Приседания от повышенного давления

Гипертония – достаточно распространенное заболевание не только среди людей преклонного, но и среднего возраста. Порою, даже молодые люди подвержены этому заболеванию. Многие профильные врачи предлагают медикаментозное лечение проблемы.

Однако, справиться с недугом можно прибегнув к регулярному выполнению физических упражнений. Отсюда возникает весьма актуальный вопрос, можно ли делать приседания при гипертонии?

Любая физическая активность при наличии гипертонии должна быть под наблюдением специалиста.

Раньше считалось, что давление и приседания – несовместимые вещи, как и любые другие физические нагрузки. Ведь они вызывают повышение артериального давления и, как следствие, недоступны для людей в возрасте от 40-50 лет.

Соответственно, им назначалось медикаментозное лечение. Однако, сегодня уже доказано, что приседания при гипертонии обладают полезным эффектом!

При гипертонии, а в частности повышенном АД, не рекомендуется заниматься бесконтрольным самолечением!

Сегодня снизить повышенное артериальное давление можно следующими способами:

Нормализовать вес;
Сбалансированное питание, богатое клетчаткой;
Физическая активность;
Снижение потребление соли, жаренной и жирной пищи;
Отказ от алкоголя и табакокурения.

Таким образом, сочетая правильный ритм жизни с физическими нагрузками, можно успешно и эффективно бороться с этим неприятным недугом.

Гипертония и приседания

Попробуем разобраться с таким вопросом – можно ли приседать при гипертонии? Ведь обычные врачи строго настрого ограничивают физическую активность гипертоникам.

При этом выписывают множество лекарственных препаратов. Обосновывается это тем, что поднимается давление после приседания.

Объясняется это механизмом мышечного насоса, так как при выполнении упражнений кровь накачивается в сердце и вырастает артериальное давление. Но, этот процесс происходит лишь в краткосрочной перспективе.

А вот в долгосрочной все обстоит иначе. Спустя определенное время организм начинает адаптироваться к нагрузкам и АД нормализуется.

Добиться максимального эффекта от приседаний в снижении артериального давления можно сочетая их с аэробной нагрузкой.

Приседания представляют собой своеобразный насос, который улучшает возврат крови не только к сердцу, но и к мозгу. Их выполнение позволяет профилактировать заболевания органов таза.

В частности, простатита у мужчин и миомы у женщин. Естественно, если начинать с малого и постепенно повышать нагрузку, правильно дозируя:

При низком давлении постоянные нагрузки однозначно будут полезны, так как вызывают повышение АД и приводят его к нормализации.
При высоком давлении уже стоит более осторожно подходить к нагрузкам. В данном случае все индивидуально и зависит от самочувствия и показателей на тонометре.

Слабые ноги – слабое сердце!

Отдельно стоит отметить приседания со штангой и давление. Если обычные приседания, выполняемые в качестве гимнастики, допускаются и полезны, то тренировки с отягощением нужно выполнять исключительно под контролем специалиста. И при возникновении проблем, оперативно на них реагировать и вносить корректировки в программу.

Как правильно приседать, чтобы не поднялось давление?

Для нормализации АД важно не только соблюдать технику выполнения упражнения, но и саму систему тренировок. Как правило, она строится в индивидуальном порядке для каждого.

Ведь то, что поможет для понижения давления одному, не подойдет другому. Классическая схема предполагает начинать с малого и постепенно повышать нагрузку.

Приседания при гипертонии рекомендуется делать следующим образом:

Обязательно соблюдать правильное положение корпуса. А именно – ровная спина, естественный прогиб в пояснице, ноги на ширине плеч, взгляд направлен вперед.
Работать без отягощений – штанги и гантелей, исключительно с собственным весом.
Для начала необходимо попробовать присесть правильно, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 градусов. Т.е., бедро должно быть параллельно полу.
Важно соблюдать правильное дыхание, не задерживать его, чтобы не поднималось внутрибрюшное давление.
Если тяжело делать классические приседания, то тогда рекомендуется делать, держась за спинку стула, резиновые амортизаторы или за любую другую неподвижную опору.

Основная суть приседаний от давления заключается в том, чтобы работали мышцы ног посредством разгибания их в коленном суставе. При этом важно делать активный диафрагмальный выдох. Держась за опору, можно выключить из работы мышцы спины.

Режим тренировки для нормализации артериального давления должен быть следующим:

Ежедневные приседания по 30-50 приседаний в день.
Приседания через день: от 50 до 150 приседаний за тренировку.

Если давление повышается, приседать рекомендуется небольшими сериями, по 5-10 повторений в каждом подходе. Не стоит усердствовать, к цели движемся постепенно. Если нет мышечной боли и дискомфорта на следующий день, количество повторений можно увеличить.

В первые дни тренировок может наблюдаться повышение артериального давления, температуры тела, слабость. Это нормальная реакция организма. Со временем адаптируется. Поэтому, рекомендуется повышать нагрузку постепенно, плавно и терпеливо идти к цели.

Когда нельзя приседать при давлении?

Противопоказаниями для выполнения приседаний являются проблемы с коленным иили тазобедренным суставом. При коксартрозе и гонартрозе, к сожалению, приседания могут лишь усугубить ситуацию.

Если степень их поражения не велика, можно снизить нагрузку посредством выполнения упражнения в воде. Например, стоя глубоко в воде или в бассейне у бортика, используя поручни в качестве опоры.

Поэтому, пожилым людям, перед началом занятий, рекомендуется сходить к врачу на консультацию и сделать снимок суставов.

Источник

Во время лечебных сеансов скелетные мышцы (прежде всего нижних конечностей) работают полноценно, то есть за себя и за миокард (сердечную мышцу). И, как ни парадоксально, к концу занятия, когда пациент и вспотел, и раскраснелся, артериальное давление нормализуется.

Тренируем СОСУДЫ – снижаем ДАВЛЕНИЕ!

Почему физиологи называют скелетную мускулатуру периферическим «сердцем»? Дело в том, что каждая мышца – это маленький насос, то есть маленькое сердце, при сокращении-расслаблении перекачивающая кровь внутри себя – от мышцы к мышце.

Тренируя мышцы, тренируем сосуды

Триада здоровья
Приседания для тренировки 1‑го «этажа» тела
Результат после нескольких месяцев тренировок

Вот вам и большой круг кровообращения: сердце → гладкая мускулатура сосудов → скелетные мышцы → сердце! Во время лечебных сеансов мы заставляем скелетные мышцы (прежде всего нижних конечностей) работать полноценно, то есть за себя и за миокард (сердечную мышцу). И, как ни парадоксально, к концу занятия, когда пациент и вспотел, и раскраснелся, артериальное давление нормализуется!

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Триада здоровья

Система упражнений для тренировки сосудов выполняется без тренажеров, с весом собственного тела. Она включает так называемую «триаду здоровья»:

приседания (свободные или с удержанием тела за неподвижную опору);
поднимание ног на 90°, лежа на спине (пресс);
отжимания (от пола, от стола, от стены).

В результате:

улучшение скорости и объема кровотока;
улучшение эластичности сосудов;
снижение периферического сопротивления сосудов нижних конечностей;
снижение диастолического («нижнего») давления, исчезает необходимость в применении гипотензивных препаратов.

(из методики доктора Бубновского)

Тренируем СОСУДЫ – снижаем ДАВЛЕНИЕ!

Эти упражнения обеспечивают последовательное включение трех «этажей» тела.

Приседания для тренировки 1‑го «этажа» тела

Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца – ишемии, аритмии – его лекарством. Они не нагружают сердце, а помогают ему.

То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кровотока. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала.

Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!

Как выполнять.Приседания необходимо делать с прямой спиной, лучше всего – держась за резиновые амортизаторы, закрепленные за неподвижную опору или просто за шведскую стенку. Это позволяет выключить мышцы спины и включить только мышцы ног. Людям с не совсем здоровыми тазобедренными суставами, чтобы снизить на них нагрузку, лучше приседать в воде: в море, стоя глубоко в воде (руки на воде), или в бассейне у бортика, держась за поручни.

Главное условие при приседании – разгибая колени и выпрямляя ноги, делать активный диафрагмальный выдох «хааа».

Кстати

Приседания могут иметь как силовой (разгибание ног), так и аэробный характер. Это зависит от скорости. Например, если вы приседаете в течение 15–20 минут, успевая сделать за одну минуту 3 раза по 10 повторений, то это будет аэробной нагрузкой. Ориентиром этой нагрузки является частота сердечных сокращений (пульс) в среднем 140–145 ударов в минуту (измерять сразу после нагрузки). Если же приседания выполняются, например, в одном подходе при 20 повторениях на специальном тренажере для приседаний с отягощением, то это будет силовой нагрузкой. При ней пульс в среднем должен быть 120 ударов в минуту.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Режим тренировок.При ежедневных занятиях – 30–50 приседаний (небольшими сериями по 10 раз); при занятиях через день – от 50 до 150 приседаний.

Попробуйте для начала присесть 10 раз. Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы. Для начала не стоит опускать бедро ниже колена. Бывает, что мышцы ног настолько ослабли, что человек в приседе буквально проваливается до пола, а встать не может. В таком случае достаточно, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90° (бедро параллельно полу). Если на следующий день нет мышечных болей, можно сделать 20–30 приседаний.

У ослабленных людей в первые дни может повышаться давление и даже температура тела. Это нормальные адаптивные реакции. Надо тренироваться постепенно и терпеливо, не торопясь с повышением цифр упражнений.

Противопоказанием к приседаниям являются коксартроз тазобедренных суставов (диспластический или деформирующий) и деформирующий гонартроз III–IV степени (поражение коленных суставов).

Результат после нескольких месяцев тренировок:

Приседания можно рекомендовать людям как прекрасное средство укрепления сердечно-сосудистой системы, здоровья вообще.

И приседания можно смело относить к плеяде аэробных упражнений, поставив их рядом с ходьбой, бегом, плаваньем.

Конечно, это звучит странно, но действительно, большого противоречия в этом я не вижу. Одно время я и сам приобщился к этому упражнению – скорее всего, из-за любопытства и действительно понял, что при правильном использовании приседаний можно получать хорошие результаты в здоровье. В полной мереприседания никак не могут заменить бег или плаванье – у каждого из видов есть свои преимущества. Но претендовать на самостоятельную роль в процессе психофизического совершенствования все-таки могут. Ну, во-первых,приседания не требуют определенного места проведения – можно прекрасно устроиться и в тамбуре поезда, или на крохотной кухне.

Во-вторых, приседаниями может занимать человек любого возраста,который действительно не может выйти на свежий воздух по каким-то объективным причинам. Но в приседаниях, как и во всем есть и свои особенности.

1. Заниматься приседаниями нужно регулярно, медленно увеличивая счет в зависимости от самочувствия, состояния пульса, артериального давления.Поэтому торопиться здесь нельзя. Формула, «Поспешишь, людей насмешишь», подходит как нельзя лучше. К тому же эта спешка может принести вред самому себе.

2. Вначале есть смысл заниматься приседаниями строго через день– чтобы к следующему занятию успокоились ноги и общее состояние не пострадало. Но затем, по мере увеличения тренированности можно перейти и на приседания ежедневные. Здесь нету никакого противоречия.: обязательно тренироваться строго через день. Дело в том, чтобы добиться хорошего результата придется учиться приседать много раз в одну тренировку.

То есть двадцать приседаний практически ничего в организм не внесут. Но чтобы приседать упомянутые 600 раз, к ним необходимо подойти очень осторожно.

3. Возникшие боли в суставах ног можно уменьшать хорошим массажем– помогает, если массаж был качественным. Иногданеплохо принять теплую ванну, а иногда просто надо перетерпеть и все незаметно стабилизируется.

Тренируем СОСУДЫ – снижаем ДАВЛЕНИЕ!

4.Очень осторожно надо относиться к приседаниям лицам с проблемами в сердечно-сосудистой системе. Здесь, как и при занятиях по любой другой психофизической методике необходим самоконтроль, врачебный контроль. Поэтому просто необходимо пройти медицинское обследование, чтобы лишний раз удостовериться в диагнозе.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

5. Приседания должны быть полными.
То есть приседать надо максимально низко и также максимально высоко вставать. Конечно, это достигается не за один день и поэтому лучше сразу стараться приседать правильно.

6. Скорость приседания строго индивидуальна. Нельзя торопиться кого-то копировать. Кто-то 100 раз присядет за три минуты, кто-то за пять, а кому-то понадобиться гораздо больше времени. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма. Но все равно должна быть регулярность и многократность приседаний, к которым нужно прийти не за один день.

7.Качественные приседания – это все та же интенсивная тренировка, с которой необходимо разговаривать только на «вы».опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.

Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!

Источник

Гипертония – бич современного общества. Это заболевание становится все моложе и все более непредсказуемым. Не установлен до конца механизм развития болезни, нет совершенных лекарств. Физические нагрузки при гипертонии должны быть щадящими и целенаправленными, чтобы не нанести еще больший вред здоровью.

Физические нагрузки при гипертонии

С гипертонией на «Вы», к сожалению, не только пациенты, страдающие от высокого артериального давления, но и многие врачи. Очень часто диагноз выставляется на фоне одного единственного замера, без учета физического и эмоционального состояния человека.

Виною скачка давления может быть усталость, стресс, метеозависимость, обострение хронических заболеваний.

В некоторых случаях давление измеряют неправильно. Доказано, что электронные тонометры имеют довольно большую погрешность, поэтому их показания, особенно, вызывающие тревогу, нужно сверять с показаниями механического прибора. А лучше всего – использовать один и тот же механический тонометр.

Читайте также
Нормальное давление и пульс в зависимости от возраста
Практически всех людей интересует, какая норма артериального давления и пульса по возрастам. Посмотрите эти таблицы, и…

У врачей разговор короткий: при повышении давления более, чем 140/100, пациент получает рецепт для покупки гипотензивных препаратов. Нужны ли они сразу, или можно понизить и стабилизировать давление другими способами – вопрос, имеющий огромное значение! «Сев» на таблетки, человек попадает в зависимость от них. Кроме того, он получает еще один «ценный» совет: снизить физические нагрузки.

Ошибочно обывательское мнение, что высокое давление нужно срочно сбить. Такое поведение бывает опасно!

Для понижения артериального давления, как правило, применяются лекарственные препараты.

Например, блокаторы кальциевых каналов. Их прием снимает спазм гладкой мускулатуры мелких кровеносных сосудов. Артериолы расслабляются, соответственно, одновременно расширяется просвет сосудов. Улучшается кровоток, уменьшается сопротивление жидкости в сосудах, артериальное давление понижается.

Читайте также
Чай, понижающий давление
Понизить артериальное давление в домашних условиях можно, скорректировав рацион питания. Чай понижающий давление,…

Физкультура для гипертоников: польза или вред?

Физические нагрузки при гипертонии

В своих лекциях, рассчитанных на простого обывателя, популярный доктор Александр Шишонин, основатель «Клуба Бывших Гипертоников», объясняет пользу активных физических нагрузок при повышении артериального давления.

Активная ходьба

Самый простой способ нормализовать давление – интенсивная ходьба.

В ногах находится большое количество кровеносных сосудов, практически, четвертая часть всех имеющихся.

Если дать физическую нагрузку (имеется в виду ходьба в среднем темпе, а не бег или махи ногами), то сердце начнет интенсивно качать кровь, чтобы удовлетворить возросшие нужды организма. Просвет сосудов увеличится, давление – понизится. Для получения результата нужно двигаться, как минимум, 30-40 минут.

Читайте также
Как снизить давление в домашних условиях народными и медикаментозными способами
Повышенное артериальное давление – опасное состояние, угрожающие важным органам и системам, в том числе, головному…

Сразу возникает закономерный вопрос: насколько осуществимы такие меры при гипертоническом кризе?

Ответ прост: все зависит даже не от цифр, которые показывает тонометр, а от самочувствия человека. В некоторых случаях гипертонический криз переносится «на ногах», и если так случилось, то нужно не лежать, а двигаться. Лучше всего – ходить, выйти на улицу, или ходить по комнате. Желательно, чтобы рядом находился кто-то, кто сможет помочь в случае ухудшения состояния.

Активная ходьба считается и одной из мер профилактики гипертонии. Даже если диагноз не поставлен, но здоровье начинает подавать тревожные сигналы, нужно заставлять себя как можно больше ходить, как минимуму, 40 минут подряд.

Физические нагрузки при гипертонии

В результате постоянных физических нагрузок откроются мелкие кровеносные сосуды, усилится кровоток, улучшится микроциркуляция, а значит, понизится артериальное давление.

Доктор Шишонин подчеркивает, что активная нагрузка на ноги помогает «разгрузить» сердечную мышцу (ведь сердце вынуждено работать на износ, прокачивая кровь в суженные сосуды и преодолевая сопротивление мышечных стенок).