Повышение артериального давления при физической нагрузке

Согласно существующим нормам, идеальное артериальное давление не должно быть выше, чем 120/80 мм рт. ст.

Но, такие цифры прослеживаются очень редко, в большинстве своем у всех людей имеются незначительные отклонения от этих показателей. При этом никаких видимых признаков наличия проблем в организме нет.

Именно по данной причине такое кровяное давление называют “рабочим“. На протяжении всего дня оно может колебаться от одного значения к другому. Оказать существенное влияние на него может стресс, неврозы, конфликт или физическая активность.

Если во время занятий спортом уровень давления значительно возрастает, то это не является патологией, а напротив, считается вполне приемлемым явлением. Обычно показатели приходят в норму в течение нескольких часов.

Однако есть и другая сторона медали, которая относится к тем ситуациям, когда давление в крови возрастает до критических отметок и остается на таком уровне определенный промежуток времени. В связи с данной ситуацией необходимо разобраться, какие цифры считаются допустимыми, а какие – нет. Из информации в данной статье можно узнать, какое должно быть давление после физических нагрузок.

Давление после физической нагрузки: норма и допустимые показатели

Характеризующая давление у спортсменов норма составляет 131/84 мм рт. ст.

Оптимальное давление при занятии спортом – 120/80 мм рт. ст.

Тем не менее, показатели в пределах 134-138 мм рт. ст. на 86-88 мм рт. ст. считаются допустимыми для вполне здорового человека.

Контроль во время и после физических нагрузок

Как известно, подходящие физические нагрузки при повышенном давлении приносят колоссальную пользу всему организму, а также положительно влияют на работоспособность сердца и сосудов.

Но, в случае перегрузки происходят нежелательные процессы, которые негативно воздействуют на состояние здоровья человека.

Согласно данной информации, следует предварительно позаботиться о том, чтобы после занятий в спортивном зале или на беговой дорожке артериальное давление у спортсменов резко не подскакивало. Очень важно регулярно посещать специалиста для контроля собственного здоровья.

Желательны периодические профилактические осмотры, чтобы знать, какое давление у спортсменов. Если человек желает профессионально заниматься спортом, то данные мероприятия считаются обязательными. Также перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом о наличии запретов для силовых нагрузок.

Помимо этого, важно отметить, что люди, которые планируют всерьез заниматься в зале, должны примерно за полчаса до разминки измерить уровень давления. По окончании четверти часа после спортивной тренировки необходимо снова проверить показатели.

Существуют определенные рекомендации, касающиеся контроля артериального давления:

1. для того чтобы заниматься спортом, нужно надевать специальную одежду. Среди ее характеристик обязаны быть следующие: она должна помогать телу дышать, а крови – беспрепятственно циркулировать по всему организму;
2. если тренировка проходит в помещении, то в нем обязательно должна быть профессиональная вентиляционная система (или другое оборудование, предназначенное для поступления свежего воздуха).

В процессе спортивных занятий обязательно следует регулярно восполнять запас жидкости в организме. Примерное суточное количество очищенной воды составляет 2,5 л. Она обязательно должна быть без газа и сахара.

Почему падает давление при спортивных занятиях?

Снижение АД после физкультуры считается странной реакцией, поскольку, согласно физиологическим особенностям организма, в этот момент должны происходить совершенно иные процессы.

Низкое давление у спортсменов может возникнуть из-за следующих факторов:

1. срыв контроля вегетативной иннервации. В ближайшем времени в стандартной медицинской карте может появиться диагноз под названием ВСД;
2. недостаточная физическая подготовка или переутомление. Любой организм обладает способностью вынести только определенный уровень нагрузки;
3. пролапс митрального клапана;
4. стенокардия;
5. пониженное кровяное давление.

Причины повышения АД

Как известно, спорт считается положительным стрессом для каждого организма. Нормальное давление у спортсменов повышается довольно часто, поскольку это обусловлено особенностями организма и выбранным видом физической активности.

Последовательное выполнение упражнений стимулирует выброс адреналина, который играет главную роль в приспособлении человека к факторам окружающей среды. Регулярные кардионагрузки помогают значительно укрепить стенки сосудов, улучшить дыхание и повысить процент насыщения тканей уникальными элементами и жизненно важным кислородом.

Что касается факторов, провоцирующих повышение кровяного давления при занятиях спортом, то увеличение содержания адреналина в крови связывают с активацией симпатического звена нервной системы. В ходе нагрузки дыхание учащается, а циркуляция крови улучшается.

Этот процесс требует дополнительных ресурсов. Кровяное давление часто повышается при занятиях ежедневными делами: во время подъема тяжестей, при длительной ходьбе, а также вследствие нервного напряжения.

Повышенное давление у спортсменов вызывают такие системы организма:

• сердечно-сосудистая – кровь двигается гораздо быстрее, насыщая все ткани организма полезными соединениями, помимо всего прочего улучшается тонус артерий, вен и капилляров;
• дыхательная – легкие расправляются и наполняются воздухом, а все внутренние органы насыщаются кислородом;
• гуморальная – ускоряются все обменные процессы, протекающие в организме, а также повышается синтез некоторых гормонов и нарастает мускулатура.

Противопоказания для спортсменов

Существует определенный перечень заболеваний, при наличии которых не рекомендуется выполнять силовые упражнения:

• острые и хронические недуги;
• особенности физического развития;
• нервно-психические болезни;
• заболевания внутренних органов;
• хирургические недуги;
• травмы и заболевания ЛОР-органов;
• серьезные нарушения зрительной функции;
• болезни зубов, десен и ротовой полости;
• кожно-венерические недуги;
• заболевания органов мочеполовой системы;
• инфекционные и паразитарные болезни.

Продолжительные тренировки и восстановление

После изнурительных физических нагрузок любому организму необходимо время на восстановление. Период восстановления продолжительного высокого давления к нормальному представляет собой процесс, протекающий как реакция на переутомление и немедленное восполнение запасов потраченной энергии. Для этого необходимо дать телу передышку.

То, какое должно быть давление при физических нагрузках, зависит от пола и возрастных показателей:

• мужчины 18-55 лет – 121-129/79-84 мм рт. ст.;
• женщины 18-55 лет – 111-121/78-86 мм рт. ст.;
• отметка на тонометре в 141/90 мм рт. ст. считается пограничной, поскольку она свидетельствует о развитии гипертонии.

Во время занятий в спортзале давление может повышаться примерно на 19 мм рт. ст.

При наличии артериальной гипертензии показатели могут быть следующими: 141-158/91-98 мм рт. ст. При данных цифрах можно заниматься спортом только при разрешении лечащего врача.

Очень важно давать организму отдыхать от изнурительных физических нагрузок. Чем больше интенсивность во время тренировки, тем дольше следует отдыхать после нее. Некоторые специалисты рекомендуют вести дневник, куда вписывается график занятий и отдыха, а также уровень артериального давления до и после физической активности.

Для отдыха необходимо примерно от 24 до 48 часов в зависимости от сложности тренировки.

Допустимое значение пульса составляет около 76 ударов в минуту через два часа после физической нагрузки.

Для его уменьшения нужно выполнять медленные вдохи и выдохи в позиции с упором руками на колени.

При помощи данного способа получится снизить уровень давления примерно на 20 ударов в минуту. Существует еще один вариант, для эффективности которого следует выпрямиться, положить руки за голову и начать спокойно дышать.

Он поможет максимально быстро восстановиться после кардио или силовой тренировки. Но, тем не менее, этот метод не так действенен, как предыдущий. Хотя он также позволит максимально быстро отдышаться.

Видео по теме

Какое нормальное давление при физических нагрузках? Ответ в видео:

Итак, какое давление должно быть у спортсмена? Характеризующая давление после нагрузки норма составляет 131/84 мм рт. ст. Специалисты рекомендуют для улучшения состояния организма и восполнения запасов энергии после физических нагрузок употреблять специальные продукты. Желательно использовать различные фрукты, овощи, ягоды, орехи, морепродукты, масла, а также некоторые продукты, обогащенные калием.

Не нужно заниматься спортом при наличии проблем со здоровьем, в частности с нарушениями работоспособности сердца и сосудов. Это только усугубит ситуацию и спровоцирует развитие нежелательных недугов. Достаточно предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы выяснить, можно ли ходить в спортзал или нет. А при наличии некоторых серьезных заболеваний доктор поможет подобрать наиболее подходящие виды спорта, которые не нанесут вреда организму.

Артериальное давление человека зависит от функционирования организма и многих факторов окружающей среды. На изменение показателей значительное влияние оказывают физические нагрузки. Они могут как тонизировать, так и ухудшать самочувствие. Чтобы пребывать в хорошей форме и при этом не навредить себе, нужно уметь контролировать состояние в период активности.

Причины увеличения давления

Нормальное АД для взрослого человека определяется в цифрах 120/80. Но каждый организм индивидуален, поэтому комфортный показатель для всех людей свой. На протяжении дня он меняется. Но эти изменения обычно незначительны, поэтому не ощущаются. А вот стрессовые ситуации и физические нагрузки приводят к серьезным изменениям АД.

Почему при физической нагрузке повышается давление? Выполнение упражнений ускоряет кровообращение, кровь интенсивнее и в большем количестве поступает к головному мозгу. Происходит мощный выброс адреналина, который стимулирует работу сердца. Оно начинает биться быстрее и сильнее, частота сокращений сердечной мышцы увеличивается в несколько раз. Всесторонняя стимуляция сердечно-сосудистой системы приводит к повышению показателей.

Незначительное поднятие АД положительно сказывается на самочувствии:

• сосудистая система приводится в тонус;
• кровь хорошо циркулирует по венам и артериям;
• все органы и системы снабжаются кислородом;
• улучшается обмен веществ;
• человек чувствует себя бодрым и полным сил.

Допустимый порог спортсмена или любителя не должен превышать 150/100. Кроме того, оно должно снижаться через несколько минут после окончания активных действий. Если этого не происходит, а показатели тонометра зашкаливают, следует заподозрить системные нарушения и обратиться к врачу.

Чрезмерно интенсивные кардионагрузки у спортсменов могут вызвать очень высокое давление, вплоть до 200 мм рт. ст. Такое происходит обычно после бега, футбола, баскетбола. После окончания тренировки состояние быстро нормализуется и не вызывает серьезных последствий. В этом случае не стоит беспокоиться, но только при условии постоянного мониторинга АД.

Артериальное давление после физической нагрузки должно повышаться. Это нормальная реакция организма на увеличение интенсивности кровотока и выброс адреналина. Главное, чтобы самочувствие при этом оставалось хорошим.

Симптомы повышенного АД

Во время тренировки или какой-либо активности человек чувствует прилив крови к лицу, появляется одышка, учащается пульс. Плохо ли такое при нагрузке? Это нормальная реакция, которая быстро проходит в состоянии покоя. Но иногда это может продолжаться длительное время, сопровождаясь:

• колющими, давящими болями в области сердца;

• «прострелом» грудины, лопатки, руки;
• головной болью;
• головокружением, тошнотой и рвотой;
• носовым кровотечением;
• онемением конечностей;
• спутанностью сознания.

Перечисленные признаки явно свидетельствуют о поднятии давления при физических нагрузках. Органы и ткани страдают от недостатка кислорода, нарушается кровообращение в сосудах головного мозга. Как следствие, может развиться стенокардия, гипертонический криз или даже инсульт.

Если хоть один признак высокого давления присутствует, нужно незамедлительно вызвать скорую. До приезда врачей можно оказать первую помощь: обеспечить доступ кислорода, максимальную неподвижность, положить под язык сердечные таблетки под язык(«Нитроглицерин», «Валидол»).

Не стоит недооценивать риски, связанные с перепадами АД. В некоторых случаях халатность и неосведомленность может стоить жизни.

Контроль во время и после нагрузок

Физическая активность оказывает большое влияние на АД и организм в целом. В умеренном дозировании она приносит только пользу, тонизирует и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Длительное повышение показателей, а также их волнообразное изменение, наносят непоправимый вред здоровью. Чтобы получить удовольствие от тренировки, избежать нежелательных осложнений, следует придерживаться некоторых правил:

• Предварительное посещение доктора и прохождение полного обследования поможет определиться с оптимальным видом спорта. Разным людям показаны разные по интенсивности упражнения. Например, при остеохондрозе рекомендуется заниматься плаваньем, при проблемах с сердцем – осуществлять пешие прогулки на свежем воздухе.
• До физической активности и после нужно измерять АД. Это позволяет определить граничные цифры повышения артериального давления при условии хорошего самочувствия. Контроль важен для предупреждения гипертонического криза и сбоев в работе сердца.
• Заниматься спортом лучше на свежем воздухе или в специально оборудованном зале. Постоянный доступ кислорода нужен разгоряченному телу. Избыток углекислоты вызывает головокружение, а в некоторых случаях сердечную недостаточность.

• Одежду лучше приобрести специальную, из натуральных тканей и «дышащую». Покрой должен быть свободным и легким для хорошей циркуляции воздуха.
• Повышенная потливость у человека при выполнении упражнений является нормальной реакцией. Но при этом выводится большое количество жидкости, которая необходима для хорошей терморегуляции. Очень важно соблюдать питьевой режим во время и после тренировки. Пить нужно простую или минеральную воду. Чай, кофе, соки не восполнят необходимую суточную потребность в жидкости, которая равна в среднем 2 л.
• При регулярном значительном повышении АД после активных упражнений стоит подумать о смене вида спорта. Тренировки должны приносить удовольствие, а не плохое самочувствие.

Контролировать давление в разные периоды спортивной активности нужно обязательно. Во многом это помогает избежать серьезных проблем со здоровьем.

В каких случаях после нагрузок падает давление

Предугадать реакцию человеческого организма на физнагрузки невозможно. Вопреки логике, иногда после активности наступает снижение давления. Показатели могут изменяться всего на 10 единиц или резко уходить вниз до 80/40. Такое происходит обычно после интенсивных тренировок у профессиональных спортсменов. Состояние быстро нормализуется, буквально через полчаса отдыха.

У обычных людей давление падает, если есть склонность к гипотонии. Показатели 90 мм рт. ст. верхнего и 60 мм рт. ст. нижнего считаются недопустимыми для занятия спортом. Даже спортсменам не разрешается продолжать тренировку в таком состоянии.

Резкое снижение АД сопровождается:

• внезапной слабостью, потливостью;
• тремором рук;
• одышкой;
• потемнением в глазах, головокружением;
• сердечными болями.

Человек с гипотонией быстро устает и чувствует себя полностью разбитым даже после небольшой прогулки. При подозрении на такой диагноз, стоит посетить врача и, конечно же, исключить на некоторое время любую активность.

Если снижение показателей незначительное и не приносит никакого дискомфорта, то можно не беспокоиться. Так организм в индивидуальном порядке реагирует на улучшение кровообращения. Для поддержания тонуса нужно правильно питаться и регулярно употреблять в пищу овощи, клетчатку, продукты, богатые кальцием, магнием, витаминами. Не стоит забывать и о периодическом посещении кардиолога.

После физической нагрузки АД может снижаться, если человек идет в спортзал, не подозревая о наличии у себя функциональных нарушений, а именно:

• вегетососудистой дистонии по гипотоническому типу;
• ишемической болезни сердца;
• стенокардии;
• анемии;
• хронического переутомления;
• слабости мышечной ткани.

При таких проблемах на любое перенапряжение организм отвечает скачком АД, который зачастую заканчивается госпитализацией и полным запретом занятий спортом. Пренебрегать этими сигналами нельзя, ведь речь идет о здоровье.

Противопоказания для физических нагрузок

Умеренные нагрузки в большинстве случаев благоприятно влияют на общее самочувствие. Они являются профилактикой многих болезней, тонизируют, бодрят, способствуют приливу энергии и сил. Но в некоторых ситуациях даже малейшее напряжение противопоказано в силу физиологических ограничений.

Несколько серьезных патологий уже упоминалось. Кроме них, отказаться от тренировок и спортивных занятий рекомендуется при:

• подтвержденной гипер- и гипотензии (скачках показателей в повседневной жизни);
• сердечной недостаточности, патологиях сердца разной этиологии;
• при любых заболеваниях сосудов и кроветворной системы;
• постоянном и значительном повышении давления в результате нагрузок;
• плохом самочувствии на фоне повышенной активности.

Не нужно отчаиваться, если есть противопоказания, а спортом заниматься очень хочется. Всегда можно найти выход из сложившейся ситуации. Оптимальным вариантом будет подобрать легкие упражнения – фитнес, аэробика, велосипед, пешие прогулки, плавание. Стоит только предварительно посоветоваться с лечащим врачом, чтобы не навредить здоровью.

Повышение АД во время занятий физкультурой и после них – нормальное явление. Но его обязательно нужно контролировать, чтобы не пропустить системных нарушений в организме. А при постоянном недомогании стоит обратиться за медицинской помощью.