Можно ли заниматься кундалини йогой если гипертония
С гипертонической болезнью живут множество людей во всем мире. И если одни зациклены на этом и живут только на лекарствах, то другие ведут полноценную жизнь! Стараются кушать здоровую пищу, заниматься гимнастикой и полноценно отдыхать.
Занятия йогой при гипертонии помогают улучшить общее состояние и стабилизировать артериальное давление.
| Упражнения йоги | |
|---|---|
| Снимают напряжение и тревогу, припадают уверенность в своих силах | Требуют постоянных тренировок |
| Нормализуют давление и улучшают работу сердца | Каждый этап техники будет сложнее предыдущего |
| Улучшают обмен веществ | Строгая дисциплина |
| Увеличивают выносливость тела, гибкость, укрепления всех групп мышц | Отказ от вредных привычек |
Можно ли заниматься йогой гипертоникам
Доказано, что занятия йогой не только улучшают самочувствие, но и уменьшают проявления симптомов гипертонии! Правильное выполнение ежедневных упражнений способствует снижению дозировки принимаемых лекарств от давления.
Артериальная гипертензия — не повод отказываться от привычных тренировок. ЛФК — это способ поддержать свое здоровье и физическую форму в норме. И если до диагностирования повышенного АД вы никогда не занимались физкультурой, то самое время заняться ею именно сейчас.
Для гипертоников необходимо научиться справляться со стрессами. Повышению стрессоустойчивости способствуют как обычные упражнения, так и другие полезные практики. Это сеансы релаксации и аутотренинга, занятия йогой.
Консультация лечащего доктора и йоготерапевта необходима перед началом занятий.
Эти специалисты оценивают общее состояние здоровья и тяжесть заболевания. С учетом этих данных ставят цели и составляют индивидуальную программу тренировок.
Полезные упражнения для снижения давления
Йога для снижения давления используются для пациентов любого возраста.
На любой стадии заболевания упражнения способствуют:
- общему укреплению организма;
- улучшению деятельности центральной нервной системы;
- нормализации кровообращения;
- снижению сосудистого тонуса;
- уменьшению головной боли, головокружений, тяжести.
Гипертоникам рекомендуют выполнять простые упражнения на растяжку плечевых мышц и укрепление грудного отдела.
Правильно подобранный комплекс поможет снять напряжение с позвоночника и шейного отдела.
Поза трупа
Одна из главных поз в йоге — поза трупа или шавасана. Правильное выполнение этого упражнения ведет к успеху при выполнении других техник.
Выполняют ее так:
- ложимся на спину;
- нужно постараться, чтобы большая часть спины соприкасалась с полом;
- руки вытягиваем вдоль тела, ладони разворачиваем вверх, пальцы слегка сгибаем, кисти располагаем примерно в 10 см от бедер;
- глаза закрываем;
- ноги раздвигаем на ширину плеч, стопы направляем в разные стороны;
- тело стараемся полностью расслабить, рот можно приоткрыть, а расслабленный язык расположить за верхними зубами;
- шею вытягиваем;
- поочередно с одной и другой стороны расслабляем плечо, затем предплечье, и далее локоть, запястье и пальцы;
- расслабляем таз и ягодицы, диафрагму и живот, бока и ребра, грудную клетку;
- максимально расслабляем спину;
- концентрируемся на дыхании в естественном ритме, дышим через нос;
- упражнение считается выполненным правильно, если есть ощущение тяжелого, неподвижного и полностью расслабленного тела.
Упражнение выполняется по 30 — 40 минут, 2 — 3 раза в день! Утром после пробуждения, через пару часов после второго завтрака, а также вечером. Желательно перед выполнением упражнения сходить в туалет.
Чтобы правильно выйти из шавасаны, нужно пошевелить пальцами рук, а потом ног. Руки переложить вверх, повернуться на правый бок и не торопясь сесть.
Йога при высоком давлении должна выполняться только с разрешения врача.
Эффективный комплекс из 3 упражнений
Существует специальные упражнения йоги для снижения давления, которые рекомендуют для профилактики сердечно-сосудистой системы. Суть метода заключается в правильном выполнении трех упражнений.
Паванмуктасана
Эту позу называют позой испускания ветров.
Выполнять ее рекомендуют от 4 до 6 раз в день в удобном ритме по следующей схеме:
- лечь на спину, руки расположить вдоль тела, смотреть перед собой;
- подтянуть к груди правую ногу, согнутую в колене;
- положить правую руку на лодыжку, а левую — на колено правой ноги;
- колено прижимать к груди, стараясь не давить на лодыжку;
- 6-8 секунд выполнять упражнение, после чего вернуться в исходное положение;
- 5 — 6 секунд отдохнуть и повторить упражнение с другой ноги.
Уттанпадасана
Эту позу называют позой поднимания ног. Ее не рекомендуют делать людям с проблемами позвоночника.
Схема выполнения несложна:
- лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямить, пятки и пальцы прижав друг к другу, смотреть прямо перед собой;
- медленно и глубоко вдохнуть через нос и задержать дыхание;
- в момент задержки дыхания одну ногу медленно поднять на уровень 25 — 30 см от пола и удерживать в течение 3 — 4 секунд, при следующих подходах время удерживания следует увеличить до 6 секунд;
- ногу опустить и отдохнуть 5 — 6 секунд, после чего выполнить упражнение с другой ноги.
Поднимать каждую ногу нужно по три раза. Выполнять упражнение можно до 6 раз в день.
Шавасана
Позу трупа нужно выполнять после предыдущих упражнений, а время можно немного сократить.
Упражнение Падахастасана для гипотоников
Эта поза называется «голова к ногам» и взята она из комплекса упражнений Сурья намаскар, или «приветствие Солнцу».
Людям с грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе и высоком давлении эта асана противопоказана.
Выполняется она так:
- в положении стоя ноги поставить на ширину 60 см друг от друга;
- голову держать прямо, руки опустить вниз, дыхание должно быть спокойным;
- на медленном вдохе руки поднять вверх ладонями вперед;
- на выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола;
- задержать дыхание и позу на 6 — 8 секунд, оставляя верхнюю часть тела расслабленным, а нижнюю — напряженным и устойчивым; голова должна быть опущена вниз, а боли и напряжения не должно ощущаться;
- руки положить на ноги и медленно выпрямиться на вдохе;
- отдохнуть 5 — 6 секунд.
До 4 раз в день рекомендуют выполнять это упражнение.
Дыхание
Дыхательная гимнастика не только способствует общему оздоровлению, но и помогает успокоиться, расслабить тело и собраться с мыслями. Эта техника объединяет в себе диафрагмальное, ключичное и реберное дыхание. Именно с нее начинают осваивать йогу новички.
Техника под названием «Анулома-вилома пранаяма» подходит для ежедневных занятий. Правую ноздрю закрыть рукой, а через левую медленно вдохнуть. Далее нужно закрыть левую ноздрю, а через правую выдохнуть. Нужно повторить вдох и выдох в обратную сторону. Упражнение следует выполнить несколько раз. Оно способствует расслаблению и снятию нервного напряжения.
Противопоказания
Поскольку перевернутые позы провоцируют повышение артериального давления, то гипертоникам их не рекомендуют выполнять.
Также следует исключить и другие опасные практики:
- асаны, несущие тяжелую кардионагрузку;
- прогибы;
- глубокие скручивания;
- силовые упражнения с длительной фиксацией;
- задержки;
- дыхательное упражнение «капалабхати», направленное на очищение легких;
- дыхательное упражнение «бхастрика», имитирующее работу кузнечных мехов.
Занимаясь йогой при гипертонии и имея хорошее самочувствие, не следует забывать о регулярных медицинских осмотрах. Контроль артериального давления, уровня холестерина и других факторов риска позволяют поддерживать себя в хорошей форме и снизить вероятность рецидивов тяжелой гипертензии.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА
Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт
Источник
Сегодня Кундалини йога становится все более популярной. Многие обращаются к этой практике, в том числе для того, чтобы улучшить свое физическое самочувствие. И, безусловно, Кундалини йога дает такой эффект: она помогает укрепить тело, делает его гибче и подвижнее, улучшает работу всех систем организма, помогая улучшить качество жизни. Огромное количество практик направлено на улучшение работы конкретных внутренних органов.
Однако, при всей своей универсальности, Кундалини йога — это не панацея, и она не предназначена для того, чтобы лечить болезни. Поэтому прежде чем прийти на занятия, надо обратить внимание на состояние своего здоровья.
Противопоказания
- Обострение любой хронической болезни
Если у вас давно возникли проблемы с желудком, то можно даже подобрать специальную медитацию или крийю, чтобы проработать именно эту проблему. Но если заболевание находится в периоде обострения, например, в виде язвы или гастрита, то в занятиях нужно сделать перерыв.
- Посттравматическое и постоперационное состояние
Вы можете вернуться к занятиям после полного физического восстановления.
- Алкогольная, наркотическая и другая интоксикация
Если вы находитесь под воздействием определенных препаратов и веществ, они негативно сказываются на работе нервной системы и сознании. Например, некоторые аптечные средства могут иметь выраженный успокоительный и снотворный эффект. Поэтому сделайте в занятиях перерыв хотя бы на 3 дня или до полного окончания приема неблагоприятных веществ.
- Серьезное соматическое заболевание
Интенсивная практика может навредить и при бронхиальной астме, нарушении мозгового кровообращения, неврологическом, постинфарктном, постинсультном состоянии, выраженной гипертонии, сахарном диабете первого типа, мерцательной аритмии, желчекаменной болезни, нарушенном кровообращении, выраженной флебопатологии, артропатологии, онкологическом заболевании, аритмии, тахикардии.
- Выраженное психо-неврозное расстройство
В практике недопустим психоз, невроз, депрессия, эпилепсия, маниакальное и бредовое расстройство, шизофрения, интеллектуальная несостоятельность человека и любое другое сложное состояние нарушенного сознания.
- Беременность
На любом сроке вынашивании ребенка опасно заниматься интенсивными двигательными и дыхательными практиками. Для этого периода лучше заниматься в специальных группах для беременных под руководством опытного инструктора.
Временным ограничением
- высокая температура
- переохлаждение
- тяжелый физический труд
- обильный прием лекарств
- месячные.
Кроме того, нужно знать о важных ограничениях:
- не принимайте пищу за несколько часов до занятия и в течение получаса после завершения йоги;
- после практики не принимайте душ на протяжении часа, а сауну или баню можно посетить спустя 3-4 часа.
- за несколько часов до йоги выпейте около литра воды и возьмите питье с собой на занятие.
Что делать с противопоказаниями?
Всегда сообщайте инструктору о вашем самочувствии и состоянии здоровья. Иногда во благо себе приходится отказываться от интенсивной составляющей занятия. Но часто разрешают работать с исцеляющими мантрами и медитировать. Инструктор может подобрать спокойные и поддерживающие медитации с шабдами и мантрами. В случае наличия любых противопоказаний, возможно, групповые занятия на время придется заменить индивидуальными уроками.
Помните, что йога – залог здоровья, гармонии и процветания. Только при правильной организации практика обладает целебным эффектом для души и тела, помогает достигнуть поставленных целей. Поэтому нужно внимательно относится к своему самочувствию, а физическая и духовная отдача не заставит себя ждать.
Источник
Задать вопрос можно по еmail: elina@kundalini-yoga-mos.ru
Вопрос:
Посмотрела на сайте видео Майи Файнс “Муладхара”. Я занимаюсь хатха йогой и у меня такой вопрос к Вам: этот комплекс для низа спины? мне кажется, что он достаточно сложный. При таком количестве повторений таких сложных асан как пашиматанасана, что там вообще с поясницей и низом спины происходит? А ведь у большинства людей – это проблемная зона.
Ответ:
Вы правы, крийи на нижние чакры достаточно сложные, не для начинающих. Многие в любом случае знакомятся с кундалини йогой посредством видео записей Майи Файнс, поэтому для начинающих рекомендации.
- Обязательно ознакомьтесь с памяткой для начинающих и если есть противопоказания откажитесь от кундалини йоги.
- Делайте упражнения в своем темпе, начинайте очень медленно, плавно, увеличивайте амплитуду постепенно, не доводите до болезненных ощущений, в особенности в области позвоночника, суставов, поясницы, стоп (по возможности подкладывайте подушки, пледы).
- Не делайте упражнения на полное время (или увеличивайте время выполнения постепенно). Дожидайтесь следующего упражнения лежа в релаксации, либо отдыхайте сидя, сохраняя спину прямой со спокойным дыханием
- Увеличивайте время глубокой релаксации (шавасаны) до 7-15 мин.
- Старайтесь не пропускать упражнения, если оно очень сложное, то сделайте хотя бы 1-2 раза или 10-15 сек. , пусть это будут микродвижения (немного утрирую, но думаю, суть понятна). Но помните п.2 приоритетнее.
- Перед практикой пойте инициирующую и защитную мантры, когда вы без инструктора делаете крийю, то хотя бы золотая цепь учителей кундалини йоги поддержит вас. Мантры работают даже если в них не верить.
Прислушивайтесь к своим телесным ощущениям, доверяйте инстинкту самосохранения.
Задать вопрос можно по еmail: elina@kundalini-yoga-mos.ru
Вопрос:
Если после занятия кундалини йогой произойдет раскрытие какого-либо психоэмоционального блока и человека что называется “понесет”, то что лучше делать в такой ситуации, чтобы проработать до конца эту проблему? Под “понесет” я имею ввиду спонтанное проявление чувств из детства, регресс в прошлое. Со мной один раз такое случилось после занятия кундалини йогой и мне кажется, что важно знать, как вести себя после занятия, чтобы разблокирование не прошло зря.
Ответ:
Психо-эмоциональные реакции возможны и во время и после практики. Важно не пугаться этих проявлений и либо включать их в практику, и если вне класса – создать для себя и окружающих безопасное пространство и позволить процессу происходить.
Предположим, во время практики вы начинаете чувствовать злость, раздражение, гнев. Желательно признать это чувство, постараться понять причину и включить эти переживания в практику. Главное сохранять осознанность, понимать что вы делаете и для чего. Наблюдая за своими действиями и понимая их, вы и блок отпускаете, и вас не “несет” в прямом смысле слова, т.е. ваши действия безопасны и экологичны для вас и окружающих. Вне практики тоже можно найти массу экологичных вариантов “выпустить пар”: например, посуду мыть или танцевать, или идти быстро и сильно топать, стих сочинять, новый проект начинать или завершать))). Повторюсь, осознаем чувство, понимаем причину и знаем в какие действия вкладываем энергию. Со слезами то же самое, можно прорыдаться, но можно и что-то полезное сделать.
Разблокирование не пройдет зря, даже если вы просто поплакали, это снимает напряжение. Высший пилотаж, конечно, реализовать энергию в созидательном действии или принять новое позитивное решение относительно детских переживаний.
Вопрос: Какие противопоказания? Возможно ли спровоцировать приступ психического заболевания? Почему пропал сон на фоне занятий?
Ответ:
Противопоказания: гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче – каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепресантов, др. психотропных препаратов. Подробнее смотрите памятку для начинающих.
Кундалини йога не может вызвать психическое заболевание, но если оно есть, то спровоцировать приступ, конечно, может, поэтому этот пункт внесен в противопоказания. Если у вас наблюдаемая у врача депрессия, сильный психологический стресс – то заниматься можно только индивидуально и предварительно выработав с инструктором и лечащим врачом необходимую программу.
Сон может пропасть по многим причинам, нужно индивидуально выяснять. Самое очевидное – это может быть сделанная крийя перед сном на активизацию процессов, головного мозга; дыхание огня, дыхание только через правую ноздрю и т.д. Можно попробовать комплекс упражнений на расслабление, балансировку и т.д.
Или крийя оказалась “не вашей”, например, вы эмоциональный человек, и делаете перед сном упражнения, которые повышают эмоциональный фон. Эмоция х 2 вряд ли способствует спокойному сну. Или наоборот, вы великий мыслитель, основной вид деятельности связан с умственными нагрузками, скопление энергии в области головы, а крийя улучшает работу мозга. В результате вместо сна вы думаете новую великую мысль. В этом случае могут помочь пара упражнений с сильной физической нагрузкой.
Причиной может оказаться и то, что крийя оказалась “вашей”, но “не вовремя”. Может начаться процесс разблокировки, высвобождения, отреагирования, для этого нужно время, пространство, что тоже не всегда совместимо со сном.
Пробуйте, экспериментируйте, ищите свои крийи.
Во время практики кундалини йоги постоянно отслеживайте для начала свои телесные ощущения (затем эмоции, мысли, полную картину). Сохраняя внимание на своем внутреннем пространстве, мы решаем минимум следующие задачи: устанавливаем (восстанавливаем, улучшаем) контакт с собой, следовательно, лучше понимаем свои потребности. Повышаем способность к концентрации, повышаем осознанность, способность жить в реальном пространстве, а не в наших представлениях о нем.
По возможности принимайте душ через 2 часа после практики кундалини йоги или до нее в любое время. Энергия продолжает работу еще 2 часа, не стоит ее “смывать”.
Вопрос: Подскажите, на сайте приведены 7 курсов кундалини йоги на разные чакры, с чего стоит начинать занятия? Выполнять все 7 курсов по очереди или каждый по несколько раз подряд? Вечером или утром есть ли разница?
Ответ:
Уравновешивать чакры рекомендуется с 1 по 7 по очереди. Идеальный вариант 40 дней подряд на одну чакру, желательно без перерывов.
Можно начать с 3-ей чакры, потом 1, 2 и снова 3-ю, и далее по порядку до 7-ой. 3-я чакра отвечает за силу воли. Для того чтобы проработать все чакры сила воли очень понадобится, но можно и с первой.
Делать крийю (комплекс упражнений или курс) лучше в одно и то же время: или утром или вечером. За 40 дней вы поймете, когда вам удобнее, как максимально комфортно Вам совмещать крийю с Вашей реальностью. Разница: утром или вечером – скорее индивидуальная. По мне лучше с утра, получаешь заряд энергии на целый день. В любом случае лучше делать крийю каждый день, а утром или вечером вопрос уже второй.
Начните делать, последите за своим самочувствием, если что-то не устраивает, беспокоит, попробуйте делать в другое время или уменьшать время и т.д. Это как отношения между людьми, не бывает все гладко, во всяком случае первое время, зато потом может случиться крепкая дружба или любовь.
Еще раз кратко, что лучше:
1) Делать крийю в принципе
2) Делать ее каждый день
3) 40 дней подряд одну и ту же крийю
4) в одно и то же время
Если плохо себя чувствуете, нет времени и т.д. делайте все упражнения хотя бы по 30 сек., в полсилы, в облегченном варианте и т.д.
Вопрос:
Начал практиковать по фильму на первую чакру сорок дней. В принципе все получается и я стараюсь слушать себя, так сказать не переусердствовать. У меня вопрос: при медитации говорится ” нужно сосредотачиваться на третьем глазе” это как? глазами смотреть вверх межбровье? Но тогда у меня быстро устают глаза. Или можно просто смотреть прямо, а сосредотачиваться чуть выше бровей как бы думать о этом месте?
Ответ:
Сосредоточиться в межбровье – нужно не только при медитации, вообще любое упражнение, если не оговаривается специально иное, делается с закрытыми глазами и смотрим в третий глаз. Это – закрываем глаза, сводим их немного вверх в область межбровья и вглубь черепа примерно на 1 см. Глаза устают и болят первое время, со временем они привыкают и вам уже не потребуется усилие или внимание, для того чтобы смотреть в третий глаз. Для начала периодически возвращайте внимание т.е. специально отслеживайте. Это обычная практика, глаза потом привыкнут. Если очень коротко, то сводить глаза нужно для того, чтобы активизировать гипофиз – очень важная железа, там где наше внимание туда и течет энергия.
Коротко:
” глазами смотреть вверх межбровье ?” – да
” Но тогда у меня быстро устают глаза.” – смотрите, отпускаете, снова смотрите, отпускаете и т.д.
” Или можно просто смотреть прямо а сосредотачиваться чуть выше бровей как бы думать о этом месте?” – в перерывах когда отдыхаете можно и так.
Некоторые упражнения сначала могут вызывать затруднения и мы не можем их сделать физически, и тут уже нужно включать свое творчество, как к нему приспособиться, чтоб и упражнение сделать, т.е. энергию пропустить в том русле ( или рядом) как предполагали мастера, создававшие их и себя не сломать.
Желаю успехов и новых открытий!
21.08.2012
Вопрос:
Завтра у меня будет ровно 40 дней, как занимаюсь на первую чакру. Мне лучше переходить на вторую чакру или еще по практиковать?
Ответ:
Сколько дней практиковать – это Ваше решение или даже обязательство.
за 40 дней – разрушается старое
за 90 дней на месте разрушенного создается новое
за 120 дней – решаете проблему в этом воплощении, в этой жизни, т.е. в этой жизни она не вернется к вам.
за 1000 дней – решаете проблему или что-то создаете важное для себя во всех своих воплощениях.
Сколько посвящать дней своей жизни на первую чакру, решать Вам.
Почитайте про нее, за что отвечает и решите насколько для Вас эта тема актуальна.
Но немного смысла делать 50 – 60 дней, если уж продолжать, то 90 дней.
Если решите закончить с первой чакрой, можно начинать делать на вторую. На следующий день или через какой-либо перерыв решать Вам, здесь нет правил. Хорошо заниматься каждый день, но если требуется перерыв, лучше дать себе отдых. Фанатизм в йоге не очень полезен как впрочем и везде.
Любая зависимость (наркотики, алкоголь, никотин и др.), которая может преследовать вас годами, решается удивительно просто: берете специальную медитацию и делаете ее 120 дней, главное не под опьянением алкогольным или наркотическим и не с сигаретой в зубах во время практики )). И естественно нужно иметь собственное желание избавиться от зависимости, это не желание мужа, жены, мамы, папы и т.д. Если есть интерес, смотрите описание тут. Если возникают вопросы, пишите elina@kundalini-yoga-mos.ru. Про механизмы воздействия всех зависимостей (на примере наркотиков, но алкоголь и никотин действуют также, только чуть медленнее) можно смотреть видео “О зависимости весело и интересно” в раздеде для жизни
Не соглашайтесь на зависимую жизнь, тем более от химии!
23.09.2012
Вопрос:
Есть желание делать кундалини йогу, но есть одна загвоздка – недавно была травма колена, колено до конца не сгибается, нет возможности сидеть в “лотосе”, “полулотосе”, “алмазе”. Как правильно сесть, используя подушки, болстеры?
Ответ:
Предварительно необходимо проконсультирвоаться с врачом, разрешает ли он заниматься йогой, какие упражнения можно делать, какие нельзя? Занимайтесь кундалини йогой только, если ответ врача положительный. Можно сидеть с прямой ногой и в медитации, и в любых упражнениях со скрещенными ногами. Одну ногу скрещиваем, а другую оставляем прямой. Если затекает скрещенная нога, просто выправляйте вторую ногу тоже, после того как кровообращение восстановилось можно здоровую ногу опять скрестить.
Алмаз (или из позы на коленях и пятках, садятся ягодицами на пол между стоп) – не садимся ягодицами на пол, подкладываем под ягодицы на нужную высоту болстеры – 2-3 если нужно, пропускаем между ног болстер и садимся на него верхом.
Поза на коленях и пятках – болстеры / подушки / пледы между пятками и ягодицами, если дискомфорт в стопах, то + плед межу стопами и полом.
Есть упражения, где с позы алмаза нужно лечь на спину – не ложимся на спину, а откидываемся назад, опираясь на руки, или ложимся на спину, а травмированную ногу оставляем прямой.
В самом крайнем случае, если не находите вариант устроиться, то не делайте упражнение, просто мысленно представляйте, что вы его делаете.
Вопрос:
Подскажите, пожалуйста, можно ли заниматься кундалини йогой во время беременности (1 триместр). Я занималась самостоятельно по курсу Майи Файнс. И можно ли делать “Дыхание огня”?
Ответ:
Нет, во время беременности нельзя делать дыхание огня, нельзя заниматься по Майи Файнс, есть специальные классы для беременных по кундалини йоге. В обычных классах кундалини йоги очень много ограничений для беременных, я не веду классы для беременных, поэтому не смогу квалифицированно Вас проконсультировать по этому вопросу. Знаю одно, срочно прекращайте заниматься по видео или иным образом общей кундалини йогой, только на классы для беременных по кундалини йоге.
Вопрос:
Хотел спросить можно самому время немного прибавлять. Или делать как по видео? Там и медитация всего минут 5.
Ответ:
Время в упраженниях самостоятельно прибавлять не нужно (даже опасно), только в релаксациях и медитациях.
Можно попробовать найти описание этой крийи в интернете, в описании – максимальное время, его превышать нельзя даже продвинутым практикам. На видео возможно время и меньше, но Вы же не знаете какое максимальное время для упражнения, поэтому лучше в данном случае не экспериментировать. Медитации, как правило, можно доводить до 11 минут.
Вопрос:
Если во время месячных не рекомендуется (в первые 3 дня) делать упражнения на пресс и дыхание огня, как же быть, т.к. в упражнениях кундалини йоги на третью чакру по курсу Майи Файнс (я по нему занимаюсь) большинство упражнений на пресс.
Правильно я предполагаю, что можно делать из всего курса остальное: разминку, медитации и манрты? Либо иначе? и будет ли сокращенный вариант считаться в сорокадневном курсе?
Ответ:
Поясню от противного: если практиковать во время месячных, это значит игнорировать женские энергии и активизировать мужские. Чтобы позаботиться о себе, лучше в эти дни вообще не делать упражнения из набхи – крийи (на третью чакру). Вы занимаетесь по времени как обычно, но лежите в релаксации все время пока Майя Файнс качает пупок.
И, как Вы правильно предположили, поете мантры, делаете медитацию и разминку, если разминка легкая, хотя в ней тоже можно релаксировать. Считаться 40-дневкой будет т.к. Вы уделяете внимание практике, Вы не просто пропустили, а находились в пространстве в этой энергии.
Вопрос:
Скажите, пожалуйста, может ли появиться сильная раздражительность в процессе применения 40-дневной практики кундалини йоги? Я практикую почти около 30 дней, у меня стала нарастать раздражительность, связано ли это с практикой?
Ответ:
Если раздражительность, то возможно делаете кундалини йогу на 3 чакру. Повышенная раздражительность может быть связана с практикой:
- накопленный внутри гнев начинает проявляться наружу.
- начинаете ощущать свою силу (если это третья чакра, энергия пошла на достижение, и если встречаете препятствия, то возникает раздражение).
В любом случае – энергии стало больше, а контейнер, или объем эмоций, с которыми справляетесь, остался прежним. Задача сейчас – увеличивать контейнер: почувствовали, что раздражены, держите энергию внутри, осознавайте, что она Ваша. Настрой приблизительно такой «это моя энергия, это моя СИЛА, я источник этой энергии». НЕ СЛИВАЕТЕ ее на окружающих и не подавляете внутри. Перераспределяете энергию внутри себя. Например, заметили, что напряжение в области горла – сжали кулак медленно, осознанно и сильно, напрягли стопы, все очень осознанно. Нужно добиться, чтобы напряжение ушло из горла в ноги. Если в ногах – то переводим в руки, туловище. Т.е. задача присвоить энергию и перераспределить по телу.
Вопрос:
Да, я встречаю препятствия и это меня просто бесит, т.к. не могу понять, что делаю не так. Есть еще сопротивление на практику, т.е. приходится себя заставлять, это странно, т.к. я люблю заниматься йогой.
Ответ:
Препятствия будут возникать всегда, они возникают у всех и всегда – это данность как ночь, зима, дождь и т.д. Это не хорошо и не плохо – это реальность. Если препятствия решать только с помощью 3 чакры, это означает пытаться снести своей мощью все препятствия, т.е. направить во внешний мир свою мощь от пупка. Представьте себе человека, у которого мощный луч исходит из пупка, и он что-то хочет от вас. В ответ могут возникнуть разные реакции в зависимости от соотношения сил, но в любом случае вряд ли это положительная, созидательная энергия. Примерно так ощущает себя окружающий мир, когда Ваша сила идет от пупка. Сила 3 чакры – она дает энергию на действия. Эту энергию нужно будет потом поднять выше, т.е. подпитать сердечную чакру и решать задачи через сердечную чакру, 5 чакру или выше.
Если першение – то вопрос: «Вы когда злитесь, как правило, кричите (или отчитываете) или наоборот молчите?»
Если молчите, то возможно невысказанные слова пытаются себя выразить. В этом случае можно им дать пространство на бумаге, например, весь свой гнев, раздражение перенести на бумагу, написать на кого злитесь, за что и т.д. писать все без цензуры, даже если неправы Вы, не имеет значения, нужно гневы дать возможность выразиться, потом сжечь бумагу. Спрашивайте себя, что меня злит, почему меня это злит, обязан ли человек делать по-моему, насколько моя злость адекватна именно этой ситуации, а не накоплена годами и т.д.
Если найдете способ перераспределять энергию или выражать ее корректно (например, на бумагу, мыть полы, колоть дрова), то, скорее всего, сопротивление на практику должно пройти.
Задать вопрос можно по еmail: elina@kundalini-yoga-mos.ru
Комментарии
Источник