Повышенное давление от недосыпания
Может ли подняться давление от недосыпания? Да, такое возможно. С таким симптомом сталкивается каждый второй человек, страдающий нарушениями сна. По мнению врачей, недосыпание страшнее недоедания. Со временем оно разрушает организм.
Бессонница
Симптоматика недосыпа
Считается, что распространенными симптомами «хронического недосыпа» являются рассеянность, сонливость, беспричинная раздражительность и усталость. Это далеко не полный перечень причин специфических признаков.
Основные признаки недосыпания представлены в табличке:
| Симптом | Описание |
| Сниженная работоспособность | При исполнении поставленных задач человек испытывает серьезные затруднения. Если он занимается интеллектуальным трудом, то ему становится сложно понять, что конкретно от него требуется. Человек замечает, что времени на конкретное задание затрачивается больше, чем раньше. Он постоянно отвлекается, с трудом собирается с мыслями. |
| Частые простудные заболевания | На фоне постоянного недосыпания иммунитет ослабляется. Организм становится беззащитен перед инфекциями. Человек может заболеть «на ровном месте» – после стаканчика мороженого, или после 1 глотка прохладной минералки в жару. |
| Проблемы с памятью | Головной мозг чем-то похож на компьютерное устройство. Когда человек спит, его личный «компьютер» проходит процесс «перезапуска». Ненужная информация стирается, записываются новые данные. Также организм перерабатывает полученную за день информацию (обычно это выражается в причудливых и не очень сновидениях). Когда сон нарушен, эти процессы отсутствуют. В результате человек становится рассеянным и забывчивым. |
| Рост веса | Лишние кило появляются словно из ниоткуда. Причиной является повышение концентрации гормона стресса – кортизола. Вторая причина – сбой в режиме питания, когда у человека, не испытывающего днем мук голода, ночью просыпается «зверский» аппетит. |
| Восприимчивость к стрессам | Постоянный недосып приводит к изнашиванию нервной системы. Человек становится капризным, вспыльчивым, раздражительным. В худшем случае развиваются неврозы. |
По каким причинам появляется недосып
ОКР
Выделяют внутренние (заболевания) и внешние причины появления проблем со сном.
| Причина | Описание | Симптоматика |
| Стресс | К нарушениям сна склонны тревожные, мнительные, впечатлительные натуры, преувеличивающие значимость неблагоприятных событий. Перед сном человек обдумывает реальную или надуманную проблему, казнит себя за то, что чего-то не сказал (или, наоборот, наговорил лишнего). Это способствует снижению вырабатывания мелатонина (гормона сна) и увеличению адреналинового синтеза. По этой причине нервная система перевозбуждается и долго не может успокоиться. | Длительный процесс засыпания (более 30 минут), страх не уснуть до утра, учащенное сердцебиение, невозможность уснуть (когда человек начинает погружаться в дрему, возникает внутренний толчок, и он просыпается. Таких толчков может быть несколько, часто они следуют один за другим). Иногда в голове «включается» музыка. Сон поверхностен, присутствуют тревожные, кошмарные сновидения. |
| Нервные и психические расстройства | Этот симптом наблюдается у людей с маниакально-депрессивным синдромом, субдепрессивным и депрессивным состоянием (случаи затяжного протекания), обсессивно-компульсивным расстройством. | Сильная тревожность перед засыпанием, частые ночные пробуждения, короткий сон (человек пробуждается в период с 3 до 5 часов и после этого не может заснуть. Иногда в этот период присутствует поверхностный «дремотный» сон. Не исключены случаи проявления сонного паралича). |
| Физиологические патологии | Это касается пожилых людей и маленьких детей. | Сильный храп, симптомы гипертонии и стенокардии, синдром беспокойных ног, |
| Нарушение биоритмов | Медики советуют ложиться спать до 23:00. Если человек в течение длительного времени делает отходит ко сну то раньше, то позже (например, в 21:00, на следующий день – после 24:00, а потом – в 22-23:00), его биологический ритм будет нарушен. | – |
Обратите внимание! У 20-30% людей диагностируется гипнофобия. Это расстройство характеризуется страхом засыпания. Причиной этого является страх умереть во сне. По некоторым данным, этим расстройством страдал И.В. Сталин.
Психологические последствия
Постоянное недосыпание может спровоцировать:
- ухудшение кратковременной памяти (на этом фоне будет сложно запомнить даже номер телефона или имя нового знакомого);
- ухудшение долговременной памяти (человеку становится сложно вспомнить, что было совсем недавно, научиться чему-нибудь новому);
- снижение внимания;
- ухудшение способности планирования (на этом фоне ослабевает координация собственных действий);
- усиление вредных привычек (человек с недосыпом испытывает «адское» желание закурить, выпить или съесть что-нибудь сытное и высококалорийное);
- склонность к необдуманному азарту;
- гибель клеток головного мозга (на фоне продолжительного лишения сна погибает до 26% мозговых клеток);
- развитие маний (наблюдается при очень долгом нарушении сна, сопровождается галлюцинациями, бредом, сильной тревожностью. Это состояние очень опасно как для самого человека, так и для его окружающих).
Галлюцинации
Важно! Вождение авто в условиях недостаточного сна намного хуже, нежели при алкогольном опьянении.
Случаев, когда уснувший за рулем человек спровоцировал серьезное ДТП, немало.
Если человек находится в состоянии бессонницы очень долго, у него может развиться микросон. Под этим состоянием понимается сон в течение нескольких минут или секунд. Микросон может застать человека в абсолютно любое время суток. Ему не предшествуют никакие симптомы. Опасность заключается в том, что человек может даже не закрывать глаза – он не замечает того, что «отключился». В течение этого времени может произойти все, что угодно.
Микросон
Физиологические последствия
Хронический недостаток сна негативно сказывается на внешности. Кожный покров становится бледным или приобретает характерную землистость.
Уголки рта опускаются вниз, глаза опухают. В руках и ногах возникает сильный тремор. Нарушается координация движений.
Сон играет важнейшую роль в процессе регенерации кожного покрова. Повышенное вырабатывание кортизола способствует увеличению секреции кожного сала. В результате кожа быстрее стареет.
В группу риска входят женщины молодого и среднего возраста – от 30 до 50 лет. При постоянной бессоннице кожные ткани стареют вдвое быстрее. На лице появляются морщинки и прочие дефекты.
Если недосып стал хроническим, метаболизм замедляется. Это способствует понижению температуры тела. Человек жалуется на холод даже в теплой, хорошо отапливаемой комнате.
Быстрое старение
Самые опасные последствия бессонницы – артериальная гипертензия, сахарный диабет и ожирение. Развитие этих заболеваний обусловлено тем, что на фоне постоянной бессонницы кровяные клетки утрачивают свою форму и плохо справляются с расщеплением сахара.
Еще одно грозное последствие – нарушение обмена веществ. За чувство утоления голода и аппетит отвечают лептин и грелин соответственно.
При бессоннице концентрация лептина снижается, а уровень грелина – повышается. Голод не утоляется, есть хочется сильнее. Поэтому вес растет очень быстро.
Как избежать проблем со сном
Инструкция выглядит так:
- Отказаться от сытного ужина. Принимать пищу следует за 4 часа до отбоя. Желательно вообще ничего не есть после 18:00, но если организм «бунтует», последний прием пищи должен быть не позднее 20:00. Это требование обусловлено тем, что ночью происходит замедление работы пищеварительного тракта. Поэтому мозг вынужден посылать сигналы желудку даже в законное время отдыха.
- На некоторое время отказаться от употребления крепкого чая и кофе. Если это невозможно, то пить терпкий напиток желательно только по утрам, до 08:00: кофеин выводится из организма в течение 12 ч.
- Не употреблять вечером алкоголь. Сон после приема спиртосодержащей продукции очень неровный, поверхностный. После выветривания алкоголя человек пробуждается и долго не может заснуть.
- Избегать физических нагрузок перед сном. Последняя фитнесс-тренировка должна быть за 4-5 часов до отбоя. Иначе активизированная нервная система не даст уснуть.
- Регулярно проветривать комнату. Если погода позволяет, спать нужно с открытым окном или форточкой. Если на улице холодно, то проветривать спальню нужно за 15-20 минут до отхода ко сну.
Отказ от кофе
Может ли бессонница спровоцировать повышение давления
При увеличении АД активизируется симпатический отдел ВНС. Увеличенный систолический объем сердца устремляет АД вверх и способствует активации находящегося в гипоталамусе центра бодрствования.
Важно! Такое состояние часто наблюдается у людей с уже диагностированной гипертонией.
Повышенное кровяное давление – сигнал о серьезном сбое в функционировании всего организма. Это нарушение баланса в работе высших центров регулирования организма и подконтрольных им структур. Наблюдается нарушение работы центра, несущего ответственность за засыпание, который располагается в гипоталамусе.
Заключение
Длительное нахождение без сна может спровоцировать кратковременную кому. Если от бессонницы страдает человек с уже диагностированным сердечным или сосудистым заболеванием, ему следует как можно скорее посетить врача.
Более подробную информацию можно узнать из видео в этой статье:
Источник
Все мы знаем, что сон играет жизненно важную роль в долгосрочном здоровье, но может ли недостаток сна вызывать высокое кровяное давление? Продолжайте читать, чтобы найти ответ ниже.
Сон и сердечно-сосудистые заболевания
Ученые выявили , что качество сна является важным фактором сердечно-сосудистых проблем. Хроническое недосыпание увеличивает риск инсультов, сердечных приступов и даже смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако неясно, как сон влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Это побудило группу исследователей узнать больше о связи между сном и сердцем.
Исследователи оснастили разнообразную выборку из 300 здоровых сердцем участников портативными манжетами для измерения артериального давления в течение 48 часов. Манжеты измеряли кровяное давление участника каждые 45 минут.
Участникам также дали мониторы актиграфии, чтобы измерить их продолжительность сна и эффективность сна.
Что такое эффективность сна? Эффективность сна относится к количеству времени, проведенного в глубоком спокойном сне. Он учитывает движения, совершаемые в постели.
Они носили мониторы актиграфии на своих запястьях каждую ночь, когда были в постели. Проанализировав данные, исследователи обнаружили связь между сном и артериальным давлением.
Сон и кровяное давление
Исследователи обнаружили следующие связи между сном и артериальным давлением:
Участники с более низкой эффективностью сна имели более высокое систолическое артериальное давление в течение дня.
Участники с более низкой эффективностью сна также имели более высокое систолическое кровяное давление на следующий день.
Эффективность сна связана с дневным систолическим артериальным давлением.
Продолжительность сна связана с ночным артериальным давлением.
Итак, нехватка сна повышает кровяное давление? Предварительные результаты исследования показывают, что это возможно, и оно определенно заслуживает дополнительных исследований для дальнейшего подтверждения и понимания взаимосвязи между сном и артериальным давлением.
Хотя трудно установить определенную причинно-следственную связь между сном и резким повышением артериального давления, результаты исследования подтверждают важность установления приоритетов сна. И это не просто означает достаточное количество сна, но и качественный сон.
Улучшение качества сна
Результаты исследования показали, что одна неспокойная ночь может повлиять на ваше сердечно-сосудистое здоровье, поэтому важно каждую ночь получать качественный сон. Вот несколько простых изменений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество вашего сна.
Советы по улучшению качества сна вы найдете в этой статье: Как быстро уснуть? Советы от бессонницы.
Если у вас хронические проблемы со сном или нарушения сна, такие как бессонница, может быть полезно обратиться за профессиональной помощью. Перед лечением бессонницы с помощью лекарств Американская академия медицины сна рекомендует когнитивно-поведенческую терапию, которая может помочь избавиться от вредных привычек, мешающих вам получить сон, которого вы заслуживаете.
Это исследование также устанавливает связь между плохим сном и здоровьем сердца. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять механизмы, лежащие в основе этих отношений, очевидно, что сон должен быть приоритетом в вашей жизни.
Вы удовлетворены сном, который вы получаете? Что мешает вам хорошо выспаться ночью? Поделитесь своими мыслями с нами в разделе комментариев ниже.
Подписывайтесь на наш КАНАЛ, ставьте “нравится” ещё больше полезной и нужной информации о красоте и здоровье, ждёт вас впереди.
Источник
Недосып может стать причиной целого комплекса проблем. Он провоцирует развитие серьезных заболеваний, влияет на настроение и даже на успех в жизни. По словам врача общей практики, члена Ассоциации семейных врачей Северо-Западного региона Алексея Белова, для мужчин суточная норма сна составляет 7 часов и 42 минуты, а для женщин на 4 минуты меньше.
Сон – это сложный процесс, который оказывает влияние на гормональный фон человека. У тех, кто спит мало, эти механизмы нарушаются. Сон позволяет не только отдохнуть уставшему за день организму, но и очищает центральную нервную систему от метаболитов, накопившихся в процессе бодрствования. В процессе происходит удаление накопившейся за день ненужной информации и подготовка к приему новой. Врач рассказал, какие болезни могут развиться из-за хронического недосыпа.
Гипертония
Отсутствие нормального сна ведет к нарушению деятельности сердечно-сосудистой системы, повышению кровяного давления. И такие симптомы, как повышение артериального давления, головокружение, дрожь в теле, потливость, отдышка, пульсирующая головная боль, могут быть предвестниками болезней сердечно-сосудистой системы, инсульта или инфаркта. Чтобы эти проблемы вас не беспокоили, необходимо нормально высыпаться.
Ухудшение зрения
Постоянный недосып – наиболее распространенная причина отека зрительного нерва и других проблем с глазами. Дело в том, что нехватка сна может привести к росту внутричерепного давления и, как результат, сосудистому поражению нерва. Иногда, чтобы зрение нормализовалось, нужно просто спать не менее семи часов.
Ожирение
Люди, спящие всего четыре часа в течение ночи, рискуют получить ожирение на 74% больше, чем люди, проводящие нормальный семи или восьмичасовой сон. Те, кто спит пять часов, подвержены опасности прибавить в весе на 50% больше, чем все остальные.
Синдром хронической усталости
У людей, страдающих от синдрома хронической усталости, кроме постоянного чувства разбитости и слабости, наблюдаются лихорадка или озноб, боль в мышцах, дезориентация во времени и пространстве. Тот, кто не высыпается, плохо соображает в течение дня, не воспринимает информацию и испытывает чувство дискомфорта.
Гормональные изменения
Кроме того, нарушение обмена веществ из-за недостатка сна может привести к гормональным изменениям. А отсюда рукой подать до увеличения веса, появления высыпаний и выпадения волос. Да и в целом сокращение ночного сна приводит к преждевременному старению. Сон регулируется гормоном сна – мелатонином. Пик его выработки приходится на два часа ночи. Если регулярно встречать это время на ногах, начнется дефицит мелатонина и, как следствие, раннее старение организма.
Изменения внешности
Из-за гормональных расстройств нарушается образование коллагена и эластина – волокон, которые формируют каркас кожи, отвечают за ее упругость и предохраняют от появления морщин. Человек, который спит меньше положенного, зачастую выглядит на 5-10 лет старше своих сверстников, которые практикуют нормальный здоровый сон. Внешние признаки нехватки сна – покраснение глаз, землистый цвет лица, отсутствие румянца, синяки под глазами, повышенная отечность.
Переломы костей
Из-за хронического недосыпа у мужчин возрастает склонность к переломам костей: они постепенно становятся очень хрупкими. Связано это с уменьшением уровня важнейшего для мужчин гормона – тестостерона, который влияет не только на импотенцию, но и на плотность костей.
Врач просит перестать недооценивать пользу полноценного сна: уже только благодаря ему вы сможете избавиться от целого ряда проблем со здоровьем.
Смотрите также:
- Ишемия и грыжи – дачные дары. Как предупредить? →
- Плохо спите? Поможет сомнолог →
- Перед глазами – туман →
Источник
Врачи уверены, что для нормального функционирования организма человеку необходимо спать около 8 часов в сутки. Соблюдать это правило получается далеко не у каждого взрослого. Может ли недосыпание привести к проблемам со здоровьем? Оказывается, достаточно сократить рекомендованное количество сна хотя бы на 1–2 часа, чтобы начали проявляться негативные последствия недосыпания.
Симптомы недостатка сна
Сон совершенно необходим организму для полноценного отдыха и восстановления жизненных сил. Многие не придают значения количеству сна или вовсе не знают, чем грозит недосыпание. Его можно рассматривать как патологическое состояние, которое отличается рядом очевидных симптомов.
Как правило, последствия хронического недосыпания явственно отражаются на внешности. Чем меньше человек спал на протяжении минувших ночей, тем сильнее это отпечатывается на его лице. От нехватки сна под глазами появляются синяки и мешки, белки краснеют, кожа бледнеет.
Сказывается недосып и на общем самочувствии. К классическим симптомам будет относиться любой из следующих признаков:
- постоянная сонливость;
- озноб;
- заторможенность;
- головные боли;
- тошнота;
- высокое давление;
- раздражительность;
- подавленность;
- ухудшение работоспособности.
У человека, который не получил достаточное количество отдыха, снижается иммунитет, что делает его уязвимым перед вирусными заболеваниями. Если на фоне усталости внезапно поднялась температура, это также демонстрация того, как недосыпание сказывается на организме.
Хронический недосып провоцирует дисфункции пищеварительной системы, итогом чего становятся проблемы со стулом. Если мало спать, происходит нарушение усвояемости витаминов и питательных веществ, ногти становятся более ломкими, волосы – тусклыми, а кожа – сухой и раздраженной. Вред недосыпания отражается и на внутренних органах, провоцируя многочисленные патологии.
Распространенные причины недостатка сна
Зачастую у человека просто нет возможности спать столько, сколько необходимо для нормального самочувствия. Факторы, мешающие получить требуемое количество сна, условно делятся на внешние и внутренние. К первым относится окружающая обстановка, ко вторым – психологические или физиологические проблемы. Одинаково вредно и то, и другое.
Причинами бессонницы могут быть неподходящие для спокойного сна условия:
- непривычное место;
- неудобная кровать;
- недостаток кислорода;
- раздражающие звуки;
- переутомление.
Если на протяжении долгого времени у человека не получается заснуть, постепенно нарастает нервная возбудимость. Даже если условия сменятся на благоприятные, помехой становится психологический фактор.
Ухудшать качество сна могут физиологические нарушения:
- энурез;
- апноэ;
- гипертония;
- болезни суставов;
- синдром беспокойных ног;
- гормональные сбои у женщин;
- стенокардия.
Повлиять на сон может и нарушение биологического ритма. К вечеру процессы организма начинают замедляться, нервная система постепенно расслабляется, и человека клонит ко сну. Если не лечь вовремя, происходит сбой, который в дальнейшем помешает уснуть. К утру система «запускается» снова, но подняться и настроиться на рабочий лад будет очень сложно.
Психологические последствия недосыпа
Чем же так опасно недосыпание? Синяки и сонливость – не самые страшные побочные эффекты. Наиболее серьезные негативные последствия касаются головного мозга. Кровообращение фронтальной коры нарушается, что сказывается на функционировании органа. Сильно страдает память, человек теряет способность выстраивать логические связи, начинаются головокружения.
О вреде недосыпания врачи предупреждают пациентов постоянно. Согласно медицинским данным, спустя сутки непрерывного бодрствования запускаются особые химические процессы в головном мозге, которые провоцируют нарушения психики. Человек легко возбуждается, становится нервным и раздражительным, пребывает в плохом настроении.
Через двое суток от недосыпания нарушаются нейронные связи в коре мозга, изменяется гормональный фон и появляется спутанность сознания. Постепенно увеличивается нагрузка на сердце и остальные внутренние органы, а клетки мозга погибают.
Во время сна организм избавляется от неприятных воспоминаний, и уровень гормона стресса в крови снижается. Мозг успевает обработать проблемы и переживания. Но происходит это только благодаря глубокому сну. При его отсутствии негатив накапливается, и недосыпание грозит развитием тревожно-депрессивных нарушений.
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ!
- Сколько человек может не спать? В 1963 году был научно зарегистрирован и внесен в Книгу Гиннеса мировой рекорд Рэнди Гарднера, 18-летнего ученика средней школы, который не спал ровно 11 дней. На второй день без сна он ощущал рассеивание внимания, на третий – сильную усталость и раздражительность. На четвертый день у Гарднера начались галлюцинации: ему казалось, что он – черный футболист Поль Лау, мерещился человек вместо дорожного знака. С пятого дня появились симптомы, характерные для болезни Альцгеймера. Позднее представители Книги Гиннеса отказывались регистрировать подобные рекорды, поскольку они были признаны вредными для здоровья.
- Венгерский солдат Пауль Керн не спал в течение 40 лет. После пулевого ранения в голову у него была уничтожена часть лобной доли мозга. С тех пор Керн так ни разу и не заснул, перестал чувствовать боль и усталость.
- Исход эксперимента над животными в 1894 году был печальным: четыре щенка, которым не давали спать в течение 5 дней, погибли.
Физиологические последствия
На здоровье в целом недосып влияет не меньше, чем на психику и головной мозг. Синяки под глазами, говорящие окружающим о том, что вы в очередной раз не выспались, – это меньшее из зол.
Согласно статистике, люди, не получающие достаточное количество сна, чаще страдают от ожирения. Уже после первой ночи недосыпа в организме происходит сбой, провоцирующий дисбаланс гормонов, отвечающих за аппетит.
При падении лептина аппетит повышается. При этом увеличивается выработка грелина, требующего от организма дополнительного количества калорий и жира. Организм страдает от недостатка энергии, который пытается компенсировать за счет потребления большего количества пищи. Вместе с этим падает усвояемость глюкозы, итогом становится риск развития сахарного диабета.
Когда уровень гормона стресса поднимается, под удар попадают кровеносные сосуды. Давление растет, сердце работает на износ. Если мало спать, можно столкнуться с ранним развитием сердечно-сосудистых патологий. Недосыпающий гипертоник постоянно находится в зоне максимального риска. Особенно актуально это для мужчин: они чаще сталкиваются с инсультом.
Последствия недосыпания у беременных женщин проявляются в виде ухудшения иммунитета, постоянной усталости, обострения хронических заболеваний.
Систематический недосып – одна из причин, по которой человек может упасть в обморок. Происходит нарушение кровотока, из-за чего мозг испытывает глюкозное и кислородное голодание. Это уже прямой сигнал от организма: произошла серьезная перегрузка и немедленно требуется отдых.
Некоторые из нас задаются вопросом: а можно ли умереть от недостатка сна? Согласно данным ученых, у людей, спящих меньше шести часов в сутки, повышается риск внезапной смерти. Наибольшую опасность представляет бессонница у мужчин: вероятность преждевременной смерти возрастает практически на 300 %.
Как избежать проблем из-за недостатка сна
Чтобы предотвратить негативное влияние перегрузок на организм, важно знать, как компенсировать возникший дефицит отдыха. Одна из главных задач – научиться правильно спать. По мнению исследователей, самый полезный сон происходит в промежуток с 23 часов вечера до 2 ночи. В это время усиливается выработка мелатонина – гормона, который выполняет несколько важных функций:
- нормализует давление;
- улучшает сон;
- укрепляет иммунитет;
- замедляет процесс старения.
Вставать на рассвете помогает другой гормон – серотонин. Из-за этого баланса у людей, которые спят меньше положенного времени и ложатся позже двух часов ночи, чаще бывают проблемы, связанные со сном.
Понимая, чем опасен недосып, следует постараться свести все риски нарушения сна к минимуму. Перед укладываем в постель необходима своеобразная подготовка. На время желательно абстрагироваться от проблем, поговорить с близкими людьми и выпить расслабляющий чай с ромашкой. Снизить процент стресса помогает также тихая спокойная музыка или чтение.
Спящий человек должен получать достаточное количество кислорода, поэтому идеальная температура для спальни – в пределах 18 градусов, окно желательно оставить приоткрытым. При выборе постельного белья предпочтение лучше отдавать гипоаллергенным материалам, идеальный матрас – ортопедический.