Влияние физической перегрузки на артериальное давление

Влияние физической перегрузки на артериальное давление thumbnail

Обычно показателями нормального артериального давления (АД) у взрослого человека считаются значения, не выше 130/80 мм рт.ст. Однако, бывают случаи, когда оно может быть выше или ниже нормы и при этом человек не испытывает дискомфорта. Этот индивидуальный показатель называется рабочим АД.

При этом на протяжении дня его показатели могут меняться в ту или иную сторону! Происходит это по разным причинам, среди которых можно выделить: стресс, перенапряжение и усталость, физические нагрузки.

Если во время занятий спортом или после них, давление немного поднимается выше нормы, то этот процесс не считают отклонением. Через какое-то время обычно оно снова нормализуется. Но бывают случаи когда самочувствие человека ухудшается.

Причины

Повышенное давление при нагрузках – обычное явление!

Во время физических упражнений в организме происходят изменения, которые сказываются работе внутренних органов:

  1. повышается адреналин в крови;
  2. учащается дыхание;
  3. обмен веществ ускоряется;
  4. кровь начинает двигаться быстрее.

Все эти изменения требуют от организма дополнительных сил и затрат.

Если человек не тренированный, то после упражнений его давление может изменяться в большую сторону. Если это происходит без особого дискомфорта и ухудшения самочувствия, то волноваться не стоит. У профессиональных спортсменов АД может и вовсе не изменяться после занятий спортом.

Если показатели изменяются в большую сторону, нужно обязательно измерить – на сколько единиц они повысились. Также важно наблюдать за тем, когда оно стабилизируется и сколько этот процесс займет времени.

Гипертония

Если выяснится, что кровяное давление держится в повышенном состоянии несколько часов, то это может свидетельствовать о наличии гипертонии.

Гипертоническая болезнь характеризуется периодическими и длительными скачками АД. Нарушается работа в центральной нервной и эндокринной системах, сосуды сужаются, а кровь начинается медленнее циркулировать. В этом случае сердцу приходится работать с удвоенной силой, чтобы кровь двигалась по сосудам быстрее.

Гипотония

Гипотония или пониженное артериальное давление также периодически беспокоит спортсменов. Она может быть хронической и наблюдаться у тренированных атлетов.

Если у человека после нагрузки падает АД, то это может быть следствием значительного физического переутомления.

В этом случае их необходимо уменьшить или сделать менее напряженными. При любых отклонениях обязательно нужно следить за своим самочувствием. Если начинается головокружение и сильная слабость, то необходимо начинать принимать меры.

Если этих симптомов нет, то волноваться не нужно! Небольшое отклонение от нормы не является опасным явлением. Скорее, это естественная реакция организма на нагрузки.

Норма давления и пульса

У взрослого человека показатели АД могут зависеть от образа жизни, возраста и других индивидуальных особенностей организма.

Клинические рекомендации утверждают:

  • 120/80 мм рт.ст. – это самое идеальное давление;
  • 135/85 – эти цифры также означают, что оно оптимально и серьезных отклонений нет;
  • 140/90 или больше, то считается высоким.

Чтобы результаты были точными, давление нужно замерять в состоянии покоя! Важно, чтобы организм отдыхал не менее 5 минут до начала диагностики.

Норма пульса в спокойном состоянии может варьироваться от 60 до 80 ударов в минуту.

Какое давление должно после нагрузок? После занятий спортом оно измеряется примерно через 15-20 минут. Может подниматься на 20-25 единиц и обычно в скором времени показатели приходят в норму.

Таблица: среднее значение пульса до и после занятия спортом

После тренировки пульс так же не сразу приходит в норму! Он может повышаться до 80-112 ударов при умеренных нагрузках на организм.

Полезные и запрещенные виды спорта

Если человек страдает от артериальной гипертензии, то занятия спортом должны быть под контролем! Это не значит, что от них нужно отказываться полностью, но за интенсивностью нагрузок важно следить. Физическая активность в умеренных количествах даже в домашних условиях пойдет только на пользу.

Полезно при таком заболевании заниматься аэробикой. Если упражнения будут регулярными, то со временем давление начнет стабилизироваться.

Так, можно отдавать предпочтения следующим видам нагрузок при гипертонии:

  1. Ходьбе – это хороший вариант как для тех, кто только начинает заниматься спортом, так и для гипертоников;
  2. Йоге. Разрешается выполнять дыхательную гимнастику, а также делать растяжку;
  3. Спокойным танцам;
  4. Плавным приседаниям;
  5. Плаванию. Это очень хороший вид нагрузки, так как систематическое занятие уменьшает АД как минимум на 5-10 единиц.

Также полезно проводить утреннюю зарядку длительностью не более получаса! Упражнения должны быть спокойными и умеренными: повороты, наклоны, ходьба, поочередное сгибание конечностей.

Эти же упражнения разрешены гипотоникам! Главное правило – избегать значительных перенапряжений и поднимания тяжестей. Можно проконсультироваться с врачом по поводу бега. Обычно специалисты разрешают преодолевать небольшие дистанции в медленном темпе.

Под запретом гантели и другие виды упражнений, которые требуют поднятия тяжестей.

Длительный бег запрещен. Постоянно нужно следить за дыханием – это главное правило всех спортсменов.

Если при нагрузке повышается давление, то следует сообщить об этом тренеру, который должен внести коррективы.

Читайте также:  Норма артериального давления для девочки 11 лет

Правила при нагрузках

Есть еще некоторые правила, которые необходимо соблюдать во время физических упражнений, чтобы организм не пострадал:

  • Во время тренировки держать рядом бутылку с водой и пить по мере необходимости;
  • Следить за температурой в помещении! Она не должны быть слишком низкой или наоборот высокой. Особенно опасно заниматься в жару;
  • Плавание должно быть в комфортной для тела температуре.

Повышать нагрузки можно только после консультации с врачом. Специалист сможет определить оптимальные варианты упражнений для организма, учитывая особенности болезни.

Если следовать рекомендациям, то занятия спортом будут полезны и могут улучшить показатели давления. Главное соблюдать меру во всем и не изнурять себя.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Источник

Любая физическая нагрузка сказывается на состоянии организма. Особенно выражены изменения со стороны сердца. Людям, страдающим от гипертонии или гипотонии, важно знать, в какую в сторону меняется давление от физических нагрузок. Но сложность в том, что все индивидуально. Кроме того, значение имеет тип нагрузки, состояние сердца и так далее. Одно можно сказать точно: во время любых упражнений наблюдается выработка адреналина, что вызывает расширение сосудов. Сердечные сокращения учащаются, поэтому давление в большинстве случаев повышается. Но в том случае, если парасимпатическая система преобладает, АД может не меняться вообще.

физнагрузка

При физических нагрузках наблюдаются скачки давления в большую или меньшую сторону

Почему повышается АД от нагрузок

Любая физическая нагрузка вызывает ускорение кровотока. В результате этого активируется работа гипоталамуса, надпочечников и коры головного мозга. Соответственно, увеличивается кровоток во всех сосудах. В результате этого давление может подскочить на несколько цифр. Объясняется это следующим образом:

  • улучшается циркуляция крови, обеспечивающая кровообращение во всех органах;
  • ткани лучше снабжаются кислородом;
  • тонус сосудистых стенок меняется;
  • увеличивается выработка гормонов, ответственных за регуляцию состояния сосудов.

занятия в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале способствуют значительному повышению давления

Важно: повышение АД во время нагрузки положительно сказывается на состоянии органов, но только при условии, что цифры остаются в пределах нормы.

Отметим, что в некоторых случаях давление может подняться до 180/100 мм рт. ст. Особенно выраженно сказываются на показателях бег, волейбол, аэробика, танцы и тренажерные упражнения. Конечно, для абсолютно здорового человека это не грозит никакими последствиями. Но если у человека имеется предрасположенность к гипертонии, такие нагрузки ему противопоказаны. В то же время, сидеть тоже нельзя, так состояние сосудов будет только ухудшаться, а значит, гипертония будет прогрессировать. Поэтому таким людям необходимо подобрать упражнения, которые будут полезны и помогут нормализовать давление.

 выброс адреналина в кровь

Занятия спортом вызывают выброс в кровь адреналина, в результате чего расширяются сосуды

Способы контроля АД при нагрузках

Во время любой физической нагрузки давление может повышать существенно или незначительно. Особенно важно не допустить чрезмерного его изменения. В этом помогут следующие рекомендации:

  • Если планируются определенные тренировки, следует предварительно показаться врачу и пройти обследования. Возможно, будут выявлены противопоказания для физических нагрузок.
  • В том случае если спортом вы занимаетесь профессионально, следует за 20 минут до начала тренировки измерить АД. Повторно замеры выполняются через 10 минут после начала занятий.
  • Особенно важно правильно выбирать одежду. Она не должна стягивать тело и нарушать дыхание, особенно в области грудной клетки. Ткани должны быть приятными на ощупь, обеспечивающие циркуляцию воздуха.

вода для тренировок

Во время тренировок обязательно нужно соблюдать питьевой режим

  • Тренировки должны выполняться в хорошо проветриваемом помещении. Избыток углекислого газа может стать причиной головокружений и нарушений работы сердца.
  • Обязательно пейте воду. При интенсивных нагрузках следует выпивать 2,5 литра воды. Обратить внимание, что сюда не входят чай, супы, компоты. Только чистая вода.

Соблюдение указанных рекомендаций поможет обеспечить нормальную работу организма и не допустить чрезмерного повышения давления.

Может ли давление снижаться

Безусловно, наиболее часто давление при нагрузках повышается, но может оказаться и так, что после бега давление снижается. Как правило, это объясняется ваготонией. Состояние характеризуется снижением АД на 10-20 единиц при стрессовых ситуациях. Если в норме у человека показатели должны немного увеличиваться после бега или прыжков, то у таких пациентов давление снижается. Сопровождаться это может болями в сердце, утомляемостью, выраженной слабостью и нарушением работы важных органов. Таким больным допустимы только пешие прогулки и легкий бег.

спортивная одежда

Необходимо правильно подбирать одежду для спортивных занятий

В норме давление может снижаться после выраженных нагрузок. Но оно, как правило, стабилизируется в течение 15 минут после занятий. Если же это профессиональный спортсмен, то цифры могут длительное время сохраняться в нижних пределах. При этом важно отметить, что при давлении 90/60 мм рт. ст. любые тренировки запрещены. В таком случае необходимо подобрать рацион питания и препарат для повышения АД. Особенно важно обеспечить организм кальцием и магнием.

Читайте также:  Артериальное давление 130 65

Виды упражнений для гипертоников

Как уже было сказано, больным с гипертонией нельзя полностью отказываться от физических упражнений. Важно подобрать оптимальные нагрузки, которые принесут только пользу. Согласно исследованиям, наиболее подходящими вариантами являются:

  • Езда на велосипеде. Как вариант – велотренажер. В то же время, на свежем воздухе эффект будет более выраженным.

утренняя зарядка

Регулярная зарядка по утрам положительно сказывается на состоянии сосудов и всего организма

  • Плавание. Особенно полезно в том случае, когда имеется лишний вес. Положительно сказывается плавание в морской воде. Такая тренировка позволяет снизить давление на некоторое количество цифр.
  • Гимнастика. Особенно для гипертоников полезна гимнастика в воде. Она помогает снять напряжение, которое часто вызывает повышение АД.
  • Пешие прогулки. Конечно, начинать нужно с малого расстояния, постепенно увеличивая и продолжительность прогулки, и ее темп.
  • Утренняя зарядка. Она необходима всем без исключения. В утреннее время она поможет улучшить кровообращение и повысить эластичность сосудов.
  • Специальная гимнастика для гипертоников. Выполняется под наблюдением специалиста в поликлинике.

плавание при гипертонии

Людям с лишим весом и повышенным давлением рекомендуют заниматься плаванием

  • Подъем по лестнице. Такое просто упражнение следует выполнять ежедневно, отказываясь от лифта полностью.
  • Танцы. Конечно, выбрать нужно более спокойные, например, бальные или восточные. Это поможет не только улучшить состояние всего организма, но и вернет вам стройность.

При выборе того или иного упражнения следует учитывать интенсивность. Для этого, в первую очередь, выполняется подсчет пульса. Максимальной будет цифра, равная разнице между числом 220 и вашим возрастом. Иными словами, если пациенту 48 лет, то максимально допустимым пульсом будет 172. Выше этого показателя допускать изменение пульса нельзя.

Важно отметить и то, что начинать нужно с умеренных нагрузок. В первые дни допускается только половинный объем всей тренировки. Постепенно он доводится до 70% и только при отсутствии негативных последствий, через месяц можно будет выполнять тренировку полностью.

восточные танцы

Занятия восточными танцами подходят для людей, страдающих гипертонией

В том случае если имеется масса хронических патологий, лишний вес и иные проблемы, повышать нагрузку придется еще медленнее, в течение полугода и более.

Помимо перечисленного, не забываете прислушиваться к своему организму. Любое упражнение должно приносить удовольствие. Если меняется настроение, появляется раздражительность, лучше прекратить тренировку, так как никакой пользы она уже не принесет.

Упражнения для снижения АД

В том случае если гипертония уже диагностирована, следует подобрать упражнения, которое помогут нормализовать состояние. Как правило, врачи рекомендует использовать следующий комплекс:

  • В положении лежа на спине руки вытягиваются над головой, стопы при этом упираются так, чтобы пальцы были направлены вверх. В таком положении нужно выполнять колебания стоп вправо и влево в течение трех минут.

гимнастика при гипертонии

Комплекс специальных упражнений поможет привести в норму повысившееся давление

  • В положении лежа на твердой поверхности, руки вдоль туловища. Для удобства можно использовать валик, расположив его под шеей. Нужно поднимать одновременно руки и ноги на 5-10 см от пола и удерживать их в таком положении в течение пары минут.
  • В положении стоя необходимо поставить ноги на ширине плеч. Кисти скрепить в замок. Руки располагаются около левого плеча, тело поворачиваем влево, положение ног не меняем. Руки перенести к правому плечу, одновременно совершая поворот телом.
  • В положении стоя, ноги на ширине плеч. Руки сгибаем в локтях, ладони около груди. На выдохе толкаем воздух вперед левой ладонью, делая это очень резко. На выдохе вернуться в исходное положение. Тоже повторяется и для правой руки. После этого толчки следует выполнять одновременно обеими руками.
  • В положении стоя нужно имитировать движение косой при покосе травы. При этом кулаки должны быть друг над другом, а движения легкими и плавными. На выдохе поворачиваем тело, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Давление начинает снижаться после 15-18 повторов.

занятия при сердечной недостаточности

Любые физические нагрузки запрещены при сердечной недостаточности

  • В положении стоя необходимо на вдохе поднять руки аналогично взмаху крыла. В верхнем положении задержать дыхание и сделать 2-3 легких взмаха, после этого на выдохе опустить руки.
  • Выполняем имитацию встряхивания одеяла. Удерживаем его в двух руках, разведенных в стороны. Приподнимаемся на носочках и резко встряхиваем, одновременно опускаясь на стопы. Повторять до 15 раз.

Перечисленные упражнения помогают снизить давление, если оно поднялось незначительно. Этот же комплекс будет уместен и при хроническом течении гипертонии. Но если показатели АД сильно возросли, следует принять удобное положение и вызвать врача либо принять препарат, назначенный ранее.

В видео рассказывается о том, как и почему меняется АД при физических нагрузках:

Кому противопоказаны упражнения

Умеренные нагрузки положительно сказываются на состоянии человека, но всегда существует риск ухудшения. Для того чтобы не допустить этого, необходимо запомнить противопоказания, при наличии которых выполнять любые упражнения запрещается:

  • выраженное течение гипертонии с ежедневным повышением АД;
  • сердечная недостаточность;
  • патологии сосудов;
  • выраженное повышение давления от любой нагрузки;
  • ухудшение состояния от нагрузок.
Читайте также:  Запоры и низкое артериальное давление

Но и в этом случае с участием врача можно подобрать упражнения, которые помогут существенно улучшить состояние. Как правило, выполняются такие занятия только под наблюдением специалиста в кабинете ЛФК. Это поможет не только контролировать правильность выполнения упражнений, но и оказать вовремя помощь в случае непредвиденной ситуации.

Источник

Автор Александр Наумов На чтение 4 мин. Опубликовано 16.10.2019 14:44
Обновлено 16.10.2019 08:56

Высокое артериальное давление зачастую не вызывает никаких заметных симптомов, но это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца или инсульт. Поддержание здорового кровяного давления помогает предотвратить эти проблемы. 

Высокое кровяное давление, или гипертония, является очень распространенным состоянием, которое затрагивает около 25% населения мира. Исследования показывают, что физические упражнения особенно эффективны для снижения артериального давления. Это происходит независимо от того, являются ли упражнения интенсивными или умеренными. Физические упражнения также уменьшают стресс и способствуют снижению веса, в то время как стресс и ожирение увеличивают риск гипертонии и связанных с ней осложнений.

Артериальное давление — норма

Показания артериального давления состоят из двух чисел: одно представляет систолическое артериальное давление, другое — диастолическое. Систолическое кровяное давление измеряет силу крови против стенок артерии, в то время как две нижние камеры сердца сокращаются. Показания диастолического артериального давления измеряют ту же силу крови между ударами, когда сердце расслабляется. Когда врач записывает показания артериального давления, то систолическую цифру записывают перед диастолической цифрой. Нормальные показатели артериального давления обычно меньше 120 для систолического давления и меньше 80 для диастолического давления. Обычный способ написания: 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.). Показания выше 140/90 мм рт. ст. указывают на гипертонию или повышенное артериальное давление. Показания между 120/80 мм рт.ст. и 139/89 мм рт. ст. указывают на то, что у человека имеется предгипертония

Как снизить артериальное давление

Снижению повышенного кровяного давления способствует:

  • повышение уровня физической активности 
  • снижение веса
  • изменение рациона питания
  • отказ от курения
  • прием лекарственных средств против повышенного артериального давления

Повышение физической активности 

Многие люди на работе сидят в течение длительного времени. В свободное время человек также предпочитает сидячие занятия, такие как просмотр телевизора или игра в компьютерные игры. Исследователи обнаружили связь между малоподвижным образом жизни и гипертонией. Один из лучших способов предотвращения гипертонии — это физическая активность. В 2016 году мета-анализ показал непосредственное влияние физических упражнений на кровяное давление. Исследователи обнаружили, что показания артериального давления были значительно ниже после тренировки. 

Физическая активность также может помочь в снижении веса. С точки зрения интенсивности физических упражнений, исследователи обнаружили, что интенсивная и умеренная физическая активность одинаково эффективна при снижении артериального давления. Это означает, что человек может извлечь пользу из коротких или менее интенсивных тренировок. В то время как любое количество физической активности полезно, имеются официальные рекомендации для взрослых:

  1. Аэробная активность, такая как ходьба или бег: не менее 150-300 минут умеренной активности или 75-150 минут энергичной активности в неделю.
  2. Укрепление мышц: укрепление всех основных группы мышц более 2 дней в неделю.

Выполнение большего, чем рекомендованное количество умеренных упражнений, может принести дополнительную пользу. В идеале человек должен заниматься умеренной физической активностью в течение всей недели. Однако стоит отметить, что у 20-25% людей с гипертонией не снижается артериальное давление после физической нагрузки.

Другие методы снижения высокого кровяного давления

Изменение рациона питания

Для снижения артериального давления необходимо:

  • Снизить потребление натрия 

Центры по контролю и профилактике заболеваний (СDC) рекомендуют людям употреблять в пищу не более 2300 миллиграммов соли или натрия в день.

Диета

Диетические подходы включает в себя употребление продуктов, таких как:

  • овощи
  • фрукты
  • цельное зерно
  • постные белки
  • растительное масло

Следует избегать:

  • насыщенные жиры
  • жирные продукты
  • сахар
  • подслащенные продукты

Умеренное потребление алкоголя

Умеренное потребление алкоголя предполагает употребление до двух алкогольных напитков в день для мужчин и одного для женщин.

Прием препаратов против повышения артериального давления

Когда изменения образа жизни не помогают, врач может назначить препараты, такие как:

  • калийсберегающие диуретики
  • блокаторы кальциевых каналов 
  • ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента, более известные как ингибиторы АПФ

Когда нужно обратиться к врачу

Высокое артериальное давление обычно не вызывает симптомов. Только измерение артериального давления поможет выявить гипертонию. Если показания высоки, первым шагом является попытка изменения образа жизни. Затем человек должен будет регулярно проверять свое кровяное давление, чтобы определить, являются ли изменения эффективными. Если показатели артериального давления остаются высокими, следует обратится к врачу.

Научная статья по теме: «Верхнее» и «нижнее» артериальное давление в одинаковой степени влияет на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Источник