Повышенное давление в пауэрлифтинге

Повышенное давление в пауэрлифтинге thumbnail

Давление у бодибилдеров – самая распространенная болезнь спортсменов-силовиковОдин мой старый друг Саня еще со школы серьезно «заболел» бодибилдингом. Загорелся он этим делом однажды увидев на экране знаменитого шестикратного мистера Олимпию Арнольда Шварценеггера. С тех самых пор у него появилась мечта: стать таким же сильным, объемным, рельефным и мускулистым, как железный Арни. Однако одного желанию – мало. Нужно и какими-то знаниями обладать. Хотя бы минимальными. А если их нет – их нужно искать, – черпать из литературы, книг, тематических Интернет-сайтов, таких, как наш, например. А иначе можно так сильно и дорого поплатиться… Об одном из таких печальных случаев и пойдет речь.. Но, давайте всё по порядку…

Итак, желторотый новичок, загорелся культуризмом и решил стать великим бодибилдером, совсем как знаменитый Арни. И не зная броду, кинулся в омут с головой. Начал качаться день и ночь, изнуряя себя тяжелыми физическими упражнениями. Что, как Вы знаете, уже не есть правильно: тренировка должна проходить максимально быстро, но интенсивно.

А если Вы качаетесь целыми днями – от этого точно ничего хорошего не будут, ибо постоянная перетренированность и непрерывная крепатура убьют все Ваши начинания. Ваш организм просто не будет успевать восстанавливаться, а Вы его будете давить снова и снова. Это путь не на ступеньку пьедестала, а наоборот в обратную сторону. Так сказать шаг вперед и два назад…

Теперь второй момент: наш герой был настолько фанатичен, что, увлекшись не на шутку культуризмом в те далекие 90-ые годы, когда и тренажеров-то особо не было, да и тяжелоатлетические залы только начинали появляться, умудрился как-то сделать самодельную штангу, лавку и стойку для жимов лежа и приседаний. Имея такой завидный арсенал инвентаря прямо у себя дома в те далекие годы, он качался в любое свободное время. Есть минутка – лег на лавку, выжал штангу разок-другой. Понятное дело, что при такой интенсивности и частоте занятий, прогресс в тренинге у него имел место быть. Тем более что он додумался и кушать соответствующе. Пришла сила, появились объемы, стала видна невооруженным взглядом настоящая мужская мускулатура… Казалось бы вот он успех! Вот то, к чему наш герой так сильно стремился и о чем мечтал…

Давление у бодибилдеров – самая распространенная болезнь спортсменов-силовиковНо, как Вы понимаете, ждет нас неожиданный поворот в сюжете…

Проходя очередной медосмотр обычной водительской комиссии, у нашего бодибилдера самоучки выявились: повышенное давление, сбой ритма сердца и прочие элементы из букета хронического сердечника. А после того, как он сделал кардиограмму, его вообще поставили на учет в кардиодиспансер, при этом наложив строгий запрет на посещение тренажерного зала. Врачи вообще ему запретили поднимать хоть что-либо тяжелее пяти килограмм…

А все почему? Из-за банальной нехватки знаний! Парень просто не знал, как заниматься бодибилдингом правильно. Он просто бездумно тягал со всей мочи тяжелые железки, и день ото дня совершал одни и те же классические ошибки, пока окончательно не угробил свое здоровье…

Кстати говоря, на эти грабли наступают и подобным недугом страдают большинство современных атлетов. Повышенное артериальное давление у бодибилдеров – самая распространенная в наши дни болезнь. А всё из-за чего? – из-за банальной нехватки знаний. Что ж… Давайте закроем этот теоретический пробел.

В чем было главное упущение нашего героя? – конечно же, это вопиющий дисбаланс силового и аэробного тренинга. Парень с головой окунулся в силовой тренинг, напрочь игнорируя аэробный, чего делать категорически нельзя! Занимаясь в силовом режиме, Вы тренируете мускулатуру. Занимаясь в аэробном режиме, Вы тренируете сердце, легкие и кровеносную систему, которые тоже нуждается в повседневной тренировке. Ведь в нашем организме все взаимосвязано и если Вы нарастили мощную, объемную мускулатуру, но забыли про сердце, легкие и сосуды, – быть беде. Только одновременный постепенный поэтапный и гармоничный рост и совершенствование всех систем нашего организма приведет Вас к успеху.

Что нужно было делать нашему новичку? – на каждом физическом занятии:
  1. Обязательную аэробную разминку или, как ее еще называют: кардиовступление.
  2. Соответственно завершать тренировку симметрично аэробной заминкой.
  3. По ходу своих занятий выделять на аэробный тип тренинга примерно 30% от общего времени тренировки.
  4. Задействовать дополнительный кардиотренинг в свободное от занятий в тренажерном зале время.
Читайте также:  Можно при повышенном давлении принимать цитрамон

Давление у бодибилдеров – самая распространенная болезнь спортсменов-силовиковРегулярно выполняя вот эти простые правила, Вы убережете себя от такой неприятной напасти, как хронические болезни сердца и сосудов, схлопотав которые Вам уже будет совсем не до телостроительства… Запомните их, как аксиому.

Тем более что организовать себе аэробный тренинг это по факту совсем не трудно. Вот, например, Вы можете совершать перед каждой тренировкой небольшие пробежки, хотя бы по 10-15 минут. Или Вы можете приобрести себе велосипед (кстати, рекомендуем купить велосипед Author), и добираться в свой фитнес-клуб не на машине или общественном транспорте, – а исключительно на велосипеде. Так сказать, совмещать полезное с приятным, и еще и деньги экономить на проезд. Да даже банальная ежедневная прогулочная ходьба – это уже неплохой плюс в копилку аэробного тренинга. Так же мы Вам рекомендуем хотя бы раз в неделю посещать бассейн, ну и, конечно же, специализированные кардиотренажеры Вам в помощь. Вот если бы наш новичок помимо штанги, лавки и стойки, себе бы сконструировал велоэргометр или орбитрек, и вместе с силовой работой на штанге, активно трудился бы на этом кардиотренажере, думаю, никаких проблем с давлением и кардиограммой у него точно не было бы. Так что, господа новоиспеченные бодибилдеры, мотайте на ус всё сказанное. И пусть Ваше артериальное давление всегда будет в норме, а кардиограмма – безупречной, чего мы Вам искренне и желаем!

Источник

В последнее время, дорогой читатель, крайне был занят, а ввиду того, что я выбрал позицию делать только качественный контент, без писанины ереси, материалами я тебя не радовал. Ну что ж, сегодня пойдет речь о одном недуге, с которым теперь приходится бороться: высокое давление (артериальная гипертензия).

Опасность высокого давления для простого человека.

Артериальное давление показывает силу, с которой кровь, в процессе перекачивания ее сердцем, давит на стенки сосудов. Если давление высокое, то истончаются стенки сосудов, они становятся менее эластичными и в определенный момент, когда их ресурс будет исчерпан. могут разорваться.

Все мы догадываемся, что разрыв сосуда, как правило, – это инсульт или инфаркт. Если у вас еще и высокий уровень холестерина в крови, который приклеивается к стенкам сосудов, закупоривая их, то шанс получить серьезные последствия от артериальной гипертензии значительно повышается.

Мы говорим не про разовое поднятие давления, кратковременное, когда вы выполняете, скажем, тяжелый подход: приседания, жимы, тяги и тд. Это нормально: напряглись – давление выросла, закончили, отдыхаем – упало. Поэтому то и нужна правильная техника дыхания во время каждого подхода, чтобы ваше давление не разорвало вам ничего.

Показатели нормы и когда стоит переживать?!

Как нам известно, показателями нормы являются 120/80. Стоит начать присматриваться к своему здоровью, когда ваш показатель постоянно 130-135/90 и выше. В истерике биться причин нет, но стоит обратить внимание на почки, сердце, холестерин, возможно, где-то есть проблемы, решив которые, вы снова вернетесь к показателям нормы.

В моем случае, мое “нормальное” мое давление 160/90 и выше. Это артериальная гипертензия 2-ой степени. Просыпаюсь я со 160, в течение дня могут быть периоды в 140, 150, а к вечеру – 170 (верхний показатель). В моем случае, переживать уже нужно.

2 месяца в поликлинике!

Практически 2 месяца, если не 3, понадобилось для того, чтобы начать принимать какие-то меры по понижению давления: ни один врач не моет просто назначить лечение, не выявив проблему.

Повышаться давление может по ряду многих причин, поэтому, необходимо было сделать и ряд узи (сердца, брюшной полости), МРТ, походить 24 часа с прибором, который делает замеры давления (СМАД), сделать тест н нагрузку (велосипед), консультации кардиолога, невролога. В общем, это не быстро!

Давление и бодибилдинг!

Как я уже написал, опасность высокого давления – разрыв сосуда, утолщение стенок сердца (что приводит к его износу), проблемы с почками, головным мозгом, зрением. При артериальной гипертензии, а особенно второго типа, нужно исключить ЧРЕЗМЕРНУЮ фанатическую нагрузку.

Чрезмерная нагрузка – это когда ваш жим настолько тяжел, что стоит над вами человек и с вами выжимает вес: ваши глаза лезут на лоб, задница напряжена, чтобы не дай бог не о#осраться. Отказные подходы, проще говоря.

Паузы между подходами 2-3 минуты, чтобы давление успело выйти на норму и увеличить количество тренировок в неделю, чтобы уменьшить нагрузку на каждой из тренировок.

Читайте также:  Может ли остеохондроз шейного отдела быть причиной повышенного давления

Естественно, пересмотреть питание, если вы этого и так не сделали.

Гипертоники, как ни крути, будут находится на медикаментозном лечении всю жизнь, тк за счет препаратов, ваше давление будут удерживать на уровне, близкой к нормальным показателям, хотя бы на 130/85. Подбор медикаментов, к сожалению, тоже процесс не быстрый, тк очень много различных веществ, которые оказывают на тот или ной организм разное воздействие. Поэтому, все подбирается только с учетом опыта.

PS:

Занятия в тренажерном зале еще не является показателем здорового образа жизни, периодически следите за состоянием, делайте замеры давления, сдавайте анализы.

Сейчас у меня 4 тренировки в неделю.

Паузы по 2-3 минуты между подходами.

Нет (да и давно не было) отказных подходов.

Холестерин привел в норму.

Подсушился до 95кг (с 97 кг). Сейчас работаю только над качественной мышечной массой, без погони за количеством. Снижение веса – снижение давление!

Источник

#1
Повышенное давление в пауэрлифтинге

OFFLINE
 

JAVELIN

JAVELIN

  • Пользователи
  • 7 сообщений

Отправлено 28 Январь 2008 – 23:20

Здрасте уважаемые спортсмены.У меня гипертония(норм. давление 140/90), но при этом я занимаюсь лифтом.Сегодня приседал в центе 300 на 3.После подхода фейс стал буквально черным.Такое ощущение,что глаза вот-вот “вылезут” на лоб.Неоднократно лопались сосуды вглазах.
Чего ждать дальше- не знаю.Думаю подзавязать с лифтом.Посоветуветуйте как быть

Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 7)

,

#2
Повышенное давление в пауэрлифтинге

OFFLINE
 

Brand

Brand

  • Пользователи
  • 416 сообщений

Отправлено 29 Январь 2008 – 00:13

вес какой? если вес тела большой. то это следует ожидать. или у тебя давнишнии симптомы гипертонии?

#3
Повышенное давление в пауэрлифтинге

OFFLINE
 

Argh

Argh

  • Пользователи
  • 226 сообщений

Отправлено 29 Январь 2008 – 01:06

Аэробные нагрузки нужны, если о будущем здоровье думаешь.

#4
Повышенное давление в пауэрлифтинге

Гость_жимовик_*

Гость_жимовик_*

  • Гости

Отправлено 30 Январь 2008 – 15:34

Обязательно сходи к СПОРТИВНОМУ ВРАЧУ и прислушайся к тому что он скажет.

#5
Повышенное давление в пауэрлифтинге

OFFLINE
 

JAVELIN

JAVELIN

  • Пользователи
  • 7 сообщений

Отправлено 30 Январь 2008 – 18:18

Цитата(жимовик @ 30.1.2008, 14:34)

Обязательно сходи к СПОРТИВНОМУ ВРАЧУ и прислушайся к тому что он скажет.

Да я ходил. Говорят снижать нагрузки надо, иначе в какой-то момент просто может лопнуть слабый сосудик,вызвав кровоизлияние.Если кровоизлияние произойдет в сетчатку глаза то можно ослепнуть.

#6
Повышенное давление в пауэрлифтинге

OFFLINE
 

JAVELIN

JAVELIN

  • Пользователи
  • 7 сообщений

Отправлено 30 Январь 2008 – 18:29

Цитата(Brand @ 28.1.2008, 23:13)

вес какой? если вес тела большой. то это следует ожидать. или у тебя давнишнии симптомы гипертонии?

Вес 100-105. Да симптомы давнишние.

#7
Повышенное давление в пауэрлифтинге

OFFLINE
 

Brand

Brand

  • Пользователи
  • 416 сообщений

Отправлено 31 Январь 2008 – 00:25

#8
Повышенное давление в пауэрлифтинге

OFFLINE
 

kasat

kasat

    фанат пауэрлифтинга

  • Повышенное давление в пауэрлифтинге

  • Пользователи
  • 6 473 сообщений

Отправлено 31 Январь 2008 – 02:14

Цитата(JAVELIN @ 28.1.2008, 22:20)

Здрасте уважаемые спортсмены.У меня гипертония(норм. давление 140/90),

давление снижать ежедневно таблетками до 120/70 и спокойно поднимать пробовать без приседа. штанга на приседе сосуды пережимает ибо. можно мяса на спине нарастить нормально, чтобы не пережимала 🙂

#9
Повышенное давление в пауэрлифтинге

OFFLINE
 

Алленов Игорь

Алленов Игорь

  • Повышенное давление в пауэрлифтинге

  • Пользователи
  • 120 сообщений

Отправлено 01 Февраль 2008 – 16:22

Цитата(JAVELIN @ 29.1.2008, 0:20)

Здрасте уважаемые спортсмены.У меня гипертония(норм. давление 140/90), но при этом я занимаюсь лифтом.Сегодня приседал в центе 300 на 3.После подхода фейс стал буквально черным.Такое ощущение,что глаза вот-вот “вылезут” на лоб.Неоднократно лопались сосуды вглазах.
Чего ждать дальше- не знаю.Думаю подзавязать с лифтом.Посоветуветуйте как быть

Есть та же фигня.
Я в связи с этим делаю только жим, становая как подсобка (немного).
Присед, ИМХО, при гипертонии самое напряжное упражнение. Пережимаются крупные ножные сосуды (проходят под коленом) и сосуды, снабжающие мозг (шейный отдел). Советы:
Включить легкие аэробный нагрузки (если есть в зале велотренажер, дорожка и тп.) если нет – естественный велосипед, лыжи, прогулки. Снижение веса. Диета. Никогда не закидывай ногу на ногу – сразу повышает давление на 10 пунктов. Отказ от подходов на 8 и более повторов.

#10
Повышенное давление в пауэрлифтинге

OFFLINE
 

alabama man

alabama man

  • Повышенное давление в пауэрлифтинге

  • Пользователи
  • 620 сообщений

Отправлено 02 Февраль 2008 – 00:44

Цитата(Алленов Игорь @ 1.2.2008, 15:22)

Никогда не закидывай ногу на ногу – сразу повышает давление на 10 пунктов.

на себе проверял? пока не очень верится. проверю-ка сам при случае.

Сообщение отредактировал alabama man: 02 Февраль 2008 – 00:47

#11
Повышенное давление в пауэрлифтинге

Гость_жимовик_*

Гость_жимовик_*

  • Гости

Отправлено 02 Февраль 2008 – 16:32

Цитата(Алленов Игорь @ 1.2.2008, 17:22)

Есть та же фигня.
Я в связи с этим делаю только жим, становая как подсобка (немного).
Присед, ИМХО, при гипертонии самое напряжное упражнение. Пережимаются крупные ножные сосуды (проходят под коленом) и сосуды, снабжающие мозг (шейный отдел). Советы:
Включить легкие аэробный нагрузки (если есть в зале велотренажер, дорожка и тп.) если нет – естественный велосипед, лыжи, прогулки. Снижение веса. Диета. Никогда не закидывай ногу на ногу – сразу повышает давление на 10 пунктов. Отказ от подходов на 8 и более повторов.

Насчет ноги на ногу это шутка?!

#12
Повышенное давление в пауэрлифтинге

OFFLINE
 

Bолк

Bолк

    будующий МС

  • Повышенное давление в пауэрлифтинге

  • Пользователи
  • 424 сообщений

Отправлено 03 Февраль 2008 – 15:11

У меня аналогичная проблема, тоже в центе,но на липучках и вес 200х2 приседал. Все лицо стало в лопнутых капилярах, на обоих глазах лопнули капилры. Но это у меня произошло из-за сильного закрепления лямок. В своем супериоре не лопаются практически, хотя раньше лопались. А перестали лопать из-за того что 3недели пил АСКОРУТИН, вроде помогло, он стенки сосудов укрепляет.

#13
Повышенное давление в пауэрлифтинге

OFFLINE
 

Алленов Игорь

Алленов Игорь

  • Повышенное давление в пауэрлифтинге

  • Пользователи
  • 120 сообщений

Отправлено 04 Февраль 2008 – 16:17

Цитата(жимовик @ 2.2.2008, 17:32)

Насчет ноги на ногу это шутка?!

Нет. Это слова спортивного врача. Видимо, та же проблема, что и при приседе. Пережимаются крупные артерии (вены), давление ростет.

#14
Повышенное давление в пауэрлифтинге

Гость_жимовик_*

Гость_жимовик_*

  • Гости

Отправлено 04 Февраль 2008 – 23:27

Наверное врач прав я об этом некогда не задумывался.

#15
Повышенное давление в пауэрлифтинге

OFFLINE
 

Vof

Vof

  • Пользователи
  • 8 сообщений

Отправлено 05 Февраль 2008 – 00:31

Тоже проблема с давлением: Вчера делал становую, и часа через 4 после тренеровки измерил, оказалось 170 на 120,
вроде чувствую себя нормально, это нормальное давление в тренеровочный день? или все таки стоит сходить к врачу?

#16
Повышенное давление в пауэрлифтинге

OFFLINE
 

VETERINAR

VETERINAR

  • Повышенное давление в пауэрлифтинге

  • Пользователи
  • 203 сообщений

Отправлено 05 Февраль 2008 – 09:29

Цитата(Алленов Игорь @ 4.2.2008, 17:17)

Нет. Это слова спортивного врача. Видимо, та же проблема, что и при приседе. Пережимаются крупные артерии (вены), давление ростет.

ну тут вроде бы понятно что вены пережимаются больше в экипе, а вот в безэкипном приседе тоже такая же ситуация повторяется или нет?

#17
Повышенное давление в пауэрлифтинге

OFFLINE
 

Андрей Палей

Андрей Палей

  • Повышенное давление в пауэрлифтинге

  • Пользователи
  • 6 806 сообщений

Отправлено 18 Февраль 2008 – 23:07

Мне когда то Гольдман посоветовал,перед большими нагрузками,пару капсул Милндроната.Что бы инсульт не пиз..л.Пью постоянно.
А вообще у меня как морда темнеть на нагрузках начинает,я на массаж иду (хороший мануальщик).Шею сзади разбивает,отток улучшается. На год хватает.

#18
Повышенное давление в пауэрлифтинге

OFFLINE
 

Толстяк

Толстяк

  • Пользователи
  • 185 сообщений

Отправлено 23 Февраль 2008 – 12:14

Так же страдаю повышенным давлением (в состоянии покоя 130/90 норма). Из-за этого приходится придерживаться следующего:

– по возможности не делать более трех рабочих подходов
– не более 6 повторений в подходе (8-10 допускаю только в начале цикла с 60-65%)
– дольше отдыхать между подходами
– за тренировку 3-4 упражнения (занимают 1,5-2 часа)
– в приседе и становой стараться работать с небольшим запасом (те не убиваться до полного отказа)

Экипа реально пережимает сосуды, если туго бинты мотаю бывает на 2-3 секунды темнеет, ниче не вижу. После приседа всегда красные глаза от полопавшихся сосудов.
К сожалению подобные правила для меня единственный вариант занятий.

Сообщение отредактировал Толстяк: 23 Февраль 2008 – 12:15

Источник