки случаи, когда человек уделяет спорту немало времени, сил и даже не подозревает о том, что у него повышенное давление. Культуристы активно занимаются бодибилдингом, готовятся к соревнованиям, принимают диетические добавки. Изменения самочувствия они часто списывают на усталость, стресс. Однако существуют признаки, на которые стоит обратить особенное внимание:
- внезапные приступы тошноты;
- головокружение;
- шумы в ушах;
- тяжесть в затылочной части головы;
- несвойственные раньше синие круги под глазами;
- повышенное потоотделение в сочетании с приступами учащенного сердцебиения уже после окончания тренировки.
Даже при появлении перечисленных выше симптомов спортсмены ставят перед собой цель быстро добиться результатов. Они проводят на тренажерах по несколько часов ежедневно. Поэтому вместе с увеличивающимися мышцами ухудшается состояние сердца, сосудов.
По наблюдению спортивных врачей, даже у молодых спортсменов возрастом от 17 до 22 лет, которые начали регулярно тренироваться при нормальных показателях АД, уже на протяжении года отмечается его рост. В среднем уровень систолического давления поднимается на 16-17 мм ртутного столба.
Существует еще одна особенность повышения давления у бодибилдеров. Если рост показателей систолического АД постепенно прекращается, они удерживаются на одном уровне, то диастолическое (нижнее) давление растет скачкообразно. Его очень трудно стабилизировать, вернуть в нормальные рамки.
В чем причина проблем с давлением?
Гипертония и бодибилдинг, а также многие другие силовые виды спорта, тесно связаны. Во время интенсивных тренировок, поднятия тяжестей надпочечники выбрасывают в кровь большое количество адреналина. Гормон способствует сужению кровеносных сосудов. За счет этого происходит рост артериального давления. Кратковременный всплеск уровня этого биологически активного вещества не вредит здоровью. Но многочасовые ежедневные тренировки, сопровождающиеся высоким уровнем адреналина, — главный фактор развития гипертонии у спортсменов.
Существуют и другие причины высоких показателей АД. Все бодибилдеры стараются нарастить мышечную массу. Увеличившиеся в размерах мышцы должны быть обеспечены необходимыми питательными веществами, кислородом. Для этого развивается густая сеть кровеносных сосудов. Чтобы проталкивать кровь по этим путям, сердцу приходится работать с удвоенной нагрузкой.
Занятия бодибилдингом при гипертонии должны проводиться с уменьшением количества статических упражнений.
Специалисты объясняют такое требование негативным влиянием на сердце и сосудистую систему. При выполнении упражнений напряженная мышца оказывает компрессию на сосудистые стенки, кровоснабжение нарушается. Как следствие — скачок показателей АД.
Давление у спортсмена может зависеть от его психологического состояния. Нередко фактором, провоцирующим повышение показателей на тонометре, становится употребление медикаментов, стимуляторов, а также использование специальных диетических продуктов.
Рекомендации относительно тренировок
Не стоит думать, что гипертония и тренажерный зал — несовместимые вещи. Добиться результата и при этом не потерять здоровье вполне возможно. Для этого специалисты по спортивной медицине рекомендуют пересмотреть режим, интенсивность тренировочного процесса, внести коррективы в программу занятий на тренажерах.
Спортсменам, у которых показатели артериального давления превышают норму, запрещено выполнять определенные виды упражнений. К ним относятся:
- отжимания гантелей, штанги в лежачем положении;
- жим лежа, при котором основная нагрузка приходится на ноги;
- поднятие штанги, гири, гантелей, удерживаемых между ног двумя руками;
- приседания, при которых груз удерживается на спине, груди;
- упражнения, для выполнения которых спортсмену приходится опускать голову ниже туловища.
Внимание! Стоит отказаться от употребления незадолго до начала тренировки сладких продуктов: вместе с повышением уровня глюкозы в крови растет артериальное давление.
Сделать тренировки максимально эффективными можно, если следовать рекомендациям специалистов по спортивной медицине:
- Тренировка должна начинаться с аэробной разминки, таким же комплексом должно заканчиваться каждое занятие.
- Необходимо чередовать упражнения, направленные на развитие разных мышечных групп, постепенно уменьшая их интенсивность.
- Важно соблюдать паузы между подходами не менее полутора минут.
- Соблюдение ритма дыхания помогает удерживать АД в норме. При расслаблении нужно вдохнуть, напрягшись — выдохнуть. Не должно быть задержек дыхания.
- Гипертоникам нужно уменьшить количество выполняемых подходов и упражнений.
- Сразу после окончания тренировки нужно постоять под теплым душем 5-7 минут.
Схема тренировок бодибилдера, страдающего гипертонией, должна быть построена таким образом, чтобы снизить до минимума количество поступающего в кровь адреналина. Занятия на силовых станках, а также с использованием штанги, гантелей, способствуют развитию мышечной системы. Аэробные комплексы укрепляют сердце, сосуды, легкие. Если равномерно сочетать эти виды тренировок, давление постепенно нормализуется, улучшится общее состояние организма.
Общие рекомендации
Расслабить нервную систему, снизить насыщение организма адреналином после активной тренировки помогает употребление некоторых видов пищевых продуктов, богатых аминокислотой Л-триптофаном. К таковым относятся:
- куриное, индюшиное филе (грудка);
- молоко;
- кисломолочные продукты;
- сыры твердых сортов;
- соевые бобы;
- семена кунжута;
- арахис;
- кедровые, грецкие орехи;
- свежая речная, морская рыба;
- нежирная свинина, говядина.
Сразу после окончания тренировки полезно съесть пригоршню орехов или другой продукт из приведенного списка. Чтобы аминокислота хорошо усвоилась, стоит добавить к перекусу еду, в которой содержатся простые углеводы, магний, железо. Например, небольшой зерновой батончик, кусочек черного шоколада, стакан апельсинового или другого свежевыжатого фруктового сока.
Посещение душа или сауны по окончании занятия должно быть дозированным. Заходить в горячее помещение (становиться под струи воды) следует ненадолго (по 3-5 минут). Частота горячих процедур — 2-3 раза.
Релаксирующий эффект дает прослушивание спокойной музыки. Поэтому спортсменам вместе со стимулирующими мелодиями рекомендуют внести в плейлист классические произведения.
Как влияют на АД пищевые добавки?
Если не все, то большинство спортсменов, кроме интенсивных тренировок для наращивания мышечной массы, пользуются специальными диетическими добавками. Они оказывают не только положительное влияние, но могут вызывать нежелательные эффекты.
Моногидрат креатина используют, чтобы увеличить силу. Но это вещество способствует задержке воды в тканях. Подобный эффект приводит к сдавлению наполненными водой мышечными тканями стенок сосудов. За счет этого повышается давление.
Предтренировочные комплексы, кофе, черный шоколад спортсмены употребляют, чтобы ускорить обмен веществ, усилить рост мышечных волокон, повысить выносливость. Все эти продукты содержат кофеин. Вещество обладает выраженным побочным эффектом: резко сужает стенки сосудов, повышает кровяное давление.
Рост показателей АД происходит под влиянием избыточного количества жидкости, выпитой во время тренировки.
Считается, чтобы удержать давление в нормальных пределах, необходимо принимать умеренное количество воды. Рассчитать нужный объем можно, воспользовавшись схемой: на 1 кг веса тела должно приходиться 20 мл жидкости.
Еще один фактор, способный вызвать скачок давления, — быстрый набор веса. Одновременно с увеличением мышечной массы в организме становится больше жировой ткани. За счет этого сердцу, сосудам приходится работать в усиленном режиме, чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами клетки. Высокое давление сохраняется до тех пор, пока спортсмен не начинает сушить мышцы.
К занятиям спортом при гипертонии стоит подходить взвешенно. Перед тем, как приступать к тренировкам, бодибилдеру следует посетить спортивного врача, при необходимости получить консультации узких специалистов. Выполнение изложенных выше рекомендаций и советов врачей позволит добиться высоких результатов. А спорт не навредит здоровью.
Источник
Содержание статьи:
- Симптомы и причины
- Можно ли
- Как влияют спортивные добавки
- Как тренироваться
Представители Всемирной Организации здравоохранения утверждают, что сейчас каждый пятый человек на земле страдает заболеваниями сердца и сосудистой системы. Это, безусловно, сказывается и на давлении крови. Гипертония также распространена весьма сильно. Сегодня мы обсудим вопрос, можно ли качаться при сильном давлении.
Симптомы и причины развития гипертонии
Благодаря работе сердца кровь разносит по организму все питательные вещества и кислород. Та сила, с которой кровь воздействует на стенки сосудов, называется давлением крови. Чем оно выше, тем более затруднительной является работа сердца. Это значительно повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.
До тридцатилетнего возраста нормальным принято считать давление 120/80. Зачастую человек принимает любое отклонение от этого показателя, как признак заболевания. Однако существуют пределы, когда давление является нормальным. Посетить врача необходимо при следующих показаниях тонометра:
- 170/70 — повышено систолическое давление.
- 120/100 — повышено диастолическое давление.
- От 120до 139 и от 80 до 89 — прегипертония.
- Более 140/90 — гипертония.
На давление оказывает влияние большое количество факторов. К таковым можно отнести лишний вес, курение, пассивный образ жизни, употребление в больших количествах соли, недостаток витамина D и т.д.
К сожалению люди часто не обращают внимания на давление крови и даже могут не знать своих нормальных показателей. В первую очередь это касается молодых людей. О здоровье в этом случае они могут задуматься лишь после того, как сильно «прижмет». Но гипертония не шутка и это заболевания негативно воздействует на все системы организма.
Можно ли качаться при повышенном давлении?
Перед тем, как ответить на этот вопрос, хотелось бы привести малоизвестный факт из жизни Арни. С момента рождения у Арнольда были проблемы с сердцем — он родился с двустворчатой аортой. Сердце должно иметь три сворки, а у Арни было лишь две, что затрудняя контроль кровотока. Кроме этого имеется большое количество случаев повышения давления крови у про-атлетов, которые с сердцем проблем не имели.
Это связано с высокой концентрацией адреналина. Под воздействием физических нагрузок этот гормон активно секретируется, что и может вызвать повышение давления. Собственно если вы, например, прыгните с парашютом, то давление также будут повышено из-за адреналина. Однако подобные изменения носят кратковременный характер. Но при частых занятиях, а про-спортсмены могут проводить и две тренировки в течение дня, ситуация с давлением крови может усугубиться.
Однако этот факт не означает, что если посещать зал более трех раз в течение недели, то у вас обязательно будет развиваться гипертония. Если вы тренируетесь часто, то необходимо принять меры для снижения секреции адреналина. Основным фактором активации синтеза этого гормона является центральная нервная система. Таким образом, если вы научитесь успокаивать ЦНС, то не войдете в группу риска.
Возможно, вам это покажется странным, но успокоить ЦНС возможно с помощью употребления грудки курицы или индейки. Это связано с содержанием в этом продукте большого количества триптофана. Безусловно, вам можно и даже нужно употреблять любые продукты, содержащие это вещество. Максимальное количество триптофана содержится в красной икре, арахисе и миндале, а также сое. Продукты указаны в порядке снижения количества триптофана в них.
Как влияют спортивные добавки на давление крови?
Атлеты потребляют большое количество разнообразных спортивных добавок. Давайте разберемся, как влияют самые популярные из них на давление крови.
Моногидрат креатина
Как известно, этот вид спортпита предназначен для повышения силовых показателей. Отметим, что креатин способен существенно увеличить давление крови. Это связано с его способностью задерживать в организме жидкость. Чем больше в организме воды, тем сильнее кровь давит на стенки сосудов.
Кофеин
Кофеин — один из наиболее эффективных жиросжигателей и по этой причине достаточно часто используется атлетами. Это вещество способствует повышению секреции адреналина, что как мы уже говорили выше, способствует повышению давления.
Избыточная жидкость
Вода во время занятия необходима, но ее переизбыток в организме способствует повышению давления. По этой причине во время занятия вам следует на каждый кило своей массы употреблять не более 20 миллилитров воды. Скажем, для девушки с весом в 55 килограмм, максимальным количеством воды является 1.1 литра. Лучше снизить эту границу до одного литра.
Как тренироваться при гипертонии?
А сейчас перейдем к практическим советам по тренингу людей, страдающих этим заболеванием.
Исключите из программы занятий некоторые упражнения
Вам определенно стоит вычеркнуть из списка доступных движений жимы штанги и гантелей в положении лежа, жим ногами, становую тягу и приседания. Работайте в других упражнениях со средними весами. Для верхней части тела они должны составлять от 30 до 40 процентов максимального веса, а для нижней — от 50 до 60 процентов.
Выполняйте от 7 до 10 повторов
Чем большее число повторов вы выполняете, тем выше будет давление. Исключите из программы отказной тренинг.
Скорость работы в концентрической фазе движения
Старайтесь при подъеме веса работать с контролируемой скоростью, однако не чрезмерно медленно.
Отдых между сетами
Между сетами вам следует отдыхать минимум полторы минуты, а в противном случае давление будет повышаться.
Кардио-нагрузка
Кардио упражнения позволяют снизить давление крови и по этой причине вам необходимо включить их в свой тренировочный план. После основного тренинга не забывайте в течение 10 или 15 минут походить по беговой дорожке. Можно воспользоваться и велотренажером либо плавание.
О тренировках при повышенном давлении смотрите в этом видео:
Источник
В последнее время, дорогой читатель, крайне был занят, а ввиду того, что я выбрал позицию делать только качественный контент, без писанины ереси, материалами я тебя не радовал. Ну что ж, сегодня пойдет речь о одном недуге, с которым теперь приходится бороться: высокое давление (артериальная гипертензия).
Опасность высокого давления для простого человека.
Артериальное давление показывает силу, с которой кровь, в процессе перекачивания ее сердцем, давит на стенки сосудов. Если давление высокое, то истончаются стенки сосудов, они становятся менее эластичными и в определенный момент, когда их ресурс будет исчерпан. могут разорваться.
Все мы догадываемся, что разрыв сосуда, как правило, – это инсульт или инфаркт. Если у вас еще и высокий уровень холестерина в крови, который приклеивается к стенкам сосудов, закупоривая их, то шанс получить серьезные последствия от артериальной гипертензии значительно повышается.
Мы говорим не про разовое поднятие давления, кратковременное, когда вы выполняете, скажем, тяжелый подход: приседания, жимы, тяги и тд. Это нормально: напряглись – давление выросла, закончили, отдыхаем – упало. Поэтому то и нужна правильная техника дыхания во время каждого подхода, чтобы ваше давление не разорвало вам ничего.
Показатели нормы и когда стоит переживать?!
Как нам известно, показателями нормы являются 120/80. Стоит начать присматриваться к своему здоровью, когда ваш показатель постоянно 130-135/90 и выше. В истерике биться причин нет, но стоит обратить внимание на почки, сердце, холестерин, возможно, где-то есть проблемы, решив которые, вы снова вернетесь к показателям нормы.
В моем случае, мое “нормальное” мое давление 160/90 и выше. Это артериальная гипертензия 2-ой степени. Просыпаюсь я со 160, в течение дня могут быть периоды в 140, 150, а к вечеру – 170 (верхний показатель). В моем случае, переживать уже нужно.
2 месяца в поликлинике!
Практически 2 месяца, если не 3, понадобилось для того, чтобы начать принимать какие-то меры по понижению давления: ни один врач не моет просто назначить лечение, не выявив проблему.
Повышаться давление может по ряду многих причин, поэтому, необходимо было сделать и ряд узи (сердца, брюшной полости), МРТ, походить 24 часа с прибором, который делает замеры давления (СМАД), сделать тест н нагрузку (велосипед), консультации кардиолога, невролога. В общем, это не быстро!
Давление и бодибилдинг!
Как я уже написал, опасность высокого давления – разрыв сосуда, утолщение стенок сердца (что приводит к его износу), проблемы с почками, головным мозгом, зрением. При артериальной гипертензии, а особенно второго типа, нужно исключить ЧРЕЗМЕРНУЮ фанатическую нагрузку.
Чрезмерная нагрузка – это когда ваш жим настолько тяжел, что стоит над вами человек и с вами выжимает вес: ваши глаза лезут на лоб, задница напряжена, чтобы не дай бог не о#осраться. Отказные подходы, проще говоря.
Паузы между подходами 2-3 минуты, чтобы давление успело выйти на норму и увеличить количество тренировок в неделю, чтобы уменьшить нагрузку на каждой из тренировок.
Естественно, пересмотреть питание, если вы этого и так не сделали.
Гипертоники, как ни крути, будут находится на медикаментозном лечении всю жизнь, тк за счет препаратов, ваше давление будут удерживать на уровне, близкой к нормальным показателям, хотя бы на 130/85. Подбор медикаментов, к сожалению, тоже процесс не быстрый, тк очень много различных веществ, которые оказывают на тот или ной организм разное воздействие. Поэтому, все подбирается только с учетом опыта.
PS:
Занятия в тренажерном зале еще не является показателем здорового образа жизни, периодически следите за состоянием, делайте замеры давления, сдавайте анализы.
Сейчас у меня 4 тренировки в неделю.
Паузы по 2-3 минуты между подходами.
Нет (да и давно не было) отказных подходов.
Холестерин привел в норму.
Подсушился до 95кг (с 97 кг). Сейчас работаю только над качественной мышечной массой, без погони за количеством. Снижение веса – снижение давление!
Источник