На какой подушке лучше спать при гипертонии

Все мы знаем, что сон оказывает важное влияние на наше здоровье. В среднем мы спим 25 лет за свою жизнь, что составляет в сутки 7-9 часов. Фактически, в состоянии сна мы пребываем почти треть своей жизни. Специалисты утверждают, что помимо продолжительности сна, не менее важно правильно выбрать положение.

Такой фактор, как поза во время сна, может влиять на состояние здоровья, в том числе А/Д, синусовые инфекции и т. д. Поэтому, чтобы решить эти проблемы со здоровьем, убедитесь, что вы нашли правильное положение для сна! Предлагаем несколько лучших поз для ночного отдыха, которые помогут вам решить некоторые проблемы со здоровьем и избавиться от болезней.

Боль в плече

Журнал о женском здоровье утверждает, что вы можете значительно облегчить боль в плече, выбирая для сна положение на боку, также вы не почувствуете боли со слегка согнутыми ногами. Кроме этого рекомендуется прижать одну подушку к груди, а другую положить между коленями.

Головные боли

Когда возникают такие проблемы, то, как вы спите, может либо ухудшить вашу головную боль, либо облегчить ее. Эксперты говорят, что некоторые из головных болей, появляющихся ежедневно, могут возникнуть по причине искривления шеи во время сна. Таким образом, чтобы предотвратить неправильное положение головы в то время когда вы спите, чтобы исключить боль, обязательно обложите голову подушками.

Синусовые проблемы

Ваше положение для сна также очень важно для инфекции пазухи, так как она может быть полезной или вредной. Для того, чтобы не допустить скопления слизи в пазухах, следует спать с поднятой головой.

Высокое давление

Проведенные медицинские исследования, изучающие влияние положения сна на артериальное давление, позволяют утверждать, что сон лицом вниз помогает снизить его. Людям, имеющим такую проблему со здоровьем, следует избегать сна на боку. Однако, прежде чем выбирать какое-либо лечение, обязательно получите консультацию у доктора.

Боли при ПМС

Положение во время сна может значительно облегчить болевые симптомы, связанные с ПМС. Эксперты предлагают поместить подушку под колени, чтобы предотвратить изгиб позвоночника.

Боль в спине

Положение для сна чрезвычайно важно при болях в спине. Следует спать в той позе тела, которая является оптимальной для вас. Рекомендуется лежать на спине, подушку положить под колени, а под изгиб спины – свернутое полотенце.

Боль в шее

Если у вас часто возникают боли в шее, необходимо знать, что дополнительная ее поддержка поможет улучшить состояние здоровья. Следует взять свернутое полотенце, небольшого размера, и положить его под шею или под наволочку.

Проблемы с пищеварением

Считается, что сон на левом боку – лучший способ улучшить пищеварение. Это связано с тем, что именно на левой стороне расположен желудок. При выборе такой позы во время сна, процесс пищеварения значительно улучшается.

Изжога

Это состояние может быть довольно серьезной проблемой для здоровья. Старайтесь спать на левом боку это может помочь вам избавится от этого состояния. Правильно выбранное положение для сна не только избавит вас от проблем со здоровьем, но и в целом улучшит качество сна.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

– На пониженное давление нужно обратить очень серьезное внимание, – рассказывает врач-кардиолог Наталья Коваль. – Гипотония может указывать на серьезную болезнь, развитие которой вы пока на себе не ощущаете. Например, ревматический митральный стеноз сердца, предынфарктное состояние, туберкулез надпочечников, пониженная функция щитовидной железы, различные внутренние кровотечения. Причиной также могут быть и хронические недуги: тонзиллит, гайморит, гастрит, язва, заболевания печени и желчевыводящих путей.

– Многие привыкли считать, что постоянная усталость связана с загруженностью на работе. А если человек не чувствует бодрости, несмотря на то, что хорошо высыпается или только вернулся из отпуска?

– Значит, причины нужно искать внутри своего организма. Первым делом необходимо избавиться от отрицательных эмоций, стараться больше бывать на воздухе и при этом активно двигаться. Нужно взять себе за правило прогуливаться перед сном. Спать гипотоникам лучше на высокой подушке. А выполняя какую-либо работу, не стоит подолгу находиться в одной и той же позе (особенно стоя или нагнувшись). Ежедневно выпивайте по стакану виноградного сока – он отлично стабилизирует давление. Пациентам я советую тренировать свои сосуды. Для этого нужно набрать в ванну немного холодной (18 градусов) воды – она должна покрывать щиколотки – и в течение минуты ходить по ней, резко поднимая стопы. После этого надо обязательно растереть ноги полотенцем, надеть шерстяные носки и энергично пройтись по квартире, пока ноги не согреются. Таким образом не только укрепляются сосуды, но и происходит закаливание организма.

– Иногда для того, чтобы поднять давление, люди выпивают рюмочку коньяка.

– На некоторое время коньяк взбодрит и придаст энергии. Но когда действие алкоголя проходит, становится еще хуже: сосуды резко сужаются, начинает болеть голова, давление снова падает. Гипотоникам лучше пить водный настой корня женьшеня (по 20 капель два-три раза в день до еды) или экстракт корня элеутерококка. Помогает также ароматерапия: нужно капнуть на ватку масло кориандра, гвоздики, розмарина, можжевельника или тимьяна и вдыхать аромат несколько минут.

• Какая подушка лучше — высокая или низкая
• Как правильно подобрать ортопедическую подушку
• Ортопедическая подушка: как выбрать

Хороший сон служит залогом успеха, бодрости, легкости, отличного настроения в течение всего дня. Для того чтобы сон был крепким и здоровым, нужно определиться, какие подушки лучше пригодны для такого сна. Нельзя сказать, что любому человеку подойдет определенная подушка.

Без подушки спать трудно. Шея в этом случае принимает неестественное положение и утром человек чувствует себя отвратительно. Высокие же подушки гарантируют сильное искривление шеи, морщины на ней, а еще пережимаются артерии, которые доставляют мозгу кислород и питание. Вены неспособны своевременно освободить мозг от продуктов обмена, что приводит к хроническим головным болям, усталости и плохому настроению.

Для начала нужно определиться с высотой подушки. На низкой подушке спать неудобно, особенно если привыкнуть к более высокой. Существует мнение, что низкая подушка лучше.

На самом деле подушка прежде всего должна быть удобной. Если во время сна постоянно подкладывать руку под нее, то можно с уверенностью сказать, что она неудобная, так как слишком низкая. Такие подушки подойдут для людей, у которых узкие плечи или для детей старше одного года.

Кстати, деткам до года подушечка нужна, но очень низкая. Если ничего не подкладывать, то формирование шейного отдела позвоночника будет неправильным.

Что касается высоких подушек, то они подойдут обладателям широких плеч, которые любят спать на боку. Если им спать на низкой, то шея примет неправильное положение и будет затекать. Полноценного сна в этом случае не достичь.

Не только из пуха или пера подушки бывают. Хотя это и самый распространенный вид наполнителя, но из-за аллергии такой материал использовать нельзя.

Из натуральных наполнителей может использоваться бамбук, шелк, конский волос, верблюжья и овечья шерсть, но аллергия или вредители могут препятствовать их использованию.

Растительные наполнители — прекрасный вариант. К ним относятся гречневая лузга, рисовая оболочка, кукурузное волокно, хмелевые шишки, а также различные травы.

Альтернативой может послужить вата. Недостаток ее — быстрое сбивание и впитывание запахов. После нужно будет опять покупать подушку.

Синтетические наполнители: синтепон, комфорель, холлофайбер и силикон — знамениты долговечностью, устойчивости к запахам и отсутствию клещей.

Лучше выбирать такую подушку, которая будет удобной. Материал может быть на любой вкус. Главное, чтобы сон проходил полноценно.

Очень полезны подушки из овечьей или верблюжьей шерсти: их использование благотворно сказывается на состоянии мышц и суставов, поэтому людям, часто сталкивающимся с болями в шее и плечах, стоит выбрать именно такой вариант. Также они хорошо впитывают влагу, обеспечивают тепло зимой и легкую прохладу летом. Однако, к сожалению, долговечностью такие изделия не отличаются, поскольку шерсть со временем скатывается и сминается, а подушка теряет объем и форму. Как правило, средний срок их службы не превышает 2 года.

Если вы заботитесь о своем здоровье, обратите внимание и на подушки, наполненные гречневой лузгой. Они помогают избавиться от храпа и бессонницы, а также снимают боль в шее и плечах. Такие подушки очень твердые, но при этом на них комфортно спать, поскольку они легко принимают нужную форму. Кроме того, качественные гречневые подушки долговечны.

Один из самых долговечных вариантов для тех, кто предпочитает синтетические наполнители – это подушка с синтепоном. Ее легко стирать, она быстро сохнет, хорошо восстанавливает объем. Правда, особых полезных свойств, в отличие от шерстяных и гречневых аналогов, у нее нет. Схожими характеристиками отличается и холлофайбер: этот наполнитель долговечен и практичен, не впитывает в себя запахи и обеспечивает свободную циркуляцию воздуха. Подушки с холлофайбером мягкие и комфортные, а также простые в уходе.

Если вы готовы заплатить высокую цену за долговечную и при этом полезную для здоровья вещь – выбирайте изделие с натуральным латексом. Этот наполнитель чаще всего используется для изготовления ортопедических подушек, прекрасно подстраивающихся под форму тела человека и снимающих напряжение в шее и плечах.

У разных людей разные предпочтения, и это также касается поз для сна.

Однако есть такие позы, которые будут намного полезнее для тех, кто страдает от различных недугов: боли в спине и в шее, головные боли, проблемы с пищеварением и другие.

То, как вы спите, может повлиять на разные аспекты вашего здоровья. Такие вещи, как кровяное давление и гайморит могут появиться из-за неправильной позы для сна.

Вот несколько полезных поз, которые помогут вам справиться с некоторыми проблемами, связанными с вашим здоровьем.

1. Если у вас изжога.

Таким людям непросто заснуть. Неправильная поза для сна может привести к просачиванию кислоты в пищевод, что может привести к бессоннице и расстройству желудка.

В таких случаях лучше спать на наклонной плоскости, чтобы содержимое желудка находилось внизу. Также рекомендуется спать на левом боку, так как лежание на правом боку может усугубить ситуацию с изжогой.

2. Если боль в шее.

Неправильная поза может вызвать боли в шее или усугубить ее. Очень важно использовать правильную подушку, которая повторяет изгибы шеи, но также есть и несколько советов, как правильно лежать в кровати.

Лучше всего спать на боку или на спине. Врачи также рекомендуют класть под шею полотенце, свернутое трубочкой для дополнительной поддержки.

3. Если боли в спине.

Такие боли могут не дать вам спокойно заснуть. Но правильная поза поможет смягчить дискомфорт.

— Если вы любите спать на спине, положите дополнительную подушку под колени.

— Если вы спите на животе, поместите дополнительную подушку вниз живота.

— Если вы спите на боку, положите дополнительную подушку между коленями, и поднимите ноги повыше к груди.

4. Если боли в плечах.

Эта проблема также может не дать человеку нормально заснуть. Если сон на боку не вызывает сильных болей, то стоит спать именно в этой позе.

Но если вы спите на спине, то можете положить дополнительную подушку под больное плечо. Также можно обнять дополнительную подушку, чтобы немного убавить боль.

5. Если головные боли.

Неправильная поза для сна может вызвать или усугубить головные боли. В основном это связано с тем, что люди постоянно крутят шеей во время сна.

Лучше всего спать либо на спине, либо на боку, но с несколькими подушками вокруг головы, чтобы голова двигалась как можно меньше.

6. Если проблемы с пищеварением.

Такие проблемы способны прервать сон, но сон на левом боку способен помочь снова заснуть, так как желудок находится слева. В такой позе гравитация улучшит состояние, и вы спокойно заснете.

7. Если проблемы с носом (насморк или гайморит).

Неправильное положение тела может окончательно забить нос и нарушить сон. Для лучшего сна лучше приподнять голову так, чтобы она была выше вашего сердца, в такой позе уменьшается кровоток к носу.

8. Если предменструальные боли.

Вам поможет поза эмбриона – нужно просто свернуться в калачик – это снимет давление на мышцы брюшной полости.

Также симптомы можно унять, если поместить дополнительную подушку под колени.

9. Если высокое кровяное давление.

Согласно специалистам, неправильная поза для сна может повлиять на кровяное давление, поэтому важно принимать правильную позу.

Попробуйте заснуть на левом боку. Чтобы снизить кровяное давление, можно попробовать заснуть лицом вниз.

10. Если боль в области таза.

При такой боли можно долго мучиться в поиске правильной позы для сна. Стоит найти такую позу, которая максимально снизит давление на таз и спину, поэтому не рекомендуется спать лицом вниз.

Врачи рекомендуют спать на боку (на каком вам удобнее) и поместить дополнительную подушку между ног.

Также можно попытаться заснуть на спине с дополнительной подушкой или собранным одеялом под спиной (для дополнительной поддержки).