От чего повышенное давление у бодибилдеров
Один мой старый друг Саня еще со школы серьезно «заболел» бодибилдингом. Загорелся он этим делом однажды увидев на экране знаменитого шестикратного мистера Олимпию Арнольда Шварценеггера. С тех самых пор у него появилась мечта: стать таким же сильным, объемным, рельефным и мускулистым, как железный Арни. Однако одного желанию – мало. Нужно и какими-то знаниями обладать. Хотя бы минимальными. А если их нет – их нужно искать, – черпать из литературы, книг, тематических Интернет-сайтов, таких, как наш, например. А иначе можно так сильно и дорого поплатиться… Об одном из таких печальных случаев и пойдет речь.. Но, давайте всё по порядку…
Итак, желторотый новичок, загорелся культуризмом и решил стать великим бодибилдером, совсем как знаменитый Арни. И не зная броду, кинулся в омут с головой. Начал качаться день и ночь, изнуряя себя тяжелыми физическими упражнениями. Что, как Вы знаете, уже не есть правильно: тренировка должна проходить максимально быстро, но интенсивно.
А если Вы качаетесь целыми днями – от этого точно ничего хорошего не будут, ибо постоянная перетренированность и непрерывная крепатура убьют все Ваши начинания. Ваш организм просто не будет успевать восстанавливаться, а Вы его будете давить снова и снова. Это путь не на ступеньку пьедестала, а наоборот в обратную сторону. Так сказать шаг вперед и два назад…
Теперь второй момент: наш герой был настолько фанатичен, что, увлекшись не на шутку культуризмом в те далекие 90-ые годы, когда и тренажеров-то особо не было, да и тяжелоатлетические залы только начинали появляться, умудрился как-то сделать самодельную штангу, лавку и стойку для жимов лежа и приседаний. Имея такой завидный арсенал инвентаря прямо у себя дома в те далекие годы, он качался в любое свободное время. Есть минутка – лег на лавку, выжал штангу разок-другой. Понятное дело, что при такой интенсивности и частоте занятий, прогресс в тренинге у него имел место быть. Тем более что он додумался и кушать соответствующе. Пришла сила, появились объемы, стала видна невооруженным взглядом настоящая мужская мускулатура… Казалось бы вот он успех! Вот то, к чему наш герой так сильно стремился и о чем мечтал…
Но, как Вы понимаете, ждет нас неожиданный поворот в сюжете…
Проходя очередной медосмотр обычной водительской комиссии, у нашего бодибилдера самоучки выявились: повышенное давление, сбой ритма сердца и прочие элементы из букета хронического сердечника. А после того, как он сделал кардиограмму, его вообще поставили на учет в кардиодиспансер, при этом наложив строгий запрет на посещение тренажерного зала. Врачи вообще ему запретили поднимать хоть что-либо тяжелее пяти килограмм…
А все почему? Из-за банальной нехватки знаний! Парень просто не знал, как заниматься бодибилдингом правильно. Он просто бездумно тягал со всей мочи тяжелые железки, и день ото дня совершал одни и те же классические ошибки, пока окончательно не угробил свое здоровье…
Кстати говоря, на эти грабли наступают и подобным недугом страдают большинство современных атлетов. Повышенное артериальное давление у бодибилдеров – самая распространенная в наши дни болезнь. А всё из-за чего? – из-за банальной нехватки знаний. Что ж… Давайте закроем этот теоретический пробел.
В чем было главное упущение нашего героя? – конечно же, это вопиющий дисбаланс силового и аэробного тренинга. Парень с головой окунулся в силовой тренинг, напрочь игнорируя аэробный, чего делать категорически нельзя! Занимаясь в силовом режиме, Вы тренируете мускулатуру. Занимаясь в аэробном режиме, Вы тренируете сердце, легкие и кровеносную систему, которые тоже нуждается в повседневной тренировке. Ведь в нашем организме все взаимосвязано и если Вы нарастили мощную, объемную мускулатуру, но забыли про сердце, легкие и сосуды, – быть беде. Только одновременный постепенный поэтапный и гармоничный рост и совершенствование всех систем нашего организма приведет Вас к успеху.
Что нужно было делать нашему новичку? – на каждом физическом занятии:
- Обязательную аэробную разминку или, как ее еще называют: кардиовступление.
- Соответственно завершать тренировку симметрично аэробной заминкой.
- По ходу своих занятий выделять на аэробный тип тренинга примерно 30% от общего времени тренировки.
- Задействовать дополнительный кардиотренинг в свободное от занятий в тренажерном зале время.
Регулярно выполняя вот эти простые правила, Вы убережете себя от такой неприятной напасти, как хронические болезни сердца и сосудов, схлопотав которые Вам уже будет совсем не до телостроительства… Запомните их, как аксиому.
Тем более что организовать себе аэробный тренинг это по факту совсем не трудно. Вот, например, Вы можете совершать перед каждой тренировкой небольшие пробежки, хотя бы по 10-15 минут. Или Вы можете приобрести себе велосипед (кстати, рекомендуем купить велосипед Author), и добираться в свой фитнес-клуб не на машине или общественном транспорте, – а исключительно на велосипеде. Так сказать, совмещать полезное с приятным, и еще и деньги экономить на проезд. Да даже банальная ежедневная прогулочная ходьба – это уже неплохой плюс в копилку аэробного тренинга. Так же мы Вам рекомендуем хотя бы раз в неделю посещать бассейн, ну и, конечно же, специализированные кардиотренажеры Вам в помощь. Вот если бы наш новичок помимо штанги, лавки и стойки, себе бы сконструировал велоэргометр или орбитрек, и вместе с силовой работой на штанге, активно трудился бы на этом кардиотренажере, думаю, никаких проблем с давлением и кардиограммой у него точно не было бы. Так что, господа новоиспеченные бодибилдеры, мотайте на ус всё сказанное. И пусть Ваше артериальное давление всегда будет в норме, а кардиограмма – безупречной, чего мы Вам искренне и желаем!
Источник
Качалка-качать мышцы
Качалка,как накачать мышцы!
Главная
Популярные сообщения
Высокое кровяное давление у бодибилдеров,что это? почему и как избежать?
Каждый из нас нередко слышит от родственников и друзей о так называемом «повышенном кровяном давлении», по-научному гипертонии. Эта статья призвана помочь нам с Вами разобраться в симптомах гипертонии, в том, какие опасности несет она для бодибилдера и каким способом следует проводить профилактику возникновения повышенного кровяного давления у лифтеров и бодибилдеров.
Начнем свой рассказ мы с описания этой патологии. Что такое гипертония? Можно ли считать ее болезнью людей преклонного возраста? Скорее нет, чем да.
Повышенное кровяное давление нередко встречается и у молодых бодибилдеров, лифтеров и просто спортсменов. Виноват ли в этом бодибилдинг, или спорт в частности?
Начать стоит с того, знаете ли Вы, что такое кровяное давление? Это напряжение потока крови, создаваемое сердцем. Сердце можно упрощенно сравнить с насосом. В нем есть две камеры. При резком сокращении сердечной мышцы объем камер сокращается, и кровь выталкивается в кровяные сосуды. При расслаблении камеры увеличиваются и втягивают новую порцию крови.
Давление измеряют в миллиметрах ртутного столба. Классическим здоровым давлением считается 120 мм рт.ст. в момент сокращения сердца (систолическое), и 80 мм рт.ст. в момент расслабления (диастолическое давление). Если давление составляет 140/90 мм рт.ст., оно считается опасно повышенным. Это состояние болезни врачи называют гипертонией.
Но кровяное давление может повышаться и у здорового человека, например, при сильном душевном переживании, стрессе, приступах страха или тревоги. Со временем оно приходит в норму. Совсем другое дело, когда сердце работает в таком интенсивном режиме круглые сутки. На долго так его не хватит. Это может привести к сердечному приступу, а то и вовсе к его остановке.
Что может привести к повышению давления у спортсменов? Причин может быть много. Самые банальные: избыток соли в пище, избыточный вес, недосыпание, постоянные стрессы. А мы с Вами уже знаем, что силовые тренировки относят к так называемому физическому стрессу организма. Пока нагрузки некритические, этот стресс является положительным — он активизирует дополнительные ресурсы организма. Ну а при слишком большой нагрузке стресс становится избыточным и может привести к повышению давления у спортсменов.
Каждый бодибилдер, который активно занимается, должен иметь в домашней аптечке прибор для измерения давления — тонометр. Некоторые тонометры, особенно электронные могут быть не рассчитаны на большой объем рук (среднее 35 см), поэтому при покупке тонометра, примерьте его.
Перед измерением давления необходимо 5 минут отдохнуть, но сидя, ни в коем случае не лежа. Измерять давление нужно 2 и более раз с перерывами в 2 минуты, а потом определить среднее значение. Постоянные показатели выше 140/90 мм рт.ст. свидетельствуют об опасно повышенном давлении. Давление 130/80 считается пограничным, если ранее измерения показывали нормальное давление.
Кстати, до измерения как минимум час нельзя пить кофе и принимать стимуляторы типа эфедрина и его заменителей. Все эти факторы искажают показания. Если домашние показания давления говорят о гипертонии, обращайтесь к кардиологу. Не шутите с сердцем!
Давление и фитнес
Тренируют сердечно-сосудистую систему аэробикой. Аэробные нагрузки расширяют кровеносные сосуды, что приводит к снижению артериального давления, а это полезно. Изменение давления крови при регулярных занятиях развивает эндотелий — внутреннюю поверхность сосудов. В результате сосуды, склонные к отмиранию, работают лучше и дольше. К тому же увеличивается способность капилляров к росту. Рост капилляров улучшает кровоснабжение мышц, что тоже полезно.
Силовые нагрузки приводят к временному скачку артериального давления и, чем больше вес, тем больше подскакивает давление крови. Понятно, что при проблемах с сердцем такие нагрузки только ухудшат положение. Поэтому прежде чем браться за тяжелые веса, нужно проверить свое сердце у кардиолога. Вдруг вам противопоказаны большие нагрузки?
Причина для тревоги
Основной признак опасности — боль за грудиной. Если она появилась прямо на тренировке, сразу же прекращайте занятия. Сядьте и расслабьтесь. Если боль не проходит, вызывайте скорую!
Еще один опасный симптом — внезапная нехватка воздуха. Ее часто списывают на перенапряжение нервной системы, плохую выносливость и т.д. А это может быть сигналом бедствия, который посылает вам сердце. Головокружение и обморок — это уже вообще крайний случай.
Если был хотя бы один из указанных симптомов, надо обращаться к врачу.
Питание, добавки и прочие факторы
К болезням сердца ведет питание, содержащие много животных жиров и сладкого. Малокалорийная здоровая пища наоборот полезна для сердца и давления. Она снижает риск закупоривания сосудов холестерином, что предотвращает развитие гипертонии в будущем. Однако правильное питание не лечит гипертонию, оно лишь может предотвратить ее заранее.
Если говорить о добавках, то бодибилдерам с высоким давлением могут навредить добавки с кофеином и эфедрином.
Такие добавки, как креатин, фосфаты, глютамин совершенно безопасны.
Что касается анаболических стероидов, то тут разные мнения. С одной стороны жесткие стероиды повышают давление у спортсменов, с другой — мягкие стероиды улучшают работу сердца, особенно после 35 лет. При их применении (что лучше не делать) необходимо регулярно показываться кардиологу.
Говорят, что повышенное давление от стероидов — это временное явление. Бросил — и все прошло, но это не так. Примерно у половины культуристов, употреблявших стероиды, гипертония стала постоянной болезнью наряду с проблемами половой системы. И чем старше вы, тем больше риск. Специалисты советуют всем упертым качкам старше 35 лет иметь своего врача и честно признаться ему в приеме стероидов. На основании обследования врач поможет не перешагнуть грань, ведущую к опасным и даже смертельным заболеваниям.
Стресс и его влияние на организм бодибилдера
Вместо принятия таблеток от давления, постарайтесь повлиять на его первопричину — стресс. Специалисты советуют для снижения стресса гимнастику цигун, тай чи и ки гонг.
Также давление снижают динамическая и танцевальная терапия, упражнения в воде, причем независимо от возраста.
Ну а как же бодибилдинг? От него гипертонику нужно держаться подальше, чтобы не усилить болезнь. Силовые упражнения могут не только повысить давление, но и приводит к опасному для гипертоника эффекту после тренировочного мышечного напряжения. Мышцы еще много часов после тренировки продолжают сохранять напряжение, зажимая сосуды и мешая давлению опуститься.
Аэробика же способна укрепить сердце, но только здоровое. Вылечить гипертонию аэробикой не выйдет. Аэробные упражнения могут привести к эффектам, аналогичным силовым упражнениям.
Итак, помочь в снижении давления могут расслабление, растяжение, различные двигательные терапии.
Профилактика повышенного давления у бодибилдеров
Для того, чтобы проводить активную профилактику гипертонии у бодибилдеров не следует коренным образом менять свою жизнь или обращаться за составлением такой вещи, как восточный гороскоп на год, который, кстати, не повредит. Самый простой способ скорректировать стиль и характер своих тренировок.
Аэробика — это лучший вариант для профилактики повышенного давления у спортсменов. Самой простой вид аэробики — бег. Но какой бег лучше: быстрее или дальше? Ни одно, ни другое не имеет значение. Для сердца важно поддерживать ритм сокращений на уровне, обеспечивающем максимальный тренировочный эффект, а это 70% от вашего максимального пульса. Кардиотренировки с их особым стилем показаны в этом случае.
Рассчитать максимальный пульс можно следующим образом:
Максимум пульса=220-возраст(в годах)
Чтобы вычислить оптимальный уровень пульса, умножьте полученное число на 0,7. Кстати, нетренированный человек может поддерживать оптимальный уровень пульса всего 2-3 минуты. Спортсмен, хорошо подготовленный, сможет держать его 15-30 минут и более. Рекомендуются получасовые занятия аэробикой при оптимальном уровне пульса. Такая методика понижает давление у спортсменов любого возраста.
Источник
Высокое давление и бодибилдинг (артериальная гипертензия)
В последнее время, дорогой читатель, крайне был занят, а ввиду того, что я выбрал позицию делать только качественный контент, без писанины ереси, материалами я тебя не радовал. Ну что ж, сегодня пойдет речь о одном недуге, с которым теперь приходится бороться: высокое давление (артериальная гипертензия).
Опасность высокого давления для простого человека.
Артериальное давление показывает силу, с которой кровь, в процессе перекачивания ее сердцем, давит на стенки сосудов. Если давление высокое, то истончаются стенки сосудов, они становятся менее эластичными и в определенный момент, когда их ресурс будет исчерпан. могут разорваться.
Все мы догадываемся, что разрыв сосуда, как правило, — это инсульт или инфаркт. Если у вас еще и высокий уровень холестерина в крови, который приклеивается к стенкам сосудов, закупоривая их, то шанс получить серьезные последствия от артериальной гипертензии значительно повышается.
Мы говорим не про разовое поднятие давления, кратковременное, когда вы выполняете, скажем, тяжелый подход: приседания, жимы, тяги и тд. Это нормально: напряглись — давление выросла, закончили, отдыхаем — упало. Поэтому то и нужна правильная техника дыхания во время каждого подхода, чтобы ваше давление не разорвало вам ничего.
Показатели нормы и когда стоит переживать?!
Как нам известно, показателями нормы являются 120/80. Стоит начать присматриваться к своему здоровью, когда ваш показатель постоянно 130-135/90 и выше. В истерике биться причин нет, но стоит обратить внимание на почки, сердце, холестерин, возможно, где-то есть проблемы, решив которые, вы снова вернетесь к показателям нормы.
В моем случае, мое «нормальное» мое давление 160/90 и выше. Это артериальная гипертензия 2-ой степени. Просыпаюсь я со 160, в течение дня могут быть периоды в 140, 150, а к вечеру — 170 (верхний показатель). В моем случае, переживать уже нужно.
2 месяца в поликлинике!
Практически 2 месяца, если не 3, понадобилось для того, чтобы начать принимать какие-то меры по понижению давления: ни один врач не моет просто назначить лечение, не выявив проблему.
Повышаться давление может по ряду многих причин, поэтому, необходимо было сделать и ряд узи (сердца, брюшной полости), МРТ, походить 24 часа с прибором, который делает замеры давления (СМАД), сделать тест н нагрузку (велосипед), консультации кардиолога, невролога. В общем, это не быстро!
Давление и бодибилдинг!
Как я уже написал, опасность высокого давления — разрыв сосуда, утолщение стенок сердца (что приводит к его износу), проблемы с почками, головным мозгом, зрением. При артериальной гипертензии, а особенно второго типа, нужно исключить ЧРЕЗМЕРНУЮ фанатическую нагрузку.
Чрезмерная нагрузка — это когда ваш жим настолько тяжел, что стоит над вами человек и с вами выжимает вес: ваши глаза лезут на лоб, задница напряжена, чтобы не дай бог не о#осраться. Отказные подходы, проще говоря.
Паузы между подходами 2-3 минуты, чтобы давление успело выйти на норму и увеличить количество тренировок в неделю, чтобы уменьшить нагрузку на каждой из тренировок.
Естественно, пересмотреть питание, если вы этого и так не сделали.
Гипертоники, как ни крути, будут находится на медикаментозном лечении всю жизнь, тк за счет препаратов, ваше давление будут удерживать на уровне, близкой к нормальным показателям, хотя бы на 130/85. Подбор медикаментов, к сожалению, тоже процесс не быстрый, тк очень много различных веществ, которые оказывают на тот или ной организм разное воздействие. Поэтому, все подбирается только с учетом опыта.
Занятия в тренажерном зале еще не является показателем здорового образа жизни, периодически следите за состоянием, делайте замеры давления, сдавайте анализы.
Сейчас у меня 4 тренировки в неделю.
Паузы по 2-3 минуты между подходами.
Нет (да и давно не было) отказных подходов.
Подсушился до 95кг (с 97 кг). Сейчас работаю только над качественной мышечной массой, без погони за количеством. Снижение веса — снижение давление!
Источник
Источник
Каждый из нас нередко слышит от родственников и друзей о так называемом “повышенном кровяном давлении”, по-научному гипертонии. Эта статья призвана помочь нам с Вами разобраться в симптомах гипертонии, в том, какие опасности несет она для бодибилдера и каким способом следует проводить профилактику возникновения повышенного кровяного давления у лифтеров и бодибилдеров.
Начнем свой рассказ мы с описания этой патологии. Что такое гипертония? Можно ли считать ее болезнью людей преклонного возраста? Скорее нет, чем да.
Повышенное кровяное давление нередко встречается и у молодых бодибилдеров, лифтеров и просто спортсменов. Виноват ли в этом бодибилдинг, или спорт в частности?
Описание гипертонии
Начать стоит с того, знаете ли Вы, что такое кровяное давление? Это напряжение потока крови, создаваемое сердцем. Сердце можно упрощенно сравнить с насосом. В нем есть две камеры. При резком сокращении сердечной мышцы объем камер сокращается, и кровь выталкивается в кровяные сосуды. При расслаблении камеры увеличиваются и втягивают новую порцию крови.
Давление измеряют в миллиметрах ртутного столба. Классическим здоровым давлением считается 120 мм рт.ст. в момент сокращения сердца (систолическое), и 80 мм рт.ст. в момент расслабления (диастолическое давление). Если давление составляет 140/90 мм рт.ст., оно считается опасно повышенным. Это состояние болезни врачи называют гипертонией.
Но кровяное давление может повышаться и у здорового человека, например, при сильном душевном переживании, стрессе, приступах страха или тревоги. Со временем оно приходит в норму. Совсем другое дело, когда сердце работает в таком интенсивном режиме круглые сутки. На долго так его не хватит. Это может привести к сердечному приступу, а то и вовсе к его остановке.
Что может привести к повышению давления у спортсменов? Причин может быть много. Самые банальные: избыток соли в пище, избыточный вес, недосыпание, постоянные стрессы. А мы с Вами уже знаем, что силовые тренировки относят к так называемому физическому стрессу организма. Пока нагрузки некритические, этот стресс является положительным – он активизирует дополнительные ресурсы организма. Ну а при слишком большой нагрузке стресс становится избыточным и может привести к повышению давления у спортсменов.
Каждый бодибилдер, который активно занимается, должен иметь в домашней аптечке прибор для измерения давления – тонометр. Некоторые тонометры, особенно электронные могут быть не рассчитаны на большой объем рук (среднее 35 см), поэтому при покупке тонометра, примерьте его.
Перед измерением давления необходимо 5 минут отдохнуть, но сидя, ни в коем случае не лежа. Измерять давление нужно 2 и более раз с перерывами в 2 минуты, а потом определить среднее значение. Постоянные показатели выше 140/90 мм рт.ст. свидетельствуют об опасно повышенном давлении. Давление 130/80 считается пограничным, если ранее измерения показывали нормальное давление.
Кстати, до измерения как минимум час нельзя пить кофе и принимать стимуляторы типа эфедрина и его заменителей. Все эти факторы искажают показания. Если домашние показания давления говорят о гипертонии, обращайтесь к кардиологу. Не шутите с сердцем!
Давление и фитнес
Тренируют сердечно-сосудистую систему аэробикой. Аэробные нагрузки расширяют кровеносные сосуды, что приводит к снижению артериального давления, а это полезно. Изменение давления крови при регулярных занятиях развивает эндотелий – внутреннюю поверхность сосудов. В результате сосуды, склонные к отмиранию, работают лучше и дольше. К тому же увеличивается способность капилляров к росту. Рост капилляров улучшает кровоснабжение мышц, что тоже полезно.
Силовые нагрузки приводят к временному скачку артериального давления и, чем больше вес, тем больше подскакивает давление крови. Понятно, что при проблемах с сердцем такие нагрузки только ухудшат положение. Поэтому прежде чем браться за тяжелые веса, нужно проверить свое сердце у кардиолога. Вдруг вам противопоказаны большие нагрузки?
Причина для тревоги
Основной признак опасности – боль за грудиной. Если она появилась прямо на тренировке, сразу же прекращайте занятия. Сядьте и расслабьтесь. Если боль не проходит, вызывайте скорую!
Еще один опасный симптом – внезапная нехватка воздуха. Ее часто списывают на перенапряжение нервной системы, плохую выносливость и т.д. А это может быть сигналом бедствия, который посылает вам сердце. Головокружение и обморок – это уже вообще крайний случай.
Если был хотя бы один из указанных симптомов, надо обращаться к врачу.
Питание, добавки и прочие факторы
К болезням сердца ведет питание, содержащие много животных жиров и сладкого. Малокалорийная здоровая пища наоборот полезна для сердца и давления. Она снижает риск закупоривания сосудов холестерином, что предотвращает развитие гипертонии в будущем. Однако правильное питание не лечит гипертонию, оно лишь может предотвратить ее заранее.
Если говорить о добавках, то бодибилдерам с высоким давлением могут навредить добавки с кофеином и эфедрином.
Такие добавки, как креатин, фосфаты, глютамин совершенно безопасны.
Что касается анаболических стероидов, то тут разные мнения. С одной стороны жесткие стероиды повышают давление у спортсменов, с другой – мягкие стероиды улучшают работу сердца, особенно после 35 лет. При их применении (что лучше не делать) необходимо регулярно показываться кардиологу.
Говорят, что повышенное давление от стероидов – это временное явление. Бросил – и все прошло, но это не так. Примерно у половины культуристов, употреблявших стероиды, гипертония стала постоянной болезнью наряду с проблемами половой системы. И чем старше вы, тем больше риск. Специалисты советуют всем упертым качкам старше 35 лет иметь своего врача и честно признаться ему в приеме стероидов. На основании обследования врач поможет не перешагнуть грань, ведущую к опасным и даже смертельным заболеваниям.
Стресс и его влияние на организм бодибилдера
Вместо принятия таблеток от давления, постарайтесь повлиять на его первопричину – стресс. Специалисты советуют для снижения стресса гимнастику цигун, тай чи и ки гонг.
Также давление снижают динамическая и танцевальная терапия, упражнения в воде, причем независимо от возраста.
Ну а как же бодибилдинг? От него гипертонику нужно держаться подальше, чтобы не усилить болезнь. Силовые упражнения могут не только повысить давление, но и приводит к опасному для гипертоника эффекту после тренировочного мышечного напряжения. Мышцы еще много часов после тренировки продолжают сохранять напряжение, зажимая сосуды и мешая давлению опуститься.
Аэробика же способна укрепить сердце, но только здоровое. Вылечить гипертонию аэробикой не выйдет. Аэробные упражнения могут привести к эффектам, аналогичным силовым упражнениям.
Итак, помочь в снижении давления могут расслабление, растяжение, различные двигательные терапии.
Профилактика повышенного давления у бодибилдеров
Для того, чтобы проводить активную профилактику гипертонии у бодибилдеров не следует коренным образом менять свою жизнь или обращаться за составлением такой вещи, как восточный гороскоп на год, который, кстати, не повредит. Самый простой способ скорректировать стиль и характер своих тренировок.
Аэробика – это лучший вариант для профилактики повышенного давления у спортсменов. Самой простой вид аэробики – бег. Но какой бег лучше: быстрее или дальше? Ни одно, ни другое не имеет значение. Для сердца важно поддерживать ритм сокращений на уровне, обеспечивающем максимальный тренировочный эффект, а это 70% от вашего максимального пульса. Кардиотренировки с их особым стилем показаны в этом случае.
Рассчитать максимальный пульс можно следующим образом:
Максимум пульса=220-возраст(в годах)
Чтобы вычислить оптимальный уровень пульса, умножьте полученное число на 0,7. Кстати, нетренированный человек может поддерживать оптимальный уровень пульса всего 2-3 минуты. Спортсмен, хорошо подготовленный, сможет держать его 15-30 минут и более. Рекомендуются получасовые занятия аэробикой при оптимальном уровне пульса. Такая методика понижает давление у спортсменов любого возраста.
Источник