Спорт поможет победить гипертонию

Здравия уважаемый читатель 🙂 Многие люди, страдающие от повышенного давления, думают о том, как бы избавиться от гипертонии навсегда и не глотать пожизненно эти проклятые лекарственные препараты.

Медикаменты сначала дают облегчение, кажется что проблема отступает, однако от них страдают сосуды, нарушается сон, ухудшается память, начинаются проблемы в работе ЖКТ.

Рекомендуют использовать и народные средства, но и лекарственные травы не всегда помогают, а порой дают побочный эффект. Как быть? Выход есть — нужно в первую очередь менять свои привычки, рацион, вести активный образ жизни, заниматься спортом, если нет противопоказаний.

Порой помогает даже смена места жительства, в результате чего меняется климат, а он тоже влияет на давление. Но главное — это установить и устранить причину гипертонической болезни, и проблема исчезнет.

Методы официальной медицины для лечения гипертонии

Среди способов лечения высокого артериального давления основным вариантом является медикаментозная терапия. Она основана на том, что человек принимает препараты, которые помогают снижать показатели на тонометре.

Если этого не делать вовремя, возрастает риск развития осложнений в виде инсульта, инфаркта, гипертонического криза, поражается сердце, почки, страдает головной мозг.

Как распознать опасное заболевание?

Его характерными симптомами являются:

Приливы крови, жар в лице.
Головная боль в области затылка, особенно если она пульсирует, усиливается при наклонах или кашлевом синдроме.
Головокружение.
Тошнота.
Нарушение зрения, мелькание мушек.
Плохой сон.
Стрессы, периодическая боль в области сердца.

При наличии 2 и более таких признаков следует обязательно обратиться к врачу, не игнорируя их ни в коем случае. На осмотре и при последующем обследовании специалист назначит и проведет анализы, осмотр, поставит точный диагноз и возможно расскажет, как вылечить гипертонию, в итоге будет наблюдаться снижение давления, это позволит привести состояние пациента в норму.

На первых стадиях болезни для избавления от высокого давления часто назначают один препарат, который действует сутки, дозировка обычно минимальная. Если он не действует, либо повышается дозировка, либо добавляет второй, третий препарат.

Чаще всего такой вариант применяют, когда наступает 2, 3 или 4 стадия болезни, либо если на первой стадии наблюдается сахарный диабет, нефропатия, есть иные риски по здоровью. Основная цель терапии у гипертоников — снизить давление, уберечь органы человека от поражения, одновременно учитывается возраст, возможные противопоказания к препаратам.

Внимание! Лечить гипертонию медикаментами самостоятельно нельзя, иначе возможно развитие передозировки, появление побочных эффектов в виде вымывания из организма калия, натрия, хлора, развитие аритмии или брадикардии, блокады.

Можно ли избавиться от гипертонии навсегда без таблеток?

Если пользоваться лишь лекарственными средствами, избавиться раз и навсегда от гипертонии нельзя, можно лишь подавлять ее проявления, не ликвидируя причину.

Дело в том, что гипертония на самом деле — не болезнь, а в большей степени компенсаторная реакция организма на вполне конкретную причину снижения кровообращения в важных органах: мозг, сердце и почки.

Таблетки не решают проблему

Суть в том, что для доставки органам жизненно важного кислорода сердце, без учета состояния сосудов, обязано доставить нужный объем вещества. Если артерии закупорены, работа ведется в таком же темпе, однако для прокачивания кровотока увеличивается давление на сосуды, по-другому обеспечить органы организма кислородом невозможно.

Но почему артерии вдруг сузились?

Тому существует ряд причин:

Стрессы. На их фоне вырабатываются адреналин и иные гормоны, они заставляют артерии сужаться. Это предусмотрела сама природа в качестве защиты от кровопотерь посредством нейрогуморальной регуляции в организме.
Отложение холестериновых бляшек и нарастание коллагена в сосудах.
Передавливание сосудов мышцами или позвонками в шее, когда напряженные от стресса мышцы стягивают шейные позвонки друг с другом или смещают относительно друг друга. В результате артерии, вены пережимаются, поскольку они проходят внутри верхних шейных позвонков. От этого происходит ¾ всех случаев повышения кровяного давления.
Некоторые опухоли почек, головного мозга, сердечной мышцы, сдавливающие сосуды.
Густая, вязкая кровь.
Нехватка воды в организме.
Забитая, фиброзная, циррозная печень. Ее убивают, кроме ядов, вареные крахмалы и молочный белок казеин.
Болезни почек, в том числе злокачественные образования надпочечников.

Недостаточно употреблять медикаменты, которые назначает врач, следует также устранить первопричину повышения артериального давления (одну из вышеперечисленных). Если этого не делать, жизненно важные органы и дальше будут недополучать кислород, и давление будет повышаться дальше.

Образуется замкнутый круг, когда человек продолжает получать медикаментозную терапию, не устраняя основную причину гипертонии. Об этом на канале есть статья: Почему мы всегда болеем? Таблетки как бизнес система.

Все это приводит к печальным последствиям. Если просто пить лекарства, не устраняя основную проблему, которая приводит к повышению давления, это приводит к геморрагическому инсульту и инвалидности.

К примеру, если артерии в головном мозге закупорены, а кровеносное давление под действием препаратов снизилось, возникает кислородное голодание мозга, вот вам и ишемический инсульт (инфаркт мозга).

Важные рекомендации!

Чтобы этого не произошло, надо изучить свое состояние, образ жизни, устранить причину гипертонии. Для этого следует:

Проверить уровень холестерина в крови.
Провести МРТ сосудов головного мозга и шеи.
Сделать все анализы крови.
Проверить дыхание и выносливость (имеются специальные тесты в больнице).
Изменить рацион питания, устранив жирные блюда, обогатив меню растительной, термически не обработанной пищей. Также следует забыть про крепкий чай и кофе, продукты, которые провоцируют повышенное газообразование в ЖКТ. Никакого алкоголя, желательно бросить курение. Это позволит избавиться от лишнего веса и улучшить самочувствие.
Применять одну из известных методик лечебного очистительного голодания.
Снизить объем употребляемой соли, убрать все химические, синтетические ингредиенты, подсластители.
Отрегулировать объем жидкости, которую употребляют в течение суток.
Избегать нервных ситуаций, волнений.
Делать массаж шеи курсами, проводить иглоукалывание с применением корпоральных точек классическим методом, ароматерапию маслами.
Пройти курс лечения препаратами Нобен и Мексидол в течение месяца, пропить витамин B12.
Выполнять комплекс специальных упражнений, которые помогают устранить спазмы мышц шеи и восстановить нормальный кровоток, снижая давление.
Увеличить физические нагрузки: заняться бегом, посещать тренажерный зал. Во время занятий не следует забывать, что сердечный ритм учащается, появление брадикардии – отклонение от нормы, в этом случае нужно прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Посмотрите это видео, чтобы понять как избавиться от повышенного давления без таблеток!

Палец вверх — если статья была полезной! Подписка — добавит канал в ленту ваших предпочтений, что позволит не пропускать публикации о живом типе питания и оздоровлении организма.

Такая комплексная терапия гипертонии позволяет снизить показатели на тонометре и стабилизировать их. Если отказаться от алкоголя, забыть про курение, можно помочь своему организму избавиться от артериальной гипертензии насовсем.

Источник

Спортивные тренировки становятся лучшей профилактикой гипертонии, регулярные тренировки поддерживают нормальный уровень давления. Но разрешены ли физические нагрузки при гипертонии, если заболевание уже есть? Диагноз – не повод отказаться от активного образа жизни, нужно лишь подобрать те занятия, которые подойдут. Из этого материала ты узнаешь о тренировках при гипертонии: какие виды активности будут полезными, какие нагрузки категорически запрещены гипертоникам.

Если речь идет о гипертонии 1 и 2 степени, то тренировки будут не только разрешены, но и необходимы для поддержания стабильного самочувствия. При 3 степени многие виды физической активности противопоказаны, поэтому приведенные ниже рекомендации на данную степень не распространяются.

Зачем гипертонику спорт?

Регулярные умеренные нагрузки будут способствовать укреплению костей и мускулатуры, а также тренировать сердечно-сосудистую систему, повышать ее выносливость. При правильном выборе программы и интенсивности артериальное давление будет снижаться. Подойдет не любой спорт, но количество разрешенных направлений позволяет выбирать по своим предпочтениям. Занятия должны радовать и поднимать настроение, только тогда они станут полезными.

Тренинги позволят:

управлять метаболизмом и контролировать вес тела;
укреплять сердце и сосуды, стенки которых станут более эластичными;
нормализовать кровоток;
усилить питание и поступление кислорода для внутренних органов;
создать благоприятное психоэмоциональное состояние;
повысить качество сна.

В начале любых занятий воздействие должно быть минимальным. Вскоре тело привыкнет, в том числе и сердечно-сосудистая система, тогда интенсивность можно будет повысить.

Как приступить к занятиям?

Необходимо согласовать свои намерения с врачом, чтобы тот назначил предварительные обследования. Они включают в себя ЭКГ, контроль за уровнем давления, опрос и другие меры, которые позволят безошибочно определить стадию болезни. После того, как врач дал разрешение, можно приступать к планированию.

Составляя план, следует учитывать:

сколько раз в неделю потребуется заниматься для достижения эффективности;
какой будет максимальная допустимая нагрузка;
стоит ли занимать тем или иным видом спорта;
сколько времени отводить на одно занятие;
полезные и противопоказанные упражнения;
как отслеживать уровень допустимого воздействия;
как понять, что тренинг следует немедленно прекратить.

На стартовом этапе продолжительность тренинга не должна превышать получаса, для достижения эффективности заниматься следует не менее трех раз в неделю. Активности любого типа должна предшествовать разминка с постепенным повышением интенсивности. Если тренировка предстоит с утра, то разминку можно начать прямо в кровати, постепенно разминая все суставы и связки. Если заниматься не по утрам, то такая разминка все равно не помешает.

Следить за давлением можно через пульс, он не должен быть выше 180-200 ударов в минуту. Измерять пульс вручную и каждый раз отвлекаться на это будет не очень удобно, лучше обзавестись пульсометром, смарт-браслетом или часами с функцией измерения пульса. На таких гаджетах можно установить сигнал, который оповестит, что пульс поднялся выше отмеченного уровня.

Разрешенные дисциплины

Несмотря на ограничения, выбор остается обширным. Гипертоникам можно заниматься ходьбой и бегать трусцой, аэробикой, в том числе и водной, велоспортом, кататься на лыжах. Можно остановить свой выбор на йоге, но сосредоточиться лишь на тех асанах, которые не повышают пульс.

Все тренировки классифицируются по виду воздействия на аэробные и анаэробные. Аэробные также называют изотоническими, к ним относят циклические динамичные движения, например, велоспорт или бег. Такие занятия обычно проводятся в одном и том же ритме от начала до конца, их интенсивность будет умеренной. Результатом станет повышение выносливости тела, обогащение всех тканей кислородом.

Анаэробными называют силовые тренировки, сюда относится не только работа с тяжелыми снарядами, но и спринты, скалолазание, скоростные велозаезды. Отличие в том, что они выполняются в несколько подходов, во время каждого из которых мышечная система максимально напрягается, а тело сталкивается с недостатком кислорода. Такие тренинги направлены на рост мышц и повышение их силы, упражнения будут включать в себя рывки, резкие движения на максимальной интенсивности.

При гипертонии лучше остановить свой выбор на аэробных дисциплинах. Заниматься анаэробными видами спорта можно на самых начальных стадиях заболевания и только в присутствии квалифицированного тренера.

Ходьба

Самый предпочтительный вид активности для гипертоников, приятный и универсальный тренинг. Для того, чтобы пройтись, не обязательно идти в тренажерный зал на дорожку, прогулкой может стать маршрут от дома до работы или магазина. Полезно ходить не только по ровной местности, но и по ступенькам, это повод отказаться от лифтов в пользу своего здоровья и физической подготовки.

Для первых прогулок будет достаточно полутора-двух километров, далее можно увеличивать расстояние, например, по полкилометра каждые две недели. При условии хорошей переносимости можно увеличивать не только продолжительность, но и скорость. Следует стремиться к дистанции в четыре километра, пройденной за час. Важно постоянно отслеживать количество сердечных сокращений и регулировать интенсивность так, чтобы пульс не был слишком высоким. Прогулки – это отличный вариант для тех, кто не привык к физической активности, со временем можно будет перейти на размеренный бег.

Бег

Обладает свойством стабилизировать давление, расширять кровеносные сосуды, улучшать кровоток. Бегать можно в зале на дорожке или на улице, в любом случае органы будут получать больше кислорода и питательных веществ.

В беге при гипертонии нужно учитывать несколько правил:

пробежки должны быть регулярными, желательно – проходить в одно и то же время каждый день;
перед началом необходимо провести разминку для разогрева мышц и сделать суставную гимнастику;
в первую очередь нужно увеличивать продолжительность занятия, только потом скорость;
первые тренировки не должны длиться более 15 минут, далее спустя каждые два занятия можно добавлять по 5 минут;
если пульс хотя бы один раз стал выше нормы и появились тревожные симптомы в самочувствии, необходимо прекратить активность, а также снизить интенсивность в следующий раз;
по окончанию пульс должен прийти в норму за пять минут, дыхание – за десять минут. Если восстановление занимает больше времени, значит, выбранная мера активности слишком высокая;
после пробежки нужно на какое-то время принять горизонтальное положение и расположить ноги выше уровня сердца.

Йога

Важно правильно выбирать асаны для практики, не делать те, которые могут привести к резкому повышению пульса. Особенно полезными будут дыхательные практики.

Занимаясь йогой, гипертоники не должны:

выполнять приемы, в ходе которых требуется задерживать дыхание;
делать что-либо, вызывающее резкое повышение пульса, появление одышки, пятен на лице;
выполнять перевернутые асаны и силовые приемы, сильные прогибы спины с подъемом ног и бедер;
подолгу задерживаться в неестественном положении.

Растяжка

При данном заболевании рекомендуется делать размеренные и плавные движения, растяжка как нельзя лучше подходит под такую характеристику. Тело становится более гибким и подвижным, развивается сердечно-сосудистая система, но при этом не перегружается сердечная мышца. Растяжка может стать отдельной практикой, в таком случае ей нужно уделять не менее 15 минут каждый день. При хорошей подготовке растяжка может стать предварительной ступенью перед более тяжелой практикой.

Танцы

Для профилактики гипертонических атак важно поддерживать не только здоровье сердца и сосудов, но и положительный психологический настрой, и в этом помогут танцы. Танцевальные тренинги будут поднимать настроение, заряжать позитивными эмоциями и обеспечивать хорошую разминку для тела. Чтобы избежать резких движений, следует выбрать бальные танцы или медленные восточные танцы.

Воркаут

Подъем тяжелых весов под запретом, но это не означает, что нельзя тренироваться с весом собственного тела. Потребуются турники и брусья, их можно найти на любой спортивной уличной площадке. Важно, чтобы нагрузки были соизмеримыми с уровнем подготовки, а пульс при них не повышал 140 ударов в минуту.

Занятия можно проводить через день, для одного достаточно до пяти подходов каждого упражнения с увеличением повторов. Например, в первом подходе – одно отжимание, затем небольшая пауза, во втором – два, и так постепенно доходить до пяти. Можно использовать подтягивания прямым и обратным хватом, отжимания на брусьях, для начала хватит одного упражнения на тренировку, в дальнейшем количество можно будет увеличить до пяти. Если организм успешно адаптируется и к таким испытаниям, то можно будет использовать небольшое отягощение для выполнения привычных приемов.

Приседания

Упражнение заслуживает отдельного внимания. Выполнение медленных приседаний при гипертонии будет способствовать улучшению состояния сердца и сосудов. Всего одно несложное упражнение может принести такую же пользу, как при комплексном воздействии на тело во время бега или плавания. Цифра, к увеличению которой нужно стремиться – количество приседаний в подходе, но начинать нужно с минимального количества. До начала отсчета важно убедиться, что ты умеешь приседать правильно, держишь спину прямой, полностью выпрямляешь ноги.

Приседание действует главным образом на ноги, в которых расположены периферические сосуды, способные разгрузить сердце. При наличии проблем с суставами приседать можно в воде, воздействие на суставы снижается, положительное воздействие на гипертонию остается таким же. В первое время можно столкнуться с повышением пульса, это сигнал к тому, что приседать нужно медленнее, со временем организм адаптируется. Можно использовать опору, чтобы привыкнуть и делать все движения правильно.

Запрещенные упражнения

К запрещенным относится любой вид тренинга, который приводит к переутомлению, так как после него давление станет выше.

Нельзя делать следующие упражнения:

с подъемом тяжелого веса;
статическое напряжение в определенной части тела в то время, как остальные остаются неподвижными;
резкие смены положения тела;
интенсивные воздействия на шею и спину;
наклоны головы вниз, запрокидывания назад, подъемы ног выше головы;
задержки дыхания;
быстрые приседания, челночный бег, метание снаряда, лазанье по канату.

Если тренинг пойдет не так, как следует, то появятся следующие симптомы:

резкие скачки давления и пульса;
появление одышки;
дискомфорт, жжение, тяжесть в районе сердца;
мушки перед глазами, потемнение в глазах;
шум в ушах, головокружение, тошнота;
появление отеков, онемение частей тела или лица.

После каждого из них стоит немедленно остановиться.

Запрещено подвергать себя любой физической активности при:

наличии тяжелой аритмии;
приступе стенокардии;
сразу после гипертонического криза;
артериальном давлении выше 200/110.

Гипертония у спортсменов

В большом спорте этот диагноз распространен, среди спортсменов он встречается намного чаще, чем среди среднестатистических людей. Дело в том, что профессионалы вынуждены стремиться к победе любой ценой, подвергать себя перегрузкам и игнорировать рекомендации кардиологов. Причина не только в физических перегрузках, но и в спортивном питании.

Спровоцировать развитие гипертонии можно приемом эфедрина и кофеина, они часто используются спортсменами в качестве разрешенного допинга.

Опасно резко повышать нагрузки, спортсмены это знают, но иногда вынуждены нарушать запрет. Хотя перегрузки могут привести не только к повышенному давлению и осложнениям на его почве, но и к летальному исходу. Чаще всего рискованное поведение встречается у тех, кто занимается бодибилдингом. Для того, чтобы снизить риск гипертонии, достаточно лишь сделать программу сбалансированной, добавив к тяжелым силовым приемам работу над выносливостью, например бег. Многие бодибилдеры знают об этом, но не соблюдают простого правила из-за желания набрать вес побыстрее.

В большом спорте заболевание развивается по причине:

занятий с раннего детского возраста, специализации на чем-то одном;
недостаточного восстановления между тяжелыми тренингами;
стремительного повышения нагрузок, более, чем на 10% каждую неделю;
использования несколько видов воздействий на одной тренировке;
длительных периодов интенсивных занятий без достаточного времени на восстановление, от трех недель и более.

Как известно, большой спорт не связан с укреплением здоровья, скорее наоборот. Чтобы сделать активность полезной для здоровья, она должна быть умеренной, это главный принцип организации физических нагрузок при гипертонии. Также важно следить за пульсом, если он становится слишком высоким даже при незначительном напряжении, необходимо немедленно показаться врачу. Дальнейшие занятия будут возможны только под наблюдением специалиста.