Пониженное давление можно бегать
Гипотония, или артериальная гипотензия, характеризуется постоянным давлением крови ниже значений 90/60 мм рт. ст. Эта патология возникает вследствие сниженного тонуса сосудов. Гипотоники быстро устают, испытывают слабость, сонливость, одышку. Нередко их мучают головные боли и головокружения, возможны обмороки.
Чем поможет спорт
Людям с пониженным давлением крови спортом нужно заниматься обязательно.
Именно физическая активность поможет поддерживать сосуды в тонусе.
Регулярные занятия активизируют кровообращение, а значит, повысится питание всех органов.
Сердце начнет работать эффективнее.
Снизится амплитуда колебаний кровяного давления.
Все это поможет улучшить самочувствие, увеличить работоспособность и выносливость, убрать неприятные симптомы гипотонии или намного уменьшить их проявление.
Что можно и что нельзя
Очень полезны специальные комплексы для гипотоников, которые входят в систему лечебной физкультуры. Упражнения в них подобраны таким образом, чтобы оказать максимальный эффект при пониженном давлении.
Нормализовать пониженное давление помогает бег. Только бегать надо в медленном и умеренном темпе, не стремясь ставить рекорды, и перемежать бег быстрой ходьбой. Подойдет и скандинавская ходьба.
Плавание – универсальный вид спорта, доступный и полезный практически всем, в том числе и гипотоникам.
Езда на велосипеде прекрасно развивает выносливость и активизирует кровообращение. Занимаясь велоспортом, можно дозировать нагрузку в зависимости от своего состояния: езда по ровному шоссе, по лесным тропинкам, подъем в гору.
Полезны будут занятия йогой.
Если вы выбираете аэробику, то надо иметь в виду, что гипотоникам не подходят занятия в быстром темпе. Следует отказаться от упражнений, в которых нужно резко изменять положение тела: наклоняться, скручиваться и т.д.
К силовым упражнениям надо относиться с осторожностью.
Не навредить
Занятия следует прекратить, если вы почувствовали себя плохо.
Контролируйте давление и пульс. Если после занятий давление понижается, нужно уменьшить интенсивность тренировок.
Перед основным занятием сделайте небольшую разминку для всех мышц.
Людям с пониженным давлением лучше тренироваться вечером. Если вам больше подходят утренние занятия, то их следует планировать через 2–3 часа после сна. А сразу после пробуждения лежа в кровати желательно сделать небольшую гимнастику: потягивания, поднятие и опускание рук и ног, «велосипед» в медленном темпе.
Упражнения на мышцы ног рекомендуется оставить на конец тренировки.
Чтобы не кружилась голова, перед занятиями можно съесть что-нибудь сладкое.
Не забывайте про воду. Во время занятия воду надо пить несколько раз небольшими глотками. Можно использовать и подслащенную воду.
Перед началом занятий следует посетить врача и проконсультироваться по поводу выбранного вида спорта. В дальнейшем необходимо соблюдать все его рекомендации.
Главное – начинать заниматься надо с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность. Чтобы от занятий была польза, выполнять их надо регулярно.
Источник
Если симптомы пониженного АД не слишком сильно выражены, то человек может и не знать о своей болезни. Гипотония может привести к серьезным расстройствам сердечно-сосудистой системы.
Что такое гипотония?
Гипотония или гипотензия – это стойкое снижение артериального давление ниже 90/60 мм рт. ст.
Причины возникновения и симптомы сниженного давления
Существуют разнообразные причины гипотонии:
- инфекционные болезни;
- гемофилия, геморрой, язва желудка, все заболевания, связанные с кровопотерей;
- гормональные сбои, беременность;
- гипотония у профессиональных спортсменов;
- отсутствие физических занятий, стрессы;
- возрастная гипотония у подростков;
- изменения сосудов;
- последствия обезвоживания после диареи, рвоты или в сильную жару;
- диабет.
Для человека, страдающего от сниженного давления, характерна бледность, потливость ладоней, слабость, постоянная вялость и чувство усталости. Гипотоники жалуются на ухудшение памяти и снижение работоспособности. У женщин часто нарушен цикл, а мужчин может подстерегать снижение потенции. При давлении ниже 70 часто бывают проблемы со зрением: мушки перед глазами, картинка «плывет». Беспокоит гипотоников невозможность сосредоточиться, но особенно мучают головные боли.
Понижение работоспособности
Плохое самочувствие является основной проблемой людей с пониженным давлением, и особенную опасность представляют осложнения. В результате падения давления мозг и сердечная мышца страдают от недостатка кислорода, может возникнуть нарушение периферического кровообращения, возможны болезни и структурные изменения сосудов.
Можно ли заниматься спортом при низком давлении?
Часто люди с пониженным давлением пытаются ходить в тренажерный зал и бросают занятия по причине ухудшающегося самочувствия и обмороков.
Внимание! Во время тренировок растут не только мышцы, сердце и сосуды также тренируются. Но подходить к спортивным занятиям при проблемах с давлением нужно вдумчиво и рационально.
Рекомендации для утреннего пробуждения
Люди со сниженным давлением часто с большим трудом просыпаются утром, даже если хорошо спали всю ночь. Они жалуются на слабость, головокружение, при резком подъеме с постели у них темнеет в глазах, не исключены обмороки.
- При давлении ниже нормы рекомендуется не вскакивать сразу, а лежа в постели сделать несколько простых движений:
- Глубоко подышать, выпячивая живот при вдохе, а на выдохе – втягивать;
- Несколько раз приподнять выпрямленные ноги и задержать их в этом положении;
- Сделать упражнение «велосипед»;
- Поднимать и опускать выпрямленные руки;
- После этого медленно встать, немного посидеть, потом опустить ноги на пол и медленно вставать. Полезно походить босиком, потом можно принять душ.
Рекомендации для физической активности
Особенно ощутимы перепады давления у людей в возрасте. С возрастом сосуды становятся менее эластичными. Даже если у человека плохое самочувствие, при гипотонии простые упражнения только на пользу.
Самая простая и действенная помощь телу даже для совершенно нетренированного человека, страдающего гипотонией – это ходьба. Пройти несколько метров, присесть отдохнуть, потом повторить. Обычная ходьба может слегка повысить давление и облегчить симптомы гипотонии. Даже тем гипотоникам, кому спорт противопоказан, рекомендуется выполнять посильные упражнения с легкой нагрузкой.
У гипотоников мышечная активность всегда снижена из-за проблем с кровообращением. Стоит все же начать с легких физических нагрузок, так как долгая статичность (сидя или стоя) для них весьма вредна.
По сравнению с гипертониками, гипотоникам можно позволить себе гораздо большее разнообразие занятий, начиная с аэробики, прогулок в парке, плавания, езды на велосипеде, возможен бег, фитнес и даже силовые тренировки.
Самый лучший для людей с пониженным давлением вид спорта, при котором нагрузка равномерно распределяется по всему телу, — верховая езда.
Верховая езда
Принципы построения тренировочного процесса у людей с гипотонией
Если человек с низким давлением занимается в спортзале, как лучше ему сформировать программу тренировок?
Важно! Желательно не проводить тренировок в быстром темпе.
Лучше ходить в зал через пару часов после пробуждения или вечером. Хорошо брать на тренировку какой-то подслащенный напиток, чай, сок, компот. Пить можно понемногу после каждого подхода, либо перед занятиями рекомендуется съедать что-нибудь сладкое (мармелад, дольку шоколада и пр.).
Перед началом тренировки необходимо провести десятиминутную разминку. Она должна проходить в спокойном темпе и длиться минут 1-15.
Пить после подходов
Такие упражнения, как скручивания, гиперэкстензия, жим лёжа с наклоном вниз, становая тяга способны резко повышать давление, возможны головокружения и даже обмороки. Если при их выполнении самочувствие ухудшилось, то стоит выпить что-нибудь сладкое и лечь на пол, подняв ноги немного выше головы.
Все тренировки для нижней части тела лучше всего делать перед концом тренировки.
Примерный комплекс упражнений
Можно составить себе тренировку из упражнений для поднятия давления. Они очень просты, но действенны. Каждое следует делать по 10-15 раз. Лучше всего начать с ходьбы, меняя темп, по самочувствию увеличивая время от пяти минут до получаса. Можно махать руками или вращать кистями рук, походить на пятках или носочках.
- Приседания. Ноги слегка расставить, тело держать ровно. Согнуть колени и присесть, как будто бы садясь на стул, колени должны быть не выше уровня лодыжек.
- Выпады. Сделать шаг вперед одной ногой, переднее колено должно быть согнуто примерно на 90 градусов. Повторить другой ногой. Спину держать ровно. Колено другой ноги не должно касаться пола.
Выпады
- Отжимания от пола. Если это сделать сложно, то можно начинать от более высокой поверхности, например от стены или от дивана. Можно делать упражнения на полу, но с колен. Главное, чтобы корпус был прямым.
- Упражнения на пресс. Лечь на спину, колени согнуты, ступни стоят на полу, руки за головой. Напрячь пресс, поднять верхнюю часть тела от пола. Потом медленно вернуться назад.
Можно делать также махи ногами или «ласточку».
Йога
Совет! Очень хорошо при проблемах с давлением подходит йога. Помимо улучшения работы сердца и сосудов она помогает вернуть бодрость и развить гибкость. Существует множество асан – особых положений тела. Есть и другие комплексы, тонизирующие и улучшающие циркуляцию крови, например Сурья Намаскар.
Мудра лотоса
Специальная дыхательная физкультура также стабилизирует давление, функции сердца, работу сосудов, улучшает кровообращение и обмен веществ. Вдох через одну ноздрю, а выдох – через вторую. Задержать на несколько секунд дыхание. Выполнять такие упражнения можно по несколько раз ежедневно.
Сосуды можно тренировать. Для нормализации давления разработан гимнастический комплекс. Исходное положение (и.п.) – стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены.
- Поднять руки, сделать в среднем темпе круговые вращательные движения в плечевых суставах вперед и назад. Тоже самое для локтей и кистей рук.
- На вдохе колено одной ноги обхватить руками и медленно подтянуть его к груди. На выдохе следует вернуться в и.п. Повторить со второй ногой.
- Руки опущены. На вдохе плавно поднять их вверх, одновременно с этим поворачивая корпус и голову вправо. На выдохе снова вернуться в и. п. повторить с поворотом налево. Ноги и ступни не поворачивать.
Есть ли противопоказания к занятиям спорта при низком АД?
При пониженном давлении противопоказаны занятия, способные еще сильнее понизить давление. Не следует выполнять упражнения, в которых необходимо резко изменять положение тела (к примеру, приседания, скручивания для пресса, наклоны и пр.), поскольку это плохо влияет на давление. При гипотонии желательно проводить увеличение темпа занятий равномерно и постепенно.
По истечению нескольких месяцев легких тренировок АД может постепенно прийти в норму. Физическая нагрузка должна быть регулярной, упражнения и гимнастика – приносить удовольствие. До начала тренировок рекомендуется посоветоваться со своим доктором.
Источник
Нестабильное артериальное давление как повышенное, так и пониженное — серьёзное заболевание. Но оно не должно мешать человеку жить в полную силу.
И, конечно же, нельзя отказываться от активного образа жизни. С давлением можно бороться, оставаясь в хорошей физической форме.
Главное выбрать естественные и эффективные нагрузки. Можно ли при гипертонии заниматься бегом и сортивной ходьбой? Как правильно сочетать бег, ходьбу и низкое давление?
Содержание
- 1 Можно ли при гипертонии бегать?
- 2 Какие виды спорта допустимы при пониженном давлении?
- 3 Какой темп нужно выбрать для занятий?
- 4 Противопоказания и польза занятий спортом при заболевании
- 5 Видео по теме
Можно ли при гипертонии бегать?
Людям с высоким давлением малоподвижный образ жизни крайне нежелателен. Любая физическая нагрузка придаёт человеку уверенность в своих возможностях и ощущение полноты жизни. Бег при повышенном давлении, пожалуй, самый доступный вид спорта. Он способен повысить настроение и избавить от стресса.
Важно знать, что гипертония имеет 3 степени развития, каждая из которых определяется своими границами кровяного давления:
- 1 степень (лёгкая) диагностируется при 140-159/90-99.
- 2 степень (умеренная) имеет значения 160-179/100-109.
- 3 степень (тяжёлая) с показателями 160-180/ 100-110 и выше.
От того, какая степень заболевания диагностирована у пациента, и решается, можно ли бегать при повышенном давлении.
Для начала занятий нужно выбрать медленный бег. Он показан при ранних стадиях гипертонии, поскольку регулярная и умеренная нагрузка снижает периферическое сопротивление, расширяя просвет кровеносных сосудов, в результате чего давление падает.
Кроме того, бег при гипертензии (ещё одно название гипертонии) нормализует холестериновый обмен, сбой которого и повышает кровяной «напор». Но прежде чем начать занятия бегом при гипертонии, не лишним будет консультация у врача на предмет возможных осложнений.
Для больного важно определиться с разумной силовой нагрузкой. Болезнь отступит, если правильно сочетать следующие моменты:
- спорт;
- отдых;
- психологическое самочувствие.
В целом, давление и бег – хорошо сочетаемые понятия. Ведь это естественная нагрузка на организм. Он заставляет работать все органы, особенно, сердце.
Максимально полезен бег от гипертонии на улице, где свежий воздух «сжигает» излишки веса за счёт окисления крови, делает мышцы выносливыми и крепкими. Человек ощущает при этом прилив сил и хорошего настроения. Постоянные пробежки позволят понизить показатели давления на 10-15 пунктов.
Можно ли бегать при гипертонии 2 степени? Гипертоникам с 1 и 2 степенью заболевания разрешён быстрый бег. В этом случае нагрузка увеличивается постепенно. Так легче определиться с индивидуальным ритмом упражнений.
Давление при беге снижается: кровеносные сосуды расширяются, их ригидность уменьшается, и кровоток увеличивается. При умеренной симптоматике заболевания показан медленный бег. Достаточно будет 10-ти минутной пробежки, но каждый день (по возможности).
При гипертонии бег оказывает следующие положительные эффекты на организм:
- хорошее самочувствие;
- снижение риска гипертонического криза;
- отказ от лекарств.
Если нет возможности долго бегать — практикуйте это упражнение на месте. Начинайте с медленного темпа, постепенно его увеличивая.
Итак, гипертоникам важно начинать тренировку с 10 минут. Бежать следует медленно. Спустя 15-20 дней от начала занятий можно увеличить время и темп. Максимальная продолжительность — не более 40 минут.
Если самочувствие не очень стабильное, от тренировки лучше отказаться. Наибольшая польза от такой нагрузки будет лишь при позитивном настрое больного и отсутствии раздражающих факторов.
При гипертонии занятия допустимы в любое время: днём или вечером. Лучше, если они проходят в парковой или лесной зоне. Врачи советуют вечерние пробежки. Они особенно показаны женщинам, так как в это время гормональный фон, необходимый для общего тонуса, наиболее расположен к этому.
При гипертонии важно соблюдать следующие правила:
- нельзя бегать сразу после еды или, наоборот, натощак;
- очень важно перед тренировкой разогреть мышцы;
- дыхание во время бега должно быть ровным. Выдох – через нос;
- важно хорошо отдохнуть после занятий;
- обувь должна быть специальная — «беговая».
Гипертоникам важно следить за своим здоровьем после тренировки. Допустимым считается:
- лёгкая усталость;
- полное восстановление дыхания через 10 минут.
Превышение нагрузки может спровоцировать головокружение и тошноту. При таких симптомах занятия следует сократить. Итак, ответ на вопрос о том можно ли бегать при повышенном артериальном давлении, является положительным. при гипертонии в лёгкой форме бег однозначно полезен.
Что касается 2 стадии гипертензии, то врачи советуют не отказываться от спорта. Ведь он помогает:
- поддерживать сосуды в тонусе;
- улучшает работу сердца;
- помогает сбросить лишние килограммы.
Известно, что гипертензии очень подвержены люди с лишним весом, поэтому бег им очень поможет!
Через три недели регулярных тренировок будет заметна нормализация давления. А окончательного эффекта можно достигнуть уже через 6 месяцев.
Какие виды спорта допустимы при пониженном давлении?
Человек, имеющий постоянно низкие показатели АД, считается гипотоником.
Гипотония реже приводит к сердечно-сосудистым осложнениям, но опасность гипотонии в том, что она провоцирует развитие таких серьёзных недомоганий, как неврозы и анемия, сбой работы ЖКТ и печени, эндокринной железы.
Кроме этого, низкое давление может со временем перерасти в гипертонию с тяжёлой симптоматикой. Поэтому заболевание нельзя недооценивать. Гипотоникам свойственно настороженное отношение к спортивным занятиям, так как они требуют довольно большой затраты сил.
Однако медики настаивают: при пониженном давлении физическая нагрузка необходима. Главное — её правильное распределение. Переход от одного вида упражнений к другому должен быть плавным, с перерывом. А перед тренировкой необходима разминка.
Гипотоники, занимаясь в спортзале, могут испытывать следующие симптомы:
- сильная слабость, особенно при упражнениях на приседания;
- чем дольше занимаетесь, тем сильнее хочется спать;
- частые головокружения при выполнении упражнений, когда голова расположена ниже туловища.
Но эти симптомы встречаются лишь у нетренированных людей. Со временем организм привыкает к нагрузке, и недомогание отступает.
Это относится к гипотоникам с хронической симптоматикой и при начальной форме недуга. Если составить правильный план тренировок, то силовые нагрузки вполне допустимы.
Гипотоникам важно соблюдать следующие условия:
- обязательная 10 минутная разминка. Она позволит организму «подготовиться» к занятиям. Темп медленный, можно просто походить, выполнить махи руками и ногами;
- лучшее время для тренировки — утро (ближе к обеду) или вечер;
- темп занятий — размеренный, неспешный;
- возьмите на тренировку подслащённую воду. Пейте её после каждого упражнения;
- на начальном этапе тренировок (1-2 месяца) исключите упражнения с низким положением головы;
- тренировку ног (приседания, выпады) делайте в конце занятий;
- если почувствуете ухудшение состояния, просто лягте на пол или на скамейку. Отдохните. Если через 5 минут облегчение не наступило — прекратите занятия.
Гипотензия хорошо поддаётся лечению при выполнении самых простых физических упражнений, таких как:
- приседания. Начать упражнение можно, используя стул. Из положения «стоя», медленно сгибая колени, садитесь на стул, затем встаёте. Так делаете несколько раз. Далее приседаете без стула;
- ходьба. Для начала достаточно 10 минут. Позднее увеличиваем нагрузку до получаса;
- выпады. Удерживая прямую спину, делаем шаг вперёд. Колено согнуто почти на 90 градусов. Держим это положение 2 сек. и возвращаемся на место. То же с другой ногой. Руки можно держать на талии или взять лёгкие гантели;
- отжимания и упражнения на пресс. Делайте столько повторений, сколько сможете.
Многие интересуются почему при ходьбе поднимается давление. Как правило, всегда незначительно повышается давление при ходьбе, и это абсолютно нормальная реакция организма. В целом, ходьба при гипертонии и при гипотонии доставляет только пользу. Но если показатели скачут слишком высоко и долгое время не стабилизируются, это может объясняться патологией шейного отдела позвоночника.
Какое давление должно быть при ходьбе? Индивидуальная норма АД зависит от пола, возраста, а также от конституции человека.
При активной ходьбе верхнее давление у здорового человека повышается на 30-40 мм рт.ст. (до 125 мм рт.ст.), нижнее не меняется или снижается на 20-30 единиц (до 50 мм рт.ст.)
Можно ли бегать при пониженном давлении? Бег при пониженном давлении, как и другие виды спорта, разрешен, если нагрузка умеренная. Особенно показаны занятия в бассейне (комплексные упражнения с инструктором), пешие прогулки, езда на велосипеде или бег трусцой, поскольку при этом задействованы все группы мышц.
Особый вопрос — посещение сауны. Гипотоникам, не взирая на низкое давление, баня и сауна разрешены. Только надо помнить о чувстве меры и избегать слишком больших перепадов температур.
Всегда полезно согласовывать физическую нагрузку с врачом, особенно нетренированным людям. Это относится как к гипертоникам, так и гипотоникам.
Какой темп нужно выбрать для занятий?
При аномальных отклонениях АД не рекомендуется заниматься активными видами спорта. Лучший выбор — бег или ходьба в медленном темпе.
Такие прогулки помогут втянуться в процесс оздоровления и людям, ранее спортом не занимавшимся. Сначала занятия будут продолжаться всего 10 минут. А затем их время достигнет 40-50 минут.
Ритм должен быть средний — 100 шагов в минуту. Если человек способен без одышки проходить до 12 тысяч шагов, можно приступать к бегу. При ходьбе удобно контролировать нагрузку с помощью шагомера.
Важное условие — контроль пульса. Его можно высчитать следующим образом: 210 минус ваш возраст. Например, если больному 55 лет, то допустимое значение пульса для него 155. Если этот показатель завышен, следует сразу уменьшить время бега и его интенсивность.
Занятия лучше всего проводить на улице, но если вы выбрали спортзал, согласуйте бег и ходьбу на тренажёре со своим тренером.
Противопоказания и польза занятий спортом при заболевании
Любые физические упражнения с разумной нагрузкой при проблемах с давлением очень полезны.
Особенно, если заболевание только начало проявлять себя.
При перенапряжении организма может случиться рецидив, и давление сильно понизится или, наоборот, «прыгнет» вверх.
Поэтому во время тренировок следует следить за пульсом и показателями АД. Исключить физическую нагрузку следует лишь при отягощении заболевания другими патологиями.
Видео по теме
О пользе и возможном вреде занятий спортом для гипертоников в видео:
Занятия спортом при нестабильном давлении помогут работе сердца и улучшат сосудистый тонус, они «тренируют» кровообращение. Главное прислушиваться к своему самочувствию, ведь всякая нагрузка носит индивидуальный характер. Только так можно добиться стойкого положительного терапевтического эффекта.
Информация на сайте MyMedNews.ru является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об использовании медикаментов в курсе лечения.
MyMedNews.ru
Источник
Источник