Пониженное давление можно ли ходить в тренажерный зал
Если симптомы пониженного АД не слишком сильно выражены, то человек может и не знать о своей болезни. Гипотония может привести к серьезным расстройствам сердечно-сосудистой системы.
Что такое гипотония?
Гипотония или гипотензия – это стойкое снижение артериального давление ниже 90/60 мм рт. ст.
Причины возникновения и симптомы сниженного давления
Существуют разнообразные причины гипотонии:
- инфекционные болезни;
- гемофилия, геморрой, язва желудка, все заболевания, связанные с кровопотерей;
- гормональные сбои, беременность;
- гипотония у профессиональных спортсменов;
- отсутствие физических занятий, стрессы;
- возрастная гипотония у подростков;
- изменения сосудов;
- последствия обезвоживания после диареи, рвоты или в сильную жару;
- диабет.
Для человека, страдающего от сниженного давления, характерна бледность, потливость ладоней, слабость, постоянная вялость и чувство усталости. Гипотоники жалуются на ухудшение памяти и снижение работоспособности. У женщин часто нарушен цикл, а мужчин может подстерегать снижение потенции. При давлении ниже 70 часто бывают проблемы со зрением: мушки перед глазами, картинка «плывет». Беспокоит гипотоников невозможность сосредоточиться, но особенно мучают головные боли.
Понижение работоспособности
Плохое самочувствие является основной проблемой людей с пониженным давлением, и особенную опасность представляют осложнения. В результате падения давления мозг и сердечная мышца страдают от недостатка кислорода, может возникнуть нарушение периферического кровообращения, возможны болезни и структурные изменения сосудов.
Можно ли заниматься спортом при низком давлении?
Часто люди с пониженным давлением пытаются ходить в тренажерный зал и бросают занятия по причине ухудшающегося самочувствия и обмороков.
Внимание! Во время тренировок растут не только мышцы, сердце и сосуды также тренируются. Но подходить к спортивным занятиям при проблемах с давлением нужно вдумчиво и рационально.
Рекомендации для утреннего пробуждения
Люди со сниженным давлением часто с большим трудом просыпаются утром, даже если хорошо спали всю ночь. Они жалуются на слабость, головокружение, при резком подъеме с постели у них темнеет в глазах, не исключены обмороки.
- При давлении ниже нормы рекомендуется не вскакивать сразу, а лежа в постели сделать несколько простых движений:
- Глубоко подышать, выпячивая живот при вдохе, а на выдохе – втягивать;
- Несколько раз приподнять выпрямленные ноги и задержать их в этом положении;
- Сделать упражнение «велосипед»;
- Поднимать и опускать выпрямленные руки;
- После этого медленно встать, немного посидеть, потом опустить ноги на пол и медленно вставать. Полезно походить босиком, потом можно принять душ.
Рекомендации для физической активности
Особенно ощутимы перепады давления у людей в возрасте. С возрастом сосуды становятся менее эластичными. Даже если у человека плохое самочувствие, при гипотонии простые упражнения только на пользу.
Самая простая и действенная помощь телу даже для совершенно нетренированного человека, страдающего гипотонией – это ходьба. Пройти несколько метров, присесть отдохнуть, потом повторить. Обычная ходьба может слегка повысить давление и облегчить симптомы гипотонии. Даже тем гипотоникам, кому спорт противопоказан, рекомендуется выполнять посильные упражнения с легкой нагрузкой.
У гипотоников мышечная активность всегда снижена из-за проблем с кровообращением. Стоит все же начать с легких физических нагрузок, так как долгая статичность (сидя или стоя) для них весьма вредна.
По сравнению с гипертониками, гипотоникам можно позволить себе гораздо большее разнообразие занятий, начиная с аэробики, прогулок в парке, плавания, езды на велосипеде, возможен бег, фитнес и даже силовые тренировки.
Самый лучший для людей с пониженным давлением вид спорта, при котором нагрузка равномерно распределяется по всему телу, — верховая езда.
Верховая езда
Принципы построения тренировочного процесса у людей с гипотонией
Если человек с низким давлением занимается в спортзале, как лучше ему сформировать программу тренировок?
Важно! Желательно не проводить тренировок в быстром темпе.
Лучше ходить в зал через пару часов после пробуждения или вечером. Хорошо брать на тренировку какой-то подслащенный напиток, чай, сок, компот. Пить можно понемногу после каждого подхода, либо перед занятиями рекомендуется съедать что-нибудь сладкое (мармелад, дольку шоколада и пр.).
Перед началом тренировки необходимо провести десятиминутную разминку. Она должна проходить в спокойном темпе и длиться минут 1-15.
Пить после подходов
Такие упражнения, как скручивания, гиперэкстензия, жим лёжа с наклоном вниз, становая тяга способны резко повышать давление, возможны головокружения и даже обмороки. Если при их выполнении самочувствие ухудшилось, то стоит выпить что-нибудь сладкое и лечь на пол, подняв ноги немного выше головы.
Все тренировки для нижней части тела лучше всего делать перед концом тренировки.
Примерный комплекс упражнений
Можно составить себе тренировку из упражнений для поднятия давления. Они очень просты, но действенны. Каждое следует делать по 10-15 раз. Лучше всего начать с ходьбы, меняя темп, по самочувствию увеличивая время от пяти минут до получаса. Можно махать руками или вращать кистями рук, походить на пятках или носочках.
- Приседания. Ноги слегка расставить, тело держать ровно. Согнуть колени и присесть, как будто бы садясь на стул, колени должны быть не выше уровня лодыжек.
- Выпады. Сделать шаг вперед одной ногой, переднее колено должно быть согнуто примерно на 90 градусов. Повторить другой ногой. Спину держать ровно. Колено другой ноги не должно касаться пола.
Выпады
- Отжимания от пола. Если это сделать сложно, то можно начинать от более высокой поверхности, например от стены или от дивана. Можно делать упражнения на полу, но с колен. Главное, чтобы корпус был прямым.
- Упражнения на пресс. Лечь на спину, колени согнуты, ступни стоят на полу, руки за головой. Напрячь пресс, поднять верхнюю часть тела от пола. Потом медленно вернуться назад.
Можно делать также махи ногами или «ласточку».
Йога
Совет! Очень хорошо при проблемах с давлением подходит йога. Помимо улучшения работы сердца и сосудов она помогает вернуть бодрость и развить гибкость. Существует множество асан – особых положений тела. Есть и другие комплексы, тонизирующие и улучшающие циркуляцию крови, например Сурья Намаскар.
Мудра лотоса
Специальная дыхательная физкультура также стабилизирует давление, функции сердца, работу сосудов, улучшает кровообращение и обмен веществ. Вдох через одну ноздрю, а выдох – через вторую. Задержать на несколько секунд дыхание. Выполнять такие упражнения можно по несколько раз ежедневно.
Сосуды можно тренировать. Для нормализации давления разработан гимнастический комплекс. Исходное положение (и.п.) – стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены.
- Поднять руки, сделать в среднем темпе круговые вращательные движения в плечевых суставах вперед и назад. Тоже самое для локтей и кистей рук.
- На вдохе колено одной ноги обхватить руками и медленно подтянуть его к груди. На выдохе следует вернуться в и.п. Повторить со второй ногой.
- Руки опущены. На вдохе плавно поднять их вверх, одновременно с этим поворачивая корпус и голову вправо. На выдохе снова вернуться в и. п. повторить с поворотом налево. Ноги и ступни не поворачивать.
Есть ли противопоказания к занятиям спорта при низком АД?
При пониженном давлении противопоказаны занятия, способные еще сильнее понизить давление. Не следует выполнять упражнения, в которых необходимо резко изменять положение тела (к примеру, приседания, скручивания для пресса, наклоны и пр.), поскольку это плохо влияет на давление. При гипотонии желательно проводить увеличение темпа занятий равномерно и постепенно.
По истечению нескольких месяцев легких тренировок АД может постепенно прийти в норму. Физическая нагрузка должна быть регулярной, упражнения и гимнастика – приносить удовольствие. До начала тренировок рекомендуется посоветоваться со своим доктором.
Источник
Это давно пора было сделать.
И вот, собравшись с духом, вы наконец решили заняться своим здоровьем и записаться в тренажерный зал.
Абонемент куплен, спортивная форма наглажена, и даже есть уже план занятий.
Но вы даже не подозреваете, что этот план может уложить вас на больничную койку! Не хотите?
Тогда читаем как этого избежать.
Ваш персональный тренер казалось бы, учел все при составлении плана индивидуальных тренировок.
Но он забыл об одном, о Вашем давлении.
Если ваше давление в норме, я вас поздравляю. Можете не читать дальше эту статью. Она не для вас.
Но если ваше давление от 130-140 до 80-90 мм. рт. ст., то у вас есть угроза гипертонии.
Возможна также обратная ситуация – когда давление ниже нормы (гипотония). Что же теперь? Сдать абонемент? Ни в коем случае!
Разве вы уже не хотите убрать обвисший живот или вам не нужны упругие мышцы?
Надо всего лишь учитывать особенности вашего давления при тренировках.
Гипотоникам.
Если ваше давление ниже нормы, можно сказать вам повезло.
Вам подходят любые типы упражнений – и силовые, и аэробные.
Просто для вас будет наиболее оптимально начинать занятия не сразу после пробуждения, а часа через два-три.
Минут за 30 неплохо бы принять легкоусвояемых, углеводистых продуктов.
А на занятия с собой взять сок или другой напиток с высоким содержанием углеводов.
Это для того чтобы сил хватило до конца тренировки.
Следующая особенность – архиважное значение разминки.
Причем начинать необходимо с минимальных нагрузок, даже просто ходьбы, постепенно увеличивая интенсивность.
При силовых тренировках наибольшую опасность представляют резкие движения, а также упражнения с переменой положения корпуса.
Проигнорировав разминку и взяв резкий старт, все это может вас довести до полуобморочного состояния.
А нам этого совсем не надо.
Еще один секрет. Замените сложные упражнения простыми. Максимально пользуйтесь специальными тренажерами.
Например, для приседаний. Они позволят изолировать отдельные группы мышц, не задействовать все тело.
Ну и подстрахуют в случае чего.
Гипертоникам.
Повышенное давление накладывает серьезные поправки на занятия спортом.
Самое главное правило – постепенность. Начните с обычных прогулок. Постепенно увеличивая их продолжительность и пройденное расстояние.
Придя в спортзал помните несколько простых правил. Во-первых, вам противопоказаны упражнения, при которых ваши ноги оказываются выше головы.
Такие упражнения необходимо исключить. Второе важное правило – глубокое дыхание. Дышите спокойно, размеренно.
Если нагрузки не позволяют вам контролировать дыхание, уменьшите нагрузки.
И третье правило. Не поднимайте большие веса. При этом ваше давление поднимется еще больше.
И закончится все это может не большими мышцами, а прогулкой в карете скорой помощи.
Ваша тактика – небольшой вес, максимальное количество повторений. Также неплохо после занятий выполнить стречинг.
А вот упражнения йоги лучше не выполнять. Так как большинство поз вызывают напряжение, и как следствие, повышение давления.
Исключение – специальные упражнения, подобранные с учетом вашего давления профессиональным тренером.
В завершении хочется сказать: ни в коем случае не отказывайтесь от своей цели заняться спортом для улучшения здоровья.
Если испугавшись отказаться, то здоровье не поправится. Однозначно.
Но если учесть особенности вашего давления, то можно и дальше заниматься спортом. И ваш живот исчезнет, а мышцы станут эластичными и упругими.
( 2 оценки, среднее 1.5 из 5 )
Источник
Можно ли заниматься спортом при низких показателях артериального давления, связь гипотонии с физическими упражнениями
Если симптомы пониженного АД не слишком сильно выражены, то человек может и не знать о своей болезни. Гипотония может привести к серьезным расстройствам сердечно-сосудистой системы.
Что такое гипотония?
Гипотония или гипотензия – это стойкое снижение артериального давление ниже 90/60 мм рт. ст.
Причины возникновения и симптомы сниженного давления
Существуют разнообразные причины гипотонии:
- инфекционные болезни;
- гемофилия, геморрой, язва желудка, все заболевания, связанные с кровопотерей;
- гормональные сбои, беременность;
- гипотония у профессиональных спортсменов;
- отсутствие физических занятий, стрессы;
- возрастная гипотония у подростков;
- изменения сосудов;
- последствия обезвоживания после диареи, рвоты или в сильную жару;
- диабет.
Для человека, страдающего от сниженного давления, характерна бледность, потливость ладоней, слабость, постоянная вялость и чувство усталости. Гипотоники жалуются на ухудшение памяти и снижение работоспособности. У женщин часто нарушен цикл, а мужчин может подстерегать снижение потенции. При давлении ниже 70 часто бывают проблемы со зрением: мушки перед глазами, картинка «плывет». Беспокоит гипотоников невозможность сосредоточиться, но особенно мучают головные боли.
Понижение работоспособности
Плохое самочувствие является основной проблемой людей с пониженным давлением, и особенную опасность представляют осложнения. В результате падения давления мозг и сердечная мышца страдают от недостатка кислорода, может возникнуть нарушение периферического кровообращения, возможны болезни и структурные изменения сосудов.
Можно ли заниматься спортом при низком давлении?
Часто люди с пониженным давлением пытаются ходить в тренажерный зал и бросают занятия по причине ухудшающегося самочувствия и обмороков.
Внимание! Во время тренировок растут не только мышцы, сердце и сосуды также тренируются. Но подходить к спортивным занятиям при проблемах с давлением нужно вдумчиво и рационально.
Рекомендации для утреннего пробуждения
Люди со сниженным давлением часто с большим трудом просыпаются утром, даже если хорошо спали всю ночь. Они жалуются на слабость, головокружение, при резком подъеме с постели у них темнеет в глазах, не исключены обмороки.
- При давлении ниже нормы рекомендуется не вскакивать сразу, а лежа в постели сделать несколько простых движений:
- Глубоко подышать, выпячивая живот при вдохе, а на выдохе – втягивать;
- Несколько раз приподнять выпрямленные ноги и задержать их в этом положении;
- Сделать упражнение «велосипед»;
- Поднимать и опускать выпрямленные руки;
- После этого медленно встать, немного посидеть, потом опустить ноги на пол и медленно вставать. Полезно походить босиком, потом можно принять душ.
Рекомендации для физической активности
Особенно ощутимы перепады давления у людей в возрасте. С возрастом сосуды становятся менее эластичными. Даже если у человека плохое самочувствие, при гипотонии простые упражнения только на пользу.
Самая простая и действенная помощь телу даже для совершенно нетренированного человека, страдающего гипотонией – это ходьба. Пройти несколько метров, присесть отдохнуть, потом повторить. Обычная ходьба может слегка повысить давление и облегчить симптомы гипотонии. Даже тем гипотоникам, кому спорт противопоказан, рекомендуется выполнять посильные упражнения с легкой нагрузкой.
У гипотоников мышечная активность всегда снижена из-за проблем с кровообращением. Стоит все же начать с легких физических нагрузок, так как долгая статичность (сидя или стоя) для них весьма вредна.
По сравнению с гипертониками, гипотоникам можно позволить себе гораздо большее разнообразие занятий, начиная с аэробики, прогулок в парке, плавания, езды на велосипеде, возможен бег, фитнес и даже силовые тренировки.
Самый лучший для людей с пониженным давлением вид спорта, при котором нагрузка равномерно распределяется по всему телу, — верховая езда.
Верховая езда
Принципы построения тренировочного процесса у людей с гипотонией
Если человек с низким давлением занимается в спортзале, как лучше ему сформировать программу тренировок?
Важно! Желательно не проводить тренировок в быстром темпе.
Лучше ходить в зал через пару часов после пробуждения или вечером. Хорошо брать на тренировку какой-то подслащенный напиток, чай, сок, компот. Пить можно понемногу после каждого подхода, либо перед занятиями рекомендуется съедать что-нибудь сладкое (мармелад, дольку шоколада и пр.).
Перед началом тренировки необходимо провести десятиминутную разминку. Она должна проходить в спокойном темпе и длиться минут 1-15.
Пить после подходов
Такие упражнения, как скручивания, гиперэкстензия, жим лёжа с наклоном вниз, становая тяга способны резко повышать давление, возможны головокружения и даже обмороки. Если при их выполнении самочувствие ухудшилось, то стоит выпить что-нибудь сладкое и лечь на пол, подняв ноги немного выше головы.
Все тренировки для нижней части тела лучше всего делать перед концом тренировки.
Примерный комплекс упражнений
Можно составить себе тренировку из упражнений для поднятия давления. Они очень просты, но действенны. Каждое следует делать по 10-15 раз. Лучше всего начать с ходьбы, меняя темп, по самочувствию увеличивая время от пяти минут до получаса. Можно махать руками или вращать кистями рук, походить на пятках или носочках.
- Приседания. Ноги слегка расставить, тело держать ровно. Согнуть колени и присесть, как будто бы садясь на стул, колени должны быть не выше уровня лодыжек.
- Выпады. Сделать шаг вперед одной ногой, переднее колено должно быть согнуто примерно на 90 градусов. Повторить другой ногой. Спину держать ровно. Колено другой ноги не должно касаться пола.
Выпады
- Отжимания от пола. Если это сделать сложно, то можно начинать от более высокой поверхности, например от стены или от дивана. Можно делать упражнения на полу, но с колен. Главное, чтобы корпус был прямым.
- Упражнения на пресс. Лечь на спину, колени согнуты, ступни стоят на полу, руки за головой. Напрячь пресс, поднять верхнюю часть тела от пола. Потом медленно вернуться назад.
Можно делать также махи ногами или «ласточку».
Йога
Совет! Очень хорошо при проблемах с давлением подходит йога. Помимо улучшения работы сердца и сосудов она помогает вернуть бодрость и развить гибкость. Существует множество асан – особых положений тела. Есть и другие комплексы, тонизирующие и улучшающие циркуляцию крови, например Сурья Намаскар.
Специальная дыхательная физкультура также стабилизирует давление, функции сердца, работу сосудов, улучшает кровообращение и обмен веществ. Вдох через одну ноздрю, а выдох – через вторую. Задержать на несколько секунд дыхание. Выполнять такие упражнения можно по несколько раз ежедневно.
Сосуды можно тренировать. Для нормализации давления разработан гимнастический комплекс. Исходное положение (и.п.) – стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены.
- Поднять руки, сделать в среднем темпе круговые вращательные движения в плечевых суставах вперед и назад. Тоже самое для локтей и кистей рук.
- На вдохе колено одной ноги обхватить руками и медленно подтянуть его к груди. На выдохе следует вернуться в и.п. Повторить со второй ногой.
- Руки опущены. На вдохе плавно поднять их вверх, одновременно с этим поворачивая корпус и голову вправо. На выдохе снова вернуться в и. п. повторить с поворотом налево. Ноги и ступни не поворачивать.
Есть ли противопоказания к занятиям спорта при низком АД?
При пониженном давлении противопоказаны занятия, способные еще сильнее понизить давление. Не следует выполнять упражнения, в которых необходимо резко изменять положение тела (к примеру, приседания, скручивания для пресса, наклоны и пр.), поскольку это плохо влияет на давление. При гипотонии желательно проводить увеличение темпа занятий равномерно и постепенно.
По истечению нескольких месяцев легких тренировок АД может постепенно прийти в норму. Физическая нагрузка должна быть регулярной, упражнения и гимнастика – приносить удовольствие. До начала тренировок рекомендуется посоветоваться со своим доктором.
Источник
Спорт и давление: гипотония
Гипотония, или артериальная гипотензия, характеризуется постоянным давлением крови ниже значений 90/60 мм рт. ст. Эта патология возникает вследствие сниженного тонуса сосудов. Гипотоники быстро устают, испытывают слабость, сонливость, одышку. Нередко их мучают головные боли и головокружения, возможны обмороки.
Чем поможет спорт
Людям с пониженным давлением крови спортом нужно заниматься обязательно.
Именно физическая активность поможет поддерживать сосуды в тонусе.
Регулярные занятия активизируют кровообращение, а значит, повысится питание всех органов.
Сердце начнет работать эффективнее.
Снизится амплитуда колебаний кровяного давления.
Все это поможет улучшить самочувствие, увеличить работоспособность и выносливость, убрать неприятные симптомы гипотонии или намного уменьшить их проявление.
Что можно и что нельзя
Очень полезны специальные комплексы для гипотоников, которые входят в систему лечебной физкультуры. Упражнения в них подобраны таким образом, чтобы оказать максимальный эффект при пониженном давлении.
Нормализовать пониженное давление помогает бег. Только бегать надо в медленном и умеренном темпе, не стремясь ставить рекорды, и перемежать бег быстрой ходьбой. Подойдет и скандинавская ходьба.
Плавание – универсальный вид спорта, доступный и полезный практически всем, в том числе и гипотоникам.
Езда на велосипеде прекрасно развивает выносливость и активизирует кровообращение. Занимаясь велоспортом, можно дозировать нагрузку в зависимости от своего состояния: езда по ровному шоссе, по лесным тропинкам, подъем в гору.
Полезны будут занятия йогой.
Если вы выбираете аэробику, то надо иметь в виду, что гипотоникам не подходят занятия в быстром темпе. Следует отказаться от упражнений, в которых нужно резко изменять положение тела: наклоняться, скручиваться и т.д.
К силовым упражнениям надо относиться с осторожностью.
Не навредить
Занятия следует прекратить, если вы почувствовали себя плохо.
Контролируйте давление и пульс. Если после занятий давление понижается, нужно уменьшить интенсивность тренировок.
Перед основным занятием сделайте небольшую разминку для всех мышц.
Людям с пониженным давлением лучше тренироваться вечером. Если вам больше подходят утренние занятия, то их следует планировать через 2–3 часа после сна. А сразу после пробуждения лежа в кровати желательно сделать небольшую гимнастику: потягивания, поднятие и опускание рук и ног, «велосипед» в медленном темпе.
Упражнения на мышцы ног рекомендуется оставить на конец тренировки.
Чтобы не кружилась голова, перед занятиями можно съесть что-нибудь сладкое.
Не забывайте про воду. Во время занятия воду надо пить несколько раз небольшими глотками. Можно использовать и подслащенную воду.
Перед началом занятий следует посетить врача и проконсультироваться по поводу выбранного вида спорта. В дальнейшем необходимо соблюдать все его рекомендации.
Главное – начинать заниматься надо с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность. Чтобы от занятий была польза, выполнять их надо регулярно.
Источник
Источник