Влияние работы на артериальное давление
Физические нагрузки при гипертонии крайне необходимы. Любой человек должен двигаться, а малоподвижный образ жизни для гипертоника категорически противопоказан, главное не допускать чрезмерного перенапряжения организма.
Фото https://mirkardio.ru/gipertonus-sosudov/bolezn/beg-pri-gipertonii.html
Занятия спортом дисциплинируют, проясняют ум, снимают нервное возбуждение, напряженность, стресс и агрессию, которая вместе с адреналином выходит из организма, дают полноту жизни и уверенность в своих силах, что немаловажно в борьбе с любым заболеванием, будь это остеохондроз, импотенция или гипертония.
Физические упражнения при гипертонии способствуют расширению сосудов, что уменьшает периферическое сопротивление, улучшает кровоснабжение мышечных тканей, укрепляет артериальную и венозную сеть, восстанавливает обмен холестерина в крови, нарушение которого является одной из причин повышения артериального давления.
ВАЖНО
Однако чтобы не причинить вреда своему организму, физические нагрузки при гипертонии следует выбирать вместе с лечащим врачом, поскольку он не только подскажет, какие упражнения будут полезны на вашей стадии заболевания, но и как их можно сочетать с приемом лекарств от давления.
Существую два основных вида физических упражнений: изометрические и изотонические. Важно знать, какие из них приводят к снижению кровяного давления:
Изометрические упражнения усиливают мускулатуру, одновременно с этим влияя на увеличение массы тела, что приводит к подъему артериального давления. Поэтому гипертоникам следует избегать поднятия тяжестей, упражнений без движения туловища и конечностей, которые сопровождаются сокращением мышц, занятий интенсивной ритмической гимнастикой, подъема в гору с грузом или без него.
Изотонические упражнения дают нагрузку крупным мышцам, особенно мышцам рук и ног, заставляют организм расходовать больше энергии, соответственно сжигать больше калорий. Чтобы обеспечить мышцы кислородом, стимулируется работа легких и сердца, эти процессы положительно влияют на снижение кровяного давления. Таким образом, изотонические или динамические упражнения приносят большую пользу при артериальной гипертензии.
Оптимальные физические упражнения при гипертонии:
Езда на велосипеде по ровной местности или на велотренажере.
Необходимо выбирать небыстрый умеренный темп, при котором организм чувствует себя комфортно. И, конечно, катание на свежем воздухе приносит двойную пользу.
Плавание. Лучший вариант для людей с избыточной массой тела, также имеющих проблемы с суставами. Хорошо тренирует мышцы, укрепляет мышцы спины и рук, при этом дает небольшую нагрузку на колени, бедра и плечи, стимулирует кровообращение, насыщает организм кислородом. При плавании в морской воде тело насыщается солью, что также благотворно влияет на здоровье. Исследования показали, что при регулярном плавании в спокойном режиме 3 раза в неделю в течение 45 минут за три месяца можно снизить уровень систолического давления на 7 мм рт.ст., а диастолического — на 5 мм рт.ст.
Гимнастика в воде обладает особым эффектом.
Благодаря тому, что вес тела в воде уменьшается, снижаются статические усилия мышц, создаются хорошие условия для их расслабления. Погружения тела в воду способствуют тренировке внешнего дыхания.
Обычная ходьба, прогулки на свежем воздухе.
Такая нагрузка безопасна даже для людей с больными суставами и слабыми мышцами. Хорошим «помощником» в этом деле может стать собака. В начале занятий достаточно проходить до 2 км бодрым шагом, но без напряжения. Каждые две недели можно увеличивать расстояние на 400-500 м, достигнув, таким образом, прохождения оптимальных 4 км в день за час времени, при этом пульс не должен превышать 20 ударов за 10 секунд. Если частота сердечных сокращений выше, необходимо сократить расстояние или увеличить время тренировки, пока пульс не снизится до этих показателей.
Утренняя зарядка.
Повороты туловища, головы, ходьба на месте, подъемы и сгибания рук, ног. Выполняется в течение 30 минут.
Специальная гимнастика, лечебная физкультура с определенными упражнениями направленного действия.
При многих медицинских учреждениях работают подобные группы здоровья.
Подъем по лестнице.
Отказ от лифта и подъем по лестнице хотя бы 3-4 этажа без одышки является вполне оптимальной физической нагрузкой при гипертонии I и даже II степени.
Танцы.
Лучше всего подойдут любительские группы восточных и бальных танцев. Танцевальные движения придают телу стройность и изящество, способствуют похудению, а танец живота подтягивает и укрепляет различные группы мышц.
При выборе упражнений особое внимание надо обратить на интенсивность, частоту и продолжительность тренировок. Чтобы определить оптимальную интенсивность нагрузки на организм, необходимо рассчитать максимально допустимую частоту пульса, это делается по следующей формуле:
Допустимая частота пульса (количество ударов / в минуту) = 220 — количество полных лет
Умеренная интенсивность тренировок, с которой надо начинать физические нагрузки для гипертоников, составляет 50-70% от полученного результата. Количество получаемой нагрузки надо увеличивать постепенно, резкое и внезапное начало может навредить здоровью. На первый этап достижения положительных результатов, когда организм начнет адекватно реагировать на физическую активность, а пульс будет увеличиваться в пределах нормы, относительно молодому человеку потребуется не меньше месяца, а пожилым и ослабленным людям, людям с избыточной массой тела от 3 до 6 месяцев.
Для того чтобы выполнение физических упражнений при гипертонии приносили исключительную пользу, заниматься нужно с удовольствием, не забывая контролировать свое самочувствие. После успешной адаптации организма к получению физических нагрузок, можно перейти к следующему этапу тренировок — бегу на свежем воздухе.
Польза умеренного бега при гипертонии доказана научно
Бегите от гипертонииБег при гипертонии способен не только нормализовать уровень давления, но и оздоровить организм в целом. Циклические упражнения умеренной интенсивности за счет расширения кровеносных сосудов увеличивают приток крови к мышцам и уменьшают периферическое сопротивление, как следствие снижается артериальное давление.
При постоянных занятиях бегом стабилизируется работа желудочно-кишечного тракта, мочеполовая и нервная система. Бег способствует очищению крови, укрепляет мышцы ног, помогает сбросить лишний вес. Немаловажное значение имеет и длительное пребывания на свежем воздухе — это позволяет уменьшить гипоксию в органах и тканях. И главное преимущество бега — можно самостоятельно регулировать нагрузки.
Но перед тем как больным гипертонией начать бегать, необходимо получить консультацию лечащего врача.
СТОИТ ОТМЕТИТЬ
При повышенном артериальном давлении допустимо бегать только в медленном темпе.
Есть еще ряд правил, которых надо придерживаться, если вы занимаетесь бегом при гипертонии:
Выработать привычку. На начальном этапе следует заставлять себя ежедневно бегать в одно и то же время при любой погоде.
Основная цель — бежать дольше, а не быстрее, находясь в расслабленном состоянии. Сдерживайте желание наращивать скорость, всегда придерживайтесь медленного темпа.
Перед пробежкой необходимо выполнить разминку для суставов и на растяжение мышц.
Начинать бег рекомендуется в несколько этапов, постепенно вырабатывая определенный цикл. Первый день нужно бежать медленно в течение 15 минут. Через каждые две тренировки пробежку следует увеличивать на 5 минут, пока с легкостью не будете бежать 40 минут. На этом этапе можно приступать к бегу, следуя программе: первый день — 4 км, второй день — 2 км, третий день — 1 км, четвертый день — перерыв, день пятый — 2 км, день шестой — 4 км, затем опять день перерыва. Такой цикл считается оптимальным и неутомительным.
Следите за реакцией организма на дозированную нагрузку. Удовлетворительным считается умеренное утомление, небольшая одышка, полное восстановление дыхания не позже, чем через 10 минут. Если на организм будет оказана чрезмерная нагрузка, что вызовет чувство тошноты, головокружение, удушье, потерю координации, занятия бегом при гипертонии следует немедленно прекратить и обсудить это с вашим врачом.
В процессе тренировки контролируйте пульс. Превышать максимально допустимые его показатели (220-возраст) нельзя ни в коем случае. Восстановление пульса после пробежки должно происходить в течение 3-5 минут.
При чувстве недомогания прекратите бег. На будущее сократите расстояние и время тренировки.
Отдых после бега обязателен. Отдыхать нужно лежа, положив ноги выше уровня сердца, такая поза освобождает сердце от лишней нагрузки, быстро восстанавливает его нормальную работу, является хорошей профилактикой инфаркта.
При беге очень важна удобная «дышащая» обувь и комфортная одежда. Интенсивное потоотделение оказывает лучшее влияние на очищение и оздоровление организма. Воду во время тренировки нужно пить в умеренных количествах, также допускается пить соки. Не рекомендуется бегать на голодный желудок, оптимально начинать пробежку спустя час после легкой еды.
ВАЖНО
Больным гипертонической болезнью III степени бег противопоказан, на этой стадии заболевания оптимальной нагрузкой является умеренная дыхательная гимнастика.
Бег при гипертонии возможен в любое время суток, главное не делать этого при сильно высоких либо низких температурах. Установлено, что для женщин наиболее полезен вечерний бег трусцой, так как к концу дня количество гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность, достигает своего максимума.
Источник
Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки))) Мы очень стараемся находить все самое интересное и полезное для вас)))
Источник
Соответственно, повышение АД в физиологических пределах – на 30 мм рт.ст. от цифр покоя, т.е. порядка 120-150/70-80 мм рт.ст. – по определению, никак не будет ощущаться человеком.
Повышение в более значимых, субкритических, пределах – до 60% от цифр покоя, т.е. до 190-200/90-100 мм рт.ст. – также никаких изменений в самочувствии и жизнедеятельности, как правило, не вызывает. У организма есть «запас прочности», особенно, если он уже «натренирован» предшествовавшими регулярными избыточными подъемами АД.
Наконец, резкое повышение АД выше критических отметок – более 200/100 мм рт.ст. – уже может, в некоторых ситуациях, вызвать нарушение работы организма со специфическим изменением самочувствия, так называемый гипертонический криз, хотя, и то, далеко не всегда.
Таким образом, отдельно взятое повышение цифр АД обычно никак не проявляется и не ощущается самим человеком – и в этом одна из проблем для терапевтов и кардиологов – люди могут годами ходить с повышенными цифрами АД, и никто никогда об этом ничего не узнает, если не измерить инструментально.
А формулировки «я уже 125 чувствую», «у меня уже при 130 голова раскалывается», «для меня уже 140 катастрофа» – на самом деле являются заблуждением, заученной ошибкой определения причин и следствий. Когда при том или ином недомогании человек инструментально выявляет у себя повышение цифр АД – в большинстве случаев плохо не от повышения давления, а, ровно наоборот, давление повышается в ответ на плохое самочувствие, либо является одним из составляющих комплексного состояния действия. Это относится и к изрядной части формально диагностируемых «гипертонических кризов».
И в таких ситуациях попытки снизить АД медикаментозно оказываются, что отнюдь не удивительно, малоэффективными, а, главное, малоосмысленными – разумнее будет снять боль или состояние напряжения. Потому, к слову, срабатывает Валокордин / Корвалол и подобные средства – Фенобарбитал в их составе обладает успокоительным действием. Неприятней случаи, когда прием снижающих АД препаратов на фоне перенапряжения организма оказывает чрезмерно выраженный эффект.
Наглядны эпизоды, когда при плановом измерении выявляются незначительно повышенные по какой-то причине цифры АД – что вызывает у человека заученную тревогу, которая закономерно повышает цифры АД. Это, в свою очередь, при повторном измерении еще больше усиливает тревогу и продолжает дальше накручивать ситуацию в порочном круге, вопреки принимаемым гипотензивным препаратам.
Подобное нередко происходит в вечернее время, что как раз типично для тревожных состояний.
Аналогично и для снижения цифр АД. Так, например, привычная склонность к низким цифрам АД покоя – так называемая гипотония – скорее показатель склонности к определенному состоянию организма, сама по себе это на самочувствие не влияет, к тому же при этом ожидается бо́льшая продолжительность жизни.
Пытаться повысить АД еще сложнее, чем его снизить, да и, чаще всего, незачем – ведь не в нем дело. К слову, кофеин – как психостимулятор «разгоняет» психофизическую активность, а уже вследствие этого будет меняться общее самочувствие и, в том числе, повышаться АД.
Оправданные опасения может вызвать зафиксированное внезапное быстрое значимое снижение цифр АД на фоне недомогания со слабостью и ощущениями болей или перебоев в работе сердца – здесь имеет смысл неотложно обратиться к кардиологу.
На фоне длительных периодов психофизической перенапряженности, избыточного веса, принципиально реже при ряде сердечно-сосудистых, почечных, эндокринных, обменных проблем – уровень АД «покоя», также как и уровень подъема «активности» могут увеличиваться.
Так называемая гипертония – частое «не по делу» или стойкое повышение уровня АД – создает дополнительную гидродинамическую и регуляторную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что быстрее её «изнашивает», ускоряет развитие атеросклеротических изменений, и способствует развитию в будущем целого ряда жизнеугрожающих проблем.
Излишняя неоправданная фиксация внимания на цифрах АД создает дополнительные поводы для тревоги, формирует неправильную тактику поведения.
При состояниях недомогания, сопровождаемых в том числе изменениями цифр АД, прежде всего, стоит разобраться с самими состояниями, обратившись к неврологу – это может оказаться мигрень, тревожные пароксизмы, или что-то другое.
Однако и пренебрегать колебаниями АД, выходящими уже за рамки физиологических, не осмотрительно. В таких случаях потребуется дообследование и наблюдение терапевтом и кардиологом, регулярный контроль цифр АД, возможно, постоянный прием препаратов, влияющих на механизмы, которыми организм регулирует уровень АД.
При этом, в первую очередь, необходимо устранение потребности организма в высоком уровне АД – то есть разрешение затянувшихся психоэмоциональных напряженных состояний с помощью психотерапевта, коррекция образа жизни, режима нагрузок и отдыха, достаточное количество физической активности, нормализация веса тела и прочее. Без этого принимать препараты придется пожизненно, а эффект подобранной схемы окажется нестойким и будет требовать постоянной корректировки.
• Обратно в «Организм: как это работает»
Источник
Автор Александр Наумов На чтение 4 мин. Опубликовано 16.10.2019 14:44
Обновлено 16.10.2019 08:56
Высокое артериальное давление зачастую не вызывает никаких заметных симптомов, но это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца или инсульт. Поддержание здорового кровяного давления помогает предотвратить эти проблемы.
Высокое кровяное давление, или гипертония, является очень распространенным состоянием, которое затрагивает около 25% населения мира. Исследования показывают, что физические упражнения особенно эффективны для снижения артериального давления. Это происходит независимо от того, являются ли упражнения интенсивными или умеренными. Физические упражнения также уменьшают стресс и способствуют снижению веса, в то время как стресс и ожирение увеличивают риск гипертонии и связанных с ней осложнений.
Артериальное давление — норма
Показания артериального давления состоят из двух чисел: одно представляет систолическое артериальное давление, другое — диастолическое. Систолическое кровяное давление измеряет силу крови против стенок артерии, в то время как две нижние камеры сердца сокращаются. Показания диастолического артериального давления измеряют ту же силу крови между ударами, когда сердце расслабляется. Когда врач записывает показания артериального давления, то систолическую цифру записывают перед диастолической цифрой. Нормальные показатели артериального давления обычно меньше 120 для систолического давления и меньше 80 для диастолического давления. Обычный способ написания: 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.). Показания выше 140/90 мм рт. ст. указывают на гипертонию или повышенное артериальное давление. Показания между 120/80 мм рт.ст. и 139/89 мм рт. ст. указывают на то, что у человека имеется предгипертония.
Как снизить артериальное давление
Снижению повышенного кровяного давления способствует:
- повышение уровня физической активности
- снижение веса
- изменение рациона питания
- отказ от курения
- прием лекарственных средств против повышенного артериального давления
Повышение физической активности
Многие люди на работе сидят в течение длительного времени. В свободное время человек также предпочитает сидячие занятия, такие как просмотр телевизора или игра в компьютерные игры. Исследователи обнаружили связь между малоподвижным образом жизни и гипертонией. Один из лучших способов предотвращения гипертонии — это физическая активность. В 2016 году мета-анализ показал непосредственное влияние физических упражнений на кровяное давление. Исследователи обнаружили, что показания артериального давления были значительно ниже после тренировки.
Физическая активность также может помочь в снижении веса. С точки зрения интенсивности физических упражнений, исследователи обнаружили, что интенсивная и умеренная физическая активность одинаково эффективна при снижении артериального давления. Это означает, что человек может извлечь пользу из коротких или менее интенсивных тренировок. В то время как любое количество физической активности полезно, имеются официальные рекомендации для взрослых:
- Аэробная активность, такая как ходьба или бег: не менее 150-300 минут умеренной активности или 75-150 минут энергичной активности в неделю.
- Укрепление мышц: укрепление всех основных группы мышц более 2 дней в неделю.
Выполнение большего, чем рекомендованное количество умеренных упражнений, может принести дополнительную пользу. В идеале человек должен заниматься умеренной физической активностью в течение всей недели. Однако стоит отметить, что у 20-25% людей с гипертонией не снижается артериальное давление после физической нагрузки.
Другие методы снижения высокого кровяного давления
Изменение рациона питания
Для снижения артериального давления необходимо:
- Снизить потребление натрия
Центры по контролю и профилактике заболеваний (СDC) рекомендуют людям употреблять в пищу не более 2300 миллиграммов соли или натрия в день.
Диета
Диетические подходы включает в себя употребление продуктов, таких как:
- овощи
- фрукты
- цельное зерно
- постные белки
- растительное масло
Следует избегать:
- насыщенные жиры
- жирные продукты
- сахар
- подслащенные продукты
Умеренное потребление алкоголя
Умеренное потребление алкоголя предполагает употребление до двух алкогольных напитков в день для мужчин и одного для женщин.
Прием препаратов против повышения артериального давления
Когда изменения образа жизни не помогают, врач может назначить препараты, такие как:
- калийсберегающие диуретики
- блокаторы кальциевых каналов
- ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента, более известные как ингибиторы АПФ
Когда нужно обратиться к врачу
Высокое артериальное давление обычно не вызывает симптомов. Только измерение артериального давления поможет выявить гипертонию. Если показания высоки, первым шагом является попытка изменения образа жизни. Затем человек должен будет регулярно проверять свое кровяное давление, чтобы определить, являются ли изменения эффективными. Если показатели артериального давления остаются высокими, следует обратится к врачу.
Научная статья по теме: «Верхнее» и «нижнее» артериальное давление в одинаковой степени влияет на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Источник