Школа профилактики артериальной гипертонии
Министерство здравоохранения Московской области
Московский областной центр медицинской профилактики (Филиал по медицинской профилактике ГАУЗМО «Клинический центр восстановительной медицины и реабилитации»)
ШКОЛА ПРОФИЛАКТИКИ АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТЕНЗИИ
Артериальная гипертония – это периодическое или стойкое повышение артериального давления, то есть, давление, которое оказывает кровь на стенки сосудов. Это давление имеет верхнюю (систолическое) и нижнюю (диастолическое) границы и измеряется в миллиметрах ртутного столба.
Нормальным считается артериальное давление (АД) 110/70 – 139/89. В норме возможны колебания в этих пределах.
Если артериальное давление выше 140/90, то это повышенное давление или артериальная гипертония.
ПРАВИЛА САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗМЕРЕНИЯ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ
я контролирую свое артериальное давление
Возьмите за правило периодически измерять свое АД. Если у Вас АД никогда не повышалось – измеряйте АД не реже 1 раза в год. Если у Вас АД иногда повышается – измеряйте АД не реже 1 раза в месяц. При артериальной гипертонии – измеряйте АД каждый день утром и вечером, записывая и показывая врачу результаты измерений на очередном приеме, а также при ухудшении самочувствия и для контроля эффективности гипотензивных препаратов.
Перед измерением АД в течение 1 часа не следует пить кофе, выполнять большие физические нагрузки.
Измерение нужно проводить сидя (опираясь на спинку стула, с расслабленными и не скрещенными ногами, рука лежит на столе, на уровне сердца), в спокойной обстановке, после 5-ти минутного отдыха. Во время измерения не следует активно двигаться и разговаривать.
При первичном измерении следует определить АД на обеих руках и в дальнейшем измерять АД на той руке, где давление было выше. Разница АД на руках до 10-15 мм рт. ст. нормальна.
КАК РАСПОЗНАТЬ ГИПЕРТОНИЮ И ЧЕМ ОНА ОПАСНА?
У многих пациентов артериальная гипертония длительное время может протекать бессимптомно, не изменяя самочувствия. В этом коварство заболевания. Длительное повышение артериального давления оказывает воздействие на мозг, сердце, почки, может внезапно привести к сосудистым катастрофам: мозговому инсульту, инфаркту миокарда, ишемической болезни сердца, опасным аритмиям, сердечной и почечной недостаточности, кровоизлияниям на глазном дне, отеку и атрофии зрительного нерва, болезни Альцгеймера. Поэтому, чтобы избежать развития гипертонии, необходимо регулярно измерять артериальное давление – даже при отсутствии жалоб и в хорошем самочувствии (лучше утром, не вставая с постели).
ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ГИПЕРТОНИЮ?
Причиной стабильного повышения артериального давления могут стать различные факторы, в том числе:
я контролирую вес
Избыточная масса тела (ожирение). Показателем для определения избыточной массы тела является Индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле: ИМТ = масса тела / рост2 (кг/м2). Избыточная масса тела считается при ИМТ больше 25, при норме – 19-25. Одновременно, избыток массы тела можно легко контролировать по толщине складки на животе, которая в норме у мужчин составляет 1-2 см, у женщин – 2-4 см. При ожирении толщина складки на животе увеличивается до 5-10 см. Еще одним важным показателем является объем талии, который в норме у женщин не превышает 80 см, а у мужчин – 100 см.
я не подсаливаю
Каждый лишний килограмм добавляет к артериальному давлению в среднем 1-2 мм рт. ст. Особое значение имеют избыточные жировые отложения в области груди и живота.
Соленая и жирная пища. Люди с повышенным артериальным давлением, как правило, склонны употреблять больше соли, чем люди с нормальным давлением.
я не курю
Вредные привычки:
- Курение. Никотин, содержащийся в табачном дыме, возбуждает нервную систему, увеличивая нагрузку на сердце, вызывает сужение сосудов, что приводит к увеличению артериального давления, иногда на 10-30 мм рт. ст. даже от одной выкуренной сигареты.
- Потребление большого количества алкоголя. Причиной повышения артериального давления могут стать уже 30 граммов алкоголя (в перерасчете на чистый спирт) в день для мужчин и около 15-20 граммов для женщин.
я занимаюсь спортом
Низкая физическая активность. Еще в глубокой древности врачи и философы считали, что здоровым быть невозможно без занятий физической культурой. У лиц, ведущих сидячий образ жизни или нетренированных, риск развития гипертонии на 20-50% выше, по сравнению с теми, кто ведет активный образ жизни.
я вырабатываю устойчивость к стрессу
Неадекватная реакция на стресс. Стресс – это обычное и часто встречающееся явление. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Проблему для здоровья создает чрезмерный стресс, способствующий увеличению артериального давления.
Наследственная отягощенность является одним из самых мощных факторов риска развития гипертонии. Если гипертензия выявлялась у одного или обоих ваших родителей, то вероятность ее развития повышается и у Вас.
Возраст. С возрастом риск возникновения и развития гипертонии увеличивается. Но это не значит, что у всех с возрастом разовьется артериальная гипертония.
КАК ИЗБЕЖАТЬ РАЗВИТИЯ ГИПЕРТОНИИ?
Для того, чтобы снизить риск развития гипертонии, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
Правильное питание:
- Соблюдать энергетическое равновесие, т.е. съедать столько еды, сколько необходимо, чтобы восстановить энергетические затраты организма.
- Сбалансированный по пищевым веществам рацион: в повседневном рационе жиры должны составлять не более 30%, белки – 15%, углеводы – 55%. Необходимо употреблять свежие продукты: каждый день не менее 500 грамм овощей и фруктов, которые являются источником волокон (клетчатки), витаминов и минеральных веществ.
- Ограничение потребления поваренной соли до 5 грамм в сутки и менее.
- Соблюдение режима питания: регулярное питание (4-5 раз в день), но в небольшом количестве и в одно и то же время. Ужинать желательно не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
- Правильная кулинарная обработка: готовить пищу на пару, путем отваривания, запекания. Уменьшить добавление жиров, масел, соли, сахара в процессе приготовления пищи.
Разнообразная, правильно приготовленная пища позволяет достичь требуемой полноценности и сбалансированности питания.
Отказ от вредных привычек
К сожалению, бытует мнение, что алкоголь расширяет сосуды, а никотин успокаивает человека. Научные данные свидетельствуют, что, как первое, так и второе, лишь краткосрочная первая реакция, но в дальнейшем обе эти вредные привычки способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Если Вы курите, необходимо полностью отказаться от курения в любом его виде – будь то трубка, сигарета или сигара. Ограничьте потребление алкоголя: потребление крепких напитков в сутки не более 50 мл для мужчин и 25 мл для женщин.
Физическая активность
Повседневная физическая активность способна снизить артериальное давление на 10-20 мм рт. ст. Физические упражнения помогают понизить вес тела, избавиться от лишнего жира, что тоже полезно для снижения риска гипертонии. Помните, что прежде чем начать выполнение любых физических упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Больше ходите пешком. Возьмите за правило подниматься по лестнице, а не на лифте. Оптимальным считается физическая активность: 3-5 раз в неделю по 30-40 минут. Следите за пульсом. Чтобы определить оптимальную физическую нагрузку, нужно, прежде всего, точно знать свой пульс в покое. На эту цифру и ориентируйтесь при расчете нагрузки. Для здоровых людей норма – 60-90 ударов в минуту. Рассчитать, какой пульс допустим при физических нагрузках, можно по следующей формуле: от 260 (для мужчин 220) отнимите число Вашего возраста. Половина полученного числа – это допустимый для тренировки пульс.
Сохранение нормальной массы тела
Необходимо снизить массу тела, если она избыточная. Снижение массы тела на 5 кг обеспечивает существенное снижение артериального давления.
Режим сна
Спите не менее 7-8 часов в сутки.
Борьба со стрессом
Ни в коем случае не пытайтесь бороться со стрессом «привычными» методами – курением и алкоголем. Это только усугубит проблему. Самый рациональный подход – обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустройчивости.
Десять заповедей преодоления стресса и стрессовых реакций:
- «Стремитесь к высшей из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за безделиц» – совет Ганса Селье.
- Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с Вами.
- Не старайтесь сделать все и сразу.
- Не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить силы и здоровье.
- Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего наносного, показного и нарочитого. Этим Вы заслужите расположение и любовь окружающих.
- Прежде чем что-то предпринять в конфликтной ситуации, взвесьте свои силы и целесообразность действий.
- Старайтесь видеть светлые стороны событий и людей. «Бери пример с солнечных часов – веди счет лишь радостных дней» – народная мудрость.
- Если необходимо предпринять удручающе неприятное для Вас дело (разговор), не откладывайте его на «потом».
- Даже в случае неудачи в каком-либо деле (или разговоре) старайтесь увидеть свои «плюсы». Не сосредотачивайтесь в воспоминаниях на неудачах. Старайтесь увеличить успехи и веру в свои силы.
- Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели.
Самое главное
Регулярно проходите медицинские обследования. Измерение артериального давления, уровня холестерина в крови, а также внимательное изучение медицинскими специалистами других факторов риска поможет снизить вероятность возникновения и развития гипертонии на самом раннем этапе.
Источник
1. ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТЕНЗИИ
ВОП 711/712
2. Содержание:
• Основная цель организации школы артериальной гипертонии
• Что такое артериальная гипертония
• Классификации артериальной гипертензии
• Факторы риска артериальной гипертонии
• Симптомы артериальной гипертонии
• Как влияет гипертония на различные органы
• Что такое гипертонический криз и как оказать первую помощь
• Инфаркт миокарда и как оказать первую помощь
• Симптомы инсульта и первая помощь при инсульте
• Лечение АГ
• Диета при АГ
• Вредные привычки и АД
3. Школа для пациентов с артериальной гипертонией (АГ) является организационной формой профилактического группового
консультирования в первичном звене здравоохранения.
Основная цель организации школы артериальной гипертонии:
• повышение информированности пациентов с АГ о заболевании и факторах риска его развития, обострений и
осложнений;
• повышение ответственности пациента за сохранение своего здоровья;
• формирование рационального и активного отношения пациента к заболеванию, мотивации к оздоровлению,
приверженности к лечению и выполнению рекомендаций врача;
• формирование у пациентов умений и навыков по самоконтролю за состоянием здоровья, анализу причин и
факторов, влияющих на индивидуальное здоровье;
• формирование у пациентов навыков по оказанию первой доврачебной помощи в случаях обострений и кризов;
• формирование у пациентов навыков и умений по снижению неблагоприятного влияния на здоровье
поведенческих факторов риска (рациональное питание, двигательная активность ,управление стрессом, отказ от
вредных привычек).
4.
Что такое артериальная гипертензия?
Артериальная гипертензия (гипертония) – хроническое стабильное
повышение АД, при котором уровень систолического АД, равный или более
140 мм рт. ст., и (или) уровень диастолического АД, равный или более 90
мм.рт.ст. у людей, которые не получают антигипертензивных препаратов
Артериальное давление подвержено колебаниям даже в норме у здорового
человека. Оно снижается в покое, во время сна, резко повышается в утренние
часы, а также повышается при волнении, физической и других нагрузках, при
курении.
Повышенным для взрослых людей считается уровень
артериального давления 140/ 90 мм рт. ст. и выше
5. Классификация артериальной гипертензии
Уровень артериального давления выше 140/90мм рт. ст. – это
признак нарушения в функционировании сердечно -сосудистой
системы
6.
• Артериальная гипертензия — одно из самых распространённых заболеваний
сердечно-сосудистой системы.
• Артериальной гипертонией страдают 20—30 % взрослого населения.
• С возрастом распространённость болезни увеличивается и достигает 50—
65 % у лиц старше 65 лет.
• В большинстве случаев артериальная гипертония – это заболевание, имеющее
наследственную предрасположенность, очень часто в семье прослеживается
несколько родственников с артериальной гипертонией.
• Возникновению
гипертонической болезни
комбинаций в генетическом коде человека.
способствуют
более
20
7.
Возраст и Пол
Малоподвижный образ жизни
климат, вредные условия труда
наследственность
повышенный уровень
атерогенных ЛП и
триглицеридов,
Факторы
риска
артериальной
гипертензии
потребление с пищей
поваренной соли,
злоупотребление алкоголем и
курение
дефицит витаминов,
биоэлементов
сахарный диабет, ожирение,
недостаток фруктов и овощей в
рационе питания
8.
Бессонница,
тревога, страх
Головные боли,
особенно в
затылочной части
Шум, звон, писк в
ушах,
оглушённость
«Мошки»,
мелькание перед
глазами
Одышка
Покраснение лица,
груди
Боли в груди
Потеря
работоспособности,
утомляемость
Симптомы
артериальной
гипертензии
Неврологические
нарушения,
головокружение,
помрачение
сознания
9.
Повышенное
артериальное
давление оказывает патологическое
воздействие на сосуды и питаемые
ими органы: мозг, сердце, почки.
Вследствие
длительно
текущей артериальной гипертонии
все
вышеперечисленные
патологические процессы могут
привести к сосудистым катастрофам:
инсульту, ишемической болезни
сердца,
инфаркту
миокарда,
сердечной
и
почечной
недостаточности.
10.
11. На прогноз заболевания у пациентов с АГ негативно влияют следующие факторы риска (ВОЗ, 1999 г.).
Основные факторы:
• мужчины – возраст старше 55 лет;
• женщины – возраст старше 65 лет;
• уровень общего холестерина сыворотки > 5,5ммоль/л;
• курение;
• абдоминальное ожирение (объем талии от 102 см и больше – для мужчин, от 88 см и больше – для
женщин);
Дополнительные факторы:
• нарушение толерантности к глюкозе;
• низкая физическая активность (сидячий образ жизни);
• повышение фибриногена
12.
Одним из наиболее частых и опасных
осложнений АГ является гипертонический криз
Факторы, предрасполагающие к гипертоническому кризу:
• психоэмоциональный стресс;
• метеорологические влияния;
• избыточное потребление поваренной соли.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20. Лечение АГ
Классификация антигипертензивных
препаратов:
Диуретики
а) Петлевые
б) Тиазидные и тиазидоподобные
в) Калийсберегающие
г) Ингибиторы карбоангидразы
Антагонисты адренергических рецепторов
Агонисты адренергических рецепторов
а) Альфа2-агонисты
Блокаторы кальциевых каналов
Ингибиторы АПФ
Антагонисты рецепторов ангиотензина-2
Антагонисты альдостерона
Вазодилататоры
а) Альфа-блокаторы
Адренергетики центрального действия или
стимуляторы альфа-рецепторов в мозге
б) Бета-блокаторы
Прямые ингибитора ренина
с) Альфа- и бета-блокаторы
21.
Давая рекомендации по изменению образа жизни и назначая лекарство, врач
стремиться достичь у пациента оптимального для него уровня АД, этот уровень
называют целевым (полезным) уровнем. Каждый пациент должен знать
собственный целевой уровень АД – ту цель, к которой следует стремиться.
Доказано, что достижение целевого уровня АД сводит к минимуму вероятность
появления различных осложнений АГ.
Лекарства не могут быть эффективными, если их прием происходит от случая к
случаю – нерегулярно, например, только при повышении давлении. Прием
антигипертензивного препарата продолжается и после достижения целевых цифр
давления.
Быстрая нормализация АД возможна, если лекарства принимается в соответствии
с указанием врача!
.
22.
Что надо знать, если врач назначил препарат для снижения давления?
Название лекарства
Тип лекарства
Чем может помочь данное лекарство
Распространенные побочные эффекты
Дозу препарата и частоту его приема
Влияние пищи на действие препарата
Длительность приема препарата
Возможность одновременного приема этого препарата с другими лекарствами.
Чтобы лекарственные препараты, назначаемые для снижения АД, проявили свои положительные
эффекты: эффективно снижали АД и защищали жизненно важные органы (сердце, сосуды, почки,
мозг) от повреждения и нарушения функции, их нужно принимать ежедневно. Даже при достижении
целевого (полезного) уровня АД и хорошем самочувствии, нельзя прекращать прием препаратов
23. Питание при артериальной гипертонии
Питание здорового человека должно быть:
1. энергетически сбалансированным;
2. полноценным по содержанию пищевых веществ;
3. дробным, регулярным, последний прием пищи должен быть не
позднее, чем за 2-3 часа до сна;
4. кулинарная обработка должна быть оптимальной.
24. Неправильное питание может быть причиной высокого артериального давление
Отказ от:
1. Соли. Натрий удерживает воду в организме. Из-за этого увеличивается объем циркулирующей крови. И как следствие давление.
2. Крепкого черного и зеленого чая, кофе и, главное – алкоголя. Все эти продукты вызывают спазм кровеносных сосудов и
увеличивают нагрузку на сердце.
3. Продуктов, содержащих животные жиры: колбас, жира, сливочного и топленого масла. Старайтесь, чтобы в рационе как
минимум треть жира была растительного происхождения. Жарьте без животного жира, а в тушеные блюда добавляйте
подсолнечное или оливковое масло. К категории «вредные жиры» также относится крем из тортов, практически все сыры и
сало.
4. Сахара. Легкоусваиваемые углеводы, провоцирующие набор лишних килограммов, из рациона лучше исключить.
5. Выбирайте нежирное мясо. Чаще всего гипертония возникает на фоне закупорки сосудов бляшками холестерина, который
содержится в жирном мясе и копченостях. Курица, индейка или телятина, приготовленные без масла – лучший выбор для
страдающих гипертонией
25.
Что нельзя есть при высоком давлении:
• сдобная выпечка, торты, пирожные, бисквиты, жареные мучные изделия;
• мясо и рыба жирных сортов, копченые, маринованные, консервированные
изделия, колбасы;
манная крупа;
крепкий кофе и чай, какао, сладкие газированные напитки;
супы, приготовленные на жирных сортах рыбы и мяса; мороженое, шоколад;
сало;
острые пряности, маринады, соусы;
майонез; алкоголь.
26.
Правила питания при гипертонической болезни
Специальная диета заключается в следующих правилах:
Первое правило: уменьшить добавления соли в пищу. Здоровый человек ежедневно употребляет близко 10 г поваренной соли, при
гипертонической болезни его следует уменьшить как минимум в два раза, то есть – суточная норма должна быть 4-5 г. Также необходимо
немного ограничить обьем выпитой жидкости (1,3 л в сутки, в том числе первые блюда).
Второе правило: нужно выключить из повседневного рациона те продукты, которые влияют на подъем артериального давления: чай,
кофе, копченые и пряные продукты, а также напитки, которые содержат высокий уровень алкоголя.
Третье правило: нельзя курить, потому что именно курение приводит к стойкому сужению кровеносных сосудов, а
следовательно, к резкому подъему артериального давления.
Четвертое правило: гипертоникам необходимо заботиться о своем весе, ни в коей мере не допускать его резкого увеличения. Нельзя
употреблять углеводы, которые легко усваиваются, (кондитерские изделия), лучше их заменять полезными углеводами, которые содержатся
в овощах, фруктах и злаках. Нужно отказаться также от животных жиров, при этом заменив их растительные. Некоторые врачи
рекомендуют также соблюдение постов (кратковременное вегетарианское питание).
Пятое правило: гипертоники должны уделять усиленное внимание ощелачивающим продуктам: овощам, молоку, хлебу грубого помола,
яйцам, рису.
Правило шестое: больные на гипертоническую болезнь очень нуждаются в калии (бананы, капуста, курага) и магнии (грецкие
орехи, морковь, свекла, крупы).
Правило седьмое: нужно правильно распределять приемы пищи на протяжении дня. Завтрак – 1/3 суточного объема пищи, обед меньше половины, ужин – 1/10 часть .
Профилактика таких заболеваний очень популярна во всем мире. Американская система рекомендаций по питанию гипертоников
(DASH) была создана именно с такой целью. Ее основные принципы полностью отображают вышеперечисленные правилам питания
гипертоников.
Нужно правильно питаться, рацион должен состоять из правильно подобранного количества, белков, углеводов и жиров.
27. Лишний вес может быть причиной артериального давление
• Ожирение – это избыточное накопление жировой ткани в организме.
• Как выявить избыточный вес
Лучший способ распознать избыточный вес – рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Чтобы
его рассчитать, нужно вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в
квадрат.
Для примера рассчитаем ИМТ человека ростом 172 см и весом 94 кг. Для этого 94
разделим на квадрат числа 1,72 (м) – 2,9584. Получается: 94/2,9584=31,77.
Теперь нужно разобраться, что же означает эта цифра. Итак:
ИМТ ниже 20 – сниженный вес;
ИМТ от 20 до 24,9 – нормальный вес;
ИМТ от 30 до 39,9 – ожирение;
ИМТ 40 и выше – выраженное ожирение, высокий риск развития сердечно-сосудистых
осложнений; требуется немедленное снижение веса.
28.
29.
30.
Ожирение и артериальная гипертония
• Существует тесная корреляция между избыточной массой тела и
повышением артериального давления. Избыточная масса тела
увеличивает риск развития АД от 2 до 6 раз. Лишний килограмм веса
повышает АД в среднем на 1-3ммртст. Для определения избыточной
массы тела рекомендуется пользоваться подсчетом индекса Кетле индекса массы тела.
31.
Физическая активность и здоровье
• Следующий фактор риска развития АГ – низкая физическая
активность. Исследования показывают, что у лиц, ведущих сидячий
образ жизни риск развития АГ в 2 раза выше по сравнению с теми, кто
ведет более активный образ жизни. Физические тренировки снижают
систолическое и диастолическое АД в среднем на 10 мм рт. ст.
• Но физические нагрузки не должны вызывать побочных явлений одышки, слабости, головной боли, боли в сердце, экстрасистолии. На
высоте нагрузки пульс не должен превышать разницы 180 минус
возраст в годах.
32.
Какие виды спорта подходят больным артериальной гипертензией
• Ходьба на свежем воздухе. Такие прогулки безопасны при любых заболеваниях. Желательно
гулять не менее 40 минут, чтобы полноценно насытить организм кислородом, улучшить
кровообращение.
• Езда на велосипеде. Темп выберите умеренный, спокойный. Можно заниматься дома на
велотренажере, но занятия на свежем воздухе не заменит ничто.
• Легкая утренняя зарядка. Комплексы упражнений должны быть простыми и легкими. Например:
ходьба на месте, повороты туловища, головы, ритмичные движения рук.
• Плавание, аквоаэробика. Хорошо воздействует на мышцы, улучшает кровообращение, насыщает
кислородом и в то же время бережет больные суставы. Незаменимый вид спорта при ожирении.
Ученые утверждают, что занятия по 45 минут 3 раза в неделю значительно снижают артериальное
давление.
• Танцы. Укрепляют мышцы, способствуют снижению массы тела, придают изящества. Но не стоит
увлекаться ритмичными танцами. Будет лучше, если это будет восточные танцы или бальные. А
танцевать вальс — красиво, гармонично и абсолютно безопасно для здоровья.
• Отказ от лифта. Автомобили, лифты, офисная работа лишают нас движения и способствуют
развитию гипертонии. Перестаньте пользоваться лифтом и это станет прекрасным комплексом
упражнений при гипертонической болезни.
33. Стресс и здоровье
• Стресс – это состояние переживает каждый. Незначительные стрессы
неизбежны, но проблему для здоровья создает чрезмерный стресс. Важно
понять, что избавиться от стресса невозможно, но можно научиться его
преодолевать и им управлять. Если каждодневное напряжение начинает
влиять на качество жизни, пора что-то предпринять.
34.
Надо научиться преодолевать отрицательные эмоции:
избегать конфликтных ситуаций, обучаясь самовнушению (диалогу с собой), развивая
позитивные утверждения и навыки управления стрессом (можно вести дневник, записывать в
него стрессоры и реакцию на них);
уделять время аутотренингу и методам релаксации;
контролировать вредные физические и психологические последствия стресса регулярной
физической активностью;
не вступать в борьбу из-за пустяка и прежде чем вступить в конфликт, взвесить силы и
целесообразность действий;
видеть светлые стороны событий при неудачах, оценить свои «плюсы», например, при
неприятном разговоре, (народная мудрость гласит: «бери пример с солнечных часов – веди
счет лишь радостных дней»);
не сосредотачиваться в воспоминаниях на неудачах и стараться увеличить успехи и веру в
собственные силы;
не пытаться сделать все сразу и ставить реальные цели в любом деле;
не забывать об отдыхе и научиться поощрять себя за достижение цели.
35.
36. Курение повышает давление или понижает?
Практически каждый человек, находящийся под властью никотиновой зависимости, пытается
найти положительные стороны своего вредного пристрастия. Так как влияет курение на
давление? Для ответа определимся, что именно влияет на этот важный показатель
жизнедеятельности.
Артериальное давление зависит от:
• Тонуса сосудов;
• Объема крови;
• Вязкости крови.
Это основные факторы, но есть еще дополнительные, которые также важны, например, состояние
сердца и его отдельных частей.
37.
38.
• По большому счету никотин практически не влияет на вязкость и объем крови,
а вот на тонус сосуда оказывает существенное воздействие.
• Давление после курения повышается из-за сужения сосудов, так как практически на
протяжении всего кровеносного русла есть рецепторы, реагирующие на никотин и
аналогичные вещества. Это группа тонизирующих средств.
• Кратковременное улучшение самочувствия после очередной дозы
никотина обусловлено выделением эндорфинов и других активных веществ в ответ
на удовлетворение навязчивой идеи, цели.
• Помимо никотина на тонус сосудов оказывают влияния и добавки, которых в
сигаретах много. Особенно опасен в составе табака ментол, который расширяет
сосуды. Выкуривая ароматическую сигарету, нередко наносишь еще больший вред,
так как сосуды попеременно реагируют на никотин и другие вещества с
противоположными эффектами.
39.
40.
41.
Какой алкоголь можно при
повышенном давлении
Когда очень хочется, при высоком давлении
можно позволить себе алкоголь в так называемой
«беспохмельной» дозе. На повышенное давление
незначительно повлияет полтора миллилитра
этилового спирта на килограмм веса. От
содержания этанола зависит то, как влияет на
организм одна и та же доза разных напитков.
Например, «беспохмельная» доза водки – 3, 75 мл
на килограмм массы тела, вина – вдвое больше.
Последствия употребления алкоголя при гипертонии
Приём алкоголя за пределами нормы никогда не пройдёт бесследно. Давление 200 на 110 после приёма алкоголя вполне
может возникнуть, даже если у человека 1 степень гипертонии, для которой норма – 140 на 100. А при гипертонии 2
степени перебор с выпивкой может закончиться печально, вплоть до летального исхода. И дело тут не только в том, что
симптомы болезни станут ещё более выраженными. Каждый человек наверняка принимает какой-либо препарат от
давления, если оно у него повышенное.
Лекарства от давления с алкоголем несовместимы, и здесь не существует исключений. В лучшем случае препарат не окажет
ожидаемого эффекта, в худшем – побочные действия будут выражены в несколько раз сильнее.
42.
1
2
3
4
5
6
7
8
Восемь правил больного с артериальной гипертонией:
• Регулярно контролируйте артериальное давление.
• Соблюдайте принципы рационального питания.
• Откажитесь от курения. Если Вы еще курите. Избегайте пребывания в прокуренном
помещении.
• Нормализуйте режим дня и отдыха, увеличьте физическую нагрузку.
• Избавьтесь от избыточной массы тела, если она у вас имеется.
• Не забывайте о хорошо зарекомендовавших себя средствах народной медицины.
• Научитесь противостоять стрессовым ситуациям.
• Строго следуйте всем советам врача
Источник