Пониженное давление и силовые тренировки

За что статьям даются медали: Гипотония — пониженный тонус сосудов или мышц. Часто гипотонией называют артериальную гипотензию, то есть пониженное артериальное давление. (Википедия)

Может для кого-то это будет новостью, но при гипотонии можно не только тренироваться с «железом», но и вылечиться от нее с помощью силовых тренировок. Ведь вы тренируете не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему (ССС), Говоря о гипотонии, я имею ввиду как хроническое заболевание, так и периодическое понижение давления во время тренировки. И если у вас наблюдается такое кратковременное понижение давления, то вы в любом случае, как минимум, имеете предрасположенность к гипотонии.

Рассмотрим для начала признаки понижения давление во время занятий.

1. Во время тренировок вы часто испытываете слабость и состояние близкое к обмороку. Особенно когда тренируете нижнюю часть тела (ноги, ягодицы, голень).
2. Чем дольше вы тренируетесь (в рамках одной тренировки), тем больше хочется спать. Под конец тренировки постоянно зеваете и еле тащите ноги.
3. При выполнении силовых упражнений, где голова оказывается ниже туловища — испытываете головокружение. Это может быть гиперэкстензия, сгибание ног лежа в тренажере, скручивание на наклонный скамье, жим лежа под углом вниз и так далее.

Замечу, что все эти признаки чаще всего наблюдаются у нетренированных людей. И в процессе адаптации организма к нагрузкам — исчезают.

Почему это происходит? Почему в повседневной жизни вы чувствуете себя нормально (даже если у вас хронически пониженное давление), а только начинаете тренироваться, и все это обрушивается на вас?

Дело в том, что, при прочих равных условиях, давление зависит от ширины кровеносных сосудов и уровня сахара в крови. Именно эти два параметра начинают стремительно изменяться, как только вы приступаете к очередной тренировке. От физической нагрузки сосуды в мышцах вообще, а в тренируемых мышцах тем более, начинают расширяться, чтобы обеспечить нужный приток крови. Сахар в крови начинает быстро расходоваться. Его уровень падает, и давление тоже. Так как давление напрямую зависит от содержания сахара в крови. Добавьте сюда слабую сердечно-сосудистую систему, нетренированный организм и предрасположенность к гипотонии. И мы получим резкое снижение давления даже у тех, кто никогда на это особо не жаловался. Особо часто такое явление может наблюдаться, когда выполняются упражнения на ноги. Кровь устремляется к ногам. Нетрудно догадаться, что в верхней части тела, в частности в голове, давление падает еще больше.

Теперь, после того как вы узнали из-за чего вам так «херовеет» на занятиях, поговорим о том, как это предотвратить.

Принципы построения тренировочного процесса у людей с гипотонией

1. Обязательно берите с собой на тренировку сладкую воду (сок, компот, чай) и пейте по глотку после каждого подхода. Это обеспечит вам постоянный приток сахара в кровь.
2. Перед началом тренировки обязательно в течение 10 минут проводите общую разминку. Это позволит лучше включить механизм врабатывания в предстоящую нагрузку.
3. Упражнения, где положение головы ниже туловища, уберите пока на 1 – 2 месяца из тренировочного плана, если от них кружится голова. Если голова не кружится, то можно оставить.
4. Все упражнения на ноги делайте в конце тренировки. Тогда меньше шансов свалиться в обморок (черный тренерский юмор).
5. Если почувствуете признаки понижения давления, то выпейте чего-нибудь сладкого и лягте на пол, минуты на 2 — 4, положив ноги на скамейку.

Вот, собственно, и все. «А как же мне вылечиться и где же упражнения?!» — спросите вы. Да никаких специальных упражнений и не надо. Ваша тренировка будет отличаться от обычной только по перечисленным выше параметрам. В разделе Методики/общие принципы находятся планы тренировок для новичков мужчин и женщин. Выбираете любой. «Ноги засовываете» в конец тренировки и вперед!

Пройдет несколько месяцев, и вы заметите, что можете уже тренировать ноги даже в начале тренировки и обходиться без сладкого питья. И голова у вас уже никогда не кружится. Поздравляю! Вы укрепили свой организм, свои мышцы, сердце и сосуды. Этот процесс является одновременно и тренированностью, и лечением. Ведь причина большинства заболеваний кроется в недостатке физической нагрузки (гиподинамии). Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник

Особенности тренировок при пониженном и повышенном давлении.

Это давно пора было сделать.

И вот, собравшись с духом, вы наконец решили заняться своим здоровьем и записаться в тренажерный зал.

Абонемент куплен, спортивная форма наглажена, и даже есть уже план занятий.

Но вы даже не подозреваете, что этот план может уложить вас на больничную койку! Не хотите?

Тогда читаем как этого избежать.

Ваш персональный тренер казалось бы, учел все при составлении плана индивидуальных тренировок.

Но он забыл об одном, о Вашем давлении .

Если ваше давление в норме, я вас поздравляю. Можете не читать дальше эту статью. Она не для вас.

Но если ваше давление от 130-140 до 80-90 мм. рт. ст ., то у вас есть угроза гипертонии.

Возможна также обратная ситуация – когда давление ниже нормы (гипотония). Что же теперь? Сдать абонемент? Ни в коем случае!

Разве вы уже не хотите убрать обвисший живот или вам не нужны упругие мышцы?

Надо всего лишь учитывать особенности вашего давления при тренировках.

Гипотоникам.

Если ваше давление ниже нормы, можно сказать вам повезло.

Вам подходят любые типы упражнений – и силовые, и аэробные.

Просто для вас будет наиболее оптимально начинать занятия не сразу после пробуждения, а часа через два-три.

Минут за 30 неплохо бы принять легкоусвояемых, углеводистых продуктов.

А на занятия с собой взять сок или другой напиток с высоким содержанием углеводов.

Это для того чтобы сил хватило до конца тренировки.

Следующая особенность – архиважное значение разминки.

Причем начинать необходимо с минимальных нагрузок, даже просто ходьбы, постепенно увеличивая интенсивность.

При силовых тренировках наибольшую опасность представляют резкие движения, а также упражнения с переменой положения корпуса.

Проигнорировав разминку и взяв резкий старт, все это может вас довести до полуобморочного состояния.

А нам этого совсем не надо.

Еще один секрет. Замените сложные упражнения простыми. Максимально пользуйтесь специальными тренажерами.

Например, для приседаний. Они позволят изолировать отдельные группы мышц , не задействовать все тело.

Ну и подстрахуют в случае чего.

Гипертоникам.

Повышенное давление накладывает серьезные поправки на занятия спортом.

Самое главное правило – постепенность. Начните с обычных прогулок. Постепенно увеличивая их продолжительность и пройденное расстояние.

Придя в спортзал помните несколько простых правил. Во-первых , вам противопоказаны упражнения, при которых ваши ноги оказываются выше головы.

Такие упражнения необходимо исключить. Второе важное правило – глубокое дыхание. Дышите спокойно, размеренно.

Если нагрузки не позволяют вам контролировать дыхание, уменьшите нагрузки.

И третье правило. Не поднимайте большие веса. При этом ваше давление поднимется еще больше.

И закончится все это может не большими мышцами, а прогулкой в карете скорой помощи.

Ваша тактика – небольшой вес, максимальное количество повторений. Также неплохо после занятий выполнить стречинг .

А вот упражнения йоги лучше не выполнять. Так как большинство поз вызывают напряжение, и как следствие, повышение давления.

Исключение – специальные упражнения, подобранные с учетом вашего давления профессиональным тренером.

В завершении хочется сказать: ни в коем случае не отказывайтесь от своей цели заняться спортом для улучшения здоровья.

Если испугавшись отказаться, то здоровье не поправится. Однозначно.

Но если учесть особенности вашего давления, то можно и дальше заниматься спортом. И ваш живот исчезнет, а мышцы станут эластичными и упругими.

Источник

Силовые тренировки и упражнения при гипотонии

Патологии сердечно-сосудистой системы могут носить различный генез и проявления. Одним из вариантов нарушения сосудистого тонуса и давления, является гипотония. Под гипотонией подразумевают то состояние организма, при котором тонус сосудов понижен, соответственно, это сказывается на цифрах артериального давления, то есть они будут заниженными по сравнению с физиологической нормой.

Как и артериальная гипертензия, гипотонические состояния могут купироваться и излечиваться на все 100%, если рационально заниматься спортом. Некоторые люди считают пониженное давление относительным противопоказанием к спортивным нагрузкам, однако это вовсе не так. На практике предавая ваш организм нагрузке вы развиваете не только мышечную ткань, но и сосудистую систему, которая становится крепче и устойчивее, что наглядно отображается на цифрах артериального давления. Гипотония может носить проявление временного характера, которое проявляется на определенный промежуток времени (во время тех же тренировок), или же являться заболеванием хронического течения. Стоит отметить, что у тех людей, у которых снижение давления происходит на определенный промежуток времени, есть предрасположенность к возникновению хронической гипотензии. Еще больше информации в нашем блоге.

Какие симптомы могут свидетельствовать о пониженном артериальном давлении при тренировках?

• Во время занятий спортом вы ощущаете слабость, недомогание или же чувствуете, что можете упасть в обморок. Эти симптомы могут усиливаться, если вы поддаете тренировке нижнюю часть тела, в частности конечности и ягодичную область;
• Занятия не привносят бодрости и энергичности: к их окончанию вам все больше и больше хочется спать;
• Во время выполнения упражнений, в которых головной конец располагается ниже уровня корпуса, вы испытываете головокружение. Такого рода упражнениями могут выступать различные гиперэкстензии, сгибание нижних конечностей в положении лёжа с помощью тренажёра, жим в положении лёжа с наклоном вниз, скручивания и прочие, подробнее в разделе пауэрлифтинг.

Такие симптомы наиболее часто появляются у людей, которые впервые посетили тренажерный зал без предварительных занятий спортом и подготовки. Однако, в процессе систематических занятий, симптоматика уходит и больше не беспокоит человека.

Каков механизм развития гипотензии во время тренировок? Очень большое количество спортсменов интересуется этим вопросом, поскольку в обычной повседневной жизни такие проявления болезни их не беспокоят, а только стоит начать заниматься спортом, то они проявляются в полном объеме.

Если углубляться в физиологию человеческого организма и механизмы регуляции артериального давления, то выявляются следующие моменты. Давление крови в сосудистом русле, в первую очередь, зависит от просвета сосуда (шире или уже) и плотности крови (в частности, содержание сахара). Эти параметры в обычных условиях поддаются незначительной коррекции организмом, но как только на последний обрушивается физическая нагрузка, параметры резко изменятся. Поскольку физические занятия требуют большего объема кислорода и питательных веществ для мышечной ткани, то должен увеличиться объем циркулирующей крови и ее приток к мышечным волокнам, чтобы обеспечить эту потребность. Соответственно, сосуды начинают расширяться, таким образом повышая ОЦК и приток крови. Питательные вещества, в частности глюкоза, начинают ускоренно метаболизироваться, чтобы не дать мышечной клетке погибнуть. Из-за этого понижается плотность (густота) крови. Таким образом, мы получаем расширенные сосуды и снижение плотности крови, а с учетом слабой сердечно-сосудистой системы или предрасположенности к гипотонии, весь этот комплекс может привести к существенному падению артериального давления и возможно даже гипотоническому кризу. Симптомокомплекс очень ярко проявляет себя, когда производится нагрузка на нижнюю часть тела в связи с оттоком крови к конечностям, что уменьшает приток к головной части и может вызывать таким образом головокружения и прочие неприятные ощущения.

Теперь, когда вы ознакомлены с симптоматикой и механизмом возникновения симптомов, стоит разобраться с тем, как решить поставленную задачу и избавиться от патологии при помощи спортивных занятий.

Каким образом формировать программу занятий и как рационально заниматься при гипотензии?

1. На занятие с собой обязательно берите подслащенную воду, соки или компот, содержащие в себе достаточное количество сахара. Подкрепляться этими напитками необходимо после каждого подхода или упражнения, поскольку это сможет обеспечить вам постоянный приток глюкозы, а, соответственно, питание мышц и плотность крови;
2. Перед каждой тренировкой обязательно уделите 10-15 минут разминке, которая немного приведет организм «в чувства» перед будущими силовыми упражнениями;
3. В том случае, если при выполнении отдельной группы упражнений, в которых головная часть располагается ниже уровня корпуса, возникает головокружение, то от выполнения ее стоит отказаться на срок от 1 до 2 месяцев. Если таких ощущений нет, то можно смело их выполнять;
4. Упражнения, которые ориентированы на развитие нижней части туловища, необходимо выполнять непосредственно перед окончанием тренировки. Таким образом вы сможете предотвратить возникновение обморочного состояния в разгар тренировки;
5. Если вы ощущаете проявления симптомокомплекса, о котором упоминалось выше, стоит выпить сладкой жидкости и устроиться в положении лежа на скамье или полу, подняв нижние конечности выше уровня головы, что обеспечит вам приток крови к головному мозгу.

Каких-то специализированных упражнений или программы занятий для избавления от патологии не существуют. Ваши занятия будут отличаться от обычных только тем, о чем велась речь в этой статье.

По истечению нескольких месяцев вы с радостью сможете отметить тот факт, что все постепенно приходит в норму: можно обходиться без потребления сладкого и выполнять практически все упражнения. Если будете придерживаться рекомендаций, указанных выше, естественно.

Источник

➤ Adblock
detector