Прогулки на свежем воздухе при повышенном давлении
На своем канале и в блоге доктор Александр Шишонин много раз упоминал прогулкикак способ профилактики и лечения гипертонии. Члены Клуба Бывших Гипертоников знают целебные свойства прогулок при гипертонии, но некоторые пользователи до сих пор не воспринимают их как лечебный фактор, и это большое заблуждение. Доктор Шишонин подробно объясняет, в чем польза прогулок при гипертонии, как они действуют на организм и как правильно их выполнять.
Почему прогулки необходимы при гипертонии
Известно, что при гипертоническом синдроме важно хорошее кровоснабжение головного мозга и всего тела. Прогулки — тот фактор, влияющий на нормальную функцию кровообращения. Организм получает ежесуточную энергию из атмосферы в виде кислорода. Атмосферное давление имеет мощную силу, способную двигать воздух по органам человека.
Чтобы представить силу атмосферного давления, можно вспомнить эксперимент средневековых ученых. Они взяли полый металлический шар диаметром 1 метр, состоящий из двух одинаковых половин. Обе части герметично скрепили, предварительно выкачав из них воздух. За счет силы атмосферного давления и внутреннего вакуума половинки шара плотно держатся. Позже к каждой части шара прикрутили крючки и соединили их с лошадьми. Ожидалось, что лошади легко разомкнут детали круга, но животным это не удалось. Количество лошадей увеличивали до получения результата. В итоге понадобилось по 8 лошадей с каждой стороны, чтобы разъединить половины.
Каждый вдох человека — это мощный поток кислорода под воздействием атмосферы. Во время дыхания происходит гигантский приток энергии. Учитывая, что дышим мы постоянно, энергия поступает в организм регулярно. Энергетический переизбыток приводит к различным последствиям:
- застой воздуха в легких;
- повышение артериального давления;
- перегрев внутренних органов;
- нарушение биохимических процессов.
Доктор Шишонин рекомендует не накапливать энергию, а давать ей регулярный выход в виде прогулок, которые приносят гипотензивный эффект. При скачке артериального давления не следует ложиться в кровать, необходимо походить, выйти на прогулку, подышать свежим воздухом. Это помогает избежать застоев в легких и позволяет кислороду правильно циркулировать в организме. Именно поэтому прогулки — это естественное лечение гипертонии.
Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.
Как правильно гулять при гипертонии
Для поддержания нормальной кислородной циркуляции следует чаще бывать на свежем воздухе. Максимум лечебного эффекта можно достичь с помощью активных прогулок. Александр Шишонин, врач-терапевт, кардиохирург, кандидат медицинских наук и основоположник немедикаментозного лечения гипертонии, дает профессиональные рекомендации, как нужно гулять, чтобы нормализовать кислородоснабжение головного мозга:
- Ходите в среднем темпе. Быстрая ходьба только усиливает нагрузку на сердечную мышцу, которая уже перегружена. Медленный шаг практически не влияет на сокращения сердца, поэтому эффект будет незначительный.
- Гуляйте минимум 1-2 часа. 10-минутные прогулки бесполезны при гипертонии, скрытые ресурсы организма человека не успевают активизироваться за короткое время.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Правильное дыхание — брюшное, которое активирует работу диафрагмы. Кроме того, акцент на дыхании успокаивает психику и позволяет отвлечься от скачков давления.
Прогулки при гипертонии — это не только лечебная мера, но и отличный метод профилактики. Чем больше кислорода поступает в кровь, тем меньше спазмируются периферические сосуды и тем спокойнее рецепторы головного мозга. Воздух, попадающий во внутренние органы силой атмосферы, является естественным антидепрессантом.
Существует метод в медицине – гипербарическая оксигенация — это процедура для насыщения чистейшим оксигеном всех клеток и тканей. Проводится в специальной барокамере, в которой кислород 100%-го содержания (в уличном воздухе его содержание составляет 20-30%) проникает в организм под высоким давлением. После сеанса наступает эйфория, которая успокаивает нервную систему, стабилизирует АД, а также позволяет лечить многие хронические заболевания.
Гипербарическая оксигенация — это те же прогулки, но с пятикратным эффектом. В чем польза прогулок при гипертонии:
- Восстанавливается поставка оксигена во все ткани и клетки.
- Подключаются капилляры и глубокие вены в мышцах ног.
- Исключается риск возникновения гипоксии (кислородного голодания).
- Увеличивается сопротивляемость нервной системы к стрессам.
- Рассасываются воспаления, отеки, инфекции, вирусные бактерии.
- Реанимируется поврежденное кровообращение в артериях.
- Расширяются стенки сосудов и сосудистых капилляров.
- Повышается работоспособность мозга и всех внутренних органов.
- Появляется возможность полностью отказаться от медикаментов.
Ежедневная ходьба и прогулки пешком органично распределяют нагрузку между сердцем и ногами. Доктор Шишонин много раз приводил пример, как регулярная физическая активность помогала пациентам избавиться от гипертонии без использования препаратов. Каждый шаг работает в одном ритме с сердечной мышцей, что позволяет не перегружать сердце и, соответственно, поддерживать артериальное давление в норме.
Источник
Высокое артериальное давление сопровождается ухудшением состояния: тошнотой, рвотой, одышкой, головокружением, шумом в ушах, размытым зрением, усиленным сердцебиением, загрудинной и головной болью, бессонницей, слабостью и потерей сознания. Но иногда гипертония протекает бессимптомно, в связи с чем врачи называют ее «тихим убийцей».
При неоказании своевременной помощи возможны инфаркт, инсульт, почечная недостаточность и даже летальный исход. Поскольку таблетки и капли не всегда могут оказаться под рукой, не помешает узнать и о том, как снизить давление без лекарств в домашних условиях или в общественном месте.
Вам понадобятся:
яблочный уксус;
минеральная вода;
лимон;
мед;
чеснок;
золотой ус;
натуральные соки;
ягоды;
водка;
кефир;
корица;
травы;
1
Первые действия
Почувствовав, что вам становится нехорошо, нужно сразу прилечь, расслабиться и выровнять дыхание. Голова должна находится в немного приподнятом положении. Постарайтесь успокоиться и уснуть.
Если приступ застал вас не дома, опустите голову, прижав подбородок к груди, и глубоко выдохните. Посидите так несколько минут, дыша размеренно и спокойно.
2
Массаж
Эффективно снять давление позволяет массаж воротниковой зоны. В этом случае вам потребуется помощь родственников.
Сядьте и положите руки на стол, опустив на них голову. Ваш помощник должен мягкими растирающими и разминающими движениями помассировать плечи, затем перейти на шею, верхнюю часть груди, затылок и спину между лопатками.
Процедура должна продолжаться не более десяти минут.
Если рядом никого не оказалось, помогите себе сами. Легко помассируйте лоб, височную область, затылочный бугор и темя. Немного увеличьте интенсивность и силу нажатия, повторив манипуляции в течение 2 минут. В конце опять снизьте темп и продолжайте разминать голову примерно 2-3 минуты.
После сеансов необходимо минут сорок спокойно полежать.
3
Акупрессура
В случае, когда нужно действовать быстро:
- разотрите уши до красноты или вставьте в них пальцы и прокручивайте вперед;
- 10 минут гладьте пальцами линию, соединяющую ключицу и впадину за ухом;
- воздействуйте на точку между большим и указательным пальцами с тыльной стороны ладони. Вы найдете ее, почувствовав боль при нажатии.
4
Водные процедуры
Примите тепло-горячий душ, поливая водой шейно-затылочную область, или приложите к ней горячий компресс.
Помогут также контрастные ножные ванны. Налейте в один таз очень горячую воду, а в другой – очень холодную, и опускайте в них ноги попеременно. В горячей воде держите ноги дольше (около 2 минут), а в холодной не более 30 секунд.
Продолжайте процедуру на протяжении 20-ти минут, завершив погружением в холодную воду.
Быстро понизить давление поможет горячая ванночка для рук. Налейте в емкость воду, температура которой не превышает 37°С и погрузите в нее руки. Постепенно добавляя кипяток, увеличьте температуру до 47 градусов.
Держите руки в воде не дольше десяти минут.
5
Компрессы
Снизить давление помогут примочки из яблочного уксуса. Вы можете приготовить яблочный уксус в домашних условиях и хранить его про запас. Если используете столовый уксус, его нужно развести тепловатой водой до 5-6%.
Смочите куски ткани и примотайте их к голым ступням минут на двадцать. Ноги нужно сразу поставить на пол, а после процедуры вымыть и укутать.
Одновременно виски и затылок протирают салфеткой, смоченной в растворе.
Уксусная вода раздражает рецепторы на стопах, благодаря чему наблюдается снижение давления.
Выручат в экстренной ситуации и обычные горчичники. Положите их на затылок или икроножные мышцы. Через 10 минут вы почувствуете облегчение.
6
Холодные растирания
Если вы почувствовали резкий скачок давления, лягте на кровать и упритесь лицом в подушку.
Попросите кого-нибудь из домашних приложить к вашему шейному позвонку кусочки льда с обоих сторон. Лед необходимо удерживать до тех пор, пока он полностью не растает. После этого нанесите на это место немного масла или просто разотрите.
Учтите, что такую процедуру можно проводить не чаще, чем раз в три дня.
7
Дыхательная гимнастика
В течение 3-4 минут глубоко дышите животом.
На вдохе его нужно надуть, а на выдохе втягивать. Задержите дыхание на 7 секунд и повторите еще несколько раз.
Поза при этом не имеет значения, упражнения выполняются лежа, сидя и стоя. Давление удается сбить на 20-30 пунктов.
Для другого способа нужно взять пластиковую бутылку, снять с нее крышку и срезать дно. Приложите широкую часть к лицу и дышите вовнутрь, чтобы воздух выходил через горлышко.
Спустя 15 минут слабость отступит, а давление нормализуется.
8
Прогулка на свежем воздухе
При повышении артериального давления специалисты советуют выходить на свежий воздух. Спокойная прогулка в течение сорока минут поможет нормализовать состояние.
Физические упражнения на свежем воздухе помогут повысить давление, вам же лучше просто спокойно ходить.
Если вы не можете выйти на улицу, постойте перед распахнутым окном или на открытом балконе и обязательно проветрите помещение.
9
Медово-лимонный раствор
Для того чтобы быстро понизить давление без медикаментов, приготовьте простой раствор: в стакан минеральной воды добавьте сок из половины лимона и столовую ложку меда.
Выпейте за один прием. Через двадцать минут показатели снизятся на 10-15 пунктов.
10
Лимон с чесноком
- Лимон
1 шт. - Чеснок
5 зуб. - Мед
125 г
Вымытый лимон проверните на мясорубке вместе с кожурой. Смешайте с измельченным чесноком и медом. Поставьте на неделю в темное и теплое место.
Принимают средство по 1 ч.л. 3 раза в сутки. Хранят в холодильнике.
11
Отвар смородины
- Сушеные ягоды
2 ст.л. - Вода
250 мл
Залейте смородину горячей водой и проварите в течение часа.
Пейте по 2 ст.л. 3-4 раза в сутки.
12
Луковая настойка
- Лук
1,5 кг - Мед
250 г - Перегородки грецкого ореха
10 шт. - Водка
250 мл
Выдавите сок из репчатого лука. Смешайте его с медом до однородной консистенции. Затем добавьте перегородки и водку.
Взболтайте и поставьте в темное место на 10 дней. Принимайте по столовой ложке трижды в день.
Эта настойка позволяет сбить высокое давление, а при регулярном приеме постепенно вернет его в норму.
13
Соки
Свекольный
Мощное средство для снижения давления, особенно в комбинации с медом.
Выдавите сок из свеклы и смешайте его с медом в равных пропорциях. Дайте средству постоять около суток. Потом принимайте по 100-150 г в день, разбив на три приема.
Через 3 недели артериальное давление нормализуется.
Гранатовый
Благотворно влияет на сердце и сосуды и быстро снижает давление на несколько единиц.
Разведите сок наполовину с водой и выпейте, когда почувствуете приступ.
Воду нужно добавлять обязательно, поскольку чистый сок вреден для желудка и эмали зубов.
Смесь
Приготовьте сок из свеклы, моркови и редьки. Добавьте немного меда.
Принимайте по столовой ложке перед каждым приемом пищи 3 месяца подряд. Храните напиток в холодном месте.
14
Чеснок
Благоприятно влияет на сердечный ритм и позволяет нормализовать высокое давление. В течение нескольких месяцев ежедневно разжевывайте один-два зубчика.
Также можно приготовить средство для примочек. Выдавленный чеснок заливают кипятком и настаивают неделю. В нем смачивают ткань и прикладывают к лбу, ладоням и стопам во время криза.
15
Золотой ус
- Золотой ус
17 колец - Водка
0,5 л
Растение необходимо измельчить ножом и залить бутылкой водки. В течение 12 дней настойку держат вдали от света и периодически встряхивают.
Пьют для профилактики по десертной ложке за 30 минут до завтрака.
16
Кефир
Когда требуется снизить давление в домашних условиях быстро, поможет магазинный, а еще лучше домашний кефир.
В стакан кисломолочного продукта добавляют ложку корицы, хорошо размешивают и выпивают, как только состояние начнет ухудшаться.
17
Арбузные семечки
В сезон высушите и измельчите в порошок семечки арбуза – они помогут вам справляться с гипертонией.
2 чайные ложки залейте 250 мл кипятка, дайте настояться и процедите. Принимайте перед едой 3 раза в сутки. Вы заметите улучшение уже через пару дней.
Порошок из семян также можно употреблять вовнутрь, запивая водой. Половину чайной ложки съедайте 2 раза за день. Результаты проявятся спустя месяц.
18
Ягоды
Хорошо известна своим целебным воздействием при гипертонии калина. Перетрите ее с сахаром и пейте с чаем, разводя в нем несколько ложечек средства.
Очень быстро снизить сердечное давление помогает черноплодная рябина в любом виде – сушеная, свежая, в компотах или в виде вина.
Также полезна при этом заболевании брусника – и ягоды, и все растение целиком.
19
Травы
В народной медицине существует немало рецептов, помогающих бороться с высоким давлением:
- Собранную в мае крапиву и траву укропа смешивают 1 к 1. 4 столовых ложки сбора заливают 0,5 л молока, доводят до кипения и настаивают 10 минут.
- 2 ст.л. смеси из листьев подорожника и таволги вязолистной (или живокоста) запаривают в стакане кипятка. Через 30-45 минут половину средства выпивают, после чего нужно лечь, положив в ногах грелку, и допить остаток.
- 25 почек тополя настаивают в 100 мл спирта в течение 7 дней. Принимают по 20 капель перед едой 3 раза в день на ранних стадиях гипертонии.
- Смешайте сушенные мяту, корень валерианы, тмин и фенхель. Две чайной ложки сбора залейте кипятком. После того, как средство настоится, пейте несколько раз в день в течение 2 месяцев.
- Настойку боярышника в количестве 1 чайной ложки разводят в стакане воды и выпивают за день в три приема.
10 бутонов гвоздики нужно залить стаканом воды и довести до кипения. После настаивания пить по столовой ложке трижды в день.
- Столовую ложку укропа пахучего заваривают в стакане кипятка, после чего выпивают за 3 приема.
- Против гипертонии эффективно помогают чаи с боярышником, тысячелистником, тмином, фенхелем, мятой, пустырником, календулой и валерианой. Опустить давление в домашних условиях можно, выпив зеленого чая с лимоном, каркаде или отвар шиповника.
- Настои мелиссы, мяты и березовых листьев рекомендуется добавлять в ванную.
20
Продукты питания
При гипертонии полезно обогатить рацион продуктами, богатыми на калий, кальций и магний. Употребляя их, можно мягко и естественно опустить высокое давление и избежать повторения приступов.
Добавьте в свое меню молоко, семена и масло льна, гречневую кашу, печеный картофель, сардины, свеклу, овощи зеленого цвета, яблоки, бананы, цитрусовые, курагу и орехи.
В то же время сократите потребление животных жиров и соли. Снизьте норму жидкости.
Очень важно сбросить лишний вес, если он имеется, и придерживаться рационального питания.
Заключение
Заключение
Народные рецепты могут использоваться в качестве профилактических мер и как экстренная помощь для нормализации состояния при отсутствии медикаментозных средств. Однако применять их в качестве основного лечения нельзя.
Гипертония – серьезное заболевание, требующее наблюдения у врача. Особенно опасно заниматься самолечением, если отмечаются скачки давления во время беременности, у детей или при наличии других заболеваний.
Старайтесь вести здоровый способ жизни, соблюдайте режим, избегайте стрессов, занимайтесь простыми физическими упражнениями, откажитесь от вредных привычек – и ваше давление всегда будет в норме.
Видео к материалу
Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
Учёные отыскали уже немало способов снизить кровяное давление без лекарств. В этом помогают определённые упражнения, имплантаты и даже светотерапия.
Можно ли найти ещё более простое средство? Определённо, да. И описали его австралийские учёные.
Согласно новым данным, получасовая утренняя прогулка творит чудеса с кровяным давлением. Особенно заметен положительный эффект у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни или страдающих от лишнего веса, уточняется в пресс-релизе Американской кардиологической ассоциации.
Исследователи пригласили к участию в испытании 67 мужчин и женщин в возрасте от 55 до 80 лет. Все они имели избыточный вес или ожирение и не привыкли к постоянным физическим нагрузкам.
Добровольцам выдали три “сценария”, которым нужно было следовать в произвольном порядке. В один день предписывалось провести час в состоянии покоя (сидеть), затем в течение 30 минут позаниматься ходьбой на беговой дорожке с умеренной интенсивностью (эквивалент прогулки), а затем провести ещё шесть с половиной часов сидя. Другой день тоже следовало начать с часа сидения и получасовой “прогулки”, а затем заниматься ходьбой ещё по три минуты каждые полчаса (к слову, так учёные советуют проводить каждый день тем, кто ведёт сидячий образ жизни и хочет снизить риск преждевременной смерти). Наконец, ещё один день предписывалось провести сидя, без каких-либо упражнений.
Между этими экспериментальными днями следовал шестидневный перерыв.
Отмечается, что исследование проводилось в контролируемой лабораторной среде, питание участников было одинаковым. Специалисты измеряли уровни их артериального давления и адреналина несколько раз в течение восьми часов в каждый из трёх испытательных дней.
В результате учёные обнаружили, что давление участников, особенно систолическое (его также называют “верхним”), было снижено в течение тех дней, когда они “прогуливались” по утрам.
Примечательно, что самое значительное снижение наблюдалось у женщин, причём в те дни, когда они занимались ходьбой не только утром, но и каждые полчаса в течения дня. А вот у мужчин давление снижалось одинаково, вне зависимости от того, прерывали ли они свой сидячий отдых на короткие “прогулки”, или же нет.
Авторы работы подчёркивают, что эффект от элементарных утренних занятий был сравним с эффектом, который оказывают препараты для снижения давления.
Правда, исследователи затрудняются объяснить, почему у женщин эффект от “прогулок” был более ярко выражен, чем у мужчин. Есть предположение, что это связано с тем, что женщины пребывали в состоянии постменопаузы, и у них был немного повышен риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, у мужчин и женщин упражнения по-разному влияли на выработку одного из так называемых гормонов стресса – адреналина (который, в свою очередь, может влиять на уровень давления). У мужчин показатели адреналина были выше в те дни, когда они занимались по утрам, а у женщин, напротив, ниже. Этот эффект исследователи в будущем хотят изучить более подробно.
Научная статья по итогам этой работы опубликована в журнале Hypertension.
Отметим, что регулярные физические нагрузки оказывают и другие положительные эффекты: помогают пожилым людям снизить риск развития болезни Альцгеймера и отсрочить старение сердца. Также авторы проекта “Вести.Наука” (nauka.vesti.ru) сообщали о том, что медики установили новый “золотой стандарт” безопасного значения кровяного давления.
Источник