Дыхание в пакет при гипертонии
Вам, наверняка, приходилось слышать не раз такой совет : во время сильного эмоционального всплеска, приступах страха, панических атаках и даже икоте – подышать в бумажный пакет.
Такое дыхание в пакет многими считалось долгое время первой помощью при гипервентиляции. Гипервентиляция – это учащенное дыхание, которое возникает у некоторых людей во время паники или истерики, стресса.
При этом в крови оказывается слишком много кислорода и слишком мало углекислого газа, что, в свою очередь, приводит к нарушению работы мозга, возникает головокружение и человек может упасть в обморок.
Самый простой способ, как говорят некоторые, вернуть себя в нормальное состояние – это подышать в пакет, то есть вдыхать свой же выдох. При этом содержание в крови кислорода и углекислого газа придет в норму.
Дышать в бумажный пакет, возможно, стоит, если вы раньше испытывали гипервентиляцию, побывали на консультации у врача и уверились, пройдя обследование, что у вас нет серьезных причин волноваться о своем здоровье.
Использование дыхания в пакет помогает не всем, некоторым, но, действительно, помогает не только приостановить приступ, но и предупредить его.
Вы, возможно, читали, что доктор медицинских наук, профессор, врач космической медицины Иван Павлович Неумывакин рассматривал практику дыхания в пакет, он предлагал для этого пакет полиэтиленовый, как оздоровительную.
По мнению доктора Неумывакина, при возникновении любой болезни внутренних органов в очаге заболевания, как правило, возникает спазм сосудов,
результатом чего будет нарушение баланса между содержанием кислорода и углекислого газа в клетках. И дыхание в полиэтиленовый пакет снимет возникший спазм и вернет человека в нормальное состояние.
Техника дыхания в пакет. То нужно делать, если вы неожиданно почувствовали себя плохо? Расположите пакет так, чтобы рот и подбородок находились внутри него.
Крепко зажмите руками, чтобы не допустить проникновения воздуха в пакет извне. Начинайте спокойно дышать ртом в пакет. Продолжительность такого дыхания – от 30 секунд до 1 минуты.
После 10 вдохов и выдохов рекомендуется отдых, подышать какое-то время обычно. Потом дыхание в пакет можно повторить.
Такое дыхание в пакет используется при панических атаках, когда внезапно учащается дыхание, увеличивается в несколько раз пульс, биение сердца ощущается в голове или горле, частые и резкие вдохи и выдохи.
Дышать глубже в этот момент – значит усугублять ситуацию. Дыша в пакет, вы ограничиваете поступление кислорода в легкие, в них начнет поступать углекислый газ, возникнет легкая гипоксия, вы начнете успокаиваться.
Дыхание в пакет помогает не всем, конечно, но кому-то снять приступ икоты, которая может возникнуть в результате попадания большого количества воздуха в желудок при быстром приеме пищи или стрессовом состоянии.
Одна из целей такого дыхания : сосредоточиться на нем, сделать дыхание равномерным, снять спазм с диафрагмы, повысить содержание углекислого газа в крови.
Читала о том, что такой способ дыхания помогает быстрее заснуть, если подышать в пакет перед сном. Не знаю, не пробовала.
Предостережение. Количество углекислого газа в крови не допускается передозировать. Не переусердствуйте, дыша в пакет.
Обследование у специалиста.
Переизбыток углекислоты не всегда чувствуется. Поэтому, если вы используете способ дыхания в пакет, применяйте его только по необходимости. Найдите и лечите первоисточник проблемы.
Для чего дышать в пакет? Только для того чтобы стабилизировать свое состояние. Использовать этот способ в других целях не рекомендуется.
Информация носит ознакомительный характер. При любых нарушениях здоровья необходимо обратиться за консультацией к специалисту.
Подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Здоровья вам и хорошего настроения.
Источник
Эти эффективные дыхательные техники для снижения давления станут отличным дополнением к назначенной врачом терапии. Впрочем, не стоит возлагать все надежды только на нетрадиционную медицину, зато непременно придерживайтесь всех рекомендаций врача.
Хотели бы вы навсегда забыть о перепадах кровяного давления?
Высокое кровяное давление – это одно из самых популярных “тихих” заболеваний в мире.
Стоит вспомнить, что большинство людей не понимает, насколько важно всегда держать этот показатель под контролем. Постоянный баланс систолического и диастолического давления обеспечивает стабильную работу сердца и других внутренних органов.
С другой стороны, есть нечто, о чем необходимо знать каждому человеку перед тем, как пройти обследование у врача. Когда врач устанавливает диагноз “гипертония”, он скорее всего сразу назначит вам препараты для снижения и регулирования артериального давления.
Впрочем, кроме употребления препаратов, назначенных врачом, советуем пересмотреть свой рацион. Прежде всего сократите количество продуктов с высоким содержанием натрия в своем меню. К тому же, при высоком кровяном давлении лучше быть активным, а не вести сидячий образ жизни.
Думаете, что отрегулировать кровяное давление очень тяжело? А как бы отреагировали, если бы мы сказали, что после прочтения этой статьи в вашем распоряжении будет ряд эффективных средств против гипертонии?
Мы имеем в виду простые, но в то же время невероятно эффективные дыхательные техники для снижения давления. Вы сможете успокоить нервы и замедлить сердцебиение только с помощью глубокого и медленного дыхания.
Конечно, для правильного выполнения этих дыхательных упражнений вам понадобится хорошо попрактиковаться.
И не забывайте, что дыхательные техники для снижения давления – это лишь дополнение к основной терапии, а не единственный метод лечения гипертонии. Не стоит пренебрегать рекомендациями врача, ведь только квалифицированный специалист имеет право назначать лечение после проведения полного обследования организма.
В этой статье мы подробно расскажем, как правильно применять эти дыхательные техники для снижения давления. На самом деле они достаточно просты в исполнении, зато после регулярного практикования этих упражнений вы сможете обрести гармонию тела и души.
1. Сосредоточьтесь на позитиве и глубоко вдохните
Одной из дыхательных техник для снижения кровяного давления является фокусирование внимания на конкретном положительном слове. Во время сосредоточения на нем необходимо “выключить” свой здравый смысл. Это касается и отрицательных и ненужных мыслей, которые обычно повышают уровень стресса и нервозности в организме.
Когда вы отключитесь от негативных мыслей и достигнете внутреннего покоя, можно переходить к следующему этапу, то есть самого дыхания. Вот примерный порядок действий:
- Сядьте в удобном для вас положении, выпрямив спину.
- Выберите одно положительное слово (ветер, гармония, баланс, мир, покой, течение и т.д.).
- Повторяйте про себя слово, пока в вашем воображении появления его образ.
- Глубоко вдохните.
- Задержите дыхание на 4 секунды. Сделайте сильный выдох и продолжайте глубоко дышать в течение нескольких секунд.
2. Дыхательная техника для “охлаждения” тела
Эти советы еще более необычными, но одновременно невероятно интересными. Они прекрасно подходят не только для замедления сердцебиения, но и для снижения кровяного давления и замедление мозговой активности.
Эту дыхательную технику часто применяют в йоге. Она называется “Шитал”, что с санскрита переводится как “успокоения” или “охлаждение тела”.
Как правильно выполнять упражнение:
- Сядьте, выпрямив спину.
- Расслабьте плечи и руки.
- Медленно и максимально спокойно вдохните.
- Выдвиньте язык и попробуйте кончиком языка нарисовать в воздухе букву “U”.
- Во время выполнения этого упражнения задержите дыхание на 5 секунд. Старайтесь все это время оставаться максимально сосредоточенными.
- Медленно закройте рот. Если вы все сделали правильно, то почувствуете удивительный внутренний покой и так называемую “прохладу”.
3. Дыхательные техники для снижения давления за 5 секунд
Существует один простой, но весьма эффективный способ для контроля дыхания. К тому же, эта дыхательная техника поможет вам обрести гармонию с собой.
Как правильно выполнять упражнение:
- Сядьте в удобном положении и выпрямите спину.
- Слегка откиньте голову назад.
- Положите руки на колени и закройте глаза.
- Сделайте пять медленных вдохов и выдохов. Старайтесь дышать как можно медленнее.
- Дышать нужно громко, так чтобы вы слышали собственное дыхание. Для этого округлите губы таким образом, как пытаетесь сказать букву “О”.
4. Дыхание с помощью живота
Дыхание через диафрагму или живот используют очень часто, ведь эта техника уже давно получила бешеную популярность во всем мире. Если вы сомневаетесь, какие именно дыхательные техники для снижения давления взять на вооружение, непременно выберите дыхания с помощью живота.
Вот правильный порядок действий:
- Одну руку положите на грудь, а другую на живот.
- Сделайте глубокий вдох через нос. Если вы все делаете правильно, то должны почувствовать, как расширяется диафрагма.
- Задержите дыхание на несколько секунд, после чего сделайте глубокий выдох.
- Повторите упражнение еще 10 раз. После выполнения этой дыхательной техники вы почувствуете, как очистился ваш ум и замедлился пульс.
5. Сменное дыхания носом
Мы уже рассказывали об этой дыхательную технику в одной из статей на нашем канале. Она невероятно эффективна для уменьшения напряжения и улучшения сна.
Это упражнение лучше выполнять в постели за полчаса до сна. После ее выполнения вы не только спокойно спать всю ночь, но и проснетесь со значительно ниже кровяным давлением.
Как правильно выполнять упражнение:
- Сядьте в удобное положение, выпрямив спину.
- Расслабьтесь и ни о чем не думайте в течение нескольких минут.
- Прикройте правую ноздрю с помощью большого пальца правой руки.
- Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю.
- Когда вы вдохнете максимальное количество воздуха, прикройте левую ноздрю с помощью безымянного пальца правой руки.
- Выдохните через правую ноздрю.
- Повторите то же с другой ноздрей. Для этого максимально сильно вдохните через правую ноздрю, закройте ее и выдохните через левую ноздрю.
Готовы ли вы убедиться в эффективности этих дыхательных техник на собственном опыте? Тогда не медлите, ведь ваше тело и ум непременно скажут вам за них “спасибо”.
Прошу минутку вашего внимания
Здравствуйте, дорогие гости и постояльцы нашего канала! Если вам понравился канал, вы хотите, чтобы он и дальше развивался, продолжал приносить много нового, то пожалуйста:
Внесите своё пожертвование! Станьте меценатом!
Спасибо вам большое! Благодаря вам, проект развивается и становится только лучше!
Было полезно? – Ставим Лайк:)
Наш сайт – Мое Здоровье
Источник
Правильное дыхание при повышенном давлении (гипертонии) незаменимо. Оно способно снизить показатели, благотворно воздействуя на сердечно-сосудистую систему, снимая стресс и улучшая обменные процессы в организме. Суть дыхательной гимнастики состоит в том, чтобы правильно делать упражнения, концентрируясь на процессе дыхания. Если следовать всем рекомендациям, то со временем можно будет снизить концентрацию лекарств от давления или вовсе отказаться от них.
Общие сведения
Специалисты создали множество дыхательных методик для гипертоников, ориентируясь на их способность стабилизировать давление. Суть таких комплексов упражнений сводится к двум направлением:
- Глубокое дыхание.
- Поверхностное дыхание.
Противники поверхностного дыхания считают, что заниматься дыхательной гимнастикой при высоком давлении нужно, снижая концентрацию углекислого газа. Из-за него развивается гиперкапния, которая ухудшает течение артериальной гипертензии. Если дышать глубоко, то концентрация углекислого газа уменьшается, давление снижается, а состояние человека становится лучше.
Комплексы упражнений, ориентированные на глубокое дыхание для лечения гипертонической болезни позволяют насытить кровь кислородом и уменьшить количество углекислоты. За счет такого воздействия стимулируется кровообращение, вследствие чего улучшается работа мозга и стабилизируется давление. Ученые также заявили, что выполняя регулярно упражнения для снижения артериального давления, человек способен защитить себя от патологий сердечно-сосудистой системы.
Специалисты, которые придерживаются методик поверхностного дыхания, считают, что именно дефицит углекислоты является причиной многих заболеваний, в том числе и гипертонии. По их мнению, нужно заниматься дыхательной гимнастикой при гипертонии без глубоких вдохов, чтобы ощущался небольшой дефицит кислорода. Если все делать согласно описанной методике, то можно добиться стойкого понижения давления.
Сложно выбрать для себя определенную методику, если взгляды ученых на их счет разделились надвое. В такой ситуации лучше отталкиваться от мнения людей, считающих углекислый газ не основным источником гипертонии. Их доводы основываются на статистике и практических случаях. Независимо от вида дыхательной гимнастики или лечебной физкультуры (ЛФК), наступает эффект расслабления. Он приводит к уменьшению интенсивности сердечных сокращений, нормализации функций головного мозга, включению в работу переднего отдела гипоталамуса (депрессорного). Совокупность активированных процессов стабилизирует обмен веществ, систему кровообращения и артериальное давление.
Методика Бутейко
В середине ХХ века известный ученый К.П.Бутейко заявил, что человек разучился дышать так, как нужно организму. Его методика основана на поверхностном дыхании и восстановлении баланса воздуха и углекислоты.
В своих работах Бутейко смог доказать, что от степени глубины дыхания зависит развитие многих болезней, особенно хронического характера. Из-за слишком быстрого выхода углекислого газа возникают спазмы в желчном пузыре, желудочно-кишечном тракте, мозге и бронхах. Такое явление ведет к ухудшению поступления кислорода в ткани организма.
При гипертонии гимнастика Бутейко показывает хорошие результаты, если заниматься регулярно и соблюдать такие правила:
- Тренировки дыхания должны проходить в одно и то же время, на протяжении 2-3 месяцев.
- Гипертонику придется вести здоровый образ жизни. В него входит правильное питание, соблюдение режима сна, отказ от вредных привычек.
- Прием лекарств во время занятий нужно будет постепенно уменьшать, ориентируясь на показатели давления.
К. П. Бутейко постарался составить наиболее простую и эффективную методику для выполнения. Возможно, для некоторых людей она будет поначалу сложной, но постепенно организм привыкнет к этим упражнениям. Суть ее заключается в небольших вдохах (2-3 секунды) и чуть более продолжительных выдохах (3-4 секунды). Между ними должен быть маленький перерыв (4 секунды), а дышать нужно только носом. Воздух не будет глубоко идти, поэтому начнет увеличиваться концентрация углекислого газа. Понять, что упражнение выполняется правильно, можно, наблюдая за тем, чтобы грудь и живот не поднимались во время вдоха.
Лечебная гимнастика при гипертонии, созданная К. П. Бутейко, имеет такую технику выполнения:
- Сидя на стуле поднять взгляд выше уровня головы.
- Не напрягая диафрагму (мышцу, разделяющую грудную и брюшную полость), начать поверхностно дышать.
- Соблюдать заданный ритм в течение 15 минут. Если сделать это сложно, то для начинающих допускается незначительное увеличение вдоха для стабилизации дыхания.
- При правильном выполнении человек начнет ощущать тепло в теле и сильное желания сделать дополнительный вдох. С последним нужно бороться.
- Заканчивать занятие нужно постепенным нарастанием глубины вдоха.
Первоначально стоит узнать у своего лечащего врача о том, можно ли делать такое упражнение. У каждого человека есть свои индивидуальные особенности организма, поэтому лучше перестраховаться. Если противопоказаний не будет выявлено, то поначалу можно делать его, начиная с 5-10 минут, постепенно увеличивая время.
Упражнения от Александры Стрельниковой
Известная в 40-х годах прошлого века, певица Александра Стрельникова создала свою программу, в которую вошли дыхательные упражнения для снижения давления и улучшения общего состояния. Толчком к этому стала потеря голоса. Разработанный комплекс не только помог вернуть его, но также научил певицу правильно дышать.
Суть комплекса дыхательных упражнений от Стрельниковой заключается в небольшом, но быстром вдохе носом и движениях, направленных на сужение грудной клетки.
Организм при этом начинает ощущать острую нехватку кислорода и на этом фоне улучшается его поступление во все ткани. За счет раздражения рецепторов в носоглотке, такие дыхательные упражнения позволяют воздействовать на внутренние органы, что благотворно сказывается на их работе. Вместе с этим улучшается обмен веществ и работа системы пищеварения.
Занимаясь по методике Стрельниковой, нужно запомнить для себя следующие правила:
- Основное внимание уделяется вдоху. Он должен выполняться носом и быть быстрым и резким.
- Выдыхать следует ртом. Делается это медленно и без лишнего напряжения.
- Во время занятий важно следить за темпом дыхания, чтобы он не сбивался.
- Первоначально лучше не переусердствовать и делать упражнения по мере возможностей. Здесь главное не накачать мышцы, а стабилизировать давление.
Соблюдая такие правила, можно начать выполнять комплекс упражнений от Александры Стрельниковой:
- Ладошки. Делается такое упражнение стоя. Нужно приложить кисти к плечам, повернув ладони от себя. В этом положении делается 4 вдоха и выдоха. Через 1-2 дня можно будет добавить еще 1 подход, но только после 2-3 минутного перерыва.
- Погончики. Первоначально нужно стать и расположить руки вдоль туловища. На вдохе их поднимают на уровень грудной клетки и сжимают в кулаки. На выдохе руки медленно возвращают в исходное положение. Количество подходов и повторов аналогично предыдущему упражнению.
- Насос. Делается упражнение стоя. На вдохе следует сделать небольшой наклон вперед, а верхние конечности при этом должны просто свисать вниз. На выдохе тело нужно приблизить к первоначальному положению, но оставить в слегка согнутом состоянии. Из-за давления воздуха делать в легких наклон будет непросто и лучше не переусердствовать с этим, чтобы не сбить дыхание. Сделать упражнение нужно 4 раза и через 1-2 дня добавить еще 1 подход, но после небольшого отдыха.
- Кошка. В стоячем положении опустить руки вдоль туловища и делать повороты на вдохе. Во время движения верхние конечности нужно согнуть в локтях и оставить в районе живота. На выдохе идет возвращение в первоначальную позицию. В каждую сторону придется сделать по 4 повтора упражнения. На следующий день можно добавить еще 1 подход.
- Обними плечи. Стоя на ногах нужно поднять верхние конечности к груди и согнуть кисти в кулаках. Локти при этом смотрят в стороны.Вместе со вздохом руки нужно завести за спину, делая вид объятий. При выдохе идет возврат в первоначальную позицию. Повторить упражнение нужно 4 раза, постепенно добавить еще 1 подход.
Проще всего даются первые 3 упражнения из комплекса Александры Стрельниковой. С 4-5 придется подождать около 1-1,5 месяца. Количество повторов и подходов можно увеличивать больше указанных, но лишь по мере привыкания организма к нагрузке. В ином случае стабилизировать давление не выйдет, и оно может еще больше подняться из-за перегрузок. Специалисты рекомендуют ближе ко 2-3 месяцу довести количество повторений до 12, а подходов – до 4.
Лечение по методу Бубновского
Упражнения по методике Бубновского позволяют людям избежать серьезных проблем, связанных с гипертонией. Длительное воздействие заболевания оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, часто ведет к инфарктам и инсультам.
Если регулярно заниматься по Бубновскому, можно избежать проблем с кровообращением и прочно стабилизировать артериальное давление.
Обычно дыхательные упражнения, придуманные Бубновским, используют до выполнения основной программы, или для того, чтобы научиться дышать правильно. Однако они также эффективны и для лечения гипертонии. Ознакомиться с их техникой выполнения можно ниже:
- Сидя на коленях с выпрямленной спиной, нужно приподняться, делая глубокий вдох, а на выдохе потихоньку возвращаться к исходному положению. Опустившись фактически к базовой позиции, следует резко выпустить из себя воздух. В этот момент расслабляются мышцы, в том числе и сердечная.
- Для очищения организма нужно сделать глубокий вдох и одновременно с этим сильно сжать губы. Держа в напряжении щеки, на выдохе нужно стараться делать звук «пф», а живот при этом должен постепенно втягиваться к позвоночнику. От частоты выпускания воздуха и степени напряженности будет зависеть итоговый результат.
В основном, такие упражнения используют в качестве подготовки к суставной гимнастике, но они хорошо воздействуют на организм в целом, поэтому их применять можно даже гипертоникам. Чтобы исключить нежелательные последствия, перед выполнением комплекса лучше посоветоваться со специалистом.
Правильно дышать важно не только для полноценной тренировки, но и для нормализации артериального давления и кровообращения в целом. Если изучить методики, в которые входят дыхательные упражнения, то можно снизить количество принимаемых лекарств от гипертонии и улучшить общее стояние. Для этого будет достаточно уделять занятиям каждый день по 10-15 минут.
Источник