Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гипертонии

Артериальная гипертензия – это одно из самых распространенных заболеваний в современном мире. Нередко эта патология становится причиной преждевременной смерти. Именно поэтому ВОЗ рекомендует заниматься физкультурой хотя бы 2,5-3 часа в неделю. Это позитивно влияет на функционирование всего организма. В Европе оздоровительная ходьба с палками очень популярна. Она подходит как для здоровых людей, так и для тех, кто желает избавиться от разных заболеваний. О том, полезна ли скандинавская ходьба при гипертонии, и можно ли ее вообще использовать при данной патологии, рассказывает главный врач «Клиники доктора Шишонина», кандидат наук, организатор «Клуба бывших гипертоников» Александр Юрьевич Шишонин.

Примечание! Максимальный терапевтический эффект достигается, если обеспечить регулярность тренировок.

Немного истории

Скандинавская ходьба изначально использовалась финскими лыжниками для тренировок вне зимнего сезона. Техника выполнения впервые была описана в 70-х годах прошлого века. Этот вид спорта может использоваться для профилактики заболеваний сердца и сосудов. Некоторые специалисты рекомендуют скандинавскую ходьбу при гипертонии.

Данный вид тренировок позитивно влияет на весь организм:

• улучшает общее самочувствие;
• устраняет боль, возникающую в области позвоночника;
• поддерживает тонус мышечного каркаса;
• омолаживает организм;
• снижает вероятность возникновения ишемии головного мозга и миокарда;
• стимулирует циркуляцию крови;
• тренирует координацию и равновесие;
• активирует метаболизм веществ;
• снижает риск переломов;
• стимулирует мозговое кровообращение;
• укрепляет иммунную систему организма;
• предупреждает развитие остеохондроза;
• оптимизирует психоэмоциональное состояние;
• увеличивает объем легких, что позитивно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы;
• повышает выносливость;
• оказывает гипогликемическое действие;
• помогает сбросить лишние килограммы.

Важно! Если у человека уже есть проблемы с функционированием сердечно-сосудистой системы, то перед началом выполнения упражнений он должен проконсультироваться с терапевтом, обсудить с ним режим нагрузок и интенсивность занятий, так как есть ряд противопоказаний.

Вред скандинавской ходьбы

У данного вида спорта есть ряд ограничений, которые связаны с состоянием здоровья:

• тромбофлебит;
• обострение хронических патологий;
• стенокардия;
• гипертонический синдром;
• сердечная недостаточность;
• лихорадочное состояние;
• инфекционные заболевания;
• плоскостопие;
• анемия;
• тяжелая форма сахарного диабета;
• травмы рук и плечевых суставов;
• наличие воспалительных и дегенеративных процессов в опорно-двигательном аппарате.

Получить больше информации об этом и многих других аспектах здоровья, связанных  с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задать свои вопросы доктору Шишонину и просто пообщаться вы сможете, присоединившись к нашему сообществу – Клубу Бывших Гипертоников.

Мнение эксперта

Александр Юрьевич Шишонин, специалист в области кардиологии, отмечает, что основной причиной возникновения гипертонической болезни, а это 95 % случаев, является осложненный шейный остеохондроз.

Скандинавская ходьба с палками – монотонная работа плечевого пояса. Практика доктора Шишонина показывает, если у пациента есть проблемы с функционированием шеи, то есть у него диагностированы осложненный шейный остеохондроз, межпозвоночные грыжи, артериальная гипертензия, то скандинавская ходьба только усугубит его состояние.

Александр Юрьевич отмечает, что скандинавская ходьба при гипертонии противопоказана. Выполняемые физические упражнения еще больше зажмут сосуды шеи, что приведет к повышению кровяного давления. В данном случае показана обычная ходьба, ну, конечно, не по 100 м до первой лавочки, а несколько километров в день.

При умеренной ходьбе позвоночный столб плавно выбирает для себя наиболее комфортный режим для расслабления.

Примечание. Александр Юрьевич на начальном этапе терапии рекомендует ходить хотя бы 5 км в день. В последующем нагрузку можно увеличить до 7 или даже 10 км.

Доктор Шишонин вспоминает пациентов, которые только за счет ходьбы смогли избавиться от гипертонии. Врач акцентирует внимание на том, что ожидать быстрого терапевтического эффекта не стоит. Этот фактор действует крайне медленно, но спастись им можно.

Ходить нужно много, упорно, неутомимо и в одном темпе. Не нужно бегать и не нужно ходить в вразвалочку. Ходьба должна быть не быстрая, полуспортивная. Очень важно правильно дышать, то есть на 3 шага вдох и на 3 шага выдох.

Заключение

Нужно отметить, что скандинавская ходьба при всей ее привлекательности – это не панацея от всех заболеваний, она имеет много преимуществ, но в тоже время у нее немало недостатков и противопоказаний. Поэтому перед тем как приступать к тренировкам, нужна консультация лечащего доктора.

Ãèïåðòîíèÿ

Ãèïåðòîíèÿ – îäíî èç ñàìûõ ðàñïðîñòðàíåííûõ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé.  îòëè÷èå îò èíôàðêòîâ îíà íîñèò âÿëîòåêóùèé õàðàêòåð è ìíîãèìè ðàññìàòðèâàåòñÿ ïðîñòî êàê ïîñòîÿííàÿ íåïðèÿòíàÿ îáóçà, íî ïî áîëüøîìó ñ÷åòó íå ñëèøêîì îïàñíàÿ äëÿ æèçíè.

 òîé èëè èíîé ñòåïåíè îò ïîâûøåííîãî àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ è ñâÿçàííûõ ñ íèì íåïðèÿòíûõ îùóùåíèé ñòðàäàþò îêîëî 25 % íàñåëåíèÿ çåìíîãî øàðà.

Îäíàêî íå ñòîèò îáìàíûâàòüñÿ íàñ÷åò âÿëîòåêóùåãî õàðàêòåðà ãèïåðòîíè蠖 åñëè ñîâñåì íå îáðàùàòü âíèìàíèÿ íà áîëåçíü, òî ñî âðåìåíåì ýòî ìîæåò ïðèâåñòè ê èíôàðêòó èëè èíñóëüòó.  äàëüíåéøå젖 ïîòåðÿ òðóäîñïîñîáíîñòè è èíâàëèäíîñòü.

 ïîñëåäíåå âðåìÿ íàáëþäàåòñÿ ðîñò çàáîëåâàåìîñòè ãèïåðòîíèåé (ïî äàííûì Âñåìèðíîé îðãàíèçàöèè çäðàâîîõðàíåíèÿ, îíà ðåãèñòðèðóåòñÿ ó 10–20 % âçðîñëîãî íàñåëåíèÿ, âêëþ÷àÿ ñêðûòûå ôîðìû áîëåçíè), êàê è «îìîëîæåíèå» ãèïåðòîíè÷åñêîé áîëåçíè: îíà âñòðå÷àåòñÿ ó ëþäåé â âîçðàñòå 20–25 ëåò, õîòÿ ýòè áîëüíûå îñîáûõ æàëîá íå ïðåäúÿâëÿþò.

Ñåé÷àñ âî âñåì ìèðå áîëüøîå âíèìàíèå óäåëÿþò èçó÷åíèþ àðòåðèàëüíîé ãèïåðòåíçèè ñðåäè øêîëüíèêîâ è ïîäðîñòêîâ, êîòîðàÿ â íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ ìîæåò â äàëüíåéøåì ïåðåðàñòè â ãèïåðòîíè÷åñêóþ áîëåçíü.

Ñèìïòîìû ãèïåðòîíèè âûðàæàþòñÿ ïðåæäå âñåãî â ãîëîâíîé áîëè, êîòîðàÿ âûçâàíà ñóæåíèåì ñîñóäîâ ãîëîâíîãî ìîçãà. Ê ãîëîâíîé áîëè äîáàâëÿþòñÿ òàêæå øóì â óøàõ, «ìóøêè» è ïåëåíà ïåðåä ãëàçàìè è ãîëîâîêðóæåíèå.

Âûñîêîå àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå äåéñòâóåò íà ñåðäöå, ïîñòîÿííî ïåðåãðóæàåò åãî, è íà ýòîì ôîíå âîçíèêàåò ñåðäå÷íàÿ íåäîñòàòî÷íîñòü.  ñèëó ýòîãî âîçìîæíû òàêæå ñíèæåíèå îñòðîòû çðåíèÿ, ïîðàæåíèå ñîñóäîâ ãîëîâíîãî ìîçãà, óìåíüøåíèå ÷óâñòâèòåëüíîñòè êîíå÷íîñòåé.

Áîëüíûõ áåñïîêîÿò êðîâîòå÷åíèÿ èç íîñà, ðâîòà, îíè æàëóþòñÿ íà áåññîííèöó, ïîòåðþ ïàìÿòè è íåâîçìîæíîñòü äîëãî íàõîäèòüñÿ ñ îòêðûòûìè ãëàçàì蠖 èì ñòàíîâèòñÿ áîëüíî ñìîòðåòü è îíè ïðåäïî÷èòàþò çàêðûòü ãëàçà è ñèäåòü â òèøèíå.

Ñðåäè ïðè÷èí ãèïåðòîíèè ñïåöèàëèñòû â îñíîâíîì âûäåëÿþò òð蠖 ýòî ðåàêöèÿ îðãàíèçìà íà ñòðåññ, íàñëåäñòâåííàÿ ïðåäðàñïîëîæåííîñòü è íåäîñòàòîê äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè.

Ïåðâàÿ ïðè÷èíà îáúÿñíÿåòñÿ òåì, ÷òî â ñèòóàöèè îïàñíîñòè èëè áóðíîãî ïåðåæèâàíèÿ ÷åãî-ëèáî â êðîâü âûáðàñûâàåòñÿ àäðåíàëèí, ñåðäöå íà÷èíàåò ðàáîòàòü áûñòðåå, à ñîñóäû ñóæàþòñÿ, è òàêèì îáðàçîì ïîâûøàåòñÿ äàâëåíèå. Ñèòóàöèÿ çàñòàâëÿåò ÷åëîâåêà çàòðà÷èâàòü áîëüøå ýíåðãèè, îðãàíèçì ìîáèëèçóåòñÿ è íàñòóïàåò ïåðåãðóçêà.

Ñîâðåìåííûé ìèð ïðåäîñòàâëÿåò ÷åëîâåêó ìàññó âîçìîæíîñòåé äëÿ òîãî, ÷òîáû ýòî ïðîèçîøëî, ïîýòîìó íèêàêîãî óäèâëåíèÿ ðàñïðîñòðàíåííîñòü ãèïåðòîíèè íå âûçûâàåò. Íàïðÿæåííàÿ ðàáîòà, íåñìîòðÿ íà âñå ïðèçûâû ê íåé ìíîãî÷èñëåííûõ êíèæåê «Êàê ñòàòü óñïåøíûì», ñïîñîáñòâóåò ðàçâèòèþ çàáîëåâàíèÿ è â êîíå÷íîì èòîãå íè ê êàêîìó óñïåõó íå ïðèâîäèò.

Ê ñèëüíîìó íåðâíîìó íàïðÿæåíèþ ìîæåò äîáàâëÿòüñÿ õðîíè÷åñêîå íåäîñûïàíèå, ÷òî òîæå ïðîâîöèðóåò ïîâûøåíèå àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ.

Âòîðàÿ ïðè÷èíà êðîåòñÿ â ãåíåòèê堖 åñëè ðîäèòåëè ñòðàäàëè ãèïåðòîíèåé, åñòü áîëüøîé ðèñê ïîëó÷èòü åå è äåòÿì.

Êàòàëèçàòîðîì ãèïåðòîíèè â ýòîì ñëó÷àå ñëóæèò òàêæå èçáûòî÷íûé âåñ.  áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ó ïîëíûõ ðîäèòåëåé ðîæäàþòñÿ ïîëíûå äåòè. Îäíàêî èçáûòî÷íûé âåñ âî ìíîãîì ñïðîâîöèðîâàí íå òîëüêî íàñëåäñòâåííîñòüþ, íî è îòñóòñòâèåì äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè.

Òðåòüÿ ïðè÷èíà ãèïåðòîíèè îñîáåííî àêòóàëüíà â ïîæèëîì âîçðàñòå, êîãäà ó ëþäåé ïðîãðåññèðóåò àòåðîñêëåðîç ïðè îäíîâðåìåííîì ðåçêîì ñíèæåíèè äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè.

Ïðè ñèëüíîì ñïàçìå ñîñóäîâ äîñòóï êðîâè ê ìîçãó, ñåðäöó è ïî÷êàì ñòàíîâèòñÿ êðèòè÷åñêè ìàëåíüêèì. Êîãäà êðîâü ñîâñåì ïðåêðàòèò ïîñòóïàòü ê ýòèì îðãàíàì, ìîæåò íàñòóïèòü èíôàðêò ìèîêàðäà èëè èíñóëüò.

Åñëè æå ê ìàëîé äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè äîáàâëÿþòñÿ êóðåíèå è çëîóïîòðåáëåíèå àëêîãîëåì, òî îïàñíîñòü ãèïåðòîíèè âîçðàñòàåò â íåñêîëüêî ðàç. Ïàãóáíî âëèÿþò òàêæå íåóìåðåííîå ïîòðåáëåíèå êîôå è ñîëè.

Äëèòåëüíîå ïðåáûâàíèå çà êîìïüþòåðîì, êîòîðîå ñòàíîâèòñÿ äëÿ ñîâðåìåííîãî ÷åëîâåêà îáû÷íûì ÿâëåíèåì, òàêæå ñïîñîáñòâóåò ðàçâèòèþ ãèïåðòîíèè.

Ó æåíùèí ðàñïîëîæåííîñòü ê ãèïåðòîíèè ñâÿçàíà òàêæå ñ ãîðìîíàëüíîé ïåðåñòðîéêîé îðãàíèçìà ïðè êëèìàêñ堖 ãîðìîíû ñèëüíî âëèÿþò íà äàâëåíèå.

Îäíàêî â öåëîì ìóæ÷èíû ÷àùå ñòðàäàþò îò ãèïåðòîíèè, à ñàìûå âûñîêèå ïîêàçàòåëè ðàñïðîñòðàíåííîñòè íàáëþäàþòñÿ ó òåõ, êîìó óæå èñïîëíèëîñü 55 ëåò. Äî ïåíñèè åùå öåëûõ 5 ëåò, à ñòðåññû ìóæ÷èíû ïåðåíîñÿò õóæå, ÷åì æåíùèíû, íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî ñ÷èòàþòñÿ íîìèíàëüíî ñèëüíûì ïîëîì.

Äèàãíîñòèêà ãèïåðòîíè蠖 äîñòàòî÷íî ñëîæíàÿ âåùü. Äåëî â òîì, ÷òî áîëåçíü ÷àñòî ïðîòåêàåò ñêðûòî, ïî êðàéíåé ìåðå åå ïåðâàÿ ñòàäèÿ. Ó êîãî íå áîëèò ãîëîâà, ó êîãî íå âîçíèêàþò «ìóøêè» ïåðåä ãëàçàìè, êîãî íå ïîäòàøíèâàëî âäðóã ïîñðåäè áåëîãî äíÿ? Òàê ðàññóæäàþò ëþäè è çàáûâàþò îá ýòèõ ñèìïòîìàõ, êîòîðûå ïðîõîäÿò êàê áû ñàìè ñîáîé. Îäíàêî áîëåçíü íèêóäà íå äåâàåòñÿ, ýòî âñåãî ëèøü åå ïåðâàÿ ñòàäèÿ. Íà ýòîé æå ñòàäèè ãèïåðòîíèè ìîãóò ïðîÿâëÿòüñÿ ïîòëèâîñòü, ïîêðàñíåíèå ëèöà, óòðåííèå îòåêè.

Ïåðâàÿ ñòàäèÿ ãèïåðòîíè蠖 ýòî ñòàáèëüíûå ïîâûøåíèÿ äàâëåíèÿ äî óðîâíÿ 140 íà 90 è 160 íà 100. Íàáëþäàþòñÿ óìåðåííûå ãîëîâíûå áîëè, îñîáåííî ê êîíöó ðàáî÷åãî äíÿ, ïîâûøåííàÿ íåðâíàÿ âîçáóäèìîñòü, áûñòðàÿ óòîìëÿåìîñòü, íàðóøåíèå ñíà, ñåðäöåáèåíèå èëè áîëåâûå îùóùåíèÿ â îáëàñòè ñåðäöà. Ïåðèîäè÷åñêè, îñîáåííî ïîñëå âîëíåíèé, ïîâûøàåòñÿ àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå.

Ó ëþäåé ìîëîäîãî âîçðàñòà áîëåå âûðàæåíû ýìîöèîíàëüíàÿ íåóñòîé÷èâîñòü, ïîâûøåííàÿ ïîòëèâîñòü.

Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî åñëè âîâðåìÿ îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó, òî ñ ïåðâîé ñòàäèåé çàáîëåâàíèÿ ìîæíî ïîêîí÷èòü è íèêîãäà áîëüøå ê íåé íå âîçâðàùàòüñÿ. Îäíàêî, êàê ïðàâèëî, ëþäè â ýòîò ìîìåíò íå áüþò òðåâîãó, à çàïóñêàþò áîëåçíü äî âòîðîé ñòàäèè.

Âòîðàÿ ñòàäèÿ – ýòî äàâëåíèå óæå 160 íà 100 è äàæå 180 íà 110. È çäåñü óæå ïðèõîäÿò òàêèå âåùè êàê ãîëîâîêðóæåíèå, ñåðäå÷íûå áîëè, ïîìóòíåíèå â ãëàçàõ. Ïðèñóòñòâóþò ðàññòðîéñòâî ñíà, îäûøêà ïðè ñðàâíèòåëüíî ëåãêèõ ôèçè÷åñêèõ íàïðÿæåíèÿõ, íåðåäêè íîñîâûå êðîâîòå÷åíèÿ, ïîñëå êîòîðûõ ãîëîâíàÿ áîëü óìåíüøàåòñÿ. ×àñòî íà ïåðåäíèé ïëàí âûñòóïàþò áîëè â îáëàñòè ñåðäöà. Âûÿâëÿþòñÿ õàðàêòåðíûå èçìåíåíèÿ â ñîñóäàõ ñåò÷àòêè ãëàç. Äàâëåíèå óæå ðåäêî âîçâðàùàåòñÿ ê íîðìàëüíûì ïîêàçàòåëÿì.

Âòîðàÿ ñòàäèÿ ãèïåðòîíèè îïàñíà òåì, ÷òî ìîæåò âûçâàòü âíåçàïíûé èíñóëüò. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî çäåñü óæå íåäîñòàòî÷íî ïîìåíÿòü îáðàç æèçíè, à íåîáõîäèìî ñåðüåçíîå ìåäèêàìåíòîçíîå âìåøàòåëüñòâî.

Åñëè æå äîõîäèò äî òðåòüåé ñòàäèè, òî çäåñü ðå÷ü èäåò óæå îá óãðîçå æèçí蠖 ñîñóäû èñïûòûâàþò î÷åíü áîëüøóþ íàãðóçêó. Äàâëåíèå 180 íà 110 ñòàíîâèòñÿ íîðìîé, è â äâåðü ñòó÷àòñÿ èíôàðêò ìèîêàðäà è àðèòìèÿ. Äàâëåíèå óæå íå âîçâðàùàåòñÿ ê íîðìàëüíûì ïîêàçàòåëÿì âîîáùå è áîëåå òîãî, åñëè ýòî ïðîèñõîäèò, òî ýòî ìîæåò ñ÷èòàòüñÿ íåõîðîøèì ïðèçíàêîì, òàê êàê ñèãíàëèçèðóåò î ñáîÿõ â ñåðäå÷íîé äåÿòåëüíîñòè.

Íàñòóïàþò âûðàæåííûå èçìåíåíèÿ â ñîñóäàõ ñåðäöà, ïî÷åê, ìîçãà è äðóãèõ îðãàíîâ. Âîçìîæíû íàðóøåíèÿ ìîçãîâîãî êðîâîîáðàùåíèÿ (êðîâîèçëèÿíèÿ â ìîçã, ðåæå òðîìáîçû), ðàññòðîéñòâà êðîâîîáðàùåíèÿ â êîðîíàðíûõ ñîñóäàõ ñ ðàçâèòèåì ïðèñòóïîâ ãðóäíîé æàáû, èíôàðêòà ìèîêàðäà.

Ãèïåðòîíè÷åñêèå êðèçû, òî åñòü îáîñòðåíèÿ çàáîëåâàíèÿ, ïðè òðåòüåé ñòàäèè ó÷àùàþòñÿ è ñòàíîâÿòñÿ âñå áîëåå íåâûíîñèìûìè.

 ïåðèîä ãèïåðòîíè÷åñêèõ êðèçîâ êî âñåì ñèìïòîìàì ãèïåðòîíèè äîáàâëÿþòñÿ òîøíîòà, ðâîòà, ïîòëèâîñòü è ïîòåìíåíèå â ãëàçàõ. Òàêèå êðèçû ìîãóò ïðîäîëæàòüñÿ ïî âðåìåíè îò íåñêîëüêèõ ìèíóò äî íåñêîëüêèõ ÷àñîâ. Áîëüíûå æàëóþòñÿ íà ó÷àùåííîå ñåðäöåáèåíèå, îáèëüíîå ìî÷åèñïóñêàíèå èëè æèäêèé ñòóë.

Ìîæåò ïðîèçîéòè íàðóøåíèå ðå÷è è ñáîé â ÷óâñòâèòåëüíîñòè êîíå÷íîñòåé. Êðèçû ìîãóò ïðîäîëæàòüñÿ òàêæå äîâîëüíî äîëãîå âðåìÿ – îò 4–5 ÷àñîâ äî íåñêîëüêèõ ñóòîê.

Ãèïåðòîíè÷åñêèå êðèçû ñîïðîâîæäàþòñÿ ðåçêèì ïîäúåìîì àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ (äî 200– 250/120–140 ìì ðò. ñò. è âûøå), ñèëüíîé ãîëîâíîé áîëüþ â çàòûëêå, áîëÿìè â ñåðäöå, âîçáóæäåíèåì, ãîëîâîêðóæåíèåì, ÷óâñòâîì æàðà, ïîòëèâîñòüþ, øóìîì â óøàõ, òîøíîòîé, íåðåäêî ðâîòîé, ïðåõîäÿùèì óõóäøåíèåì çðåíèÿ, íàðóøåíèåì ðå÷è.

Ðàçâèòèþ êðèçà ñïîñîáñòâóþò ïñèõè÷åñêèå òðàâìû, íåðâíîå, ôèçè÷åñêîå ïåðåíàïðÿæåíèå, èíîãäà ðåçêàÿ ñìåíà ïîãîäû ñ ïåðåïàäàìè àòìîñôåðíîãî äàâëåíèÿ. ×àùå êðèçû íàáëþäàþòñÿ ðàííåé âåñíîé è ïîçäíåé îñåíüþ.

Îáû÷íî îíè çàêàí÷èâàþòñÿ áëàãîïðèÿòíî, õîòÿ ïðè òÿæåëîì òå÷åíèè âîçìîæíû îïàñíûå îñëîæíåíèÿ, â ÷àñòíîñòè ðàçâèòèå ïðåõîäÿùèõ íàðóøåíèé ìîçãîâîãî êðîâîîáðàùåíèÿ, êîòîðûå èíîãäà ìîãóò âåñòè ê ðàçâèòèþ èíñóëüòà.

×òî íàäî äåëàòü ïðè ãèïåðòîíèè? Èçìåðåíèå äàâëåíèÿ – ðàçóìååòñÿ, ïåðâàÿ ïðîöåäóðà, êîòîðóþ íàäî äåëàòü â îáÿçàòåëüíîì ïîðÿäêå. Ïðè ýòîì ëó÷øå âñåãî èñïîëüçîâàòü ìåòîä ÑÌÀÄ (ñóòî÷íûé ìîíèòîðèíã àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ) ïðè ïîìîùè ñïåöèàëüíîãî ïðèáîðà íà ïîÿñå è ìàíæåòû íà ïëå÷å. Îíè íàñòðîåíû òàêèì îáðàçîì, ÷òî â îïðåäåëåííîå âðåìÿ ìàíæåòà ðàçäóâàåòñÿ, à ïðèáîð îïðåäåëÿåò àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå. Òàê ïðîèñõîäèò êàæäûå 20–30 ìèíóò. Ýòî íåîáõîäèìî äëÿ òîãî, ÷òîáû ïîíÿòü íàñêîëüêî ñòàáèëüíî ïîâûøåííîå äàâëåíèå ó ïàöèåíòà.

Åñëè ïðè òðåõ êîíòðîëüíûõ èçìåðåíèÿõ äàâëåíèå âûøå ïîêàçàòåëåé 140 íà 90, ìîæåò èäòè ðå÷ü î ãèïåðòîíèè. Åñëè æå ñêà÷îê äàâëåíèÿ îáóñëîâëåí åñòåñòâåííûìè ïðè÷èíàìè (ôèçè÷åñêàÿ è óìñòâåííàÿ íàãðóçêà, âîëíåíèå, ïåðåïàäû ïîãîäû è ò. ï.), òî ýòî ñ÷èòàåòñÿ ñèòóàòèâíûì ýêñöåññîì è ïàòîëîãèè â ýòîì íèêàêîé íåò.

Îïòèìàëüíûå ïîêàçàòåëè ïî àðòåðèàëüíîìó äàâëåíèþ äëÿ ÷åëîâåêà ðàâíû 120/80, äëÿ ïîæèëûõ ëþäåé äîïóñòèìîå çíà÷åíè堖 130/90. Ñëèøêîì áîëüøàÿ ðàçíèöà ìåæäó «âåðõíèì» è «íèæíèì» äàâëåíèåì ÿâëÿåòñÿ ïðè÷èíîé äëÿ òðåâîã蠖 â íîðìå ýòîò ïîêàçàòåëü íå äîëæåí ïðåâûøàòü 50 åäèíèö.

Òðåòüÿ ïðè÷èíà ãèïåðòîíè蠖 ãëàâíàÿ, íà êîòîðóþ ìîæåò ñåðüåçíî âîçäåéñòâîâàòü ñêàíäèíàâñêàÿ õîäüáà.

Ïðè ãèïåðòîíèè ñïðàâåäëèâû âñå òå æå ïðàâèëà, ÷òî è â îòíîøåíèè ðåàáèëèòàöèè ïîñëå èíôàðêòà è îïåðàöèé. Äâèæåíè堖 æèçíü, ìåäëèòåëüíîñòü – ñìåðòü.

Íà÷íåì ñ ïîâòîðåíèÿ îáùèõ èñòèí – ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü ñòèìóëèðóåò îáìåííûå ïðîöåññû, ñïîñîáñòâóåò ñíèæåíèþ óðîâíÿ õîëåñòåðèíà â êðîâè, à ýòî ïðåäîõðàíÿåò ÷åëîâåêà îò ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ íàïàñòåé.

Ïîâûøàåòñÿ ôèçè÷åñêàÿ è óìñòâåííàÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü, óêðåïëÿåòñÿ ñåðäå÷íàÿ ìûøöà è ïîâûøàåòñÿ óðîâåíü êðîâîîáðàùåíèÿ. Ýòî ïîçâîëÿåò èçáåæàòü ïîâûøåíèÿ àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ.

Ñîáñòâåííî, ìîæíî ñêàçàòü, ÷òî ãèïåðòîíèÿ – ýòî áîëåçíü òåõ, êòî îñòåðåãàåòñÿ äâèæåíèé è âåäåò ñèäÿ÷èé îáðàç æèçíè. Ïîýòîìó ñêàíäèíàâñêàÿ õîäüáà ïîëåçíà ïðàêòè÷åñêè âñåì áîëüíûì ñ ãèïåðòîíèåé, çà èñêëþ÷åíèåì òåõ, êòî íàõîäèòñÿ íà åå òðåòüåé ñòàäè蠖 ïðè êðèçàõ çàíèìàòüñÿ ôèçêóëüòóðîé íå ñëåäóåò.

 ëþáîì ñëó÷àå ãèïåðòîíèêàì âñå æå íåîáõîäèìî ïåðåä çàíÿòèÿìè ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ ëå÷àùèì âðà÷îì.

Ãèïåðòîíèÿ äèêòóåò íåñêîëüêî ïðàâèë, êîòîðûå íàäî ñîáëþäàòü ïðè çàíÿòèÿõ ñêàíäèíàâñêîé õîäüáîé.

Èçíà÷àëüí ñòåïåíü íàãðóçêè ñëåäóåò óâåëè÷èâàòü ïîñòåïåííî è ñëåäèòü çà ñàìî÷óâñòâèåì. Ïðè ïðèçíàêàõ îäûøêè è óñòàëîñòè íàäî ïðåêðàòèòü çàíÿòèÿ, ïîñêîëüêó â äàííîì ñëó÷àå ýòî íå ñïîðò, à îçäîðîâèòåëüíàÿ ïðîöåäóðà.

Ïîíèæåíèå äàâëåíèÿ, îñîáåííî ðåçêî堖 ýòî ñèãíàë äëÿ ïðåêðàùåíèÿ çàíÿòèé. Ðåãóëÿðíîñòü çàíÿòèé ïðè ýòîì íå äîëæíà ñòðàäàòü, íî ñëåäóþùåå çàíÿòèå ëó÷øå ïðîâåñòè â îáëåã÷åííîì âàðèàíò堖 êàê ïî âðåìåíè, òàê è ïî èíòåíñèâíîñòè õîäüáû.

Ðàçìèíêà ïðè ãèïåðòîíèè íå äîëæíà ñîäåðæàòü ðåçêèõ äâèæåíèé, îñîáåííî ñâÿçàííûõ ñ íàêëîíàìè è ïîäúåìàìè òåëࠖ îíè âëèÿþò íà ìîçãîâîå êðîâîîáðàùåíèå. Çàäåðæêè äûõàíèÿ òàêæå íàäî èñêëþ÷èòü. Ãëàâíûé ïðèíöèï ðàçìèíêè ïðè ãèïåðòîíè蠖 âñå äåëàòü ïëàâíî è ðàññëàáëåííî, ÷óòü çàòîðìîæåííî, êàê ïðè ìåäèòàöèè.

Íàãðóçêà â ñëó÷àå ãèïåðòîíèè äîëæíà áûòü íåáîëüøîé, íî ðåãóëÿðíîé. Ïîë÷àñà õîäüáû – ýòî ìèíèìóì, ïðè÷åì ñêîðîñòü íå èìååò çíà÷åíèÿ. Åñëè âàì êîìôîðòíî äâèãàòüñÿ ìåäëåííî, çíà÷èò èìåííî ýòîò òåìï è äîëæåí áûòü èçáðàí.

 ëþáîì ñëó÷àå íàäî ïðèñëóøèâàòüñÿ ê ñâîèì îùóùåíèÿì è îòòàëêèâàòüñÿ îò íèõ.  ñëó÷àå ïîÿâëåíèÿ îäûøêè ìîæíî ñäåëàòü ïàóçó â õîäüáå è îïåðåòüñÿ íà ïàëêè.

Ó÷àùåíèå ïóëüñà è ïîâûøåíèå àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ ïðîèçîéäåò â ëþáîì ñëó÷àå â íà÷àëå òðåíèðîâêè, íî ýòîãî íå ñòîèò áîÿòüñÿ, ïîñêîëüêó ýòî âñå áóäåò êîìïåíñèðîâàíî çà ñ÷åò óâåëè÷åíèÿ êîëè÷åñòâà öèðêóëèðóþùåé êðîâè â îðãàíèçìå.  ðåçóëüòàòå óëó÷øàåòñÿ êðîâîñíàáæåíèå âíóòðåííèõ îðãàíîâ è òåëî íàïèòûâàåòñÿ êèñëîðîäîì.  êîíå÷íîì èòîãå ýòî âåäåò ê óìåíüøåíèþ èëè äàæå ê ïîëíîìó èñ÷åçíîâåíèþ ãîëîâíîé áîëè, áûñòðîé óòîìëÿåìîñòè.

Êðîâîñíàáæåíèå ñåðäöà â äàííîì ñëó÷àå èìååò îïðåäåëÿþùåå çíà÷åíèå, ïîñêîëüêó ïðåæäå âñåãî îíî âëèÿåò íà ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ íåäîñòàòî÷íîñòü. Õîäüáà óëó÷øàåò òàêæå è êðîâîñíàáæåíèå ïî÷åê, ÷òî â ñâîþ î÷åðåäü ñòàáèëèçèðóåò âîäíî-ñîëåâîé îáìåí, à ýòî çàìåäëÿåò ðàçâèòèå àòåðîñêëåðîçà.

Íàêîíåö, ðåãóëÿðíûå è ïðîäîëæèòåëüíûå ïðîãóëêè íà ñâåæåì âîçäóõå òðåíèðóþò ñîñóäû, à ýòî ïðåïÿòñòâóåò ïîâûøåíèþ àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ. Íàèáîëåå ýôôåêòèâíîé ñêàíäèíàâñêàÿ õîäüáà ìîæåò áûòü íà ïåðâîé ñòàäèè ãèïåðòîíèè, êîãäà åùå íåò òÿæåëûõ è èçìàòûâàþùèõ áîëüíîãî êðèçîâ. Âòîðàÿ ñòàäèÿ – ýòî óæå áîëåå òÿæåëûé ñëó÷àé, íî è çäåñü «íîðäèê» ìîæåò ïîìî÷ü.  îòäåëüíûõ ñëó÷àÿõ ñêàíäèíàâñêóþ õîäüáó ìîæíî ïðàêòèêîâàòü è íà òðåòüåé ñòàäèè ãèïåðòîíèè, íî òàì îçäîðîâèòåëüíûé ýôôåêò âûðàæåí ãîðàçäî ñëàáåå, è íåîáõîäèì ïîñòîÿííûé êîíòðîëü ëå÷àùåãî âðà÷à.