Пониженное атмосферное давление при беге

Факторы окружающей среды создают если не ключевые, то крайне важные моменты для существования человека, его состояния. Чрезмерная зависимость и восприимчивость к таковым носит название метеочувствительностью.
Встречается она, по разным оценкам, у 20-40% человек в популяции. При этом пациент может и не предполагать, что имеется какая-то проблема.
В большинстве случаев это малозначимые изменения самочувствия, которые не несут существенного клинического смысла. Легкая головная боль эпизодами, ощущение тяжести в черепе, мерцание мушек в поле видимости, слабый шум в ушах — вот возможные проявления.
Куда хуже обстоит дело у людей с нарушениями гормонального фона, патологиями центральной нервной системы с заболеваниями сердечно-сосудистых структур, гипер- и гипотоников.
Изменения уровня атмосферного давления, а в особенности резкие скачки барометра приводят к расстройствам гомеостаза — равновесного состояния организма. Наблюдается снижение качества и скорости кровотока, ишемия нервных тканей, что в конечном итоге приводит к ухудшению самочувствия.
Проблема не только в неприятных ощущениях, также влияние погодных условий может быть опасно для здоровья и жизни. Особенно у пациентов с декомпенсированными патологиями сердечно-сосудистой системы.
Необходимо знать особенности своего организма и действовать по ситуации, отслеживая в разумных пределах условия среды.
Влияние низкого атмосферного давления на организм
Даже незначительного изменения достаточно для изменения состояния. Здесь все зависит от адаптивных возможностей организма. У здоровых людей отклонение в самочувствии будет заметно только при существенных перепадах.
Как правило, низкое атмосферное давление (720-730 мм рт. ст.) соответствует дождливой погоде.
На фоне падения показателя наступает снижение концентрации кислорода в окружающем воздухе. Это критически опасно для людей, перенесших ишемические патологии или имеющих их сейчас в анамнезе. Сюда можно отнести ИБС, гипер- и гипотонию разных форм и видов, также полученный в прошлом инфаркт миокарда.
Помимо того, при низком барометрическом давлении кислород не с такой скоростью переносится по организму и куда хуже усваивается. Это естественное, но опасное явление.
Потому в период падения показателя многие, даже вполне здоровые люди чувствуют себя плохо. Также высока вероятность снижения артериального давления. В том числе у гипертоников.
Субъективно нарушение проявляется следующими симптомами:
- Тошнота. Без рвоты или с эпизодами таковой. Поскольку явления сопровождается расстройством работы центральной нервной системы, симптоматика нестойкая. Проходит сравнительно быстро и не возвращается до следующего раза. Специальной коррекции признака не требуется.
- Головокружение. Нарушается способность ориентироваться в пространстве, адекватно воспринимать свое тело относительно координатной плоскости. Вестибулярные проявления встречаются всегда, интенсивность разнится в зависимости от ситуации. Помимо, возможно нарушение чувствительности конечностей. В некоторых случаях не выходит нормально управлять собственными движениями. Это результат поражения экстрапирамидной системы, мозжечка.
- Слабость, сонливость. Астенические явления. Невозможно не то что работать, но даже выполнять обязанности в быту. Организм таким нехитрым образом старается снизить нагрузку на головной мозг, который потребляет колоссальное количество кислорода по сравнению с прочими тканями. Экономный режим сохраняется до тех пор, пока опасность не минует.
- Нарушения зрения. Мерцание мушек в поле видимости. Реже наблюдаются вспышки-фотопсии. Это простейшие визуальные галлюцинации. Вероятно нарушение питания затылочной доли головного мозга. Встречаются подобные симптомы практически у всех людей.
- Обморочные состояния, нарушения сознания. Наблюдаются в случае слабой нервной системы или при наличии в анамнезе опасных заболеваний. Оставлять без внимания подобное явление нельзя никогда. Нужна оценка.
- Шум в ушах и голове. Типичное проявление расстройств работы центральной нервной системы.
Низкое атмосферное давление влияет на человека крайне негативно за счет сокращения поступления кислорода к тканям и нарушения клеточного дыхания.
Восстановление проводится подручными методами плюс сменой режима до момента устранения негативных погодных явлений.
Циклон — это низкое давление атмосферы, длительность его существования в конкретной точке зависит от размеров и в среднем занимает от суток до 2-3 дней. Это пиковый период.
Самочувствие при пониженном атмосферном давлении нарушается у большинства пациентов: как минимум присутствует снижение активности, сонливость и слабость. Остальные проявления «опциональны» и определяются состоянием здоровья.
Не нужно забывать и о людях с заболеваниями органов дыхательной системы: астматиков, «обладателей» ХОБЛ, бронхитов и прочих. Сырая погода с низким показателем атмосферного давления нарушает процесс газообмена. Это тяжелое испытание для таких пациентов.
Влияние высокого атмосферного давления на самочувствие
Значения больше условной нормы в 750 мм ртутного столба считаются столь же опасными для некоторых категорий лиц.
Высокое атмосферное давление влияет на человека негативным образом и сказывается на артериальном: наблюдается снижение скорости и качества трофики (питания) головного мозга. По сути, отмечается идентичное нарушение, как и при низких цифрах, только механизм принципиально иной.
Страдают, преимущественно, пациенты с гипертонической болезнью или симптоматическими скачками АД.
Среди проявлений можно назвать следующие:
- Головная боль. Интенсивность зависит от изменений со стороны сосудов. Пациенты-гипертоники с приличным стажем страдают от отклонений сильнее, чем их более здоровые «коллеги». При этом наблюдаются скачки артериального давления в широких пределах.
Пожилым пациентам или людям с недостаточно эластичными артериями это грозит плачевным последствиям вплоть до инсульта. Симптомы предынсультного состояния подробно описаны в этой статье.
- Нарушение сердечного ритма. По типу тахикардии. Возможны прочие расстройства. Зависит от особенностей организма и анамнеза.
- Болевые ощущения в грудной клетке. Тревожный признак. Обычно указывает на развитие нарушений по типу ишемии. Пациенты со стенокардией находятся в группе особого риска, потому им необходимо знать о мерах предосторожности в подробностях. Возможны критические, опасные осложнения.
- Слабость. Невозможность выполнять привычную деятельность. Встречается проблема практически всегда.
- Одышка. Обычно сердечного происхождения, при недостаточном питании миокарда и нервных тканей.
- Падение толерантности к физическим нагрузкам.
Антициклон приносит сухой воздух. Потому пациенты с патологиями дыхательной системы опять чувствуют себя плохо.
В данном случае возможны приступы бронхиальной астмы, спазмы дыхательных путей, мучительный кашель при патологиях ЛОР-органов, без выделения мокроты.
Высокое давление в атмосфере влияет самочувствие на человека за счет повышения температуры в окружающей среде и снижения уровня кислорода в воздухе. В системе эти факторы создают опасные для больных явления.
Когда при росте барометрического давления температура понижается, в воздухе увеличивается содержание кислорода, плохо чувствуют себя преимущественно гипертоники.
Гипотоникам в такую погоду живется хорошо, они напротив, ощущают прилив сил.
Влияние на гипертоников и гипотоников
В обоих случаях суть воздействия примерно одинакова. Отличаются, как сказано ранее, механизмы такового.
Среди опасных факторов выделяют следующие:
- Изменение количества кислорода в воздухе. Оно падает. Тем больше, чем существеннее нарушение барометрического давления как в сторону понижения. В результате организм человека недополучает O2, кроме того, вероятно нарушение усвоения, проблемы с газообменом этим и опасно низкое атмосферное давление для человека с гипертонической болезнью или гипотонией в равной степени.
- Отклонение влажности воздуха. На фоне повышения и понижения страдают больные, имеющие проблемы с дыхательной системой. Астматики, курильщики с ХОБЛ, обладатели бронхитов и прочих расстройств. Сухость также не дает никаких преимуществ, скорее наоборот. Наблюдается нарушение увлажнения дыхательных путей. Это сказывается в том числе на пациентах с патологиями ЛОР-органов.
- Изменение температуры. На фоне высоких показателей термометра, наблюдается снижение концентрации кислорода в атмосфере и нагревание организма. Это приводит к резкому скачку артериального давления. Не менее опасны и похолодания. Наступает спазм сосудов, кровообращение всего тела нарушается, что грозит стать причиной приступа стенокардии.
Влияние атмосферного давления на артериальное не прямо пропорциональное, а определяется обстоятельствами: влажностью, температурой, концентрацией кислорода в воздухе, тяжестью основного заболевания, адаптивными возможностями организма.
При наличии как высокого, так и низкого АД скачок может произойти в любой из двух ситуаций, возможна как прямая, так и обратная зависимость.
Рекомендации по улучшению самочувствия
Метеозависимость не лечится. Однако вполне возможно восстановить состояние и устранить риски для здоровья. Даже в самых тяжелых ситуациях.
Гипертоникам
Пациентам с высокими показателями артериального давления рекомендуется систематически принимать прописанные медикаменты. Это основной способ увеличить переносимость изменений условий окружающей среды, а также свести на нет возможную симптоматику.
Кроме того, лучше придерживаться ряда простых рекомендаций:
- Не заниматься физической активностью. Организм находится в уязвимом положении. Возможно развитие гипертонического криза, инсульта. Прием препаратов не является гарантией. Допустимый уровень нагрузок лучше уточнить у специалиста. Он в курсе ситуации и сможет ответить по существу.
- Не стоит лишний раз выходить на улицу, особенно в пиковый период. Поскольку во время даже простой ходьбы наблюдается влияние большего числа факторов, чем когда пациент находится дома. Например, прямого солнечного излучения и пр.
- Нужно полноценно отдыхать. В периоды изменений погоды следует вовремя ложиться спать, придерживаться оптимального режима.
- Необходимо скорректировать рацион. Как можно меньше соли, но полный отказ недопустим (достаточно 4-6 граммов в сутки). Это важное условие. Больше витаминизированных продуктов. Животные жиры ограничиваются до лучших времен.
- В ряде случаев имеет смысл принимать короткими курсами препараты на основе валерианы и пустырника. Только в таблетках. Спиртовые настойки оказывают стимулирующее и тонизирующее влияние, что может быть опасно на фоне повышенного артериального давления. Эти медикаменты оказывают легкое седативное действие.
Систематическое наблюдение за собственным состоянием также является частью самопомощи. При нарушениях имеет смысл обратиться к врачу. Неврологу, кардиологу, прочим. В зависимости от характера отклонений.
Гипотоникам
Основная проблема пациентов с пониженным давлением в слабости, обморочных состояниях и снижении активности. Необходимо оказание тонизирующего эффекта на весь организм. Вопрос решается довольно просто.
Рекомендации, в общем и целом, те же самые.
Полноценное питание и отдых в период изменений погодных условий.
Количество соли можно не ограничивать.
В рамках коррекции проявлений здесь и сейчас применяют натуропатические средства. Среди них:
- Настойки женьшеня, элеутерококка. Принимать их нужно с большой осторожностью. Поскольку стимулирующее действие велико, возможны скачки давления, возбуждение центральной нервной системы, тревожность и прочие побочные эффекты.
- Кофеин. В натуральном виде, в таблетированной форме. Злоупотреблять также не стоит, это опасно.
Во избежание обмороков нельзя перенапрягаться физически. По необходимости обращаются к врачу. Назначаются препараты, корректирующие питание головного мозга и клеточное дыхание. Вроде цереброваскулярных, ноотропов и прочих. По ситуации.
Изменения атмосферного давления — это всегда испытание для организма. Даже здоровые люди ощущают погодные условия, не говоря о больных.
Необходимо следить за самочувствием, соблюдать простые рекомендации и при необходимости обращаться к врачу.
Источник
Движение – это жизнь. Физические нагрузки необходимы для каждого человека. Наша природа устроена таким образом, что физкультура помогает укреплять мышцы, регулирует кровообращение, деятельность всех органов, систем, повышает настроение и психологическое состояние. Пользу физкультуры можно хвалить бесконечно.
Любые физические нагрузки влияют на работу сердца, особенно бег. Сердечно-сосудистой системе необходимо адаптироваться. Частота сокращений значительно увеличивается, следовательно, меняется и давление после занятия спортом. Количество крови, циркулирующей в системе, становится больше.
Физические нагрузки необходимы для каждого человека
Можно ли бегать при гипертонии?
Гипертонией называют заболевание, связанное с увеличенным (постоянно или скачками) артериальным давлением (АД). Вызвано, как правило, сужением кровеносных сосудов. Движения в правильном темпе способствует расширению артерий, улучшению кровотока. Давление при беге нормализуется. Начинать нужно с коротких расстояний, умеренным темпом. Уже через месяц выработается полезная привычка. Преимущества такой активности: всегда можно регулировать интенсивность, переходя на медленный темп или быструю ходьбу.
Систематические занятия способствуют:
- нормализации кровообращения;
- восстановлению здорового цвета лица;
- снижению веса;
- психологической разгрузке.
Систематические занятия бегом способствуют нормализации кровообращения
Для бега важно правильно подобрать одежду, она должна быть легкой, не сковывающей движений, защищающей от погодных неприятностей. Занимаясь спортом, гипертоникам необходимо соблюдать некоторые правила:
- нельзя переутомляться;
- физические нагрузки необходимо чередовать с отдыхом;
- не сочетать прием лекарств с тренировками;
- следить за показателями давления.
Правильное питание играет немаловажную роль. Заниматься желательно с пустым желудком, после бега захочется плотно позавтракать. В рационе должна преобладать нежирная пища, богатая клетчаткой.
Активность благотворно влияет на людей, страдающих от высокого давления.
Бег при повышенном давлении особенно эффективен в сочетании с другими видами спорта. Гипертоникам полезна езда на велосипеде, йога, спортивная ходьба, занятия аэробикой.
Правильное питание играет немаловажную роль
Какие виды спорта допустимы при пониженном давлении.
Гипотония – комплекс симптомов, представляющий собой пониженное АД. Признаки:
- потемнение в глазах;
- быстрая утомляемость;
- головокружения;
Причиной возникновения низкого давления может быть большая кровопотеря, длительные физические нагрузки, смена климатического пояса, метеорологическая зависимость, наследственность или хронические заболевания. Чаще всего от пониженного давления страдают женщины. Является ли гипотония болезнью, до сих пор не определено. Она так же, как и гипертония, доставляет немало дискомфорта. Органы получают меньше кислорода, результатом может стать появление анемии.
Головокружение один из симптомов пониженного АД
Гипотоникам необходимо следить за своим образом жизни:
- правильно питаться;
- много гулять на свежем воздухе;
- отказаться от вредных привычек (курения, алкоголя);
- спать не менее восьми часов;
- принимать контрастный душ;
- пить достаточное количество жидкости.
Бег при пониженном давлении полезен. Гипотоникам противопоказаны только экстремальные виды спорта. Все остальное можно выполнять без вреда для здоровья. Из-за быстрой утомляемости можно сначала выбрать легкие упражнения. Важным фактором является регулярность тренировок. При низком давлении можно начинать бегать по 15–20 минут, постепенно увеличивая время.
Один только бег не даст эффективных результатов. При сочетании с другими видами спортивных занятий и правильным питанием давление поднимается, значительно улучшая самочувствие больного.
Врачи рекомендуют измерять давление после пробежки, контролируя, таким образом, состояние своего организма и регулируя интенсивность бега в зависимости от показателей.
Врачи рекомендуют измерять давление после пробежки
Актуальным является вопрос: полезен ли бег?
Пользу бега сложно переоценить. Он считается лучшим кардиостимулятором. Практически не имеет противопоказаний, главное, правильно определить темп:
- самым популярным видом бега считают бег трусцой. Отличный метод сбросить лишний вес, нормализовать кровообращение, оставаться в хорошей форме. Техника такого бега проста: скорость 7–8 километров в час, шаги небольшие, корпус тела выпрямлен, дышать желательно носом. Регулярность даст хороший результат. Основные достоинства: минимальная нагрузка суставам, укрепление мышц ног, улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы. Стоит избегать напряженных движений, делать разминку. Имея хронические заболевания, перед началом важно получить консультацию врача.
- «спринтерский» бег подразумевает стремительное преодоление коротких дистанций. Отлично снижает вес, подтягивает фигуру.
- «интервальный» используют опытные спортсмены, знающие возможности своего организма.
Бег и легкие физические упражнения полезны для организма. Они дарят подтянутую фигуру, здоровый цвет лица, улучшает сексуальную энергию.
Самым популярным видом бега считают бег трусцой
Как утверждают врачи, сердечно-сосудистая система первой получает заряд здоровья от бега. Есть несколько причин, объясняющих его положительное влияние:
- колебательные движения равномерно распределяют жидкость организма (кровь, лимфа);
- учащенное дыхание усиливает диафрагму, массирует внутренние органы, улучшая кровообращение в них;
- во время движения производится естественная тренировка мышц ног, которая препятствует застою крови в сосудах;
- нормализуется кровоток.
Главное – это правильный выбор интенсивности. Врачи рекомендуют перед занятиями, а также после бега измерять артериальное давление.
Показатели меняются от 30 до 80 единиц рт. ст. (как правило, поднимается). Однако какой-то нормы не существует, у каждого человека она индивидуальна, связанная обычно с возрастом, индивидуальными особенностями организма, весом, образом жизни, родом занятий.
«Спринтерский» бег подразумевает стремительное преодоление коротких дистанций
Как правильно бегать:
- Сначала легкое приземление носка, стопы, а потом пятки.
- Легко, без топанья.
- Корпус расслаблен, напряжен только брюшной пресс.
- Смотреть перед собой.
Желательно выделить под пробежку обязательное время в графике, иначе неизбежны откладывания, переносы.
Утренняя пробежка восстанавливает гормональный баланс, вечерняя – снимает напряжение после тяжелого дня. Для тренировок не нужно специальной экипировки, достаточно кроссовок и удобной одежды. Перед занятиями и после них обязательно нужно сделать разминку, дать мышцам расслабиться. Заниматься можно на беговой дорожке (в тренажерном зале) или под открытым небом. Беговая дорожка имеет свои преимущества, он не зависима от погодных условий. Есть минусы – монотонность бега, стабильная картинка, искусственное освещение могут негативно влиять на психологическое состояние. Для новичков оптимальный сезон – весна, лето.
Одна из самых распространенных ошибок новичков – сразу высокий темп бега.
Бег даст результаты только при регулярных тренировках, а также при адекватном распределении сил.
Основные противопоказания
Бег нежелателен при некоторых заболеваниях, таких как:
- порок сердца;
- аритмия;
- тромбофлебит конечностей;
- митральный стеноз;
Обострение повышенного давления и других хронических заболеваний также является противопоказанием для пробежек. При возникновении простуды или насморка стоит отказаться от бега до полного выздоровления. Отсутствие возможности полноценного дыхания негативно скажется на кровообращении и сердечно-сосудистой системе. Поскольку бег имеет значительное количество положительных факторов, его часто применяют в качестве лечения. Поэтому о противопоказаниях следует говорить с врачом. Иногда бегать разрешено и при довольно серьезных заболеваниях, но при умеренно выраженных симптомах.
В случае с заболеваниями суставов, следует снизить интенсивность бега. Замедленный темп не станет оказывать серьезной нагрузки на колени и тазобедренный сустав. Наиболее рекомендуема вместо бега спортивная ходьба.
Источник