Велосипед при повышенном давлении
Раньше были времена, а теперь мгновения…
Раньше … стоял с утра, а теперь давление.
Фольклор.
Раньше были времена. Я ездил сильно, очень сильно. Старожилы клуба знают. Потом случились девяностые, а с ними всякая фигня. Я еще женился в неудачное время (а кто мог знать? а если б знал, разве это остановило бы). Родил сына аккурат в 1990-м году. И понеслось… Безденежье, стрессы, ссоры, депрессняк и прочие прелести жизни во времена перемен. Народные средства лечения депрессии, а как же. В России, чай живем.
Какое-то время я еще трепыхался. Сходил в четверку по Кавказу, в тройку по Крыму. В оба похода ходил “зайцем”, то есть, не заявлялся. Походы разминочного уровня, по моей тогдашней физике. Ну и опыт некоторый был, да. Вполне достаточный, иначе не взяли бы.
На большее я не тянул, когда по времени, когда по финансам. Последние два похода вообще были “семейные”, с женой и подрастающим наследником. А потом украли велосипед, и я совсем забросил велотуризм. На долгое десятилетие велосипед, как способ жизни, был отправлен в отставку. Я не жалуюсь, просто описание обстановки.
Итог. Варварское отношение к собственному организму привело к печальным последствиям. Год назад, 30 апреля, я вышел из дома в направлении магазина Фрирайд, я прошел пару сотен метров, и началась привычная одышка. Привычно заболела спина. Я знал, что так будет, и знал, что будет, когда я сяду на велосипед. Опыт не пропьешь. Будет новая боль, и не только жопная. Баттхёрт, выражаясь по-научному.
Я знал, что будут болеть мышцы и суставы. Я знал, что будет не хватать дыхалки и будут лезть глаза на лоб. Все это я знал и был готов терпеть боль.
Я не знал другого. У меня просто не было такого опыта. Когда я выкатил из магазина свой будущий велик для пробного проезда, когда сел и поехал, организм буквально возликовал. Организму дали велосипед! Этот идиот, наконец-то, сподобился! Ощущение поразительное.
Наверное, поэтому терпеть боль было немного легче. А еще, незадолго до того, тот-кто-смотрит-за-тобой подсунул мне книжку Лэнса Армстронга. Этот парень знает толк в преодолении боли, и он мне здорово помог. Я читал и говорил себе – ага! Понял… Понял…
Впрочем, о гипертонии. Аномальная жара 2010 года резко подкосила мой хиреющий организм. Пришлось даже брать больничный. Я вновь вкусил атмосферу поликлиники, которой не ощущал многие годы, с тех пор, как перестал проходить обязательную аэрофлотовскую медкомиссию. И жирной точкой, поставившей крест на старом запасе здоровья, была покупка электронного тонометра.
Когда-то, в благословенные годы зари волгоградского велотуризма, мы проводили замеры в походе. Пульс, давление, замер сразу по взятию нехилого крымского подъема, замер через одну и три минуты, замер после двадцати приседаний, подробности уж не помню. Это Пал Саныч такое затеял, а у нас в походе был врач. Помню только, что минуты не хватало, чтобы засечь восстановление моей “физики”. Слишком быстро успокаивалось давление и пульс. Через минуту уже все в норме для спокойного состояния – давление 125/70 и пульс 60-65. И мне ни разу не удалось выгнать пульс за 120, несмотря на состояние, близкое к “красному коридору”. Замер сразу после остановки, понятно, электронных пульсомеров у нас не было.
Я этими штуками заинтересовался, и стал считать пульс дома, в разном состоянии. Давление мерить было нечем в те времена, вернее, не было возможности купить домашний тонометр – только померить в поликлинике, ну, или добыть тонометр неправедными путями. Для здорового человека не было вариантов купить.
Вышла такая фигня. Пульс в положении лежа, сразу после просыпания – 42. В положении сидя – 60. Пожилая врачиха на медкомиссии ворчала: “Брадикардия… К сорока годам тебя ждет ожирение сердца.” Я посмеивался, что она понимает в велотуризме! Это же не спорт больших достижений. Так себе… ездим по горам, иногда перетаскивая велосипеды через особо непроезжие кущеря.
Весна 2011 года. Давление шкалит за 160 (систола, верхнее), а в особо зловредном состоянии диастола (нижнее давление) вылезает под 110. Это еще хуже, у организма почти нет запаса мощности. Пульс тут уже не показатель, чуть поднапрягся, и сел, задыхаясь. (Возможно, что здоровьишко подкосила еще и полостная операция в 2002 году. С тех пор у меня недоукомплектованный организм. Но это вряд ли, не такая уж тяжелая операция была. Не смертельно.)
В таком состоянии я впервые за десять лет сел на велосипед. Могу авторитетно заявить – лекарства, таблетки, это фигня. Эффект слабый, почти невыраженный, к тому же их подбирать надо под себя, иначе вообще толку нет. Велосипед же сотворил настоящее чудо.
Поначалу было трудно, очень трудно. Отвыкшие от работы мышцы ныли и стонали. Три-четыре оборота педалей – и мне приходилось бросать вращение, расслабляя ноги. Очень больно. Помогал прежний опыт длинных нудных дистанций – покрутил-расслабил, покрутил-расслабил. Это Румянцев где-то вычитал, и меня научил. Тут еще туклипсы помогают, в них можно “бросить ноги”, полностью расслабив мышцы бедра и голени. Ноги как бы свисают, как сопля болтаются. Не знаю, можно ли так сделать на топталках.
Потом по пять оборотов. Потом по семь-девять (подъем по мосту на обратном пути, дорога ро-овная). Хочу обратить внимание, это не до стадии “устал и не хочется”, а до появления реальной неиллюзорной боли в мышцах.
А потом внезапно обнаружил, что кручу, не переставая, уже половину моста, и ничего нигде не болит. А пробег-то всего ничего, километров пятьсот с начала сезона.
Где-то в середине нашего привычного сорокаградусного лета: объективные показатели тонометра. Год назад, когда я пошел в поликлинику, терапевтша заявила: “150/100? Для вашего возраста и веса это нормально!” Она всем видом показывала, что я симулянт. Хотелось бы предъявить ей достигнутые потом нормальные на самом деле 130/88. У меня же есть, чем померить. Пробег порядка 1000-1200 км.
(Что смешно. Я в этом деле ни бум-бум, я полагал, что для моего веса и возраста нормально (когда практически здоров) будет где-то 130-135 на 85-90. Я исходил из опыта замеров в своем молодом и здоровом состоянии. Цифру 140, а особенно 145, считал признаком выраженного болезненного состояния. А оно, оказывается, норма, по мнению врачей. О как.)
В прошлом сезоне наездил немного. 2300 примерно. Умом понимал, что это немного, и надо бы ездить еще. Но вот, набежала… даже не знаю, эйфория от успехов, что ли… нет, не так, наверное просто лень. Я стал лениться. Все-таки возраст, нет уже той чистой мальчишеской мышечной радости, что в молодости. Тут суставы поскрипывают, там усталость придавливает. Не та усталость, когда выспался и вскочил, радостный, а тягостная, мутная. Такую усталость надо преодолевать, заставлять себя преодолевать, видимо, пороху не хватило. Надо заставлять себя.
Итак, я сдался, и зимний сезон прошел без велосипеда. Докладываю результат. Гипертония вернулась во всей красе, разве что чуть полегче было. Привычка к курению и выпивке, это тоже сказалось. А как же. Но речь сейчас не об этом, для этого есть отдельная тема, там и резвитесь. Это просто иллюстрация, оттеняющая и усугубляющая, так сказать.
Речь о велосипеде. Этой весной, как только позволила погода, я на него таки сел, и стал ездить на работу. 11км в одну сторону. Сейчас гляну… 288 км по одометру. Жалкие три сотни километров! Докладываю.
Давление не то, чтобы нормализовалось, но уже 140-145/95-100. Это по утрам, в самое тяжелое время для такой ярко выраженной совы, как я. Самочувствие подскочило на порядок. Всего-то времени прошло – с прошлой среды! Я знал, что так будет, по прошлому году знал, потому не удивляюсь. И вы не удивляйтесь.
Вот что я понял из своего опыта. Велосипед способен дать много, очень много. Если им правильно пользоваться. Я так думаю, что надо правильно дозировать нагрузку. Я думаю, что правильная нагрузка, это когда ты переступаешь через свою боль. Когда тебе больно, но ты крутишь еще немного, прежде, чем остановиться и отдохнуть. Переступить через боль.
Когда я познакомился с Пал Санычем, он только что перешел из автотуристов в велотуристы. Буквально года два. Он был мощным автотуристом, очень. На своей “Ниве” он объехал все доступные тогда страны. Доступные простому советскому человеку – то есть, страны восточной Европы, так называемый социалистический лагерь. На этом деле он заработал гипертонию, после чего сказал себе “опа!” А тут как раз в Волгограде велотуризм начался. И стал Палсаныч, как огурец. Надо будет с ним обсудить это. Вот уж не думал я тогда, двадцатипятилетний сопляк, что когда-нибудь попаду на то же самое.
Увы, дорогие друзья,
Все в жизни известно заране,
Сначала мы все ого-го!
А после весьма и весьма.
Старая песня бардов “Иваси” – Иващенко и Васильев.
Они меня предупреждали, но я не внял.
Такие дела.
В заключение хочу сказать спасибо моему старому другу Трайденту, который пинал меня сесть на велосипед года два. У него получилось.
Источник
Физические нагрузки при гипертонии крайне необходимы. Любой человек должен двигаться, а малоподвижный образ жизни для гипертоника категорически противопоказан, главное не допускать чрезмерного перенапряжения организма.
Фото https://mirkardio.ru/gipertonus-sosudov/bolezn/beg-pri-gipertonii.html
Занятия спортом дисциплинируют, проясняют ум, снимают нервное возбуждение, напряженность, стресс и агрессию, которая вместе с адреналином выходит из организма, дают полноту жизни и уверенность в своих силах, что немаловажно в борьбе с любым заболеванием, будь это остеохондроз, импотенция или гипертония.
Физические упражнения при гипертонии способствуют расширению сосудов, что уменьшает периферическое сопротивление, улучшает кровоснабжение мышечных тканей, укрепляет артериальную и венозную сеть, восстанавливает обмен холестерина в крови, нарушение которого является одной из причин повышения артериального давления.
ВАЖНО
Однако чтобы не причинить вреда своему организму, физические нагрузки при гипертонии следует выбирать вместе с лечащим врачом, поскольку он не только подскажет, какие упражнения будут полезны на вашей стадии заболевания, но и как их можно сочетать с приемом лекарств от давления.
Существую два основных вида физических упражнений: изометрические и изотонические. Важно знать, какие из них приводят к снижению кровяного давления:
Изометрические упражнения усиливают мускулатуру, одновременно с этим влияя на увеличение массы тела, что приводит к подъему артериального давления. Поэтому гипертоникам следует избегать поднятия тяжестей, упражнений без движения туловища и конечностей, которые сопровождаются сокращением мышц, занятий интенсивной ритмической гимнастикой, подъема в гору с грузом или без него.
Изотонические упражнения дают нагрузку крупным мышцам, особенно мышцам рук и ног, заставляют организм расходовать больше энергии, соответственно сжигать больше калорий. Чтобы обеспечить мышцы кислородом, стимулируется работа легких и сердца, эти процессы положительно влияют на снижение кровяного давления. Таким образом, изотонические или динамические упражнения приносят большую пользу при артериальной гипертензии.
Оптимальные физические упражнения при гипертонии:
Езда на велосипеде по ровной местности или на велотренажере.
Необходимо выбирать небыстрый умеренный темп, при котором организм чувствует себя комфортно. И, конечно, катание на свежем воздухе приносит двойную пользу.
Плавание. Лучший вариант для людей с избыточной массой тела, также имеющих проблемы с суставами. Хорошо тренирует мышцы, укрепляет мышцы спины и рук, при этом дает небольшую нагрузку на колени, бедра и плечи, стимулирует кровообращение, насыщает организм кислородом. При плавании в морской воде тело насыщается солью, что также благотворно влияет на здоровье. Исследования показали, что при регулярном плавании в спокойном режиме 3 раза в неделю в течение 45 минут за три месяца можно снизить уровень систолического давления на 7 мм рт.ст., а диастолического — на 5 мм рт.ст.
Гимнастика в воде обладает особым эффектом.
Благодаря тому, что вес тела в воде уменьшается, снижаются статические усилия мышц, создаются хорошие условия для их расслабления. Погружения тела в воду способствуют тренировке внешнего дыхания.
Обычная ходьба, прогулки на свежем воздухе.
Такая нагрузка безопасна даже для людей с больными суставами и слабыми мышцами. Хорошим «помощником» в этом деле может стать собака. В начале занятий достаточно проходить до 2 км бодрым шагом, но без напряжения. Каждые две недели можно увеличивать расстояние на 400-500 м, достигнув, таким образом, прохождения оптимальных 4 км в день за час времени, при этом пульс не должен превышать 20 ударов за 10 секунд. Если частота сердечных сокращений выше, необходимо сократить расстояние или увеличить время тренировки, пока пульс не снизится до этих показателей.
Утренняя зарядка.
Повороты туловища, головы, ходьба на месте, подъемы и сгибания рук, ног. Выполняется в течение 30 минут.
Специальная гимнастика, лечебная физкультура с определенными упражнениями направленного действия.
При многих медицинских учреждениях работают подобные группы здоровья.
Подъем по лестнице.
Отказ от лифта и подъем по лестнице хотя бы 3-4 этажа без одышки является вполне оптимальной физической нагрузкой при гипертонии I и даже II степени.
Танцы.
Лучше всего подойдут любительские группы восточных и бальных танцев. Танцевальные движения придают телу стройность и изящество, способствуют похудению, а танец живота подтягивает и укрепляет различные группы мышц.
При выборе упражнений особое внимание надо обратить на интенсивность, частоту и продолжительность тренировок. Чтобы определить оптимальную интенсивность нагрузки на организм, необходимо рассчитать максимально допустимую частоту пульса, это делается по следующей формуле:
Допустимая частота пульса (количество ударов / в минуту) = 220 — количество полных лет
Умеренная интенсивность тренировок, с которой надо начинать физические нагрузки для гипертоников, составляет 50-70% от полученного результата. Количество получаемой нагрузки надо увеличивать постепенно, резкое и внезапное начало может навредить здоровью. На первый этап достижения положительных результатов, когда организм начнет адекватно реагировать на физическую активность, а пульс будет увеличиваться в пределах нормы, относительно молодому человеку потребуется не меньше месяца, а пожилым и ослабленным людям, людям с избыточной массой тела от 3 до 6 месяцев.
Для того чтобы выполнение физических упражнений при гипертонии приносили исключительную пользу, заниматься нужно с удовольствием, не забывая контролировать свое самочувствие. После успешной адаптации организма к получению физических нагрузок, можно перейти к следующему этапу тренировок — бегу на свежем воздухе.
Польза умеренного бега при гипертонии доказана научно
Бегите от гипертонииБег при гипертонии способен не только нормализовать уровень давления, но и оздоровить организм в целом. Циклические упражнения умеренной интенсивности за счет расширения кровеносных сосудов увеличивают приток крови к мышцам и уменьшают периферическое сопротивление, как следствие снижается артериальное давление.
При постоянных занятиях бегом стабилизируется работа желудочно-кишечного тракта, мочеполовая и нервная система. Бег способствует очищению крови, укрепляет мышцы ног, помогает сбросить лишний вес. Немаловажное значение имеет и длительное пребывания на свежем воздухе — это позволяет уменьшить гипоксию в органах и тканях. И главное преимущество бега — можно самостоятельно регулировать нагрузки.
Но перед тем как больным гипертонией начать бегать, необходимо получить консультацию лечащего врача.
СТОИТ ОТМЕТИТЬ
При повышенном артериальном давлении допустимо бегать только в медленном темпе.
Есть еще ряд правил, которых надо придерживаться, если вы занимаетесь бегом при гипертонии:
Выработать привычку. На начальном этапе следует заставлять себя ежедневно бегать в одно и то же время при любой погоде.
Основная цель — бежать дольше, а не быстрее, находясь в расслабленном состоянии. Сдерживайте желание наращивать скорость, всегда придерживайтесь медленного темпа.
Перед пробежкой необходимо выполнить разминку для суставов и на растяжение мышц.
Начинать бег рекомендуется в несколько этапов, постепенно вырабатывая определенный цикл. Первый день нужно бежать медленно в течение 15 минут. Через каждые две тренировки пробежку следует увеличивать на 5 минут, пока с легкостью не будете бежать 40 минут. На этом этапе можно приступать к бегу, следуя программе: первый день — 4 км, второй день — 2 км, третий день — 1 км, четвертый день — перерыв, день пятый — 2 км, день шестой — 4 км, затем опять день перерыва. Такой цикл считается оптимальным и неутомительным.
Следите за реакцией организма на дозированную нагрузку. Удовлетворительным считается умеренное утомление, небольшая одышка, полное восстановление дыхания не позже, чем через 10 минут. Если на организм будет оказана чрезмерная нагрузка, что вызовет чувство тошноты, головокружение, удушье, потерю координации, занятия бегом при гипертонии следует немедленно прекратить и обсудить это с вашим врачом.
В процессе тренировки контролируйте пульс. Превышать максимально допустимые его показатели (220-возраст) нельзя ни в коем случае. Восстановление пульса после пробежки должно происходить в течение 3-5 минут.
При чувстве недомогания прекратите бег. На будущее сократите расстояние и время тренировки.
Отдых после бега обязателен. Отдыхать нужно лежа, положив ноги выше уровня сердца, такая поза освобождает сердце от лишней нагрузки, быстро восстанавливает его нормальную работу, является хорошей профилактикой инфаркта.
При беге очень важна удобная «дышащая» обувь и комфортная одежда. Интенсивное потоотделение оказывает лучшее влияние на очищение и оздоровление организма. Воду во время тренировки нужно пить в умеренных количествах, также допускается пить соки. Не рекомендуется бегать на голодный желудок, оптимально начинать пробежку спустя час после легкой еды.
ВАЖНО
Больным гипертонической болезнью III степени бег противопоказан, на этой стадии заболевания оптимальной нагрузкой является умеренная дыхательная гимнастика.
Бег при гипертонии возможен в любое время суток, главное не делать этого при сильно высоких либо низких температурах. Установлено, что для женщин наиболее полезен вечерний бег трусцой, так как к концу дня количество гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность, достигает своего максимума.
Источник
Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки))) Мы очень стараемся находить все самое интересное и полезное для вас)))
Источник
Ни для кого не является тайной тот факт, что сердечно-сосудистые заболевания – мировые лидеры по числу унесенных жизней. По данным ВОЗ, на такие заболевания приходится около 70% всех смертей в мире. Так, гипертония – высокое артериальное давление (АД) – выступает одной из самых частых причин всех возникающих инсультов и инфарктов. Это происходит из-за того, что при повышении и понижении давления сердце испытывает колоссальные перегрузки. Подобное «насилие» над своим организмом может привести к серьезным последствиям, которых каждому человеку следует избегать.
Гипертония – это высокое артериальное давление
Как же избежать всевозможных «страшных» последствий повышенного давления?
Прежде всего, желательно полностью отказаться от вредных привычек, таких как: курение, употребление спиртных напитков и любых наркотических веществ. Следует также отказаться от напитков, содержащих в своем составе кофеин, или хотя бы значительно сократить «дозировки». Необходимо также кардинально изменить свой образ жизни, придерживаться диеты, внести в свой ежедневный распорядок дня физическую нагрузку, но если вы будете заниматься спортом «неправильно», то можете еще больше усугубить ситуацию.
Зачем гипертонику так необходимо заниматься спортом?
Спорт помогает снизить давление, делая его регулярным и близким к нормальным значениям. Напротив, гиподинамия (малоподвижный образ жизни и, как следствие, ослабление мышечного каркаса организма) приводит к артериальной гипертензии или, если таковая уже имеется, к ее усугублению и более тяжелому течению.
Какие же положительные влияния на организм оказывают занятия спортом? Давайте познакомимся со всеми нюансами поближе:
- за счет работы мышц при занятии спортом усиливается кровообращение, улучшается циркуляция крови, нормализуется постоянное артериальное давление;
- расщепляются лишние жиры, что приводит к уменьшению массы тела. Как известно, избыточный вес не идет на пользу сердечно-сосудистой системе. Ожирение – это один из главных факторов риска возникновения инфаркта и инсульта;
За счет работы мышц при занятии спортом усиливается кровообращение
- ежедневные рациональные физические нагрузки влияют на качество сна и его продолжительность;
- стабилизируется работа нервной системы. Улучшается настроение, ведь при занятиях спортом в центральной нервной системе (ЦНС), а именно в гипофизе вырабатывается эндорфин, называемый также «гормоном счастья». Его концентрация в крови увеличивается при стрессе и занятии сексом;
- спорт может стать не только частью лечения и борьбы с недугом, но и возможностью привести свое тело в порядок, избавиться от давних комплексов;
- при выполнении правильно подобранной лечащим врачом индивидуальной программы упражнений, снижается уровень холестерина в крови, что является отличной профилактикой отложения атеросклеротических бляшек на сосудах.
Какие виды спорта рекомендованы при повышенном давлении?
Многих людей интересует вопрос: можно ли заниматься спортом при гипертонии? Большинство врачей отвечают просто – не только можно, но и жизненно необходимо, физические нагрузки и гипертония совместимы. Однако перед началом каких-либо занятий обязательно необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом! Ни в коем случае не стоит назначать себе количество и вид физических нагрузок самостоятельно. Если вы решите взять инициативу в свои руки, то вы и ваш организм очень пожалеете об этом.
ЛФК при гипертонии
Рекомендуем вам ознакомиться с общими правилами и противопоказаниями к занятию спортом при артериальной гипертензии:
- Необходимо рассчитывать количество и длительность физических нагрузок исходя из тяжести заболевания и его течения.
- Людям с повышенным давлением нужно избегать поднятия тяжестей, а также гимнастики, предусматривающей быстрые ритмичные движения.
- Следует отказаться от нагрузок при экстремально холодной или жаркой погоде.
- Подъемы в гору также не принесут вам никакой пользы.
Людям, склонным к постоянному повышению давления, кардиологи рекомендуют:
- ходьбу на свежем воздухе. Такое время препровождение позволит не только бороться с симптоматикой заболевания, но и держать свое тело в тонусе;
- плавание;
- аэробику;
- занятия гимнастикой;
- езду на велосипеде;
- йогу.
Разберем подробнее самые распространенные варианты повышения физической активности.
Йога при давлении
Пешие прогулки
Этот вид нагрузки абсолютно безопасен даже для людей старческого возраста, у которых помимо повышенного давления возможны и заболевания суставов. Лучше всего ходить по паркам или лесным зонам, так как полезное влияние на организм оказывает не только легкая нагрузка, но и свежий воздух, да и чувство умиротворения, которое так важно для больного сердца. Для начала, необходимо проходить 1,5–2 километра ускоренным темпом, но без особого напряжения. Через две недели можно увеличить расстояние пешей прогулки на 500 м, постепенно увеличивая, таким образом, длительность ходьбы. Необходимо следить за частотой сердечных сокращений, контролируя пульс до, во время и после ходьбы. Его частота не должна превышать 20 толчков в 10 секунд.
Все это благоприятно скажется на течении гипертонии, повышенное артериальное давление постепенно будет снижаться.
Велосипед при повышенном давлении
При гипертонической болезни очень важно укреплять сердечную мышцу, с чем идеально справляется езда на велосипеде. Это также и приятное времяпрепровождение, отличный вид досуга с родными и близкими. Оценим все объективные достоинства этого занятия:
- Езда на велосипеде способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Среди спортсменов с самой развитой ССС лидируют бегуны и велосипедисты!
- Повышает иммунитет.
Езда на велосипеде способствует укреплению сердечно-сосудистой системы
- Ускоряет обмен веществ в организме.
- Развивает мышцы не только ног, но и брюшного пресса, спины.
- Суставы при таком виде занятий не испытывают перегрузок.
- При регулярных, но умеренных физических нагрузках улучшается кровоснабжение миокарда, снижается риск инфаркта.
- Велосипедная езда положительно влияет на предотвращение застойных явлений в сосудах ног. При кручении педалей происходит напряжение мышц голеней, в результате кровь в венах предается движению, и попадает в сердце.
Но что делать, если не хочется покупать велосипед? Вам никто не мешает купить годовой абонемент в спортзал и заниматься там комплексом кардиоупражнений с личным тренером. Да и каждый современный спортзал оборудован разнообразными видами велотренажеров, которые помогут компенсировать отсутствие собственного велосипеда.
Плавание
Частые занятия в бассейне способствуют достижению оптимальных показателей у людей с артериальной гипертензией (повышенном давлении). При постоянных тренировках у некоторых больных АД снижается на несколько единиц без применения специальных препаратов. Этот эффект достигается за счет того, что при плавании рефлекторно сужаются периферические сосуды кожи, а после тренировки – расширяются. Это положительно влияет на общее кровообращение и работу сердца.
Врачи рекомендуют технику плавания на спине с параллельными гребками
При занятиях в бассейне необходимо соблюдать следующие правила:
- Занятия должны проходить с регулярностью не менее трех-четырех раз в неделю, иначе терапевтический эффект не будет достигнут.
- Важно прислушиваться к своему организму во время тренировок. При появлении таких симптомов, как головокружение, чрезмерное увеличение сердцебиения, тошнота, и ряд других неприятных «звоночков» от организма, лучше сразу же прекратить тренировку.
- Длительность занятия 30 минут. Это оптимальная продолжительность нагрузки.
Врачи рекомендуют технику плавания на спине с параллельными гребками, так как она не приводит к перенапряжению организма.
Гимнастика
Лечебная гимнастика невероятно полезна для профилактики и лечения (в составе комплексной терапии) сердечно-сосудистых заболеваний, в частности, повышенного давления, так как она активизирует действие внесердечных факторов кровообращения, при этом нормализуются нарушенные функции. Комплексы упражнений подбираются индивидуально лечащим врачом, в зависимости от степени заболевания:
- лежа на спине;
- сидя на стуле;
- стоя возле стула, с опорой на него.
Рассмотрим вариант гимнастики с опорой на стул:
- Встаем за спинкой стула, ставим ноги на ширине плеч, кисти рук кладем на плечи, выполняем круговые движения. По 15–20 раз вперед и назад.
- Руки кладем на спинку, используем ее как опору, чтобы не потерять равновесие в процессе выполнения упражнения. Сгибаем ноги в коленном суставе, делаем «пружинящие» движения ног 20 раз.
- Поворачиваемся боком, одной рукой держимся за спинку. Поочередно делаем махи ногами вперед и назад. Движение необходимо повторять 8–10 раз.
- Стул находится в двух–трех шагах от вас. Делаете наклоны вперед, руками касаясь стула 10–15 раз.
- Сесть верхом на стул, положив руки на спинку стула. Поочередно поднимаем ноги вперед вверх, не позволяя спине отклоняться назад. Так укрепляются мышцы не только ног, но и спины.
Выполняя эти несложные упражнения каждое утро, можно достичь неплохих результатов в снижении давления на несколько пунктов.
Но необходимо помнить также и о ежедневных физических нагрузках, которые помогают поддерживать организм в тонусе, а часто и улучшать настроение! Прекрасная замена лифту, о которой в XXI веке многие уже и забыли – это лестница. Если вы живете не на 25 этаже, то вполне возможно отказаться от пассивного поднятия на свой этаж.
Гимнастика с опорой на стул
Дыхательная гимнастика
Поскольку частой причиной возникновения повышенного давления является эмоциональная составляющая жизни человека, то в составе комплексного лечения важно успокоить нервную систему, отогнать от себя негативные переживания, обрести гармонию с собой. В этом нам помогут методики дыхательной гимнастики. Такие упражнения желательно выполнять по утрам и вечерам:
- Примите комфортное положение – стоя или сидя.
- Сделайте носом глубокий вдох, при этом выпячивая живот.
- Затем, когда живот будет полностью раздут, вдохните еще немного, тем самым полностью расправив грудную клетку. Движение грудной клетки – вверх и немного вперед.
- Попытайтесь свести лопатки вместе, отведите плечи назад.
- Теперь следует задержать дыхание на 6–8 секунд.
- Медленно выдыхайте через нос. Это нужно делать в два этапа. Максимально выдыхаем воздух из живота, втягиваем его. Продолжаем выдыхать, теперь уже воздух из легких, стараемся выдохнуть столько воздуха, сколько можем.
- Задерживаем дыхание на 7–10 секунд.
Дыхательная гимнастика при гипертонии
Упражнение можно выполнять не более трех раз с перерывами в две-три минуты. Важно следить за своим самочувствием во время выполнения гимнастики. Легкое головокружение считается нормальной реакцией организма.
Теперь вы знаете, что делать для лечения симптомов заболеваний, связанных с сердцем и сосудами, и как снизить свое артериальное давление. Уход за своим здоровьем – это не такая уж и трудная задача. Как вы могли заметить, можно не только следить за своим АД, но и постоянно находиться в тонусе и хорошем настроении. Главное, запомнить одну важную вещь – ваше здоровье находится лишь в ваших руках и зависит только от вас.
Источник